آموزش عضلات کامپیوتر شخصی برای آقایان. تمرینات بدنی برای افزایش قدرت آموزش RSE در مدیریت

سکسولوژیست های حرفه ای یک طرح آموزشی ویژه ایجاد کرده اند که به مردان کمک می کند به زندگی جنسی عادی بازگردند. تمرینات بدنی برای افزایش قدرت نه تنها بیماری را درمان می کند، بلکه از بروز اختلالات جنسی در آینده نیز جلوگیری می کند.

انواع تمرینات

به گفته کارشناسان، کلاس های بدنسازی، ژیمناستیک و دویدن باعث بهبود سلامت مردان می شود. با این حال، اگر مجموعه خاصی از تمرینات در طرح تمرینی گنجانده نشود، تمرینات طاقت فرسا و طولانی به بازیابی قدرت کمک نمی کند:

• پمپاژ عضله رایانه شخصی؛
• "پل"؛
• اسکات ویژه؛
• "پروانه"؛
• کشش روی چهار دست و پا؛
• "آونگ" و غیره

این تمرینات برای افزایش نعوظ و افزایش قدرت باید با سرعتی آرام و با بار فزاینده انجام شود. توصیه می شود کلاس ها را با چندین تکرار شروع کنید و تعداد آنها را تا 15-20 بار افزایش دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید ژیمناستیک را با روحیه خوب انجام دهید.

ماهیچه PC و پمپاژ آن

این عضله از قسمت شرمگاهی لگن تا ساکروم امتداد دارد. وضعیت مناسب مقعد و اندام های مجاور را حفظ می کند. عضله PC از عصب اطاعت می کند که مسئول فعالیت اندام تناسلی و مقعد است. اگر این عضله در یک مرد ضعیف شود، او احساس شکست می کند، علاقه خود را به رابطه جنسی از دست می دهد و "قدرت مرد" کاهش می یابد.

پمپاژ عضله PC به چند روش انجام می شود:

1. موقعیت شروع - نشستن روی یک صندلی یا روی پاشنه پا. قاعده اصلی عضلات شل، ستون فقرات صاف است. سر خود را به عقب خم کنید، چشمان خود را ببندید. عضله کشیده می شود و به مدت 3-5 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود، تعداد تکرارها در ابتدای کلاس ها نباید بیش از 10 بار باشد. وقتی بافت عضلانی قوی‌تر شد، می‌توانید این تمرینات را برای قدرت با تعداد زیادی رویکرد انجام دهید و زمان تنش عضلانی را به 10 ثانیه افزایش دهید. پس از استراحت، باید به سرعت عضله PC را 10 بار فشار داده و باز کنید، کل چرخه 3 بار در روز تکرار می شود.
2. موقعیت شروع - دراز کشیدن روی زمین، پاها از هم جدا. انجام فشردن و باز کردن ماهیچه از همان اصل پیروی می کند.
3. وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. وقتی ناحیه بین شرمگاهی و مقعد متشنج است، بیضه ها بالا می روند و آلت تناسلی به شکم نزدیک می شود. ماهیچه ها تا 10 ثانیه در حالت کشش نگه داشته می شوند. تعداد تکرارها باید به تدریج افزایش یابد.

"پل"

این تمرین از حالت شروع در حالت خوابیده به پشت و با زانوهای خمیده انجام می شود. پاها روی زمین فشرده می شوند. پس از اینکه بدن تاکید را در پاها و تیغه های شانه احساس کرد، لگن به سمت بالا بلند می شود. در حالت بالا، باید کمی درنگ کنید، سپس بدن را پایین بیاورید. تعداد تکرارها حداقل 10 بار است.

"پل" عضلات مسئول قدرت را تمرین می کند، گردش خون را در اندام های لگن فعال می کند. این تمرین مخصوصا برای مردانی که سبک زندگی کم تحرک دارند مفید خواهد بود.

اسکات

این تمرینات بدنی برای افزایش قدرت و بهبود نعوظ باعث افزایش تون عضلانی، از بین بردن سکون خون در ناحیه لگن و پاها، ماساژ غده پروستات و افزایش تولید تستوسترون می شود.

شما باید اسکات را به صورت زیر انجام دهید:

• فاصله پاها به اندازه عرض شانه؛
• جوراب به سمت بیرون می چرخد؛
• باید تا حد امکان پایین بیایید، نمی توانید پاهای خود را از روی زمین بردارید.
• در موقعیت پایین تر، باید 1-2 ثانیه درنگ کنید، سپس پاهای خود را صاف کنید.
• تعداد تکرارها حداقل 10 بار است.

همانطور که تمرین می کنید، زمان ماندن در حالت پایین را می توان تا 15 ثانیه افزایش داد. تمرینات برای افزایش قدرت با تکان دادن به جلو و عقب پیچیده می شود.

"پروانه"

وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دست ها را روی پاها قرار دهید، پاها را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید. زانوها رشد کرده و با دست های دارای مقاومت به موقعیت قبلی خود کاهش می دهند. بازدم همراه با حرکت زانوها، دم - در نقطه پایانی انجام می شود. چنین ژیمناستیک برای قدرت بسیار مفید است. "پروانه" عضلات داخلی ران و پرینه را تمرین می دهد، آنها را تقویت می کند. این ورزش در ترکیب با بقیه، برای بهبود نعوظ، افزایش میل جنسی مردان ضروری است.

چهار دست و پا می نوشید

موقعیت شروع - زانوها روی زمین قرار می گیرند و به شدت زیر لگن قرار دارند، دست ها - زیر صورت، پاها کشیده می شوند. هنگام بازدم، بدون خم شدن بازوها، لگن به سمت پاشنه‌ها حرکت می‌کند. نقطه پایانی تمرین زمانی است که باسن روی پاشنه ها قرار می گیرد. اگر کشش مفاصل اندام ها و مهره ها احساس شود، تمرین به درستی انجام می شود. تعداد تکرارها باید به تدریج به 10-15 بار در یک ست افزایش یابد. در نتیجه این درس، ماساژ ملایم پروستات رخ می دهد، احتقان در اندام های لگن از بین می رود.

"آونگ"

این تمرینات برای بازگرداندن قدرت باعث تقویت عضلات ران، بهبود وضعیت عمومی و بهبودی سریع می شود.

پاها باید بیشتر از شانه ها باز شوند و در زانو خم شوند. سپس چمباتمه بزنید، باسن باید در سطح زانو باشد. در این حالت باید کمی معطل شوید و در حین دم، لگن خود را به سمت جلو و در خروجی در جهت مخالف حرکت دهید. مطلوب است که با سرعت های مختلف تاب بخورید. حرکات نوسانی "آونگ" را 10-15 بار تکرار کنید. در صورت لزوم، در حین انجام تمرین به پشتی صندلی بچسبید.

سایر تمرینات

علاوه بر موارد فوق، تمرینات دیگری نیز برای تقویت قدرت وجود دارد. توصیه می شود آنها را در یک مجموعه انجام دهید، سپس اثر مورد نظر طولانی نخواهد بود:

• در جای خود دویدن
• "دوچرخه"؛
• دامنه ها؛
• چرخش لگن؛
• "طاق نصرت"؛
• "پیاز"؛
• پله بزرگ یا رژه و غیره

یک روش به همان اندازه رایج برای درمان مشکلات جنسی یوگا است. یوگا باعث بهبودی سریع می شود. اگر تمرینات تقویتی عمومی را در مجموعه انجام دهید، بازیابی قدرت در خانه بر اساس طب شرقی سریعتر است. موثرترین آنها "ساروانگاسانا" ("توس" یا ایستادن روی شانه) و "سواستیکاسانا" (ژست جایی که دست ها و پاها روی هم قرار می گیرند) هستند.

اگر کلاس ها را با تحریک نقاط فعال (پابرهنه راه رفتن، ماساژ پا)، دوش های متضاد، رابطه جنسی منظم ترکیب کنید، تمرینات برای نعوظ و بازیابی قدرت مردانه به سرعت کمک می کند.

15.06.2011

کاربرد عملی دانش علمی برای دستیابی به عملکرد بالا و جلوگیری از آسیب

* در زبان روسی اغلب از نام "عضلات کرست عضلانی ستون فقرات" استفاده می شود

تمرین خوب ساختارهای محوری تنه (اصطلاح انگلیسی "تعلیم هسته" نشان دهنده این مفهوم است) برای عملکرد بهینه و جلوگیری از آسیب به بدن ما بسیار مهم است. بحث در این مقاله بر چندین عنصر مرتبط با ساختارهای محوری بدن ("هسته") متمرکز است که برای کمک به یک مربی شخصی در توسعه مناسب ترین برنامه آموزشی برای مشتریان خود طراحی شده اند. ساختارهای محوری شامل ستون فقرات کمری، عضلات دیواره شکم، اکستانسورهای پشت و عضلات quadratus lumborum هستند. این شامل ماهیچه های چند مفصلی نیز می شود، یعنی: عضله پشتی پشتی (m. latissimus dorsi)، عضله پسواس (m. psoas)، که با شروع از ساختارهای محوری بدن، آنها را با لگن، کمربند شانه، قسمت فوقانی متصل می کند. و اندام تحتانی با در نظر گرفتن هم افزایی آناتومیکی و بیومکانیکی با لگن، ماهیچه های گلوتئال را نیز می توان جزء مهم - مولد قدرت بدن در نظر گرفت (هم افزایی این اجزا به تفصیل بررسی شده است (36)).

به روز شده در 2019/08/07 10:07

عملکرد عضلات محوری با کار عضلات اندام متفاوت است زیرا عناصر محوری اغلب با یکدیگر منقبض می شوند و به بدن سفتی می بخشند، به عنوان مثال. هم افزایی در کار آنها ذکر شده است و تعداد زیادی برنامه تمرینی، از جمله برنامه های قدرتی، بر روی این واقعیت ایجاد شده است. (2,3,5,13,14,15,19,20,53,55 ) . بنابراین، تمرین موثر ساختارهای محوری با تکنیک کار با عضلات اندام متفاوت است.

شواهد علمی و عملکرد پذیرفته شده همیشه در محیط مربیان و کارآموزان با هم همخوانی ندارند. به عنوان مثال، برخی معتقدند که عطف مکرر، یعنی. حرکات فلکشن در ستون فقرات روش خوبی برای تمرین فلکسورها (rectus abdominis m. rectus abdominis و عضلات دیواره شکم) است. یک واقعیت جالب این است که این ماهیچه ها به ندرت به طور خاص برای حرکات فلکشن مورد استفاده قرار می گیرند، اما اغلب در هنگام توقف حرکت، نقش تثبیت کننده را ایفا می کنند. بنابراین، آنها به طور دقیق تر از خم کننده ها تثبیت کننده هستند. علاوه بر این، خم شدن مکرر تنه به جلو باعث تغییر شکل دیسک‌های بین مهره‌ای می‌شود که مکانیزمی بالقوه برای آسیب دیدگی آنهاست. 10,61 ) . یکی دیگر از نمونه های رایج تاکتیک های بد زمانی است که مربیان مشتریان خود را مجبور می کنند تا شکم خود را بکشند تا "شکم عرضی را فعال کنند" تا ثبات را بهبود بخشند. اولاً، این عمل باعث فعال شدن تثبیت کننده های اصلی نمی شود، زیرا همانطور که مطالعات نشان داده است، عضلات مختلف می توانند به عنوان تثبیت کننده اصلی عمل کنند، که بستگی به موقعیت خاص دارد.

به عنوان مثال، در تعدادی از موقعیت ها، عضله مربعی کمر (m. quadratus lumborum) از همه مهمتر است، اگرچه بسیاری از مربیان ارزش آن را نادیده می گیرند. 19 ) . ثانیا، کشیدن عضلات شکم در واقع ثبات را کاهش می دهد. 57 ) . ثالثاً، حقایق شناخته شده در مورد عضلات عرضی شکم نشان می دهد که فعال شدن آنها ممکن است در برخی از افراد با مشکلات خاص کمر مختل شود. اما خود این اختلالات مختص عضلات عرضی نیست و در بسیاری از عضلات دیگر نیز قابل مشاهده است. 11,59 ) . فرد به دلیل توانایی انقباض پایین آنها قادر به فعال کردن این عضلات به صورت مجزا نیست (ما سطح انقباض پایین را در نظر نمی گیریم) و انقباض آنها همراه با عضله مایل داخلی شکم هنگام انجام تعدادی حرکت اتفاق می افتد. وظایف ورزشی ( 18 ) . بنابراین، مربیانی که روی این عضله تمرکز می کنند، در مسیر اشتباهی قرار دارند.

حقایق دیگر نشان می دهد که ساختارهای محوری بقیه بدن را تقویت می کنند. به عنوان مثال، در کار کمی سازی وظایف خود، ما توانستیم تأیید کنیم که تقویت ساختارهای محوری عملکرد لگن را بهبود می بخشد و به انجام کارهای ناموفق قبلی اجازه می دهد. 53 ) . به طور خاص، م. quadratus lumborum به بالا بردن لگن هنگام حرکت دادن پا و برداشتن یک قدم به جلو کمک می کند. این اولین واقعیتی بود که تأیید می کرد که با ساختارهای محوری قوی، نیرو به قسمت های پیرامونی، به مناطق دورتر از سیستم اسکلتی عضلانی توزیع می شود. به همین ترتیب، در آخرین کار ( 58 ) نشان داده شده است که کارآموزی که فقط با نیمی از وزن بدنش می تواند پرس های نیمکتی انجام دهد، می تواند در حالت ایستاده بیشتر از وزن خود بلند کند. پرس نیمکتی در حالت افقی عمدتاً به دلیل عضلات قفسه سینه و کمربند شانه انجام می شود ، در حالی که در حالت ایستاده کار اصلی روی عضلات محوری می افتد و این امر به ویژه در هنگام فشار دادن (بالا بردن کتل بل) با یک دستگاه مشخص می شود. دست بنابراین، عامل محدود کننده در پرس سینه در حالت ایستاده، قدرت عضلات عضلات محوری است.

در بیشتر موارد، عضله محوری به عنوان یک محدود کننده حرکت آزاد عمل می کند و کمتر به عنوان آغازگر آن عمل می کند، که برخلاف رویکردهای بسیاری از مربیان هنگام توسعه تمرینات برای مشتریان خود است. تکنیک صحیح انجام حرکت، صرف نظر از ورزش یا اگر مربوط به زندگی روزمره باشد، بر اساس شروع حرکت از باسن و سپس انتقال به عضلات محوری سفت است. 37 ) . با استفاده از این تکنیک اصلی تولید نیرو از باسن، می توان قدرت اعمالی مانند هل دادن، کشیدن، بلند کردن، حمل بار، تلاش های پیچشی (پیچشی) را افزایش داد - با توجه به این موارد می توان به موفقیت های بزرگی دست یافت. اما با خم شدن ستون فقرات وضعیت تغییر می کند و به این حالت «تخلیه انرژی» می گویند. چنین طبقه بندی وظایف به طور قابل توجهی به ایجاد یک برنامه تمرینی کمک می کند (تمرینات برای هل دادن، کشیدن، بلند کردن، انتقال و پشتیبانی پیچشی مؤثرتر از تمرینات جداگانه ایزوله برای شکم، اکستانسورهای پشت، لتیسیموس دورسی و غیره هستند).

در تلاش برای کمک به این موضوع خاص، مدت زیادی است که در مورد چگونگی بهبود شایستگی مربیان فکر می کنم. اما بعد از نوشتن دو آموزش ( 25,35 ) ، بر اساس مطالب صدها نشریه علمی ما، این فکر برای من باقی نمی ماند که همه چیز مهم و ضروری قبلاً توسط من گفته شده است. ایده های ارائه شده در اینجا برای متخصصان درگیر در ارزیابی و طراحی تمرینات درمانی برای ساختارهای محوری سیستم اسکلتی عضلانی در نظر گرفته شده است. تمرین عضلات محوری با توجه به شیوع بالای کمردرد در بین مراجعین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این حالت، این تمرین با هدف بهبود پایداری ستون فقرات که اغلب علت مشکلات کمر است انجام می شود. داده های ادبیات نشان می دهد که الگوی (مدل) ضعیف حرکات می تواند منجر به پدیده های پاتولوژیک در ستون فقرات شود. در این منظر، مربیان باید به الگوی حرکتی صحیح در همه مراجعان توجه داشته باشند و همیشه هر برنامه تمرینی را با تمرینات اصلاحی (اصلاحی) آغاز کنند.

بسیاری از مربیان با ارزیابی تمرینات اصلاحی و آموزش عملکرد با مشتری شروع می کنند. استفاده از این رویکرد کلی نوعی نتیجه "متوسط" را تضمین می کند - برخی از مشتریان بهبود می یابند، اما بسیاری از آنها به دلیل این واقعیت که چنین رویکردی زیر یا بالاتر از سطح بهینه لازم برای اصلاح کسری موجود است، به تغییرات مثبت دست نمی یابند. برنامه و اصول رویکردهای ساختمانی ارائه شده در اینجا بر اساس اصولی است که هدف آنها کمک به توسعه تمرین‌های اصلاحی فردی و آموزش متخصصان است.

علل آسیب شناسی در پشت

یک واقعیت جالب: بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد طبق یک برنامه ناکارآمد تمرین می کنند که در آن یک عامل مخرب ناخودآگاه معرفی شده است. اولین قدم در پیشرفت (تغییر در طول زمان) هر تمرین، از بین بردن علت درد یا درد احتمالی است که ممکن است باعث اختلال در حرکت یا الگوی حرکتی شود. به عنوان مثال، عدم تحمل خم شدن ستون فقرات در جامعه مدرن بسیار رایج است (یعنی درد پس از خم شدن مکرر پشت یا ماندن طولانی‌مدت بالاتنه در وضعیت خمیده به جلو رخ می‌دهد). برای این نوع مراجعه کننده، کشیدن زانوها به سمت ورزش قفسه سینه ممکن است احساس تسکین داشته باشد (به دلیل تحریک گیرنده های کششی در عضله ای که ستون فقرات را گسترش می دهد - m. erector spinae). اما این رویکرد تنها درد و سفتی بیشتری را در روز بعد تضمین می کند، زیرا ساختارهای عمیق تر با آسیب تجمعی قابل توجهی (انباشته شده در طول زمان) مشخص می شوند.

رفع خمیدگی ستون فقرات به خصوص در هنگام صبح که دیسک ها به دلیل هیدراتاسیون اسمزی (سرریز آب) در هنگام استراحت در وضعیت خوابیده به پشت پر از آب می شوند، در این گونه مراجعین بسیار موثر است. 60 ) . علاوه بر این، هنگامی که چنین مشتری برای برداشتن یک جسم سنگین از روی زمین به جلو خم می شود، تنها ضربه انباشته شده را تشدید می کند. و این پدیده اغلب بدون تلاش مربی برای مداخله و اصلاح ادامه می یابد. در واقع، این یک فرصت از دست رفته برای کار موثر با مشتری است. فقط تصور کنید دیسک ها چند بار قبل از آسیب واقعی خم شده اند ( 10 ) . برای انجام کارهای سخت تری مانند بستن بند کفش، مددجو را به حالت خمیدن تنه خود بسپارید و او را مجبور به انجام تمرینات با بالاتنه رو به جلو که منجر به خم شدن ستون فقرات می شود، نکنید. بسیاری از مدل های سبک زندگی و الزامات حرفه ای ( 28 ) با هدف از بین بردن علت مشکلات کمر؛ مربی مراقب متوجه خواهد شد که نیمی از زمان، اثربخشی اولیه برای کمردرد به دلیل حذف عامل آسیب‌زا/آسیب‌دهنده (یعنی الگوی حرکتی معیوب) خواهد بود. و این اقدامات نباید پیچیده باشد. به مشتری که قوز کرده است نگاه کنید زیرا عضلات در محل درد در حالت اسپاسم مزمن هستند. پزشک خانواده در این مورد، طبق معمول، شل کننده های عضلانی را تجویز می کند که مصرف آنها تسکین نمی دهد، زیرا اسپاسم عضلانی باقی می ماند. وظیفه مربی از بین بردن علت وضعیتی (مرتبط با یک وضعیت خاص یا ایجاد شده در یک وضعیت خاص)، اصلاح وضعیت ایستاده، وارد کردن عضلات به کار موثر و حذف بار / بارهایی است که منجر به آسیب ستون فقرات می شود (شکل 1). ) ( 32 ) .

تصویر 1

رویکرد علمی

افسانه ها و مناقشات در مورد عملکرد ستون فقرات و مکانیسم های آسیب گسترده است. بیایید نگاهی به "علت" مشکلات کمر بیندازیم، به ویژه تصور کلی در مورد مکانیسم های آسیب که در آن آسیب کمر نتیجه یک یا آن پدیده "پدیده" است. به طور کلی، آمار از طریق رویکردهای اپیدمیولوژیک به دست می آید که نقش آسیب تجمعی را نادیده می گیرد. پایگاه داده غرامت معمولاً به عنوان منبع اطلاعات مورد استفاده قرار می گیرد، اما این کارگران از پزشکان پرس و جو می کنند تا نام بیمار و "پدیده" را که باعث "جراحت" شده است را ارائه کنند. به عنوان مثال، "در لحظه آسیب، بیمار X جسم را بلند کرد که با حرکت چرخشی تنه همراه بود." حرکت شناسان و مربیان می دانند که فقط یک حرکت چرخشی وجود دارد، و یک حرکت چرخشی فعال، پیچش وجود دارد، اما به عنوان یک قاعده، توضیحات در مورد این موضوع در گزارش ها بسیار به ندرت ارائه می شود. پس آیا چرخش فعال علت آسیب بود؟ یا اینکه تنه توسط یک نیروی خارجی که باعث آسیب شده است چرخیده است؟ همچنین، در حالی که سیستم گزارش آسیب/حادثه تمایل دارد تا گزارش‌هایی از "رویدادهای آسیب‌دیدگی" تولید کند، در واقع موارد بسیار کمی از آسیب‌دیدگی کمر وجود دارد که از این طریق رخ می‌دهد.

گواه این امر آگاهی از روند تشکیل فتق دیسک است. به عنوان مثال، مکانیسم آسیب‌رسانی که منجر به تشکیل فتق یا افتادگی دیسک می‌شود، خم شدن مکرر در ستون فقرات کمری است، در حالی که سهم بارهای فشاری بسیار کم است. 10 ) . چنین ضربه ای به آرامی اما مطمئناً جمع می شود و تظاهرات آن حداقل است. با تکرار چرخه های خم شدن، حلقه فیبری دیسک لایه به لایه پاره می شود که با دفیبراسیون آن همراه است. 61 ) . این منجر به تجمع تدریجی ماده دیسک بین نواحی طبقه بندی شده حلقه فیبروزوس می شود. محل پارگی حلقه دیسک را می توان به صورت مشروط در جهت خم شدن ستون فقرات در نظر گرفت. به طور خاص، بیرون زدگی دیسک خلفی سمت چپ به احتمال زیاد نتیجه خم شدن ستون فقرات با مقداری شیب جانبی اضافی در سمت راست تنه است. 1 ) . پیچش بعدی منجر به ایجاد ترک هایی در اطراف حلقه می شود که باعث می شود مجموعه های افزونه McKenzieبرای چنین مشتریانی بی فایده یا حتی تشدید کننده ( 23 ) . این اطلاعات حیاتی برای مربی است، هم از نظر پیشگیری و هم از نظر درمان. پیشگیری از یک علت جهت دار خاص، امکان بهینه سازی طراحی تمرینات درمانی را به همراه حذف اعمال یا حرکاتی در فعالیت های روزانه بیمار که به عنوان یک عامل آسیب زا شناسایی شده اند، می دهد.

هدف بسیاری از برنامه های تمرینی افزایش قدرت عضلانی و افزایش دامنه حرکتی در ستون فقرات است. و این رویکرد برای تعدادی از مراجعان مشکل ساز است، زیرا حجم زیاد حرکت، خطر مشکلات کمر در آینده را افزایش می دهد. 56 ) . افزایش کنترل نشده قدرت و استقامت عضلانی همیشه تاثیر مثبتی ندارد و در برخی موارد خطر آسیب را افزایش می دهد. یک واقعیت جالب این است که بین بسیاری از افراد مبتلا به "کمر مشکل" (درد مزمن عود کننده) و گروه قابل مقایسه ای از مشتریان بدون علامت که فعالیت های مشابهی را انجام می دهند که توسط متغیرهایی مانند قدرت عضلات پشت و تحرک ستون فقرات تعیین نمی شود، تفاوت هایی وجود دارد. متغیرهایی مانند نقص حرکتی و الگوهای حرکتی خاص بسیار مهم هستند و باید در هنگام انتخاب تمرینات درمانی در کانون توجه مربی قرار گیرند.

به عنوان مثال، افرادی که مشکل کمر دارند اغلب از آن در یک کلیشه حرکتی استفاده می کنند. بنابراین، آنها راه می روند، می نشینند، می ایستند و اجسام را با استفاده از مکانیک بلند می کنند که باعث افزایش بار روی ستون فقرات می شود. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی پشت قوی تری دارند، اما بر خلاف یک گروه کنترل قابل مقایسه، استقامت، یعنی. توانایی حمل بار کاهش یافته است ( 47 ) . بیشتر دامنه حرکتی که روی ستون فقرات دارند، قسمت کوچکتری از دامنه حرکت و بار روی باسن توزیع می شود. یک الگوی حرکتی نابجای رایج، به اصطلاح "فراموشی گلوتئال" است. 27 ) ، که می تواند یک پیامد معمولی از مشکلات کمر و در عین حال یک علت احتمالی باشد. این واقعیت شناخته شده که درد مفاصل باعث مهار اکستانسور و فعال سازی وابسته مزمن (فاسیلاسیون) فلکسورها تا ایجاد حالت "سفتی" آنها می شود در رابطه با مفصل ران و ستون فقرات معتبر است. بدیهی است که برای این دسته از مشتریان، تمرینات با هدف ادغام عضلات گلوتئال در کلیشه حرکتی، وضعیت عملکردی ستون فقرات را بهبود می بخشد و نیاز به "پرهیز از زانوها" را از بین می برد. تحرک فلکسورهای لگن نیز مهم است (اما یک تکنیک جداگانه خاص برای تمرین عضلات پسوآس کمری و عضلات ایلیاک m. iliacus مورد نیاز است) (شکل 2) ( 38 ) . رویکرد درمانی بهینه شامل شناسایی چنین مشتریانی با الگوهای حرکتی آشفته، انجام تمرینات اصلاحی با آنها، و تنها پس از آن - انتقال تدریجی به هر تمرین دیگری است.

شکل 2

اطلاعات علمی در مورد پایداری سازه های محوری

رویکردهای با تثبیت موثر محوری/ ستون فقرات باید با درک محکمی از چیستی ثبات آغاز شود. در مورد خود ستون فقرات، سهم آن در حفظ تعادل بدن روی توپ ژیمناستیک بسیار کم است. این به سادگی توانایی حفظ تعادل در بدن است که در اصل مهم است، اما ربطی به بی ثباتی ستون فقرات ندارد. در واقع، در بسیاری از موارد ناپایداری ستون فقرات نیز عدم تحمل خمیدگی و عدم تحمل فشاری ناشی از آن است. هنگام انجام تمرینات هنگام نشستن بر روی توپ ژیمناستیک، بارهای فشاری روی ستون فقرات که در وضعیت خم شدن است افزایش می یابد. 52 ) . این حرکت مثبت را مهار می کند و به طور کلی از نظر تمرینات پشت یک انتخاب ضعیف است. ثبات واقعی ستون فقرات با سفتی "متعادل" تمام عضلانی، از جمله m، به دست می آید. راست شکم و عضلات دیواره شکم؛ متر quadratus lumborum; متر latissimus dorsi و اکستانسورهای پشت، از جمله طولانی ترین ماهیچه پشت m. longissimus، ماهیچه ایلیوکوستال m. ماهیچه های iliocostalis و multifid mm. مولتی فیدوس تمرکز بر روی یک عضله منفرد معمولاً منجر به بهبود ثبات نمی شود، اما باعث شکل گیری الگوهایی می شود که از نظر کمی حتی منجر به کاهش آن می شود. 20 ) . تمرین ماهیچه هایی مانند عرضی و چند کمانچه ای در انزوا عملا غیرممکن است: فعال سازی انتخابی آگاهانه آنها غیرممکن است. تمرینات انقباض شکم نباید انجام شود، زیرا این امر انرژی بالقوه ستون فقرات را کاهش می دهد و مقاومت آن را در برابر بارهای کمتر مشخص کاهش می دهد. 39 ) . جالب توجه یک مطالعه بالینی اخیر است ( 22 ) منتشر شده در مجله Physical Therapy ( 24 ) که در آن اثربخشی تعداد زیادی از تمرینات با ویژگی های کمی آن ها با تمرینات مشابه در ترکیب با فعال سازی هدفمند عضلات عرضی شکم (انقباض شکم و اقدامات مشابه) مقایسه شد. افزودن تمرین اختصاصی عضلات عرضی شکم باعث کاهش اثربخشی تمرینات شد. 38 ) . برعکس، انقباض تمام عضلات شکم (شکم) ثبات را افزایش می دهد. سطوح هدف انقباض برای پرس و روش های آموزشی شرح داده شده است. در نهایت، طیف وسیعی از تست‌های تحریک‌آمیز، مانند تست برشی، می‌تواند به انتخاب یک رویکرد مناسب برای تثبیت ستون فقرات کمک کند. 17 ) .

همچنین شبیه سازهایی مورد توجه هستند که به شما امکان می دهند بار را به معنای کمی دوز کنید، که طبق اظهارات سازندگان، دستیابی به افزایش پایداری ستون فقرات / ساختارهای محوری را ممکن می کند. به عنوان مثال، Moreside و همکاران. ( 54 ) یک تجزیه و تحلیل پایداری کمی با استفاده از دستگاه "Bodyblade" (Mad Dogg Athletics، ونیز، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا) انجام داد، که یک نوار انعطاف پذیر است که وقتی به فرکانس تشدید می رسد می لرزد. همراه با تمام ابزارهای دیگر، این تکنیک به شما امکان می دهد تا در واقع ثبات به دست آمده را تعیین کنید. تکنیک های طراحی ضعیف "تیغه بدن" در واقع می تواند منجر به کاهش پایداری شود، در حالی که تکنیک های خوب، که در آن ساختارهای محوری در انقباض ایزومتریک برای کنترل حرکت هستند، ثبات را افزایش می دهند. نقش مربی در اینجا توجه به اجرای صحیح تمرینات توسط مراجعین است.

تحمل و امکان در ورزش

فرض کنید یک مربی می خواست یک الگوی حرکتی همراه با وزنه برداری را برای تمرین ساختارهای محوری خلفی در نظر بگیرد. و زمانی که مشتری تمریناتی را با اسکات به عنوان وزنه تعادل بهتر از تمریناتی مانند " انجام دهد شگفت زده خواهد شد. سگ پرنده". انتخاب باید بر اساس تحمل ورزش و توانایی مددجو تعیین شود و بر اساس آن "دوز" فعالیت بدنی انتخاب شود. هر مراجعه کننده آستانه مخصوص به خود را برای تحمل ورزش دارد و اگر از این آستانه فراتر رود، این امر باعث می شود. باعث درد و در نهایت آسیب به بافت می شود. برای مثال، مشتری ممکن است ژست اکستنشن سگ پرنده را به خوبی تحمل کند، اما ژست اکستنشن را به خوبی تحمل نکند. سوپرمندر یک توپ ژیمناستیک، که در آن بار فشاری روی ستون فقرات کمری دو برابر می شود. برعکس، برای افرادی که تحمل بیشتری دارند، موقعیت "سوپرمن" ممکن است کاملاً مناسب باشد. قابلیت های بیمار را می توان به عنوان کار تجمعی در نظر گرفت که مشتری دارد. قادر به انجام قبل از درد یا سایر اختلالات در بدن است.

به عنوان مثال، اگر فردی فقط 20 متر بتواند راه برود و دچار درد شود، این نشان دهنده توانایی بسیار پایین بدن است. برای چنین دسته ای از مشتریان، انتظار سودمندی از انجام تمرینات 3 بار در هفته معنی ندارد. اما با جلسات کوتاه ورزش 3 بار در روز، شانس بهبودی افزایش می یابد. اصلاح 3 جلسه کوتاه پیاده روی در روز، زمانی که ورزش از حد تحمل فراتر نمی رود و از حد توانایی های انسان نمی گذرد، روشی جایگزین برای بهبود توانایی های بدن است. معمولاً به دلیل بهبود توانایی بدن برای تحمل استرس بدون درد، رژیم ورزشی برای چنین مراجعانی به تدریج به 1 جلسه در روز کاهش می یابد. به همین دلیل است که در یک جلسه می توان حجم بیشتری از کارها را انجام داد.

تفسیر مشتری بر اساس ظاهر

رویکرد ما برای ارزیابی مشتری مبتنی بر اصول بیومکانیکی است که ترکیبی از دانش از رشته‌های مختلف است. اولاً این تصور در اولین ملاقات با مشتری شکل می گیرد و بر اساس وضعیت او در وضعیت نشسته، نحوه بلند شدن از روی صندلی، الگوی اولیه راه رفتن و غیره است. سپس شرایطی را درمی یابیم که به ما امکان می دهد مکانیسم های آسیب رسان احتمالی و احساسات درد را کشف کنیم، عواملی که آنها را کاهش و تشدید می کند. مشاهده به شما امکان می دهد برخی از الگوهای حرکتی اساسی را شناسایی کنید، مکانیک و ماهیت علائم مراجعه کننده را ارزیابی کنید. علاوه بر این، برای تعیین تحمل الگوهای حرکتی و حرکات فردی، آزمایش‌های تحریک‌آمیز انجام می‌دهیم. به طور خاص، محدوده حرکت، وضعیت های مورد قبول مشتری و بارهای مجاز را تعیین می کنیم. تمام این اطلاعات برای ایجاد یک برنامه ورزشی، با شروع یک دوره اصلاحی و دوز خاصی از تمرینات درمانی که از تحمل ورزش بدن تجاوز نمی کند، استفاده می شود. این فرآیند با غربالگری عملکردی و تست‌هایی که بر اساس اطلاعات به‌دست‌آمده از معاینه اولیه انتخاب می‌شوند، به پایان می‌رسد. تمام اطلاعات به درستی مستند شده است 29 ) . این نتایج برای تصمیم گیری در مورد وجود حرکات و الگوهای حرکتی که باعث اختلال/آسیب می شوند و همچنین برای انتخاب تمرینات و سطوح توسعه بعدی برنامه تمرینی استفاده می شود.

تفسیر مشتری از روی ظاهر

برنامه های ورزشی خاص برای مراجعه کننده مبتلا به کمردرد بر اساس فرآیند زیر است (به شرط انجام غربالگری پزشکی مناسب):

1. مشتری را با دقت و در همه چیز، از نحوه بلند شدن او از روی صندلی شروع کنید.
2. تاریخچه: به دنبال روابط بین مکانیسم های آسیب، درد و حرکات یا فعالیت های فردی و همچنین رژیم های آموزشی قبلی باشید. در صورت مشاهده "پرچم های قرمز" برای مشاوره با پزشک متخصص مراجعه کنید.
3. آزمایش های تحریک آمیز انجام دهید: کدام بارها، وضعیت های بدن، حرکات وضعیت را بدتر می کند و کدام یک بهبود می یابد؟
4. ارزیابی و آزمایش حرکت غربالگری را انجام دهید: آیا حرکات وضعیتی تشدید کننده، الگوهای حرکتی شناسایی شده است؟ مشتری تا چه اندازه فعالیت های روزمره مانند بلند شدن از روی صندلی یا زمین را انجام می دهد؟ اگر این یک مشکل است، مربی باید مشخص کند که مشتری به چه موقعیت یا مانور اصلاحی نیاز دارد و قبل از ایجاد تدریجی تمرینات مقاومتی، تمرینات اصلاحی را آغاز کند.
5. اگر تصویر بالینی پیچیده و فراتر از درک شما از وضعیت است، با یک متخصص ژیمناستیک اصلاحی مشورت کنید. چنین ارتباطی با متخصصان باید متقابل باشد و افزایش میزان دانش تضمینی برای افزایش جریان مشتریان به سمت شماست.

نمونه ای از یک تست تحریک کننده مفید

تست تحریکی ابزاری قدرتمند در ارزیابی مشکلات کمر است و انجام آن آسان است. طیف گسترده ای از تست های تحریک آمیز همراه با برخی از تکنیک های اصلاحی بر روی DVD ارائه شده است. (به لینک (34) مراجعه کنید)از آنجایی که اطلاعات لازم را فقط می توان با تماشای تصاویر ویدئویی به دست آورد و به صورت متنی قابل انتقال نیست. شکل 3 نمونه ای از تست فشرده سازی تحریک کننده را نشان می دهد. تست تحمل ورزش پاسچر اطلاعات ارزشمندی در مورد اجتناب از فعالیت‌های تشدید کننده آسیب/علائم و کمک به طراحی یک برنامه درمانی مناسب ارائه می‌دهد.

شکل 3

اطلاعات عملی بیشتری را می توان به سادگی با پرسیدن از مراجعه کننده به دست آورد که آیا روزهای تسکین یا بدتر شدن درد وجود داشته است. اگرچه این یک سوال ساده است، اما این برای مشتری استرس زا نخواهد بود، زیرا ممکن است روزهای بهبودی و روزهای وخیم داشته باشد. این نشان می دهد که فعالیت هایی وجود دارد که کمک می کند و فعالیت ها یا اقداماتی وجود دارد که باعث آسیب می شود. سعی کنید عوامل منفی را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را از بین ببرید. به عنوان مثال، اگر مشتری نشستن طولانی مدت را تحمل نکند، کاهش خم شدن با استفاده از حمایت کمر، همراه با سازماندهی فعالیت ها برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت، مفید خواهد بود. این امر به "بهداشت ستون فقرات" معروف است و رعایت آن با مشارکت شما باعث افزایش ظرفیت رزرو مشتری می شود. علاوه بر این، تمریناتی مورد نیاز است که برای مبارزه با استرس تجمعی مرتبط با وضعیت نشستن انتخاب می شوند.

به حداقل رساندن خطر آسیب

هیچ ورزش حرفه ای نمی تواند بدون حذف حرکاتی که در طول روز باعث ایجاد مشکلات کمر برای مشتری می شود، کاملاً موفق باشد. با وجود محبوبیت، توصیه هایی مانند "زانوی خود را خم و پشت خود را در هنگام بلند کردن وزنه صاف نگه دارید" به ندرت کاربرد عملی خود را دارد. تنها تعداد کمی از بیماران قادر به استفاده از این استراتژی در انجام فعالیت های حرفه ای خود هستند. علاوه بر این، این استراتژی با بهترین راهبرد فاصله زیادی دارد. مثلا، " بالابر گلفهنگامی که به طور مکرر اجسام سبک را از سطح زمین بلند می کنید، از مفاصل بسیار بهتر محافظت می کند. در این حالت، یک پا در حالت برآمده پشت پای دیگر قرار می گیرد، پای نگهدارنده، بدن روی لگن خم شده پای نگهدارنده به سمت جلو متمایل می شود. بنابراین یک اهرم چرخش ایجاد می‌شود. خم شدن ستون فقرات و مفاصل زانو رخ نمی‌دهد. مثالی دیگر نشان‌دهنده انتخاب ضعیف استراتژی حرکتی برای یک کار خاص است.به مراجعانی که با چمباتمه عمیق از حالت ایستاده به مستعد تبدیل می‌شوند، که باعث اضافه بار ستون فقرات می‌شود، توجه کنید. چمباتمه زدن ممکن است هنگام برخاستن یا بیرون آمدن از توالت، صندلی مناسب باشد، اما لزوماً روی زمین دراز بکشید. در عوض، می‌توانید از لانژ به سمت جلو استفاده کنید و این با خم شدن دیسک‌های بین مهره‌ای همراه نخواهد بود، بنابراین این استراتژی بیشتر است. بهینه.بنابراین، یک بار دیگر یادآوری می کنیم که یک استراتژی خوب طراحی شده برای کار با مشتری به شما امکان می دهد در طول آموزش به موفقیت بزرگی دست یابید. رووک ( 30 ) ، با کمک توضیح کافی در مورد وظایف و توصیه های مفید. علیرغم این واقعیت که نویسنده خود را در این موضوع متخصص نمی داند، با این وجود، "پایداری ساختارهای محوری"، همانطور که تمرین نشان داده است، کلید پیشگیری موفق از مشکلات شانه است ( 21 ) و زانو ( 16, 55 ) مفاصل، و همچنین توانبخشی برای آسیب شناسی قبلا توسعه یافته.

رابطه آناتومی و عملکرد

روش رایج و پرطرفدار تمرین دیواره شکم را با انجام مقایسه کنید نشستن از حالت خوابیده به پشتیا چرخاندن روی فیت بال. اما بیایید به m نگاه کنیم. رکتوس شکم، که در آن اجزای انقباضی عضله توسط تاندون های عرضی قطع می شود و بدن عضله را به "6 مربع" تقسیم می کند. ما برای تغییر موقعیت یا طول یک بخش خاص از بدن به ماهیچه ها نیاز نداریم، بلکه عملکرد آنها را می توان به عنوان فنر توصیف کرد. چرا عناصر تاندون عرضی در رکتوس شکم وجود دارد؟ هنگامی که عضلات شکم به دلیل کشش عضلات مایل منقبض می شوند، به اصطلاح "کشش محیطی" ایجاد می شود که سعی می کند عضله راست شکم را "شکاف" کند. 26 ). علاوه بر معماری فنری یک ماهیچه، بیایید نحوه عملکرد آن را نیز بررسی کنیم. هنگام ورزش و در زندگی روزمره، افراد به ندرت تنه را خم می کنند و قفسه سینه را به لگن نزدیک می کنند، که می تواند کار مستقیم عضلات راست شکمی را مشخص کند، همراه با کوتاه شدن آنها. بیشتر اوقات در عضلات دیواره شکم تنش وجود دارد و بار در باسن یا کمربند شانه ایجاد می شود. اگر حرکت سریعی مانند پرتاب یا تغییر جهت ناگهانی وجود داشته باشد، m. rectus abominis به عنوان یک عنصر الاستیک-الاستیک عمل می کند که تعادل و ثبات را حفظ می کند. هنگام بلند کردن وزنه، سفتی این عضلات به طور موثر انرژی تولید شده در ران را به تنه منتقل می کند. آن دسته از افرادی که مجبورند به طور فعال و ناگهانی حرکات خم شدن تنه را انجام دهند (به عنوان مثال، کریکت بازان، ژیمناستیک ها) احتمال بالایی از آسیب های مفصل ستون فقرات دارند و اغلب درد را تجربه می کنند. اکنون بیایید به یک رویکرد تمرینی متداول نگاه کنیم که در آن مشتری یک کرانچ روی توپ انجام می دهد: این حرکت مکانیسم آسیب رسان را بدون دستیابی به سطح ورزشی مطلوب یا بهبود عملکرد ورزشی بازتولید می کند. برای اکثر موقعیت ها، این نمونه ای از انتخاب ضعیف ورزش است. تا به حال اکثر مشتریان منتظر تمرینات با توپ ژیمناستیک هستند. نیت خود را نسبت به مشتریان خود تغییر دهید، اما توپ ژیمناستیک را کنار نگذارید، بلکه روش انجام تمرین را اصلاح کنید، خم شدن ستون فقرات را در هنگام بالا بردن پاها از بین ببرید و آن را با ریلی جایگزین کنید که آرنج ها روی آن قرار می گیرند. توپ. اکنون بالاتنه خود را بچرخانید تا مکانیسم فنری دیواره تنه/شکم را بهبود بخشد و ستون فقرات را شل کنید: برای اکثر افراد، این یک تمرین عالی در تأثیر آن است (شکل 4 را ببینید) ( 41 ).

شکل 4

توسعه مرحله ای از آموزش عضله محوری: بیومکانیک و تمرین بالینی

تغییر برنامه تمرینی یک فرآیند گام به گام متوالی است. می توان چندین منبع را پیشنهاد کرد 30,40 ), که ملاحظاتی از این جنبه و روش هایی برای تقویت مهارت های بالینی در هر مرحله ارائه می کند که تعدادی از آنها در زیر ارائه شده است:

مراحل طراحی تمرین پیشرونده:

1. تمرینات اصلاحی و درمانی.
2. تمرکز تلاش بر روی انجام حرکات و الگوهای حرکتی لازم و کامل.
3. ایجاد ثبات کل بدن و مفاصل (تحرک در تعدادی از مفاصل مانند لگن و پایداری ناحیه کمری / محوری).
4. افزایش استقامت.

برای مشتریان/ورزشکاران حرفه ای:

5. توسعه قدرت.
6. توسعه سرعت، قدرت و تحرک.

اولین مرحله از ایجاد مقدار مناسب تمرین اصلاحی با شناسایی حرکات و الگوهای حرکتی مختل شروع می شود. هر تمرین در چارچوب یک فرضیه تشخیصی کار در نظر گرفته می شود. از آنجایی که تمرین برای اولین بار انجام می شود، نتیجه اجرای آن را می توان به عنوان یک آزمون تحریک آمیز تفسیر کرد. اگر مشتری به طور رضایت بخشی آن را تحمل کند، برنامه آموزشی می تواند به تدریج توسعه یابد. اگر تمرین ضعیف توسط مشتری تحمل شود، این تکنیک باید دوباره ارزیابی و اصلاح شود و/یا به سطح قابل قبول تر (قابل تحمل) تغییر یابد - لینک را ببینید ( 51 ) به چند نمونه که در آنها تکنیک های اصلاح با تمرینات تثبیت کننده به شما امکان می دهد بارهای تحریک آمیز برجسته تری را تحمل کنید، اما بدون درد. در اینجا نمونه هایی از تمرینات اصلاحی آورده شده است، اگرچه بسیاری از آنها در لینک (33) ارائه شده است.
به عنوان مثال، فعال سازی مکرر گلوتئال ابتدا در کار اصلی Janda پیشنهاد شد و متعاقباً اصلاح شد (شکل 5). این تکنیک برای تمرینات اسکوات سنتی کاربرد ندارد ( 37 ). کمردرد مزمن تمایل به مهار عضلات بازکننده گلوتئوس دارد و در نتیجه اکستنشن لگن در مراجعین با به کارگیری عضلات همسترینگ که یک الگوی حرکتی جایگزین است به دست می‌آید. گسترش بعدی ستون فقرات، همراه با فعال شدن بیش از حد اکستانسورهای پشتی، بارهای خرد کننده غیرقابل قبولی را تشکیل می دهد. ادغام مجدد عضلات گلوتئال به باز کردن قفل ستون فقرات کمک می کند. یکی دیگر از مفاهیم مهم برای این مرحله از طراحی آموزش، "جزئیات" فنی است. انجام تمرین بر عهده مشتری نیست، اما در صورت موافقت با انجام آن، باید آن را به درستی انجام دهد. شکل تمرین، تفاوت های ظریف حرکات برای جلوگیری از درد، سرعت، مدت و سایر نکات بسیار مهم هستند ( 51 ). در مرحله بعدی الگوریتم پیشرونده، کدگذاری به دست می آید، یعنی. یکپارچه سازی، مدل الگوی موتور، که متعاقباً ثبات را تضمین می کند. ثبات باید در دو سطح در نظر گرفته شود - مفصلی (پایداری ستون فقرات / ساختارهای محوری) و در سطح کل بدن. کمی سازی نشان می دهد که این دو سطح از ثبات به روش های کاملا متفاوتی به دست می آیند و نیاز به دو رویکرد متفاوت در برنامه های ورزشی دارند.

شکل 5

طبق مشاهدات ما، یک سردرگمی دائمی در مورد این 2 نوع ثبات در تمرین بالینی / ژیمناستیک وجود دارد. ما انواع تمرین‌های تثبیت‌کننده «سه بزرگ» خود (تغییر چرخش، پل کناری، و سگ پرنده چهارپا) را اندازه‌گیری کردیم و توانایی هر تمرین را برای تثبیت ستون فقرات و ایجاد الگوهای حرکتی بهینه ارزیابی کردیم. می توان مشخص کرد که این تمرینات باعث می شود که ستون فقرات از بسیاری از مکانیسم های آسیب و تشدید درد در امان بماند و همچنین به رشد استقامت عضلانی کمک کند (شکل های 6-9 را ببینید). 49 ) . سپس استقامت گروه های عضلانی فردی افزایش می یابد. ستون فقرات پایدار مستلزم آن است که عضلات با ریتمی یکنواخت و برای مدت طولانی، اما در سطح نسبتاً پایین منقبض شوند. این تحریک برای استقامت و کنترل حرکتی تحریکی برای قدرت نیست. برای اکثر مراجعینی که می خواهند فعالیت های روزانه را بدون درد انجام دهند، این کافی است. طبیعتاً در سکانس‌های تمرینی قبلی، با انجام الگوهای خاصی مانند اسکات، ددلیفت/پرس، لانژ و غیره، قدرت افزایش می‌یابد. اما تمرینات قدرتی هدفمند انجام نشده است، زیرا منجر به اضافه بار و افزایش خطر می شود: این فرصت برای تمرینات عملکردی محفوظ است. بسیاری از افراد، چه به دنبال اهداف ورزشی (مثلاً گلف) باشند و چه می خواهند برای فعالیت های حرفه ای خود به سطح خاصی از آمادگی جسمانی برسند، در این دسته قرار می گیرند.

شکل 6

شکل 7

شکل 8

شکل 9

از سوی دیگر، بسیاری از مشتریان اهداف سلامتی (استراتژی های نرم برای به حداقل رساندن درد، توسعه مفاصل) و اهداف عملکردی (که مستلزم خطر هستند) اشتباه می گیرند و نتایج خود را در معرض خطر قرار می دهند که تمرینات قدرتی خیلی زود شروع شده است. بسیاری از تمرین‌هایی که معمولاً برای بیماران مبتلا به کمردرد تجویز می‌شوند، بدون مربی انجام می‌شوند که در مورد بارگذاری ستون فقرات و سطوح فعال‌سازی عضلات آگاه باشد. به همین دلیل ما یک تحلیل کمی از تمرینات انجام داده ایم به این ترتیب که (به لینک (2،9،19،20 مراجعه کنید)که اجازه می دهد هنگام برنامه ریزی پیشرفت بهینه آنها تصمیمات مبتنی بر علمی اتخاذ شود. بیایید به توسعه پیشرفت ها در رابطه با سری تمرینات نشان داده شده در شکل های 10 و 11 نگاه کنیم ( 14,43 ).

شکل 10

شکل 11

هشدارها برای تمرینات درمانی / اصلاحی

1. تمرینات ایزومتریک را کمتر از 10 ثانیه نگه دارید و استقامت خود را از طریق تکرارها افزایش دهید، نه با افزایش مدت زمان نگه داشتن. طیف سنجی عضله در طیف مادون قرمز نزدیک نشان داد که این رویکرد واقعاً به توسعه استقامت کمک می کند بدون اینکه عضله را به تشنج ناشی از گرسنگی اکسیژن و اسیدی شدن بافت برساند. 48 ).
2. از هرم نزولی روسی برای طراحی های ست و تکرار برای تاثیر اولیه بیشتر و کاهش درد کمر استفاده کنید (به مرجع (42) مراجعه کنید).
3. حفظ فرم کامل برای افزایش قدرت و حفظ ستون فقرات در مطلوب ترین موقعیت (جایی که امکان حمل بیشترین بار وجود دارد).

آموزش ساختار محوری به عنوان یک برنامه پیشگیری از آسیب:

تمرینات "سه بزرگ" ذکر شده در بخش قبل توسط بسیاری از گروه های حرفه ای و ورزشی به عنوان بخشی از یک برنامه پیشگیری از آسیب استفاده می شود.

به عنوان مثال، Dural et al. ( 12 ) تأیید کرد که تمرین عضلات خم کننده، جانبی و عضلات بازکننده محوری با استفاده از سه تمرین بزرگ در 10 هفته ابتدایی از کمردرد جدید و درد مدیریت شده در افراد با سابقه کمردرد در جمعیتی از ژیمناست‌های رقابتی دانشگاهی جلوگیری کرد. ژیمناستیک ها یک گروه پرخطر برای کمردرد و به طور کلی اختلالات ستون فقرات هستند. جالب توجه است که نشان داده شده است که تمرینات مشابه برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو در زنانی که در تیم بسکتبال دانشگاه بازی می کنند مفید است. 16 ).

آموزش عملکرد

برخلاف برگزاری جلسات توانبخشی، تمرین عملکرد عضلات پشت (چه برای اهداف ورزشی و چه حرفه ای) نیازمند رویکردها و اهداف متفاوتی است. تعدادی از تکنیک هایی که ما در طول کار با ورزشکاران در سطح جهانی توسعه داده ایم خارج از حوصله این مقاله است و در نشریات دیگر به تفصیل شرح داده شده است. 35 ). این تکنیک‌ها شامل توالی‌هایی از ایجاد الگوهای کنترل حرکتی به دنبال تمرین‌های اصلاحی مناسب، و همچنین کار بعدی بر روی ثبات، استقامت، قدرت، سرعت، قدرت و تحرک است. نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کرد این است که توسعه قدرت (قدرت × سرعت) در ستون فقرات معمولاً یک کار بسیار خطرناک است. در عوض، قدرت در کمربند شانه و باسن آموزش داده می‌شود، که به شما امکان می‌دهد همزمان عملکرد را افزایش دهید و خطر آسیب به ستون فقرات و بافت‌های بهم پیوسته مستقیم آن را به حداقل برسانید. به ویژه، اگر فرد قدرت زیادی در عضلات پشت / محوری داشته باشد (مثلاً وزنه برداران)، سرعت حرکت در ستون فقرات (یعنی شیب با تغییر طول عضله) باید کم باشد. اگر سرعت حرکت در ستون فقرات زیاد است (مثلاً گلف بازها)، پس قدرت عضلانی باید کم باشد (مخصوصاً وقتی ستون فقرات کج است). به همین دلیل است که گلف بازان حرفه ای فقط زمانی سرعت می گیرند که ستون فقرات در موقعیت خنثی باشد، درست قبل از تماس با توپ.

در رابطه با آموزش سرعت می توان مثال جالبی زد. بسیاری از تمرینات با استفاده از تمرینات مقاومتی که برای توسعه قدرت طراحی شده اند، سرعت می گیرند. اما تکنیک تمرین سرعت در تجزیه و تحلیل کمی نیز معمولاً به سطح عالی آرامش نیاز دارد. این پارادوکس ظاهری را می توان به صورت زیر نشان داد. بیایید نگاهی به تاب گلف بیندازیم. شروع حرکت رو به پایین بازوها شامل انقباض تعدادی از عضلات است، اما کار بیش از حد آنها در واقع باعث کاهش سرعت حرکت می شود. سرعت به اجرای صحیح حرکت و آرامش بستگی دارد. در لحظه بلافاصله قبل از تماس با توپ، مولدترین گلف بازان جهان از نظر دامنه ضربات، انقباض ماهیچه های کل بدن را تجربه می کنند که باعث ایجاد سفتی فوق العاده در تمام پیوندهای سیستم اسکلتی عضلانی می شود. 45 ) . سپس بسته به سرعت آزاد شدن سفتی، اجازه اجرای ضربه، انتقال سرعت بستگی دارد. همان فعل و انفعال چرخه ای بین آرامش برای به دست آوردن سرعت و انقباض برای ایجاد سفتی را می توان در هنگام تجزیه و تحلیل حرکات بهترین دوندگان سرعت جهان، مهاجمان و مبارزان ترکیبی هنرهای رزمی، بهترین وزنه برداران و غیره مشاهده کرد. بنابراین، سرعت انقباض عضلانی تنها زمانی مهم است که ماهیچه ها بتوانند به همان سرعتی که منقبض می شوند، شل شوند. فقط تعداد کمی در جهان قادر به این کار هستند.

با این مثال‌ها نشان داده‌ایم که چرا روال‌های تمرینات قدرتی سنتی بر عملکرد کشتی‌گیر تأثیر منفی می‌گذارند. تکنیک های تمرینی "فوق العاده سختی" که توسط وزنه برداران در تمرین خود استفاده می شود برای درک مشتریان با کارایی پایین مهم است که با تسلط بر این ایده می توانند برای اولین بار بدون کمک از صندلی خارج شوند. وقتی مردم برای مشاوره به من مراجعه می کنند، اغلب این سوال را می پرسم: "چگونه برنامه تمرینی برای یک ژیمناستیک یا استراحت ایجاد می کنید"؟ چه کسی باید با انحراف ستون فقرات قدرت زیادی پیدا کند؟ چندین استراتژی بالقوه شناخته شده است، و انتخاب بستگی به نوع بدن، سابقه آسیب، سطح تناسب اندام فعلی و اهداف تناسب اندام مشتری دارد (به نام چند مورد). گاهی اوقات لازم است از مکانیسم های آسیب رساندن (موقعیت انحرافی ستون فقرات) در تمرین خودداری کرد و "خم شدن" را برای مسابقه ذخیره کرد. در این حالت است که رعایت دقیق رژیم تمرینی به دستیابی به سطح بالایی بدون خطر آسیب کمک می کند. نمونه‌ای از این رویکرد را می‌توان در بول‌بازان کریکت در استرالیا مشاهده کرد که توانسته‌اند با محدود کردن تعداد تکرارهای بولینگ در حین تمرین سایر حرکات، میزان آسیب‌دیدگی را کاهش داده و عملکرد خود را حفظ کنند. همه این مفاهیم جدید با هم گردآوری شده اند ( 40 ).

هشت جزء اصلی خرافات عبارتند از:

1. از انقباض سریع استفاده کنید، سپس عضله را آزاد کنید. سرعت نتیجه آرامش و تنش/سفتی در نواحی خاصی از سیستم اسکلتی عضلانی است (به عنوان مثال، ساختارهای محوری) برای حمایت از مفاصل، که حرکت را آغاز می کند یا ضربه را تقویت می کند (چوب گلف، چوب هاکی، مشت و غیره). ) ( 50 ) .
2. عضلات خود را تنظیم کنید. ذخیره و بازیابی انرژی الاستیک در عضلات نیاز به سفتی بهینه دارد که با سطح فعالیت بهینه می شود. با انواع مختلف فعالیت در ساختارهای محوری، حداکثر 25٪ از حداکثر انقباض آگاهانه ایجاد می شود. 4,8,5 ).
3. به توانایی های هماهنگی عضله توجه کنید. با انقباض همزمان چندین عضله باید ساختاری مرکب تشکیل دهند که سفتی آن بیشتر از مجموع سفتی این ماهیچه ها به طور جداگانه باشد. 6 ). این امر به ویژه برای دیواره شکم که از عضلات مورب داخلی و خارجی تشکیل شده است و همچنین عضله عرضی شکم که بار دیگر بر لزوم/امکان کار مشترک آنها در شکل گیری الگوی حفاظتی کمربند تأکید می کند بسیار مهم است. 15 ).
4. سرریز مستقیم عصبی. قدرت در یک مفصل با انقباض عضلات در ناحیه مفاصل دیگر افزایش می یابد: بنابراین رزمی کاران می توانند "نقاط ضعف" را از بین ببرند. برای حمایت از مفاصل ضعیف، ورزشکاران حرفه ای از قدرت ساختارهای محوری استفاده می کنند. 53 ).
5. حذف تلفات انرژی. اتلاف انرژی زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات اطراف مفاصل ضعیف‌تر تحت تأثیر مفاصل قوی‌تر مجبور شوند در حالت انقباض غیرعادی کار کنند. به عنوان مثال، هنگام پریدن یا تغییر جهت دویدن، انحنای ستون فقرات همراه با انقباض سریع عضلات لگن باعث از دست دادن نیروی محرکه می شود. تشبیهی مانند "شما می توانید یک سنگ را فشار دهید، اما نمی توانید یک طناب را فشار دهید" این اصل را نشان می دهد.
6. به دنبال راهی برای خروج از بن بست باشید. تکنیک "کشش میله" برای پرس روی نیمکت نمونه ای از افزایش استحکام مفاصل ضعیف است.
7. سیستم بافت همبند غیرفعال را بهینه کنید. تمرینات کششی غیرفعال نامناسب را متوقف کنید. ورزشکاران خود را به کانگورو تبدیل کنید. به عنوان مثال، اگر دونده باید بر دامنه دویدن خود غلبه کند، رویکرد را تجدید نظر کنید. بسیاری از دوندگان برتر از خاصیت ارتجاعی استفاده می کنند که به آنها اجازه می دهد عضله را حفظ کنند یا آن را برای حرکت با هر قدمی تقویت کنند. با این حال، بیایید به کشش برای اصلاح عدم تقارن چپ/راست نگاه کنیم، که پیش‌بینی کننده آسیب‌های آینده است.
8. از موج پرش استفاده کنید. بلند کردن وزنه های غیرممکن را با ایجاد یک موج شوک/پرش از باسن که از طریق یک ساختار محوری سفت و سخت برای بلند کردن، پرتاب کردن، ضربه زدن و غیره منتقل می شود، ممکن کنید.

سازماندهی برنامه مرحله نهایی

و در نهایت به تمریناتی مانند اسکات بروید. یک واقعیت جالب این است که وقتی ورزشکارانی را که بارهای سنگین حمل می کردند و بازیکنان لیگ ملی فوتبال در حال دویدن در سراسر زمین و انجام جارو اندازه گیری کردیم، مشخص شد که هیچ یک از این حرکات را نمی توان با اسکات تمرین کرد (به لینک مراجعه کنید 44 )). این به این دلیل است که این نوع تمرین عضلات کوادراتوس کمر و عضلات مایل را که برای انجام این وظایف بسیار ضروری هستند، تمرین نمی دهد. 53 ).
برعکس، با صرف زمان کمتر روی اسکوات هالتر، و تغییر بخشی از فعالیت های خود به انتقال وزن نامتقارن مانند راه رفتن کشاورز (یا حمل کتل بلز وارونه - به شکل 12 مراجعه کنید) 53 ), سطح ورزشکاری مورد نیاز برای عملکرد بالاتر در این فعالیت ها را به شیوه ای بسیار "دوستانه ستون فقرات" ایجاد می کند. سازه های محوری به خودی خود هرگز منبع قدرتمندی برای استحکام نیستند. اندازه گیری های انجام شده بر روی ورزشکاران مشهور همیشه نشان می دهد که نیرو در لگن ایجاد می شود و از طریق مجموعه سفت و سختی از ساختارهای محوری منتقل می شود. آنها از عضلات تنه به عنوان کنترل کننده حرکت متقابل و به ندرت به عنوان مولد حرکت استفاده می کنند (البته استثناهایی برای پرتاب کننده ها و ورزشکارانی وجود دارد که چنین اعمالی را انجام می دهند، اما آنها نیروی نبض را با انحرافات ستون فقرات بیشتری تولید می کنند که خود را در وضعیت بیشتری قرار می دهد. خطر جراحت). بنابراین، عضله محوری باید بسیار قدرتمند و کنترل شده باشد تا بتواند تمرینات سایر نواحی بدن را بهینه کند و عملکرد را افزایش دهد. اما تمرینات قدرتی باید در رابطه با باسن انجام شود نه ساختارهای محوری.

شکل 12

هنگامی که مشتریان شما الگوهای حرکتی عالی و ترکیب مناسبی از سفتی و تحرک را ایجاد کردند، می توانند از تمرینات اصلاحی به تمرینات افزایش عملکرد پیشرفت کنند. اکنون می توانید تمرینات خود را به گونه ای سازماندهی کنید که شامل هل دادن، کشیدن، بلند کردن، حمل کردن و پشتیبانی پیچشی باشد. تمرینات خاص به صورت جداگانه برای هر مشتری انتخاب می شود. به عنوان مثال، پرس ها را می توان به صورت فشار (14،49،51) یا پرس با یک دست، با کنترل سفتی عضلات محوری بیان کرد. کشیدن می تواند به صورت کشش روی میله افقی یا کشیدن سورتمه باشد (13). انتقال وزن را می توان به صورت حرکت دادن چمدان با یک دست انجام داد که تمرین عضلات مربعی کمر و عضلات جانبی را تضمین می کند. یا به صورت حمل کتل بل با یک دست برای افزایش صلبیت ساختارهای محوری. شبیه سازی فرمان مقاومتی نیز امکان پذیر است. بلند کردن را می توان با بلند کردن هالتر، چرخاندن کتل بل یا تکان دادن نشان داد. حرکت پیچشی پیچ خورده نیست، یعنی نباید مکانیزم فنری در اینجا وجود داشته باشد. این ممکن است برای مثال شامل یک نگه داشتن طناب جانبی باشد، با حرکت بازوها به موقعیت های مختلف در جلوی تنه (شکل 13 را ببینید) 44 ). و در نهایت، تمرینات پیچیده برای موقعیت های فردی را می توان به برنامه معرفی کرد، که به قدرت ساختارهای محوری، استقامت و کنترل نیاز دارد و متعاقباً به توسعه یک واکنش قدرت پویا کمک می کند (شکل 14 را ببینید) 46 ).

شکل 13

شکل 14

می ترسم این مقاله کوتاه ما نتواند همه آنچه را که می خواهیم به مربیان نخبه بگوییم به تصویر بکشد، اما حداقل، اطلاعات ارائه شده می تواند آگاهی را در مورد این موضوع افزایش دهد. آرزو می کنم همان لحظات خوشی را که در طول تحقیقات علمی احساس کردم، تجربه کنید، نتایجی که در عمل باعث کاهش درد و افزایش بهره وری شده است.

کتابشناسی - فهرست کتب

2. اکسلر سی و مک گیل اس ام. بارگذاری کمر در انواع تمرینات شکمی: جستجو برای ایمن ترین چالش شکم. Med Sci Sports Exerc 29: 804-811، 1997. 3. Banerjee P، Brown S و McGill SM. فعالیت عضلات تنه و لگن و در نتیجه بارگذاری و پایداری ستون فقرات در حین استفاده از Trainer 3-D Profitter. J Appl Biomech 25: 73-84، 2009. | PubMed 4. براون SH و مک گیل اس ام. ویژگی های نیرو-سفتی عضلانی بر ثبات مفصل تأثیر می گذارد. Clin Biomech 20: 917-922، 2005. 5. براون اس و مک گیل اس ام. اینکه چگونه سفتی ذاتی تنه انسان in-vivo با تغییر میزان فعال‌سازی عضلانی متفاوت است. Clin Biomech 23:15-22، 2008. 6. براون اس و مک گیل اس ام. انتقال نیرو و سفتی عضلانی بین لایه‌های دیواره شکم موش صحرایی. ستون فقرات 34: E70-E75، 2009. | مشاهده متن کامل | PubMed | CrossRef 7. Brown SHM و Potvin JR. بررسی ویژگی‌های هندسی و مکانیکی عضلات ستون فقرات برای ایجاد سفتی چرخشی به دو مفصل ستون فقرات در وضعیت خنثی. Hum Movement Sci 26: 113-123، 2007. 8. Brown SHM، Vera-Garcia FJ و McGill SM. اثرات مهاربندی شکم بر تنه از پیش بارگذاری شده خارجی: پیامدهایی برای ثبات ستون فقرات. ستون فقرات 31: E387-E398، 2007. 9. کالاگان جی پی، گانینگ جی ال، و مک گیل اس ام. رابطه بین بار ستون فقرات کمری و فعالیت عضلانی در طول تمرینات اکستانسور. Phys Ther 78: 8-18، 1998. | PubMed 11. Cholewicki J، Greene HS، Polzhofer GR، Galloway MT، Shah RA و Radebold A. عملکرد عصبی عضلانی در ورزشکاران پس از بهبودی از یک آسیب حاد کمر اخیر. J Orthop Sports Phys Ther 32: 568-575، 2002. | PubMed 14. فریمن اس، کارپوویچ آ، گری جی و مک گیل اس ام. کمی کردن الگوهای عضلانی و بار ستون فقرات در طول اشکال مختلف فشار. Med Sci Sports Exerc 38: 570-577، 2006. | مشاهده متن کامل | PubMed | CrossRef 15. گرنیر اس جی و مک گیل اس ام. کمی سازی ثبات کمر با استفاده از دو استراتژی مختلف فعال سازی شکم Arch Phys Med Rehab 88: 54-62، 2007. 16. Hewett TE، Myer GD و Ford KR. کاهش آسیب‌های زانو و رباط متقاطع قدامی در بین ورزشکاران زن: مروری سیستماتیک از تمرین عصبی عضلانی. J Knee Surg 18: 82-88، 2005. | PubMed 18. Juker D, McGill SM, Kropf P, and Steffen T. فعالیت کمی عضلانی میوالکتریک قسمت های کمری پسوآس و دیواره شکم در طول کارهای مختلف. Med Sci Sports Exerc 30: 301-310، 1998. | مشاهده متن کامل | PubMed | CrossRef 19. Kavcic N، Grenier S و McGill S. تعیین نقش تثبیت کننده عضلات تنه فردی در طول تمرینات توانبخشی. ستون فقرات 29: 1254-1265، 2004.

با هدف پمپاژ عضله PC. طولی از استخوان شرمگاهی تا ساکروم دارد و وظیفه آن حفظ مقعد و اندام های داخلی مجاور آن در موقعیت مناسب است. عضله تابع عصبی است که فعالیت اندام تناسلی و مقعد را کنترل می کند، بنابراین ارتباط بین آنها و مغز را فراهم می کند. اگر استحکام مناسبی داشته باشد، پس هست مولد انرژی حیاتی و جنسی، که در فرآیند دگرگونی باعث تحریک تولید هورمون های مسئول احساس رضایت و شادی می شود.

ضعیف شدن عضله PC منجر به کاهش فعالیت می شود، احساس خستگی، کاهش تمایلات و فرصت های جنسی. بنابراین، توجه به این منطقه خاص و شروع به پمپاژ آن بسیار مهم است.

موقعیت اولیه- نشستن روی پاشنه، صندلی یا بالش با ستون فقرات کاملاً کشیده و عضلات شل شده گردن، صورت، بازوها، پشت و شانه ها. سر باید کمی به سمت جلو خم شود و چشم ها بسته باشد.

روش اجرا:شما باید عضله را سفت کنید و 3 ثانیه در این وضعیت بمانید، اگر در ابتدا نمی توانید برای مدت طولانی مقاومت کنید، این نشانه ضعف در عضله PC است. در این حالت لازم است ولتاژ 1 یا 2 ثانیه حفظ شود. باید این احساس وجود داشته باشد که ناحیه لگن کمی بلند شده است. هنگامی که عضله منقبض است، باید یک نفس آرام بکشید، و در لحظه آرامش - بازدم.

مدت زمانورزش نباید بیش از 10 دقیقه باشد. در این مدت زمان برای انجام 10 بازدید مطلوب است، اما اگر چنین عددی جمع نشده باشد، درس همچنان باید متوقف شود.

وقتی عضله به اندازه کافی قوی می شود (این معمولاً پس از یک هفته تمرین منظم اتفاق می افتد) مدت زمان نگه داشتن تنش از یک تا ده شمارش می شود و شما نمی توانید به شدت عضله را منقبض کنید، برعکس، باید به تدریج تنش را در طول شمارش افزایش دهید. آرامش نیز باید به آرامی و سنجیده انجام شود. کل چرخه باید 5 دقیقه طول بکشد.

سپس کل چرخه با افزایش آهسته تنش و آرامش با یک شمارش اعشاری با یک دقیقه مکث و ده بار فشردن و باز کردن سریع باید تکرار شود. و پس از یک مهلت کوتاه، برای بار سوم این کار را انجام دهید.

در ناحیه لگن، احساس تنش و جرعه جرعه ممکن است رخ دهد، از این نباید ترسید، زیرا ماهیچه ای که برای مدت طولانی در حالت استراحت بوده است، به بار واکنش نشان می دهد. اما در درس های اول نباید زیاد زور بزنید، در غیر این صورت قبل از ظهور اولین تغییرات مثبت، اشتیاق از بین می رود. این اثر باید پس از 2 هفته ورزش روزانه ظاهر شود.

متعاقباً لازم است دوره را دو بار در روز به مدت 15 دقیقه تکمیل کنید و به تدریج تعداد انقباضات را افزایش دهید تا به 300 برابر برسد. ورزش ها خوب هستند زیرا می توان آنها را حتی در محل کار انجام داد، با ظهور یک عادت، نیاز به حساب از بین می رود.

می توانید عضله PC را به روش دیگری پمپاژ کنید.برای انجام این کار، باید روی زمین به پشت بنشینید، پاها را کمی از هم باز کنید و ناحیه مربوطه را فشار دهید. در اینجا، تعداد تکرارها مهم نیست، بلکه قدرت تنش است، بنابراین باید به آن توجه کنید.

شما می توانید عضله PC را در حالت ایستاده پمپاژ کنید، برای این کار باید پاهای خود را از هم باز کنید، ناحیه بین استخوان شرمگاهی و مقعد را سفت کنید، گویی که باید جریان ادرار را متوقف کنید، در حالی که عضلات لگن نیز تحت فشار هستند. در این حالت آلت تناسلی به معده نزدیکتر می شود، بیضه ها بالاتر از حد معمول قرار می گیرند. عضلات باید تا حد امکان به مدت 10 ثانیه محکم نگه داشته شوند. هنگام انجام تمرین، نمی توانید نفس خود را حبس کنید.

اسکات برای قدرت

چمباتمه زدن برای قدرت تا حدودی متفاوت از معمول است و تأثیر شگفت انگیزی بر بدن مردان دارد و باعث تولید تستوسترون، از بین بردن رکود خون در پاها و لگن، ماساژ ملایم غده پروستات و افزایش تون عضلات می شود. . همه اینها به بهبود قدرت و افزایش سطح سلامت به طور کلی کمک می کند.

موقعیت اولیه- صاف بایستید، باید پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود باز کنید، جوراب های خود را به سمت بیرون بچرخانید. مهم است که باسن را قبل از شروع تمرین سفت کنید و فقط پس از آن به اسکات ادامه دهید.

بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، باید به آرامی خود را تا حد امکان پایین بیاورید. در قسمت پایین، باید 2 ثانیه در حالت ثابت درنگ کنید و سپس به تدریج پاهای خود را صاف کنید. پس از صاف کردن کامل، لازم است تمرین را 20 بار دیگر تکرار کنید.

در تمام مدت زمانی که چمباتمه زدن انجام می شود، باسن در حالت تنش قرار دارد، فقط در این صورت عضلاتی که بر قدرت تأثیر می گذارند کار می کنند.

با ظهور یک تناسب اندام خاص، می توانید بار را افزایش دهید و با انجام آخرین اسکات، 15 ثانیه در وضعیت پایین تر بمانید و چرخش های کوتاه به بالا و پایین انجام دهید. پس از انجام این کار، باید به کارهای روزمره بپردازید.

هنگام انجام اسکات، مهم است که زمان بارگذاری و استراحت را به طور صحیح جایگزین کنید تا از احساس خستگی مفرط جلوگیری کنید.

سایر تمرینات

مجموعه ای از تمرینات را در نظر بگیرید که با هدف بهبود قدرت از طریق رشد عضلات فردی و بهبود گردش خون انجام می شود.

چرخش لگن. با این تمرین شروع کلاس های روزانه توصیه می شود. برای گرم کردن ماهیچه ها مفید است. لازم است حرکات دایره ای با لگن انجام شود، مانند چرخش حلقه 40 بار در یک جهت و جهت دیگر. این تمرین باعث افزایش جریان خون در پایین تنه و رشد عضلات پشت می شود که اغلب در حین رابطه جنسی استفاده می شود.

کج می شود. پاها باید کمی بازتر از شانه ها باز شوند و نیم تنه را خم کنید و سعی کنید با دستان خود به زمین برسید. شما نباید فورا بار زیادی را تحمل کنید، در ابتدا 20 شیب، 3 یا 4 بار تکرار کافی است. پس از یک هفته، می توانید هر 2 روز یکبار شروع به اضافه کردن در یک شیب کنید تا تعداد آنها به 50 برسد. توصیه می شود به این هنجار پایبند باشید. این تمرین عضلات پشت و ستون فقرات را توسعه می دهد، رسانایی نخاع را افزایش می دهد که نعوظ و انزال را کنترل می کند.

قدم بزرگ توصیه می شود این ورزش را صبح ها نیم ساعت قبل از غذا بعد از گرم کردن کوتاه شروع کنید. برای انجام آن، باید دمبل بگیرید (وزن به سطح تمرین بستگی دارد و می تواند بین 3 تا 10 کیلوگرم متغیر باشد)، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید، یک قدم به جلو بردارید و به تدریج خود را تا زانو پایین بیاورید و ادامه دهید. بار را در موقعیت اصلی خود نگه دارید. تعویض پا ​​باید حدود 12 لانژ انجام دهد.

چند تمرین که انجام آنها به صورت برهنه مطلوب است:

صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم شوید. دست ها روی باسن یا در امتداد بدن قرار می گیرند. لازم است حرکات سریع لگن را به جلو و عقب انجام دهید و اندام تناسلی را کمی تکان دهید. دم عمیق و پر سروصدا و بازدم تدریجی و آرام است. هفت نفس یک ست را تشکیل می دهد و سپس سی و دوم استراحت می کند و پس از آن این کمپلکس حدود 6 بار تکرار می شود. بهتر است ورزش را از صبح شروع کنید، اما می توانید آن را چندین بار در طول روز تکرار کنید. این اقدامات تأثیر خوبی بر سطح قدرت دارد و در بیماری های خاص دستگاه تناسلی برای بهبود وضعیت اندام ها استفاده می شود.

برای تمرین بعدی، باید چمباتمه بزنید و شروع به کشیدن کیسه بیضه تا حد امکان به سمت بالا کنید، در حالی که به طور همزمان شکم و باسن را بکشید. یک نفس کوتاه با یک بازدم نامحسوس متناوب می شود. 7 کشش یک ست است و پس از آن بیست و دومین استراحت و هفت بار تکرار کمپلکس انجام می شود. چنین اقداماتی در صورت وجود اختلالات در تشکیل اسپرم و تعدادی از بیماری های سیستم تولید مثل نشان داده شده است.

علاوه بر تمرینات ذکر شده که مستقیماً با هدف بهبود قدرت انجام می شود ، توصیه می شود یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید ، ورزش کنید و عادت های بد را ترک کنید. تأثیر این اقدامات شما را منتظر نخواهد ماند و کیفیت زندگی جنسی را به مطلوب ترین شکل تحت تأثیر قرار خواهد داد.

برای افزایش قدرت، روزانه ورزش کنید. بنشینید، نفس بزرگی بکشید، در حین بازدم، تمام عضلات مقعد را فشار دهید. سپس استراحت کنید. باید با 20 تا 30 ثانیه شروع کنید، سپس تنش ثابت را به سه تا پنج دقیقه برسانید. هر چه بیشتر این ماهیچه ها را توسعه دهید، قدرت، نعوظ و ارگاسم شما قوی تر می شود.

سواستیکسانا. این یک موقعیت راحت است که در آن دست‌ها و پاها روی هم قرار می‌گیرند، از این رو این نام را به خود اختصاص داده است. به این صورت انجام می شود: پای راست در زانو خم می شود، روی ران مقابل قرار می گیرد تا کف پا محکم با ران در تماس باشد. در مورد پای دوم نیز همین کار انجام می شود، فقط ساق روی ران دیگر قرار می گیرد.

این آسانا "وضعیت نیلوفر آبی" نیز نامیده می شود، در این حالت آنها مدیتیشن را تمرین می کنند، زیرا می توانید مدت طولانی در آن بنشینید، کمر کاملا صاف می شود، گردش خون در ناحیه لگن افزایش می یابد، که اثر مقوی بر روی لگن دارد. اعصاب

ساروانگاسانا. این یک پایه شانه است که معمولاً به این حالت "توس" می گویند. سارونگاسانا ژست تمام یوگی های عرفانی است که فواید زیادی به همراه دارد. این کار به شرح زیر انجام می شود: روی تشک دراز بکشید، استراحت کنید، به آرامی پاهای خود را صاف کنید و با همان سرعت آهسته آنها را بالا بیاورید تا ستون فقرات و لگن کاملاً عمودی باشند. کل بار بدن در این آسانا به شانه ها منتقل می شود، توجه باید روی عضلات پشت و کشاله ران متمرکز شود.

پشت را باید با دستان خود نگه دارید، آرنج خود را روی زمین قرار دهید، چانه باید روی سینه فشار بیاورد. عضله دلتوئید و گردن باید کف را لمس کنند. اجازه ندهید بدن شروع به تاب خوردن کند، پاهای خود را صاف نگه دارید. نفس خود را نگه دارید تا زمانی که تنش شدیدی را احساس کنید. در پایان این آسانا، پاها باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی پایین بیایند. آسانا را باید از دو دقیقه شروع کرد و به تدریج به 30 دقیقه رساند.

اثر: این آسانا درمان همه بیماری ها محسوب می شود، زیرا به طور قابل توجهی وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد، نشاط و هوش را افزایش می دهد و به از بین بردن بیماری های کبد و روده کمک می کند. با اجرای آسانا، ستون فقرات منعطف می شود، گردش خون در نخاع بهبود می یابد، این وضعیت ظرفیت کار را تحریک می کند، سیستم عصبی را تقویت می کند و به جوان سازی کمک می کند.

با تشکر

افراد زیادی در ایجاد این کتاب مشارکت داشته اند و من به خاطر فرصتی که برای انجام تحقیقاتی که بر اساس آن است، مدیون هستم. ابتدا می‌خواهم از همه کارکنان مؤسسه تحقیقات کاربردی بیوسیبرنتیک و بازخورد و همچنین تیم متخصصان رشته‌های مرتبط که طی چندین سال در کار تحقیقاتی من را یاری کرده‌اند، تشکر کنم.

از همسرم رناتا که در ساخت این کتاب همکاری گسترده ای با من داشت تشکر ویژه دارم. همچنین از انتشارات اوراک و بالاتر از همه از رئیس آن، آقای لئو مازاکارینی که از همان ابتدا از ایده این کتاب الهام گرفته بود، سپاسگزارم.

یادداشت های مهم

این کتاب، از جمله، نحوه استفاده از اسانس ها و مخلوط های گیاهی را توضیح می دهد. تمام دستور العمل های توصیه شده در تاسیسات ویژه تایید شده و در عمل آزمایش می شوند.

اگر باردار هستید، اگر سابقه بیماری صرع در خانواده شما وجود دارد، اگر در حال درمان هستید، لطفاً اگر قصد استفاده از گیاهان دارویی یا روغن های ضروری را دارید، به پزشک خود اطلاع دهید.

اسانس ها اغلب اثر قوی بر بدن دارند و نیاز به دوز مناسب دارند. بنابراین، دستورالعمل استفاده از آنها و دوزهای ذکر شده را به شدت رعایت کنید.

هر کسی که مایل به استفاده از تمرینات توصیه شده است، باید (به خصوص اگر مشکلات سلامتی وجود دارد) در مورد عواقب احتمالی با پزشک خود مشورت کند. در غیر این صورت، نویسنده و ناشر صراحتاً از هرگونه مسئولیتی در قبال خطری که خواننده خود را در معرض آن قرار می دهد، با استفاده کورکورانه از تمام روش های ذکر شده در کتاب، خودداری می کنند.

اثبات وجود PC-energy با استفاده از اسکنر PCE به دست آمد. این دستگاه در آزمایشگاه موسسه ما ساخته شده است و توسط یکی از شرکت های فعال در زمینه فروش تجهیزات اندازه گیری الکتریکی با موفقیت به فروش می رسد. تمامی حقوق اسکنر RCE متعلق به G.H. Eggetsberger و موسسه وین برای بیوسیبرنتیک کاربردی و تحقیقات بازخورد می باشد.

مبانی فنی

اسکنر RCE اجازه می دهد تا با استفاده از یک کامپیوتر زمینه هایی را که منابع آن مغز و بدن انسان است به صورت بصری نمایش دهد. دستگاه اندازه گیری بهترین فرآیندهای رخ داده در سلول ها، اعصاب و مغز را ثبت می کند. یک برنامه کامپیوتری ویژه اندازه گیری جریان انرژی حیاتی را ممکن می سازد. روش مورد استفاده واژه جدیدی در زمینه آموزش با هدف ارتقای سلامت، رشد توانایی های ذهنی و توانایی تمرکز است.

نویسنده و کارکنان مؤسسه تحقیقات کاربردی بیوسیبرنتیک و بازخورد با کمال میل پاسخگوی هرگونه سؤال در مورد روش های ارائه شده در کتاب و همچنین برنامه های آموزشی و سمینارهای آموزشی خواهند بود.

آدرس اینترنتی: http://www biofeedb ac at/

آدرس ایمیل: [ایمیل محافظت شده]شرکت در

درباره این کتاب

افرادی هستند که با کمال میل این کشف را خواهند پذیرفت، زیرا آنها آن را انتظار داشتند.

با این حال، افرادی خواهند بود که آنها را ناراحت می کند، زیرا محدودیت های جهان بینی آنها را نشان می دهد.

آموزش انرژی های نو

در سال 1995، مؤسسه ما برای اولین بار موفق شد وجود انرژی جنسی انسان را اندازه گیری و از این طریق اثبات کند که در آن انرژی حیاتی عظیمی آشکار می شود. دو پیش نیاز برای این امر ضروری بود: توسعه روش‌هایی برای اندازه‌گیری و نمایش میدان‌های ناشی از کار مغز (1983)، و مطالعه مداوم بدن انسان و فعالیت مغز (تغییر میدان‌های مغز).

در طول این کار، توجه من را به اثر PCE جلب کردم: ارتباط بین عضله Pubococcygeus واقع در پایه لگن (اجازه دهید آن را به اختصار عضله PC بنامیم) و مغز. هنگامی که این عضله در موقعیت خاصی از بدن منقبض می شود، انرژی حیات از طریق نخاع شروع به جریان می کند و بیشتر در سیستم عصبی پخش می شود. دریافتم که با تکرار مکرر این تمرین، منبع انرژی فزاینده ای در مغز رخ می دهد. هیچ تمرین دیگری که من در آزمایشگاه آزمایش کرده ام، چنین انرژی شدیدی را به بدن و مغز نمی دهد.

بر اساس این نتیجه انقلابی، ما روش جدیدی برای انرژی بخشیدن به مغز ایجاد کرده ایم. این روش اولاً شامل تعدادی وضعیت خاص است که جریان های انرژی داخلی را هماهنگ می کند و مناطق راکد را از بین می برد و ثانیاً تناوب خاصی از تنش و شل شدن عضله واقع در ناحیه تحتانی لگن که نقش "مولد انرژی" را ایفا می کند. ". با کمک هفت تمرین ساده که ما آن را آموزش انرژی کامپیوتری (PCE Training) نامیدیم، یاد خواهید گرفت که چگونه سیستم انرژی خود را فعال کرده و انرژی زندگی را به سمت مغز هدایت کنید. این تمرین بر اساس آزمایش‌های متعدد، با کمک تجهیزات اندازه‌گیری مدرن کنترل می‌شود و اکنون به طور گسترده توسط بسیاری از ورزشکاران مشهور استفاده می‌شود.

در پایان کتاب دستور العمل‌هایی برای ترکیب اسانس‌ها و ترکیب‌های گیاهی برای تقویت تمرین و چند نکته برای بیدار کردن بیشتر انرژی آورده شده است.

آموزش RSE چه می دهد؟

انرژی برای سلول های خاکستری کوچک شما هر زمان که به آن نیاز دارید.

نشاط جوانی، توانایی تمرکز، قدرت جنسی.

سلامت - - به لطف توسعه هورمون های به اصطلاح شادی،

تاثیر بر دیگران، موفقیت.

مزیت آموزش RSE کجاست؟

که در حرفه، تحصیل، ورزش:انگیزه را افزایش می دهد ، به شما امکان می دهد روی هدف تمرکز کنید ، پشتکار را توسعه می دهد.

که در زندگی شخصی:با کاهش نشاط، افسردگی، بیماری، تضعیف سیستم ایمنی، مشکلات جنسی.

همه چيز افرادی که قادر به کسب بالاترین دستاوردها هستنددر هنر، علم، مدیریت یا سیاست ناخودآگاه این انرژی را دستکاری می کنند. همه افراد کاریزماتیک که اثر خود را در تاریخ جهان به جا گذاشتند، می دانستند که چگونه از آن استفاده کنند. کسی که نمی داند چگونه این انرژی را فعال کند در حد متوسط ​​باقی می ماند.

انرژی حیاتی و جنسی

در هر لایه فرهنگی به شیوه خود نامیده می شود. بوشمن های آفریقای جنوبی آن را "num" می نامند - انرژی معنوی، حکیمان چینی آن را "چی" می نامند - انرژی زندگی، در هند به عنوان "kundlini" شناخته می شود - انرژی خلاق و حیاتی.

کوندالینی یوگا، که ترکیبی از روش های مختلف بیداری و رشد کندالینی است، یکی از قدیمی ترین آموزه های مخفی هند است. او می آموزد که چگونه از طریق مدیتیشن و ورزش، انرژی موجود در ناحیه لگن هر فرد را بیدار کند. علم غرب مدت‌هاست که نسبت به این ایده تردید یا رد کرده است. ایده کندالینی اغلب بر اساس این استدلال به قلمرو خیال‌پردازی‌های مذهبی سوق داده شده است: «آنچه قابل اندازه‌گیری نیست وجود ندارد. چیزی که نمی تواند در آزمایشگاه بازتولید شود، چشم انداز کمی برای پذیرش علمی دارد.

این دیدگاه با کشف اثر PCE به شدت تغییر کرد. بسیاری از دانشمندان و پزشکان این فرصت را داشتند که در طول آزمایشات در آزمایشگاه موسسه ما حضور داشته باشند و روش شناسی اجرای آنها را کنترل کنند. آنها همچنین به این نتیجه رسیدند که کندالینی، این انرژی خلاق، حیاتی و جنسی، نه تنها قابل اندازه گیری است، بلکه هر فرد قادر است به طور فعال آن را مدیریت کند.

از بین تمام کتاب هایی که من نویسنده آنها هستم، این کتاب با بیشترین سختی در اختیار من قرار گرفت و در عین حال بیشترین لذت را برایم به ارمغان آورد. در طول مدتی که در مؤسسه تحقیقات بیوسیبرنتیک و بازخورد بودم، شش کتاب قبل از او منتشر کردم. موضوعات تحقیق و کتاب های من که بر اساس نتایج به دست آمده نوشته شده متفاوت بود: تکنیک بازخورد در بیوسیبرنتیک، هیپنوتیزم، آموزش فعالیت ذهنی، آموزش با هدف توسعه ویژگی های شخصیتی کاریزماتیک، تمایلات جنسی.

هنگام نوشتن این کتاب ها، تصور روشنی از محتوای هر یک از آنها و برنامه کاری مشخصی داشتم. مورد دوم تا حدودی دشوارتر بود. به عنوان کشف شگفت انگیز انرژی کامپیوتر شخصی، ناگهان پاسخ بسیاری از سوالات باز را پیدا کردم. یک بهمن با انواع ایده ها به من خورد. تفاسیر و دیدگاه های جدیدی از آموزش در برابر من باز شد، من مجذوب شدم. دنیای دیگری در تخیلات من ظاهر شد. ناگهان راهی برای فعال کردن توانایی های هنوز استفاده نشده مغز، بهبود کیفیت زندگی، حفظ جوانی و شادابی باز شد.

با این کتاب از شما دعوت می کنم اولین قدم ها را در این مسیر با من بردارید.

مورد معمولی

یک صندلی گهواره ای چرمی راحت و نرم در فضایی آرام و ایزوله. من در یکی از آزمایشگاه های موسسه در وین هستم. کامپیوتر آرام و یکنواخت زمزمه می کند. قبل از اتفاقی که در آینده نزدیک برای من رخ می دهد، کمی تنش احساس می کنم.

کارکنان موسسه یک سیستم اندازه گیری که قبلاً دیده نشده بود را به من وصل کردند که به گفته آنها قادر است در هر ثانیه حدود 40000 پارامتر از بدن و مغز من را ثبت و ارزیابی کند. برای انجام این کار، چندین الکترود به سر و انگشتان متصل می شود. آماده سازی برای آزمایش به آرامی پیش می رود. حتی مجبور نبودم کتم را در بیاورم. الکترودهای متصل شده هیچ گونه اختلالی ایجاد نمی کند.

یکی از شرکت کنندگان در آزمایش آنچه را که به زودی روی مانیتور خواهم دید برایم توضیح می دهد. بالای صفحه یک ردیف لامپ وجود دارد و من می توانم از روی آنها درباره رشد نیروی زندگی خود قضاوت کنم. هر چه لامپ درخشان بالاتر باشد، انرژی من بیشتر است، روشن شدن لامپ بعدی به معنای افزایش سطح انرژی به میزان یک درصد است.

آزمون می تواند آغاز شود. من زیاد به او تمایل ندارم. برای من صبح خیلی زود است، احساس بی قراری و کمی افسردگی می کنم. حتی تمایل به انتقال آزمون به روز دیگری وجود داشت، اما من متقاعد شدم که این کار را انجام ندهم.

من مدتهاست که به مشکلات مربوط به تست های آینده علاقه مند بوده ام و با اطلاع از آنها در تلویزیون ، می خواستم مطمئن شوم: آیا واقعاً کسی می تواند انرژی زندگی خود را بدون یک مرحله آموزشی طولانی بیدار کند.

من چندین کتاب در این زمینه خوانده ام: "کوندالینی - انرژی زندگی یوگا"، "چی - انرژی درونی چینی های باستان" و دیگران. آنها اظهار داشتند که این نوع انرژی از لگن منشأ می گیرد و در طول طناب نخاعی به مغز می رسد. با بالا آمدن، از چاکراها (گرداب های انرژی) واقع در امتداد ستون فقرات عبور کرده و آنها را فعال می کند.

عرفان، جادو یا علم است؟ از زمان های قدیم، انواع تکنیک ها پیشنهاد شده است: تمرینات پیچیده یوگا، مدیتیشن های طولانی، مانتراها (کلمات و هجاهای مقدس)، اما چیزهای زیادی در پشت کلمات پنهان شده بود: باور، امید، توسعه. نتیجه اشار بود: پس از فعال شدن، این انرژی که در ما زندگی می کند باید آن سلول های مغزی را به حرکت در آورد که به رشد توانایی های کاملاً جدید انگیزه می دهد. طول عمر باید به دلیل فعال شدن انرژی کندالینی افزایش یابد. نیاز به خواب باید کاهش یابد. توانایی تمرکز، ذهن روشن، خلاقیت و در نهایت رشد معنوی به این انرژی نسبت داده می شود. در هر یک از ما تعبیه شده، منتظر بیداری خود است. آیا همه اینها برای جرات آزمایش فعال شدن آن با وجود بد خلقی و خستگی کافی نیست؟

غرق در این افکار، یک بار دیگر به توضیح این که چه وضعیتی باید گرفت، چگونه و با چه ریتمی باید عضله لگن را سفت و شل کرد و چگونه نفس کشیدن را در حین انجام این کار گوش داد. همه اینها بسیار ساده به نظر می رسد. به نوعی نمی توانم باور کنم که چنین تمرین های ساده باید چیزی در من ایجاد کند. کلید کامپیوتر فشار داده می شود، آزمایش شروع می شود.

نمودار روی صفحه کامپیوتر فعالیت هر دو نیمکره مغز را نشان می دهد. خطوط آرام و یکنواخت صفحه را پر کرده است. خط قرمز نشان دهنده فعالیت نیمکره راست (منبع احساسات، خلاقیت)، خط آبی نشان دهنده فعالیت نیمکره چپ (توانایی های منطقی و تحلیلی) است. تابلوی امتیاز با لامپ نیز نشان دهنده فعالیت قابل توجه مغز نیست.

یک سیگنال وجود دارد. دستورالعملی روی صفحه ظاهر شد: "عضله را سفت کنید!" تنها در عرض 10 ثانیه، باید عضله را تحت فشار قرار دهید و در عین حال نفس بکشید. سیگنال و نشانه صوتی جدید: "عضله را شل کنید!". مانیتور هنوز چیز قابل توجهی را نشان نمی دهد. خب، ظاهراً به من داده نمی شود!

یک جهت جدید، و با کمی اکراه دوباره عضله را سفت می کنم. کارآموز به من توضیح داد که عضلات پشتم خیلی سفت شده و باید آنها را شل کنم. یک سیگنال صوتی دیگر - عضله شل می شود و یک مکث ده ثانیه ای دنبال می شود. سیگنال دوباره تنش است، و در اینجا چیزی را می بینم که قبلاً به آن شک داشتم: هر دو خط، که وضعیت هر دو نیمکره مغز را مشخص می کنند، به لبه بالایی صفحه منتقل شده اند، که نشان دهنده افزایش فعالیت مغز است. نگاهی به تابلوی نور انداختم، چهار سطح از چراغ ها از قبل می درخشند. و دوباره آرامش، تنش، تمام لامپ های جدید روی تابلوی امتیاز روشن می شوند. نمودار به وضوح نشان می دهد: من انرژی را از طریق نخاع به مغز پمپاژ می کنم. انرژی حتی در دوره های آرامش جریان دارد، سطح آن افزایش می یابد، مغز من به معنای واقعی کلمه با آن شارژ می شود. و مهمتر از آن، من این قدرت را احساس می کنم. احساس انرژی می کنم، افسردگی ام، خستگی ام به نظر می رسد که از بین رفته است. برای آخرین بار این فرمان را دریافت کردم: "عضله را فشار دهید!". در مجموع ده بار در عرض 10 ثانیه یک عضله را تحت فشار قرار دادم، تنها ماهیچه ای که قبلاً هرگز آگاهانه آن را کنترل نکرده بودم و هرگز به آن توجه نکرده بودم. و این او بود که منبع این انرژی عظیم بود. من مجذوب شدم.

مقداری ضعف در عضله احساس می شود. آنها به من توضیح می دهند که این کاملا طبیعی است و در روند تمرین عضله تقویت می شود. بنابراین، راه جدیدی برای رهایی از خستگی مداوم، افسردگی مکرر، غیبت برای من باز شده است.

شاد، با تصمیمی قاطع به خانه برمی گردم: بدون اتلاف وقت برای شروع تمرین. تقویت عضله در پایه لگن بسیار ساده است - در یک ماشین، در یک دفتر، در همه جا می توانید تمرینات لازم را بدون توجه دیگران انجام دهید.

به زودی متقاعد شدم که می توانم به طور موثر با خستگی مداوم مقابله کنم. در صورت احساس ناخوشی، به سادگی چندین بار عضله را تحت فشار قرار دادم. این بلافاصله کمک کرد. هفته ها گذشت. من در انجام تمرینات به صورت خودکار عمل کردم، زیرا نه به مکان و نه زمان اجرای آنها مقید نبودم. اغلب من خودم را در حال منقبض کردن غیر ارادی عضله می دیدم. بدیهی است که خود ناخودآگاه تشخیص داد که من به آن نیاز دارم. احساس قوی و اعتماد به نفس می کردم. قدرت من با من بود و هر لحظه می توانستم فعال شود. الان برای من عادت شده که کمی قبل از خواب هم تمرین کنم. این باعث بهبودی کامل تر می شود، تمام سلول ها به معنای واقعی کلمه در طول خواب انرژی می گیرند. آنچه که از همه مهمتر است: من یک موج انرژی خلاق را احساس می کنم، می توانم بهتر تمرکز کنم، چیزی که قبلاً برای من معمول نبود. مغز من بهتر با شرایط سازگار می شود. هشت هفته از آزمون می گذرد. می‌خواستم مطمئن شوم که آیا انرژی من واقعاً افزایش یافته است یا فقط یک تخیل است.

آزمون دوم آغاز شد. "عضله خود را سفت کن!" این بار منحنی به شدت بالا رفت. پانل نور نیز هیچ شکی باقی نگذاشت: قدرتی که من احساس کردم در واقع وجود دارد، قابل اندازه گیری بود. انرژی من نسبت به سطح اولیه 600 درصد افزایش یافته است! یک دستاورد غیرقابل تصور برای من و تنها پس از هشت هفته تمرین. با این حال، به من گفته شد که این یک نتیجه بسیار متوسط ​​است. هر فردی که ورزش می کند به افزایش قابل توجهی در انرژی دست می یابد. همه اینها شبیه یک خیال بود. نه تنها انرژی زندگی در نهایت اندازه گیری شده است، بلکه یک سیستم ساده از تمرینات نیز ایجاد شده است که برای هر فردی صرف نظر از سن او مفید است.

همه کسانی که درباره این سیستم باورنکردنی گفتم مجذوب این داستان شدند. اکنون بسیاری از دوستانم این تمرینات را به طور منظم انجام می دهند و مانند من موفق هستند. همانطور که می‌دانم، بسیاری از ورزشکاران و هنرمندان بزرگ این کار را انجام می‌دهند تا انرژی مورد نیاز برای اجرای بالاترین حد خود را به دست آورند.

مبانی

حدود سیزده سال از زمانی می گذرد که من با کمک تجهیزات جدید موفق به کشف میدان روان زایی مغز شدم که توسط ساختارهای رفتاری و ذهنی فردی فرد تعیین می شود. این بخشی جدایی ناپذیر از میدان الکتریکی است که توسط نیمکره های مغز ایجاد می شود و نقش تعیین کننده ای در تمام فرآیندهایی که در مغز در طول ادراک حسی، تفکر و هر گونه فعالیت بدنی رخ می دهد، ایفا می کند. به زودی متوجه شدیم که شدت و پیکربندی میدان مغز به وضعیت سلامتی، رفاه و عملکرد بستگی دارد. با کمک تجهیزات ویژه می توان میدان روان زایی را کنترل کرد. از سال 1983 تا 1994، ما به بسیاری از افراد آموزش دادیم که چگونه آگاهانه میدان مغز خود و در نتیجه عملکرد و سلامت خود را کنترل کنند. تا سال 1994، فقط از روش‌های مبتنی بر بیوفیدبک و پیشنهاد برای این کار استفاده می‌شد، زیرا ما معتقد بودیم که تأثیر مثبت بر بخشی از میدان مغز تنها با کمک کنترل آگاهانه آن می‌تواند فراهم شود. موفقیت های به دست آمده گویای خود هستند. نشریات داخلی و خارجی، برنامه های متعدد تلویزیونی و رادیویی از کار ما گزارش می دادند. تجهیزات ویژه ای که با آن می توان میدان روان زایی مغز را اندازه گیری کرد و تحت آموزش قرار داد، توسط پزشکان متخصص در زمینه های مختلف مورد استفاده قرار گرفت.

انرژی جنسی قابل اندازه گیری است

در سال 1993، ما یک سری مطالعات جدید را آغاز کردیم که هدف آن بررسی تمایلات جنسی انسان و بالاتر از همه، ارگاسم بود. آنچه برای شروع این کار تعیین کننده بود این واقعیت بود که بسیاری از افرادی که با ما آموزش دیده اند تا توانایی تمرکز را به طور کاملاً غیرمنتظره برای خود توسعه دهند، در همان زمان به بهبود قابل توجهی در احساسات جنسی خود دست یافته اند. جستجو برای توضیح این اثر آغاز شد. ادبیات تخصصی کمی ارائه شده است، زیرا بیشتر تحقیقات به مطالعه عملکرد اندام های تناسلی محدود می شود. به نظر ما توضیح این پدیده را باید در کار سیستم عصبی و بالاتر از همه مغز جستجو کرد. فرآیندهای الکتریکی در مغز قبل و حین ارگاسم بسیار جالب بود.

هنگام اندازه‌گیری میدان الکتریکی مغز در حین مقاربت (به شرکت‌کنندگان آزمایش تجهیزات اندازه‌گیری و ضبط قابل حمل در خانه داده شد)، مشخص شد که مغز انرژی بیشتر و بیشتری را جمع می‌کند (در همان زمان، نیمکره راست مغز با انرژی بیشتری نسبت به سمت چپ شارژ می شود، و زمانی که رضایت حاصل شد، دوباره تخلیه می شود. در عین حال، مشخص شد که هر چه یک فرد فعال تر و هیجان زده تر باشد، انرژی با شدت بیشتری به مغز او جریان می یابد.

این سوال مطرح شد: این انرژی از کجا می آید، از کجا تولید می شود؟ هنگام جستجوی منبع این "انرژی جنسی"، عضله PC (عضله Pubococcygeus) در قاعده لگن را به یاد آوردم که نقش مهمی در رابطه جنسی دارد. اولین مطالعات در این راستا نشان داد که این عضله ارتباط مستقیمی با ارگاسم دارد. به لطف آموزش (برای این کار تجهیزات ویژه ای را ایجاد کرده ایم) که تحت نظارت متخصص زنان انجام می شود، زنان با عضله PC ضعیف توانستند آن را تقویت کنند و در نتیجه به احساسات جنسی بیشتری دست یابند.

به دنبال یک ایده ناگهانی، تصمیم گرفتم قدرت میدان الکتریکی مغز را اندازه گیری کنم. ایده این بود که انرژی تولید شده توسط عضله PC آزادانه از طریق نخاع به مغز جریان می یابد و در نتیجه باعث ایجاد تغییراتی در وضعیت میدان الکتریکی آن می شود. با این حال، برای تایید آن، هنوز نیاز به توسعه تجهیزات ویژه بود. در اولین آزمایشم با این دستگاه، انتظار داشتم به محض اینکه عضله رایانه شخصی منقبض شد، سیگنال ضعیفی دریافت کنم. من خودم را در معرض این تجربه قرار دادم و چندین بار عضله رایانه شخصی را منقبض کردم. نتیجه خیره کننده بود. به جای یک سیگنال ضعیف، یک تغییر عظیم در میدان ثبت شد. برای از بین بردن خطاهای اندازه گیری، این آزمایش را چندین بار تکرار کردم و هر بار همان عکس را دریافت کردم.

برای نوشتن چند پارامتر، روی تنظیمات خم شدم و بدون تغییر وضعیت بدنم، آزمایش را دوباره تکرار کردم - هیچ تاثیری نداشت! پس این چه بود: یک تصادف، یک خطای اندازه گیری؟ چندین بار عضله کامپیوتر را تحت فشار قرار دادم، اما فایده ای نداشت. با کمی تغییر موقعیتم روی صندلی، دوباره نتیجه باورنکردنی گرفتم! با هر انقباض عضله، انرژی مغز افزایش می یافت. چه چیزی تغییر کرده است؟ من دوباره وضعیتی را که در طول تجربه ناموفق داشتم در نظر گرفتم و دوباره علیرغم انقباضات عضله رایانه شخصی، هیچ بارگذاری انرژی در مغز رخ نداد. برای من روشن شد که با کمر خم شده ، انرژی عملاً جریان نمی یابد.

حالا دیگر عضلات بدن را تست کردم. ماهیچه های پاها، شکم، بازوهایم را فشار دادم، به نظر می رسد همه ماهیچه ها را امتحان کردم، اما بدون توجه به ژستی که گرفتم، حتی یک تجربه نتیجه مطلوب را نداد. علاوه بر این، با تنش برخی از گروه های عضلانی، انرژی مغز حتی کاهش می یابد. فقط عضله PC این انرژی را به وجود آورد. پس از انجام آزمایشی با افراد دیگر، حالت سرخوشی مرا گرفت. در هر مورد، صرف نظر از اینکه موضوع مرد بود یا زن، پیر یا جوان، یک نتیجه مثبت به دست آمد: فقط وضعیت بدن تعیین کننده بود. انرژی فقط با یک پشت صاف جریان می یافت، در غیر این صورت مسدود می شد.

حالا برای من مشخص شد که چه نوع افکتی را تونستم نصب کنم. می توان گفت که شارژ مغز با انرژی تولید شده توسط کشش عضله PC بود. هنوز هیچ کس نتوانسته است وجود این اثر را بر اساس نتایج اندازه گیری ها اثبات کند. برای من کاملاً روشن شد که می توان از این اثر در درمان اختلالات جنسی استفاده کرد. فردی که مشکل ارگاسم دارد، این فرصت را پیدا می کند که با کمک انقباضات ماهیچه ای کامپیوتر، انرژی لازم را به مغز بفرستد و در نتیجه احتمال ارگاسم را تضمین می کند. من متوجه شدم که این انرژی، که من آن را PC-energy (PCE) نامیدم، همان چیزی است که شرق به عنوان انرژی حیاتی و جنسی درک می کند. این انرژی هندی کندالی-نی، انرژی چینی "چی"، انرژی "کی" ژاپنی است، این نیروی حیات است که در فرهنگ های مختلف به عنوان منبع همه چیز والا در نظر گرفته شده است.

بنابراین، یوگا و سایر آموزه های شرق درست بود: انرژی وجود دارد که منبع آن در پایه لگن است، انرژی که از طناب نخاعی بالا می رود و در مغز و عمدتاً در نیمکره راست آن متمرکز می شود.

کندالینی چیست؟

مطالعات آزمایشگاهی اثر کندالینی در کشورهای مختلف انجام می شود. دانشگاه بنگلور (هند) پروژه ای را برای مطالعه کندالینی با حمایت دولت این کشور اجرا می کند. موسسه برجسته بیوشیمی ماکس پلانک قبلاً از دیدگاه بیوشیمیایی روی کندالینی تحقیق کرده است. علاقه به کندالینی امروزه در همه جا وجود دارد. محققان آمریکایی به ویژه در تلاش برای حمله به دنباله اثر کندالینی هستند.

پس کندالینی دقیقا چیست؟

از زمان های بسیار قدیم، سیستم های دانش قابل توجهی در مورد انرژی درونی یا حیاتی انسان وجود داشته است. اسطوره های متعددی در مورد انقیاد این نیروی عظیم طبیعی حکایت می کنند و تابوهای بسیاری بر اساس آن است. دکترین هندی کندالینی این دانش را به طور کامل به ما منتقل می کند.

کلمه سانسکریت "کوندالینی" به معنای "پیچ خورده" (مانند مار یا فنر فولادی) است و به طور سنتی مار نماد کندالینی است. در متون مقدس هند باستان، کندالینی به عنوان نوعی انرژی بیولوژیکی خفته در بدن انسان توصیف شده است. آن را شکلی از زندگی می دانند، به عنوان اصلی ترین نوع انرژی که می تواند در مغز متمرکز شود و بدون آن نه نبوغ و نه الهام قابل تصور است. طبق متون قدیمی، انرژی کندالینی در سراسر بدن وجود دارد، اما عمدتاً در قسمت پایین ستون فقرات، یعنی در ناحیه تناسلی متمرکز شده است که انرژی حیاتی را به فرزندان منتقل می کند. طبق آموزه های یوگا، این «انرژی مار» را می توان بیدار کرد و از طریق ستون فقرات و چاکراها (مراکز انرژی در امتداد ستون فقرات) به مغز منتقل کرد. این انرژی - به طوری که متون قدیمی می گویند - فوق العاده قدرتمند است، کلید جوانی ابدی و شکوفایی توانایی های ذهنی را در خود دارد.

کارشناس هندی کندالینی گوبی کریشنا می گوید: "کوندالینی، بیدار شدن، منبع قدرت های روانی، نبوغ، استعداد هنری، دستاوردهای علمی است"، یعنی همه چیزهایی که مشخصه سطح بالایی از رشد آگاهی است. به گفته کریشنا، با رشد کندالینی، دامنه توانایی های انسان نیز گسترش می یابد.

کندالینی مفهومی از فلسفه هند است. نسخه های خطی زیادی وجود دارد که به دلیل عدم ترجمه، هنوز در دسترس جهان غرب نیست. با این حال، این انرژی تنها در ادبیات هندو مورد بحث نیست. مطالعات انجام شده کریشنا را به این نتیجه رساند که در دست نوشته های باستانی تبت، مصر و یونان، و همچنین در فرهنگ های دیگر، شواهدی از وجود انرژی کندالینی وجود دارد، حتی اولین مسیحیان با آن آشنا بودند. آرایش سر فرعون، مارهای پر از مکزیک و آمریکای جنوبی، همه اینها به گفته کریشنا نشان دهنده انرژی مار - کندالینی است.

طب سوزنی چینی آن را همانطور که قبلاً ذکر شد "چی" می نامند، یونانی ها از اتر صحبت کردند، مسیحیان آن را روح القدس نامیدند، بارون کارل فون رایشنباخ آن را نیروی اودی، ویلهلم رایش آن را اورگون، بوشمن های آفریقای جنوبی نامیدند. این شماره است، و این لیست کامل نیست.

در سال 1937، گوبی کریشنا 34 ساله در مورد تجربه خود از بیدار کردن کندالینی گزارش داد. 17 سال پر از مدیتیشن شدید پشت سر بود که به دست آوردن تصاویر بصری پایدار امکان پذیر بود. هر روز صبح ساعت 4 بیدار می شد و یک ساعت مدیتیشن می کرد و سپس سر کار می رفت و به عنوان کارمند یکی از ادارات دولتی مشغول به کار می شد. او در زندگی نامه خود کوندالینی: توسعه انرژی در انسان می نویسد: «صدایی مانند طناب شکسته به گوش می رسد و بلافاصله مانند پرتوی نقره ای از طناب نخاعی می گذرد... انرژی تابشی به مغزم می ریزد…». بنابراین، پس از چندین سال تمرین، سطح هوشیاری بالاتری در او شکل گرفت.

17 سال مراقبه شدید روی سیستم یوگا و سپس بیداری ناگهانی انرژی حیاتی: یک اقدام جسورانه، طولانی و خطرناک. کریشنا در ادامه می‌نویسد: «دوره‌هایی وجود داشت که سلامتی من بدتر می‌شد، تعادل روانی‌ام به دلیل تردید و ناامنی به هم می‌خورد.» یک فرآیند طولانی برای سازگاری با سطح جدید انرژی ضروری بود و در سال های بعد اتفاق افتاد.

تمام افرادی که قادر به خلق چیزی خارق العاده هستند با سطح بالایی از انرژی کندالینی متمایز می شوند. ما در جریان تحقیقات خود در مورد موضوع «کاریزما» به این نتیجه رسیدیم که نتایج آن در کتاب «آموزش کاریزما» به تفصیل بیان شده است. تمام افراد کاریزماتیک مورد آزمایش، سطح انرژی بالایی را در مغز، به ویژه در نیمکره راست نشان دادند. مغز آنها، به اصطلاح، انرژی بیشتری از مغز یک فرد معمولی تولید می کرد. میدان مغزی یک شخصیت کاریزماتیک دارای تنش فوق العاده بالایی است که به دلیل جریان مداوم انرژی حیاتی (جنسی) است. اغلب مشخص می شد که افراد پر انرژی نیز با فعالیت جنسی خود متمایز می شوند.

سکس به شما اجازه می دهد انرژی اضافی کندالینی را تخلیه کنید، مغز را از این اضافی در طول ارگاسم آزاد می کند و در نتیجه آرامش و رضایت را به ارمغان می آورد. با این حال، نه در رابطه جنسی و نه در ارگاسم بالاترین هدف انرژی حیاتی (جنسی) است، بلکه در فعال کردن مناطق خفته مغز، در دستیابی به اشکال دیگر آگاهی است.

تمام تمرین‌هایی که تاکنون با هدف بیدار کردن کندالینی شناخته شده‌اند، روش‌های مدیتیشن (عمدتاً از یوگا وام گرفته شده) هستند. تمام این تمرینات زمان زیادی می برد، مستلزم استقامت است و سال ها طول می کشد تا اولین نشانه های انرژی کندالینی ظاهر شود. همچنین می تواند به شکل یک فوران ناگهانی، مانند شکستن سد، ناگهانی و مهمتر از همه غیر قابل کنترل و در نتیجه خطرناک رخ دهد. یک جایگزین برای این آموزش ما است.

قدرت بیشتر از طریق آموزش کامپیوتر

این تمرین یک سیستم ملایم و در عین حال ثابت است که به وسیله آن می توانید فعالیت مغز را افزایش دهید و بدن خود را جوان کنید. به لطف آموزش ام اس، روند تغییرات تدریجی در سیستم عصبی و مغز ایجاد می شود. سیستم عصبی و بالاتر از همه، مغز توانایی کار با مقدار زیادی انرژی را به دست می آورد. منبع انرژی بیشتر از یک آستانه معین، نواحی از مغز را فعال می کند که در صورت کمبود انرژی منفعل هستند (مثلاً در حالت خواب هستند). در زندگی روزمره، این مناطق به ندرت فعال می شوند، به عنوان مثال، در صورت خطر جدی، و سپس افراد قادر به انجام اقداماتی هستند که در یک محیط عادی غیرقابل تصور است.

تمرین مداوم عضله کامپیوتر شخصی و تمرینات توضیح داده شده در این کتاب، که دنباله ای از وضعیت های خاص هستند، برای فعال کردن مغز، اشباع آن و سیستم عصبی از انرژی ضروری هستند.

غدد هیپوفیز و پینه آل به این فعالیت جدید به شیوه ای بسیار خاص واکنش نشان می دهند: یک فرآیند جوان سازی اتفاق می افتد، شما احساس می کنید که جوانی به شما بازگشته است. با هجوم مداوم انرژی، فعالیت جوانی، توانایی های جنسی و تیزبینی افزایش می یابد.

سطوح انرژی مغز قابل تعویض

مغز ما به گونه‌ای طراحی شده است که برخی از سلول‌های آن تنها زمانی فعال می‌شوند که به شدت خاصی از میدان مغز برسد و توانایی‌های خاصی را بیدار کند. این بدان معناست که سطوح انرژی مغز وجود دارد و امکان انتقال (تغییر) از یک سطح به سطح دیگر وجود دارد.

فعال شدن یک سطح انرژی معین مستلزم فعال شدن تمام سطوح زیر است. انرژی بیشتر به معنای افزایش فعالیت مغز و در نتیجه بیدار شدن توانایی های جدید است. در افرادی که انرژی مغز پایینی دارند، عمدتاً ساقه مغز و مغز میانی (نگاه کنید به شکل 1، 2) هستند که به هم متصل هستند - بخش هایی از مغز که زودتر از سایرین در فرآیند تکامل انسان بوجود آمده اند. این افراد اساساً نه توسط ذهن، بلکه توسط ضمیر ناخودآگاه کنترل می شوند، اغلب قربانی ترس هستند و به طور خودکار به رویدادهای بیرونی واکنش نشان می دهند. مراکزی که مسئول کیفیت های معنوی بالاتر هستند در قشر مغز قرار دارند و بسته به موقعیت آنها، برای کار به انرژی زیادی نیاز دارند.

در این راستا این سوال مطرح می شود که چرا طبیعت مغز را در قالب چنین مجموعه پیچیده ای خلق کرده است که ما از امکانات آن حتی به اندازه کمی استفاده نمی کنیم؟ مشخص است که طبیعت بسیار مقرون به صرفه است و ساختارهای غیر ضروری را حذف می کند (فقط به یاد بیاوریم که عضلات یک اندام گچ شده چقدر سریع قدرت خود را از دست می دهند). بسیاری از نواحی مغز تنها زمانی می توانند کار کنند که انرژی بیشتری نسبت به حالت عادی به آنها داده شود. آیا مغز ما برای نوعی جهش در تکامل خود آماده است و شاید این آموزش رایانه شخصی است که این جهش را ممکن می کند؟

برای انجام این کار، تامین انرژی کافی مغز ضروری است، زیرا تنها پر کردن سیستماتیک سلول های مغز با انرژی، حداقل دو بار در روز، به آنها اجازه می دهد تا برای مدت طولانی فعال شوند. با استفاده از اصطلاحات کامپیوتری، می توان گفت که سلول های مغز در حال اولیه سازی هستند. انفجارهای کوتاه انرژی قادر به فعال کردن سلول های مغزی خفته برای مدت طولانی نیست. انرژی که در طول ارگاسم اتفاق می افتد برای اطمینان از فعالیت طولانی مدت ساختارهای مغزی که در کار نیستند کافی نیست، زیرا افزایش انرژی در این مورد بسیار کوتاه مدت است و به زودی از بین می رود.

البته، رابطه جنسی می تواند این روند را تسریع بخشد زیرا باعث تقویت عضله PC می شود. اما فقط آموزش رایانه شخصی انرژی را به گونه ای فعال و هدایت می کند که منجر به شارژ مداوم مداوم مغز می شود.

آموزش کامپیوتر یک جریان انرژی فزاینده ای را فراهم می کند که فرآیندی متناسب برای فعال کردن سطوح بالاتر و بالاتر مغز ایجاد می کند. همه سطوح فعال نمی شوند، اما روند طبیعی بهبود شما راه اندازی می شود و می توانید این روند تکاملی را مدیریت کنید.

شکل گیری ساختارهای جدید

انرژی و قدرت بیشتری باید تطبیق داده شود. تجربه عملی من در انجام تمرینات روانی برای ورزشکاران و اهالی هنر نشان داده است که تغییراتی که در فرد ایجاد می شود، حتی اگر سریع پیش برود، به طور کامل توسط او درک نمی شود. ورزشکاران معمولاً نسبت به افراد عادی نسبت به هر گونه تغییر در بدن و وضعیت روحی حساس تر هستند، اما حتی آنها نیز، در کمال تعجب من، برای مدت بسیار طولانی از افزایش فعالیت مغز و در نتیجه توانایی های خود بی اطلاع بودند. این احساس به تدریج و با پیشرفت آموزش به وجود آمد.

امروز می دانم که افزایش انرژی مغز باعث تغییراتی در کل سیستم عصبی می شود. این تغییرات در طول روزها و هفته‌ها و در برخی موارد طی دو یا سه ماه جمع می‌شوند، زیرا افزایش انرژی تنها زمانی تأثیر می‌گذارد که ساختارهای سلولی قبلاً خفته مغز فعال شوند. سپس ما نه تنها احساس قوی و نیرومندی می کنیم، بلکه به شیوه ای جدید زندگی می کنیم، مرزهای ممکن را گسترش می دهیم و توانایی های جدیدی به دست می آوریم. با رشد امکانات خلاقانه، دیدی کل نگر نسبت به چیزها به وجود می آید، حس قدرت و هماهنگی درونی ما را پر می کند. افسردگی و ترس قبل از احساس قدرت و لذت زندگی فروکش می کند. ساختارهای ذهنی جدیدی شکل می گیرد و بنابراین در نهایت حس جدیدی از خود پدید می آید.

آموزش RSE

برنامه آموزشی RCE با هدف بهبود توانایی های تفکر، حافظه شما، توسعه شهود، بهبود نتایج شما و تأثیر مثبت بر مهارت های ارتباطی است. آخرین اما نه کم اهمیت، ورزش به بهبود بدن کمک می کند و توانایی خود درمانی را افزایش می دهد. اثر جوانسازی با ورزش منظم به ترتیب ذکر شده در زیر دو برابر می شود.

شش تمرین تمرینی اول که رونیک نامیده می‌شوند، شباهت زیادی با تمرین‌های بدنی آلمانی‌های باستان دارند که از رون‌ها (نشانه‌ها) عمدتاً برای اهداف جادویی و در درجه دوم برای نوشتن معمولی استفاده می‌کردند. در افسانه های باستانی، حکمت رونی ذکر شده است که با یک کلمه، یک موقعیت خاص انگشتان یا یک حالت به دست می آید.

تمرینات رونیکی که برای سادگی آن ها را با حروف لاتین مشخص کرده ایم، به جریان بدون مانع انرژی حیاتی کمک می کند. آنها تنش عضلانی را تسکین می دهند و فعالیت غدد را فعال می کنند که باعث هماهنگی و تعادل می شوند. انرژی حیاتی که دائماً در جریان است فعال شده و به مسیر خود هدایت می شود. این تمرینات را می توان در هر سنی انجام داد، هیچ اثر مضری ندارند.

اثربخشی تمرینات با اندازه گیری میدان روان زایی مغز و همچنین با گرفتن الکترومیوگرام از گروه های عضلانی مربوطه ارزیابی شد. مقایسه نتایج به‌دست‌آمده با نتایج سایر برنامه‌های ورزشی قابل توجه بود: آزمودنی‌هایی که شش تمرین رونیک را انجام دادند به طور قابل‌توجهی نمرات بالاتری کسب کردند.

هفتمین تمرین که انرژی نام دارد، مولد داخلی انرژی حیاتی ما را فعال می کند. ما آن را از طریق تحقیق در مورد تمایلات جنسی و ارگاسم توسعه دادیم. با توجه به انقباضات عضله PC، که طبق قوانین خاصی انجام می شود، انرژی حیاتی این فرصت را پیدا می کند که از طریق نخاع، اعصاب و بافت ها جریان یابد تا وارد مغز و تمام سلول های بدن شود. بدنی که با تمرینات رونیک به هادی خوبی تبدیل شده است، اجازه می دهد تا این انرژی اضافی آزادانه در گردش باشد که تأثیر مثبتی بر مغز دارد. این تنها تمرینی است که می دانم به سرعت و برای مدت طولانی سطح انرژی فرد را افزایش می دهد.

قبل از شروع تمرینات جهت غربی را مشخص کنید. این جهت را به خاطر بسپارید، زیرا تمام تمرینات تمرینی RCE باید با صورت چرخش به سمت غرب انجام شود. از طریق اندازه‌گیری‌های بیوالکتریک و تعیین پتانسیل‌ها در نقاط طب سوزنی، متوجه شدیم که موقعیت رو به غرب بهترین حالت برای تمرینات انرژی است و در مقایسه با سایر جهت‌ها، افزایش قابل توجهی (30 درصد) در فعالیت داخلی را به همراه دارد.

تمرینات رونی

تمرین 1: حالت U

برنج. 3. حالت U

این تمرین فلکشن در بسیاری از سیستم های ورزشی وجود دارد. در تمرینات یوگا و رونیک آلمانی های باستان از آن برای تحریک مراکز عصبی سر استفاده می شد.

موقعیت اولیهصورت به سمت غرب، پاها به موازات یکدیگر حدود 30 تا 45 سانتی متر از هم فاصله داشته باشند، زانوها باید در این تمرین کمی خم شوند، زیرا انجام یک حرکت خمشی با زانوهای صاف می تواند منجر به آسیب شود. حالا به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید.

انجام یک تمرین

اکنون تا جایی که می توانید عمیق نفس بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. در حین بازدم، بالاتنه خود را تا جایی که ممکن است به جلو و پایین خم کنید. اجازه دهید سر آزادانه و بدون تنش آویزان شود. دست ها و نوک انگشتان باید به سمت پایین باشند (شکل 3 را ببینید). به تدریج وزن خود را به سمت بازوهای خود تغییر دهید. 10 تنفس آهسته در این حالت بمانید و با افزایش این مدت به میزان 1 نفس در روز به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

اگر سلامتی شما اجازه نمی دهد که تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید، می توانید آن را در حالت نشسته به همان ترتیب انجام دهید.

در این حالت روی صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. دست های خود را بالای سر خود ببرید. تا جایی که می توانید آرام و عمیق نفس بکشید و در حین بازدم، بالاتنه خود را تا حد امکان کج کنید. اجازه دهید بازوهایتان در سمت راست و چپ پاهایتان روی زمین آویزان شوند. همانطور که در بالا توضیح داده شد، نفس بکشید و مدت زمان تمرین را افزایش دهید.

تمرین 2: 1-گوزا

I-ورزش در خدمت آلمانی های باستان بود تا قدرت روحی و جسمی مقاومت را افزایش دهد. با توجه به نتایج اندازه گیری های ما، این تمرین بود که برای تسکین فشار عضلانی و از بین بردن مناطق راکد موثرترین تمرین بود.

برنج. 4.1 ژست

موقعیت اولیه

رو به غرب بایستید یا بنشینید.

انجام یک تمرین

به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید. کف دست ها به سمت یکدیگر هدایت می شوند و در فاصله حدود 20 سانتی متر قرار دارند (شکل 4 را ببینید). عمیق، آرام و یکنواخت نفس بکشید. 10 تنفس آهسته در این حالت بمانید و با افزایش این مدت به میزان 1 نفس در روز به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

تمرین 3: حالت Y

مانند قبلی، از تمرینات رونیک باستانی می آید. در زمان های قدیم برای تبدیل نیروی جنسی و غوطه ور شدن در حوزه های متعالی وجود خدمت می کرد.

موقعیت اولیه

هنگام انجام تمرین با تمرین اصلی منطبق است. 2. از تمرین دوم تا سوم، بدون استراحت پیش بروید.

انجام یک تمرین

به آرامی بازوهای خود را بچرخانید تا شکل شما شکل حرف Y را بگیرد. کف دست ها صاف و رو به بالا هستند.

(شکل 5 را ببینید). هنگام انجام این تمرین به تنفس آرام و بدون استرس نیز توجه ویژه ای داشته باشید. 10 تنفس آهسته در این حالت بمانید و با افزایش این مدت به میزان 1 نفس در روز به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

تمرین 4: حالت F

این حالت در هاتا یوگا استفاده می شود و در نوشته های رونیک یافت می شود. این به رشد قدرت ذهنی کمک می کند، محاصره و رکود انرژی را از بین می برد (شکل 6 را ببینید).

اولیهموقعیت بلافاصله پس از اتمام تمرین 3 (وضعیت Y) به تمرین 4 بروید.

انجام یک تمرینبازوهای صاف شده خود را همزمان به جلو پایین بیاورید. کف دست چپ باید حدود 10 سانتی متر بالاتر از سمت راست باشد.انگشتان را به این صورت قرار دهید: انگشتان شست و وسط به آرامی لمس می شوند، بقیه صاف و به سمت غرب هستند (شکل 7 را ببینید). به این نکته توجه کنید که به کسی اشاره نمی کنند.

این وضعیت را برای 10 نفس آهسته حفظ کنید و به تدریج این مدت را به 30 نفس افزایش دهید.

تمرین 5: T-Pose

از این تمرین رونیک باستانی برای هدایت امواج کیهانی به غدد و شبکه خورشیدی استفاده می شد. به طور قابل توجهی عضلات را شل می کند.

موقعیت اولیهاز تمرین 4 (موقعیت F)، بلافاصله به تمرین 5 بروید.

انجام یک تمرین

هر دو دست را به سمت پایین خم کنید تا شکل شما شبیه حرف T شود (شکل 8 را ببینید). کف دست ها رو به پایین است. 10 تنفس آهسته در این حالت بمانید و با افزایش این مدت به میزان 1 نفس در روز به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

تمرین 6: حالت W

از این تمرین در تکواندو برای شل کردن عضلات گردن و شانه استفاده می شود. نماد موقعیت شروع تمرین را نیز می توان در رون ها یافت. ورزش جریان انرژی را تقویت می کند و تنفس را هماهنگ می کند.

موقعیت اولیهکف دست ها را در سطح صورت قرار دهید تا لبه های کف دست رو به جلو باشد، شست ها کنار نرود (وضعیت مورد استفاده در کاراته). فاصله بین کف دست ها رو به روی هم باید 35 تا 40 سانتی متر باشد (شکل 9 را ببینید).

انجام یک تمرینبا بازدم به شدت از بینی، بازوی راست را به شدت صاف کنید و آن را به حالت افقی بگیرید (شکل 10 را ببینید). همزمان با همان نفس پرانرژی و تیز از طریق بینی، دست را به حالت اولیه برگردانید. همین کار را برای دست چپ نیز تکرار کنید. هر حرکت باید 10 بار انجام شود

به تدریج می توانید تعداد حرکات را به 15 برسانید.

بنابراین، بخش اول آموزش به پایان رسید. با آرامش دست هایت را پایین بیاور. چند نفس آرام به داخل و خارج بکشید. آرام باشید، بگذارید همه ماهیچه‌ها شل شوند، بازوها آزادانه آویزان شوند. قبل از. برای شروع تمرین انرژی 7، باید چند چیز در مورد عضله رایانه شخصی بیاموزید.

برنج. 10. W-Pose

ماهیچه کامپیوتر

موقعیت عضله PC در شکل نشان داده شده است. 11 و 12. از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه امتداد دارد، از مقعد (مقعد) و اندام های داخلی مجاور آن حمایت می کند و از فرو رفتن آنها جلوگیری می کند. در فاصله 2-3 سانتی متری از پوست قرار دارد. عضله عمدتاً توسط عصب کنترل می شود که فعالیت مقعد و اندام تناسلی را کنترل می کند و سیگنال هایی را از آنها به مغز می فرستد و آنها را به عقب منتقل می کند.

عضله PC به عصب داخلی لگن متصل است. شاخه ای از آن منتهی می شود که در زنان قسمت تحتانی ستون فقرات را با رحم و مثانه و در مردان با پروستات و مثانه متصل می کند. اگر عضله PC قوی باشد، منبع عظیمی از انرژی است، یک مولد واقعی. انقباضات عضله PC همچنین باعث تحریک پروستات در مردان و رحم در زنان می شود. همزمان هورمون هایی تولید می شود که باعث ایجاد روحیه بالا، احساس شادی می شود. عضله PC را می توان مانند تقریباً تمام عضلات بدن با تمرینات خاصی تقویت کرد.

اگر عضله PC از طریق رابطه جنسی منظم یا تمرین هدفمند فعال نشود، به تدریج ضعیف می شود، به گفته پزشکان آتروفی می شود.

بنابراین، شخصی که برای مدت طولانی شریک جنسی نداشته است، ممکن است نیاز به تقویت مجدد عضله PC داشته باشد. آموزش او کمک خواهد کرد. ضعیف شدن عضله PC همچنین می تواند به دلیل وضعیت نامناسب بدن رخ دهد، به عنوان مثال، زمانی که لگن به طور مداوم در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن به جلو هل داده می شود (به بخش "به این ترتیب انرژی بهتر جریان می یابد" را ببینید). با این وضعیت، خون رسانی به عضله PC و تامین انرژی آن با مشکل مواجه می شود. بسیاری از زنان پس از زایمان تمایل به تضعیف عضله PC دارند، که نه تنها منجر به مشکلات جنسی، بلکه منجر به افسردگی و خستگی مداوم می شود. با این حال، شما نباید از این ترس داشته باشید. تمایلات جنسی و قدرت ذهنی با تقویت کلی عضله PC دوباره باز می گردند. ما دیدیم که تمایلات جنسی یا به عبارت دیگر انرژی جنسی (زندگی) نیرویی است که تا حد زیادی زندگی ما را تعیین می کند. عضله PC به عنوان یکی از موثرترین منابع انرژی در بدن انسان، در عالی ترین عمل خلاقانه ای که فرد قادر به انجام آن است، شرکت می کند. انرژی که زندگی را به وجود می آورد، در عین حال انرژی است که زندگی را حفظ می کند. آموزش RCE به استفاده از این انرژی کمک می کند.

تست عضلات کامپیوتر

ابتدا سعی کنید عضله PC را پیدا کنید. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که لباس را درآورید، به پشت دراز بکشید و با گرفتن یک آینه کوچک در دست، پرینه (ناحیه بین مقعد و اندام تناسلی) را بررسی کنید. اگر قادر به کنترل عضله PC هستید و به اندازه کافی قوی است، می توانید با کشش و شل کردن آن، افت و خیزهای کوچکی را در پرینه ایجاد کنید.

در عین حال مراقب باشید که عضلات شکم، باسن و ران به طور همزمان منقبض نشوند. اگر هنوز هم این اتفاق می افتد، پس نمی توانید به اندازه کافی عضله رایانه شخصی را فعال کنید. ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه عضله PC را جدا از سایر عضلات کنترل کنید.

یک راه خوب برای آزمایش عضله PC این است که سعی کنید ادرار را در مرحله اولیه متوقف کنید. این کار زمانی موفق می شود که عضله PC قوی باشد و بتوانید آن را کنترل کنید. در غیر این صورت، نگران نباشید: تمرینات عضلانی رایانه شخصی که در زیر توضیح داده شده است، زمانی که به صورت متوالی انجام شوند، در چند هفته نتایج مثبتی خواهند داشت. و در صورتی که عضله PC به اندازه کافی قوی باشد ، تمرین مداوم باعث افزایش انرژی داخلی ، تشدید احساسات جنسی و برای مردان افزایش قدرت می شود. از آنجایی که عضله PC به طور قابل توجهی بر کنترل رابطه جنسی و نعوظ تأثیر می گذارد، مردی با تمرین مداوم عضله PC می تواند به طور خودسرانه مدت زمان رابطه جنسی را به تاخیر بیندازد.

سوالات تستی برای خانم ها

آیا ادرار غیر ارادی کوچک در هنگام اضافه بار فیزیکی یا عصبی (در هنگام استرس، سرفه، در حین فعالیت های ورزشی) اتفاق می افتد؟

آیا در رسیدن به ارگاسم مشکل دارید؟

آیا از کمردرد، درد هنگام رابطه جنسی، التهاب مثانه و رحم رنج می برید؟ آیا اصلاً چیزی در رحم احساس می کنید یا این احساسات بسیار خفیف هستند؟

آیا قبل یا در طول دوره قاعدگی دچار گرفتگی شکم هستید؟

پس از زایمان، در عرض 2-3 ماه مشکلاتی در مورد احساسات جنسی و توانایی ارگاسم وجود دارد؟

آیا در نگهداری تامپون در جای مناسب مشکل دارید؟

تمام این مشکلات به این نتیجه می رسد که عضله PC ضعیف است، اما با تمرین می توانید آن را افزایش دهید.

تست برای مردان

مردی با عضله PC سالم می تواند حداقل یک سانتی متر از یک حوله کوچک آویزان شده از آلت تناسلی را تنها با انقباض عضله PC بلند کند. اگر حوله لیز خورد، می توانید تست دستمال را تکرار کنید.

تست انگشت از سیستم فلسفی چین باستان تائو به عاریت گرفته شده است و حاوی اطلاعاتی در مورد زاویه شیب آلت تناسلی است که در حالت نعوظ است، برای سنین مختلف. تائوئیست ها ادعا کردند که با اندازه گیری این زاویه می توان سن بیولوژیکی یک مرد و سلامت او را قضاوت کرد.

در یک مرد جوان سالم، زاویه بین آلت تنه و تنه حدود 45 درجه است. زاویه نعوظ یک مرد بیست ساله سالم 60 درجه، یک مرد سی ساله 90 درجه، یک مرد چهل ساله 105 درجه و یک مرد پنجاه ساله 135 درجه است.

با این تست می توانید به راحتی سن بیولوژیکی و وضعیت مربوط به عضله PC را تعیین کنید و سن بیولوژیکی همیشه با واقعی مطابقت ندارد. مردی که عضله رایانه شخصی را تمرین می دهد و تقویت می کند نه تنها زاویه نعوظ را بهبود می بخشد، بلکه انرژی و قدرت بیشتری نیز در اختیار دارد.

بنابراین، برای مثال، یک مرد پنجاه ساله با زاویه نعوظ 135 درجه پس از چند هفته تمرین، زاویه 100 درجه را فراهم می کند، زیرا قدرت عضله PC برای این کار کافی است. بسیاری از مشکلات برای مردان از ضعیف شدن عضله PC و ضعیف شدن نعوظ ناشی می شود و نه فقط از وضعیت روحی آنها.

اگر عضله PC ضعیف باشد، احساس ضعف می کنید و نعوظ نیز همینطور است. با این حال، اگر به دلیل تمرین RCE و تقویت عضله رایانه شخصی، انرژی دائمی به نواحی مغزی که فعالیت جنسی را کنترل می کنند وجود داشته باشد، در این صورت احساس می کنید که یک رهبر در اوج او هستید (معمولاً فقط افراد جوان سالم از نظر جنسی بسیار فعال هستند). . در ذهن خود، از نظر جسمی و روحی احساس جوانی می کنید. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که انرژی قابل توجهی تنها زمانی وارد آن می شود که از نظر جنسی فعال باشد، یعنی به طور بالقوه قادر به تولید مثل باشد. وقتی این توانایی ظاهری (که ربطی به توانایی واقعی در مردان یا زنان ندارد) از بین می‌رود، سطح انرژی به همان نسبت کاهش می‌یابد.

ورزش برای رشد عضله PC

موقعیت خانه

برای انجام این تمرین، روی بالش، استوپا یا روی پاشنه های خود بنشینید (شکل 14 و 15 را ببینید). توجه داشته باشید که ستون فقرات کاملاً صاف است، عضلات پشت، شانه ها، گردن، بازوها و صورت را شل کنید. سر خود را کمی به جلو خم کنید، چشمان خود را ببندید.

انجام یک تمرین

ماهیچه را به مدت 3 ثانیه سفت کنید. این زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های اطراف مقعد منقبض می شوند. هنگامی که تمرین به درستی انجام شود، این احساس وجود دارد که گویی کل ناحیه لگن در حال کشیده شدن است. همزمان یک نفس آرام بکشید. اگر در ابتدا فشار دادن عضله به مدت 3 ثانیه برایتان سخت است (یعنی بسیار ضعیف است)، این کار را برای 1 یا 2 ثانیه انجام دهید. در حین بازدم، عضله را کاملا شل کنید.

این چرخه را در ابتدا حداقل 10 بار تکرار کنید، اما حداکثر 10 دقیقه. با افزایش قدرت و استقامت (بعد از حدود یک هفته)، دوره تنش را افزایش دهید، از 1 تا 10 بشمارید. سپس به آرامی عضله را شل کنید. مرحله آرامش عضله PC را فراموش نکنید، این مرحله به اندازه تنش مهم است. بنابراین: تنش در هنگام شمارش ذهنی از 1 تا 10، سپس همان آرامش آرام. این کار را بارها و بارها به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

پس از آن یک دقیقه مکث کنید و سپس سعی کنید 10 بار با سرعت سریع عضله را منقبض و شل کنید. در ابتدا، ممکن است نتوانید با اطمینان بگویید که آیا عضله رایانه شخصی سفت است یا شل، اما با تمرین، کنترل آن را به دست خواهید آورد.

قسمت اول تمرین را دوباره تکرار کنید: ده بار عضله را سفت و شل کنید، در ذهن خود از 1 تا 10 بشمارید، همه اینها را به مدت 5 دقیقه و سپس یک دقیقه مکث کنید. پس از آن، 10 تنش و آرامش سریع انجام دهید.

و اکنون، برای آخرین بار، یک چرخه کامل تنش و آرامش آهسته و سریع را تکمیل کنید.

اگر در ابتدا کل برنامه توضیح داده شده در بالا به شما داده نشد، زیاده روی نکنید. به تدریج عضله قوی تر می شود و استقامت افزایش می یابد. برخی افراد احساس می کنند جرعه جرعه جرعه می نوشند، تنش در ناحیه لگن دارند. این طبیعی است و به این معنی است که عضله PC در حال پاسخ دادن است.

پس از چند تمرین، باید خارش یا کشش خفیفی در ستون فقرات و مهمتر از همه در پیشانی بین چشم ها احساس کنید. این احساس ممکن است شبیه یک جریان الکتریکی خفیف باشد. اگر در حین تمرین احساس کردید که انرژی به سر شما افزایش می یابد، به این معنی است که هر هفت مرکز کنترل کننده غدد (هندوها آنها را چاکرا می نامند) از انسداد آزاد هستند. اگر در حین تمرین چیزی احساس نکنید، واضح است که در جایی مسیر انرژی مسدود شده است. تمرینات رونیک تمرین RCE به سرعت به شما کمک می کند تا تمام انسدادها را برطرف کنید.

حداقل یک هفته دو بار در روز به مدت 15 دقیقه ورزش کنید. انتظار معجزه نداشته باشید، مدت زمان مشخصی طول می کشد تا عضله PC سفت شود و بازیابی شود.

هنگام انجام تمرین، فراموش نکنید که باید بدون کشش همزمان عضلات باسن، ران و شکم، عضله PC را تحت فشار قرار دهید. فقط عضله PC باید منقبض شود. در حدود یک هفته، حداکثر 2 تا 3 هفته، باید بتوانید تا 300 انقباض در روز را بدون مشکل انجام دهید.

فراموش نکنید که بهتر است هر برنامه تمرین بدنی را بدون اضافه بار شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید. درد عضلانی را کاهش می دهد. در صورت ظاهر شدن، کلاس ها را 1-2 روز به تعویق بیندازید. پس از این مکث که در طی آن عضلات استراحت می کنند، تمرینات را از سر بگیرید. 300 انقباض در روز، 100 انقباض در یک زمان هدف مورد نظر است. با تمرین سیستماتیک دست یافتنی است.

انجام این تمرین اساسی در حین کار معمولی مفید است، اگر به توجه مداوم نیاز نداشته باشد (مثلاً هنگام کار در دفتر). با گذشت زمان، نیاز به شمارش ذهنی تعداد و مدت انقباضات از بین می رود. هر ورزش اضافی فقط برای سلامتی و جنسی شما مفید است.

در ابتدا، باز هم بهتر است به برنامه درس پایبند باشید (نگاه کنید به ص 98). هنگامی که عضله رایانه شخصی شما قوی شد، می توانید تمرینات انرژی را در تمرینات RCE خود بگنجانید.

ورزش انرژی

تمرین 7

بخش 1: ورزش با انرژی آهسته

موقعیت اولیه

ستون فقرات خود را همانطور که در تمرین عضلات کامپیوتر انجام دادید صاف کنید (به صفحه 52 مراجعه کنید). به یاد داشته باشید که فقط وضعیت صحیح بدن مانع از جریان انرژی نمی شود.

انجام یک تمرین

چشمان خود را ببندید و آنها را زیر پلک ها به سمت پل بینی خود بلغزانید (شکل 16 را ببینید). دقت کنید که عضلات چشم و پیشانی منقبض نشوند. زبان باید بدون فشار کام را لمس کند. این وضعیت باید تا پایان تمرین 7 حفظ شود. اگر جهت چشم ها تغییر کرده یا زبان از کام فاصله گرفته است، نگران نباشید، چون به تمرین مسلط هستید، این کار بهتر و بهتر انجام می شود. به آرامی آنها را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

اکنون عضله رایانه شخصی خود را سفت کنید و به آرامی تا 10 بشمارید و آرام نفس بکشید. اگر ریه ها پر است، نفس خود را نگه دارید تا تا 10 بشمارید. از آنجایی که عضله PC قبلاً با تمرینات تقویتی تقویت شده است، این کار برای شما سخت نخواهد بود.

عضله PC را با شمارش 10 شل کنید. هر بار به آرامش کامل توجه کنید، در غیر این صورت تنش بعدی انرژی کمتری تولید می کند. آرامش به طور مداوم منبع انرژی را بازسازی می کند. هنگام استراحت، از 1 تا 10 نیز بشمارید. به آرامی هوا را بیرون دهید و پس از بازدم، تا 10 صبر کنید. پس از آن، دوباره عضله را سفت کنید، نفس بکشید.

برنج. 16. وضعیت چشم ها در حین تمرین

این تمرین را باید 20 تا 30 بار بسته به قدرت عضله کامپیوتر شخصی خود انجام دهید. هر چه قوی تر باشد، تمرین را کمتر تکرار کنید. اگر در حین انجام تمرین مجبور به تنش شدید، آن را 30 بار تکرار کنید، اگر احساس کردید که عضله قوی است، حداقل 20 بار آن را انجام دهید. انجام تمرین کمتر از 20 بار بی معنی است.

در طول تمرین، به طور مداوم بر تنفس صحیح نظارت کنید.

بخش 2: تمرین انرژی سریع

بخش دوم تمرین انرژی تمرین RCE را کامل می کند. بدون وقفه از قسمت اول به قسمت دوم بروید.

موقعیت اولیه

مانند قسمت اول است.

انجام یک تمرین

به موقعیت چشم و زبان دقت کنید. به سرعت عضله رایانه شخصی خود را منقبض کنید و همزمان به سرعت از بینی نفس بکشید.

کشش و دم نباید بیش از 1 تا 2 ثانیه طول بکشد، سپس بلافاصله عضله PC را شل کنید و به شدت بازدم کنید.

بلافاصله پس از بازدم و استراحت، که همچنین نباید بیش از 1 تا 2 ثانیه طول بکشد، دوباره عضله PC را سفت کنید و دم کنید. این چرخه باید حداقل 30 بار تکرار شود، یعنی 30 بار تنش - دم و 30 بار آرامش - بازدم. حتی برای کسانی که قادر به انجام آن هستند، لازم نیست تمرین را بیش از 60 بار تکرار کنید (به استثنای تمرین RFE با مدیتیشن، به فصل "تمرین RFE مراقبه" مراجعه کنید).

تکمیل

پس از انجام تمام تمرینات، حداقل یک دقیقه آرام بنشینید. سپس چشم ها و زبان خود را به حالت عادی برگردانید. به آرامی چشمان خود را باز کنید. دم و بازدم عمیق و با قدرت انجام دهید، کف دست خود را به هم بمالید و به آرامی بایستید.

انرژی فعال شده برای چندین ساعت در سیستم عصبی شما گردش می کند، سلول های شما زنده می شوند و جوان می شوند، مغز شما پر از قدرت می شود.

در طول روز این تمرین را حداقل هر 12 ساعت تکرار کنید. صبح قبل از کار، تمرینات 1-7 (در صورت امکان در خانه) را انجام دهید تا انرژی برای کل روز تولید شود. در پایان روز، آنها را در شب انجام دهید تا جریان انرژی مورد نیاز برای بازیابی و شارژ مجدد هر سلول بدن و مغز به ویژه تجدید و افزایش یابد.

تنها با ورزش منظم در صبح و عصر به تغییرات پایدار دست خواهید یافت.

به یاد داشته باشید: هر چرخه ورزش برای 12 ساعت انرژی می دهد. بنابراین زمان ورزش باید طوری انتخاب شود که در تمام 24 ساعت شبانه روز به طور یکنواخت انرژی بدن شما تامین شود. با این حال، اگر نیاز اضافی به انرژی وجود دارد، کافی است ماهیچه PC را 10 بار سفت کنید و بلافاصله انرژی را افزایش دهید.

صدای انرژی زندگی

آرام کردن بدن و انجام همزمان تمرینات انرژی آهسته و سریع در برخی موارد می تواند منجر به احساس سر و صدا در سر (در محدوده 7-9 هرتز) شود. این یک صدای سوت واضح و بلند است که یادآور صدای جیرجیرک یا زمزمه یک موتور الکتریکی با سرعت بالا است. صدا بلند نیست و در ابتدا تقریباً درک نمی شود. منبع صدا در مرکز سر در سطح گوش احساس می شود. بسیاری از افراد این حس را با صدای زنگ در گوش می شناسند، اگرچه هیچ وجه اشتراکی بین آنها وجود ندارد.

در جریان تحقیقات ما در طول آموزش RCE، مشخص شد که صدا تنها زمانی رخ می دهد که مغز تا حد قابل توجهی با انرژی شارژ شود. این فقط در حالت آرامش درک می شود، اما زمانی که عضله PC منقبض شود، می تواند تشدید شود. هندی ها این صدا را نادابرهما، صدای الهی یا صدای خش خش انرژی مارپیچ کندالینی می نامند.

توصیه. از احساس سر و صدا در سر خود به عنوان بازخورد طبیعی استفاده کنید. قبل از شروع تمرینات انرژی آهسته و سریع، سعی کنید صدای انرژی زندگی را در سر خود بشنوید. اگر آن را احساس کردید، پس سرتان از استرس رها شده و آماده دریافت انرژی بیشتر است. ساده ترین راه برای شنیدن این صدا بعد از بیدار شدن از خواب یا کمی قبل از رفتن به رختخواب است، اگر به حرف خود گوش دهید.

مسدود کردن انرژی زندگی

هیچ چیز مانند سفتی عضلات مانع از جریان انرژی حیاتی نمی شود. سفتی عضلانی و تنش عصبی بر تمام زندگی ما حاکم است. هر انگیزه بیرونی، هر تغییری در شرایط زندگی، هر احساسی باعث ایجاد تنش در بدن ما می شود. این تنش ها در ماهیچه های ما آشکار می شوند که توسط سیستم عصبی کنترل می شود. بنابراین ماهیچه ها از یک سو آگاهانه توسط افکار ما کنترل می شوند و از سوی دیگر حالات درونی ما را به شکلی خاص منعکس می کنند. آنها می توانند متشنج و آرام شوند، که اغلب به طور غریزی و به طور خودکار اتفاق می افتد. بنابراین، مثلاً با ترس، عضلات شانه ها و در عین حال برای ما به طور نامحسوس عضلات پیشانی منقبض می شوند. استرس همیشه با تنش ماهیچه ای قابل توجه همراه است. استرس طولانی مدت، ترس های طولانی مدت منجر به تنش مزمن عضلانی می شود. تنش های ذهنی همیشه با تنش های عضلانی همراه است. با توجه به نوع واکنش، همه افراد به دو نوع اصلی تقسیم می شوند.

سمپاتیکوتنیک (نوع A)نیمکره چپ مغز توسعه یافته تری دارد، مستعد تجزیه و تحلیل است، با استرس و ترس، نبض او تند می شود، فشار خون بالا می رود، خون رسانی به مغز افزایش می یابد. در معرض حملات خشم، مستعد فعالیت های طاقت فرسا، همیشه مشغول کاری. سیستم قلبی عروقی او شدیدترین واکنش را به مشکلات و مشکلات مربوط به گردش انرژی نشان می دهد.

اندازه گیری ها نشان می دهد که این نوع با کشش ثابت ماهیچه های کل بدن مشخص می شود. به طور غیرارادی، آن را به طور مستقیم نگه می دارند، در نتیجه مراکز تنش، به عنوان یک قاعده، در قسمت پایین کمر ایجاد می شود. این نوع افراد هستند که مستعد ضعیف شدن عضله PC هستند که اغلب منجر به مشکلاتی مانند کمبود میل جنسی، مشکلات نعوظ و انزال زودرس می شود.

اگر دلیلی وجود دارد که باور کنید شما از این نوع هستید، باید روزانه قبل از تمرین RCE تمرینات بدنی انجام دهید تا تنش در ناحیه کمر کاهش یابد. در این مورد با پزشک، مربی ورزشی یا متخصص یوگا خود صحبت کنید.

واگوتونیک (نوع B)مستعد خلاقیت، هنر، فعالیت مغز او تحت سلطه نیمکره راست است. هنگام استرس و ترس، نبض او کند می شود. فشار خون پایین می آید. برونش ها باریک می شوند و در نتیجه مشکلات تنفسی و آسم ایجاد می شود. خون رسانی به مغز بدتر می شود که می تواند منجر به تضعیف تمرکز شود و با استرس یا ترس زیاد، غش کردن ممکن است. عملکرد جنسی، به ویژه ارگاسم، مهار می شود. او نیاز به نظارت مداوم بر وضعیت معده و روده دارد.

اندازه گیری ها نشان می دهد که واگوتونیک ها با کشش ثابت در عضلات بازوها، پاها، پیشانی و پشت سر مشخص می شوند. به طور غریزی با بازوهای آویزان بدن را کمی خم می کند، سر را به داخل شانه ها می کشد. اغلب از سردرد رنج می برد.

انرژی حیاتی عمدتاً در ناحیه شانه ها و گردن راکد می شود، مغز آن را به مقدار لازم دریافت نمی کند (این به وضوح با اندازه گیری میدان مغز نشان داده می شود). در نتیجه - مشکلات در مطالعه، تمرکز ضعیف، خستگی مداوم، افسردگی. برای این نوع افراد، ژیمناستیک ویژه نیز لازم است که به جریان بدون مانع انرژی حیاتی کمک می کند. اگر می خواهید از گردش بهتر انرژی مراقبت کنید، در این مورد با پزشک، مربی ورزشی یا متخصص یوگا مشورت کنید.

وضعیت‌های تمرینات رانیک که در بالا توضیح داده شد، سفتی عضلات را در هر دو قسمت پایین و بالای بدن کاهش می‌دهد. اگر این تمرینات را به درستی انجام دهید (در صورت سفتی شدید عضلات، مدت زمان تمرینات را دو برابر کنید یا بیشتر)، رکودها و انسدادهای متعدد برطرف خواهد شد. در طول تمرین RCE، کشش های جزئی در شانه ها، گردن و سر ممکن است ظاهر شود. در ناحیه ستون فقرات و لگن، اغلب احساسی وجود دارد که می توان آن را کشش نامید. همه این نشانه ها حاکی از فروپاشی محاصره ها و واکنش های عضلات است. آنها در طول تمرین ناپدید می شوند.

ده فرمان آموزش RCE

1. برای هر تمرین زمانی را در نظر بگیرید.

2. تمام تمرینات را به درستی انجام دهید.

3. صبح و عصر به طور منظم ورزش کنید.

4. ستون فقرات خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.

5. هر تمرین را با صورت به سمت غرب انجام دهید.

6. هنگام منقبض کردن عضله PC، همیشه دم و در هنگام استراحت، بازدم را انجام دهید.

7. در طول تمرین سعی کنید جریان انرژی را تجسم کنید.

8. اگر در شانه ها یا ستون فقرات احساس سفتی کردید، مدت زمان تمرینات رونیک را دوبرابر کنید، این باعث کاهش تنش می شود.

9. غذاهای طبیعی پر انرژی بخورید. از افراط در الکل بپرهیزید و تا حد امکان خود را به سیگار کشیدن محدود کنید. از مصرف انواع داروها خودداری کنید.

10. از هر فرصتی برای بیرون رفتن به هوای تازه استفاده کنید. خودتان را به خواب محدود نکنید.

بنابراین انرژی بهتر جریان می یابد

تمرین حرکتی لگن

بسیاری از افراد نمی توانند لگن خود را بدون درگیر شدن سایر قسمت های بدن بچرخانند. این نشان دهنده سفتی عضلات در ناحیه لگن است. اگر لگن به درستی قرار نگیرد، اندام های قسمت پایین شکم، در درجه اول اندام تناسلی، خون ضعیفی دارند که می تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت عضله PC تأثیر بگذارد. سفتی عضلات ناحیه لگن مستلزم رکود انرژی حیاتی در محل منشاء و در نتیجه تامین ناکافی آن به مغز است.

زنان باردار تمایل به جابجایی لگن دارند. این عادت اغلب پس از تولد کودک باقی می ماند، که می تواند منجر به بدتر شدن جریان انرژی و محدودیت های مرتبط با آن در احساسات جنسی شود. ما در بسیاری از موارد توانستیم تأیید کنیم که موقعیت نادرست لگن که به یک عادت تبدیل شده است، عضله رایانه شخصی را تا حد زیادی ضعیف می کند و توانایی آن را برای واکنش کاهش می دهد.

اگر مشکل عضله PC و نشت انرژی دارید، می توانید با تمرین زیر انسداد ناحیه لگن را برطرف کنید.

اولیهموقعیت

در حالی که زانوهای خود را کمی خم کرده اید در مقابل یک آینه بزرگ بایستید. بالاتنه خود را صاف نگه دارید، پاها را کمی از هم باز کنید، زانوها را شل کنید. هر دو کف دست روی باسن قرار می گیرند.

انجام یک تمرین

سعی کنید آزادانه لگن خود را به جلو و عقب بچرخانید در حالی که بالاتنه، لگن و زانوهای خود را ثابت نگه دارید. با فشار دادن لگن به سمت جلو، کشش در عضلات شکم باید احساس شود، باسن باید کاملاً شل شود.

آیا می توانید این تمرین را آرام، آسان و بدون مقاومت انجام دهید؟ آیا می توانید ارتعاشات گرد، نرم و متمایز داشته باشید؟ اگر بله، پس عالی است. اگر تمرین بلافاصله انجام نشود، دلیل بر اندوه نیست. به طور مداوم ورزش کنید، بدن بهتر و بهتر از شما اطاعت خواهد کرد. اگر انجام تمرین برایتان سخت است، ابتدا آن را 10 بار انجام دهید و به تدریج تعداد تکرارها را به 40 مرتبه برسانید، خواهید دید که هر روز بهتر می شود.

درست بایستید

نتایج مطالعات ما نشان داده است که پس از تسلط بر تمرین برای تحرک لگن و وضعیت صحیح در وضعیت ایستاده، انبساط سیاهرگ‌ها به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد که با استفاده از حسگرهای حرارتی چسبانده شده به مکان‌های مناسب قابل اندازه‌گیری است.

ایستادن مناسب به معنای صاف نگه داشتن لگن و خم شدن کمی زانوها است. اکثر افراد در حالت ایستاده دائماً عضلات پاها (در ناحیه زانو و باسن) را تحت فشار قرار می دهند. آنها لگن را به سمت جلو بیرون می آورند و باسن را به سمت بالا می کشند (مثل اینکه دم مورد نظر را به هم می زنند). این یک واکنش بسیار قدیمی است، تقریباً همه حیوانات زمانی که احساس ترس می کنند این کار را انجام می دهند. اگر بار استرس بیش از حد زیاد باشد و اغلب زمانی که رابطه جنسی باعث ترس و مقاومت می شود، فرد این موقعیت را می پذیرد. با این حال، چنین وضعیتی به گسترش رگ ها و رکود در پاها کمک می کند که با کمک اندازه گیری ها می توان ثابت کرد. درمان وریدهای واریسی باید با ایجاد وضعیت صحیح در وضعیت ایستاده مرتبط باشد. با استفاده از تکنیک مناسب، یک متخصص می تواند به بیمار کمک کند تا وضعیت بدنی را پیدا کند که وضعیت او را کاهش دهد و از گسترش بیشتر سیاهرگ ها جلوگیری کند.

انرژی برای هر روز

تمرین RCE به عنوان منبع قدرت در ورزش

همانطور که قبلاً گفتیم، کار موسسه ما تا حد زیادی به ورزش و آموزش روانشناسی مربوط می شود. بنابراین تمرین RCE قبل از هر چیز در آمادگی ورزشکاران آزمایش و اجرا شد. بر اساس اندازه‌گیری پتانسیل‌های میدان مغزی که مشخصه بیوفیدبک است، ما یک برنامه تمرینی جدید برای ورزشکاران ایجاد کرده‌ایم که هدف آن انرژی‌بخشی به سلول‌ها در طول شب، تقویت سیستم ایمنی و مهم‌تر از همه، افزایش قابلیت‌های قدرتی، بهبود واکنش‌ها است. در آینده، تمرینات RCE برای ورزشکاران بهبود یافت و با توجه به نتایج اندازه‌گیری‌های آزمایشگاهی، از همه روش‌های تمرینی موجود پیشی گرفت و این را می‌توان بر اساس دلایل زیر استدلال کرد.

توانایی تسلط سریع بر تمرینات بدون استفاده از هیچ پوسته و وسیله ای.

امکان گنجاندن آموزش RSE در هر آموزش دیگری.

امکان در صورت صدمه به انرژی مستقیم PC برای بهبودی سریع.

تمرین RCE برای ورزشکاران، علاوه بر هسته اصلی هفت تمرین، یک تمرین تنفسی اضافی نیز دارد.

تمرین تنفسی RCE

اولیه موقعیت

مستقیماً از یک تمرین انرژی (انقباضات سریع عضلات کامپیوتر شخصی) به تمرین تنفسی بدون تغییر وضعیت بدن خود بروید.

انجام یک تمرین

در تمام مدت تمرین، دهان بسته است. در حالی که ناف و پایین شکم به طور غیر ارادی جمع می شوند، با یک «هم» کوتاه، تیز و بی صدا نفس خود را به شدت بیرون دهید. عضله رایانه شخصی خود را همزمان سفت کنید. کشش را 1 تا 2 ثانیه نگه دارید. سپس شکم و عضله PC خود را شل کنید و همزمان به آرامی نفس بکشید.

سعی کنید این تمرین را با سرعت مداوم به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

این تمرین تنفسی اضافی انرژی و قدرت را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، به حذف سموم از ریه ها، رگ های خونی و غشاهای مخاطی کمک می کند. اعصاب را برای مدت طولانی تقویت می کند، تعادل روحی و جسمی را بازیابی می کند، استقامت و توانبخشی را تقویت می کند.

این تمرین را باید یک ساعت قبل از تمرین یا مسابقه تمام کنید.

آموزش RSE در مدیریت

در فعالیت های تجاری، در فرآیند مذاکرات، گزارش ها، بحث ها است که آموزش RCE به شما این امکان را می دهد که بلافاصله انرژی جدیدی در اختیار شما قرار دهد. اما برای این کار لازم است که تمرینات 1-7 فوق را به طور منظم انجام دهید. فقط در این حالت شما یک عضله رایانه شخصی ورزیده دارید که در صورت لزوم به شما امکان می دهد بلافاصله مقدار مورد نیاز انرژی را بسیج کنید.

دو تمرین بعدی مزایای بیشتری برای شما به ارمغان می آورد.

تمرینات RCE برای مدیر

موقعیت اولیه

ایستادن یا نشستن، قرار گرفتن در هر موقعیتی که نیاز به افزایش تمرکز و انرژی دارید.

انجام یک تمرین

پشت خود را صاف نگه دارید. بدن خود را شل کنید و به مدت 5 ثانیه به طور مکرر (به طور نامحسوس برای دیگران) عضله رایانه شخصی را منقبض کنید. تمرین را تا رسیدن به حالت مطلوب تکرار کنید، اما حداقل 3 بار. سپس استراحت کنید، با بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید.

این تمرین به شما امکان می دهد استرس را از بین ببرید، زیرا با ماهیچه های آرام انجام می شود. فراموش نکنید که هنگام انجام آن، تمام عضلات (به خصوص عضلات شکم و باسن) باید شل باشند و فقط یک عضله PC منقبض شود. وضعیت باید طوری باشد که انرژی فعال شده به مغز برسد.

تمرین گسترش

می توانید این تمرین را کمی قبل از گزارش یا یک جلسه مهم انجام دهید. استرس را از بین می برد، انرژی شما را افزایش می دهد، گرما به صورت، سر، گردن جریان می یابد.

موقعیت اولیهدر آستانه در بایستید.

کارایی تمرینات

کف دست های خود را در دو طرف چارچوب در قرار دهید و همزمان با شدت و عمیق نفس بکشید. ماهیچه کامپیوتر خود را سفت کنید. در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، فشار کف دست خود را روی قاب درب افزایش دهید و در عین حال کشش عضله PC را افزایش دهید. این موقعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید. سپس شل کنید و در حین بازدم دستان خود را پایین بیاورید. این تمرین باید حداقل 3 بار تکرار شود.

آموزش RSE برای افزایش خلاقیت

این افراد درگیر در هنر هستند که بیشترین سود را از ورزش رایانه شخصی خواهند برد، زیرا نیمکره راست مغز که مسئول خلاقیت است، تا حد زیادی فعال می شود. نیروهای خلاق، وضوح ادراک، توانایی متقاعد کردن، تابش و انتقال انرژی خود به دیگران افزایش می یابد. در کتاب خود آموزش کاریزماتیک، نتایج تجزیه و تحلیل خود را از شخصیت های کاریزماتیک شرح دادم. یکی از مهم ترین ویژگی های مشترک برای همه شخصیت های کاریزماتیک مورد بررسی، افزایش انرژی نیمکره راست بود. این افراد به راحتی با دیگران ارتباط برقرار می کنند، در گفتار مسلط هستند و استعداد خلاق دارند.

امروز من آموزش RCE را به عنوان پایه ای برای شکل گیری شخصیت کاریزماتیک در نظر می گیرم. با ورزش منظم، نیمکره راست مغز به سرعت با انرژی بیشتری سازگار می شود و روش جدید تفکر اکتسابی شخصیت را غنی می کند.

توصیه. اگر می خواهید اثربخشی آموزش RCE را افزایش دهید. با هدف افزایش خلاقیت، حین تمرین 7 (ورزش آهسته) سوراخ سمت راست بینی را ببندید. در حین انجام این تمرین، باید همیشه از سوراخ چپ بینی نفس بکشید.

آموزش RSE برای دانش آموزان

در سال های اخیر، ما به طور فزاینده ای متقاعد شده ایم که این جوانان هستند که به طور فزاینده ای نیاز به افزایش توانایی خود برای تمرکز دارند. فراوانی برداشت های خارجی، برنامه های تلویزیونی، بازی های رایانه ای - همه اینها مشکلات جدیدی را برای دانش آموزان امروز ایجاد می کند.

ما تمرینات RSE را در برنامه آموزشی روانشناسی خود برای کودکان و جوانانی که در کار تحصیلی خود مشکل دارند، گنجانده ایم. اجرای صحیح تمرینات به شما امکان می دهد بلافاصله مشکلات مربوط به توانایی تمرکز را حل کنید (اثربخشی تمرینات به ویژه با اندازه گیری پتانسیل های مغز در کودکان به وضوح تأیید می شود). ما می‌توانیم مطمئن شویم که حتی کودکان چهار ساله نیز در 1-2 ساعت به این تمرینات تسلط پیدا می‌کنند.

یکی از معلمان مستقیماً از من سؤال کرد: "آیا انرژی که با تمرینات RCE بسیج می کنیم تمام نمی شود، آیا نمی توانیم خودمان را ضعیف کنیم؟" با این حال، بدن ما دارای ذخایر زیادی انرژی است که دائماً از طریق تغذیه و تنفس آن را تجدید می کنیم، به طوری که استفاده بیش از حد از انرژی غیرممکن است. امروزه می دانیم که با هفت تمرین تمرین RCE انرژی در بدن و مغز بهتر توزیع می شود. انرژی ای که در اندام های مختلف راکد بوده و در نتیجه آن ها را بیش از حد بار می آورد، با تمرین منظم RCE هماهنگ تر استفاده می شود. انسدادهای مضر برداشته می شوند و مغز انرژی لازم را دریافت می کند.

البته لازم است ذخایر انرژی از طریق مواد غذایی با کیفیت و سرشار از انرژی تجدید شود. غذاهای طبیعی و سرشار از ویتامین به کودکان و بزرگسالان کمک می کند تا انرژی بیشتری را بسیج کنند.

توصیه. در شب قبل از یک امتحان مهم، باید تمام هفت تمرین RCE را با دقت کامل کنید. زمانی را برای ورزش انرژی در صبح اختصاص دهید و در زمان نیاز، گردش انرژی را با 10-20 تمرین عضلانی PC افزایش دهید.

آموزش RSE و تمایلات جنسی

جدید در مورد ارگاسم

در طول رابطه جنسی تغییرات زیادی در بدن ایجاد می شود که قابل بررسی و اندازه گیری است. این تغییرات که از لحظه برانگیختگی شروع شده و در مرحله ارگاسم به اوج خود می رسد عبارتند از: افزایش قابل توجه تعداد نبض و تنفس، کاهش مقاومت الکتریکی پوست، افزایش فشار خون، افزایش در خونرسانی به سر، به خصوص در نیمکره راست مغز، افزایش تنش عضلانی عمومی، انقباضات جزئی عضلات شکم و قفسه سینه و انقباضات به سختی قابل توجه عضله PC. این فعالیت عضله PC اغلب قبل از شروع نعوظ در یک مرد و مرطوب کردن واژن در یک زن رخ می دهد، باعث افزایش انرژی و فعال کردن علاقه متقابل می شود. به محض اینکه عضله PC در یک زن شروع به انقباض می کند، با هر انقباض خون به بافت های واژن جریان می یابد. رطوبت واژن افزایش می یابد.

تا آنجا که به درک این افزایش در فعالیت عضلانی PC مربوط می شود، مردان و زنان از این نظر مشابه هستند: آنها تمایل دارند این انقباضات جزئی عضله PC را که باعث افزایش میل می شود نادیده بگیرند.

اما چرا این انقباضات ظریف ماهیچه ای برای موضوع ما جالب است؟ با توجه به اندازه گیری های ما، آنها نه تنها بدن را برای لذت مورد انتظار آماده می کنند، بلکه به عنوان یک ایستگاه پمپاژ عمل می کنند و انرژی را بین ماهیچه PC، اعصاب و مغز به گردش در می آورند. پتانسیل الکتریکی مغز زمانی به مقداری می رسد که یک تکانه عصبی کوچک برای ایجاد ارگاسم کافی باشد.

آلفرد کینزی آمریکایی در سال 1967 نتایج اندازه گیری های مغزی را که در حین تحریک جنسی انجام شده بود، گزارش کرد. در حین ارگاسم، امواجی با فرکانس های مختلف در میدان مغز به وجود می آید که در هنگام سرخوشی، مدیتیشن عمیق نیز ثبت می شود و حتی در یک کودک دو ساله در لحظه شادی مشاهده می شود. هم در مردان و هم در زنان، شدت آنها در ناحیه نیمکره راست مغز بیشتر است.

در این راستا، مشاهدات ما در مورد بیماران مبتلا به صرع جالب است. آنها نشان می دهند که در طی یک تشنج صرع، پتانسیل میدان مغزی در عرض یک ثانیه از مقدار منفی کم به مقدار مثبت بالا تغییر می کند. این با از دست دادن کوتاه یا طولانی مدت هوشیاری همراه است.

بسیاری از زنان نیز در طول ارگاسم دچار یک تاریکی کوتاه یا ابری می شوند. برای مردان هم این اتفاق می افتد. احساسات ناشی از آن ناخوشایند نیستند. چیزی شبیه به عملیات "تنظیم مجدد" در رایانه در مغز انجام می شود و پس از آن به حالت اولیه خود بازنشانی می شود. این به معنای چیزی نیست جز تخلیه سریع برق آسای تنش ایجاد شده. این فرآیند فقط در زمان ارگاسم مطلوب است، زمانی که در یک بازه زمانی خاص اتفاق می افتد و حتی به سلامتی کمک می کند، به خصوص که تمام استرس های روز (استرس، ترس و ...) نیز با این آزاد شدن استرس از بین می روند. در مرحله استراحت پس از ارگاسم، تنش اولیه طبیعی بازیابی می شود.

تحقیقات جان دی پری نشان داده است که هر چه عضله رایانه شخصی قوی تر باشد، ارگاسم شدیدتر می شود. اگر به تحریک زنی با عضله کامپیوتر قوی ادامه دهید، اغلب یک سری ارگاسم های متوالی وجود خواهد داشت. فعالیت یک عضله رایانه شخصی قوی، مغز را به ارتفاعات پرانرژی خاصی می رساند، زمانی که حتی یک تکانه خارجی کوچک برای رسیدن به یک یا یک سری ارگاسم کافی است.

موضوع مورد بررسی همچنین شامل یکی از مطالعات سال های اخیر است که پدیده کاهش میل جنسی را توصیف می کند که در علم با نام LSD ("میل جنسی کم") شناخته می شود. محققان با این پدیده عمدتاً در بین جوانان مواجه شدند. آنها پیشنهاد می کنند که علت ال اس دی ممکن است روابط ایجاد شده در سنین پایین باشد که به زودی جذابیت خود را از دست می دهند. دلیل دیگر ممکن است بیش از حد تحریکات خارجی باشد که مشخصه جامعه مدرن است. همه اینها به انقراض سریع اشتیاق منجر می شود. اندازه‌گیری‌های الکتریکی مغز که در سال 1978 توسط انجمن روان‌شناسی منطقی آلمان انجام شد، میانگین شاخص اندازه‌گیری شده در حین ارگاسم در زنان و مردان را حدود 190 نشان داد و در سال 1994 مقدار این شاخص به 170 کاهش یافت. در نظر داشته باشید که با ارزش کمتر از 150، ارگاسم نمی آید.

این به وضوح نشان می دهد که ما بیشتر و بیشتر مستعد احساسات کسل کننده هستیم و برای رسیدن به آنچه می خواهیم به محرک های بیرونی بیشتر و واضح تری نیاز داریم. امروز لازم است یک استراتژی ایجاد شود که وضعیت فیزیکی عضله PC، سرزندگی آن را تقویت کند. از این گذشته، در میان دیگران، تامین کننده اصلی انرژی برای مراکز مغزی است که مسئول مشکلات جنسی هستند، قبل از هر چیز، لازم است به استراتژی و تکنیک هایی تسلط داشته باشید که باعث افزایش فعالیت مغز در هنگام ارضای نیازهای جنسی می شود. اینجاست که آموزش RSE کمک خود را ارائه می دهد.

از ابتدای سال 1994، ما تجربه گسترده ای در حل مشکلات جنسی بر اساس روش آموزشی خودمان جمع آوری کرده ایم که بر زمینه روان زایی نیمکره راست مغز تأثیر می گذارد. تمرینات رونیک پیشنهاد شده توسط ما، که محاصره در مسیر PC-عضله - ستون فقرات - مغز را از بین می برد، جریان انرژی را افزایش می دهد. برخی تمرینات تنفسی نیز می توانند به موفقیت مورد نظر منجر شوند.

بدیهی است که روش‌های مدرن درمان اختلالات جنسی بدون اندازه‌گیری پتانسیل‌های میدان مغز نمی‌توانند انجام دهند. بنابراین، به منظور ارزیابی تأثیر برانگیختگی جنسی بر روی مغز، پتانسیل میدان آن اندازه‌گیری می‌شود و همزمان عضله PC را منقبض می‌کند و در نتیجه واکنش سیستم انرژی بدن را ایجاد می‌کند. در صورت وجود مشکلات جنسی، می توان میدان الکتریکی مغز را اصلاح کرد که معمولاً به 20 تا 30 ساعت تمرین نیاز دارد. در نهایت با کمک تجهیزات ذکر شده، با توجه به نتایج آزمایش مربوطه که در عرض 1 تا 2 ساعت انجام می شود، می توان تعیین کرد که مواد فعال گیاهی و بوهای محرک آنها چه تأثیری بر میل جنسی دارند. بنابراین، هر فرد می تواند ماده ای را که برای او مناسب است به درستی تشخیص دهد و لذت بیشتری از رابطه جنسی را تجربه کند (توضیحات مهم ترین مواد موثره را در صفحه 130 خواهید دید).

برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع، به کتاب آنچه باید در مورد سکس بدانید مراجعه کنید. جدید در زیست پزشکی».

تجرد

از مجموع آنچه گفته شد، برمی‌آید که ترک جنسی مضر است. اگر برخی از عملکردهای بدن ما مطابق با هدف طبیعی آن انجام نشود، عدم تعادل رخ می دهد که در آن سلامت جسمانی آسیب می بیند. معاینه پزشکی اخیر بیش از هزار کشیش کاتولیک نشان داد که سرطان پروستات در این گروه بسیار بیشتر از میانگین در میان بقیه جمعیت مردان رخ می دهد. زنان مجرد بسیار بیشتر در معرض ابتلا به سرطان رحم و تخمدان هستند.

تغییر حالت هوشیاری با کمک PC-energy

اگر سطح انرژی به طور قابل توجهی از حد طبیعی فراتر رود، حالت خلسه رخ می دهد: انرژی کندالینی (انرژی حیات) بیدار می شود، ساختارهای سلولی جدیدی که قبلاً استفاده نشده بودند فعال می شوند، نواحی مغز در کار گنجانده می شوند. توانایی های جدید بیدار می شوند، مکانیسم های خود درمانی فعال می شوند.

همه اینها به شما امکان می دهد بر اعتیاد به داروهای آرام بخش غلبه کنید. چنین داروهایی واقعاً ترس را از بین می برد، آنها اغلب در موارد افسردگی، خواب آلودگی، عدم علاقه به زندگی نیز مصرف می شوند.

افرادی که مستعد ترس هستند می توانند از تمرینات RCE که فعال سازی انرژی را فراهم می کند و از تکنیک آرام سازی پیشرونده عضلانی E. Jacobson که به شما امکان می دهد انرژی را غیرفعال کنید بهره بیشتری ببرند. اگر با کمک تمرین RCE، سطح انرژی مغز بالاتر از حد نرمال باشد، تمام ترس هایی که در سطوح پایین ایجاد می شود، کاهش می یابد. از آنجایی که روش‌های آموزش RCE اجازه تنظیم و کنترل را می‌دهد، مانند برخی از روش‌های روان‌آموزی دیگر که فقط مبتنی بر تلقین، تجسم و قدرت تخیل هستند، تأثیر منفی بر روان ندارد. با کمک آموزش RCE به تدریج و گام به گام توانایی مقابله با افزایش عرضه انرژی ایجاد می شود. ساختارهای سلولی جدید به آرامی فعال می شوند، سیستم عصبی برای انتقال به کیفیت جدید به زمان نیاز دارد. مغز ما با قدرت تازه ای شروع به زندگی می کند و مهمتر از همه، شخص متوجه می شود که انرژی از کجا می آید.

در مورد مراقبه خالص، که اغلب با تمرینات هاتا یوگا ترکیب می شود، گاهی اوقات یک موج انفجاری از انرژی حیاتی وجود دارد (همانطور که در مورد گوبی کریشنا که در بالا نقل شده بود). معلوم می شود که فرد برای این امر چه از نظر جسمی یا روحی آماده نیست، که اغلب منجر به ترس و سایر واکنش های منفی، تا علائم بیماری می شود.

آموزش RSE به جای دارو

داروهای روانگردان، مانند مسکالین، ال اس دی، حتی در دوزهای کم باعث گسترش هوشیاری و تشدید احساسات می شوند.

همه توهم زاهای قوی با توانایی آوردن انرژی مشخص می شوند. هرچه توانایی یک ماده برای اهدای الکترون کمتر باشد، اثر توهم زایی آن ضعیف تر است. LSD اساساً از طریق توانایی خود در انتقال بار الکتریکی عمل می کند و بر ساقه مغز، دی انسفالون و بیشتر از همه سیستم های لیمبیک و شبکه ای تأثیر می گذارد (شکل 2 را ببینید). در این نواحی از مغز نه تنها تصاویر معنایی توزیع و پردازش می شود، بلکه اطلاعاتی که برای جهت یابی فرد در دنیای سه یا چهار بعدی و در نتیجه برای بقای او ضروری است، نیز مورد نیاز است.

در حالت عادی، مغز دارای یک عملکرد فیلتر است که برداشت های مضر و نامربوط را به تاخیر می اندازد. LSD این فیلتر را برای مدتی به طور کامل یا جزئی قطع می کند. حتی تصور اینکه داروها و داروها در چه دوزهای کم تأثیر کامل خود را نشان می دهند دشوار است. شدت، محتوا و مدت تجارب پس از مصرف می تواند به حدی باشد که نتیجه آن فرسودگی کامل بدن باشد.

بنابراین، داروها و داروها می توانند مقدار زیادی انرژی روانی را آزاد کنند که در اعمال یا فرآیندهای درونی فرد در بدن او ظاهر می شود. با این حال، منبع انرژی مصرف شده باید بازیابی شود، همانطور که در مورد شارژ مجدد باتری الکتریکی تخلیه شده است. خطر نیز اثر "بازگشت به گذشته" است: پس از چند روز یا حتی چند هفته، بازگشت غیرمنتظره به حالت تجربه قبلی بدون مصرف اولیه دارو امکان پذیر است.

با کمک تمرینات مدیتیشن تمرین RCE می توان به تجربیات مشابه اما کاملا ایمن دست یافت که منجر به تخلیه انرژی نشود و حتی تاثیر مثبتی بر بدن بگذارد.

آزمایشات با ال اس دی به طور قانع کننده ای نشان داده است که تامین بیش از حد انرژی به مغز می تواند توانایی های ذهنی و احساسات را از حالت طبیعی خود خارج کند. این واقعیت که در این مورد یک فرآیند صرفاً پرانرژی اتفاق می افتد با امکان توقف فوری حالت روانی یا هراس با مصرف داروهای خواب آور (باربیتورات ها) یا آرام بخش ها (آرامبخش ها) ثابت می شود. توضیح بسیار ساده است: همه این داروها از این جهت متفاوت هستند که قدرت میدان الکتریکی مغز را کاهش می دهند، یعنی در مقایسه با ال اس دی اثر انرژی برعکس می دهند. اندازه گیری های ما نشان داده است که با کمک برخی از مواد فعال می توان مغز را با انرژی شارژ کرد یا برعکس، بار انرژی آن را کاهش داد.

آموزش RSE و وضعیت ذهنی

دکتر گیزلچر گاتمن، پروفسور دانشگاه وین، بار انرژی مغز را با اندازه گیری پتانسیل های الکتریکی مورد مطالعه قرار داد.

از جمله، روانشناس ارتباط بین پدیده های الکترومغز و تغییرات در حالت هوشیاری در طول هیپنوتیزم، مدیتیشن، خلسه و غیره را تعیین کرد. او دریافت که برخی از حالت های خلسه با تغییرات خارق العاده ای در پتانسیل همراه است: هزاران میکروولت. این صدها برابر بیشتر از محدوده محدوده مقادیر طبیعی پتانسیل های مغز و چندین برابر بیشتر از مقادیری است که تحت تأثیر قوی ترین داروهای روانگردان به دست می آیند. با این حال، تنها این نوسانات عظیم در مقادیر اندازه گیری شده پتانسیل های مغزی نبود که گروه تحقیقاتی گاتمن را تحت تأثیر قرار داد. هنگام آزمایش یکی از روش‌های سقوط در خلسه، که توسط شمن‌های برخی از قبایل آمریکای جنوبی انجام می‌شد، یک تغییر شدید در پتانسیل به سمت افزایش بار الکتریکی مغز مشاهده شد. در طول خلسه، سوژه حالتی از حساسیت، تمرکز و فعالیت بالا را تجربه کرد. در همان زمان، الگوی موج انسفالوگرام گرفته شده، امواج آهسته را نشان داد که برای حالت خواب و علاوه بر این، عمیق است. بنابراین، گاتمن و تیمش وضعیتی از میدان الکتریکی مغز را مشاهده کردند که تاکنون ناشناخته بود: بار انرژی بالای مغز با آرامش عمیق همزمان.

با توجه به افزایش قابل توجه سطح انرژی در حین آرامش عضلات، تمرینات RCE به ویژه در انتقال به حالت خلسه مفید هستند. با کمک ورزش انرژی، همه می توانند سطح انرژی خود را در حین مدیتیشن افزایش دهند. آزمایش‌ها به ما نشان داده‌اند که تمرین RCE امکانات تمام اشکال مدیتیشن را غنی و گسترش می‌دهد: یوگا، خود هیپنوتیزم، تمرینات اتوژنیک و غیره. اگر تمرین‌های انرژی آهسته یا سریع در تکنیک مدیتیشن گنجانده شده‌اند، باید همانطور که در بالا توضیح داده شد انجام شوند: 10 ثانیه تنش عضلانی رایانه شخصی و 10 ثانیه آرامش کامل. هنگام انجام تمرین مدیتیشن، خواندن مانترا و تنفس باید با انقباضات عضله PC مرتبط باشد. قبل از هر چیز در مراقبه نباید از وضعیت صحیح ستون فقرات و شل شدن عضلات لگن، شانه، گردن و صورت غافل شد. تنها در این صورت است که انرژی می تواند آزادانه به مغز جریان یابد. با اجرای به هم پیوسته تمرینات خودکار و تمرینات انرژی، باید به وضعیت صاف ستون فقرات توجه ویژه ای شود. به اصطلاح "ژست مربی" که در تمرینات اتوژنیک استفاده می شود برای این تمرین مناسب نیست. مقاومت در برابر جریان انرژی ناشی از این حالت منجر به کاهش بار انرژی مغز می شود.

مدیتیشن تمرین RCE

در اینجا می خواهم با توجه به نتایج مطالعات آزمایشگاهی، تکنیک های مدیتیشن و خلسه که هسته اصلی آن ورزش انرژی است، بسیار مؤثر را به شما ارائه دهم.

چه زمانی مراقبه کنیم؟

پاسخ به این سوال خود را نشان می دهد اگر شما در روال معمول روزانه برای عرض های جغرافیایی ما زندگی می کنید. سپس بین ساعت 6 تا 7 صبح بیدار می شوید، ساعت 18 تا 19 کار را تمام می کنید و حدود ساعت 22 تا 23 به رختخواب می روید. در این صورت می توان ساعات صبح یا عصر را برای مدیتیشن توصیه کرد.

مضرات مدیتیشن صبحگاهی برای بسیاری این است که باید زود از خواب بیدار شوید. بنابراین، بهترین زمان برای مدیتیشن RCE بین ساعت 22:00 تا 28:00 است. در این زمان غدد (چاکراها) ما تا حد زیادی با انرژی تامین می شوند. مزیت مدیتیشن عصرانه نیز این است که تکمیل هماهنگ وقایع روز است. این در زمان طاقت فرسا و پر استرس ما اهمیت زیادی دارد. بسیاری از افراد در طول روز مجبورند آنقدر انرژی را به کار یا تکالیف خود اختصاص دهند که نمی توانند در عصر به درستی بدن را آرام کنند و اجازه دهند انرژی حیاتی به درستی گردش و بازسازی شود. در نتیجه - خستگی، روز به دلیل کمبود نیرو، افسردگی عصرگاهی، خواب ناکافی زود به پایان می رسد. سیستم ایمنی چنین افرادی ضعیف می شود و زندگی جنسی آسیب می بیند، به خصوص اگر فقط به عصر محدود شود. فقط انرژی کافی وجود ندارد.

کجا مراقبه کنیم؟

این به ترجیحات شما بستگی دارد، اما باید مکانی را انتخاب کنید که هیچ چیزی در مدیتیشن شما اختلال ایجاد نکند. هنگام مدیتیشن گوشی باید خاموش باشد. اتاق نباید خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد. البته باید کم کم خود را عادت دهید که تمرینات را در هر مکانی (مثلاً در هتل) و در هر زمانی انجام دهید. با این حال، در ابتدا مطلوب است که این کار را همیشه در همان مکان، در یک زمان و در شرایط یکسان انجام دهید (روی به سمت غرب). اگر تمرینات را به عنوان نوعی تشریفات انجام دهید، زمان تسلط بر آنها را کاهش داده و حالت مدیتیشن را عمیق تر می کند.

چگونه مراقبه کنیم؟

همچنین به این مشکل این سوال مربوط می شود: آیا باید به تنهایی، دوتایی یا گروهی مراقبه کرد؟ پاسخ دادن به آن آسان است. اگر ارتباط با شریک یا گروه خوب باشد، مراقبه را می توان به صورت اجتماعی نیز انجام داد (به ص 126 مراجعه کنید). این واقعیت که مدیتیشن بیشتر در خلوت انجام می شود با دشواری انتخاب زمان مراقبه مناسب برای همه توضیح داده می شود.

آماده سازی بدن

در ابتدا، به خصوص قبل از مدیتیشن عصر، باید تمرینات رونیک تمرین RCE را انجام دهید که کار غدد را هماهنگ می کند و ستون فقرات را به حالت مطلوب می رساند. این امر ضروری است زیرا تنش و سفتی که در طول روز انباشته می شود، انرژی را مسدود می کند و غدد پس از یک روز کامل استرس به طور هماهنگ کار نمی کنند. در صبح، پس از بیدار شدن، یک چرخه تمرینات رونیک نیز لازم است تا از بی حسی صبحگاهی بدن و روح خلاص شوید. پس از آنها، رسانایی کانال های انرژی طناب نخاعی افزایش می یابد و غدد در حالت هماهنگی قرار می گیرند. روز با احساس تعادل انرژی آغاز می شود. بدن جوان می شود و تمام مقاومت در برابر جریان انرژی از بین می رود.

ژست

در انتخاب وضعیت بدن، قبل از هر چیز باید به وضعیت صحیح ستون فقرات توجه کنید. انرژی فعال شده باید بتواند آزادانه جریان یابد. عضلات لگن، شانه ها و گردن را شل کنید. بازوهای خود را تکان دهید، سر خود را بچرخانید، لگن خود را چندین بار به جلو و عقب فشار دهید.

من خودم ترجیح می دهم تمرین را به صورت نشسته روی پاشنه پا انجام دهم (شکل 11 را ببینید). این وضعیت به نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت صحیح کمک می کند و می تواند برای مدت طولانی حتی توسط افراد آموزش ندیده حفظ شود. برای یک اروپایی، این وضعیت غیرعادی است و به مدیتیشن تاکیدی آیینی می دهد. در حال حاضر تنها به دلیل اتخاذ این موقعیت، فرآیندهایی که قبل از انجام این تمرین رخ داده اند فعال می شوند. تنش عضلانی تسکین می یابد و انرژی به راحتی خود به خود شروع به جریان می کند. این ژست به خوبی حالت نیلوفر آبی کامل یا جزئی است. شما همچنین می توانید مدیتیشن را در حالی که روی صندلی نشسته اید و ستون فقرات در وضعیت صحیح قرار دارد انجام دهید (شکل 15 را ببینید).

مرحله اول

موقعیت اولیه

حالت مدیتیشن خود را در نظر بگیرید و عضلات خود را شل کنید. انتهای انگشتان شست و سبابه را به هم وصل کنید تا نبض بین آنها احساس شود. اگر این کار انجام نشد، یاد بگیرید که نبض را در نوک انگشتان خود احساس کنید (به صفحه 90 مراجعه کنید).

دست هایتان را کنار هم بگذارید، انگشتانتان را ببندید و نبض را حس کنید. ضربان های نبض را از 1 تا 50 بشمارید. این تمرین باقیمانده تنش عضلات صاف سیستم عروقی را از بین می برد.

پس از باز کردن زبان، آن را به آسمان بچسبانید. چشمان خود را ببندید و بدون بالا بردن پلک، به پل بینی خود نگاه کنید (شکل 16 را ببینید). با اندازه‌گیری‌های انسفالوگرافی، متوجه شدیم که چنین موقعیتی از چشم‌ها و زبان به کاهش تنش در مغز کمک می‌کند.

اکنون با کمک تمرین RCE به آرامی سطح سرزندگی مغز و بدن را افزایش دهید: عضله رایانه شخصی را که به خوبی تمرین کرده اید، حدود 10 ثانیه سفت کنید، به آرامی و عمیق نفس بکشید تا زمانی که تا 10 بشمارید (از 1 بشمارید). تا 10 به شما کمک می کند به موقع حرکت کنید). وقتی به 10 رسیدید، عضله PC را در حین بازدم کاملاً شل کنید. در حین بازدم، دوباره از 1 تا 10 بشمارید. به این نکته توجه کنید که بازدم تنها با شمارش 10 به پایان می رسد.

هنگام تنش و شل کردن عضلات، همیشه یکنواخت، آرام و هماهنگ نفس بکشید.

توجه ویژه ای به این واقعیت داشته باشید که در طول تمرین سایر عضلات (شکم، شانه ها، باسن) منقبض و منقبض نباشند. وضعیت بدن را به صورت ذهنی بررسی کنید، اگر ماهیچه ها تنش دارند شل کنید. برای از بین بردن تنش در نواحی راکد، چندین بار عضلات را منقبض و شل کنید. انرژی باید بدون مقاومت جریان داشته باشد، تنها راه افزایش سطح آن است. این تمرین را در ابتدا حدود 50 بار تکرار کنید و با تسلط بر آن به تدریج تعداد تکرارها را تا 100 بار افزایش دهید.

برنج. 17. نبض در نوک انگشتان

انتهای انگشتان هر دو دست را لمس کنید (شکل 17 را ببینید)، چشمان خود را ببندید و نیروی تماس را تنظیم کنید تا زمانی که نبض را در نقاط تماس احساس کنید. با ماندن در این وضعیت، شروع به تنفس آرام و یکنواخت کنید. متوجه خواهید شد که ضربان‌های نبض واضح‌تر و قوی‌تر احساس می‌شوند. شروع به شمارش نبض خود کنید (همیشه از 1 تا 10).

مرحله دوم

بعد از اینکه این تمرین را به مدت 20 روز انجام دادید، می توانید به مرحله دوم بروید (عجله نکنید و این کار را زودتر شروع نکنید: زمان می برد تا مغز و سیستم عصبی خود را با سطح بالاتری از انرژی حیاتی ورودی تنظیم کنند). اگر در حین تمرین سردردهای کوچکی وجود داشته باشد که معمولاً به صورت فشار در یک طرف سر احساس می شود، این نشان دهنده تناقض بین وضعیت مغز و افزایش مصرف انرژی است. نیمه ضعیف‌تر مغز به شدت فعال می‌شود، ساختارهای سلولی که قبلاً استفاده نشده بودند بارگذاری می‌شوند. این می تواند گاهی اوقات باعث سردرد شود. با استفاده از تمرینات هماهنگ کننده ساده برای غدد و ستون فقرات (تمرینات رونیک)، از تنش و مقاومت در برابر جریان انرژی خلاص می شوید.

انجام یک تمرین

پس از انجام 100 بار تمرین انرژی با ریتم 10 ثانیه ای، دوباره عضله PC را سفت کنید، اما این بار سریع و قوی، دم سریع و در عین حال تند. مدت زمان حدود 1 ثانیه است. بلافاصله بازدم را به طور کامل انجام دهید و عضله PC را کاملا شل کنید. تا جایی که می توانید دوباره عضله را سفت کنید. بین تنش و آرامش حداقل مکث داشته باشید. تنش همیشه با دم، آرامش با بازدم همراه است. و بنابراین - 100 بار.

این مرحله از تمرین مدیتیشن نیز باید 20 روز طول بکشد تا به حالت مورد نیاز کشیده شود و اثر مطلوب را به دست آورد.

دو مرحله اول تمرین مدیتیشن

1. تمرینات رونیک را تا حد امکان انجام دهید تا غدد و ستون فقرات هماهنگ شوند.

2. حالت مدیتیشن را با صورت به سمت غرب در نظر بگیرید (به موقعیت ستون فقرات خود توجه کنید).

3. یک بار دیگر مطمئن شوید که تنش عضلانی وجود ندارد.

4. انگشتان هر دو دست را به هم وصل کنید تا نبض را بین نوک انگشت شست و وسط (یا اشاره) حس کنید. ضربان قلب خود را تا رسیدن به 50 بشمارید.

5. زبان صاف را به آرامی روی کام فشار دهید و آن را تا پایان تمرین در این حالت رها کنید.

6. پس از بسته شدن پلک ها، به پل بینی خود نگاه کنید و این وضعیت چشم ها را تا پایان تمرین حفظ کنید.

7. بخش آهسته تمرین انرژی را شروع کنید. این تمرین را با تنفس ریتمیک 100 بار انجام دهید. 8 100 تمرین انرژی سریع انجام دهید.

مرحله سوم

اولیهموقعیت

مانند اجرای تمرینات مرحله قبل است، فقط اکنون 100 تمرین سریع 1 ثانیه ای با تصاویر بصری همراه است.

انجام یک تمرین

هر بار، عضله را منقبض کنید و نفس بکشید، روی پل بینی تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و به این نقطه نگاه کنید. هنگامی که عضله PC منقبض است، تصور کنید که انرژی بیدار شده از ناحیه لگن از طریق ستون فقرات به سمت پل بینی جریان می یابد. انرژی را به عنوان نور سفید، به عنوان یک نیروی حیات بخش تجسم کنید. همچنین می توانید تصور کنید که چگونه چاکراها و غدد پر از انرژی هستند. اگر تمرینات را به روشی که در بالا توضیح داده شده انجام دهید و موقعیت مشخص شده چشم ها را حفظ کنید، این کار تشکیل تصاویر بصری را تسهیل می کند.

با هر انقباض عضله PC، انرژی از لگن از طریق نخاع به مغز جریان می یابد و در آنجا جمع می شود. پس از مدتی تمرین، فرد به سرعت وارد حالت خلسه می شود، نوعی خلسه. وقتی نوبت رسید، می توانید تمرین انرژی را متوقف کنید. نفس خود را آهسته کنید، آرام و یکنواخت نفس بکشید، اما تصاویر بصری را حفظ کنید. تصور کنید که چگونه انرژی همچنان به مغز جریان می یابد و بین چشم ها متمرکز می شود. با هر نفس، سطح انرژی را از نظر ذهنی افزایش دهید.

برای کسانی که می خواهند در سطح بالاتری از مراقبه تسلط پیدا کنند، یک تمرین نهایی ارائه می شود.

تمرین نهایی

موقعیت اولیه

پس از اتمام تمرین قبلی، بلافاصله به تمرین نهایی بروید. همین وضعیت را حفظ کنید، اما با زبان کام را لمس نکنید. چشم ها همچنان به سمت پل بینی هدایت می شوند.

انجام یک تمرین

زمان بازدم را در مقایسه با زمان دم دو برابر کنید. بین دم و بازدم، 3 تا 5 ثانیه مکث کنید و در این مدت یک بار دیگر عضله PC را سفت کنید. دم را با هجای بی صدا و با تلفظ ذهنی "zo" و تصویر جریان قدرتمندی از ناحیه لگن از طریق ستون فقرات به سمت سر همراه کنید و بازدم را با صدای "m" که توسط صدا بازتولید می شود. هنگام بازدم، باید لرزش خفیفی را در ناحیه بینی احساس کنید. بنابراین، "زو" بدون صدا هنگام دم، نفس خود را به مدت 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس با صدای "م" بازدم کنید. اگر بلافاصله لرزش صدای "m" را در ناحیه بینی احساس نکردید، فرکانس تن را تغییر دهید.

اگر لرزش را به خوبی احساس می کنید، این تمرین را برای چند دقیقه با صدا انجام دهید و سپس "م" را بی صدا تکرار کنید. اما حتی در این حالت نیز باید لرزشی خیالی در پیشانی احساس کنید.

تمرین بهبود

پس از هفت ماه مدیتیشن منظم RCE، می توانید تکنیکی را برای دستیابی به اکستازی که در زیر توضیح داده شده است، بکار ببرید. با این حال، قبل از انجام این کار، باید همه چیز را به دقت وزن کنید، زیرا این تمرین تغییرات دائمی در سیستم عصبی ایجاد می کند و بسیاری از مناطق استفاده نشده مغز را فعال می کند. این تمرین تنها زمانی موثر است که عضله PC به خوبی تمرین کرده باشد و مغز و سیستم عصبی حداقل به مدت هفت ماه به افزایش عرضه انرژی عادت کرده باشند. تمرین بهبود باید حداقل 35 دقیقه بدون استراحت انجام شود. قبل از او باید تمام تمرینات آموزش RSE را انجام دهید. بعد از تمرین انرژی (انقباض آهسته و سریع عضله PC)، به جای مدیتیشن منظم، بلافاصله یک تمرین کشت انجام می شود. بهترین زمان برای انجام این تمرین بین ساعت 21:00 تا 23:00 است.

موقعیت اولیه

صورت خود را به سمت غرب بچرخانید. وضعیت صحیح نشستن را بگیرید، فقط اکنون یک توپ کوچک (مثلاً تنیس) قرار دهید تا تا پایان تمرین روی پرینه فشار بیاورد. این فشار باید مدام احساس شود.

انجام یک تمرین

عضله PC را سفت کنید و کشش را به مدت 35 دقیقه نگه دارید. اگر نمی توانید بلافاصله تنش را برای تمام 35 دقیقه حفظ کنید، شروع کنید از جانبدوره کوتاه تر و به تدریج آن را تا 35 دقیقه افزایش دهید. تنش مداوم به مغز انرژی می دهد. با چشمان بسته به پل بینی خود نگاه کنید و زبان خود را روی کام باز کنید. تنفس آزاد و بدون کنترل است. با حرکت آهسته تمام بدن در حالت نشسته به جلو و عقب 5 تا 10 سانتی متر اثر تمرین را تقویت کنید. فشار توپ روی پرینه باید افزایش یا کاهش یابد. کشش عضله PC حفظ می شود.

هنگام انجام این تمرین، خود تنفس کند می شود و یکنواخت می شود. این بدون مشارکت شما اتفاق می افتد. باید احساس راحتی کنی

اگر تمرین بهبود را به طور منظم یک بار در روز در ماه های بعد انجام دهید، از نتیجه به دست آمده شگفت زده خواهید شد. شما به یک گسترش ملموس آگاهی دست خواهید یافت. بگذار همه چیز خود به خود اتفاق بیفتد.

توصیه. آیا هنگام مدیتیشن احساس کمبود انرژی می کنید؟ سپس ترفند بعدی کمک خواهد کرد. در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، به آرامی گردن را در سمت چپ و راست در ناحیه غده تیروئید ماساژ دهید. این تنها غده ای است که می توان مستقیماً با دست آن را تحریک کرد. این می تواند توسط افرادی با غده تیروئید طبیعی یا ضعیف انجام شود، به عنوان یک قاعده، افراد خسته و غیر فعال. این ماساژ ۱ دقیقه ای تیروئید انرژی بیشتری را به بدن شما می آورد.

مدیتیشن RCE و انرژی جنسی

در بسیاری از سیستم های مراقبه فرض بر این است که فعالیت جنسی و استفاده از انرژی جنسی برای فعالیت های معنوی ناسازگار است. این ایده ها به زمانی برمی گردد که اعتقاد بر این بود که انرژی جنسی مرد در مایع منی وجود دارد و انرژی زن با اسرار غدد جنسی مشخص می شود.

آغازگرانی از شرق و غرب گفتند، وقتی انرژی درونی بیدار می شود، مراقبه کننده احساس می کند که جریانی از مایع از ناحیه تناسلی و پایین ستون فقرات در امتداد مراکز انرژی به سر می ریزد. این واقعیت که این احساسات در واقع با بالا آمدن مایع مرتبط نیستند، بلکه ناشی از حرکت انرژی است که ماهیتی الکتریکی دارد، مردم آن زمان هنوز نمی دانستند.

با ایده‌هایی که در آن زمان وجود داشت، به راحتی می‌توان به این نتیجه رسید که شیره‌های ارزشمند انسان را باید ذخیره کرد و به اهداف عالی‌تر اختصاص داد. دگم پرهیز جنسی، تجرد از ویژگی های ادیان توحیدی بود. مغالطه چنین دیدگاه هایی با این واقعیت اثبات می شود که پرهیز مداوم منجر به اختلال در فعالیت جنسی و سایر غدد از جمله غده صنوبری مغز می شود که می تواند منجر به بیماری های بدخیم شود (رجوع کنید به ص 78).

در عین حال، شکی نیست که ارگاسم بیشتر انرژی ذخیره شده در مغز را جذب می کند. در عرض 1 تا 2 ساعت پس از مقاربت، عضله PC انرژی کمتری تولید می کند (عضله PC که به خوبی تمرین کرده باشد سریعتر بازسازی می شود). در این دوره اکثر افراد خسته و آرام هستند. آنها زمانی برای هدایت انرژی جنسی لازم برای مدیتیشن به مغز ندارند. بنابراین بلافاصله پس از آمیزش نباید مراقبه کرد.

برنامه آموزشی شما

اولین هفته

آموزش

G از قطب نما برای تعیین جهت به سمت غرب استفاده کنید.

اگر می‌خواهید از هفته چهارم از تمرین رشد عضلات PC با مواد فعال حمایت کنید (به صفحه 130 مراجعه کنید)، باید آنها را در هفته اول آماده کنید، زیرا باید آنها را به مدت سه هفته نگه دارید.

О عضله PC را محلی کنید (به صفحه 45 مراجعه کنید).* قدرت عضله PC را آزمایش کنید (به صفحه 49 مراجعه کنید).

تمرینات

*با تمرین رشد عضلات کامپیوتر شخصی شروع کنید (به صفحه 50 مراجعه کنید).

هفته دوم

تمرینات

* این هفته را با تمرینات رونیک شروع کنید (به ص 38 مراجعه کنید).

* قوانین ورزش انرژی زیر را در این هفته رعایت کنید:

ولتاژ هنگام شمارش از 1 تا 10؛ آرامش در هنگام شمارش از 1 تا 10. تنش و آرامش را 10 بار تکرار کنید. این تمرین را ۲ بار در روز انجام دهید.

علاوه بر این

* اگر خیلی سفت هستید، تمرین حرکتی لگن را انجام دهید (به ص 65 مراجعه کنید). * برای دفع سموم عرقیات گیاهی بنوشید (مثلاً گزنه).

هفته سوم

تمرینات

* دوباره با تمرینات رونیک شروع کنید (به ص 38 مراجعه کنید).

* این هفته بخش اول تمرین انرژی را تشدید کنید: تنش در حالی که از 1 تا 20 بشمارید. آرامش در هنگام شمارش از 1 تا 20. تنش و آرامش را 30 بار تکرار کنید. این تمرین را ۲ بار در روز انجام دهید.

علاوه بر این

* اگر هنوز احساس سفتی می کنید، به انجام تمرینات حرکتی لگن ادامه دهید.

* برای دفع سموم به نوشیدن عرقیات گیاهی ادامه دهید.

هفته چهارم

تمرینات

* تمرینات 1-7 را در این هفته انجام دهید (به ص 38 مراجعه کنید).

* 2 بار در روز به طور منظم ورزش کنید. تنها با ورزش منظم می توانید جریان قدرتمندی از انرژی را فراهم کنید.

* از پایان این هفته می توانید مراقبه RCE را شروع کنید (به صفحه 85 مراجعه کنید) ... * اگر مواد فعال را در هفته اول تهیه کرده اید، از آنها برای افزایش اثربخشی مدیتیشن RCE استفاده کنید.

سایر وظایف که با آموزش RSE حل می شود

افزایش امید به زندگی

اگر بدن شما به طور طبیعی عمل کند، فرآیندهای انرژی در آن به طور بهینه تنظیم می شوند. اگر سطح انرژی فردی مثلاً به زیر 80 درصد برسد، احساس ضعف می کند. اگر به زیر 50 درصد برسد، فرد مستعد بیماری ها و اعمال اشتباه می شود. کاهش طولانی مدت در سطح انرژی حیاتی زیر 30٪ از حد طبیعی بسیار مهم است. همه مقادیر زیر 10 درصد تهدید کننده زندگی هستند.

بسیاری از اندام های ما با کمبود یا بیش از حد انرژی کار می کنند. با کمبود انرژی، بدن ضعیف می شود، با انرژی اضافی در اندام های فردی، فرآیندهای سایش و پیری بدن تسریع می شود.

تا به امروز، ثابت شده است که اگر سلول انرژی بیشتری از حد لازم دریافت کند، فرآیند پیری سلولی با سرعتی شتابان پیش می‌رود. آموزش RCE می تواند از این امر جلوگیری کند، زیرا توزیع انرژی را در سراسر سیستم هماهنگ می کند. محاصره انرژی برداشته می شود، جریان انرژی افزایش می یابد و سلول ها با مقدار انرژی مورد نیاز عمل می کنند. انرژی آزاد شده در اختیار مغز قرار می گیرد، بازسازی صورت می گیرد و روند پیری کند می شود.

اگر در طول تمرین کمی افزایش فشار در سر یا کشش جزئی در پشت سر احساس کردید، این کاملا طبیعی است. چنین پدیده هایی با تغییر در وضعیت انرژی در ناحیه شانه، گردن و سر همراه است و در طول تمرین RCE ناپدید می شود.

برای صاف کردن این اثرات، می توانید حرکات دایره ای را با سر انجام دهید، تمرینات رونیک 2 (I-تمرین) و 3 (Y-ورزش) را برای چند دقیقه انجام دهید.

عمل درمانی

«سلامت انسان سرمایه ای نیست که بتوان آن را مصرف کرد. فقط در جایی وجود دارد که هر دقیقه تکثیر شود. اگر تولید نشود، آنگاه فرد در حال حاضر بیمار است.

ویکتور فون وایزکر

در طول مدیتیشن، تنها با تشکیل یک تصویر بصری خاص (تجسم) می توانید انرژی انباشته شده در مغز را به هر عضوی از بدن ارسال کنید. اندازه گیری های ویژه این واقعیت را تأیید می کند. توجه خود را بر روی یک عضو بیمار، ضعیف و آسیب دیده متمرکز کنید (آن را تجسم کنید)، در طول مدیتیشن تصور کنید که چگونه انرژی حیاتی به این اندام جریان می یابد و هر سلول را با قدرت شفا پر می کند، و این شروع به تحقق خواهد کرد. در ابتدا به آرامی، نامطمئن، اما با هر تمرین سریعتر و راحت تر موفق خواهید شد. شما می توانید ساختارهای سلولی بیمار را هماهنگ کرده و نیروهای خلاق را بسیج کنید.

به نظر می‌رسد که نیروی حیات، انرژی مار کندالینی، که از طریق ورزش پرانرژی فعال می‌شود، چیزی است که پزشکی مدرن فاقد آن است: پیوند بین بیمار و پزشک، وسیله‌ای که بیمار را به همکاری فعال در همه انواع درمان تشویق می‌کند. بیمار امروز نمی خواهد یک شرکت کننده منفعل در این فرآیند باشد، به لطف آموزش RCE، او می تواند فعالانه از تلاش های پزشک خود حمایت کند.

اگر می خواهید اندام های فردی را هدف قرار دهید، زمان مناسب برای هر اندام را در نظر بگیرید.

هر اندامی زمان خود را دارد

"شفا یک مسئله زمان است."

بقراط

بر اساس دیدگاه چینی ها در مورد طب سوزنی، هر عضو بدن ما در ساعات خاصی از روز به شدت با انرژی حیاتی تامین می شود. شفا دهندگان چینی تقریباً 5000 سال پیش دریافتند که انرژی درونی در طول به اصطلاح نصف النهارها در گردش است. این مریدین ها (مسیرهای انرژی) نواحی مختلف بدن، اندام ها را بدون توجه به سیستم عصبی به هم متصل می کنند. در اکثر نشریات مربوط به طب سوزنی، 12 مریدین اصلی نام برده شده است که به طور متقارن در بدن قرار دارند. دو نصف النهار دیگر نیز ذکر شده است که در طول آنها انرژی در جلو و پشت بدن (در امتداد ستون فقرات) جریان می یابد. همه این مریدین ها از پوست شروع می شوند و به اندام خاصی می رسند. البته طبق تئوری طب سوزنی، انرژی حیاتی نه تنها در امتداد نصف النهارها (جایی که با شدت بیشتری جریان دارد)، بلکه در خارج از این مسیرها نیز جریان دارد، زیرا بافت های خارج از نصف النهارها نیز به تامین انرژی نیاز دارند.

علاوه بر این، شفا دهندگان چینی معتقدند که هر یک از دوازده نصف النهار اصلی دارای زمان خاصی از حداکثر جریان انرژی است. نوعی "ساعت بدن" چرخه های دو ساعته را برای هر سیستم از نصف النهارها تنظیم می کند (شکل 18 و 19 را ببینید).

به دلیل کمی تغییر ریتم زندگی در واگوتونیک (نوع B)، این چرخه ها دو ساعت جابجا می شوند. این در درجه اول برای افرادی صدق می کند که نسبت به دیگران به زمان بسیار بیشتری برای تمرین صبحگاهی نیاز دارند. آنها فقط تا ساعت 10 صبح به طور کامل به شرایط کاری می رسند، اما عصر، زمانی که افراد دیگر خسته هستند و می خواهند بخوابند، پر انرژی و فعال هستند. واگوتونیک ها فقط بعد از نیمه شب به رختخواب می روند. بنابراین، دوره‌های حداکثر تامین انرژی در واگوتونیک‌ها تقریباً 2 ساعت در مقایسه با سمپاتیک کوتونیک تغییر می‌کند. این بدان معنی است که برای مثال، زمان حداکثر هجوم انرژی به معده در واگوتونیک از 9 تا 11 ساعت است (این زمانی است که احساس گرسنگی در واگوتونیک برای اولین بار بیدار می شود) و در سمپاتیک کوتونیک. این مدت از ساعت 7 تا 9 صبح می باشد.

دوره‌های حداکثر تامین انرژی، زمانی از روز را تعیین می‌کند که تمرین RCE می‌تواند بر اندام‌های خاصی تأثیر مثبت بگذارد و آن‌ها را درمان کند. به عنوان مثال، اگر شما یک فرد سمپاتیکتونیک هستید و تمرین RCE خود را بین ساعت 7 تا 9 صبح انجام می دهید، معده شما انرژی حیاتی زیادی دریافت می کند.

در بازه زمانی 13 تا 15، اگر واگوتونیک باشید، انرژی بهتری تامین می شود و قلب بازسازی می شود. از ساعت 9 شب تا 11 شب برای سمپاتیک و از ساعت 11 شب تا 1 بامداد برای واگوتونیک، غدد به حداکثر انرژی می رسند (مریدین "هیتر سه گانه" مسیر انرژی برای هفت مرکز غدد است). زمان بین 21:00 تا 23:00 (23:00 تا 1:00 بامداد) بهترین زمان برای مدیتیشن عصرانه است، زیرا در این دوره است که غدد و چاکراها بیشتر فعال هستند. این کمترین زمان برای عشق جسمانی است. در این دوره، غدد باید بازسازی شوند، هماهنگی در فعالیت آنها برقرار می شود. بهترین زمان برای رابطه جنسی از ساعت 9 صبح تا 11 صبح برای بیماران سمپاتیکوتنیک (بین ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر برای واگوتونیک) است، زیرا تولید هورمون های جنسی در اوایل صبح افزایش می یابد.

افراد افسرده طولانی مدت باید تمرینات RCE عصر را بین ساعت 7 بعد از ظهر تا 9 شب (9 شب تا 11 شب) انجام دهند، زمانی که فشار خون کاهش می یابد و نبض کاهش می یابد، زیرا در این زمان نصف النهار گردش خون با انرژی لازم تامین می شود. علاوه بر این در بازه زمانی 11 صبح تا 1 بعد از ظهر (از 13 تا 3 بعد از ظهر) باید حداقل 30 بار عضله PC را منقبض کنند. هنگامی که افسردگی شروع می شود، آنها باید بلافاصله ورزش انرژی را شروع کنند، زیرا بیشتر افسردگی با کمبود انرژی در مغز مرتبط است.

در صورت ترس، آموزش باید بین 17 تا 19 ساعت (از ساعت 19 تا 21) انجام شود.

اگر اضافه وزن دارید، مفید است که چرخه ورزش عصرگاهی خود را بین ساعت 21:00 تا 23:00 (23:00 تا 1:00 بامداد) به پایان برسانید، زیرا تعادل حاصل شده و فعالیت غدد در این زمان تضمین می شود. کامل بودن اغلب به دلیل انحراف در کار غدد است. در بازه زمانی 19 تا 21 (از ساعت 21 تا 23) باید با بیست انقباض آهسته عضله PC معده را آرام کنید. در این زمان انرژی زیادی از نصف النهار معده گرفته می شود که به خصوص اگر هنگام تماشای تلویزیون از شیرینی جات سوء استفاده کنید بسیار مهم است. اگر در این زمان احساس گرسنگی می کنید، شکم خود را تا جایی که می توانید به داخل بکشید و عضله رایانه شخصی خود را سفت کنید. در حین انجام این کار به آرامی از 1 تا 10 بشمارید.این تمرین را 10 بار تکرار کنید، احساس گرسنگی کاملا از بین می رود.

انجام تمرینات RCE که مستقیماً بر یک اندام خاص تأثیر می گذارد باید روزانه در زمان مناسب حداقل به مدت شش هفته انجام شود. هنگام انجام تمرینات، لازم است که ارگان تامین شده با انرژی را به صورت ذهنی نشان دهید. اگر نمی توانید یک چرخه کامل تمرین PCE را در زمان مورد نیاز انجام دهید، حداقل 20 انقباض آهسته عضله PC را با ستون فقرات صاف انجام دهید.

مثال‌های داده شده نشان می‌دهند که چگونه با کمک تمرین RCE که در یک دوره زمانی مربوط به یک اندام خاص انجام می‌شود، می‌توان انرژی شفابخشی برای این اندام فراهم کرد تا تعادل لازم را به دست آورد. در هر کتابچه راهنمای طب سوزنی خوب، اطلاعات بیشتری در مورد تعامل هر یک از مریدین ها و اندام ها خواهید یافت. بسیاری از پزشکان و درمانگران دانش لازم را دارند تا مکان هایی را که باید برای یک بیماری خاص درمان شوند به شما نشان دهند.

همچنین بیماری هایی وجود دارند که در آنها انرژی حیاتی باید از اندام های خاص و مریدین های مرتبط با آنها منحرف شود. ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف انجام تمرینات RCE دقیقا در زمانی است که انرژی نصف النهار مربوطه در پایین ترین سطح خود است. تعیین این دوره زمانی با "ساعت اندام های بدن" آسان است: در مقابل فاصله حداکثر انرژی برای این اندام قرار دارد. به عنوان مثال، اگر شما سمپاتیکتونیک هستید و می خواهید انرژی را از نصف النهار معده منحرف کنید، باید تمرینات RCE را از 19 تا 21 ساعت انجام دهید (va-gotonics - از 21 تا 23 ساعت). در این زمان، نصف النهار گردش خون انرژی مریدین معده را دریافت می کند.

مبارزه با درد

پس از تسلط بر اصول طب فشاری (که با راهنمایی یا آموزش به راحتی می توان به آن دست یافت)، می توانید با ترکیب آن با تمرینات RCE به تسکین درد بیشتری دست یابید. اگر طب فشاری موفق به کاهش سطح انرژی یک منطقه انرژی خاص شود، منجر به تسکین درد می شود و می توان از آن برای بیهوش کردن مناطق خاصی از بدن استفاده کرد.

ابتدا کل سیستم انرژی خود را با کمک تمرینات رونیک هماهنگ کنید. سپس اعمال طب فشاری (طب فشاری) را با تمرینات آهسته مکرر (حدود 10 ثانیه) RCE ترکیب کنید. موقعیت صحیح ستون فقرات، تنفس، وضعیت چشم ها و زبان را فراموش نکنید. شما باید این تمرینات را دقیقاً مانند تمرین روزانه RCE انجام دهید. آزمایشی که در سال 1973 انجام شد نشان می‌دهد که انرژی الکتریکی چقدر برای فرآیند بهبودی مهم است.

وقتی جریان التیام یابد

در سال 1973، دکتر رابرت وکر، ارتوپد آمریکایی، طی یکی از آزمایشات، به کشفی دست یافت که برخی از ایده های پزشکی را وارونه کرد. یعنی، او ثابت کرد که موجودات زنده توانایی خارق‌العاده‌ای برای بازسازی دارند، از جمله در مواردی که بازسازی غیرممکن تلقی می‌شود.

در شرایط عادی، در فرآیند بلوغ، سلول های بافت های مختلف (کبد، ماهیچه ها، قلب، اعصاب و غیره) اندام های مربوطه را تشکیل می دهند و خواص خاص خود را به آنها منتقل می کنند. در این مورد، به عنوان مثال، یک سلول کبد همیشه یک سلول کبد باقی می ماند. قبل از کشف بکر، کارشناسان بر این باور بودند که هیچ مسیری برای رسیدن به وضعیت اولیه مشخصی از سلول وجود ندارد، که در آن هنوز ویژگی‌های ذاتی این نوع سلول را نداشته باشد.

بکر مکانیسم‌های تبدیل و بازسازی سلولی را در آزمایش‌هایی با سمندر مطالعه کرد. این دوزیستان مانند کرم های خاکی و برخی دیگر از موجودات، قسمت های از دست رفته بدن را دوباره ترمیم می کنند. بنابراین، اگر سمندر یک پای خود را از دست بدهد، زخم ایجاد شده ابتدا توسط سلول های پوست بهبود می یابد. پس از مدت کوتاهی سلول های عصبی در استامپ متولد می شوند و با تمام سلول های پوست تماس برقرار می کنند. هنگامی که اعصاب و پوست به هم متصل می شوند، سلول های اولیه بسیاری در کنده پا تشکیل می شوند. آنها بافت جنینی را تشکیل می دهند که از آن پای جدید شروع به تشکیل می کند.

بکر در مطالعه این پدیده مکانیسمی را ایجاد کرد که این فرآیند را کنترل می کند. یعنی جریان الکتریکی مستقیم ضعیفی را در زخم پیدا کرد. این کشف، که پیامدهای گسترده ای داشت، پایه های مدل پذیرفته شده در پزشکی را لرزاند که تمام فرآیندهای رخ داده در بدن را فقط از نقطه نظر شیمی در نظر می گیرد. بکر با کمک پالس‌های جریان بسیار ضعیف، در حد یک میلیاردم آمپر، سلول‌های بافت‌های مختلف قورباغه را به سلول‌های زایای یکسان در یک لوله آزمایش تبدیل کرد. تحریک با جریان الکتریکی ژن‌های خاصی را فعال می‌کند که قبلاً در مولکول‌های DNA غیرفعال بودند.

اما نتایج آزمایش‌های رابرت بکر روی موش‌ها یک انقلاب کامل ایجاد کرد. در طول آزمایش، پای جلویی حیوان قطع شد. در شرایط عادی، اندام های از دست رفته پستانداران بازسازی نمی شوند. بکر با عبور جریان مستقیم ضعیف (کمی بالاتر از جریان طبیعی در سلول ها) اتصالات مصنوعی بین اعصاب و پوست در کنده پای موش ایجاد کرد. در نتیجه، به جای اندام های قطع شده، اعضای جدید رشد کردند. این ثابت کرد که تحریک الکتریکی ضعیف همچنین قادر به از بین بردن موانع بین سلول های بافت های مختلف در پستانداران است.

محققان پیشنهاد کردند که کنترل این فرآیند توسط بخش هایی از مغز انجام می شود که اول از همه در مسیر تکامل ظاهر شده اند. «پست فرمان» واقع در آنجا، پالس‌های جریان را از طریق شبکه‌ای از بافت‌های رسانا می‌فرستد که در کل بدن حیوانات و انسان‌ها نفوذ می‌کند. این شبکه، به گفته بکر، توسط بافت همبند سیستم عصبی مرکزی تشکیل شده است. سیستم عصبی مرکزی شامل مغز و نخاع است و توسط یک چارچوب سه بعدی از سلول های به اصطلاح گلیال پشتیبانی می شود. بر اساس نظریه بکر، مغز اطلاعات آسیب را از طریق شبکه دریافت می کند. در همان کانال، مرکز سیگنال هایی را ارسال می کند که بازیابی را کنترل می کند. بدیهی است که این فرآیند سریعتر از تبادل تکانه‌های عصبی است، زیرا قبل از هر تکانه یک پتانسیل الکتریکی آغاز می‌شود که عصب را قادر می‌سازد سیگنال خود را ارسال کند. ممکن است این پتانسیل های آغازگر ناشی از فرآیندهایی با ماهیت الکتریکی باشد که در نیمه هادی های بیولوژیکی رخ می دهد. به نظر می رسد روحی وجود دارد که خود مغز را کنترل می کند.

با وجود ماهیت انقلابی و پیامدهای گسترده، نتایج تحقیقات بکر چندان برای دنیای علمی شناخته شده نیست. زمانی که بکر می خواست به آزمایشات خود بر روی سلول های انسانی ادامه دهد، از تامین مالی برای تحقیقات خودداری شد. بنابراین، هنوز مشخص نیست که آیا سلول‌های انسانی تحت تأثیر جریان ضعیفی که می‌تواند منجر به بازسازی اندام‌های آسیب‌دیده شود، می‌توانند دستخوش تغییراتی شوند یا خیر.

با این وجود، توسعه حوزه های جدید تحقیق در بیوسیبرنتیک ادامه دارد. اینها شامل مطالعه فرآیندهایی است که در موجودات زنده با استفاده از اندازه‌گیری‌های الکتریکی و توسعه روش‌های درمان اتفاق می‌افتد. بر اساس استفاده از برق این روش‌ها باید دقیقاً همان مقدار اطلاعات بیولوژیکی را در اختیار ارگانیسم بیمار قرار دهند که برای دستیابی به تعادل عملکردهای خود (هموستاز) و انتقال متعاقب آن به خودگردانی نیاز دارد. هنگام انتقال چنین اطلاعاتی، به تعبیر مجازی بکر، نباید به گنجشک ها موشک شلیک کرد.

برق از همان ابتدا زندگی را همراهی می کند. فرآیندهای هشیاری و فکری بدون مسیرهای عصبی که از جریان عبور می کنند غیرممکن است. بیوشیمی کاملاً با تصویر جهان که تحت سلطه الکترومغناطیس است مطابقت دارد. هر واکنش شیمیایی در بدن ما به برهمکنش ذرات باردار منجر می شود. آنها پیوندها و ساختار سه بعدی مولکول را تعیین می کنند.

جراح دکتر فریتز لچنر الکترودهایی را در نزدیکی محل شکستگی در مورد شکستگی‌هایی که بهبود نمی‌یابند، کاشت و جریان الکتریکی ضعیفی را عبور داد. کارشناسان به موفقیت خیره کننده روش لچنر گواهی دادند.

میدان‌های الکترومغناطیسی ضعیف با فرکانس پایین بر سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارند، این امر توسط تعدادی از مطالعات آزمایشگاهی مستقل ثابت شده است. همچنین تغییری در تعداد لکوسیت ها و فعالیت سلولی مشاهده شد.

نتایج تحقیقات خودمان در مورد فعال سازی سلول ها با میدان های الکترومغناطیسی در کتاب بیوفیدبک، شفا با سیگنال ها ارائه شده است. در کار خود با جریان‌های زیستی طبیعی و مصنوعی، بر تقویت سیستم ایمنی (مطالعات روی بیماران مبتلا به ایدز) و مبارزه با سرطان تمرکز کردیم. نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی ما در سال 1990 نشان داد که ما به تضمین خود مدیریت میدان‌های الکترومغناطیسی بدن انسان با آگاهی خود و در نتیجه به ایجاد مقاومت در برابر سرطان، ضعف سیستم ایمنی و حل بسیاری از مشکلات دیگر در پزشکی

همه موارد فوق چه وجه اشتراکی با PC-energy دارند؟ با غوطه ور شدن در حالت هیپنوتیزم به آزمودنی پیشنهاد دادیم که دست او حساسیت خود را از دست داده است و هنگام اندازه گیری میدان الکتریکی از کاهش پتانسیل میدان دست مطمئن شدیم. در عرض چند دقیقه تقریبا به صفر رسید. اندازه‌گیری‌های انجام‌شده پس از تمرین انرژی، تغییرات عظیم انرژی را در اندام‌های مورد مطالعه نشان داد. هر چه تمرین انرژی مغز را بیشتر شارژ کند، فعالیت اندازه گیری شده در میدان اندامی که به صورت ذهنی در طول تمرین نمایش داده می شد قوی تر بود.

نفوذ توسط یک زمینه فعال

توانایی بازسازی و تسریع روند بهبودی تا حد زیادی توسط میدان الکترومغناطیسی بدن ما تعیین می شود. طب مدرن قادر است با کمک به روزترین تجهیزات، این میدان طبیعی و علاوه بر آن در هر نقطه دلخواه از بدن را تقویت کند. میدان ها (ما آنها را فعال می نامیم) روی سلول های بدن تأثیر می گذارند. بدین ترتیب در درمان آسیب های ورزشی با کمک رشته های فعال کننده، مدت زمان درمان به میزان یک سوم کاهش می یابد.

بدن ما برای زندگی به انرژی نیاز دارد. آن را عمدتا از غذا و هوای استنشاقی دریافت می کند. در هر سلول بدن، به اصطلاح سنتز ATP (سنتز آدنوزین تری فسفات) دائما جریان دارد. میدان های مصنوعی ایجاد شده، به ویژه با کمک آموزش PCE، می توانند سطح انرژی آزاد شده در طول سنتز ATP را تا 500٪ افزایش دهند. در عین حال، توانایی سلول ها برای درک انرژی 35 تا 40 درصد افزایش می یابد، تولید پروتئین 70 تا 75 درصد افزایش می یابد، فعالیت لنفوسیت L تا 70 درصد افزایش می یابد، جذب کلسیم بهبود می یابد (که به ویژه در پوکی استخوان مهم است)، اتصال دهنده بافت ها تقویت می شوند، بهبودی شکستگی ها تسریع می شود (که مخصوصاً برای افراد مسن مهم است) و آخرین اما نه کم اهمیت، جریان های ضعیف خون رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد. ورزشکاران کلاس جهانی مانند کارل لوئیس در حال حاضر از جریان های ضعیف برای تقویت انرژی سلولی با رفتن به رختخواب شب قبل از مسابقه با دو الکترود متصل به خود استفاده می کنند.

با این حال، به دلیل میدان های انرژی ضعیف، نه تنها انرژی سلول ها افزایش می یابد. این میدان ها که توسط یک سیستم فنی ایجاد می شوند یا با تمرین RCE فعال می شوند، قدرت های شفابخش خود بدن را بیدار می کنند. نتایج مطالعات آمریکایی نشان داده است که استفاده از میدان های فعال کننده دوره پس از عمل را تا 50 تا 60 درصد کاهش می دهد. اثر مفید داروهای مورد استفاده با استفاده همزمان از جریان های ضعیف 100 تا 200 درصد افزایش می یابد. این مثال‌ها به وضوح نشان می‌دهند که فرد چقدر برای بیدار کردن انرژی بازسازی نیاز دارد، به ویژه در مواردی که استرس انرژی سلول‌ها را کاهش داده، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده است و مهم‌تر از همه، در صورت بیماری یا آسیب. پس از آن است که فرد باید سطح انرژی خود را در صورت امکان از منابع خود افزایش دهد تا بهبود و بهبودی تسریع شود. من شخصا هر شب قبل از خواب تمرینات RCE را انجام می دهم تا گردش انرژی در سلول ها را افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنم. ده تا بیست تمرین RCE آهسته (10 ثانیه تنش، 10 ثانیه آرامش) برای شروع روند جریان انرژی کافی است. در شب، بدنی که در خواب آرام است، هیچ مقاومت مضری در برابر انرژی جریان آزاد ندارد. ناگفته نماند که فقط یک عضله کامپیوتری که به خوبی تمرین کرده است قادر به تولید انرژی لازم برای بازسازی بدن در صورت بیماری و ضعف است. اگر احساس ضعف و بیماری می کنم، چندین بار در روز از تمرین RCE استفاده می کنم تا دائماً جریان انرژی جریان آزاد را حفظ کنم. برای بسیاری از ورزشکاران، روش جدید نه تنها به خستگی، ارتقای ریکاوری، بلکه به سازگاری پس از تغییر منطقه زمانی کمک می کند.

اگر می خواهید خستگی را مدیریت کنید، افسردگی را از بین ببرید (که نشان دهنده کمبود انرژی در مغز است) و مهمتر از همه، از جریان های الکتریکی ضعیف طبیعی برای بهبود موفقیت آمیز و بازیابی بدن خود استفاده کنید، بهتر است بلافاصله شروع به یادگیری تمرینات فعال سازی انرژی کامپیوتر شخصی کنید. ابتدا باید عضله PC تقویت شود (به صفحه 50 مراجعه کنید). سپس در صورت بیماری، آسیب، شما همیشه آماده شروع مبارزه خواهید بود. یادگیری تمرینات، ضعیف شدن، بسیار خسته کننده تر است و زمان بیشتری می برد.

در حالی که عضله PC ضعیف است، انرژی تولید شده توسط انقباضات آن نیز ناچیز است. کاهش زمان فرآیند با پشتیبانی از انرژی PC از میدان های فعال کننده الکتریکی مصنوعی امکان پذیر است. آزمایشگاه های بیشتر و بیشتری این فرصت را فراهم می کنند. با پزشک خود در مورد امکان استفاده از این روش ها در درمان خود صحبت کنید. اما فراموش نکنید: آموزش RCE و استفاده از جریان های فعال کننده ضعیف نباید جایگزین درمان لازم شود، بلکه تنها می تواند همراه و تسریع کننده آن باشد.

دست های شفابخش

مدیر کلینیک معروف منینگر در شهر توپکا آمریکا، دکتر المر گرین، یکی از توسعه دهندگان روش های بازخورد در بیوسیبرنتیک، پتانسیل های الکتریکی را در 14 شفا دهنده و افراد دارای توانایی های بینایی اندازه گیری کرد. او برای اولین بار توانست با استفاده از روش های علمی توانایی های شفا دهنده ها را کشف کند. شفا دهنده ها که در طول آزمایش از آنها خواسته شد به بیمار دست نزنند و حرکت نکنند، به فعالیت الکتریکی بالایی دست یافتند. برخی از مؤثرترین شفادهنده‌ها پتانسیل الکتریکی 190 ولتی را هنگام کار بر روی بیمار تولید کرده‌اند. در گروه کنترل، متشکل از کارکنان کلینیک و افرادی که به طور تصادفی انتخاب شده بودند که توانایی شفابخشی ندارند، این مقدار از 4 ولت بیشتر نبود. با این حساب، گرین فیزیکدان و روانشناس چنین صحبت کرد: «نتایج ما به وضوح نشان داد که شفا دهنده توانایی بسیار خاص و قبلاً ناشناخته ای دارد. امروزه می‌توانیم با اطمینان بگوییم که انرژی تولید شده توسط شفادهنده در بدن خودش حبس نمی‌شود، بلکه به بیرون تابش می‌کند و در آزمایشگاه ما اندازه‌گیری شد.

توانایی التیام یا بهتر بگوییم فعال کردن نیروهای خوددرمانی بیمار با دست گذاشتن، مانند هر توانایی دیگری، توسط بسیاری از افراد قابل تسلط است. با کمک آموزش RCE هر فرد می تواند یاد بگیرد که انرژی بدن خود را در مدت زمان کوتاهی فعال کند. پس از آن، با ایجاد یک تصویر بصری مناسب (تجسم)، می توان این انرژی را به عنوان مثال به دست ها هدایت کرد. اگر درست باشد (این مهم است) که دست ها را به این ترتیب شارژ کنید، جریانی از انرژی در بیمار ایجاد می شود که می تواند نیروهای خود درمانی را فعال کند. این جریان را می توان اندازه گیری و به درستی هدایت کرد.

با کمک روش های جدید تحقیقاتی و تجهیزات اندازه گیری مدرن، با گام های بلندی به سمت پزشکی کاملا متفاوت پیش می رویم. با این حال، نباید دچار سرخوشی شد و فراموش کرد که در بین تمرین کنندگان روش های فراحسی، دست گذاشتن و سایر روش های درمانی مشابه، شارلاتان های زیادی وجود دارند. یک روش اندازه گیری جدید روزی امکان جداسازی سریع فریبکاران را از افرادی که توانایی خارق العاده ای در تابش انرژی دارند و به حق می توان آنها را شفا دهنده نامید، جدا کرد. با این حال، بسیاری از سوالات در این زمینه هنوز باز است و تنها در نتیجه تحقیقات فشرده قابل حل است.

انرژی کامپیوتر، کندالینی و اثر کیندلینگ

در سال 1969، برای اولین بار در آزمایشات روی موش، به اصطلاح اثر کیندلینگ کشف شد: با تحریک الکتریکی مکرر سیستم لیمبیک مغز (نگاه کنید به شکل 1 و 2) با استفاده از الکترودهای کاشته شده، تغییر قابل توجهی در رفتار ایجاد شد. از حیوانات به دست آمد. همه آنها بلافاصله شروع به رفتار مردانه کردند. در همان زمان، تحریکاتی در مغز ایجاد شد که به تدریج از یک قسمت مغز به قسمت دیگر سرایت کرد. در همان زمان، آستانه تحریک شروع به کاهش کرد، به طوری که حتی مقادیر بسیار کمی از ولتاژ الکتریکی این اثر را حفظ کرد. اگر ناحیه ای از مغز که به نام هسته آمیگدال شناخته می شود تحریک شود، تحریک به هسته آمیگدال نیمکره دوم مغز سرایت می کند، سپس همیشه به همان ترتیب به شاخ آمون، لوب پس سری و در نهایت به لوب فرونتال مغز. با این حال، اثر کیندلینگ تنها زمانی رخ می دهد که برانگیختگی در سیستم لیمبیک شروع شود. تلاش برای تحریک قشر مغز، ساقه مغز یا تالاموس چنین تأثیری ندارد. شایان ذکر است که اثر کیندلینگ در مراحل اول خود را به صورت حمله صرع نشان می دهد. با این حال، تلاش برای متوقف کردن آن با مصرف یک اسید آمینه (تورین) که منجر به صرع می شود، در این مورد ناموفق است. بعدها مشخص شد که اثر کیندلینگ منجر به تغییرات باقی مانده در سیستم عصبی می شود: هدایت مغز، همانطور که بود، افزایش می یابد.

قیاس بین اثر کیندلینگ و پدیده هایی که با مدیتیشن همراه است و به ویژه پدیده کندالینی مورد توجه است. انرژی کندالینی که با مدیتیشن بیدار می شود، طبق توصیفات بسیاری از مردم، به عنوان یک هیجان عصبی همراه با احساسات تأثیرات الکتریکی و نور درونی درک می شود. این افراد همچنین ادعا می کنند که روند بیدار شدن کندالینی باعث تغییراتی در سیستم عصبی مرکزی می شود.

تحقیقات بیشتر نشان داده است که تحریک الکتریکی سیستم لیمبیک یا نواحی مربوط به مغز می تواند پاسخ جنسی را برانگیزد. از این رو ارتباط بین سیستم لیمبیک و تمایلات جنسی آشکار است. اگر ناحیه دیگری از مغز، یعنی آمیگدال، با جریان الکتریکی تحریک شود، سوژه احساس شادی زیادی می کند، یعنی در نیروانا قرار دارد. همین احساس را می توان با مدیتیشن برانگیخت یا به طور خلاصه با ارگاسم تجربه کرد. به نظر می رسد در این موارد نیز محرک های الکتریکی ساختارهای مختلف مغز را به سطوح عملکردی بالاتر تغییر می دهند. این بدان معناست که رسیدن به سطح معینی از انرژی در مغز می تواند احساسات و توانایی های غیرعادی را بیدار کند. واکنش های شیمیایی فقط با این فرآیند همراه است. منبع تأثیر به وضوح انرژی خالص است.

برخی از شخصیت‌های مراقبه‌ای که در آزمایشگاه خود مطالعه کرده‌ایم، ادعا می‌کنند که آنها ابتدا یک حس الکتریکی را درک می‌کنند، که سپس به طور ریتمیک در سر پخش می‌شود و گاهی شبیه تشنج یا ارگاسم است. با اثر کیندلینگ، یک شارژ مجدد مصنوعی مغز اتفاق می افتد که ماهیت آن بسیار شبیه به شارژ مجدد مغز به دلیل ورزش انرژی است.

بنابراین این سوال مطرح می شود: چرا ما برای افزایش فعالیت انرژی بدن خود تلاش می کنیم؟

همانطور که قبلا ذکر شد، سلول های بدن با سنتز ATP و ورزش RCE انرژی می گیرند. مشخص شد که با هجوم این انرژی، کارایی لنفوسیت های T حداقل 70 درصد افزایش می یابد. در بررسی فرآیندهای ترمیم زخم، مشخص شد که همان انرژی در لبه های زخم عمل می کند. تنها در این صورت می توان سلول های جدیدی تشکیل داد که بستن زخم را ممکن می سازد.

توانایی یک فرد برای تمرکز نیز به سطح انرژی حیاتی بستگی دارد. علاوه بر این، افزایش انرژی در مغز فرآیند یادگیری را تسهیل می کند، حافظه را بهبود می بخشد، تمرکز حواس را تقویت می کند، خلاقیت را تقویت می کند، باعث ایجاد احساس شادابی می شود، به خلق و خوی خوب، رفاه بهتر، تا سرخوشی کمک می کند.

هیچ اندامی، هیچ سلولی از بدن ما بدون انرژی PC کار نمی کند. همانطور که قبلاً دیدیم، شفادهنده در حین دستکاری های خود 30-40 برابر بیشتر از یک فرد بدون چنین توانایی هایی از این انرژی ساطع می کند. داروها و داروها نیز می توانند آن را به حرکت درآورند، اما آنقدر ناگهانی اتفاق می افتد که فرد قادر به مدیریت این انرژی فعال مصنوعی نیست و بیشتر به او آسیب می رساند. چه چیزی سودمند است

این ایده های جدید به ما این امکان را می دهد که بسیاری از چیزها را از دید دیگری ببینیم. بنابراین، حالت خلسه، بینش های مختلف، ظاهر خدایان، بینش ها فقط با افزایش هجوم انرژی به مغز همراه نیستند. این انرژی، ظاهرا، به طور کلی علت اصلی آنها است. تحقیقات ما در مورد ارگاسم ثابت کرده است که علت اصلی آن در مغز است. مغز، و در درجه اول نیمکره راست آن، با مقدار زیادی انرژی حیاتی تولید شده توسط عضله PC شارژ می شود، بدون آن نه تنها هیچ فعالیت جنسی امکان پذیر نیست، بلکه هرگونه فکر وابسته به عشق شهوانی نیز ممکن است. شارژ مجدد مغز تا حد معینی اتفاق می افتد، سپس ارگاسم را دنبال می کند که با انقباضات کل ماهیچه های لگن در فواصل حدود 0.8 ثانیه همراه است. انسان در این چند ثانیه احساس شادی، لذت، عشق را تجربه می کند. این احساسات در طول ارگاسم زیاد دوام نمی‌آورند، اما اهمیت زیادی دارند، زیرا به بازسازی کامل بدن کمک می‌کنند.

بدون شک ارگاسم یک جزء معنوی دارد. وجد جنسی، همراه با احساس شادی و عشق، اشتراکات زیادی (اکثر عرفای شرق و غرب در این مورد اتفاق دارند) با به اصطلاح مظاهر خدایان دارد. ارگاسم نوعی حالت سعادت کمتر زودگذر است که از طریق مدیتیشن (از جمله مراقبه RCE) و سایر روش‌های دستیابی به خلسه به دست می‌آید و به شما اجازه می‌دهد تا فراتر از آگاهی معمولی بروید. تصادفی نیست که در متون قدیمی در مورد کندالینی، "چی" یا صرفاً انرژی زندگی، نشانه های مستقیمی وجود دارد که ما در مورد انرژی جنسی صحبت می کنیم. از لگن بالا می آید و به مغز می رسد و فرد را مملو از احساس خلسه می کند. سیستم شناخته شده کوندالینی یوگا (تانترا) در ساختار و ایدئولوژی خود ارتباط نزدیکی با تمایلات جنسی انسان دارد. و با آشنایی با نتایج تحقیقات مدرن، به درستی می توان گفت که حتی انفجارهای کوتاه انرژی جنسی در هنگام ارگاسم برای بدن انسان شفابخش است. پس ایراد فعال شدن هدفمند و آگاهانه این انرژی از طریق تمرینات منظم چیست؟

بعدی چیه؟

آموزش RCE به‌عنوان وسیله‌ای برای فعال‌سازی انرژی، قبلاً به بسیاری از افراد (که ما حتی قبل از انتشار این کتاب آموزش داده‌ایم) این امکان را داده است تا سفری هیجان‌انگیز به سوی خود داشته باشند.

این سیستم تمرینات توسط من به گونه ای طراحی شده است که می توان از آن به طور کاملا مستقل استفاده کرد. با این حال، شما آزاد هستید که آن را در هر سیستم دیگری که تمرین می کنید بگنجانید. تمرینات RCE قبل از هر چیز وسیله ای موثر برای کار روی خود هستند.

تمرینات مدیتیشن RFE عمدتاً با هدف بهبود خود، گسترش هوشیاری با فعال کردن مناطقی از مغز است که به طور کامل استفاده نمی شود.

برای اینکه یاد بگیرید چگونه انرژی و اطلاعات خود را که در ضمیر ناخودآگاه قرار دارد مدیریت کنید، توانایی های جدید را فعال و توسعه دهید، باید آگاهی خود را گسترش دهید. این به شما این فرصت را می دهد تا با گروه خاصی از افرادی که در این زمینه تجربه اندوخته اند و افق های خود را فراتر از افراد عادی گسترش داده اند ارتباط برقرار کنید. سعی کنید افراد همفکر را جمع آوری کنید تا تمرینات را به صورت دایره ای با دوستان انجام دهند و تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. هر آنچه را که در مورد روش آموزش RCE می دانید بگویید و تعجب خواهید کرد که چه تعداد از دوستان، آشنایان، همکاران شما به این موضوع علاقه مند خواهند شد.

اگر یک گروه آموزشی RCE را سازماندهی کرده اید یا می خواهید سازماندهی کنید، به ما اطلاع دهید. ما با کمال میل اطلاعات مربوط به تمامی افراد و گروه های علاقه مند را در بانک اطلاعاتی موسسه خود وارد کرده و با آنها ارتباط مستمر برقرار خواهیم کرد.

در مورد تجربه خود از آموزش RCE برای ما بنویسید، این به ما امکان می دهد از تجربه شما برای تحقیقات بیشتر در مورد انرژی درونی یک فرد استفاده کنیم.

انرژی حتی بیشتر برای کل روز

انرژی حیات از گیاهان

من می خواهم به برخی از مواد گیاهی که می توانند برای افزایش تأثیر مثبت تمرین RCE استفاده شوند، توجه شما را جلب کنم. ترکیب و اثربخشی این مواد با استفاده از آخرین روش ها و تجهیزات تعیین و بررسی شده است. سوامی ساتیاناندا، یوگی مشهور، می گوید: «یکی از راه های بیدار کردن کندالینی استفاده از گیاهان دارویی است. با این حال، این نباید به عنوان استفاده از مواد مخدر و مسموم کننده درک شود.

با استفاده از گیاهان، می توانید انرژی را به طور جزئی یا کامل به دست آورید. سوامی ساتیاناندا می نویسد: "شما باید گیاهانی را که برای بیدار کردن پتانسیل درونی، انرژی حیاتی استفاده می شود، درک کنید." گیاهانی هستند که کانال های انرژی را گسترش می دهند، اما گیاهانی نیز وجود دارند که آنها را خاموش می کنند.

اثربخشی گیاهان و عرقیات که انرژی داخلی را شارژ می کنند، بسیاری از محققان را متحیر می کند. استفاده از چنین مواد گیاهی ایمن برای سلامتی انسان اگر در سیستم تمرینات گنجانده شود، به عنوان مثال، تمرین RCE یا مدیتیشن RCE معنای خاصی پیدا می کند. ترکیب با چنین تمریناتی، عملکرد مواد فعال را در جهت درست هدایت می کند و انرژی فعال شده را می توان آگاهانه کنترل کرد.

در طول اقامتم در سال 1979 برای اهداف تحقیقاتی در جنوب غربی آفریقا، نامیبیا کنونی، از بوشمن ها دیدن کردم. در آنجا، جایی، یک سنت نیمه فراموش شده شفابخشی، امروز هنوز زنده است. در طی مراسم شفابخشی، شفادهنده های بوشمن انرژی کم خود را که در حفره شکمی قرار دارد و در پایه ستون فقرات قرار دارد، بیدار می کنند. با آهنگ ها و حرکات رقص پرانرژی، "num" را "اشتعال" می کنند و آن را در امتداد ستون فقرات بالا می آورند. هنگامی که انرژی "num" به مغز می رسد، شفا دهنده در حالت خلسه به نام "کیا" قرار می گیرد. انتقال به این حالت آگاهی را گسترش می دهد ، به شما امکان می دهد تا عمیق تر به ذات چیزها نفوذ کنید ، در آن شفا دهنده قادر است انرژی "num" را به دیگران منتقل کند. من از شباهت بین این ایده ها و درک هندی از کندالینی شگفت زده شدم: این دو فرهنگ، کاملا مستقل از یکدیگر، تجربه یکسانی را در زمینه انرژی حیاتی ایجاد کردند.

باید اضافه کرد که بوشمن ها در درمان خود اغلب از موادی با منشاء گیاهی استفاده می کنند که به نظر آنها حاوی انرژی حیاتی num است. گیاهان آسیاب شده و با روغن مخلوط می شوند. خمیری که به این ترتیب ساخته می شود در یک پوسته لاک پشت یا یک ظرف چوبی دراز قرار می گیرد. شفا دهنده یک چوب چوبی را روشن می کند و آن را به خمیر می چسباند. دود حاصل که بوشمن ها معتقدند حاوی num است، به بیماران اجازه استنشاق داده می شود.

من سال هاست که این رویکرد را برای فعال کردن انرژی انجام می دهم. در جریان کار با ورزشکاران برجسته، موسسه تجزیه و تحلیل مواد فعال بیولوژیکی، که من رهبری آن را بر عهده دارم، شروع به آزمایش روغن ها و عصاره هایی کرد که می توانند انرژی حیاتی را فعال کنند. با کمک اندازه گیری پتانسیل های مغز و زمینه های روان زا، ما توانستیم مواد فعال کننده انرژی و موادی که می توانند انرژی اضافی را سرکوب کنند، شناسایی کنیم. در آماده سازی ورزشکاران، مشخص شد که این مواد بسیار موثر هستند و در عین حال وزن زیادی به ورزشکار وارد نمی کنند. هنگامی که آنها استنشاق می شوند، بر مغز تأثیر می گذارند (سیستم لیمبیک، به شکل 2 مراجعه کنید). این به ورزشکار اجازه می دهد تا رکوردهای قابل توجهی را در مسابقات ثبت کند و عملکرد بالایی داشته باشد، حتی اگر در شرایط خوبی نباشد.

علاوه بر مواد مخفی بوشمن ها، موادی را نیز یافتیم که میل جنسی را افزایش می دهد و در نهایت موادی که انرژی درونی را در حین مراقبه عمیق آزاد می کند. برای اینکه به شما این فرصت را بدهم که انرژی حیاتی بیشتری را در طول مدیتیشن RCE خود فعال کنید، مخلوطی را فرموله کرده ام که برای اثربخشی در آزمایشگاه ما آزمایش شده است. هر کس می تواند این مخلوط را خودش تهیه کند، استفاده از آن کاملا بی خطر است.

من از هیچ گونه منع مصرف این مواد اطلاعی ندارم، اما برای احتیاط از مصرف این اسانس ها توسط زنان باردار خودداری کرده و افراد بیمار و ناپایدار روانی باید با پزشک مشورت کنند.

نیرو ماده ای است که انرژی درونی می دهد

3 قطره روغن ریحان

7 قطره روغن رزماری 2 قطره روغن مرزه کوهی

2 قطره روغن جعفری

4 قطره روغن هل

3 قطره روغن زنجبیل

1 قطره روغن کانانگ

5 قطره روغن چوب صندل

3 قطره روغن پاتچولی

2 قطره روغن گل شمعدانی 1 قطره روغن میخک

4 قطره روغن فلفل سیاه

آشپزی

3 3 آب مقطر. این مخلوط را خوب تکان دهید. آب اضافه شده مخلوط را کمی کدر می کند. مخلوط انرژی زا تهیه شده به این روش باید با استفاده از یک لامپ معطر یا یک مرطوب کننده هوا مناسب برای این منظور تبخیر شود. 5-7 سانتی متر را بردارید 3 مخلوط کرده و آن را در یک اتاق دربسته با حجم بیش از 40 متر مکعب تبخیر کنید. در یک اتاق بزرگتر، جرم مخلوط باید متناسب با آن افزایش یابد. مخلوط انرژی زا تقریباً در 30 دقیقه شروع به عمل کامل می کند.

عمل

مغز را فعال می کند، الکتروانسفالوگرام را تسریع می کند، گردش خون را افزایش می دهد و باعث سرخوشی خفیف می شود.

شرایطی وجود دارد که شما به مقدار بیشتری انرژی نیاز ندارید، بلکه به تخلیه و تسکین استرس نیاز دارید. مطالعات ما نشان داده است که این ویژگی مخصوصاً برای افراد عصبی است که با کشش ماهیچه ای قوی مشخص می شود که در مسیرهای جریان انرژی مسدود می شود. حذف این محاصره به خود آموزش RSE کمک می کند. با این حال، اثربخشی آن را می توان با استفاده از ماده "صلح" افزایش داد.

آرامش ماده ای است که استرس را از بین می برد

8 قطره روغن زنجبیل

3 قطره روغن ریحان

2 قطره روغن مریم گلی کلاری

4 قطره روغن رازیانه

1 قطره روغن جاودانه 3 قطره روغن چوب صندل

3 قطره روغن سدر

1 قطره روغن کانانگ

2 قطره روغن یلانگ یلانگ 1 قطره بنزن

1 قطره روغن خلیج

6 قطره روغن گل شمعدانی

2 قطره روغن زوفا

4 قطره روغن ملیسا

آشپزی

مواد ذکر شده را با 10 سانتی متر مخلوط کنید 3 اتیل الکل 96% و 5 سانتی متر اضافه کنید 3 آب مقطر. این مخلوط را خوب تکان دهید. فقط باید با استفاده از یک لامپ معطر یا یک مرطوب کننده مناسب تبخیر شود. 4-6 سانتی متر را بردارید 3 مخلوط کرده و آن را در یک اتاق دربسته با حجم بیش از 40 متر مکعب تبخیر کنید. در یک اتاق بزرگتر، جرم مخلوط باید متناسب با آن افزایش یابد. مخلوط انرژی زا تقریباً در 15 دقیقه شروع به عمل کامل می کند.

عمل

تنش را تسکین می دهد، آرام می کند، به از بین بردن افسردگی کمک می کند، گردش خون را کمی کند می کند.

ناگفته نماند که اثر این مخلوط با آزمایش های متعدد با استفاده از فناوری اندازه گیری تایید شده است. مشخص شده است که اثر مخلوط "صلح" می تواند اثر مخلوط "قدرت" را خنثی کند. هر دو مخلوط باید (در صورت امکان) حداکثر 4 هفته قبل از استفاده آماده شوند. در این صورت اثربخشی این مخلوط ها افزایش می یابد. فقط از اسانس های خالص با کیفیت بالا (100 درصد) استفاده کنید. می توانید مخلوط های "قدرت" و "صلح" را در موسسه ما سفارش دهید.

چه چیز دیگری انرژی را افزایش می دهد؟

عطرهای هیجان انگیز یا افزودنی های حمام

تحقیقات ما نشان داده است که رزماری، ریحان و آویشن به مغز انرژی می دهند. هنگام استنشاق بخارات اسانس این گیاهان، الکتروانسفالوگرام تسریع می شود، فعالیت میدان مغزی افزایش می یابد و انرژی بیشتری در مغز آزاد می شود. اسانس های مرزه کوهی و یلانگ یلانگ میل جنسی را افزایش می دهد.

عطرهای آرامش بخش و افزودنی های حمام

رایحه چوب صندل نشاط آور و آرامش بخش است. کندر طول موج الکتروانسفالوگرام را افزایش می دهد. عصاره های شکوفه آهک و اسطوخودوس می توانند تحریک بیش از حد ناشی از کافئین را از بین ببرند.

8 تا 10 قطره از ماده اثر مورد نظر (اسانس 100% خالص) را به یک چراغ خوشبو اضافه کنید، آن را در وسط اتاق قرار دهید و از عطر ایجاد شده لذت ببرید.

گزنه

دمنوش گزنه (روزی 2 فنجان) یا آب گزنه را در طول و بعد از تقویت عضلات رایانه شخصی خود بنوشید. به طور کلی، گزنه از دیرباز مهمترین عامل شفابخش مغز بوده است. حاوی مقدار زیادی آهن است. گزنه به دلیل محتوای بالای کلروفیل، بافت های بدن و مغز را به خوبی تمیز می کند.

بهتر است 2 قاشق غذاخوری آب گزنه را با آب ولرم رقیق کنید و 15 دقیقه قبل از صبحانه ناشتا بنوشید.

گوارانا

گوارانا، ماده ای است که از یک گیاه استوایی بالارونده استخراج می شود، به عنوان مقوی شناخته می شود و تمرکز را افزایش می دهد. معمولاً به شکل کپسول حاوی پودر گیاه آسیاب شده استفاده می شود، اما اخیراً می توانید نوشیدنی های مقوی حاوی گوارانا را نیز پیدا کنید. پس از مصرف گوارانا، به دلیل محتوای بالای کافئین، در عرض 3-4 ساعت، انرژی افزایش می یابد و هیچ باری بر قلب و معده وارد نمی شود. گوارانا نسبت به قهوه و چای برای بدن ملایم تر است.

توت

توت سیاه یا آب آن به طور قابل توجهی بار الکترومغناطیسی مغز را افزایش می دهد.

تائورین

ویتامین ها

اگر ویتامین ها فقط از منابع طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات وارد بدن شوند، بدن قادر به جذب مقدار مورد نیاز ویتامین ها نیست. لینوس پاولینگ، برنده جایزه نوبل دریافت که مصرف روزانه دوز افزایش یافته ویتامین C ارزش معیار توانایی ذهنی را 3.54 امتیاز افزایش می دهد. او توصیه کرد که به عنوان دوز مطلوب روزانه ویتامین C 1.8 تا 3.5 گرم اسید اسکوربیک مصرف شود.

هنگامی که این عضله به طور مکرر در یک موقعیت خاص از بدن منقبض می شود، انرژی حیات از طریق نخاع شروع به جریان می کند و در سیستم عصبی پخش می شود و فعالیت مغز را افزایش می دهد و بدن را جوان می کند.

این آموزش جدید و غیرمعمول مولد توسط G. Eggetsberger، دانشمند معروف در اروپا، کشف و آزمایش شد، که روش‌های اساساً جدیدی را برای انجام و کنترل آموزش‌های روانی مدرن ایجاد کرد، که از جامعه علمی جهانی به رسمیت شناخته شده است.

در نتیجه تمرین منظم عضله PC، نشاط جوانی، قدرت جنسی، سلامتی، موفقیت و البته جوانسازی کلی کل ارگانیسم را به دست خواهید آورد. با کمک آموزش PC-muscle واقعا می توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید و جوانی را حفظ کرد.

توصیه می‌کنم بعد از تمرین اتوژنیک یک تمرین انرژی را انجام دهید - روش آرامش 1 یا روش آرامش 2. در کتاب خود "قدرت برای هر روز"، G. Eggetsberger عضله PC را به شرح زیر توصیف می کند:

عضله PC از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه گسترش می یابد، از مقعد (مقعد) و اندام های داخلی مجاور آن حمایت می کند و از فرورفتن آنها جلوگیری می کند. در فاصله 2-3 سانتی متری از پوست قرار دارد.

عضله عمدتاً توسط عصب کنترل می شود که فعالیت مقعد و اندام تناسلی را کنترل می کند و سیگنال هایی را از آنها به مغز می فرستد و آنها را به عقب منتقل می کند.

عضله PC به عصب داخلی لگن متصل است. از آن شاخه ای بیرون می آید که در زنان قسمت تحتانی ستون فقرات را به رحم و مثانه و در مردان به پروستات و مثانه متصل می کند.

اگر عضله PC قوی باشد، منبع عظیمی از انرژی است، یک مولد واقعی. انقباضات عضله PC همچنین باعث تحریک پروستات در مردان و رحم در زنان می شود. همزمان هورمون هایی تولید می شود که باعث ایجاد روحیه بالا، احساس شادی می شود.

عضله PC را می توان مانند تقریباً تمام عضلات بدن با تمرینات خاصی تقویت کرد. تمایلات جنسی و قدرت ذهنی با تقویت کلی عضله PC دوباره باز می گردند. جنسیت یا به عبارت دیگر انرژی زندگی نیرویی است که تا حد زیادی زندگی ما را تعیین می کند.

عضله PC به عنوان یکی از موثرترین منابع انرژی در بدن انسان، در عالی ترین عمل خلاقانه ای که فرد قادر به انجام آن است، شرکت می کند. انرژی که زندگی را به وجود می آورد، در عین حال انرژی است که زندگی را حفظ می کند. آموزش کامپیوتر به استفاده از این انرژی کمک می کند.

تست عضلات کامپیوتر

ابتدا سعی کنید این عضله را پیدا کنید. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که لباس را درآورید، به پشت دراز بکشید و با گرفتن یک آینه کوچک در دست، پرینه (ناحیه بین مقعد و اندام تناسلی) را بررسی کنید.

اگر قادر به کنترل عضله PC هستید و به اندازه کافی قوی است، می توانید با کشش و شل کردن آن، افت و خیزهای کوچکی را در پرینه ایجاد کنید.

در عین حال مراقب باشید که عضلات شکم، باسن و ران به طور همزمان منقبض نشوند. اگر هنوز هم این اتفاق می افتد، پس نمی توانید به اندازه کافی عضله رایانه شخصی را فعال کنید. باید یاد بگیرید که آن را جدا از بقیه عضلات کنترل کنید.

یک روش خوب برای آزمایش عضله PC نیز تلاش برای توقف ادرار در مرحله اولیه است. اگر عضله رایانه شخصی قوی باشد و بتوانید آن را کنترل کنید، کار می کند.

در غیر این صورت، نگران نباشید: تمرینات عضلانی رایانه شخصی که در زیر توضیح داده شده است، زمانی که به صورت متوالی انجام شوند، در چند هفته نتایج مثبتی خواهند داشت. و در صورتی که به اندازه کافی قوی باشد ، تمرین مداوم باعث افزایش انرژی داخلی ، تشدید احساسات جنسی می شود.

ورزش برای رشد عضله کامپیوتر

برای انجام این تمرین، روی یک بالش، یک صندلی یا روی پاشنه های خود بنشینید (شکل های 56 و 57 را ببینید). ستون فقرات باید کاملا صاف باشد. عضلات پشت، شانه ها، گردن، بازوها و صورت خود را شل کنید. سر خود را کمی به جلو خم کنید، چشمان خود را ببندید. ماهیچه را به مدت 3 ثانیه سفت کنید، در حالی که عضلات اطراف مقعد منقبض می شوند.

اگر تمرین به درستی انجام شود، این احساس وجود دارد که گویی کل ناحیه لگن به سمت بالا کشیده می شود. در عین حال، یک نفس آرام بکشید.

اگر در ابتدا فشار دادن عضله به مدت 3 ثانیه دشوار است، این کار را برای 1-2 ثانیه انجام دهید. در حین بازدم، عضله را کاملا شل کنید، این کار را بسیار آهسته انجام دهید.

مرحله آرامش عضله PC به اندازه تنش مهم است. این چرخه را حداقل 10 بار تکرار کنید، اما نه بیشتر از 10 دقیقه. یک دقیقه استراحت کنید چندین بار یک چرخه از حرکات آهسته و سریع را جایگزین کنید. با افزایش قدرت و استقامت، دوره فعالیت را افزایش دهید.

هنگام انجام تمرین، فراموش نکنید که باید بدون کشش همزمان عضلات باسن، ران و شکم، عضله PC را تحت فشار قرار دهید. بعد از حدود یک هفته، حداکثر بعد از 2-3 هفته، باید بتوانید تا 300 انقباض را در طول روز بدون مشکل انجام دهید.

در صورت وجود درد در عضلات، کلاس ها را 1-2 روز به تعویق بیندازید. 300 انقباض در روز، 100 انقباض در یک زمان هدف مورد نظر است.

در ابتدا، ممکن است نتوانید با اطمینان بگویید که آیا عضله رایانه شخصی سفت است یا شل، اما با تمرین، کنترل آن را به دست خواهید آورد. برخی افراد احساس می کنند جرعه جرعه جرعه می نوشند، تنش در ناحیه لگن دارند. این طبیعی است و به این معنی است که عضله PC در حال پاسخ دادن است.

پس از چند تمرین، باید خارش یا کشش خفیفی در ستون فقرات و احتمالاً در وسط پیشانی خود احساس کنید. این احساس ممکن است شبیه یک جریان الکتریکی خفیف باشد.

اگر در حین تمرین احساس کردید که انرژی به سر شما می رسد، به این معنی است که هر هفت مرکزی که غدد بدن را کنترل می کنند (هندوها آنها را چاکرا می نامند) عاری از انسداد هستند. اگر در حین تمرین چیزی احساس نکنید، واضح است که در جایی مسیر انرژی مسدود شده است.

با استفاده از تکنیک های ریلکسیشن می توانید این نواحی را رفع انسداد کنید.

انتظار معجزه نداشته باشید، مدت زمان مشخصی طول می کشد تا عضله PC سفت شود و بازیابی شود. بعد از قوی‌تر شدن، می‌توانید به ورزش انرژی بروید.

ورزش انرژی