Allenamento muscolare PC per uomini. Esercizi fisici per aumentare la potenza. Formazione RSE nella gestione

I sessuologi professionisti hanno sviluppato un programma di formazione speciale che aiuta gli uomini a tornare a una normale vita sessuale. Gli esercizi fisici per aumentare la potenza non solo curano la malattia, ma prevengono anche l'insorgenza di disturbi sessuali in futuro.

Tipi di esercizi

Secondo gli esperti, le lezioni in palestra, la ginnastica e la corsa migliorano la salute degli uomini. Tuttavia, allenamenti estenuanti e lunghi non aiuteranno a ripristinare la potenza se un determinato insieme di esercizi non è incluso nello schema di allenamento:

• pompare il muscolo PC;
• "ponte";
• squat speciali;
• "farfalla";
• stretching a quattro zampe;
• "pendolo", ecc.

Questi esercizi per aumentare l'erezione e aumentare la potenza dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo con un carico sempre crescente. Si consiglia di iniziare le lezioni con più ripetizioni, aumentandone il numero fino a 15-20 volte. Per ottenere il risultato desiderato, devi fare ginnastica di buon umore.

Il muscolo PC e il suo pompaggio

Questo muscolo si estende dalla parte pubica del bacino all'osso sacro. Mantiene la corretta condizione dell'ano e degli organi adiacenti. Il muscolo PC obbedisce al nervo, che è responsabile dell'attività dei genitali e dell'ano. Se questo muscolo si indebolisce in un uomo, sente un esaurimento, perde interesse per il sesso e la "forza maschile" diminuisce.

Il pompaggio del muscolo PC viene eseguito in diversi modi:

1. Posizione di partenza: seduto su una sedia o sui talloni. La regola principale sono i muscoli rilassati, una colonna vertebrale raddrizzata. Inclina la testa all'indietro, chiudi gli occhi. Il muscolo viene teso e mantenuto in questa posizione per 3-5 secondi, il numero di ripetizioni all'inizio delle lezioni non deve superare 10 volte. Quando il tessuto muscolare diventa più forte, puoi eseguire questi esercizi per la potenza con un gran numero di approcci e aumentare il tempo di tensione muscolare a 10 secondi. Dopo il rilassamento, dovresti spremere e aprire rapidamente il muscolo PC 10 volte, l'intero ciclo viene ripetuto 3 volte al giorno.
2. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, gambe divaricate. Eseguire la compressione e l'apertura del muscolo segue lo stesso principio.
3. Posizione di partenza - in piedi, i piedi sono alla larghezza delle spalle. Quando l'area tra il pube e l'ano è tesa, i testicoli si sollevano e il pene viene avvicinato all'addome. I muscoli vengono mantenuti in tensione per un massimo di 10 secondi. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato gradualmente.

"Ponte"

Questo esercizio viene eseguito dalla posizione di partenza sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. I piedi sono premuti sul pavimento. Dopo che il corpo sente l'enfasi nei piedi e nelle scapole, il bacino viene sollevato. Nella posizione superiore, dovresti indugiare un po', quindi abbassare il corpo verso il basso. Il numero di ripetizioni è almeno 10 volte.

"Bridge" elabora i muscoli responsabili della potenza, attiva la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Questo esercizio sarà particolarmente utile per gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario.

Squat

Questi esercizi fisici per aumentare la potenza e migliorare l'erezione aumentano il tono muscolare, eliminano la stasi sanguigna nella regione pelvica e nelle gambe, massaggiano la ghiandola prostatica e promuovono la produzione di testosterone.

Devi eseguire gli squat come segue:

• gambe distanziate alla larghezza delle spalle;
• i calzini girano verso l'esterno;
• dovresti scendere il più in basso possibile, non riesci a staccare i piedi dal pavimento;
• nella posizione più bassa dovresti indugiare per 1-2 secondi, quindi raddrizzare le gambe;
• il numero di ripetizioni è almeno 10 volte.

Durante l'allenamento, il tempo di permanenza nello stato inferiore può essere aumentato fino a 15 secondi. Gli esercizi per aumentare la potenza sono complicati oscillando avanti e indietro.

"Farfalla"

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani appoggiate sulle gambe, piedi il più vicino possibile ai glutei. Le ginocchia vengono allevate e ridotte alla posizione precedente con mani con resistenza. L'espirazione va di pari passo con il movimento delle ginocchia, l'inalazione - al punto finale. Tale ginnastica per la potenza è molto utile. "Butterfly" allena i muscoli interni della coscia e del perineo, li tonifica. Questo esercizio, in combinazione con il resto, è necessario per migliorare l'erezione, aumentare la libido maschile.

Sorseggiando a quattro zampe

Posizione di partenza - le ginocchia poggiano sul pavimento e si trovano rigorosamente sotto il bacino, le mani - sotto il viso, i piedi sono estesi. All'espirazione, senza piegare le braccia, il bacino viene spostato verso i talloni. Il punto finale dell'esercizio è quando i glutei poggiano sui talloni. L'esercizio viene eseguito correttamente se si avverte lo stiramento delle articolazioni degli arti e delle vertebre. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentato a 10-15 volte in una serie. Come risultato di questa lezione, si verifica un leggero massaggio della prostata, viene eliminata la congestione negli organi pelvici.

"Pendolo"

Questi esercizi per ripristinare la potenza rafforzano i muscoli delle cosce, migliorano le condizioni generali e velocizzano il recupero.

Le gambe dovrebbero essere divaricate più larghe delle spalle e piegate alle ginocchia. Quindi accovacciati, i glutei dovrebbero essere all'altezza delle ginocchia. In questa posizione, devi indugiare un po' e muovere il bacino in avanti mentre inspiri, e nella direzione opposta all'uscita. È desiderabile oscillare a velocità diverse. Ripeti i movimenti oscillatori del "pendolo" 10-15 volte. Se necessario, tieniti allo schienale di una sedia mentre fai l'esercizio.

Altri esercizi

Oltre a quanto sopra, ci sono altri esercizi per la potenza. Si consiglia di eseguirli in un complesso, quindi l'effetto desiderato non tarderà ad arrivare:

• correndo sul posto
• "bicicletta";
• piste;
• rotazione del bacino;
• "Arco di Trionfo";
• "cipolla";
• passo grande o da parata, ecc.

Un metodo altrettanto comune per trattare i problemi sessuali è lo yoga. Lo yoga favorisce una pronta guarigione. Ripristinare la potenza a casa basata sulla medicina orientale è più veloce se esegui esercizi di rafforzamento generale nel complesso. I più efficaci sono "sarvangasana" ("betulla", o supporto per le spalle) e "svastica" (posizione in cui braccia e gambe si incrociano).

Gli esercizi per l'erezione e il ripristino della forza maschile aiuteranno più velocemente se combini le lezioni con la stimolazione dei punti attivi (camminare a piedi nudi, massaggio ai piedi), docce di contrasto, sesso regolare.

15.06.2011

Applicazione pratica delle conoscenze scientifiche per ottenere un'elevata funzionalità e prevenire danni

* In russo viene spesso utilizzato il nome "muscoli del corsetto muscolare della colonna vertebrale".

Un buon allenamento delle strutture assiali del tronco (il termine inglese "core training" riflette questo concetto) è estremamente importante per prestazioni ottimali e prevenzione di danni al nostro corpo. La discussione in questo articolo si concentra su diversi elementi relativi alle strutture assiali del corpo ("core"), che sono progettati per aiutare un personal trainer a sviluppare il programma di allenamento più appropriato per i propri clienti. Le strutture assiali comprendono la colonna lombare, i muscoli della parete addominale, gli estensori della schiena e i muscoli del quadrato del lombo. Ciò include anche i muscoli multiarticolari, ovvero: il muscolo latissimus dorsi (m. latissimus dorsi), il muscolo psoas (m. psoas), che, partendo dalle strutture assiali del corpo, li collegano con il bacino, il cingolo scapolare, la parte superiore e arti inferiori. Tenendo conto della sinergia anatomica e biomeccanica con il bacino, anche i muscoli glutei possono essere considerati una componente importante: il generatore di energia del corpo (la sinergia di queste componenti è stata studiata in dettaglio (36)).

Aggiornato il 08.07.2019 10:07

Il funzionamento dei muscoli assiali differisce dal lavoro dei muscoli degli arti in quanto gli elementi assiali spesso si contraggono tra loro, conferendo rigidità al corpo, ad es. si nota la sinergia nel loro lavoro e un gran numero di programmi di allenamento, compresi i programmi di forza, sono stati sviluppati su questo fatto. (2,3,5,13,14,15,19,20,53,55 ) . Pertanto, l'allenamento efficace delle strutture assiali differisce dalla tecnica di lavoro con i muscoli degli arti.

L'evidenza scientifica e la pratica accettata non sempre combaciano nell'ambiente di allenatori e tirocinanti. Ad esempio, alcuni credono che ripetute flessive, ad es. i movimenti di flessione della colonna vertebrale sono un buon metodo per allenare i flessori (retto dell'addome m. retto dell'addome e muscoli della parete addominale). Un fatto interessante è che questi muscoli sono usati raramente in modo specifico per i movimenti di flessione, ma più spesso svolgono il ruolo di stabilizzatori quando il movimento si interrompe. Pertanto, sono stabilizzatori più precisi dei flessori. Inoltre, la ripetuta flessione in avanti del busto provoca la deformazione dei dischi intervertebrali, che è un potenziale meccanismo per la loro lesione ( 10,61 ) . Un altro esempio comune di tattiche sbagliate è quando gli istruttori costringono i loro clienti a tirare la pancia per "attivare l'addome trasversale" per aumentare la stabilità. In primo luogo, questa azione non ottiene l'attivazione dei principali stabilizzatori, poiché, come hanno dimostrato gli studi, diversi muscoli possono fungere da stabilizzatori principali, il che dipende dalla situazione specifica.

Ad esempio, in un certo numero di situazioni, il muscolo quadrato della parte bassa della schiena (m. quadratus lumborum) è più importante, sebbene molti allenatori ne trascurino il valore ( 19 ) . In secondo luogo, tirare i muscoli addominali riduce effettivamente la stabilità ( 57 ) . In terzo luogo, i fatti noti sui muscoli trasversali dell'addome suggeriscono che la loro attivazione potrebbe essere compromessa in alcune persone con problemi alla schiena specifici. Ma questi disturbi stessi non sono specifici dei muscoli trasversali e possono essere osservati in molti altri muscoli ( 11,59 ) . Una persona non è in grado di attivare questi muscoli in isolamento (non teniamo conto di un basso livello di contrazione) a causa della loro bassa capacità contrattile e la loro contrazione si verifica in combinazione con il muscolo obliquo interno dell'addome durante l'esecuzione di un certo numero di compiti atletici ( 18 ) . Pertanto, gli allenatori che si concentrano su questo muscolo sono sulla strada sbagliata.

Altri fatti indicano che le strutture assiali rinforzano il resto del corpo. Ad esempio, nel nostro lavoro di quantificazione dei compiti, siamo stati in grado di confermare che il rinforzo delle strutture assiali ha migliorato la funzione dell'anca, consentendo di eseguire compiti precedentemente falliti ( 53 ) . In particolare, m. quadratus lumborum aiuta a sollevare il bacino quando si sposta la gamba e si fa un passo in avanti. Questo è stato il primo fatto a confermare che con forti strutture assiali, la forza viene ridistribuita alla periferia, ad aree più remote dell'apparato muscolo-scheletrico. Allo stesso modo, nell'ultima opera ( 58 ) è stato dimostrato che un tirocinante in grado di eseguire distensioni su panca con solo metà del proprio peso corporeo potrebbe sollevare più del proprio peso stando in piedi. La panca in posizione prona viene eseguita principalmente a causa dei muscoli del torace e del cingolo scapolare, mentre in posizione eretta il lavoro principale ricade sui muscoli assiali, e questo è particolarmente pronunciato quando si preme (sollevando il kettlebell) con uno mano. Pertanto, il fattore limitante nella panca in posizione eretta è la forza dei muscoli dei muscoli assiali.

Nella maggior parte dei casi, la muscolatura assiale funziona come un limitatore del movimento libero e meno spesso come suo iniziatore, il che è contrario agli approcci praticati da molti allenatori quando sviluppano esercizi per i loro clienti. La tecnica corretta per eseguire il movimento, indipendentemente dallo sport o se riguarda la vita di tutti i giorni, si basa sull'inizio del movimento proveniente dalle anche e poi trasferito ai muscoli assiali rigidi ( 37 ) . Con l'uso di questa tecnica di base per generare forza dai fianchi, è possibile aumentare la forza di azioni come spingere, tirare, sollevare, trasportare carichi, sforzi di torsione (torsione) - rispetto a questi, si può ottenere un grande successo , tuttavia la situazione cambia con la flessione della colonna vertebrale, e questa condizione è chiamata "drenaggio energetico". Tale classificazione dei compiti aiuta significativamente nella costruzione di un programma di allenamento (gli esercizi di spinta, trazione, sollevamento, trasferimento e supporto di torsione sono più efficaci di esercizi specifici isolati per addominali, estensori della schiena, latissimus dorsi, ecc.).

Nel tentativo di contribuire a questo particolare problema, ho riflettuto a lungo su come migliorare le competenze dei formatori. Ma dopo aver scritto due tutorial ( 25,35 ) , sulla base dei materiali di centinaia di nostre pubblicazioni scientifiche, non mi lascia il pensiero che tutto ciò che è importante e necessario sia già stato detto da me. Le idee qui presentate sono destinate ai professionisti coinvolti nella valutazione e progettazione di esercizi terapeutici per le strutture assiali dell'apparato muscolo-scheletrico. L'allenamento dei muscoli assiali è di particolare importanza alla luce dell'elevata prevalenza di mal di schiena tra i clienti. In questo caso, questo allenamento ha lo scopo di migliorare la stabilità della colonna vertebrale, che spesso è causa di problemi alla schiena. I dati della letteratura mostrano che uno schema (modello) scadente dei movimenti può portare a fenomeni patologici nella colonna vertebrale. In questa prospettiva, i formatori dovrebbero prestare attenzione al corretto schema di movimento in tutti i clienti e iniziare sempre qualsiasi programma di allenamento con esercizi correttivi (correttivi).

Molti formatori iniziano con un cliente valutando gli esercizi correttivi e l'allenamento delle prestazioni. L'utilizzo di questo approccio generale garantisce una sorta di risultato "medio": alcuni clienti migliorano, ma molti non riescono a ottenere cambiamenti positivi a causa del fatto che tale approccio scende al di sotto o al di sopra del livello ottimale necessario per correggere il deficit esistente. Il programma ei principi degli approcci costruttivi qui proposti si basano su principi volti ad assistere nello sviluppo di esercizi correttivi individualizzati e nella formazione di specialisti.

CAUSE DI PATOLOGIA NELLA SCHIENA

Un fatto interessante: molti pazienti con mal di schiena si allenano secondo un programma inefficace in cui viene introdotto inconsciamente un fattore dannoso. Il primo passo nella progressione (cambiamento nel tempo) di qualsiasi esercizio consiste nell'eliminare la causa del dolore o del dolore potenziale che potrebbe causare il disturbo del movimento o del modello di movimento. Ad esempio, l'intolleranza alla flessione spinale è molto comune nella società odierna (cioè, il dolore si verifica dopo ripetute flessioni della schiena o prolungata permanenza del tronco in posizione magra in avanti). Per questo tipo di cliente, tirare le ginocchia al petto può provare una sensazione di sollievo (dovuta alla stimolazione dei recettori di allungamento nel muscolo che estende la colonna vertebrale - m. erector spinae). Ma questo approccio garantisce solo ancora più dolore e rigidità il giorno successivo, poiché le strutture più profonde sono caratterizzate da un significativo danno cumulativo (accumulato nel tempo).

L'eliminazione della flessione spinale, soprattutto al mattino quando i dischi sono pieni d'acqua a causa dell'iperidratazione osmotica (troppo pieno d'acqua) durante il riposo in posizione supina, è molto efficace in tali clienti ( 60 ) . Inoltre, quando un tale cliente si piega in avanti per raccogliere un oggetto pesante dal pavimento, non fa che aggravare il trauma accumulato. E questo fenomeno spesso continua senza un tentativo da parte dell'allenatore di intervenire e correggere. In effetti, questa è un'occasione persa per lavorare in modo efficace con il cliente. Immagina quante volte i dischi si sono flessi prima della lesione vera e propria ( 10 ) . Lascia che il cliente fletti il ​​busto per compiti più urgenti, come allacciarsi i lacci delle scarpe, e non costringerlo a fare esercizi con il busto in avanti che porta alla flessione spinale. Molti modelli di stile di vita ed esigenze professionali ( 28 ) finalizzato ad eliminare la causa dei problemi alla schiena; L'allenatore attento noterà che la metà delle volte, l'efficacia iniziale per il mal di schiena sarà dovuta all'eliminazione del fattore traumatico/dannoso (cioè, il modello di movimento difettoso). E queste misure non devono essere complicate. Guarda il cliente che è curvo perché i muscoli sono in uno stato di spasmo cronico nel sito del dolore. Il medico di famiglia in questo caso, come al solito, prescriverà miorilassanti, la cui assunzione non darà sollievo, poiché lo spasmo muscolare rimarrà. Il compito del trainer è eliminare la causa posturale (associata a una certa postura o che deriva da una certa postura), correggere la posizione eretta, portando i muscoli a lavorare in modo efficace ed eliminare il carico/carichi che portano alla lesione spinale (Figura 1 ) ( 32 ) .

Immagine 1

APPROCCIO SCIENTIFICO

Miti e controversie sulla funzione spinale e sui meccanismi di lesione sono molto diffusi. Diamo un'occhiata alla "causa" dei problemi alla schiena, in particolare all'impressione generale sui meccanismi di lesione in cui la lesione alla schiena è il risultato di uno o dell'altro "fenomeno". In generale, le statistiche sono ottenute attraverso approcci epidemiologici che ignorano il ruolo del danno cumulativo. Il database di compensazione è più comunemente utilizzato come fonte di informazioni, ma questi lavoratori fanno domande ai medici per fornire il nome del paziente e il "fenomeno" che ha causato la "lesione". Ad esempio, "al momento della lesione, il paziente X ha sollevato l'oggetto, che è stato accompagnato da un movimento rotatorio del busto". Kinesiologi e formatori sanno che esiste solo un movimento rotatorio e che esiste un movimento rotatorio attivo, una torsione, ma di norma i chiarimenti su questo problema vengono forniti molto raramente nei rapporti. Quindi la torsione attiva è stata la causa dell'infortunio? O il busto è stato ruotato da una forza esterna che ha causato la lesione? Inoltre, mentre il sistema di segnalazione di lesioni/incidenti tende a generare segnalazioni di "eventi di lesione", in realtà ci sono parecchi casi di lesioni alla schiena che si verificano in questo modo.

La prova di ciò è la conoscenza del processo di formazione di un'ernia del disco. Ad esempio, il meccanismo dannoso che porta alla formazione di un'ernia, o prolasso del disco, come viene anche chiamato, è la flessione ripetuta della colonna lombare, mentre il contributo dei carichi di compressione è molto ridotto ( 10 ) . Tale trauma si accumula lentamente ma inesorabilmente e le sue manifestazioni sono minime. Con la ripetizione dei cicli di flessione, l'anello fibroso del disco si rompe strato dopo strato, che è accompagnato dalla sua defibrazione ( 61 ) . Ciò porta ad un graduale accumulo di materia discale tra le aree stratificate dell'anello fibroso. La posizione delle rotture dell'anulus del disco può essere assunta condizionatamente nella direzione di flessione della colonna vertebrale. In particolare, una protrusione del disco posterolaterale sul lato sinistro è molto probabilmente il risultato di una flessione spinale con un'ulteriore inclinazione laterale del busto sul lato destro ( 1 ) . La successiva torsione porta alla comparsa di crepe attorno alla circonferenza dell'anello, che fa Set di estensioni McKenzie per tali clienti inutili o addirittura aggravanti ( 23 ) . Si tratta di informazioni critiche per il coach, sia in termini di prevenzione che di trattamento. La prevenzione di una specifica causa direzionale consentirà di ottimizzare la progettazione degli esercizi terapeutici insieme all'eliminazione di azioni o movimenti nelle attività quotidiane del paziente che sono stati identificati come fattore traumatico.

Molti programmi di allenamento hanno l'obiettivo di aumentare la forza muscolare e aumentare la gamma di movimento della colonna vertebrale. E questo approccio è problematico per un certo numero di clienti, poiché una grande quantità di movimento aumenta il rischio di problemi alla schiena in futuro ( 56 ) . Un aumento incontrollato della forza e della resistenza muscolare non ha sempre un effetto positivo e in alcuni casi aumenta il rischio di lesioni. Un fatto interessante è che ci sono differenze tra molti individui con "schiena problematica" (dolore cronico ricorrente) e un gruppo comparabile di clienti asintomatici che svolgono le stesse attività che non sono determinate da variabili come la forza muscolare della schiena e la mobilità spinale. . Variabili come i deficit di movimento e alcuni modelli di movimento sono più critici e dovrebbero essere al centro dell'attenzione dell'allenatore quando seleziona gli esercizi terapeutici.

Ad esempio, le persone con un problema alla schiena spesso lo usano in uno stereotipo motorio. Quindi, camminano, si siedono, stanno in piedi e sollevano oggetti usando meccanismi che aumentano il carico sulla colonna vertebrale. Di norma, tali individui hanno una schiena più forte, ma, a differenza di un gruppo di controllo comparabile, la resistenza, ad es. capacità di trasportare carichi, hanno ridotto ( 47 ) . La maggior parte della gamma di movimento che hanno sulla colonna vertebrale, una parte più piccola della gamma di movimento e il carico è distribuito sui fianchi. Un modello di movimento aberrante comune è la cosiddetta "amnesia glutea" ( 27 ) , che può essere una tipica conseguenza dei problemi alla schiena e allo stesso tempo una possibile causa. In relazione all'articolazione dell'anca e della colonna vertebrale vale il fatto noto che il dolore articolare provoca l'inibizione degli estensori e l'attivazione cronica dipendente (fascilazione) dei flessori fino alla formazione di uno stato della loro "rigidità". Ovviamente, per questa categoria di clienti, esercizi volti ad integrare i muscoli glutei nello stereotipo motorio miglioreranno lo stato funzionale della colonna vertebrale ed elimineranno la necessità di “risparmiare le ginocchia”. Anche la mobilità dei flessori dell'anca è importante (ma è necessaria una tecnica separata speciale per allenare i muscoli lombari m. psoas e iliaco m. iliaco) (Figura 2) ( 38 ) . L'approccio terapeutico ottimale prevede l'identificazione di tali clienti con schemi di movimento disturbati, la conduzione di esercizi correttivi con loro e solo allora una transizione graduale a qualsiasi altro esercizio.

figura 2

INFORMAZIONI SCIENTIFICHE SULLA STABILITÀ DELLE STRUTTURE ASSIALI

Gli approcci con un'efficace stabilizzazione assiale/della colonna vertebrale devono iniziare con una solida comprensione di cosa sia la stabilità. Per quanto riguarda la colonna vertebrale stessa, il suo contributo al mantenimento dell'equilibrio del corpo sulla palla da ginnastica è minimo. È semplicemente la capacità di mantenere l'equilibrio nel corpo, che è importante in linea di principio, ma non ha nulla a che fare con l'instabilità spinale. Infatti, in molti casi l'instabilità spinale è anche intolleranza alla flessione e alla conseguente intolleranza alla compressione. Quando si eseguono esercizi seduti su una palla da ginnastica, i carichi di compressione sulla colonna vertebrale aumentano, che si trova nella posizione di flessione ( 52 ) . Questo trattiene lo slancio positivo ed è generalmente una scelta sbagliata in termini di esercizi per la schiena. La vera stabilità spinale è raggiunta dalla rigidità "equilibrata" di tutta la muscolatura, compreso il m. retto addominale e muscoli della parete addominale; m. quadrato lomborum; m. latissimus dorsi ed estensori della schiena, compreso il muscolo più lungo della schiena m. longissimus, muscolo ileocostale m. ileocostalis e muscoli multifidi mm. multifido. Concentrarsi su un singolo muscolo di solito non porta a una migliore stabilità, ma favorisce la formazione di schemi che portano quantitativamente anche a una diminuzione della stabilità ( 20 ) . È praticamente impossibile allenare muscoli come trasversali e multifiddle in isolamento: la loro attivazione selettiva selettiva è impossibile. Non devono essere eseguiti esercizi di contrazione addominale, in quanto ciò riduce l'energia potenziale della colonna vertebrale, riducendo la sua resistenza a carichi anche meno pronunciati ( 39 ) . Di interesse è un recente studio clinico ( 22 ) , pubblicato sulla rivista Physical Therapy ( 24 ) , in cui l'efficacia di un gran numero di esercizi con le loro caratteristiche quantitative è stata confrontata con gli stessi esercizi in combinazione con l'attivazione mirata dei muscoli addominali trasversali (retrazione addominale e azioni simili). L'aggiunta di un allenamento specifico dei muscoli addominali trasversali ha ridotto l'efficacia degli esercizi ( 38 ) . Al contrario, la contrazione di tutti i muscoli addominali (addominali) aumenta la stabilità. Vengono descritti i livelli target di contrazione per la stampa ei metodi di formazione. Infine, una serie di test provocatori, come il test di taglio, può aiutare a guidare la selezione di un approccio appropriato per la stabilizzazione spinale ( 17 ) .

Interessanti anche i simulatori che consentono di dosare il carico in senso quantitativo, il che consente, secondo le dichiarazioni dei produttori, di ottenere un aumento della stabilità delle strutture spinali / assiali. Ad esempio, Moreside et al. ( 54 ) ha condotto un'analisi di stabilità quantitativa utilizzando il dispositivo "Bodyblade" (Mad Dogg Athletics, Venice, CA, USA), che è una barra flessibile che vibra quando raggiunge una frequenza di risonanza. Insieme a tutti gli altri strumenti, questa tecnica consente di determinare effettivamente la stabilità raggiunta. Tecniche di "lama del corpo" mal progettate possono effettivamente portare a una ridotta stabilità, mentre buone tecniche, in cui le strutture assiali sono in contrazione isometrica per controllare il movimento, aumentano la stabilità. Il ruolo del formatore qui è quello di prestare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi da parte dei clienti.

TOLLERABILITA' E POSSIBILITA' NELL'ESERCIZIO

Supponiamo che un trainer volesse includere uno schema di movimento con sollevamento pesi per allenare le strutture assiali posteriori. E sarà sorpreso quando il cliente eseguirà esercizi con uno squat come contrappeso meglio di un esercizio come " cane da uccello". La scelta dovrebbe essere determinata dalla tolleranza all'esercizio e dalle capacità del cliente, sulla base delle quali dovrebbe essere selezionata la "dose" di attività fisica. Ogni cliente ha la propria soglia di tolleranza all'esercizio, e se questa soglia viene superata, questa sarà causare dolore e, in definitiva, danni ai tessuti. Ad esempio, il cliente può tollerare bene la posa in estensione del birddog, ma non la posa in estensione bene" superuomo" su una palla da ginnastica, in cui i carichi di compressione sulla colonna lombare sono raddoppiati. Al contrario, per le persone con una tolleranza maggiore, la posizione del "superuomo" può essere abbastanza adatta. Le capacità del paziente possono essere considerate come il lavoro cumulativo che il cliente è in grado di eseguire prima del dolore o altri disturbi del corpo.

Ad esempio, se una persona può camminare solo per 20 m e sviluppa dolore, ciò indica una capacità del corpo molto bassa. Per una tale categoria di clienti, non ha senso aspettarsi benefici dal fare esercizi 3 volte a settimana; ma con brevi sessioni di esercizio 3 volte al giorno, le possibilità di miglioramento aumentano. La correzione della deambulazione per 3 brevi sessioni al giorno, quando l'esercizio non supera la tolleranza e non supera il limite delle capacità umane, è un approccio alternativo per migliorare le capacità del corpo. Di solito, il regime di esercizi per tali clienti viene gradualmente ridotto a 1 sessione al giorno a causa del miglioramento della capacità del corpo di sopportare lo stress indolore; ecco perché in una sessione è possibile completare un volume maggiore di attività.

INTERPRETAZIONE DEL CLIENTE PER ASPETTO

Il nostro approccio alla valutazione del cliente si basa su principi biomeccanici, che sono una combinazione di conoscenze provenienti da varie discipline. In primo luogo, l'impressione si forma al primo incontro con il cliente e si basa sulla sua postura in posizione seduta, su come si alza dalla sedia, sul modello iniziale dell'andatura, ecc. Quindi scopriamo alcune circostanze che ci permettono di scoprire possibili meccanismi dannosi e sensazioni dolorose, fattori che le alleviano e le esacerbano. L'osservazione consente di identificare alcuni schemi di movimento di base, valutare la meccanica e la natura dei sintomi del cliente. Inoltre, per determinare la tolleranza degli schemi motori e dei movimenti individuali, conduciamo test provocatori. In particolare, determiniamo il range di movimento, le posture accettate dal cliente e i carichi consentiti. Tutte queste informazioni vengono utilizzate per sviluppare un piano di esercizi, partendo da un percorso correttivo e da una dose specifica di esercizio terapeutico che non superi la tolleranza all'esercizio del corpo. Questo processo si conclude con uno screening funzionale e test selezionati sulla base delle informazioni ottenute dall'esame iniziale; Tutte le informazioni sono adeguatamente documentate 29 ) . Questi risultati vengono utilizzati per prendere decisioni sulla presenza di movimenti e schemi di movimento che causano menomazione/lesione, nonché per selezionare esercizi e livelli di successivo sviluppo del programma di esercizi.

Interpretazione del cliente per apparenza

Programmi di esercizi specifici per un cliente con mal di schiena si basano sul seguente processo (a condizione che venga eseguito uno screening medico appropriato):

1. Osserva il cliente con attenzione e in ogni cosa, a cominciare da come si alza dalla sedia.
2. Storia: cercare le relazioni tra i meccanismi di lesione, dolore e movimenti o attività individuali, nonché i precedenti regimi di allenamento. Se trovi "bandiere rosse", fai riferimento a un consulto con un medico specialista.
3. Condurre test provocatori: quali carichi, posizioni del corpo, movimenti peggiorano la condizione e quali migliorano?
4. Eseguire la valutazione e il test del movimento di screening: vengono rilevati movimenti posturali esacerbanti, schemi di movimento? Quanto bene il cliente esegue attività banali come alzarsi da una sedia o dal pavimento? Se questo è un problema, l'allenatore dovrà capire quale posizione o manovra correttiva ha bisogno del cliente e iniziare un allenamento correttivo prima di costruire gradualmente esercizi di resistenza.
5. Se il quadro clinico è complesso e al di là della tua comprensione della situazione, consulta uno specialista in ginnastica correttiva. Tale comunicazione con gli specialisti dovrebbe essere reciproca e l'aumento della quantità di conoscenze è garantito per aumentare il flusso di clienti verso di te.

ESEMPIO DI UTILE PROVA PROVOCATIVA

I test provocatori sono uno strumento potente per valutare i problemi alla schiena ed è facile da eseguire. Un'ampia gamma di test provocatori insieme ad alcune tecniche correttive sono presentati su DVD. (vedi link (34)), poiché le informazioni necessarie possono essere ottenute solo guardando immagini video e non possono essere trasmesse in forma testuale. La figura 3 illustra un esempio di un test di compressione provocatorio. Il test di tolleranza all'esercizio posturale fornisce preziose informazioni su come evitare attività traumatiche/aggravanti dei sintomi e aiutando a progettare un programma di trattamento appropriato.

Figura 3

Informazioni più pratiche possono essere ottenute semplicemente chiedendo al cliente se ci sono stati giorni di sollievo o peggioramento del dolore. Sebbene questa sia una domanda semplice, questo non sarà stressante per il cliente, poiché potrebbe effettivamente avere giorni di miglioramento e giorni di deterioramento. Questo mostrerà che ci sono attività che aiutano e che ci sono attività o azioni che causano danni. Cerca di identificare i fattori negativi e cerca di eliminarli. Ad esempio, se il cliente non tollera una seduta prolungata, sarà di qualche beneficio ridurre la flessione utilizzando il supporto lombare, insieme all'organizzazione di attività per evitare una seduta prolungata. Questo è noto come "igiene spinale" e seguirlo con la tua partecipazione aumenterà la capacità di riserva del cliente. Inoltre, sono necessari esercizi selezionati per combattere lo stress cumulativo associato alla posizione seduta.

MINIMIZZARE IL RISCHIO DI DANNI

Nessun esercizio professionale può avere pieno successo senza eliminare i movimenti che causano problemi alla schiena al cliente durante la giornata. Nonostante la loro popolarità, raccomandazioni come "tieni le ginocchia piegate e la schiena dritta quando sollevi pesi" raramente hanno una loro applicazione pratica. Solo un piccolo numero di pazienti è in grado di utilizzare questa strategia nello svolgimento delle proprie attività professionali; inoltre, questa strategia è tutt'altro che la migliore. Per esempio, " ascensore da golf"Protegge molto meglio le articolazioni quando si sollevano ripetutamente oggetti leggeri dal livello del pavimento. In questo caso, una gamba è sollevata dietro l'altra, quella portante, il corpo è inclinato in avanti sull'anca piegata della gamba portante, creando così una leva di rotazione.Non si verifica la flessione della colonna vertebrale e delle articolazioni del ginocchio.Un altro esempio dimostra una cattiva scelta della strategia di movimento per un compito specifico.Notare i clienti che passano dalla posizione eretta a quella prona con uno squat profondo, che provoca sovraccarico della colonna vertebrale. essere appropriato quando ci si alza dalla sedia o ci si alza dalla sedia, ma non necessariamente per sdraiarsi sul pavimento.Invece, puoi usare un affondo in avanti, e questo non sarà accompagnato dalla flessione dei dischi intervertebrali, quindi questa strategia è più ottimale. Pertanto, ricordiamo ancora una volta che una strategia ben progettata per lavorare con un cliente consente di ottenere un grande successo durante la formazione rovok ( 30 ) , coadiuvato da un'adeguata spiegazione dei compiti e da utili raccomandazioni. Nonostante l'autore non si consideri un esperto in materia, tuttavia, la "stabilità delle strutture assiali", come ha dimostrato la pratica, è la chiave per una prevenzione efficace dei problemi alla spalla ( 21 ) e ginocchio ( 16, 55 ) articolazioni, nonché riabilitazione per patologie già sviluppate.

RAPPORTO DI ANATOMIA E FUNZIONE

Confronta l'approccio comune e popolare all'allenamento della parete addominale facendo seduto da una posizione supina o girando su un fitball. Ma diamo un'occhiata a m. retto dell'addome, in cui le componenti contrattili del muscolo sono interrotte dai tendini trasversali, dividendo il corpo del muscolo in "6 quadrati". Abbiamo bisogno dei muscoli non tanto per modificare la posizione o la lunghezza di un determinato segmento del corpo: la loro funzione può essere definita piuttosto una molla. Perché ci sono elementi tendinei trasversali nel retto addominale? Quando i muscoli addominali si contraggono per la tensione dei muscoli obliqui, si forma la cosiddetta "tensione circonferenziale", che cerca di "spaccare" il muscolo retto dell'addome ( 26 ). Oltre all'architettura elastica di un muscolo, diamo un'occhiata a come funziona. Nella pratica sportiva e nella vita di tutti i giorni, le persone raramente piegano il tronco, avvicinando il torace al bacino, cosa che potrebbe caratterizzare il lavoro diretto dei muscoli retto dell'addome, accompagnato dal loro accorciamento. Più spesso c'è tensione nei muscoli della parete addominale e il carico si forma nelle anche o nel cingolo scapolare; se c'è un movimento rapido, come un lancio o un cambio di direzione improvviso, m. rectus abominis funziona come un elemento elastico-elastico che mantiene l'equilibrio e la stabilità. Quando si sollevano pesi, la rigidità di questi muscoli trasferisce efficacemente l'energia generata nelle cosce al tronco. Quelle persone che devono eseguire attivamente e bruscamente movimenti di flessione del tronco (ad esempio giocatori di cricket, ginnasti) hanno un'alta incidenza di lesioni articolari spinali e spesso provano dolore. Diamo ora un'occhiata a un approccio di allenamento comune in cui un cliente esegue un crunch su una palla: questo movimento riproduce il meccanismo dannoso senza raggiungere il livello atletico desiderato o migliorare le prestazioni dell'esercizio. Per la maggior parte delle situazioni, questo è un esempio di scarsa selezione degli esercizi. Finora, la maggior parte dei clienti aspetta gli esercizi con la palla da ginnastica. Cambia le intenzioni nei confronti dei tuoi clienti, ma non mettere da parte la palla da ginnastica, ma modifica il metodo di esecuzione dell'esercizio, eliminando la flessione che compromette la colonna vertebrale quando si sollevano le gambe, sostituendola con un binario su cui poggiano i gomiti la palla. Ora ruota il busto per migliorare il meccanismo a molla della parete torso/addominale e rilassare la colonna vertebrale: per la maggior parte delle persone, questo è un ottimo esercizio nei suoi effetti (vedi Figura 4) ( 41 ).

Figura 4

SVILUPPO DI UN PROCESSO IN STADIO DI ALLENAMENTO MUSCOLARE ASSIALE: BIOMECCANICA E PRATICA CLINICA

La modifica del programma di esercizi è un processo graduale sequenziale. Si possono suggerire diverse fonti 30,40 ), che forniscono considerazioni su questo aspetto e metodi per affinare le competenze cliniche in ogni fase, alcuni dei quali sono presentati di seguito:

Fasi della progettazione di esercizi progressivi:

1. Esercizi correttivi e terapeutici.
2. Concentrazione degli sforzi sull'elaborazione dei movimenti e degli schemi motori necessari e perfetti.
3. Formazione della stabilità di tutto il corpo e delle articolazioni (mobilità in un certo numero di articolazioni, come le anche, e stabilità delle regioni lombari/assiali).
4. Maggiore resistenza.

Per clienti/atleti professionisti:

5. Sviluppo della forza.
6. Sviluppo di velocità, potenza e mobilità.

La prima fase dello sviluppo di una quantità adeguata di esercizi correttivi inizia con l'identificazione dei movimenti e dei modelli di movimento alterati. Ogni esercizio è considerato nel quadro di un'ipotesi diagnostica di lavoro. Poiché l'esercizio viene eseguito per la prima volta, il risultato della sua attuazione può essere interpretato come un test provocatorio. Se il cliente lo tollera in modo soddisfacente, il programma di formazione può essere ulteriormente sviluppato gradualmente. Se l'esercizio è scarsamente tollerato dal cliente, questa tecnica dovrebbe essere rivalutata e perfezionata e/o cambiata a un livello più accettabile (tollerabile) - vedi link ( 51 ) ad alcuni esempi in cui le tecniche di affinamento con esercizi di stabilizzazione consentono di sopportare carichi provocatori più pronunciati, ma senza dolore. Ecco alcuni esempi di esercizi correttivi, anche se molti di essi sono presentati al link (33)..
Ad esempio, l'attivazione glutea ripetitiva è stata proposta per la prima volta nel lavoro originale di Janda e successivamente modificata (Figura 5). Questa tecnica non è applicabile all'allenamento squat tradizionale ( 37 ). Il mal di schiena cronico tende a inibire i muscoli estensori del gluteo e, di conseguenza, l'estensione dell'anca nei clienti si ottiene reclutando i muscoli posteriori della coscia, che è un pattern motorio sostitutivo. La successiva estensione della colonna vertebrale, accompagnata da un'eccessiva attivazione degli estensori della schiena, forma carichi di schiacciamento inaccettabili. La reintegrazione dei muscoli glutei aiuta a sbloccare la colonna vertebrale. Un altro concetto critico per questa fase di progettazione della formazione sono i "dettagli" tecnici. Non è responsabilità del cliente eseguire l'esercizio, ma se accetta di farlo, deve farlo correttamente. La forma dell'esercizio, le sfumature dei movimenti per evitare il dolore, il ritmo, la durata e altri punti sono estremamente importanti ( 51 ). Nella fase successiva dell'algoritmo progressivo, si ottiene la codifica, ad es. consolidamento, modello di pattern motorio, che successivamente garantisce stabilità. La stabilità dovrebbe essere considerata a due livelli: articolare (stabilità della colonna vertebrale / strutture assiali) ea livello di tutto il corpo. La quantificazione mostra che questi due livelli di stabilità sono raggiunti in modi completamente diversi e richiedono due approcci diversi nei programmi di esercizio.

Figura 5

Secondo le nostre osservazioni, c'è una confusione costante riguardo a questi 2 tipi di stabilità nella pratica clinica/ginnastica. Abbiamo quantificato le varianti dei nostri "tre grandi" esercizi di stabilizzazione (curvatura modificata, ponte laterale e birddog quadrupede) e valutato separatamente la capacità di ciascun esercizio di stabilizzare la colonna vertebrale e formare schemi di movimento ottimali. È stato possibile stabilire che questi esercizi hanno permesso di risparmiare la colonna vertebrale da molti meccanismi di danno e aggravamento del dolore, e hanno anche contribuito alla crescita della resistenza muscolare (vedi Figure 6-9) ( 49 ) . Quindi aumenta la resistenza dei singoli gruppi muscolari. Una colonna vertebrale stabile richiede che i muscoli si contraggano con un ritmo uniforme e per lungo tempo, ma a un livello relativamente basso. Questa provocazione alla resistenza e al controllo motorio non è una provocazione alla forza. Per la maggior parte dei clienti che desiderano svolgere le attività quotidiane senza dolore, questo è sufficiente. Naturalmente, nelle precedenti sequenze di esercizi, la forza aumentava man mano che venivano elaborati schemi specifici, come squat, stacchi/presse, affondi e così via. Ma non è stato fatto un allenamento di forza mirato, poiché ciò porta a sovraccarico e aumento del rischio: questa opportunità è riservata all'allenamento delle prestazioni. Molte persone, sia che perseguano obiettivi atletici (come giocare a golf) sia che vogliano raggiungere un certo livello di forma fisica per le loro attività professionali, rientrano in questa categoria.

Figura 6

Figura 7

Figura 8

Figura 9

D'altra parte, molti clienti confondono gli obiettivi di salute (strategie morbide per ridurre al minimo il dolore, sviluppare le articolazioni) e gli obiettivi di prestazione (che richiedono rischi), mettendo i loro risultati a rischio di essere compromessi dall'allenamento della forza iniziato troppo presto. Molti degli esercizi comunemente prescritti ai pazienti con lombalgia vengono eseguiti senza un allenatore esperto del carico spinale e dei livelli di attivazione muscolare. Per questo motivo, abbiamo condotto un'analisi quantitativa degli esercizi in modo tale che (vedi link (2,9,19,20) che consentirebbe di prendere decisioni su base scientifica quando si pianifica la loro progressione ottimale. Diamo un'occhiata allo sviluppo delle progressioni in relazione alla serie di esercizi mostrata nelle Figure 10 e 11 ( 14,43 ).

Figura 10

Figura 11

AVVERTENZE PER ESERCIZI TERAPEUTICI/CORREZIONALI

1. Mantieni gli esercizi isometrici sotto i 10 secondi e aumenta la resistenza attraverso le ripetizioni, non aumentando la durata delle prese. La spettroscopia del muscolo nello spettro del vicino infrarosso ha mostrato che questo approccio ha davvero contribuito allo sviluppo della resistenza senza portare il muscolo a convulsioni dovute alla fame di ossigeno e all'acidificazione dei tessuti ( 48 ).
2. Utilizzare la piramide discendente russa per i modelli di serie e ripetizioni per un maggiore impatto iniziale e una riduzione del dolore alla schiena (vedere riferimento (42)).
3. Mantenere una forma perfetta per aumentare la forza e mantenere la colonna vertebrale nella posizione più vantaggiosa (dove è possibile trasportare la maggior parte dei carichi).

ALLENAMENTO STRUTTURA ASSIALE COME PROGRAMMA DI PREVENZIONE DANNI:

I "tre grandi" esercizi menzionati nella sezione precedente sono utilizzati da molti gruppi professionistici e atletici come parte di un programma di prevenzione degli infortuni.

Ad esempio, Durall et al. ( 12 ) ha confermato che l'allenamento dei muscoli flessori, laterali ed estensori assiali utilizzando i tre grandi esercizi nelle prime 10 settimane ha prevenuto nuovo mal di schiena e gestito il dolore in individui con una storia di mal di schiena in una popolazione di ginnaste collegiali competitive. Le ginnaste sono un gruppo ad alto rischio di mal di schiena e disturbi della colonna vertebrale in generale. È interessante notare che esercizi simili hanno dimostrato di essere utili nella prevenzione degli infortuni al ginocchio nelle donne che giocano nella squadra di basket dell'università ( 16 ).

FORMAZIONE SULLA PRESTAZIONE

Contrariamente allo svolgimento di sessioni di riabilitazione, l'allenamento delle prestazioni muscolari della schiena (sia per scopi atletici che professionali) richiede approcci e obiettivi diversi. Un certo numero di tecniche che abbiamo sviluppato nel corso del lavoro con atleti di livello mondiale esulano dallo scopo di questo articolo e sono descritte in dettaglio in altre pubblicazioni ( 35 ). Queste tecniche includono sequenze dalla creazione di schemi di controllo motorio a seguito di appropriati esercizi correttivi, nonché il successivo lavoro su stabilità, resistenza, forza, velocità, potenza e mobilità. Una cosa da notare qui è che sviluppare potenza (forza × velocità) nella colonna vertebrale è di solito un'impresa molto rischiosa. Invece, la potenza viene allenata nel cingolo scapolare e nei fianchi, il che consente di aumentare contemporaneamente le prestazioni e ridurre al minimo il rischio di lesioni alla colonna vertebrale e ai suoi tessuti direttamente interconnessi. In particolare, se la persona ha molta forza nella muscolatura della schiena/assiale (es. sollevatori di pesi), la velocità di movimento della colonna vertebrale (es. inclinazione al variare della lunghezza del muscolo) dovrebbe essere ridotta. Se la velocità di movimento della colonna vertebrale è elevata (ad esempio i giocatori di golf), la forza muscolare dovrebbe essere ridotta (soprattutto quando la colonna vertebrale è inclinata). Questo è il motivo per cui i golfisti professionisti accelerano solo quando la colonna vertebrale è in posizione neutra, appena prima del contatto con la palla.

Un esempio interessante può essere dato in relazione all'allenamento di velocità. Molti allenano la velocità usando esercizi di resistenza progettati per sviluppare la forza. Ma anche la tecnica dell'allenamento della velocità nell'analisi quantitativa richiede solitamente un ottimo livello di rilassamento. Questo apparente paradosso può essere illustrato come segue. Diamo un'occhiata allo swing del golf. L'inizio del movimento verso il basso delle braccia comporta la contrazione di un certo numero di muscoli, ma il loro eccessivo lavoro rallenterà effettivamente il movimento. La velocità dipende dalla corretta esecuzione del movimento e dal rilassamento. Nel momento immediatamente precedente al contatto con la palla, i golfisti più produttivi del mondo in termini di gittata di tiro sperimentano una contrazione dei muscoli di tutto il corpo, che forma una superrigidità in tutti i collegamenti del sistema muscolo-scheletrico ( 45 ) . Quindi, a seconda della rapidità con cui avviene il rilascio della rigidità, consentendo l'esecuzione del colpo, dipende il trasferimento di velocità. La stessa interazione ciclica tra rilassamento per guadagnare velocità e contrazione per aumentare la rigidità può essere osservata quando si analizzano i movimenti dei migliori velocisti, attaccanti e combattenti di arti marziali miste del mondo, i migliori sollevatori di pesi e così via. Pertanto, il tasso di contrazione muscolare è importante solo quando i muscoli possono rilassarsi con la stessa rapidità con cui si contraggono; solo pochi al mondo ne sono capaci.

Con questi esempi, abbiamo mostrato perché le routine di allenamento della forza tradizionali tendono ad avere un effetto negativo sulle prestazioni di un lottatore. Le tecniche di allenamento di "superrigidità" utilizzate dai sollevatori di pesi nella loro pratica sono importanti per comprendere i clienti con bassa funzionalità, che, dopo aver padroneggiato l'idea, sono in grado di alzarsi dalla sedia la prima volta senza assistenza. Quando le persone vengono da me per un consiglio, faccio spesso la domanda: "Come si costruisce un programma di allenamento per una ginnasta o un riposante"? Chi dovrebbe sviluppare una grande forza con una colonna vertebrale deviata? Sono note diverse potenziali strategie e la scelta dipende dal tipo di corporatura, dalla storia dell'infortunio, dal livello di forma fisica attuale e dagli obiettivi di forma fisica del cliente (solo per citarne alcuni). A volte è necessario evitare meccanismi dannosi (posizione deviata della colonna vertebrale) in allenamento e riservare il "flessione" alla competizione. È in questo stato di cose che la stretta aderenza al regime di allenamento aiuterà a raggiungere un livello elevato senza il rischio di lesioni. Un esempio di questo approccio può essere visto nei giocatori di cricket in Australia che sono stati in grado di ridurre i tassi di infortuni e mantenere le prestazioni limitando il numero di ripetizioni di bowling mentre si allenavano altre mosse. Tutti questi nuovi concetti sono compilati insieme ( 40 ).

Gli otto componenti principali della superrigidità sono:

1. Usa una rapida contrazione, quindi rilascia il muscolo. La velocità è il risultato del rilassamento e della tensione/rigidità in alcune aree del sistema muscolo-scheletrico (es. strutture assiali) per fornire supporto alle articolazioni, che avvia il movimento o amplifica l'impatto (mazza da golf, mazza da hockey, pugno, ecc.) .) ( 50 ) .
2. Accorda i tuoi muscoli. L'immagazzinamento e il ripristino dell'energia elastica nei muscoli richiede una rigidità ottimale, che è ottimizzata dal livello di attività. Con vari tipi di attività nelle strutture assiali, si sviluppa fino al 25% della massima contrazione cosciente ( 4,8,5 ).
3. Prestare attenzione alle capacità di coordinazione del muscolo. Con la contrazione simultanea di più muscoli, dovrebbero formare una struttura composita, la cui rigidità è superiore alla semplice somma della rigidità di questi muscoli separatamente ( 6 ). Ciò è particolarmente importante per la parete addominale, che è costituita dai muscoli obliqui interni ed esterni, nonché per il muscolo addominale trasversale, che sottolinea ancora una volta la necessità/possibilità del loro lavoro articolare nella formazione del pattern di protezione della cintura ( 15 ).
4. Overflow neuronale diretto. La forza in un'articolazione viene aumentata dalla contrazione dei muscoli nell'area delle altre articolazioni: gli artisti marziali possono così "eliminare i punti deboli". Per sostenere le articolazioni deboli, gli atleti professionisti utilizzano la forza delle strutture assiali ( 53 ).
5. Eliminazione delle perdite di energia. Le perdite di energia si verificano quando i muscoli attorno alle articolazioni più deboli sono costretti a lavorare in una modalità di contrazione eccentrica sotto l'influenza di articolazioni più forti. Ad esempio, quando si salta o si cambia direzione di corsa, la curvatura della colonna vertebrale con una rapida contrazione della muscolatura dell'anca provoca una perdita di propulsione. Un'analogia come "puoi spingere una roccia, ma non puoi spingere una corda" illustra questo principio.
6. Cerca una via d'uscita dagli impasse. La tecnica di "allungamento della barra" per la distensione su panca è un esempio di aumento della forza delle articolazioni deboli.
7. Ottimizzare il sistema di tessuto connettivo passivo. Interrompere esercizi di stretching passivi inappropriati. Trasforma i tuoi atleti in canguri. Ad esempio, riconsiderare l'approccio se il corridore deve superare il suo range di corsa. Molti top runner usano l'elasticità, che consente loro di conservare i muscoli o potenziarli per la propulsione ad ogni passo. Tuttavia, diamo un'occhiata allo stretching per correggere l'asimmetria sinistra/destra, che è un predittore di danni futuri.
8. Usa un'onda di salto. Rendi possibile il sollevamento di pesi impossibili generando un'onda d'urto/salto dai fianchi che viene trasmessa attraverso una struttura assiale rigida per sollevare, lanciare, colpire, ecc.

ORGANIZZAZIONE DEL PROGRAMMA FASE FINALE

E infine, passa ad esercizi come gli squat. Un fatto interessante è che quando abbiamo misurato gli atleti che trasportano carichi pesanti e i giocatori della National Football League che corrono sul campo e fanno spazzate, è diventato evidente che nessuno di questi movimenti poteva essere allenato con gli squat (vedi link ( 44 )). Questo perché questo tipo di esercizio non allena il quadrato lomborum e i muscoli obliqui, che sono così necessari per svolgere questi compiti ( 53 ).
Al contrario, dedicando meno tempo allo squat con bilanciere e spostando parte della tua attività su trasferimenti di peso asimmetrici come la camminata del contadino (o portando i kettlebell a testa in giù - vedi Figura 12) ( 53 ), costruisce il livello di atletismo richiesto per prestazioni più elevate in queste attività in un modo molto "amichevole per la colonna vertebrale". Di per sé, le strutture assiali non sono mai una potente fonte di forza; le misurazioni effettuate su atleti famosi mostrano sempre che la forza viene generata nelle anche e trasmessa attraverso un complesso rigido di strutture assiali. Usano i muscoli del tronco come controllori del contromovimento, raramente come generatori di movimento (ovviamente ci sono eccezioni per lanciatori e atleti che compiono tali azioni, ma generano impulsi con più deviazioni spinali, che si mettono a Rischio di infortunio). Pertanto, la muscolatura assiale deve essere molto potente e controllata per ottimizzare l'allenamento di altre aree del corpo e aumentare le prestazioni. Ma l'allenamento di potenza dovrebbe essere fatto in relazione ai fianchi, non alle strutture assiali.

Figura 12

Una volta che i tuoi clienti hanno sviluppato schemi di movimento eccellenti e un'appropriata combinazione di rigidità e mobilità, possono progredire ulteriormente dagli esercizi correttivi agli esercizi di miglioramento delle prestazioni. Ora puoi considerare di organizzare i tuoi allenamenti per includere spinta, trazione, sollevamento, trasporto e supporto di torsione. Esercizi specifici sono selezionati individualmente per ogni cliente. Ad esempio, le presse possono essere espresse sotto forma di push-up (14,49,51) o presse con una mano, con controllo della rigidità dei muscoli assiali. Il tiro può essere sotto forma di pull-up sulla barra orizzontale o di sled drag (13 ).. Il trasferimento del peso può essere implementato spostando la valigia con una mano, il che garantisce l'allenamento del muscolo quadrato della parte bassa della schiena e dei muscoli laterali , oppure sotto forma di portare il kettlebell con una mano per aumentare la rigidità delle strutture assiali ; è anche possibile la simulazione della guida a resistenza. Il sollevamento può essere rappresentato sollevando il bilanciere, facendo oscillare il kettlebell o scuotendo. Il movimento di torsione non è di torsione, cioè non dovrebbe esserci un meccanismo a molla qui; ciò può comprendere, ad esempio, una presa laterale della fune, con le braccia che si spostano in varie posizioni davanti al busto (vedi Figura 13) ( 44 ). E infine, esercizi complessi possono essere introdotti nel programma per situazioni individuali che richiedono la forza delle strutture assiali, la resistenza e il controllo, e successivamente contribuiscono allo sviluppo di una risposta dinamica alla forza (vedi Figura 14) ( 46 ).

Figura 13

Figura 14

Temo che questo nostro breve articolo non sia stato in grado di catturare tutto ciò che vorremmo dire agli allenatori d'élite, ma almeno le informazioni fornite possono aumentare la consapevolezza sull'argomento. Vi auguro di vivere gli stessi piacevoli momenti che ho provato durante la ricerca scientifica, i cui risultati hanno permesso in pratica di ottenere riduzione del dolore e aumento della produttività..

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mirato a pompare il muscolo PC. Ha una lunghezza che va dall'osso pubico all'osso sacro e la sua funzione è quella di mantenere l'ano e gli organi interni ad esso adiacenti nella posizione corretta. Il muscolo è subordinato al nervo che controlla l'attività dei genitali e dell'ano, quindi fornisce una connessione tra loro e il cervello. Se ha la forza adeguata, allora lo è generatore di energia vitale e sessuale, che nel processo di trasformazione stimola la produzione di ormoni responsabili di un senso di soddisfazione e gioia.

L'indebolimento del muscolo PC porta a un calo dell'attività, una sensazione di stanchezza, una diminuzione dei desideri e delle opportunità sessuali. Pertanto, è così importante prestare attenzione a questa particolare area e iniziare a pomparla.

Posizione iniziale– seduto sui talloni, su una sedia o su un cuscino con la colonna vertebrale completamente estesa e i muscoli rilassati del collo, del viso, delle braccia, della schiena e delle spalle. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti e gli occhi chiusi.

Metodo di esecuzione: dovresti stringere il muscolo e indugiare in questa posizione per 3 secondi, se all'inizio non riesci a resistere così a lungo, questo è un segno di debolezza del muscolo PC. In questo caso è necessario mantenere la tensione per 1 o 2 secondi. Dovrebbe esserci la sensazione che la regione pelvica si sia leggermente sollevata. Quando il muscolo è teso, è necessario fare un respiro tranquillo e, al momento del rilassamento, espirare.

Durata l'esercizio non deve superare i 10 minuti. Durante questo periodo, è auspicabile avere il tempo di fare 10 visite, ma se tale numero non viene accumulato, la lezione dovrebbe comunque essere interrotta.

Quando il muscolo diventa abbastanza forte (questo di solito accade dopo una settimana di allenamento regolare), la durata del mantenimento della tensione diventa soggetta a un conteggio da uno a dieci e non puoi spremere bruscamente il muscolo, al contrario, dovresti aumentare gradualmente la tensione lungo il conteggio. Anche il rilassamento deve essere fatto in modo lento e misurato. L'intero ciclo dovrebbe durare 5 minuti.

Quindi l'intero ciclo con un lento aumento della tensione e rilassamento di un conteggio decimale con una pausa di un minuto e dieci volte rapido spremi-dispiegamento dovrebbe essere ripetuto. E dopo una breve tregua, fallo una terza volta.

Nella zona pelvica può verificarsi una sensazione di tensione e sorseggiando, questo non è da temere, poiché il muscolo, che è stato a riposo per molto tempo, reagisce al carico. Ma non dovresti sforzarti troppo nelle prime lezioni, altrimenti l'entusiasmo scomparirà prima che compaiano i primi cambiamenti positivi. L'effetto dovrebbe iniziare ad apparire dopo 2 settimane di esercizio quotidiano.

Successivamente sarà necessario completare il corso due volte al giorno per 15 minuti, aumentando gradualmente il numero delle contrazioni fino a raggiungere le 300 volte. Gli esercizi vanno bene perché si possono svolgere anche sul lavoro, con l'avvento dell'abitudine scompare la necessità di un account.

Puoi pompare il muscolo PC in un altro modo. Per fare questo, devi sederti sul pavimento sulla schiena, le gambe leggermente divaricate e sforzare l'area corrispondente. Qui, non è tanto il numero di ripetizioni che conta, ma la forza della tensione, quindi è su di esso che dovresti prestare attenzione.

Puoi pompare il muscolo PC stando in piedi, per questo è necessario allargare le gambe, stringere l'area tra l'osso pubico e l'ano come se fosse necessario interrompere il flusso della minzione, mentre vengono premuti anche i muscoli pelvici. In questa posizione, il pene si avvicinerà allo stomaco, i testicoli saranno più alti del solito. I muscoli devono essere tenuti il ​​più forte possibile per 10 secondi. Quando esegui l'esercizio, non puoi trattenere il respiro.

Squat per potenza

Gli squat per la potenza sono in qualche modo diversi dal solito e hanno un effetto sorprendentemente diverso sul corpo di un uomo, causando la produzione di testosterone, eliminando il ristagno di sangue nelle gambe e nel bacino, effettuando un leggero massaggio della ghiandola prostatica e aumentando il tono muscolare . Tutto ciò aiuta a migliorare la potenza e aumentare il livello di salute in generale.

Posizione iniziale- stando dritto, dovresti allargare le gambe leggermente più larghe delle spalle, girare i calzini verso l'esterno. È importante stringere i glutei prima di iniziare l'esercizio e solo dopo procedere agli squat.

Senza sollevare i piedi dal pavimento, devi abbassarti lentamente il più in basso possibile. In fondo, dovresti indugiare in uno stato stazionario per 2 secondi, quindi raddrizzare gradualmente le gambe. Dopo il raddrizzamento completo, è necessario ripetere l'esercizio altre 20 volte.

Per tutto il tempo mentre si esegue lo squat, i glutei sono in uno stato teso, solo in questo caso i muscoli che influenzano la potenza verranno allenati.

Con l'avvento di una certa forma fisica, puoi aumentare il carico e, completando l'ultimo squat, rimanere nella posizione più bassa per 15 secondi, facendo brevi oscillazioni su e giù. Fatto ciò, dovresti dedicarti alle attività quotidiane.

Quando si eseguono squat, è importante alternare correttamente il tempo di carico e di riposo per evitare di avvertire un eccessivo affaticamento.

Altri esercizi

Considera una serie di esercizi volti a migliorare la potenza sviluppando i muscoli individuali e migliorando la circolazione sanguigna.

Rotazione pelvica. Con questo esercizio, si consiglia di iniziare le lezioni quotidiane. Servirà a scaldare i muscoli. È necessario eseguire movimenti circolari con il bacino, simili alla rotazione di un cerchio 40 volte in una direzione e nell'altra. Questo esercizio aumenta il flusso sanguigno nella parte inferiore del busto e sviluppa i muscoli della schiena, che vengono spesso utilizzati durante il sesso.

Inclinazioni. Le gambe dovrebbero essere divaricate un po' più larghe delle spalle e piegare il busto, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Non dovresti prendere immediatamente un grande carico, inizialmente sono sufficienti 20 pendenze, ripetute 3 o 4 volte. Dopo una settimana, puoi iniziare ad aggiungere su una pendenza ogni 2 giorni fino a quando il loro numero non raggiunge 50. Si consiglia di aderire a questa norma. Questo esercizio sviluppa i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, aumenta la conduttività del midollo spinale, che controlla l'erezione e l'eiaculazione.

Grande passo . Si consiglia di iniziare questo esercizio al mattino mezz'ora prima dei pasti dopo un breve riscaldamento. Per eseguirlo è necessario prendere dei manubri (il peso dipende dal livello di allenamento e può variare dai 3 ai 10 kg), abbassare le braccia lungo il corpo, fare un passo avanti e abbassarsi gradualmente fino al ginocchio, continuando a mantenere il carico nella sua posizione originale. Cambiare le gambe dovrebbe fare circa 12 affondi.

Alcuni esercizi che è desiderabile eseguire nel nudo:

In piedi dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Le mani sono posizionate sui fianchi o lungo il corpo. È necessario eseguire rapidi movimenti del bacino avanti e indietro, scuotendo leggermente i genitali. L'inspirazione è profonda e rumorosa e l'espirazione è graduale e tranquilla. Sette respiri compongono una serie, seguita da una pausa di trenta secondi, dopo di che il complesso viene ripetuto circa 6 volte. È meglio iniziare l'esercizio al mattino, ma puoi ripeterlo più volte durante il giorno. Queste azioni hanno un buon effetto sul livello di potenza e sono utilizzate in alcune malattie del sistema riproduttivo per migliorare le condizioni degli organi.

Per l'esercizio successivo, devi accovacciarti e iniziare a sollevare lo scroto il più possibile, tirando contemporaneamente lo stomaco e i glutei. Un respiro corto si alterna a un'espirazione impercettibile. 7 pull-up è un set, seguito da un riposo di venti secondi e una ripetizione di sette volte del complesso. Tali azioni sono indicate in presenza di disturbi nella formazione di spermatozoi e una serie di malattie del sistema riproduttivo.

Oltre agli esercizi elencati volti direttamente a migliorare la potenza, si consiglia di condurre uno stile di vita sano e attivo, praticare sport e rinunciare alle cattive abitudini. L'effetto di queste misure non ti farà aspettare e influenzerà la qualità della vita sessuale nel modo più desiderabile.

Fai esercizi ogni giorno per aumentare la potenza. Siediti, fai un bel respiro, mentre espiri, sforza tutti i muscoli dell'ano. Quindi rilassati. Devi iniziare con 20-30 secondi, quindi portare la tensione costante a tre o cinque minuti. Più sviluppi questi muscoli, più forte sarà la tua potenza, erezione e orgasmo.

Svastica. Questa è una posizione comoda in cui le braccia e le gambe si incrociano, da cui il nome. Si esegue come segue: la gamba destra è piegata al ginocchio, posta sulla coscia opposta in modo che la pianta del piede sia ben a contatto con la coscia. Lo stesso si fa con la seconda gamba, solo la gamba è posizionata sull'altra coscia.

Questa asana è anche chiamata la "posizione del loto", in questa posizione praticano la meditazione, poiché ci si può sedere a lungo, la schiena diventa assolutamente dritta, aumenta la circolazione sanguigna nella regione pelvica, che ha un effetto tonificante sulla nervi.

Sarvangasana. Questo è un supporto per le spalle, popolarmente chiamato questa posa "betulla". Sarvangasana è una posa di tutti gli yogi mistici, che porta grandi benefici. Si esegue come segue: sdraiati sul materassino, rilassati, raddrizza lentamente le gambe e allo stesso ritmo lento sollevale in modo che la colonna vertebrale e il bacino siano assolutamente verticali. L'intero carico del corpo in questo asana passa alle spalle, l'attenzione dovrebbe essere concentrata sui muscoli della schiena e dell'inguine.

La schiena dovrebbe essere sostenuta con le mani, appoggiare i gomiti sul pavimento, il mento dovrebbe premere sul petto. Il muscolo deltoide e il collo dovrebbero toccare il pavimento. Non lasciare che il corpo inizi a oscillare, mantieni le gambe dritte. Trattieni il respiro finché non senti una forte tensione. Alla fine di questo asana, le gambe dovrebbero essere abbassate lentamente, senza movimenti bruschi. L'asana dovrebbe essere iniziato da due minuti e portato gradualmente fino a 30 minuti.

Effetto: Questa asana è considerata una cura per tutte le malattie, poiché migliora notevolmente le condizioni generali del corpo, aumenta la vitalità e l'intelligenza e contribuisce alla distruzione delle malattie del fegato e dell'intestino. Dall'esecuzione dell'asana, la colonna vertebrale diventa flessibile, la circolazione sanguigna nel midollo spinale migliora, la posa stimola la capacità lavorativa, tonifica il sistema nervoso e aiuta a ringiovanire.

Grazie

Molte persone hanno contribuito alla realizzazione di questo libro, e sono in debito con l'opportunità di portare avanti la ricerca su cui si basa. In primo luogo, voglio ringraziare tutto il personale dell'Istituto di Biocibernetica Applicata e Feedback Research, nonché il team di specialisti di discipline affini che da diversi anni mi hanno assistito nel mio lavoro di ricerca.

Un ringraziamento speciale va a mia moglie, Renata, che ha collaborato a lungo con me a questo libro. Sono anche grato alla casa editrice Orac e, soprattutto, al suo capo, il Sig. Leo Mazacarini, che fin dall'inizio si è ispirato all'idea di questo libro.

Note importanti

Questo libro spiega, tra le altre cose, come utilizzare oli essenziali e miscele di erbe. Tutte le ricette consigliate sono verificate su installazioni speciali e testate nella pratica.

Se sei incinta, se c'è una storia nota di epilessia nella tua famiglia, se sei in trattamento, informi il medico se intendi utilizzare erbe o oli essenziali.

Gli oli essenziali hanno spesso un forte effetto sul corpo e richiedono il giusto dosaggio. Pertanto, attenersi rigorosamente alle istruzioni per il loro utilizzo e ai dosaggi indicati.

Chi volesse usufruire degli esercizi consigliati dovrebbe (soprattutto se ci sono problemi di salute) consultare il proprio medico circa le possibili conseguenze. In caso contrario, l'autore e l'editore declinano espressamente ogni responsabilità per il rischio a cui si espone il lettore, utilizzando ciecamente tutte le modalità previste nel libro.

La prova dell'esistenza dell'energia del PC è stata ottenuta utilizzando il cosiddetto scanner PCE. Questo dispositivo è stato sviluppato nel laboratorio del nostro istituto e viene venduto con successo da una delle società impegnate nella vendita di apparecchiature di misurazione elettriche. Tutti i diritti sullo scanner RCE sono riservati a G. H. Eggetsberger e all'Istituto di biocibernetica applicata e ricerca di feedback di Vienna.

Nozioni di base tecniche

Lo scanner RCE consente di utilizzare un computer per visualizzare visivamente i campi, le cui fonti sono il cervello e il corpo umano. Il dispositivo di misurazione cattura i processi più fini che si verificano nelle cellule, nei nervi e nel cervello. Uno speciale programma per computer consente di misurare il flusso di energia vitale. Il metodo utilizzato è una nuova parola nel campo della formazione finalizzata al miglioramento della salute, allo sviluppo delle capacità mentali e della capacità di concentrazione.

L'autore e lo staff dell'Istituto per la biocibernetica applicata e la ricerca di feedback saranno lieti di rispondere a qualsiasi domanda riguardante i metodi presentati nel libro, nonché programmi di formazione e seminari didattici.

Indirizzo Internet: http://www biofeedb ac at/

Indirizzo e-mail: [email protetta] cappotto

SU QUESTO LIBRO

Ci sono persone che accetteranno volentieri questa scoperta, perché se l'aspettavano.

Ci saranno, tuttavia, persone che sconvolgerà, perché mostrerà i limiti della loro visione del mondo.

Nuova formazione energetica

Nel 1995, per la prima volta nel nostro istituto, è stato possibile misurare e quindi provare l'esistenza dell'energia sessuale umana, in cui si manifesta una colossale energia vitale. A tal fine erano necessari due prerequisiti: lo sviluppo di metodi per misurare e visualizzare i campi derivanti dal lavoro del cervello (1983) e uno studio coerente del corpo umano e dell'attività cerebrale (cambiamento dei campi cerebrali).

Nel corso di questo lavoro, ho richiamato l'attenzione sull'effetto PCE: la connessione tra il muscolo Pubococcygeus situato alla base del bacino (chiamiamolo in breve il muscolo PC) e il cervello. Quando questo muscolo è teso in una certa posizione del corpo, l'energia vitale inizia a fluire attraverso il midollo spinale ea diffondersi ulteriormente attraverso il sistema nervoso. Ho scoperto che con la ripetizione ripetuta di questo esercizio, si verifica un apporto energetico sempre maggiore del cervello. Nessun altro esercizio che ho testato in laboratorio ha fornito una carica di energia così intensa al corpo e al cervello.

Sulla base di questo risultato rivoluzionario, abbiamo sviluppato un nuovo metodo per energizzare il cervello. Questo metodo prevede, in primo luogo, alcune speciali posture che armonizzano i flussi energetici interni ed eliminano le zone stagnanti, e, in secondo luogo, alcune alternanze di tensione e rilassamento del muscolo situato nella regione pelvica inferiore, che svolge il ruolo di "generatore di energia ”. Con l'aiuto di sette semplici esercizi, che abbiamo chiamato PC Energy Training (PCE Training), imparerai come attivare il tuo sistema energetico e dirigere l'energia vitale al cervello. Questo allenamento è stato sviluppato sulla base di numerosi test, controllati con l'ausilio di moderne apparecchiature di misurazione ed è oggi ampiamente utilizzato da molti atleti famosi.

Alla fine del libro ci sono ricette per miscele di oli essenziali e combinazioni di erbe per migliorare il tuo allenamento e darti alcuni consigli per risvegliare ulteriormente la tua energia.

Cosa offre la formazione RSE?

Energia per le tue piccole cellule grigie ogni volta che ne hai bisogno.

Vivacità giovanile, capacità di concentrazione, forza sessuale.

Salute - - grazie allo sviluppo dei cosiddetti ormoni della felicità,

Impatto sugli altri, successo.

Dov'è il vantaggio della formazione RSE?

IN professione, studio, sport: aumenta la motivazione, ti consente di concentrarti sull'obiettivo, sviluppa la perseveranza.

IN vita privata: con calo della vitalità, depressione, malattia, indebolimento del sistema immunitario, problemi sessuali.

Qualunque cosa persone capaci di raggiungere i massimi risultati nell'arte, nella scienza, nel management o nella politica manipolano inconsciamente questa energia. Tutti gli individui carismatici che hanno lasciato il segno nella storia del mondo hanno saputo usarlo. Chi non sa come attivare questa energia rimane mediocre.

Energia vitale e sessuale

In ogni strato culturale, è chiamato a modo suo. I Boscimani del Sud Africa la chiamano "num" - energia spirituale, i saggi cinesi la chiamano "chi" - energia vitale, in India è conosciuta come "kundlini" - energia creativa, vitale.

Il kundalini yoga, che combina vari metodi per risvegliare e sviluppare la kundalini, è uno dei più antichi insegnamenti segreti dell'India. Insegna come risvegliare l'energia che riposa nella regione pelvica di ogni persona attraverso la meditazione e l'esercizio. La scienza occidentale è stata a lungo scettica o sprezzante nei confronti di questa idea. L'idea di kundalini è stata spinta nel regno delle fantasie religiose abbastanza spesso sulla base dell'argomento: “Ciò che non può essere misurato non esiste; qualcosa che non può essere riprodotto in laboratorio ha poche prospettive di riconoscimento scientifico”.

Questo punto di vista è cambiato in modo più decisivo con la scoperta dell'effetto PCE. Molti scienziati e medici hanno avuto l'opportunità di essere presenti durante gli esperimenti nel laboratorio del nostro istituto e di controllare la metodologia della loro attuazione. Sono anche giunti alla conclusione che la kundalini, questa energia creativa, vitale e sessuale, non solo può essere misurata, ma ogni persona è in grado di gestirla attivamente.

Di tutti i libri di cui sono l'autore, questo libro mi è stato dato con la più grande difficoltà e nello stesso tempo mi ha portato la più grande gioia. Durante la mia permanenza all'Institute for Biocybernetics and Feedback Research, ho pubblicato sei libri prima di lei. I temi della mia ricerca e i libri scritti sulla base dei risultati ottenuti sono stati diversi: tecnica del feedback in biocibernetica, ipnosi, training dell'attività mentale, training finalizzato allo sviluppo di tratti carismatici della personalità, sessualità.

Nello scrivere questi libri, ho avuto un'idea chiara del contenuto di ciascuno di essi e un chiaro piano di lavoro. Quest'ultimo caso era un po' più difficile. Essendo la scoperta sbalorditiva dell'energia del PC, ho improvvisamente trovato la risposta a molte domande aperte. Una valanga mi ha colpito con ogni sorta di idee. Nuove interpretazioni e prospettive della formazione si aprirono davanti a me, ne rimasi affascinato. Un altro mondo è apparso alla mia immaginazione. All'improvviso si è aperta una strada per attivare le capacità ancora inutilizzate del cervello, migliorare la qualità della vita, preservare la giovinezza e la vitalità.

Con questo libro vi invito a fare con me i primi passi di questo cammino.

CASO TIPICO

Una comoda sedia a dondolo in pelle morbida al tatto in uno spazio tranquillo e isolato. Sono in uno dei laboratori dell'istituto a Vienna. Il computer emette un ronzio piano e monotono. Sento una certa tensione prima di quello che dovrebbe succedermi nel prossimo futuro.

Il personale dell'istituto mi ha assegnato un sistema di misurazione mai visto prima, che, secondo loro, è in grado di registrare e valutare circa 40.000 parametri del mio corpo e del mio cervello ogni secondo. Per fare ciò, diversi elettrodi sono attaccati alla testa e alle dita. La preparazione per l'esperimento procede senza intoppi. Non ho nemmeno dovuto togliermi il cappotto. Gli elettrodi attaccati non causano alcun disturbo.

Uno dei partecipanti all'esperimento mi spiega cosa vedrò presto sul monitor. Sopra lo schermo c'è una fila di lampadine e da esse posso giudicare lo sviluppo della mia forza vitale. Più alta è la lampadina incandescente, maggiore è la mia energia, l'accensione successiva della lampadina significa un aumento del livello di energia dell'uno per cento.

Il test può iniziare. Non sono troppo propenso verso di lui. Per me è troppo presto la mattina, mi sento irrequieta e leggermente depressa. C'era anche il desiderio di spostare il test in un altro giorno, ma ero convinto a non farlo.

Sono stato a lungo interessato ai problemi legati ai prossimi test e, dopo averli appreso in televisione, ho voluto stabilire con certezza: chiunque può davvero risvegliare la propria energia vitale senza una lunga fase di allenamento.

Ho letto diversi libri su questo argomento: "Kundalini - l'energia vitale dello yoga", "Qi - l'energia interna degli antichi cinesi" e altri. Hanno affermato che questo tipo di energia ha origine nel bacino e lungo il midollo spinale raggiunge il cervello. Mentre sale, passa attraverso i chakra (vortici energetici) situati lungo la colonna vertebrale e li attiva.

Misticismo, magia o scienza? Sin dai tempi antichi sono state proposte ogni sorta di tecnica: esercizi yoga complessi, lunghe meditazioni, mantra (parole e sillabe sacre), ma dietro le parole si nascondeva molto: credere, sperare, sviluppare. Il risultato è stato invitante: una volta attivata, questa energia che vive in noi dovrebbe mettere in moto quelle cellule cerebrali che daranno slancio allo sviluppo di abilità completamente nuove. La durata della vita dovrebbe aumentare a causa dell'attivazione dell'energia kundalini. Il bisogno di dormire dovrebbe diminuire. A questa energia sono attribuite la capacità di concentrazione, la mente chiara, la creatività e, ultimo ma non meno importante, lo sviluppo spirituale. Incorporato in ognuno di noi, attende il suo risveglio. Non basta tutto questo per osare la prova della sua attivazione nonostante il malumore e la stanchezza?

Immerso in questi pensieri, ascolto ancora una volta la spiegazione di quale postura dovrebbe essere assunta, come e con quale ritmo è necessario stringere e rilassare il muscolo pelvico e come respirare mentre lo si fa. Tutto questo sembra molto semplice. In qualche modo non riesco a credere che esercizi così semplici debbano coinvolgere qualcosa in me. Viene premuto il tasto del computer, inizia il test.

Il grafico sullo schermo del computer mostra l'attività di entrambi gli emisferi del cervello. Linee calme e uniformi riempiono lo schermo. La linea rossa rappresenta l'attività dell'emisfero destro (la fonte delle emozioni, la creatività), la linea blu rappresenta l'attività dell'emisfero sinistro (capacità logiche e analitiche). Anche il tabellone con le lampadine non indica alcuna attività cerebrale significativa.

C'è un segnale. Sullo schermo apparve un'istruzione: "Stringere il muscolo!" In soli 10 secondi, devi sforzare il muscolo e allo stesso tempo prendere fiato. Nuovo segnale acustico e indicazione: "Relax the muscle!". Il monitor non mostra ancora nulla di significativo. Beh, a quanto pare, non me lo sono dato!

Una nuova direzione, e con una certa riluttanza stringo di nuovo il muscolo. Il tirocinante mi ha spiegato che i miei muscoli della schiena erano troppo tesi e che dovevo rilassarli. Un altro segnale sonoro: il muscolo si rilassa e segue una pausa di dieci secondi. Il segnale è di nuovo tensione, e qui vedo ciò di cui avevo dubitato prima: entrambe le linee, che caratterizzano lo stato di entrambi gli emisferi del cervello, si sono spostate sul bordo superiore dello schermo, indicando un aumento dell'attività cerebrale. Guardo la lavagna luminosa, quattro livelli di luci già accese. E ancora, relax, tensione, sul tabellone si accendono tutte le nuove lampadine. Il grafico mostra chiaramente: sto pompando energia attraverso il midollo spinale nel cervello. L'energia scorre anche durante i periodi di rilassamento, il suo livello aumenta, il mio cervello ne è letteralmente carico. E, soprattutto, sento questo potere. Mi sento eccitato, la mia depressione, la mia stanchezza sembrano essersi sciolte. Per l'ultima volta ricevo il comando: "Sforzare il muscolo!". In totale dieci volte in 10 secondi ho sforzato un muscolo, l'unico muscolo che non avevo mai controllato consapevolmente prima, di cui non avevo mai tenuto conto. Ed era lui la fonte di questa colossale energia. Ero affascinato.

Si avverte una certa debolezza nel muscolo. Mi spiegano che questo è abbastanza normale e nel processo di allenamento il muscolo si rafforzerà. Quindi, mi si è aperto un nuovo modo per liberarmi della stanchezza costante, della depressione frequente, della distrazione.

Gioioso, torno a casa con una decisione ferma: senza perdere tempo per iniziare ad allenarmi. Rafforzare il muscolo alla base del bacino è abbastanza semplice: in macchina, in ufficio, ovunque puoi fare gli esercizi necessari inosservati dagli altri.

Ben presto mi convinsi di poter affrontare efficacemente la stanchezza costante. In caso di malessere, ho semplicemente sforzato il muscolo più volte. Questo ha aiutato immediatamente. Sono passate settimane. Ho sviluppato un automatismo nello svolgimento degli esercizi, perché non ero vincolato né dal luogo né dal tempo della loro esecuzione. Spesso mi sorprendevo a tendere involontariamente un muscolo; ovviamente, il subconscio stesso ha stabilito che ne avevo bisogno. Mi sentivo forte e fiducioso. Il mio potere era con me e poteva essere attivato in qualsiasi momento. Adesso è diventata un'abitudine per me allenarmi anche poco prima di coricarmi. In questo modo si ottiene un recupero più completo, tutte le cellule vengono letteralmente energizzate durante il sonno. La cosa più importante: sento un'ondata di energia creativa, riesco a concentrarmi meglio, cosa che prima non era tipica di me. Il mio cervello si adatta meglio alle circostanze. Sono trascorse otto settimane dal test. Volevo assicurarmi se la mia energia fosse davvero aumentata, o se fosse solo un frutto dell'immaginazione.

La seconda prova è iniziata. "Stringi i muscoli!" Questa volta la curva è salita ripida. Anche il pannello luminoso non lasciava dubbi: la potenza che sentivo era effettivamente presente, si poteva misurare. La mia energia è aumentata del 600 percento rispetto al livello iniziale! Un traguardo impensabile per me e dopo sole otto settimane di allenamento. Tuttavia, mi è stato detto che questo è un risultato molto nella media. Tutti coloro che si esercitano ottengono un aumento significativo di energia. Sembrava tutto una fantasia. Non solo è stata finalmente misurata l'energia vitale, ma è stato anche sviluppato un semplice sistema di esercizi che è benefico per qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua età.

Tutti quelli a cui ho parlato di questo incredibile sistema sono rimasti affascinati dalla storia. Molti dei miei amici ora praticano questi esercizi regolarmente e hanno lo stesso successo di me. Come ho appreso, molti grandi atleti e artisti li fanno per ottenere l'energia di cui hanno bisogno per esibirsi al massimo.

BASE

Sono passati circa tredici anni da quando sono riuscito a scoprire con l'aiuto di nuove apparecchiature il campo psicogeno del cervello, che è determinato dalle strutture comportamentali e mentali individuali di una persona. È parte integrante del campo elettrico creato dagli emisferi del cervello e svolge un ruolo decisivo in tutti i processi che avvengono nel cervello durante la percezione sensoriale, il pensiero e qualsiasi attività fisica. Abbiamo presto appreso che l'intensità e la configurazione del campo cerebrale dipendono dallo stato di salute, benessere e prestazioni. Con l'aiuto di attrezzature speciali, è stato possibile controllare il campo psicogeno. Dal 1983 al 1994 abbiamo insegnato a molte persone come controllare consapevolmente il campo del proprio cervello e quindi le proprie prestazioni e la propria salute. Fino al 1994 a tale scopo venivano utilizzati solo metodi basati sul biofeedback e sulla suggestione, poiché si riteneva che un effetto positivo da parte del campo cerebrale potesse essere fornito solo con l'ausilio di un controllo cosciente dello stesso. I successi ottenuti parlano da soli. Pubblicazioni nazionali ed estere, numerose trasmissioni televisive e radiofoniche hanno riportato il nostro lavoro. Le apparecchiature speciali con cui è possibile misurare il campo psicogeno del cervello e sottoporlo a formazione iniziarono ad essere utilizzate da medici specializzati in una varietà di aree.

L'energia sessuale può essere misurata

Nel 1993 abbiamo iniziato una nuova serie di studi, il cui scopo era quello di studiare la sessualità umana e, soprattutto, l'orgasmo. Ciò che è stato decisivo per l'inizio di questo lavoro è stato il fatto che molte persone che sono state formate con noi per sviluppare la capacità di concentrazione, in modo del tutto inaspettato per se stesse, hanno ottenuto allo stesso tempo un miglioramento significativo delle loro sensazioni sessuali. È iniziata una ricerca per una spiegazione di questo effetto. La letteratura specializzata ha fornito poco, poiché la maggior parte delle ricerche si limita allo studio delle funzioni degli organi genitali. A nostro avviso, la spiegazione di questo fenomeno va ricercata nel lavoro del sistema nervoso e, soprattutto, del cervello. Di particolare interesse sono stati i processi elettrici nel cervello prima e durante l'orgasmo.

Quando si misura il campo elettrico del cervello durante i rapporti sessuali (ai partecipanti all'esperimento sono state fornite apparecchiature di misurazione e registrazione portatili a casa), si è scoperto che il cervello accumula sempre più energia (allo stesso tempo, l'emisfero destro del il cervello è carico di più energia della sinistra) e quando viene raggiunta la soddisfazione, si scarica di nuovo. Allo stesso tempo, si è scoperto che più una persona è attiva ed eccitata, più intensamente l'energia scorre nel suo cervello.

Sorse la domanda: da dove viene questa energia, dove viene prodotta? Durante la ricerca della fonte di questa "energia sessuale", mi sono ricordato del muscolo PC (Pubococcygeus muscle) alla base del bacino, che svolge un ruolo importante nel rapporto sessuale. I primi studi in questa direzione hanno mostrato che questo muscolo è direttamente correlato all'orgasmo. Grazie all'allenamento (per questo abbiamo sviluppato attrezzature speciali) svolto sotto la supervisione di un ginecologo, le donne con un muscolo PC debole sono state in grado di rafforzarlo e ottenere così maggiori sensazioni sessuali.

A seguito di un'idea improvvisa, ho deciso di misurare l'intensità del campo elettrico del cervello. L'idea era che l'energia prodotta dal muscolo PC fluisse liberamente nel cervello attraverso il midollo spinale, provocando così cambiamenti nello stato del suo campo elettrico. Tuttavia, per confermarlo, era ancora necessario sviluppare attrezzature speciali. Nel mio primo esperimento con questo apparato, mi aspettavo di ricevere un segnale debole non appena il muscolo PC era teso. Mi sono sottoposto a questa esperienza e ho teso più volte il muscolo PC. Il risultato è stato sbalorditivo. Invece di un segnale debole, è stato registrato un cambiamento colossale nel campo. Per eliminare gli errori di misurazione, ho ripetuto questo esperimento più volte e ogni volta ho ottenuto la stessa immagine.

Per annotare alcuni parametri, mi sono chinato sull'impostazione e, senza cambiare la mia postura, ho ripetuto di nuovo l'esperimento: nessun effetto! Allora cos'è stato: un incidente, un errore di misurazione? Diverse volte ho sforzato il muscolo PC, ma inutilmente. Dopo aver leggermente cambiato la mia posizione sulla sedia, ho ottenuto di nuovo un risultato incredibile! Ad ogni contrazione del muscolo, l'energia del cervello aumentava. Cosa è cambiato? Assunsi di nuovo la postura che avevo durante l'esperienza infruttuosa e ancora, nonostante le contrazioni del muscolo PC, non si verificava alcun carico di energia del cervello. Mi è diventato chiaro che con una schiena piegata, l'energia praticamente non scorre.

Ora ho testato altri muscoli del corpo. Ho sforzato i muscoli delle gambe, dell'addome, delle braccia, ho provato, a quanto pare, tutti i muscoli, ma nessuna esperienza ha dato l'effetto desiderato, indipendentemente dalla posa che ho preso. Inoltre, con la tensione di alcuni gruppi muscolari, l'energia del cervello è addirittura diminuita. Solo il muscolo PC ha dato vita a questa energia. Dopo aver condotto un esperimento con altre persone, sono stato colto da uno stato di euforia. In ogni caso si è ottenuto un risultato positivo, indipendentemente dal fatto che il soggetto fosse un uomo o una donna, che fossero vecchi o giovani: solo la postura era determinante. L'energia scorreva solo con la schiena dritta, altrimenti veniva bloccata.

Ora mi è diventato chiaro che tipo di effetto ero in grado di installare. Si può dire che sia stata la carica del cervello con l'energia generata dalla tensione del muscolo PC. Nessuno è stato ancora in grado di provare l'esistenza di questo effetto sulla base dei risultati delle misurazioni. È diventato molto chiaro per me che questo effetto potrebbe essere utilizzato nel trattamento dei disturbi sessuali. Una persona che ha problemi con l'orgasmo ha l'opportunità di inviare l'energia necessaria al cervello con l'aiuto delle contrazioni del muscolo PC, garantendo così la possibilità di un orgasmo. Mi sono reso conto che questa energia, che ho chiamato PC-energy (PCE), è ciò che l'Oriente intendeva come energia vitale, sessuale. Questa è l'energia indiana di kundali-ni, l'energia cinese "chi", l'energia giapponese "ki", questa è la forza vitale, che in varie culture era considerata la fonte di tutto ciò che è sublime.

Quindi, lo yoga e altri insegnamenti dell'Oriente avevano ragione: c'è energia, la cui fonte è alla base del bacino, l'energia che sale attraverso il midollo spinale e si concentra nel cervello, e principalmente nel suo emisfero destro.

Cos'è la kundalini?

Studi di laboratorio sull'effetto kundalini sono condotti in diversi paesi. L'Università di Bangalore (India) sta realizzando un progetto per lo studio della kundalini, sostenuto dal governo del Paese. L'illustre Max Planck Institute for Biochemistry ha già svolto ricerche sulla kundalini da un punto di vista biochimico. L'interesse per la kundalini è onnipresente oggi. I ricercatori americani stanno particolarmente cercando di attaccare la scia dell'effetto kundalini.

Allora, cos'è esattamente kundalini?

Da tempo immemorabile esistono notevoli sistemi di conoscenza dell'energia interna o vitale dell'uomo. Numerosi miti raccontano la sottomissione di questa colossale forza naturale e molti tabù si basano su di essa. La dottrina indiana della kundalini ci trasmette questa conoscenza nel modo più completo.

La parola sanscrita "kundalini" significa "contorto" (come un serpente o una molla d'acciaio), e tradizionalmente il serpente è un simbolo di kundalini. Nelle antiche scritture indiane, la kundalini è descritta come una forma di energia biologica dormiente nel corpo umano. È considerata come una forma di vita, come il principale tipo di energia che può essere concentrata nel cervello e senza la quale né il genio né l'ispirazione sono concepibili. Secondo i testi antichi, l'energia kundalini è presente in tutto il corpo, ma è concentrata principalmente nella parte inferiore della colonna vertebrale, cioè nell'area genitale, che trasmette energia vitale alla prole. Secondo gli insegnamenti dello yoga, questa "energia del serpente" può essere risvegliata e trasmessa attraverso la colonna vertebrale e i chakra (centri energetici lungo la colonna vertebrale) al cervello. Questa energia - dicono i vecchi testi - è straordinariamente potente, contiene la chiave dell'eterna giovinezza e del fiorire delle capacità mentali.

L'esperto indiano di kundalini Gobi Krishna afferma: "Kundalini, essendo risvegliato, è la fonte di poteri psichici, genio, talento artistico, conquiste scientifiche", cioè tutto ciò che è caratteristico di un alto livello di sviluppo della coscienza. Secondo Krishna, con la crescita della kundalini, anche la gamma delle capacità umane si espande.

Kundalini è un concetto della filosofia indiana. Ci sono molti manoscritti che, a causa della mancanza di traduzione, non sono ancora disponibili al mondo occidentale. Tuttavia, questa energia non è discussa solo nella letteratura indù. Gli studi effettuati portarono Krishna alla conclusione che negli antichi manoscritti del Tibet, dell'Egitto e della Grecia, così come in altre culture, ci sono prove dell'esistenza dell'energia kundalini, anche i primi cristiani la conoscevano. Il copricapo del faraone, serpenti piumati del Messico e del Sud America, tutto ciò indica, secondo Krishna, l'energia del serpente - kundalini.

Gli agopuntori cinesi lo chiamano, come già accennato, "chi", i greci parlavano di etere, i cristiani lo chiamavano lo spirito santo, il barone Carl von Reichenbach lo chiamava la forza odica, Wilhelm Reich lo chiamava Orgon, i Boscimani del Sud Africa lo chiamano it num, e questo l'elenco non è completo.

Nel 1937, Gobi Krishna, 34 anni, riferì della sua esperienza di risveglio della kundalini. Dietro c'erano 17 anni pieni di intensa meditazione, che ha permesso di ottenere immagini visive stabili. Ogni mattina si alzava alle 4 e meditava per un'ora, poi andava a lavorare e lavorava come impiegato di uno degli uffici del governo. Nella sua autobiografia Kundalini: The Development of Energy in Man, scrive: "C'è un suono come una corda spezzata e immediatamente, come un raggio d'argento, passa lungo il midollo spinale .... energia radiante si riversa nel mio cervello…”. Così, dopo molti anni di esercizi, iniziò a formarsi in lui un livello più alto di coscienza.

17 anni di intensa meditazione sul sistema yoga e poi un improvviso risveglio di energia vitale: un'impresa audace, lunga e pericolosa. Inoltre, Krishna scrive: "Ci sono stati periodi in cui la mia salute è peggiorata, il mio equilibrio mentale è stato disturbato da dubbi e insicurezza". Fu necessario un lungo processo di adattamento al nuovo livello di energia, che ebbe luogo negli anni successivi.

Tutte le persone che sono in grado di creare qualcosa di straordinario si distinguono per un alto livello di energia kundalini. Siamo giunti a questa conclusione nel corso della nostra ricerca sul tema "Charisma", i cui risultati sono descritti in dettaglio nel libro "Charisma Training". Tutti gli individui carismatici testati hanno mostrato un alto livello di energia nel cervello, specialmente nell'emisfero destro. Il loro cervello produceva, per così dire, più energia del cervello di una persona media. Il campo cerebrale di una personalità carismatica ha una tensione eccezionalmente alta, dovuta al flusso costante di energia vitale (sessuale). Abbastanza spesso si è scoperto che le persone energiche si distinguevano anche per la loro attività sessuale.

Il sesso ti consente di scaricare l'energia kundalini in eccesso, liberando il cervello da questo eccesso durante l'orgasmo, portando così pace e soddisfazione. Tuttavia, non nel sesso e non nell'orgasmo è lo scopo più alto dell'energia vitale (sessuale), ma nell'attivazione delle aree dormienti del cervello, nel raggiungimento di altre forme di coscienza.

Tutti gli esercizi finora conosciuti volti a risvegliare la kundalini sono metodi meditativi (presi in prestito principalmente dallo yoga). Tutti questi esercizi richiedono molto tempo, richiedono perseveranza e passeranno anni prima che compaiano i primi segni di energia kundalini. Può manifestarsi anche sotto forma di uno sfogo improvviso, come la rottura di una diga, brusco e, soprattutto, incontrollabile e quindi pericoloso. Un'alternativa a questo è la nostra formazione.

Più forza attraverso l'allenamento su PC

Questo allenamento è un sistema delicato ma coerente grazie al quale puoi aumentare l'attività cerebrale e ringiovanire il tuo corpo. Grazie all'allenamento della SM, c'è un processo graduale di cambiamenti nel sistema nervoso e nel cervello. Il sistema nervoso e, soprattutto, il cervello acquisiscono la capacità di lavorare con una grande quantità di energia. Una maggiore fornitura di energia che supera una certa soglia attiva quelle aree del cervello che sono passive quando c'è una mancanza di energia (sono, per così dire, in uno stato di sonno). Nella vita di tutti i giorni queste aree si attivano molto raramente, ad esempio in caso di grave pericolo, e quindi le persone sono in grado di compiere azioni impensabili in un ambiente normale.

L'allenamento costante del muscolo PC e gli esercizi descritti in questo libro, che sono una sequenza di determinate posizioni, sono necessari per attivare il cervello, saturarlo e il sistema nervoso di energia.

L'ipofisi e la ghiandola pineale reagiscono a questa nuova attività in un modo molto speciale: si verifica un processo di ringiovanimento, ti senti come se la giovinezza fosse tornata in te. Con un costante e potente afflusso di energia, l'attività giovanile, le capacità sessuali e l'acuità aumentano.

Livelli di energia cerebrale commutabili

Il nostro cervello è progettato in modo tale che alcune sue cellule si attivino solo al raggiungimento di una certa intensità del campo cerebrale, risvegliando determinate capacità. Ciò significa che ci sono livelli di energia del cervello e c'è una possibilità di transizione (passaggio) da un livello all'altro.

L'attivazione di un certo livello di energia comporta l'attivazione di tutti i livelli sottostanti. Più energia significa una maggiore attività cerebrale e quindi il risveglio di nuove capacità. Nelle persone con bassa energia cerebrale, sono principalmente il tronco encefalico e il mesencefalo (vedi Fig. 1, 2) ad essere collegati, parti del cervello che sono sorte prima di altre nel processo di evoluzione umana. Queste persone sono controllate, fondamentalmente, non dalla mente, ma dal subconscio, sono spesso vittime di paure e reagiscono automaticamente agli eventi esterni. I centri responsabili delle qualità spirituali superiori si trovano nella corteccia cerebrale e, a seconda della loro posizione, richiedono grandi quantità di energia per funzionare.

A questo proposito, sorge la domanda: perché la natura ha creato il cervello sotto forma di un complesso così complesso, le cui possibilità non utilizziamo nemmeno in piccola misura? È noto che la natura è molto economica ed esclude le strutture non necessarie (ricordiamo solo quanto velocemente i muscoli di un arto intonacato perdono forza). Molte aree del cervello possono funzionare solo se ricevono più energia di quella che normalmente hanno. Il nostro cervello è preparato per qualche tipo di salto nella sua evoluzione, e forse è l'allenamento del PC che renderà possibile questo salto?

Per fare ciò, è necessario fornire al cervello energia sufficiente, poiché solo un riempimento sistematico di energia delle cellule cerebrali, eseguito almeno due volte al giorno, consente loro di attivarsi per un lungo periodo. Usando la terminologia informatica, possiamo dire che le cellule cerebrali vengono inizializzate. Brevi esplosioni di energia non sono in grado di attivare le cellule cerebrali dormienti per molto tempo. L'energia che si verifica durante l'orgasmo non è sufficiente per garantire l'attività a lungo termine delle strutture cerebrali che non sono incluse nel lavoro, poiché l'aumento di energia in questo caso è di breve durata e presto si dissipa.

Naturalmente, il sesso può accelerare il processo poiché rafforza il muscolo PC. Ma solo l'allenamento con il PC attiva e dirige l'energia in modo tale da portare a una carica continua affidabile del cervello.

L'allenamento con il PC fornisce un flusso di energia sempre crescente che crea un processo proporzionale di attivazione di livelli sempre più alti del cervello. Non tutti i livelli verranno attivati, ma verrà avviato il tuo naturale processo di miglioramento e sarai in grado di gestire questo processo evolutivo.

Formazione di nuove strutture

È necessario adattare più energia e forza. La mia esperienza pratica nella conduzione di psico-training per atleti e persone d'arte ha dimostrato che i cambiamenti che si verificano in una persona, anche se procedono rapidamente, non vengono da lui percepiti nella loro interezza. Gli atleti sono generalmente più sensibili a qualsiasi cambiamento del corpo e dello stato mentale rispetto alla persona media, ma anche loro, con mio stupore, per molto tempo non erano a conoscenza dell'aumento dell'attività cerebrale, e quindi delle loro capacità. Questa sensazione è arrivata gradualmente, man mano che l'allenamento procedeva.

Oggi so che un aumento dell'energia del cervello provoca cambiamenti nell'intero sistema nervoso. Questi cambiamenti si accumulano nel corso di giorni e settimane, in alcuni casi in due o tre mesi, perché l'aumento di energia ha effetto solo quando le strutture cellulari del cervello precedentemente dormienti vengono attivate. Allora ci sentiamo non solo forti e vigorosi, viviamo in un modo nuovo, espandiamo i confini del possibile e acquisiamo nuove capacità. Con la crescita delle possibilità creative, sorge una visione olistica delle cose, un senso di forza e di armonia interiore ci riempie. Depressione e paure svaniscono davanti al sentimento di forza e gioia di vivere. Si formano nuove strutture mentali e quindi alla fine sorge un nuovo senso di sé.

FORMAZIONE RS

Il programma di formazione RCE ha lo scopo di migliorare le tue capacità di pensiero, la memoria, sviluppa l'intuizione, migliora i tuoi risultati e ha un effetto positivo sulle capacità di comunicazione. Ultimo ma non meno importante, l'esercizio contribuisce al recupero del corpo e migliora la capacità di autoguarigione. L'effetto del ringiovanimento è raddoppiato con l'esercizio fisico regolare nell'ordine elencato di seguito.

I primi sei esercizi di addestramento, detti runici, hanno molto in comune con gli esercizi fisici degli antichi tedeschi, che usavano le rune (segni), principalmente per scopi magici, e solo secondariamente per la scrittura ordinaria. Nelle antiche leggende viene menzionata la saggezza runica, raggiunta da una parola, da una certa posizione delle dita o da una posa.

Gli esercizi runici, che per semplicità abbiamo designato in lettere latine, contribuiscono al flusso libero dell'energia vitale. Alleviano le tensioni muscolari e attivano l'attività delle ghiandole che favoriscono l'armonia e l'equilibrio. L'energia vitale che fluisce costantemente viene attivata e diretta al suo corso. Questi esercizi possono essere eseguiti a qualsiasi età, non hanno effetti dannosi.

L'efficacia degli esercizi è stata valutata misurando il campo psicogeno del cervello, nonché prelevando elettromiogrammi dai gruppi muscolari corrispondenti. Il confronto dei risultati ottenuti con i risultati di altri programmi di esercizi è stato sorprendente: i soggetti che hanno eseguito i sei esercizi runici hanno ottenuto punteggi significativamente più alti.

Il settimo esercizio, chiamato energia, attiva il nostro generatore interno di energia vitale. L'abbiamo sviluppato attraverso la ricerca sulla sessualità e l'orgasmo. A causa delle contrazioni del muscolo PC, eseguite secondo determinate regole, l'energia vitale ha l'opportunità, scorrendo attraverso il midollo spinale, i nervi e i tessuti, di entrare nel cervello e in tutte le cellule del corpo. Il corpo, che è diventato un buon conduttore attraverso esercizi runici, permette a questa energia aggiuntiva di circolare liberamente, che ha un effetto positivo sul cervello. Questo è l'unico esercizio che conosco che aumenta rapidamente e per lungo tempo il livello di energia di una persona.

Prima di iniziare gli esercizi, determinare la direzione occidentale. Ricorda questa direzione, poiché tutti gli esercizi di allenamento RCE dovrebbero essere eseguiti con la faccia rivolta a ovest. Attraverso misurazioni bioelettriche e determinazione dei potenziali nei punti di agopuntura, abbiamo scoperto che la posizione esposta a ovest è la migliore per esercizi energetici e, rispetto ad altre direzioni, dà un aumento significativo (30%) dell'attività interna.

Esercizi runici

Esercizio 1: Posa a U

Riso. 3. Posa a U

Questo esercizio di flessione è presente in molti sistemi di esercizi. Nello yoga e negli esercizi runici degli antichi tedeschi veniva usato per eccitare i centri nervosi della testa.

Posizione iniziale Rivolto a ovest, piedi paralleli l'uno all'altro a circa 30 - 45 cm di distanza.Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate durante questo esercizio, poiché eseguire un esercizio di piegamento con le ginocchia dritte può causare lesioni. Ora alza lentamente le braccia sopra la testa.

Esecuzione di un esercizio

Inspira ora il più profondamente possibile, quindi espira lentamente. Mentre espiri, piega la parte superiore del corpo in avanti e in basso il più possibile. Lascia che la testa penda liberamente, senza tensione. Le mani e le punte delle dita devono essere rivolte verso il basso (vedi fig. 3). Sposta gradualmente il peso verso le braccia. Rimani in questa posizione per 10 respiri lenti e aumentando questo periodo di 1 respiro al giorno, raggiungi la durata ideale di 30 respiri.

Se la tua salute non ti consente di eseguire l'esercizio in piedi, puoi eseguirlo nella stessa sequenza mentre sei seduto.

In questo caso, siediti su una sedia con la schiena dritta. Alza le braccia sopra la testa. Inspira con calma e profondità il più possibile e, mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo il più possibile. Lascia che le tue braccia pendano sul pavimento a destra e a sinistra dei tuoi piedi. Respira e aumenta la durata dell'esercizio come descritto sopra.

Esercizio 2: 1-guza

L'esercizio servì agli antichi tedeschi per aumentare la forza spirituale e fisica della resistenza. È stato questo esercizio, secondo i risultati delle nostre misurazioni, che si è rivelato il più efficace per alleviare lo sforzo muscolare ed eliminare le zone stagnanti.

Riso. 4.1-posa

Posizione iniziale

Stai in piedi o siediti rivolto a ovest.

Esecuzione di un esercizio

Alza lentamente le braccia sopra la testa. I palmi sono diretti l'uno verso l'altro e si trovano a una distanza di circa 20 cm (vedi Fig. 4). Respira profondamente, con calma e in modo uniforme. Rimani in questa posizione per 10 respiri lenti e aumentando questo periodo di 1 respiro al giorno, raggiungi la durata ideale di 30 respiri.

Esercizio 3: posa a Y

Come il precedente, deriva da antichi esercizi runici. Serviva nei tempi antichi per la trasmutazione del potere sessuale e l'immersione nelle sfere sublimi dell'essere.

Posizione iniziale

Coincide con l'esercizio originale durante l'esecuzione dell'esercizio. 2. Dal secondo esercizio al terzo, vai senza interruzioni.

Esecuzione di un esercizio

Ruota lentamente le braccia in modo che la tua figura prenda la forma della lettera Y. I palmi delle mani sono piatti e rivolti verso l'alto

(Vedere Fig. 5). Quando si esegue questo esercizio, prestare particolare attenzione anche a una respirazione calma e senza stress. Rimani in questa posizione per 10 respiri lenti e aumentando questo periodo di 1 respiro al giorno, raggiungi la durata ideale di 30 respiri.

Esercizio 4: Posa F

Questa posizione è usata nell'hatha yoga e si trova negli scritti runici. Contribuisce alla crescita della forza mentale, elimina il blocco e il ristagno di energia (vedi Fig. 6).

Iniziale posizione Subito dopo aver completato l'esercizio 3 (posizione Y), passare all'esercizio 4.

Esecuzione di un esercizio Abbassa le braccia raddrizzate in avanti allo stesso tempo. Il palmo sinistro dovrebbe essere circa 10 cm più alto di quello destro Posizionare le dita come segue: il pollice e il medio si toccano leggermente, il resto è raddrizzato e rivolto in avanti verso ovest (vedi Fig. 7). Presta attenzione al fatto che non indicano nessuno.

Mantieni questa posizione per 10 respiri lenti e aumenta gradualmente questo periodo fino a 30 respiri.

Esercizio 5: Posa a T

Questo antico esercizio runico era usato per dirigere le onde cosmiche alle ghiandole e al plesso solare. Rilassa notevolmente i muscoli.

Posizione iniziale Dall'esercizio 4 (posizione F), passare immediatamente all'esercizio 5.

Esecuzione di un esercizio

Inclina entrambe le mani in modo che la tua figura assomigli alla lettera T (vedi Fig. 8). I palmi sono rivolti verso il basso. Rimani in questa posizione per 10 respiri lenti e aumentando questo periodo di 1 respiro al giorno, raggiungi la durata ideale di 30 respiri.

Esercizio 6: Posa W

Questo esercizio viene utilizzato nel taekwondo per rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Il simbolo della posizione di partenza dell'esercizio si trova anche nelle rune. L'esercizio favorisce il flusso di energia e armonizza la respirazione.

Posizione iniziale Posiziona i palmi delle mani all'altezza del viso in modo che i bordi dei palmi siano rivolti in avanti, i pollici non siano messi da parte (posizione usata nel karate). La distanza tra i palmi uno di fronte all'altro dovrebbe essere di 35 - 40 cm (vedi Fig. 9).

Esecuzione di un esercizio Espirando con forza attraverso il naso, raddrizzare bruscamente il braccio destro, puntandolo in posizione orizzontale (vedi Fig. 10). Contemporaneamente, con lo stesso respiro energico e acuto attraverso il naso, riportare la mano nella posizione originale. Ripeti lo stesso per la mano sinistra. Ogni movimento dovrebbe essere eseguito 10 volte

A poco a poco, puoi portare il numero di movimenti fino a 15.

Quindi, la prima parte della formazione è finita. Abbassa le mani con calma. Fai alcuni respiri calmi dentro e fuori. Rilassati, lascia che tutti i muscoli siano rilassati, le braccia penzolano liberamente. Prima. Per iniziare con l'Esercizio Energetico 7, devi imparare alcune cose sul muscolo PC.

Riso. 10. Posa W

muscolo PC

La posizione del muscolo PC è mostrata in fig. 11 e 12. Si estende dall'osso pubico al coccige, sostiene l'ano (ano) e gli organi interni ad esso adiacenti, impedendone l'affondamento. Si trova a una distanza di 2-3 cm dalla pelle. Il muscolo è controllato principalmente dal nervo, che controlla l'attività dell'ano e dei genitali, inviando segnali da loro al cervello e trasmettendoli indietro.

Il muscolo PC è collegato al nervo interno pelvico. Da esso deriva un ramo, che nelle donne collega la parte inferiore della colonna vertebrale con l'utero e la vescica, e negli uomini con la prostata e la vescica. Se il muscolo PC è forte, è una colossale fonte di energia, un vero generatore. Le contrazioni del muscolo PC stimolano anche la prostata negli uomini e l'utero nelle donne. Allo stesso tempo, vengono prodotti ormoni che provocano un buon umore, una sensazione di felicità. Il muscolo PC può, come quasi tutti i muscoli del corpo, essere rafforzato con determinati esercizi.

Se il muscolo PC non viene attivato attraverso il sesso regolare o un allenamento mirato, si indebolisce gradualmente, si atrofizza, come dicono i medici.

Pertanto, qualcuno che non ha avuto un partner sessuale per molto tempo potrebbe aver bisogno di rafforzare nuovamente il muscolo PC. La sua formazione aiuterà. L'indebolimento del muscolo PC può verificarsi anche a causa di una postura scorretta, ad esempio quando il bacino viene costantemente spinto in avanti stando seduti, in piedi e camminando (vedi la sezione "In questo modo l'energia scorre meglio"). Con questa posizione, l'afflusso di sangue al muscolo PC e il suo apporto di energia sono ostacolati. Molte donne hanno la tendenza a indebolire il muscolo PC dopo il parto, il che porta non solo a problemi sessuali, ma anche a depressione e affaticamento costante. Tuttavia, non dovresti aver paura di questo. I desideri sessuali e la forza mentale ritornano nuovamente con un rafforzamento generale del muscolo PC. Abbiamo visto che la sessualità, o, in altre parole, l'energia sessuale (vitale), è la forza che determina in gran parte le nostre vite. Il muscolo PC, come una delle fonti di energia più efficaci nel corpo umano, partecipa all'atto creativo più sublime di cui una persona è capace. L'energia che dà vita alla vita è allo stesso tempo l'energia che sostiene la vita. La formazione RCE aiuta a utilizzare questa energia.

Test del muscolo PC

Per prima cosa prova a trovare il muscolo PC. Il modo più semplice per farlo è spogliarsi, sdraiarsi sulla schiena e, prendendo uno specchietto in mano, esaminare il perineo (l'area tra l'ano e i genitali). Se sei in grado di controllare il muscolo PC ed è abbastanza forte, puoi, tendendolo e rilassandolo, fornire piccole gocce e rialzi nel perineo.

Allo stesso tempo, assicurati che i muscoli dello stomaco, dei glutei e delle cosce non si contraggano contemporaneamente. Se ciò accade ancora, non sei in grado di attivare a sufficienza il muscolo PC. Dovresti prima imparare a controllare il muscolo PC in isolamento dagli altri muscoli.

Un buon modo per testare il muscolo PC è cercare di interrompere la minzione nella fase iniziale. Questo ha successo ogni volta che il muscolo PC è forte e sei in grado di controllarlo. Altrimenti niente paura: l'allenamento del muscolo PC di seguito descritto, se eseguito in sequenza, darà risultati positivi in ​​poche settimane. E nel caso in cui il muscolo PC sia abbastanza forte, l'allenamento costante porterà un aumento dell'energia interna, un aggravamento delle sensazioni sessuali e, per gli uomini, un aumento della potenza. Poiché il muscolo PC influisce in modo significativo sul controllo del rapporto sessuale e dell'erezione, un uomo con un allenamento costante del muscolo PC diventa in grado di ritardare arbitrariamente la durata del rapporto sessuale.

Domande di prova per una donna

La piccola minzione involontaria si verifica durante il sovraccarico fisico o nervoso (durante lo stress, la tosse, durante le attività sportive)?

Hai difficoltà a raggiungere l'orgasmo?

Soffri di mal di schiena, dolore durante i rapporti sessuali, infiammazione della vescica e dell'utero? Senti qualcosa nell'utero o le sensazioni sono molto lievi?

Hai crampi addominali prima o durante il ciclo?

Dopo il parto, entro 2-3 mesi ci sono problemi con le sensazioni sessuali e la capacità di raggiungere l'orgasmo?

Hai problemi a tenere il tampone nel posto giusto?

Tutti questi problemi portano alla conclusione che il muscolo PC sia debole, che però si può aumentare con l'allenamento.

Test per uomini

Un uomo con un muscolo PC sano è in grado di sollevare almeno un centimetro di un piccolo asciugamano appeso a un pene eretto mediante la contrazione del solo muscolo PC. Se l'asciugamano scivola, puoi ripetere la prova del fazzoletto.

Il test del dito è preso in prestito dall'antico sistema filosofico cinese Tao e contiene informazioni sull'angolo di inclinazione del pene, che si trova in uno stato di erezione, per diverse età. I taoisti affermavano che misurando questo angolo si può giudicare l'età biologica di un uomo e la sua salute.

In un giovane sano, l'angolo tra il pene e il tronco è di circa 45 gradi. Un uomo di vent'anni sano ha un angolo di erezione di 60 gradi, un uomo di trent'anni di 90 gradi, un uomo di quarant'anni di 105 gradi e un uomo di cinquant'anni di 135 gradi.

Con questo test, puoi determinare molto facilmente la tua età biologica e lo stato corrispondente del muscolo PC, e l'età biologica non sempre corrisponde a quella effettiva. Un uomo che allena e rafforza il muscolo PC non solo migliora l'angolo di erezione, ma ottiene anche più energia e potenza a sua disposizione.

Quindi, ad esempio, un uomo di cinquant'anni con un angolo di erezione di 135 gradi dopo alcune settimane di allenamento fornisce un angolo di 100 gradi, poiché la forza del muscolo PC diventa sufficiente per questo. Molti problemi per gli uomini derivano dall'indebolimento del muscolo PC e dal relativo indebolimento dell'erezione, e non solo dal loro stato mentale.

Se il muscolo PC è debole, ti senti debole, così come l'erezione. Se, tuttavia, a causa dell'allenamento RCE e del rafforzamento del muscolo PC, c'è un costante apporto di energia alle regioni del cervello che controllano l'attività sessuale, allora ti senti un leader nel suo periodo migliore (di solito solo i giovani sani sono molto attivi sessualmente) . Nella tua mente, ti senti fisicamente e spiritualmente giovane. Il corpo umano è progettato in modo tale che l'energia significativa entri in esso solo quando è sessualmente attivo, cioè potenzialmente in grado di procreare. Quando questa capacità apparente (che, tuttavia, non ha nulla a che fare con la capacità effettiva negli uomini o nelle donne) scompare, il livello di energia diminuisce di conseguenza.

Esercizio per lo sviluppo del muscolo PC

Posizione di casa

Per eseguire questo esercizio, siediti su un cuscino, su uno stupa o sui tuoi talloni (vedi Fig. 14 e 15). Nota che la colonna vertebrale è perfettamente dritta, rilassa i muscoli della schiena, delle spalle, del collo, delle braccia e del viso. Inclina leggermente la testa in avanti, chiudi gli occhi.

Esecuzione di un esercizio

Stringere il muscolo per 3 secondi. Ciò accade quando i muscoli intorno all'ano si contraggono. Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, si ha la sensazione che l'intera regione pelvica venga sollevata. Fai un respiro lento allo stesso tempo. Se all'inizio è difficile per te sforzare il muscolo per 3 secondi (il che significa che è molto debole), fallo per 1 o 2 secondi. Rilassa completamente il muscolo mentre espiri.

Ripeti questo ciclo all'inizio almeno 10 volte, ma non più di 10 minuti. Man mano che la forza e la resistenza aumentano (dopo circa una settimana), aumenta il periodo di tensione, contando mentalmente da 1 a 10. Quindi rilassa il muscolo lentamente mentre lo hai teso. Non dimenticare la fase di rilassamento del muscolo PC, importante quanto la tensione. Quindi: tensione durante il conteggio mentale da 1 a 10, poi lo stesso lento rilassamento. Ripetere l'operazione più e più volte per 5 minuti.

Dopodiché, fai una pausa per un minuto, quindi prova a tendere e rilassare il muscolo 10 volte a un ritmo veloce. All'inizio, potresti non essere in grado di dire con certezza se il muscolo PC è teso o allentato, ma man mano che ti eserciti, ne acquisirai il controllo.

Ripeti ancora la prima parte dell'esercizio: stringi e rilassa il muscolo dieci volte, contando mentalmente da 1 a 10, tutto questo per 5 minuti, quindi fai una pausa per un minuto. Dopodiché, esegui 10 tensioni e rilassamenti rapidi.

E ora, per l'ultima volta, completa un ciclo completo di tensione e rilassamento lenti e veloci.

Non sovraccaricare se all'inizio non ti viene dato l'intero programma sopra descritto. A poco a poco, il muscolo diventerà più forte e la resistenza aumenterà. Alcune persone si sentono sorseggiando, tensione nella zona pelvica. Questo è normale e significa che il muscolo PC sta rispondendo.

Dopo alcuni esercizi, dovresti sentire un leggero prurito o allungamento alla colonna vertebrale e, soprattutto, alla fronte tra gli occhi. La sensazione può assomigliare a una leggera corrente elettrica. Se durante l'esercizio senti un aumento di energia che arriva alla testa, significa che tutti e sette i centri che controllano le ghiandole (gli indù li chiamano chakra) sono liberi da blocchi. Se non senti nulla durante l'esercizio, allora, ovviamente, in qualche punto il percorso dell'energia è bloccato. Gli esercizi runici dell'allenamento RCE ti aiuteranno rapidamente a eliminare tutti i blocchi.

Esercizio per almeno una settimana due volte al giorno per 15 minuti. Non aspettarti miracoli, ci vuole un certo tempo prima che il muscolo PC si irrigidisca e si riprenda.

Quando si esegue l'esercizio, non dimenticare di sforzare il muscolo PC senza contemporaneamente tendere i muscoli dei glutei, delle cosce e dell'addome. Solo il muscolo PC dovrebbe essere teso. In circa una settimana, 2-3 settimane al massimo, dovresti essere in grado di eseguire fino a 300 contrazioni al giorno senza difficoltà.

Non dimenticare che è meglio iniziare qualsiasi programma di allenamento fisico senza sovraccarichi e aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi. Riduce il dolore muscolare. Se compaiono, posticipa le lezioni di 1-2 giorni. Dopo questa pausa, durante la quale i muscoli riposano, riprendere gli esercizi. 300 contrazioni al giorno, 100 contrazioni alla volta è l'obiettivo a cui puntare. Con la pratica sistematica, è realizzabile.

È utile eseguire questo esercizio di base durante il normale lavoro, se non richiede un'attenzione costante (ad esempio, quando si lavora in ufficio). Nel tempo, la necessità di un conteggio mentale del numero e della durata delle contrazioni scompare. Qualsiasi esercizio aggiuntivo gioverà solo alla tua salute e alla tua sessualità.

All'inizio, è ancora meglio attenersi al programma della lezione (vedi p. 98). Una volta che il muscolo PC è forte, puoi incorporare l'esercizio energetico nel tuo allenamento RCE.

esercizio energetico

Esercizio 7

Parte 1: esercizio a energia lenta

Posizione iniziale

Raddrizza la colonna vertebrale come hai fatto nell'esercizio del muscolo PC (vedi pag. 52). Ricorda che solo la postura corretta non impedisce il flusso di energia.

Esecuzione di un esercizio

Chiudi gli occhi e falli scorrere sotto le palpebre verso il ponte del naso (vedi Fig. 16). Assicurati che i muscoli degli occhi e della fronte non si irrigidiscano. La lingua dovrebbe toccare il palato senza pressione. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta fino alla fine dell'esercizio 7. Se la direzione degli occhi è cambiata o la lingua si è allontanata dal palato, non preoccuparti, man mano che padroneggi l'esercizio, questo funzionerà sempre meglio. Riportali delicatamente nella loro posizione originale.

Ora contrai il muscolo PC e conta lentamente fino a 10 mentre inspiri con calma. Se i polmoni sono pieni, trattieni il respiro fino a contare fino a 10. Poiché il muscolo PC è già stato rafforzato da esercizi di rafforzamento, questo non sarà difficile per te.

Rilassa il muscolo PC contando fino a 10. Prestare attenzione ogni volta al completo rilassamento, altrimenti la tensione successiva produrrà meno energia. Il relax rigenera costantemente la fonte di energia. Quando ti rilassi, conta anche da 1 a 10. Espira lentamente l'aria e, dopo aver espirato, attendi fino a 10. Dopodiché, contrai nuovamente il muscolo, respirando come descritto sopra.

Riso. 16. La posizione degli occhi durante l'esercizio

Dovresti fare questo esercizio da 20 a 30 volte a seconda della forza del tuo muscolo PC. Più è forte, meno ripeti l'esercizio. Se sei costretto a irrigidirti mentre fai l'esercizio, ripetilo 30 volte, se senti che il muscolo è forte, fallo almeno 20 volte. Eseguire l'esercizio meno di 20 volte non ha senso.

Durante l'esercizio, monitorare costantemente la corretta respirazione.

Parte 2: Esercizio energetico rapido

La seconda parte dell'esercizio energetico completa l'allenamento RCE. Passa dalla prima parte alla seconda senza interruzioni.

Posizione iniziale

È lo stesso della prima parte.

Esecuzione di un esercizio

Osserva la posizione degli occhi e della lingua. Contrai rapidamente il muscolo PC e inspira rapidamente attraverso il naso allo stesso tempo.

La tensione e l'inalazione non dovrebbero durare più di 1 - 2 secondi, quindi rilassare immediatamente il muscolo PC ed espirare bruscamente.

Immediatamente dopo l'espirazione e il rilassamento, che non dovrebbero durare più di 1 o 2 secondi, stringere di nuovo il muscolo PC e inspirare. Questo ciclo dovrebbe essere ripetuto almeno 30 volte, cioè 30 inalazioni di tensione e 30 esalazioni di rilassamento. Non è necessario ripetere l'esercizio più di 60 volte, anche per chi è in grado di farlo (fa eccezione l'esercizio RFE con meditazione, vedi il capitolo “Esercizio meditativo RFE”).

Completamento

Dopo aver completato tutti gli esercizi, continua a stare seduto in silenzio per almeno un minuto. Quindi riporta gli occhi e la lingua nella loro posizione normale. Apri lentamente gli occhi. Inspira ed espira profondamente e con forza, strofina i palmi delle mani e alzati lentamente.

L'energia attivata circola attraverso il tuo sistema nervoso per diverse ore, le tue cellule prendono vita e si ringiovaniscono, il tuo cervello è pieno di forza.

Durante il giorno, ripeti questo esercizio almeno ogni 12 ore. La mattina prima del lavoro, fai gli esercizi 1-7 (a casa se possibile) per generare energia per l'intera giornata. A fine giornata, fateli la sera per rinnovare e aumentare il flusso di energia necessario per ripristinare e ricaricare ogni cellula del vostro corpo e in particolare del cervello.

Solo con un regolare esercizio fisico al mattino e alla sera otterrai cambiamenti sostenibili.

Ricorda: ogni ciclo di allenamento fornisce energia per 12 ore. Pertanto, il momento dell'esercizio dovrebbe essere scelto in modo da fornire energia al tuo corpo in modo uniforme per tutte le 24 ore al giorno. Se, invece, c'è un ulteriore bisogno di energia, è sufficiente tendere 10 volte il muscolo PC e ottenere un immediato aumento di energia.

Il suono dell'energia vitale

Rilassare il corpo ed eseguire contemporaneamente esercizi energetici lenti e veloci può in alcuni casi portare a una sensazione di rumore nella testa (nell'intervallo 7-9 hertz). Questo è un suono sibilante chiaro e acuto, che ricorda il cinguettio di un grillo o il ronzio di un motore elettrico ad alta velocità. Il suono non è forte e all'inizio non viene quasi percepito. La fonte del rumore si sente al centro della testa all'altezza delle orecchie. Molte persone identificano questa sensazione con il ronzio nelle orecchie, anche se non c'è nulla in comune tra loro.

Nel corso della nostra ricerca durante l'addestramento RCE, è stato riscontrato che il suono si verifica solo quando il cervello è carico di energia in misura significativa. Si percepisce solo in uno stato di rilassamento, ma quando il muscolo PC è teso può intensificarsi. Gli indiani chiamano questo suono nadabrahma, il suono divino, o il sibilo dell'energia serpentina della kundalini.

Raccomandazione. Usa la sensazione di rumore nella tua testa come feedback naturale. Prima di iniziare esercizi energetici lenti e veloci, prova a sentire il suono dell'energia vitale nella tua testa. Se lo senti, allora tu, la tua testa sei libera dallo stress e pronta a ricevere più energia. Il modo più semplice per sentire questo suono è dopo il risveglio o poco prima di andare a letto, se ascolti te stesso.

BLOCCARE L'ENERGIA VITALE

Niente ostacola il flusso di energia vitale come la rigidità muscolare. La rigidità muscolare e la tensione nervosa dominano su di noi per tutta la vita. Qualsiasi impulso esterno, qualsiasi cambiamento nelle condizioni di vita, ogni emozione crea tensione nel nostro corpo. Queste tensioni si manifestano nei nostri muscoli, controllati dal sistema nervoso. Pertanto, i muscoli, da un lato, sono controllati consapevolmente dai nostri pensieri e, dall'altro, riflettono i nostri stati interni in una forma specifica. Possono irrigidirsi e rilassarsi, cosa che spesso accade istintivamente, automaticamente. Così, ad esempio, con paura, i muscoli delle spalle e allo stesso tempo, impercettibilmente per noi, i muscoli della fronte si irrigidiscono. Lo stress è sempre accompagnato da una notevole tensione muscolare. Lo stress prolungato, le paure prolungate portano a tensioni muscolari croniche. Le tensioni mentali sono sempre accompagnate da quelle muscolari. In base al tipo di reazione, tutte le persone sono divise in due tipi principali.

Simpaticotonico (tipo A) ha un emisfero sinistro del cervello più sviluppato, è incline all'analisi, con stress e paura, il suo polso accelera, la pressione sanguigna aumenta, l'afflusso di sangue al cervello aumenta. Soggetto ad attacchi di rabbia, incline ad attività estenuanti, sempre impegnato in qualcosa. Il suo sistema cardiovascolare reagisce in modo più acuto ai problemi e alle difficoltà con la circolazione dell'energia.

Le misurazioni mostrano che questo tipo è caratterizzato da una tensione costante dei muscoli di tutto il corpo. Involontariamente, viene tenuto dritto, a seguito del quale sorgono centri di tensione, di regola, nella parte bassa della schiena. È questo tipo di persone che sono inclini all'indebolimento del muscolo PC, che spesso porta a problemi come mancanza di desiderio sessuale, difficoltà di erezione, eiaculazione precoce.

Se c'è motivo di credere che tu sia questo tipo, dovresti fare esercizi fisici ogni giorno prima dell'allenamento RCE, alleviando la tensione nella regione lombare. Parlane con il tuo medico, allenatore sportivo o specialista di yoga.

Vagotonico (tipo B) incline alla creatività, all'arte, l'attività del suo cervello è dominata dall'emisfero destro. Quando è stressato e spaventato, il suo battito cardiaco rallenta. La pressione sanguigna scende. I bronchi si restringono, causando problemi respiratori, asma. L'afflusso di sangue al cervello si deteriora, il che può portare a un indebolimento della concentrazione e, con grande stress o paura, è possibile lo svenimento. Le funzioni sessuali, in particolare l'orgasmo, sono inibite. Ha bisogno di monitorare costantemente le condizioni dello stomaco e dell'intestino.

Le misurazioni mostrano che la vagotonica è caratterizzata da una tensione costante nei muscoli delle braccia, delle gambe, della fronte e della parte posteriore della testa. Istintivamente prende una posizione leggermente piegata del corpo con le braccia penzolanti, tira la testa contro le spalle. Soffre spesso di mal di testa.

L'energia vitale ristagna, principalmente nella zona delle spalle e del collo, il cervello non la riceve nella quantità richiesta (questo è chiaramente dimostrato dalle misurazioni del campo cerebrale). Di conseguenza: difficoltà di studio, concentrazione indebolita, stanchezza costante, depressione. Per questo tipo di persone è necessaria anche una ginnastica speciale, che contribuisce al flusso senza ostacoli dell'energia vitale. Se vuoi prenderti cura di una migliore circolazione energetica, consulta un medico, un allenatore sportivo o uno specialista di yoga su questo argomento.

Le posizioni degli esercizi runici sopra descritte riducono notevolmente la rigidità dei muscoli sia nella parte inferiore che in quella superiore del corpo. Se si eseguono correttamente questi esercizi (in caso di forte rigidità muscolare, raddoppiare o più la durata degli esercizi), verranno rimossi numerosi ristagni e blocchi. Durante l'allenamento RCE possono comparire lievi tensioni alle spalle, al collo e alla testa. Nella regione della colonna vertebrale e del bacino, c'è spesso una sensazione che può essere definita uno strappo. Tutti questi segni testimoniano il collasso dei blocchi e delle reazioni dei muscoli; scompaiono durante l'esercizio.

I dieci comandamenti della formazione RCE

1. Metti da parte del tempo per ogni esercizio.

2. Esegui correttamente tutti gli esercizi.

3. Esercitati regolarmente al mattino e alla sera.

4. Mantieni la colonna vertebrale il più dritta possibile.

5. Esegui ogni esercizio con il viso rivolto a ovest.

6. Quando si tende il muscolo PC, inspirare sempre e quando ci si rilassa, espirare.

7. Durante l'esercizio, cerca di visualizzare il flusso di energia.

8. Se senti rigidità alle spalle o alla parte inferiore della colonna vertebrale, raddoppia la durata degli esercizi runici, questo allevierà l'aumento della tensione.

9. Mangia cibi naturali pieni di energia. Evita gli eccessi di alcol e limitati a fumare il più possibile. Evita tutti i tipi di farmaci.

10. Sfrutta ogni opportunità per uscire all'aria aperta. Non limitarti a dormire.

Quindi l'energia scorre meglio

Esercizio di mobilità pelvica

Molte persone non sono in grado di oscillare il bacino senza coinvolgere altre parti del corpo. Questo indica rigidità muscolare nell'area pelvica. Gli organi nella parte inferiore dell'addome, principalmente i genitali, sono scarsamente irrorati di sangue se il bacino non è posizionato correttamente, il che può influire in modo significativo sulle condizioni del muscolo PC. La rigidità dei muscoli della regione pelvica comporta il ristagno di energia vitale nel luogo di origine e, di conseguenza, il suo insufficiente apporto al cervello.

Le donne incinte tendono a spostare il bacino. Questa abitudine spesso persiste anche dopo la nascita di un bambino, il che può portare a un deterioramento del flusso di energia e alle relative restrizioni nelle sensazioni sessuali. Abbiamo potuto verificare in molti casi che la posizione errata del bacino, diventata ormai un'abitudine, indebolisce notevolmente il muscolo PC, ne riduce la capacità di reazione.

Se hai un problema con il muscolo PC e una perdita di energia, puoi rimuovere il blocco nell'area pelvica con il seguente esercizio.

Iniziale posizione

Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate davanti a un grande specchio. Tieni la parte superiore del corpo dritta, le gambe leggermente divaricate, le ginocchia rilassate. Entrambi i palmi sono posizionati sui fianchi.

Esecuzione di un esercizio

Cerca di oscillare liberamente il bacino in avanti e indietro mantenendo la parte superiore del corpo, i fianchi e le ginocchia fermi. Con il bacino spinto in avanti, si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli addominali, i glutei dovrebbero essere completamente rilassati.

Riesci a fare questo esercizio rilassato, facile, senza resistenza? Riesci ad avere vibrazioni arrotondate, morbide, distinte? Se sì, allora è fantastico. Se l'esercizio non viene eseguito immediatamente, questo non è motivo di dolore. Esercitati costantemente e il corpo inizierà a obbedirti sempre meglio. Se trovi difficile eseguire l'esercizio, fallo all'inizio 10 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 40. Vedrai che migliora ogni giorno.

Stai in piedi correttamente

I risultati dei nostri studi hanno dimostrato che dopo aver padroneggiato l'esercizio per la mobilità pelvica e la corretta postura in posizione eretta, si riduce notevolmente l'espansione delle vene, misurabile per mezzo di sensori termici incollati nelle apposite sedi.

Stare bene in piedi significa mantenere il bacino dritto e le ginocchia leggermente piegate. La maggior parte delle persone in posizione eretta affatica costantemente i muscoli delle gambe (nell'area delle ginocchia e dei fianchi). Sporgono il bacino in avanti e sollevano il sedere (come se stessero stringendo la coda prevista). Questa è una reazione molto arcaica, quasi tutti gli animali lo fanno quando si sentono spaventati. Una persona accetta questa posizione se il peso dello stress è troppo grande e spesso quando il sesso provoca paura e resistenza. Tuttavia, una tale postura contribuisce all'espansione delle vene e al ristagno delle gambe, che può essere dimostrato con l'aiuto delle misurazioni. Il trattamento delle vene varicose dovrebbe essere legato allo sviluppo della corretta postura in posizione eretta. Utilizzando la tecnica appropriata, uno specialista può aiutare il paziente a trovare una posizione del corpo che allevi la sua condizione e prevenga un'ulteriore espansione delle vene.

ENERGIA PER TUTTI I GIORNI

L'allenamento RCE come fonte di forza nello sport

Come abbiamo già detto, il lavoro del nostro istituto è in gran parte legato allo sport e alla formazione psicologica. Pertanto, l'allenamento RCE è stato prima di tutto testato e implementato nella preparazione degli atleti. Sulla base delle misurazioni dei potenziali di campo cerebrale che caratterizzano il biofeedback, abbiamo sviluppato un nuovo programma di allenamento per gli atleti, il cui scopo è quello di energizzare le cellule durante la notte, rafforzare il sistema immunitario e, soprattutto, aumentare le capacità di forza, migliorare le reazioni. In futuro, l'allenamento RCE per gli atleti è stato migliorato e, secondo i risultati delle misurazioni di laboratorio, ha superato in efficienza tutti i metodi di allenamento precedentemente esistenti, come si può argomentare per i seguenti motivi.

La capacità di padroneggiare rapidamente gli esercizi senza utilizzare gusci e dispositivi.

Possibilità di includere la formazione RSE in qualsiasi altra formazione.

Possibilità in caso di lesioni di dirigere l'energia del PC per una pronta guarigione.

L'allenamento RCE per gli atleti include, oltre al nucleo di sette esercizi, un esercizio di respirazione aggiuntivo.

Esercizio di respirazione RCE

Iniziale posizione

Passa direttamente da un esercizio energetico (contrazioni muscolari rapide del PC) a un esercizio di respirazione senza modificare la postura.

Esecuzione di un esercizio

Durante tutto il tempo dell'esercizio, la bocca è chiusa. Espira vigorosamente con un "hmm" breve, acuto e silenzioso, mentre l'ombelico e il basso addome si ritraggono involontariamente. Stringi il muscolo PC allo stesso tempo. Mantieni la tensione per 1 - 2 secondi. Quindi rilassa lo stomaco e il muscolo PC e inspira lentamente allo stesso tempo.

Prova a fare questo esercizio a un ritmo veloce e continuo per 1 o 3 minuti.

Questo esercizio di respirazione aggiuntivo aumenta l'energia e il vigore, migliora la circolazione sanguigna, aiuta a rimuovere le tossine dai polmoni, dai vasi sanguigni e dalle mucose. Rafforza a lungo i nervi, ripristina l'equilibrio mentale e fisico, favorisce la resistenza, la riabilitazione.

Devi finire questo esercizio un'ora prima dell'allenamento o della competizione.

Formazione RSE nella gestione

È nelle attività aziendali, nel processo di trattative, relazioni, discussioni, che la formazione RCE ti consente di fornirti immediatamente nuove energie. Per questo, tuttavia, è necessario eseguire regolarmente gli esercizi 1-7 di cui sopra. Solo in questo caso hai un muscolo PC ben allenato, che, se necessario, ti consente di mobilitare immediatamente la quantità di energia richiesta.

I prossimi due esercizi ti porteranno ulteriori vantaggi.

Esercizi RCE per il manager

Posizione iniziale

In piedi o seduti, trovarsi in qualsiasi situazione in cui è necessario aumentare la concentrazione e l'energia.

Esecuzione di un esercizio

Tieni la schiena dritta. Rilassa il tuo corpo e contrai ripetutamente (invisibilmente agli altri) il muscolo PC per 5 secondi. Ripeti l'esercizio fino a raggiungere lo stato desiderato, ma almeno 3 volte. Quindi rilassati, con un'espirazione, abbassa le mani.

Questo esercizio ti consente di alleviare lo stress, poiché viene eseguito con muscoli rilassati. Non dimenticare che quando lo fai, tutti i muscoli dovrebbero essere rilassati (soprattutto i muscoli dell'addome e dei glutei) e solo un muscolo PC è teso. La postura dovrebbe essere tale che l'energia attivata raggiunga il cervello.

Esercizio di espansione

Puoi eseguire questo esercizio poco prima di una relazione o di una riunione importante. Allevia lo stress, aumenta la tua energia, il calore scorre nel viso, nella testa, nel collo.

Posizione iniziale Stai sulla soglia.

Prestazione esercizi

Metti i palmi delle mani su entrambi i lati del telaio della porta e inspira vigorosamente e profondamente allo stesso tempo. Stringi il muscolo PC. Mentre trattieni il respiro, aumenta la pressione dei palmi delle mani sul telaio della porta e allo stesso tempo aumenta la tensione del muscolo PC. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Quindi rilassati e abbassa le braccia mentre espiri. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 3 volte.

Formazione RSE per aumentare la creatività

Sono le persone coinvolte nelle arti che trarranno il massimo beneficio dall'esercizio fisico, poiché l'emisfero destro del cervello, responsabile della creatività, è attivato nella massima misura. Aumentano le forze creative, la chiarezza della percezione, la capacità di convincere, irradiare e trasmettere la propria energia agli altri. Nel mio libro Formazione carismatica ho descritto i risultati della nostra analisi delle personalità carismatiche. Una delle caratteristiche più importanti comuni a tutte le personalità carismatiche intervistate era l'aumento di energia dell'emisfero destro. Questi individui stabiliscono facilmente un contatto con gli altri, parlano correntemente e sono dotati di creatività.

Oggi considererei la formazione RCE come una base per la formazione di una personalità carismatica. Con l'esercizio fisico regolare, l'emisfero destro del cervello si adatta rapidamente a più energia e il nuovo modo di pensare acquisito arricchisce la personalità.

Raccomandazione. Se vuoi aumentare l'efficacia della formazione RCE. finalizzato ad aumentare la creatività, chiudere la narice destra durante l'esercizio 7 (esercizio lento). Mentre fai questo esercizio, dovresti respirare continuamente attraverso la narice sinistra.

Formazione RSE per studenti

Negli ultimi anni ci siamo sempre più convinti che siano i giovani ad avere sempre più bisogno di aumentare la loro capacità di concentrazione. L'abbondanza di impressioni esterne, programmi televisivi, giochi per computer: tutto ciò pone nuovi problemi agli studenti di oggi.

Abbiamo incluso esercizi RSE nel nostro programma di formazione psicologica per bambini e giovani che hanno problemi nel loro lavoro accademico. La corretta esecuzione degli esercizi consente di risolvere immediatamente i problemi con la capacità di concentrazione (l'efficacia degli esercizi è particolarmente chiaramente confermata dalla misurazione dei potenziali cerebrali nei bambini). Potremmo assicurarci che anche i bambini di quattro anni padroneggiano questi esercizi in 1-2 ore.

Un insegnante mi ha posto una domanda diretta: "Non possiamo esaurire l'energia che mobilitiamo con gli esercizi RCE, non possiamo indebolirci?" Tuttavia, il nostro corpo ha riserve di energia così grandi, che rinnoviamo costantemente attraverso l'alimentazione e la respirazione, che è impossibile utilizzare troppa energia. Oggi sappiamo che con i sette esercizi dell'allenamento RCE, l'energia viene distribuita meglio nel corpo e nel cervello. L'energia che è rimasta stagnante nei vari organi, sovraccaricandoli così, viene utilizzata in modo più armonioso con un regolare allenamento RCE. I blocchi dannosi vengono rimossi e il cervello riceve l'energia necessaria.

Certo, è necessario rinnovare le riserve energetiche attraverso alimenti di qualità, ricchi di energia. Gli alimenti naturali e ricchi di vitamine aiutano i bambini e gli adulti a mobilitare più energia.

Raccomandazione. La sera prima di un esame importante, dovresti completare attentamente tutti e sette gli esercizi RCE. Dedica del tempo all'esercizio energetico al mattino e, al momento del bisogno, aumenta la circolazione dell'energia con 10-20 esercizi muscolari PC.

Formazione RSE e sessualità

Novità sull'orgasmo

Durante il rapporto sessuale si verificano molti cambiamenti nel corpo che possono essere esaminati e misurati. Questi cambiamenti, che iniziano dal momento dell'eccitazione e raggiungono un picco nella fase dell'orgasmo, includono: un aumento significativo della frequenza del polso e della respirazione, una diminuzione della resistenza elettrica della pelle, un aumento della pressione sanguigna, un aumento nell'afflusso di sangue alla testa, soprattutto nell'emisfero destro del cervello, un aumento della tensione muscolare generale, lievi contrazioni dei muscoli addominali e del torace e contrazioni appena percettibili del muscolo PC. Questa attività del muscolo PC si verifica spesso prima dell'inizio dell'erezione nell'uomo e dell'inumidimento della vagina nella donna, fornisce un aumento di energia e attiva l'interesse reciproco. Non appena il muscolo PC inizia a contrarsi in una donna, il sangue scorre nei tessuti della vagina ad ogni contrazione. L'umidità della vagina aumenta.

Per quanto riguarda la percezione di questo aumento dell'attività del muscolo PC, uomini e donne sono simili sotto questo aspetto: tendono a trascurare queste lievi contrazioni del muscolo PC che aumentano il desiderio.

Perché, tuttavia, queste sottili contrazioni muscolari sono così interessanti per il nostro argomento? Secondo le nostre misurazioni, non solo preparano il corpo al piacere atteso, ma fungono anche da stazione di pompaggio, facendo circolare l'energia tra il muscolo PC, i nervi e il cervello. Il potenziale elettrico del cervello raggiunge un valore quando un piccolo impulso nervoso diventa sufficiente per provocare un orgasmo.

L'americano Alfred Kinsey nel 1967 riportò i risultati delle misurazioni encefalografiche effettuate durante la stimolazione sessuale. Durante l'orgasmo, nel campo cerebrale sorgono onde di varie frequenze, che vengono registrate anche durante l'euforia, la meditazione profonda, e si trovano anche in un bambino di due anni in un momento di gioia. Sia negli uomini che nelle donne, la loro intensità è maggiore nella regione dell'emisfero destro del cervello.

A questo proposito, sono interessanti le nostre osservazioni sui pazienti affetti da epilessia. Mostrano che durante una crisi epilettica, il potenziale del campo cerebrale cambia da un valore negativo basso a un valore positivo alto entro un secondo. Questo è accompagnato da una perdita di coscienza breve o prolungata.

Molte donne sperimentano anche un breve blackout o annebbiamento durante l'orgasmo. Questo succede anche agli uomini. Le sensazioni che ne derivano non sono spiacevoli. Qualcosa di simile all'operazione di "reset" nel computer avviene nel cervello, dopo di che viene ripristinato al suo stato originale. Questo non significa altro che una scarica fulminea della tensione che è sorta. Questo processo è desiderabile solo durante l'orgasmo, quando avviene entro un certo arco di tempo e contribuisce anche alla salute, soprattutto perché anche tutti gli stress della giornata (stress, paura, ecc.) scompaiono con questo rilascio di stress. Nella fase di riposo dopo l'orgasmo, viene ripristinata la normale tensione iniziale.

La ricerca di John D. Perry ha dimostrato che l'orgasmo viene vissuto più intensamente quanto più forte è il muscolo PC. Se continui a stimolare una donna con un forte muscolo PC, ci saranno spesso una serie di orgasmi consecutivi. L'attività di un forte muscolo PC porta il cervello a livelli energetici speciali, quando anche un piccolo impulso esterno è sufficiente per raggiungere uno o più orgasmi.

L'argomento in esame comprende anche uno degli studi degli ultimi anni, che descrive il fenomeno della riduzione del desiderio sessuale, noto alla scienza con il nome di LSD (“Low sex desire”). I ricercatori hanno riscontrato questo fenomeno principalmente tra i giovani. Suggeriscono che la causa dell'LSD possano essere le relazioni stabilite in tenera età, che presto perdono la loro attrattiva. Un altro motivo potrebbe essere un eccesso di irritazioni esterne che sono caratteristiche della società moderna. Tutto ciò porta alla rapida estinzione della passione. Le misurazioni elettriche del cervello condotte nel 1978 dalla Società tedesca di psicologia razionale hanno fornito un valore medio dell'indicatore misurato durante l'orgasmo nelle donne e negli uomini dell'ordine di 190 e nel 1994 il valore di questo indicatore è sceso a 170. Dovrebbe essere tenuto presente che con un valore inferiore a 150, l'orgasmo non si verifica.

Questo mostra chiaramente che siamo sempre più inclini a sensazioni noiose e che sono necessari stimoli esterni sempre più vividi per ottenere ciò che vogliamo. Oggi è necessario sviluppare una strategia che rafforzi la condizione fisica del muscolo PC, la sua vitalità. Dopotutto, tra l'altro, è il principale fornitore di energia per i centri del cervello responsabili dei problemi sessuali.In primo luogo, è necessario padroneggiare la strategia e le tecniche che garantiscono una maggiore attività cerebrale quando si soddisfano i bisogni sessuali. È qui che la formazione RSE offre il suo aiuto.

Dall'inizio del 1994, abbiamo accumulato una vasta esperienza nella risoluzione di problemi sessuali sulla base della nostra metodologia di allenamento che colpisce il campo psicogeno dell'emisfero destro del cervello. Gli esercizi runici da noi proposti, che eliminano il blocco sul percorso del muscolo PC - colonna vertebrale - cervello, aumentano il flusso di energia. Alcuni esercizi di respirazione possono anche portare al successo desiderato.

Diventa ovvio che i moderni metodi di terapia per i disturbi sessuali non possono fare a meno di misurare le potenzialità del campo cerebrale. Quindi, per valutare l'effetto dell'eccitazione sessuale sul cervello, il potenziale del suo campo viene misurato mentre il muscolo PC è teso e, quindi, viene stabilita la reazione del sistema energetico del corpo. In presenza di problemi sessuali, è possibile correggere il campo elettrico del cervello, che richiederà, di norma, dalle 20 alle 30 ore di allenamento. Infine, con l'aiuto delle suddette apparecchiature, in base ai risultati del test corrispondente, eseguito entro 1 - 2 ore, è possibile determinare in che modo le sostanze attive vegetali, i loro odori stimolanti, influiscono sul desiderio sessuale. Così, ogni persona può riconoscere con precisione la sostanza che gli si addice e provare più gioia dal sesso (troverai una descrizione dei principi attivi più importanti a pag. 130).

Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedere il mio libro Cosa dovresti sapere sul sesso. Novità in biomedicina”.

Celibato

Da tutto ciò che è stato detto, ne consegue che l'astinenza sessuale è dannosa. Se qualche funzione del nostro corpo non viene svolta secondo il suo scopo naturale, si verifica uno squilibrio di cui soffre la salute fisica. Una recente visita medica di più di mille sacerdoti cattolici ha mostrato che il cancro alla prostata in questo gruppo si verifica molto più spesso della media nel resto della popolazione maschile. Le donne single hanno molte più probabilità di sviluppare il cancro dell'utero e delle ovaie.

Cambiare lo stato di coscienza con l'aiuto dell'energia del PC

Se il livello di energia supera significativamente quello normale, si verifica uno stato di estasi: si risveglia l'energia kundalini (energia vitale), si attivano nuove strutture cellulari che prima non venivano utilizzate, le aree cerebrali vengono incluse nel lavoro. Si risvegliano nuove abilità, si attivano meccanismi di autoguarigione.

Tutto ciò consente di superare la dipendenza dai farmaci sedativi. Tali rimedi eliminano davvero le paure, spesso vengono assunti anche in caso di depressione, sonnolenza, mancanza di interesse per la vita.

Le persone inclini alla paura possono beneficiare molto di più dall'allenamento RCE, che fornisce l'attivazione dell'energia, e dalla tecnica di rilassamento muscolare progressivo di E. Jacobson, che consente di disattivare l'energia. Se, con l'aiuto dell'allenamento RCE, il livello di energia del cervello viene innalzato al di sopra della norma, tutte le paure che sorgono ai livelli più bassi si allontanano. Poiché i metodi di allenamento RCE consentono la regolazione e il controllo, non ha alcun effetto negativo sulla psiche, come alcuni altri metodi di psicoallenamento basati solo sulla suggestione, la visualizzazione e il potere dell'immaginazione. Con l'aiuto della formazione RCE, gradualmente, passo dopo passo, viene sviluppata la capacità di affrontare l'aumento dell'approvvigionamento energetico. Nuove strutture cellulari si attivano lentamente, il sistema nervoso ha bisogno di tempo per passare a una nuova qualità. Il nostro cervello inizia a vivere con rinnovato vigore e, soprattutto, una persona si rende conto da dove viene l'energia.

Nel caso della meditazione pura, che è spesso combinata con esercizi di hatha yoga, a volte c'è un'esplosione esplosiva di energia vitale (come nel caso del Gobi Krishna citato sopra). Una persona risulta essere impreparata a questo sia fisicamente che spiritualmente, il che spesso porta a paure e altre reazioni negative, fino ai sintomi della malattia.

Formazione RSE al posto della droga

Gli psicofarmaci, come la mescalina, l'LSD, anche a piccole dosi provocano un'espansione della coscienza e un aggravamento delle sensazioni.

Tutti gli allucinogeni forti sono caratterizzati dalla capacità di portare energia. Minore è la capacità di una sostanza di donare elettroni, più debole è il suo effetto allucinogeno. L'LSD agisce principalmente attraverso la sua capacità di trasmettere carica elettrica e colpisce il tronco cerebrale, il diencefalo e soprattutto il sistema limbico e reticolare (vedi Fig. 2). In queste aree del cervello vengono distribuite ed elaborate non solo le immagini semantiche, ma anche le informazioni necessarie a una persona per orientarsi in un mondo tridimensionale o quadridimensionale e, di conseguenza, per la sua sopravvivenza.

In uno stato normale, il cervello ha una funzione di filtro che ritarda le impressioni dannose e irrilevanti. L'LSD interrompe completamente o parzialmente questo filtro per un po'. È difficile persino immaginare in quali piccole dosi farmaci e farmaci mostrino il loro pieno effetto. L'intensità, il contenuto e la durata delle esperienze dopo averle assunte possono essere tali che il risultato è un completo esaurimento del corpo.

Quindi, medicine e droghe sono in grado di rilasciare un'enorme quantità di energia psichica, che si manifesta nelle azioni o nei processi interni di una persona che si verificano nel suo corpo. Tuttavia, è necessario ripristinare l'energia consumata, come nel caso della ricarica di una batteria elettrica scarica. Il pericolo è anche l'effetto del "ritorno al passato": dopo pochi giorni o addirittura settimane, è possibile un ritorno inaspettato a uno stato precedentemente sperimentato senza prima assumere il farmaco.

Con l'aiuto degli esercizi di meditazione dell'allenamento RCE, è possibile ottenere esperienze simili ma completamente sicure che non portano all'esaurimento dell'energia e hanno persino un effetto positivo sul corpo.

I test con l'LSD hanno dimostrato in modo convincente che un'eccessiva fornitura di energia al cervello è in grado di far uscire le capacità mentali e i sentimenti dal loro stato normale. Il fatto che in questo caso avvenga un processo puramente energetico è dimostrato dalla possibilità di fermare immediatamente lo stato psicopatico o di panico attraverso l'assunzione di ipnotici (barbiturici) o sedativi (tranquillanti). La spiegazione è molto semplice: tutti questi farmaci differiscono in quanto riducono l'intensità del campo elettrico del cervello, cioè danno l'effetto energetico opposto rispetto all'LSD. Le nostre misurazioni hanno dimostrato che con l'aiuto di determinate sostanze attive è possibile ricaricare di energia il cervello o, al contrario, ridurne il carico energetico.

FORMAZIONE RSE E STATO MENTALE

La professoressa dell'Università di Vienna, la dott.ssa Giselcher Gutman, ha studiato la carica energetica del cervello misurando i potenziali elettrici.

Tra le altre cose, lo psicologo ha determinato le connessioni tra i fenomeni dell'elettrocervello e i cambiamenti nello stato di coscienza durante l'ipnosi, la meditazione, la trance, ecc. Ha scoperto che alcuni stati di trance sono accompagnati da fantastici cambiamenti di potenziale: molte migliaia di microvolt. Questo è centinaia di volte maggiore dei limiti della gamma dei valori normali dei potenziali cerebrali e molte volte maggiore di quei valori che si ottengono sotto l'influenza dei più potenti farmaci psicotropi. Tuttavia, non sono state solo queste colossali fluttuazioni nei valori misurati dei potenziali cerebrali a colpire il gruppo di ricerca di Gutman. Nel testare uno dei metodi per cadere in trance, praticato dagli sciamani di alcune tribù del Sud America, si è verificato un brusco spostamento del potenziale verso un aumento della carica elettrica del cervello. Durante la trance, il soggetto ha sperimentato uno stato di accresciuta sensibilità, alta concentrazione e attività. Allo stesso tempo, l'andamento ondulatorio dell'encefalogramma rilevato mostrava onde lente, tipiche dello stato di sonno e, inoltre, profonde. Così, Gutman e il suo team hanno osservato uno stato del campo elettrico del cervello, che fino ad ora era sconosciuto: un elevato carico di energia del cervello con un rilassamento profondo simultaneo.

A causa del significativo aumento dei livelli di energia durante il rilassamento dei muscoli, gli esercizi RCE sono particolarmente utili nella transizione in uno stato di trance. Con l'aiuto dell'esercizio energetico, tutti possono aumentare il proprio livello di energia durante la meditazione. I test ci hanno dimostrato che l'allenamento RCE arricchisce ed espande le possibilità di tutte le forme di meditazione: yoga, autoipnosi, training autogeno e altre.Se nella tecnica di meditazione sono inclusi esercizi di energia lenta o veloce, dovrebbero essere eseguiti come descritto sopra: 10 secondi di tensione del muscolo PC e 10 secondi di rilassamento totale. Quando si esegue un esercizio di meditazione, la lettura dei mantra e la respirazione dovrebbero essere collegati alle contrazioni del muscolo PC. Innanzitutto, quando si medita, non bisogna trascurare la corretta posizione della colonna vertebrale e il rilassamento dei muscoli del bacino, delle spalle, del collo e del viso. Solo allora l'energia può fluire liberamente nel cervello. Con le prestazioni interconnesse di auto-allenamento ed esercizi energetici, è necessario prestare particolare attenzione alla posizione raddrizzata della colonna vertebrale. La cosiddetta "posizione del cocchiere" usata nel training autogeno non è adatta a questo esercizio. La resistenza al flusso di energia che si verifica in questo caso porterà a una diminuzione della carica energetica del cervello.

Esercizio di meditazione RCE

Qui vorrei presentarvi molto efficace, secondo i risultati dei nostri studi di laboratorio, tecniche di meditazione e trance, il cui nucleo è l'esercizio energetico.

Quando meditare?

La risposta a questa domanda si suggerisce se si vive la solita routine quotidiana per le nostre latitudini. Poi ti alzi tra le 6 e le 7 del mattino, finisci il lavoro alle 18 - 19 e vai a letto verso le 22 - 23. In questo caso, per la meditazione possono essere consigliate ore mattutine o serali.

Lo svantaggio della meditazione mattutina per molti è che richiede di alzarsi presto. Pertanto, il momento migliore per la meditazione RCE è tra le 22:00 e le 28:00. In questo momento, le nostre ghiandole (chakra) sono dotate di energia nella massima misura. Il vantaggio della meditazione serale è anche che è un completamento armonioso degli eventi della giornata. Questo è di grande importanza nel nostro tempo estenuante e stressante. Molte persone durante il giorno devono dedicare così tanta energia al lavoro o ai compiti che la sera non riescono a rilassare adeguatamente il corpo e consentire all'energia vitale di circolare e rigenerarsi correttamente. Di conseguenza - stanchezza, la giornata finisce presto a causa della mancanza di forza, depressione serale, sonno inadeguato. Il sistema immunitario di queste persone si indebolisce e la vita sessuale ne soffre, soprattutto se è limitata solo alla sera. Non c'è abbastanza energia.

Dove meditare?

Dipende dalle tue preferenze, ma devi scegliere un luogo in cui nulla interferisca con la tua meditazione. Il telefono deve essere spento durante la meditazione. La stanza non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda. Ovviamente dovresti abituarti gradualmente a fare gli esercizi ovunque (ad esempio in un hotel) e in qualsiasi momento. Tuttavia, all'inizio è auspicabile farlo sempre nello stesso posto, allo stesso tempo e nelle stesse condizioni (girando la faccia a ovest). Se esegui gli esercizi come una sorta di rituale, riduce il tempo per padroneggiarli e approfondisce lo stato di meditazione.

Come meditare?

Collegata a questo problema c'è anche la domanda: si dovrebbe meditare da soli, in coppia o in gruppo? È facile rispondere. Se il rapporto con un partner o un gruppo è buono, la meditazione può essere fatta anche socialmente (vedi p. 126). Il fatto che la meditazione si faccia per lo più in solitudine si spiega con la difficoltà di scegliere un momento di meditazione adatto a tutti.

Preparazione del corpo

All'inizio, specialmente prima della meditazione serale, dovresti eseguire gli esercizi runici dell'allenamento RCE, che armonizzano il lavoro delle ghiandole e portano la colonna vertebrale nello stato desiderato. Questo è necessario perché le tensioni e le rigidità che si accumulano durante il giorno bloccano l'energia e le ghiandole non funzionano in modo armonioso dopo un'intera giornata di stress. Al mattino, dopo essersi alzati, è necessario anche un ciclo di esercizi runici per sbarazzarsi dell'intorpidimento mattutino del corpo e dello spirito. Dopo di loro, aumenta la conduttività dei canali energetici del midollo spinale e le ghiandole vengono portate in uno stato di armonia. La giornata inizia con un senso di equilibrio energetico. Il corpo viene ringiovanito e tutta la resistenza al flusso di energia viene rimossa.

Posa

Scegliendo la posizione del corpo, dovresti prima di tutto prestare attenzione alla corretta posizione della colonna vertebrale. L'energia attivata deve poter fluire liberamente. Rilassa i muscoli del bacino, delle spalle e del collo. Muovi le braccia, ruota la testa, spingi il bacino avanti e indietro più volte.

Io stesso preferisco fare l'esercizio seduto sui talloni (vedi Fig. 11). Questa postura aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta e può essere mantenuta a lungo anche da persone non allenate. Per un europeo, questa posizione è insolita e dà alla meditazione un'enfasi rituale. Già solo per l'adozione di tale posizione, vengono attivati ​​i processi avvenuti in precedenza nello svolgimento di tale esercizio. La tensione muscolare viene alleviata e l'energia inizia a fluire facilmente da sola. Questa posa è buona quanto la posa del loto totale o parziale. Puoi anche meditare stando seduto su una sedia con la colonna vertebrale nella posizione corretta (vedi Fig. 15).

Primo stadio

Posizione iniziale

Assumi la tua posizione di meditazione e rilassa i muscoli. Collega le estremità dei pollici e degli indici in modo da sentire un impulso tra di loro. Se questo fallisce, impara a sentire il polso nella punta delle dita (vedi pag. 90).

Unisci le mani, chiudi le dita e senti il ​​battito. Conta i battiti del polso da 1 a 50. Questo esercizio allevia i resti di tensione nella muscolatura liscia del sistema vascolare.

Dopo aver allargato la lingua, attaccala al cielo. Chiudi gli occhi e, senza alzare le palpebre, guarda il ponte del naso (vedi Fig. 16). Con misurazioni encefalografiche, abbiamo scoperto che una tale posizione degli occhi e della lingua aiuta ad alleviare la tensione nel cervello.

Ora inizia ad aumentare lentamente il livello di vitalità del cervello e del corpo con l'aiuto dell'esercizio RCE: stringi il muscolo PC ben allenato a questo punto per circa 10 secondi, inspirando lentamente e profondamente fino a contare fino a 10 (contando da 1 a 10 ti aiuta a navigare nel tempo). Quando raggiungi i 10, rilassa completamente il muscolo PC mentre espiri l'aria. Mentre espiri, conta di nuovo da 1 a 10. Presta attenzione al fatto che l'espirazione termina solo con un conteggio di 10.

Quando si contraggono e si rilassano i muscoli, respirare sempre in modo uniforme, calmo, armonioso.

Presta particolare attenzione al fatto che durante l'esercizio tutti gli altri muscoli (addome, spalle, glutei) non sono tesi, vincolati. Controllare mentalmente la posizione del corpo, rilassare i muscoli se sono tesi. Per alleviare la tensione nelle zone stagnanti, tendere e rilassare più volte i muscoli. L'energia deve fluire senza resistenza, l'unico modo per aumentarne il livello. Ripeti questo esercizio all'inizio circa 50 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni man mano che lo padroneggi fino a 100 volte.

Riso. 17. Impulsi con la punta delle dita

Tocca le estremità delle dita di entrambe le mani (vedi Fig. 17), chiudi gli occhi e regola la forza di contatto fino a sentire un battito nei punti di contatto. Rimanendo in questa posizione, inizia a respirare con calma e in modo uniforme. Noterai che i battiti del polso si sentono più distintamente e più forti. Inizia a contare le tue pulsazioni (sempre da 1 a 10).

Secondo passo

Dopo aver eseguito questo esercizio per 20 giorni, puoi passare alla seconda fase (non avere fretta e non iniziare prima: ci vuole tempo perché il cervello e il sistema nervoso si abituino a un livello più alto di energia vitale in entrata). Se durante l'esercizio si verificano dei piccoli mal di testa, solitamente percepiti come una pressione su un lato della testa, ciò indica una contraddizione tra lo stato del cervello e l'aumento dell'apporto energetico. La metà più debole del cervello viene attivata intensamente, vengono caricate strutture cellulari precedentemente inutilizzate. Questo può causare mal di testa a volte. Utilizzando semplici esercizi di armonizzazione per le ghiandole e la colonna vertebrale (esercizi runici), si liberano le tensioni e le resistenze al flusso di energia.

Esecuzione di un esercizio

Dopo aver eseguito 100 volte l'esercizio energetico in un ritmo di 10 secondi, contrai di nuovo il muscolo PC, ma questa volta in modo rapido e forte, inspirando rapidamente e bruscamente allo stesso tempo. La durata è di circa 1 secondo. Espirare immediatamente completamente e rilassare completamente il muscolo PC. Stringere di nuovo il muscolo il più velocemente possibile. Fai una pausa minima tra tensione e rilassamento. La tensione è sempre accompagnata dall'inalazione, il rilassamento dall'espirazione. E così - 100 volte.

Anche questa fase dell'esercizio di meditazione dovrebbe durare 20 giorni per essere attratti nello stato richiesto e ottenere l'effetto desiderato.

I primi due passi dell'esercizio di meditazione

1. Quando possibile, esegui esercizi runici per armonizzare le ghiandole e la colonna vertebrale.

2. Assumi una posizione di meditazione con il viso rivolto a ovest (attenzione alla posizione della colonna vertebrale).

3. Ancora una volta, assicurati che non ci siano tensioni muscolari.

4. Collega le dita di entrambe le mani in modo da sentire il battito tra la punta del pollice e il medio (o indice). Conta la frequenza cardiaca fino a raggiungere 50.

5. Premere leggermente la lingua piatta contro il palato e lasciarla in questa posizione fino alla fine dell'esercizio.

6. Dopo aver chiuso le palpebre, guarda il ponte del naso e mantieni questa posizione degli occhi fino alla fine dell'esercizio.

7. Inizia la parte lenta dell'esercizio energetico. Esegui questo esercizio, respirando ritmicamente, 100 volte. 8 Esegui 100 esercizi energetici veloci.

Terzo passo

Iniziale posizione

È lo stesso di quando si eseguono gli esercizi della fase precedente, solo ora 100 rapidi esercizi di 1 secondo sono accompagnati da immagini visive.

Esecuzione di un esercizio

Ogni volta, tendendo il muscolo e inspirando, concentrati sul ponte del naso. Chiudi gli occhi e guarda a questo punto. Quando il muscolo PC è teso, immagina che l'energia risvegliata dalla regione pelvica fluisca attraverso la colonna vertebrale fino al ponte del naso. Visualizza l'energia come luce bianca, come una forza vivificante. Puoi anche immaginare come i chakra e le ghiandole siano carichi di energia. Se si eseguono gli esercizi nel modo sopra descritto e si mantiene la posizione degli occhi indicata, ciò facilita la formazione delle immagini visive.

Ad ogni contrazione del muscolo PC, l'energia dal bacino fluisce attraverso il midollo spinale al cervello e si accumula lì. Dopo un po' di pratica, si riesce ad entrare rapidamente in uno stato di estasi, una specie di trance. Quando arriva, puoi smettere di fare l'esercizio energetico. Rallenta il respiro, respira con calma e in modo uniforme, ma mantieni le immagini visive. Immagina come l'energia continua a fluire nel cervello e si concentra tra gli occhi. Ad ogni respiro, aumenta mentalmente il livello di energia.

Per coloro che vogliono padroneggiare un livello superiore di meditazione, viene offerto un esercizio finale.

Esercizio finale

Posizione iniziale

Dopo aver completato l'esercizio precedente, si passa immediatamente a quello finale. Mantieni la stessa posizione, ma non toccare il palato con la lingua. Gli occhi sono ancora diretti al ponte del naso.

Esecuzione di un esercizio

Raddoppia il tempo di espirazione rispetto al tempo di inspirazione. Tra l'inspirazione e l'espirazione, fai una pausa da 3 a 5 secondi, durante i quali contrai ancora una volta il muscolo PC. Accompagna l'inspirazione con la sillaba "zo" silenziosa e mentalmente pronunciata e l'immagine di un potente flusso dall'area pelvica attraverso la colonna vertebrale fino alla testa, e l'espirazione con il suono "m" riprodotto dalla voce. Quando espiri, dovresti sentire una leggera vibrazione nell'area del naso. Quindi, "zo" silenzioso durante l'inalazione, trattieni il respiro per 3-5 secondi, quindi espira con il suono "m". Se non senti immediatamente la vibrazione del suono "m" nell'area del naso, varia la frequenza del tono.

Se riesci a sentire bene la vibrazione, esegui questo esercizio per alcuni minuti con il suono, quindi ripeti la "m" in silenzio. Ma anche in questo caso dovresti sentire una vibrazione immaginaria nella fronte.

Esercizio di miglioramento

Dopo sette mesi di meditazione sistematica RCE, puoi incorporare la tecnica per raggiungere l'estasi descritta di seguito. Tuttavia, prima di farlo, devi pesare attentamente tutto, poiché questo esercizio lascia cambiamenti permanenti nel sistema nervoso e attiva molte aree inutilizzate del cervello. Questo esercizio è efficace solo se il muscolo PC è ben allenato e il cervello e il sistema nervoso sono abituati all'aumento dell'apporto energetico da almeno sette mesi. L'esercizio di miglioramento deve essere eseguito per almeno 35 minuti senza interruzioni. Prima di lui, dovresti completare tutti gli esercizi della formazione RSE. Dopo l'esercizio energetico (contrazione lenta e veloce del muscolo PC), invece della meditazione regolare, viene subito eseguito un esercizio di coltivazione. Il momento migliore per fare questo esercizio è tra le 21:00 e le 23:00.

Posizione iniziale

Volgi la faccia a ovest. Prendi la posizione seduta corretta, solo ora metti una pallina (ad esempio il tennis) in modo che prema sul perineo fino alla fine dell'esercizio. Questa pressione deve essere avvertita costantemente.

Esecuzione di un esercizio

Stringere il muscolo PC e mantenere la tensione per 35 minuti. Se non riesci a mantenere immediatamente la tensione per tutti i 35 minuti, inizia da periodo più breve e aumentarlo gradualmente fino a 35 minuti. La tensione costante energizza il cervello. Con gli occhi chiusi, guarda il ponte del naso e allarga la lingua sul palato. La respirazione è libera, senza controllo. Rafforza l'effetto dell'esercizio muovendo lentamente tutto il corpo in posizione seduta avanti e indietro di 5 - 10 cm La pressione della palla sul perineo dovrebbe aumentare o diminuire. La tensione del muscolo PC viene mantenuta.

Quando si esegue questo esercizio, la respirazione stessa rallenta e si uniforma. Questo accade senza la tua partecipazione. Devi sentirti a tuo agio.

Se esegui regolarmente l'esercizio di miglioramento una volta al giorno nei mesi successivi, rimarrai sorpreso dal risultato ottenuto. Otterrai un'espansione tangibile della coscienza. Lascia che tutto accada da solo.

Raccomandazione. Senti una mancanza di energia mentre mediti? Quindi il prossimo trucco aiuterà. Mentre trattieni il respiro, massaggia leggermente il collo a sinistra ea destra nell'area della ghiandola tiroidea. È l'unica ghiandola che può essere stimolata direttamente con le mani. Questo può essere fatto da persone con una ghiandola tiroidea normale o indebolita, di norma persone stanche e inattive. Questo massaggio tiroideo di 1 minuto porta ancora più energia al tuo corpo.

Meditazione RCE ed energia sessuale

In molti sistemi di meditazione si presume che l'attività sessuale e l'uso dell'energia sessuale per le attività spirituali siano incompatibili. Queste idee risalgono al tempo in cui si credeva che l'energia sessuale di un uomo fosse contenuta nel liquido seminale e che l'energia di una donna fosse identificata con i segreti delle gonadi.

Quando l'energia interiore si risveglia, hanno detto gli iniziati dall'Est e dall'Ovest, il meditante sente come se un flusso di fluido proveniente dall'area genitale e dalla spina dorsale inferiore lungo i centri energetici si riversasse nella testa. Il fatto che queste sensazioni non siano effettivamente collegate con l'ascesa del liquido, ma siano dovute al movimento dell'energia, che è di natura elettrica, le persone di quel tempo non lo sapevano ancora.

Con le idee che esistevano allora, era facile giungere alla conclusione che i preziosi succhi umani dovevano essere salvati e dedicati a obiettivi più alti. Il dogma dell'astinenza sessuale, il celibato, era caratteristico delle religioni monoteiste. L'errore di tali opinioni è evidenziato dal fatto che l'astinenza costante porta all'interruzione dell'attività del sesso e di altre ghiandole, inclusa la ghiandola pineale del cervello, che può portare a malattie maligne (vedi p. 78).

Allo stesso tempo, non c'è dubbio che l'orgasmo assorbe la maggior parte dell'energia immagazzinata nel cervello. Entro 1 o 2 ore dopo il rapporto, il muscolo PC produce meno energia (un muscolo PC ben allenato si rigenera più velocemente). Durante questo periodo, la maggior parte delle persone è stanca e rilassata. Non hanno tempo per dirigere l'energia sessuale necessaria per la meditazione al cervello. Pertanto, subito dopo il rapporto, non si dovrebbe meditare.

IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO

La prima settimana

Formazione

G Utilizzare la bussola per determinare la direzione verso ovest.

R Se si vuole supportare l'esercizio di sviluppo del muscolo PC con principi attivi (vedi pag. 130) a partire dalla quarta settimana, è opportuno prepararli nella prima settimana, poiché è necessario conservarli per tre settimane.

О Localizzare il muscolo PC (vedi pag. 45).* Testare la forza del muscolo PC (vedi pag. 49).

Esercizi

*Inizia con l'esercizio di sviluppo del muscolo PC (vedi pag. 50).

Seconda settimana

Esercizi

* Inizia questa settimana con esercizi runici (vedi pag. 38).

* Rispettare le seguenti regole di esercizio energetico questa settimana:

tensione durante il conteggio da 1 a 10; rilassamento contando da 1 a 10. Ripetere la tensione e il rilassamento 10 volte. Fai questo esercizio 2 volte al giorno.

Inoltre

* Se sei molto rigido, esegui l'esercizio di mobilità pelvica (vedi pag. 65). * Bere infusi di erbe per rimuovere le tossine (ad esempio, l'ortica).

Terza settimana

Esercizi

* Ricominciare con gli esercizi runici (vedi p. 38).

* Intensificare questa settimana la prima parte dell'esercizio energetico: tensione contando da 1 a 20; rilassamento contando da 1 a 20. Ripetere la tensione e il rilassamento 30 volte. Fai questo esercizio 2 volte al giorno.

Inoltre

* Se ti senti ancora rigido, continua a fare esercizi di mobilità pelvica.

* Continua a bere infusi di erbe per rimuovere le tossine.

Quarta settimana

Esercizi

* Esegui gli esercizi 1-7 questa settimana (vedi pag. 38).

* Esercitati regolarmente 2 volte al giorno. Solo con un regolare esercizio fisico fornirai un potente flusso di energia.

* Dalla fine di questa settimana puoi iniziare la meditazione RCE (vedi p. 85)… * Se hai preparato i principi attivi nella prima settimana, usali per aumentare l'efficacia della meditazione RCE.

ALTRI COMPITI RISOLTI DA FORMAZIONE RSE

Aumento dell'aspettativa di vita

Se il tuo corpo funziona normalmente, i processi energetici in esso contenuti sono regolati in modo ottimale. Se il livello di energia di una persona scende, ad esempio, al di sotto dell'80%, si sente debole. Se scende al di sotto del 50%, una persona diventa soggetta a malattie e azioni errate. Una diminuzione a lungo termine del livello di energia vitale al di sotto del 30% del normale è fondamentale. Tutti i valori inferiori al 10% sono pericolosi per la vita.

Molti dei nostri organi lavorano con un deficit o un eccesso di energia. Con un deficit energetico, il corpo si indebolisce, con un eccesso di energia nei singoli organi, i processi di usura e invecchiamento del corpo vengono accelerati.

Ad oggi, è stato stabilito che il processo di invecchiamento cellulare procede ad una velocità accelerata se la cellula riceve più energia del necessario. La formazione RCE può impedirlo, poiché armonizza la distribuzione dell'energia in tutto il sistema. I blocchi energetici vengono eliminati, il flusso di energia viene potenziato e le cellule funzionano con la quantità di energia richiesta. L'energia rilasciata viene fornita al cervello, avviene la rigenerazione e il processo di invecchiamento rallenta.

Se durante l'allenamento senti un leggero aumento della pressione nella testa o una leggera trazione nella parte posteriore della testa, allora è del tutto normale. Tali fenomeni sono associati a cambiamenti nello stato energetico nell'area delle spalle, del collo e della testa e scompaiono durante l'allenamento RCE.

Per attenuare questi effetti, puoi eseguire movimenti circolari con la testa, eseguire gli esercizi runici 2 (esercizio I) e 3 (esercizio y) per diversi minuti.

Azione terapeutica

“La salute umana non è un capitale che si può consumare; esiste solo dove viene riprodotto ogni minuto. Se non viene prodotto, la persona è già malata.

Victor von Weizsäcker

Durante la meditazione, puoi inviare l'energia accumulata nel cervello a qualsiasi organo del corpo solo formando una certa immagine visiva (visualizzazione). Misure speciali confermano questo fatto. Concentra la tua attenzione su un organo malato, indebolito, danneggiato (visualizzalo), immagina durante la meditazione come l'energia vitale fluisce verso questo organo, riempiendo ogni cellula di potere curativo, e questo comincerà ad avverarsi. All'inizio lentamente, in modo incerto, ma con ogni esercizio riuscirai più velocemente e più facilmente. Puoi armonizzare le strutture cellulari malate e mobilitare le forze creative.

Attivata attraverso l'esercizio energetico, la forza vitale, l'energia del serpente kundalini, sembra essere ciò che manca alla medicina moderna: un legame tra il paziente e il medico, un mezzo che incoraggi il paziente a collaborare attivamente a tutti i tipi di terapia. Il paziente oggi non vuole essere un partecipante passivo al processo, grazie alla formazione RCE può supportare attivamente gli sforzi del suo medico.

Se vuoi prendere di mira i singoli organi, tieni conto del tempo favorevole per ciascun organo.

Ogni organo ha il suo tempo

"La guarigione è una questione di tempo."

Ippocrate

Secondo il punto di vista cinese sull'agopuntura, ogni organo del nostro corpo in determinati momenti della giornata è intensamente rifornito di energia vitale. I guaritori cinesi quasi 5.000 anni fa scoprirono che l'energia interna circola lungo i cosiddetti meridiani. Questi meridiani (percorsi energetici) collegano varie aree del corpo, organi, indipendentemente dal sistema nervoso. Nella maggior parte delle pubblicazioni sull'agopuntura, vengono nominati 12 meridiani principali, che si trovano simmetricamente nel corpo. Sono menzionati anche altri due meridiani, lungo i quali l'energia scorre nella parte anteriore e posteriore del corpo (lungo la colonna vertebrale). Tutti questi meridiani iniziano sulla pelle e raggiungono un organo specifico. Naturalmente, secondo la teoria dell'agopuntura, l'energia vitale scorre non solo lungo i meridiani (dove scorre più intensamente), ma anche al di fuori di questi percorsi, poiché anche i tessuti al di fuori dei meridiani hanno bisogno di approvvigionamento energetico.

Inoltre, i guaritori cinesi credono che ciascuno dei dodici meridiani principali abbia un tempo specifico di massimo flusso di energia. Una sorta di "orologio biologico" imposta cicli di due ore per ciascun sistema di meridiani (vedi Fig. 18 e 19).

A causa di un ritmo vitale leggermente alterato nella vagotonica (tipo B), questi cicli vengono spostati di due ore. Questo vale principalmente per le persone che hanno bisogno di molto più tempo per allenarsi al mattino rispetto ad altre. Entrano completamente in condizioni di lavoro solo entro le 10 del mattino, ma la sera, quando le altre persone sono stanche e vogliono dormire, sono piene di energia e attive. Vagotonics va a letto solo dopo mezzanotte. Pertanto, i periodi di massima fornitura di energia nella vagotonica sono spostati di circa 2 ore rispetto alla simpatica. Ciò significa, ad esempio, che il tempo di massimo afflusso di energia allo stomaco in un vagotonico va dalle 9 alle 11 ore (questo è il momento in cui la sensazione di fame si risveglia per la prima volta in un vagotonico) e in un simpaticotonico questo periodo va dalle 7 alle 9 del mattino.

I periodi di massima fornitura di energia determinano l'ora del giorno in cui l'allenamento RCE può influenzare positivamente e curare determinati organi. Se, ad esempio, sei una persona simpaticotonica e fai il tuo allenamento RCE tra le 7 e le 9 del mattino, il tuo stomaco riceve soprattutto molta energia vitale.

Nel periodo dalle 13 alle 15 ore, è meglio rifornito di energia e il cuore si rigenera se sei un vagotonico. Dalle 21:00 alle 23:00 per il simpaticotonico e dalle 23:00 all'01:00 per il vagotonico, le ghiandole sono energizzate al massimo (il meridiano del "triplo riscaldatore" è il percorso energetico per i sette centri delle ghiandole). L'orario tra le 21:00 e le 23:00 (dalle 23:00 all'01:00) è il momento migliore per la meditazione serale, poiché è durante questo periodo che le ghiandole e i chakra sono più attivi. Questo è il momento meno favorevole per l'amore carnale. Durante questo periodo, le ghiandole devono essere rigenerate, l'armonia si stabilisce nella loro attività. Il momento migliore per il sesso è dalle 9:00 alle 11:00 per i simpaticotonici (tra le 11:00 e le 13:00 per i vagotonico), poiché la produzione di ormoni sessuali aumenta al mattino presto.

Le persone depresse a lungo termine dovrebbero fare un allenamento RCE serale tra le 19:00 e le 21:00 (dalle 21:00 alle 23:00), quando la pressione sanguigna scende e il polso rallenta, poiché in questo momento il meridiano circolatorio è rifornito dell'energia necessaria. Inoltre, nel periodo dalle 11:00 alle 13:00 (dalle 13:00 alle 15:00), devono tendere il muscolo PC almeno 30 volte. Quando inizia la depressione, dovrebbero iniziare immediatamente l'esercizio energetico, poiché la maggior parte della depressione è associata a una mancanza di energia nel cervello.

In caso di paure, la formazione dovrebbe essere svolta tra le 17 e le 19 ore (dalle 19 alle 21 ore).

Se sei in sovrappeso, è utile terminare il ciclo di allenamento serale tra le 21:00 e le 23:00 (23:00 e 01:00), poiché in questo momento viene raggiunto l'equilibrio e l'attività ghiandolare è assicurata. La completezza è molto spesso dovuta a deviazioni nel lavoro delle ghiandole. Nel periodo da 19 a 21 ore (da 21 a 23 ore), dovresti calmare lo stomaco con venti contrazioni lente del muscolo PC. In questo momento, molta energia viene prelevata dal meridiano dello stomaco, il che è particolarmente importante se si abusano dei dolci mentre si guarda la TV. Se hai fame in questo momento, tira lo stomaco il più lontano possibile e contrai il muscolo PC. Conta lentamente da 1 a 10. Ripeti questo esercizio 10 volte e la sensazione di fame scomparirà completamente.

L'esecuzione di esercizi RCE che interessano direttamente un organo specifico deve essere eseguita quotidianamente al momento opportuno per almeno sei settimane. Quando si eseguono esercizi, è necessario rappresentare mentalmente l'organo rifornito di energia. Se non sei in grado di eseguire un ciclo completo di allenamento PCE al momento richiesto, esegui almeno 20 contrazioni lente del muscolo PC con una colonna vertebrale dritta.

Gli esempi forniti illustrano come con l'aiuto dell'allenamento RCE svolto durante un periodo di tempo corrispondente a un determinato organo, sia possibile fornire a questo organo l'energia curativa, per raggiungere l'equilibrio necessario. In ogni buon manuale di agopuntura, troverai ulteriori informazioni sull'interazione dei singoli meridiani e organi. Molti medici e guaritori hanno le conoscenze necessarie per mostrarti i luoghi che dovrebbero essere curati per una particolare malattia.

Ci sono anche malattie in cui l'energia vitale deve essere deviata da determinati organi e dai meridiani ad essi associati. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è eseguire esercizi RCE esattamente nel momento in cui l'energia del meridiano corrispondente è al livello più basso. Questo periodo di tempo è facile da determinare dall '"orologio degli organi del corpo": si trova di fronte all'intervallo del valore massimo di energia per questo organo. Se, ad esempio, sei simpaticotonico e vuoi deviare l'energia dal meridiano dello stomaco, dovresti fare esercizi RCE dalle 19 alle 21 ore (va-gotonics - dalle 21 alle 23 ore). In questo momento, il meridiano circolatorio riceve l'energia del meridiano dello stomaco.

Combattere il dolore

Una volta che hai imparato i principi della digitopressione (facile da ottenere con una buona guida o allenamento), puoi ottenere un maggiore sollievo dal dolore combinandolo con esercizi RCE. Se la digitopressione è in grado di abbassare il livello di energia di una determinata zona energetica, questo porta ad alleviare il dolore e può essere utilizzato per anestetizzare alcune aree del corpo.

Armonizza preventivamente l'intero sistema energetico con l'aiuto di esercizi runici. Quindi combinare le azioni della digitopressione (agopressione) con esercizi RCE lenti ripetuti (della durata di circa 10 secondi). Non dimenticare la posizione corretta della colonna vertebrale, la respirazione, la posizione degli occhi e della lingua. Dovresti eseguire questi esercizi esattamente allo stesso modo dell'allenamento quotidiano RCE. Quanto sia importante l'energia elettrica per il processo di guarigione è dimostrato da un esperimento condotto nel 1973.

Quando la corrente guarisce

Nel 1973, l'ortopedico americano Dr. Robert Wecker, durante uno degli esperimenti, fece una scoperta che capovolse alcune idee in medicina. Vale a dire, ha stabilito che gli esseri viventi hanno una fantastica capacità di rigenerarsi, anche nei casi in cui la rigenerazione era considerata impossibile.

In condizioni normali, nel processo di maturazione, le cellule di vari tessuti (fegato, muscoli, cuore, nervi, ecc.) formano gli organi corrispondenti, trasferendo loro le loro proprietà specifiche. In questo caso, ad esempio, una cellula epatica rimane sempre una cellula epatica. Prima della scoperta di Becker, gli esperti ritenevano che non esistesse un percorso verso un certo stato iniziale della cellula, in cui non possedeva ancora le proprietà inerenti solo a questo tipo di cellula.

Becker ha studiato i meccanismi di trasformazione e rigenerazione cellulare negli esperimenti con le salamandre. Questi anfibi, come i lombrichi e alcune altre creature, ripristinano di nuovo le parti perdute del corpo. Quindi, se una salamandra perde una gamba, la ferita risultante viene prima guarita dalle cellule della pelle. Dopo poco tempo, le cellule nervose nascono nel moncone e stabiliscono il contatto con tutte le cellule della pelle. Quando i nervi e la pelle sono collegati, nel moncone del piede si formano molte cellule primitive. Formano il tessuto embrionale da cui inizia a formarsi la nuova gamba.

Nello studio di questo fenomeno, Becker ha stabilito il meccanismo che controlla questo processo. Vale a dire, ha trovato deboli correnti elettriche continue nella ferita. Questa scoperta, che ha avuto conseguenze di vasta portata, ha scosso le basi del modello accettato in medicina, che considera tutti i processi che si verificano nel corpo solo dal punto di vista della chimica. Con l'aiuto di impulsi di corrente estremamente deboli, dell'ordine di miliardesimi di ampere, Becker ha successivamente trasformato cellule di vari tessuti di rana in cellule germinali identiche in una provetta. L'eccitazione con una corrente elettrica ha attivato alcuni geni che erano stati precedentemente dormienti nelle molecole di DNA.

Ma i risultati degli esperimenti di Robert Becker sui topi fecero una rivoluzione completa. Durante l'esperimento, la zampa anteriore dell'animale è stata amputata. In condizioni normali, gli arti dei mammiferi persi non si rigenerano. Becker ha fornito connessioni artificiali tra i nervi e la pelle nel moncone della zampa di ratto facendo passare una debole corrente continua (leggermente superiore alla corrente naturale nelle cellule). Di conseguenza, ne sono cresciuti di nuovi al posto degli arti amputati. Ciò ha dimostrato che le deboli eccitazioni elettriche sono anche in grado di rimuovere le barriere tra cellule di diversi tessuti nei mammiferi.

I ricercatori hanno suggerito che il controllo di questo processo è svolto da quelle sezioni del cervello che sono apparse prima di tutto sul percorso della sua evoluzione. Il "posto di comando" che si trova lì invia impulsi di corrente attraverso una rete di tessuti conduttivi che permea l'intero corpo sia negli animali che nell'uomo. Questa rete, secondo Becker, è formata dal tessuto connettivo del sistema nervoso centrale. Il sistema nervoso centrale comprende il cervello e il midollo spinale ed è supportato da una struttura tridimensionale delle cosiddette cellule gliali. Secondo la teoria di Becker, il cervello riceve informazioni sui danni attraverso la rete. Sullo stesso canale, il centro trasmette segnali che controllano il recupero. Ovviamente, questo processo è più veloce del semplice scambio di impulsi nervosi, poiché ogni impulso è preceduto da un potenziale elettrico iniziale, che consente al nervo di trasmettere il proprio segnale. È possibile che questi potenziali inizianti siano causati da processi di natura elettrica che si verificano nei semiconduttori biologici. Sembra che ci sia uno spirito che controlla il cervello stesso.

Nonostante la loro natura rivoluzionaria e le conseguenze di vasta portata, i risultati della ricerca di Becker non sono ben noti al mondo scientifico. Quando Becker ha voluto continuare i suoi esperimenti sulle cellule umane, gli è stato negato il finanziamento per la ricerca. Pertanto, non è ancora chiaro se le cellule umane siano in grado di subire cambiamenti sotto l'azione di una debole corrente che può portare alla rigenerazione degli arti danneggiati.

Tuttavia, lo sviluppo di nuove aree di ricerca nel campo della biocibernetica continua. Questi includono lo studio dei processi che si verificano negli organismi viventi utilizzando misurazioni elettriche e lo sviluppo di metodi di trattamento; in base all'utilizzo dell'energia elettrica. Questi metodi dovrebbero fornire all'organismo malato esattamente la quantità di informazioni biologiche di cui ha bisogno per raggiungere l'equilibrio delle sue funzioni (omeostasi) e il successivo passaggio all'autogoverno. Quando si trasmettono tali informazioni, non si dovrebbero "sparare razzi ai passeri", nell'espressione figurativa di Becker.

L'elettricità accompagna la vita fin dall'inizio. La coscienza e i processi di pensiero sono impossibili senza le vie nervose che passano la corrente. La biochimica si inserisce completamente nel quadro del mondo, dominato dall'elettromagnetismo. Qualsiasi reazione chimica nel nostro corpo si riduce all'interazione di particelle cariche. Determinano i legami e la struttura tridimensionale della molecola.

Il chirurgo Dr. Fritz Lechner ha impiantato elettrodi vicino al sito della frattura in caso di fratture che guarivano poco e ha fatto passare una debole corrente elettrica. Gli esperti hanno testimoniato lo straordinario successo del metodo di Lechner.

I deboli campi elettromagnetici a bassa frequenza hanno un effetto sul sistema immunitario, questo è stato dimostrato da numerosi studi di laboratorio condotti in modo indipendente. C'è stato anche un cambiamento nel numero di leucociti e nell'attività cellulare.

I risultati della nostra ricerca sull'attivazione delle cellule con campi elettromagnetici li ho presentati nel libro Biofeedback, Healing with Signals. Nel nostro lavoro con le biocorrenti naturali e indotte artificialmente, ci siamo concentrati sul rafforzamento del sistema immunitario (studi sui malati di AIDS) e sulla lotta al cancro. I risultati dei nostri esperimenti di laboratorio nel 1990 hanno mostrato che siamo arrivati ​​vicini all'autogestione dei campi elettromagnetici del corpo umano da parte della propria coscienza e quindi allo sviluppo della resistenza al cancro, alla debolezza del sistema immunitario e alla soluzione di numerosi altri problemi in medicina.

Cosa hanno in comune tutto quanto sopra con l'energia del PC? Immersi in uno stato ipnotico, abbiamo suggerito al soggetto che la sua mano aveva perso sensibilità, e durante la misurazione del campo elettrico, ci siamo assicurati che il potenziale del campo della mano diminuisse. In pochi minuti è sceso quasi a zero. Le misurazioni effettuate dopo l'esercizio energetico hanno mostrato enormi spostamenti di energia negli organi studiati. Più l'esercizio energetico caricava il cervello, più forte era l'attività misurata del campo dell'organo che era rappresentato mentalmente durante l'esercizio.

Influenza di un campo attivante

La capacità di rigenerarsi e accelerare il processo di guarigione è determinata in larga misura dal campo elettromagnetico del nostro corpo. La medicina moderna è in grado, con l'ausilio delle più moderne apparecchiature, di valorizzare questo campo naturale e, inoltre, in qualsiasi punto desiderato del corpo. I campi (li chiamiamo attivanti) influenzano le cellule del corpo. Pertanto, nel trattamento degli infortuni sportivi con l'aiuto dei campi attivatori, la durata del trattamento è ridotta di un terzo.

Il nostro corpo ha bisogno di energia per vivere. Lo riceve principalmente dal cibo e dall'aria inalata. In ogni cellula del corpo scorre costantemente la cosiddetta sintesi di ATP (sintesi di adenosina trifosfato). I campi artificiali creati, in particolare, con l'aiuto dell'allenamento PCE, possono aumentare il livello di energia rilasciata durante la sintesi di ATP fino al 500%. Allo stesso tempo, la capacità delle cellule di percepire l'energia aumenta del 35-40 percento, la produzione di proteine ​​aumenta del 70-75 percento, l'attività dei linfociti L aumenta del 70 percento, l'assorbimento del calcio migliora (che è particolarmente importante nell'osteoporosi), il connettivo i tessuti si rafforzano, la guarigione delle fratture accelera (cosa particolarmente importante per gli anziani) e, ultimo ma non meno importante, le correnti deboli migliorano l'afflusso di sangue ai tessuti. Atleti di livello mondiale come Carl Lewis stanno già utilizzando correnti deboli per aumentare l'energia cellulare andando a letto la sera prima di una competizione con due elettrodi collegati a loro stessi.

Tuttavia, a causa dei deboli campi energetici, non aumenta solo l'energia delle cellule. Creati da un sistema tecnico o attivati ​​dall'allenamento RCE, i campi risvegliano i poteri curativi del corpo. I risultati di studi americani hanno dimostrato che l'uso di campi attivatori riduce il periodo postoperatorio fino al 50 - 60 percento. L'effetto benefico dei farmaci utilizzati con l'uso simultaneo di correnti deboli aumenta del 100 - 200 percento. Questi esempi mostrano chiaramente quanto una persona ha bisogno per risvegliare l'energia della rigenerazione, soprattutto nei casi in cui lo stress ha abbassato l'energia delle cellule, indebolito il sistema immunitario e, soprattutto, in caso di malattia o infortunio. È allora che una persona dovrebbe aumentare il proprio livello di energia, se possibile, dalle proprie fonti, al fine di accelerare la guarigione e il recupero. Personalmente, faccio esercizi RCE ogni sera prima di coricarmi per aumentare la circolazione di energia nelle cellule e rafforzare il sistema immunitario. Da dieci a venti esercizi RCE lenti (10 secondi di tensione, 10 secondi di rilassamento) sono sufficienti per avviare il processo di flusso di energia. Di notte, un corpo rilassato nel sonno non offre alcuna resistenza dannosa all'energia che scorre liberamente. Va da sé che solo un muscolo PC ben allenato è in grado di generare l'energia necessaria alla rigenerazione del corpo in caso di malattia e debolezza. Se mi sento debole, malato, uso l'allenamento RCE più volte al giorno per mantenere costantemente il flusso di energia che scorre liberamente. Per molti atleti, il nuovo metodo aiuta non solo con la fatica, favorendo il recupero, ma anche con l'acclimatamento dopo aver cambiato fuso orario.

Se vuoi gestire la fatica, eliminare la depressione (che indica una mancanza di energia nel cervello) e, soprattutto, utilizzare deboli correnti elettriche naturali per guarire e ripristinare con successo il tuo corpo, è meglio iniziare subito ad imparare gli esercizi di attivazione energetica del PC. Il muscolo PC dovrebbe essere prima rafforzato (vedi pag. 50). Quindi in caso di malattia, infortunio, sarai sempre pronto per iniziare la lotta. Imparare gli esercizi, essendo indebolito, è molto più faticoso e richiede più tempo.

Mentre il muscolo PC è debole, anche l'energia prodotta dalle sue contrazioni è trascurabile. È possibile ridurre il tempo di processo supportando l'energia del PC dai campi di attivazione elettrici artificiali. Sempre più laboratori offrono questa opportunità. Parlate con il vostro medico della fattibilità di incorporare questi metodi nel vostro trattamento. Ma non dimenticare: l'allenamento RCE e l'uso di deboli correnti attivatrici non devono sostituire il trattamento necessario, ma possono solo accompagnarlo e accelerarlo.

mani curative

Il direttore della famosa clinica Menninger nella città americana di Topeka, il dottor Elmer Green, uno degli sviluppatori di metodi di feedback nella biocibernetica, ha misurato i potenziali elettrici in 14 guaritori e persone con capacità di chiaroveggenza. Per la prima volta, è stato in grado di esplorare le capacità dei guaritori utilizzando metodi scientifici. I guaritori, ai quali durante l'esperimento è stato chiesto di non toccare il paziente e di non muoversi, hanno raggiunto un'elevata attività elettrica. Alcuni dei guaritori più efficaci hanno prodotto potenziali elettrici di picco di 190 volt quando lavorano su un paziente. Nel gruppo di controllo, composto dal personale della clinica e da persone selezionate casualmente che non hanno capacità di guarigione, questo valore non ha superato i 4 volt. A questo proposito, il fisico e psicologo Green ha parlato come segue: “I nostri risultati hanno mostrato chiaramente che il guaritore ha un'abilità molto specifica, prima inesplorata. Oggi possiamo affermare con sicurezza che l'energia generata dal guaritore non è rinchiusa nel suo stesso corpo, ma viene irradiata verso l'esterno, ed è stata misurata nel nostro laboratorio.

La capacità di guarire, o, per meglio dire, di attivare le forze di autoguarigione del paziente mediante l'imposizione delle mani, come ogni altra capacità, può essere padroneggiata da molte persone. Con l'aiuto dell'allenamento RCE, ogni persona può imparare ad attivare l'energia del proprio corpo in breve tempo. Dopodiché, sviluppando un'immagine visiva appropriata (visualizzazione), questa energia può essere diretta, ad esempio, nelle mani. Se è giusto (questo è importante) imporre le mani così cariche, nasce nel paziente un flusso di energia che può attivare le forze di autoguarigione. Questo flusso può essere misurato e opportunamente orientato.

Con l'aiuto di nuovi metodi di ricerca e moderne apparecchiature di misurazione, ci stiamo muovendo verso una medicina completamente diversa con grandi passi avanti. Tuttavia, non bisogna cadere nell'euforia e dimenticare che tra i praticanti di metodi extrasensoriali, l'imposizione delle mani e altri metodi di trattamento simili, ci sono soprattutto molti ciarlatani. Una nuova tecnica di misurazione un giorno consentirà di separare rapidamente gli ingannatori dalle persone che hanno una straordinaria capacità di irradiare energia e possono essere giustamente chiamate guaritori. Tuttavia, molte questioni in questo settore sono ancora aperte e possono essere risolte solo grazie a un'intensa ricerca.

Energia del PC, kundalini ed effetto kindling

Nel 1969, per la prima volta in esperimenti con i ratti, fu scoperto il cosiddetto effetto kindling: con la stimolazione elettrica ripetuta del sistema limbico del cervello (vedi Fig. 1 e 2) mediante elettrodi impiantati, un cambiamento significativo nel comportamento di animali è stato raggiunto. Tutti cominciarono subito a comportarsi da maschi. Allo stesso tempo, nel cervello sono sorte eccitazioni, che gradualmente si sono diffuse da una parte all'altra del cervello. Allo stesso tempo, la soglia di eccitazione iniziò a diminuire, tanto che anche valori molto piccoli di tensione elettrica mantenevano questo effetto. Se veniva stimolata una parte del cervello nota come nucleo dell'amigdala, l'eccitazione si diffondeva al nucleo dell'amigdala del secondo emisfero cerebrale, quindi sempre nello stesso ordine passava al corno dell'ammonio, al lobo occipitale e infine al lobo frontale del cervello. Tuttavia, l'effetto di accensione si verifica solo quando l'eccitazione inizia nel sistema limbico. I tentativi di stimolare la corteccia cerebrale, il tronco encefalico o il talamo non hanno tale effetto. Vale la pena notare che l'effetto di accensione nelle prime fasi si manifesta come un attacco epilettico. Tuttavia, i tentativi di fermarlo assumendo un aminoacido (taurina), che dà risultati nell'epilessia, in questo caso non hanno successo. Successivamente si è scoperto che l'effetto di accensione porta a cambiamenti residui nel sistema nervoso: la conduttività del cervello, per così dire, aumenta.

Interessante è l'analogia tra l'effetto kindling ei fenomeni che accompagnano la meditazione, e in particolare il fenomeno kundalini. L'energia kundalini risvegliata dalla meditazione, secondo le descrizioni di molte persone, è percepita come un'eccitazione nervosa, accompagnata da sensazioni di influenze elettriche e luce interiore. Queste persone affermano anche che il processo di risveglio della kundalini provoca cambiamenti nel sistema nervoso centrale.

Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la stimolazione elettrica del sistema limbico, o aree correlate del cervello, può suscitare una risposta sessuale. Quindi la connessione tra il sistema limbico e la sessualità è evidente. Se un'altra area del cervello, ovvero l'amigdala, viene stimolata con una corrente elettrica, il soggetto ha una sensazione di grande felicità, di essere nel nirvana. La stessa sensazione può essere evocata dalla meditazione o sperimentata brevemente dall'orgasmo. Sembra che anche in questi casi gli stimoli elettrici sembrino portare varie strutture cerebrali a livelli funzionali più elevati. Ciò significa che il raggiungimento di un certo livello di energia nel cervello può risvegliare sensazioni e abilità insolite. Le reazioni chimiche accompagnano solo questo processo. La fonte dell'effetto è chiaramente pura energia.

Alcune personalità meditanti che abbiamo studiato nel nostro laboratorio affermano di percepire prima una sensazione di natura elettrica, che poi si diffonde ritmicamente nella testa, somigliando a volte a convulsioni o orgasmi. Con l'effetto di accensione, si verifica una ricarica artificiale del cervello, che è di natura molto simile alla ricarica del cervello dovuta all'esercizio energetico.

Sorge quindi la domanda: perché ci sforziamo per aumentare l'attività energetica del nostro corpo?

Come già accennato, le cellule del corpo sono energizzate dalla sintesi di ATP e dall'esercizio RCE. Si è scoperto che con l'afflusso di questa energia, l'efficienza dei linfociti T aumenta di almeno il 70%. Nello studio dei processi di guarigione delle ferite, si scopre che la stessa energia agisce ai bordi della ferita. Solo allora si possono formare nuove cellule che consentono di chiudere la ferita.

La capacità di concentrazione di una persona dipende anche dal livello di energia vitale. Inoltre, un aumento di energia nel cervello facilita il processo di apprendimento, migliora la memoria, affina l'attenzione, promuove la creatività, provoca una sensazione di freschezza, contribuisce al buon umore, a un migliore benessere, fino all'euforia.

Non un singolo organo, non una singola cellula del nostro corpo funziona senza l'energia del PC. Come abbiamo già visto, il guaritore irradia 30-40 volte più di questa energia durante le sue manipolazioni rispetto a una persona senza tali capacità. Droghe e medicinali possono anche mobilitarlo, ma accade così all'improvviso che la persona non è in grado di gestire questa energia attivata artificialmente e ciò lo danneggia di più. cosa è benefico.

Queste nuove idee ci permettono di vedere molte cose sotto una luce diversa. Quindi, lo stato di estasi, le varie visioni, l'apparizione degli dei, le intuizioni non sono solo accompagnate da un maggiore afflusso di energia nel cervello. Questa energia, a quanto pare, è generalmente la loro causa principale. La nostra ricerca sull'orgasmo ha stabilito che la sua causa principale è nel cervello. Il cervello, e principalmente il suo emisfero destro, è carico di una grande quantità di energia vitale prodotta dal muscolo PC, senza la quale non solo non è possibile alcuna attività sessuale, ma anche qualsiasi pensiero erotico. La ricarica del cervello avviene a un certo livello, quindi segue un orgasmo, accompagnato da contrazioni dell'intera muscolatura del bacino a intervalli di circa 0,8 secondi. Una persona prova in questi pochi secondi sentimenti di felicità, gioia, amore. Queste sensazioni durante l'orgasmo non durano a lungo, ma sono di grande importanza, poiché contribuiscono alla completa rigenerazione del corpo.

L'orgasmo, senza dubbio, ha una componente spirituale. L'estasi sessuale, accompagnata da sentimenti di felicità e amore, ha molto in comune (la maggior parte dei mistici dell'Oriente e dell'Occidente concordano su questo) con le cosiddette manifestazioni degli dei. L'orgasmo è un tipo di stato di beatitudine meno fugace raggiunto attraverso la meditazione (inclusa la meditazione RCE) e altri metodi per raggiungere l'estasi, ti permette di andare oltre la coscienza ordinaria. Non è un caso che nei vecchi testi su kundalini, "chi" o semplicemente energia vitale, ci siano indicazioni dirette che si parli di energia sessuale. Sale dal bacino e raggiunge il cervello, riempiendo la persona di un senso di estasi. Il noto sistema di kundalini yoga (tantra) nella sua struttura e ideologia è strettamente correlato alla sessualità umana. E dopo aver familiarizzato con i risultati della ricerca moderna, possiamo giustamente affermare che anche brevi esplosioni di energia sessuale durante l'orgasmo stanno curando il corpo umano. Allora qual è l'obiezione all'attivazione intenzionale e consapevole di questa energia attraverso un allenamento regolare?

COSA C'È DOPO?

L'allenamento RCE come mezzo per attivare l'energia ha già permesso a molte persone (che abbiamo formato anche prima della pubblicazione di questo libro) di intraprendere un emozionante viaggio verso se stesse.

Questo sistema di esercizi è stato progettato da me in modo tale da poter essere utilizzato in modo completamente indipendente. Tuttavia, sei libero di incorporarlo in qualsiasi altro sistema che pratichi. Gli esercizi di formazione RCE sono, prima di tutto, un mezzo efficace per lavorare su se stessi.

Gli esercizi di meditazione RFE sono principalmente finalizzati all'auto-miglioramento, all'espansione della coscienza attivando aree del cervello che non sono completamente utilizzate.

Per imparare a gestire la tua energia e le informazioni che si trovano nel subconscio, attivare e sviluppare nuove abilità, devi espandere la tua coscienza. Questo ti dà l'opportunità di entrare in contatto con un gruppo speciale di persone che hanno accumulato esperienza in questo campo e hanno ampliato i loro orizzonti oltre la persona media. Sforzati di riunire persone che la pensano allo stesso modo per fare gli esercizi in cerchio con gli amici e condividere esperienze con loro. Racconta tutto ciò che sai sulla metodologia di formazione RCE e rimarrai sorpreso di quanti dei tuoi amici, conoscenti, colleghi saranno interessati a questo.

Facci sapere se hai organizzato o vorresti organizzare un gruppo di formazione RCE. Inseriremo volentieri i dati di tutte le persone e gruppi interessati nel database del nostro istituto e stabiliremo un contatto costante con loro.

Scrivici della tua esperienza di formazione RCE, questo ci consentirà di utilizzare la tua esperienza per ulteriori ricerche sull'energia interna di una persona.

ANCORA PIÙ ENERGIA PER L'INTERA GIORNATA

Energia vitale dalle piante

Vorrei portare alla vostra attenzione alcune sostanze vegetali che possono essere utilizzate per potenziare l'effetto positivo dell'allenamento RCE; la composizione e l'efficacia di queste sostanze sono state determinate e studiate utilizzando i metodi e le attrezzature più recenti. "Un modo per risvegliare la kundalini è attraverso l'uso delle erbe", dice Swami Satyananda, un famoso yogi. Tuttavia, questo non dovrebbe essere inteso come l'uso di sostanze stupefacenti e inebrianti.

Usando le erbe, puoi ottenere un risveglio parziale o completo dell'energia. Swami Satyananda scrive: "Dovresti capire le erbe che vengono utilizzate per risvegliare il potenziale interiore, l'energia vitale". Ci sono erbe che espandono i canali energetici, ma ci sono anche quelle che li disattivano.

L'efficacia delle erbe e delle essenze che si caricano di energia interna stordisce molti ricercatori. L'uso di tali sostanze vegetali che sono sicure per la salute umana acquisisce un significato speciale se è incluso nel sistema di esercizi, ad esempio l'allenamento RCE o la meditazione RCE. La combinazione con tali esercizi dirige l'azione dei principi attivi nella giusta direzione e l'energia così attivata può essere controllata consapevolmente.

Durante il mio soggiorno nel 1979 per scopi di ricerca nell'Africa sudoccidentale, ora Namibia, ho visitato i Boscimani. Lì, da qualche parte, una tradizione di guarigione semidimenticata è ancora viva oggi. Durante i rituali di guarigione, i guaritori Boscimani risvegliano la loro energia "num", che vive nella cavità addominale e riposa alla base della colonna vertebrale. Con canti ed energici passi di danza, “accendono” il “num” e lo fanno salire lungo la spina dorsale. Quando l'energia "num" raggiunge il cervello, il guaritore cade in uno stato di trance chiamato "kia". Il passaggio a questo stato espande la coscienza, ti consente di penetrare più a fondo nell'essenza delle cose, in esso il guaritore è in grado di trasferire l'energia di "num" agli altri. Mi ha colpito la somiglianza tra queste idee e la comprensione indiana della kundalini: queste due culture, indipendentemente l'una dall'altra, hanno sviluppato la stessa esperienza nel campo dell'energia vitale.

C'è da aggiungere che i Boscimani nelle loro guarigioni utilizzano spesso sostanze di origine vegetale, che, a loro avviso, contengono l'energia vitale di num. Le piante vengono macinate e mescolate con oli. La pasta così ottenuta viene posta in un guscio di tartaruga o in un recipiente di legno allungato. Il guaritore accende un bastoncino di legno e lo infila nella pasta. Il fumo risultante, ritenuto dai Boscimani contenga num, può essere inalato dai pazienti.

Ho fatto questo approccio per attivare l'energia per molti anni. Nel corso della collaborazione con atleti di spicco, l'Istituto per l'Analisi delle Sostanze Biologicamente Attive, che dirigo, ha iniziato a sperimentare oli ed estratti in grado di attivare l'energia vitale. Con l'aiuto delle misurazioni dei potenziali cerebrali e dei campi psicogeni, siamo stati in grado di identificare le sostanze che attivano l'energia e le sostanze che possono sopprimere l'energia in eccesso. Nella preparazione degli atleti, si è scoperto che queste sostanze sono molto efficaci e allo stesso tempo non sovraccaricano l'atleta. Quando vengono inalati, colpiscono il cervello (sistema limbico, vedere Fig. 2). Ciò consente all'atleta di stabilire record notevoli nelle competizioni e ottenere prestazioni elevate, anche se non è in buona forma.

Oltre alle sostanze segrete dei Boscimani, abbiamo trovato anche sostanze che aumentano il desiderio sessuale e, infine, sostanze che rilasciano energia interna durante la meditazione profonda. Per darti l'opportunità di attivare più energia vitale durante la tua meditazione RCE, ho formulato una miscela la cui efficacia è stata testata nel nostro laboratorio. Ognuno può preparare da solo questa miscela, il suo utilizzo è assolutamente sicuro.

Non sono a conoscenza di controindicazioni a queste sostanze, tuttavia, per motivi di cautela, queste essenze non dovrebbero essere utilizzate dalle donne in gravidanza e le persone malate e mentalmente instabili dovrebbero consultare un medico.

La forza è una sostanza che dà energia interna

3 gocce di olio al basilico

7 gocce di olio di rosmarino 2 gocce di olio di santoreggia di montagna

2 gocce di olio di prezzemolo

4 gocce di olio di cardamomo

3 gocce di olio di zenzero

1 goccia di olio di kanang

5 gocce di olio di sandalo

3 gocce di olio di patchouli

2 gocce di olio di geranio rosa 1 goccia di olio di chiodi di garofano

4 gocce di olio di pepe nero

cucinando

3 3 acqua distillata. Agitare bene questa miscela. L'acqua aggiunta rende il composto leggermente torbido. La miscela energeticamente attiva così preparata deve essere evaporata utilizzando una lampada profumata o un umidificatore d'aria adatto allo scopo. Prendi 5 - 7 cm 3 miscela ed evaporarla in un locale chiuso, di volume non superiore a 40 mc. In una stanza più grande, la massa della miscela dovrebbe essere aumentata di conseguenza. La miscela energizzante inizia ad agire per intero in circa 30 minuti.

Azione

Attiva il cervello, accelera l'elettroencefalogramma, aumenta la circolazione sanguigna e provoca una leggera euforia.

Ci sono situazioni in cui non è necessaria una maggiore quantità di energia, ma piuttosto una scarica, un sollievo dallo stress. I nostri studi hanno dimostrato che questo è particolarmente caratteristico delle persone nervose, che sono caratterizzate da forti tensioni muscolari che creano blocchi nei percorsi del flusso energetico. La rimozione di questi blocchi contribuisce alla formazione RSE stessa. Tuttavia, la sua efficacia può essere ulteriormente potenziata dall'uso della sostanza "Pace".

La pace è una sostanza che allevia lo stress

8 gocce di olio di zenzero

3 gocce di olio al basilico

2 gocce di olio di salvia sclarea

4 gocce di olio di finocchio

1 goccia di olio di immortelle 3 gocce di olio di sandalo

3 gocce di olio di cedro

1 goccia di olio di kanang

2 gocce di olio di ylang ylang 1 goccia di benzene

1 goccia di olio di alloro

6 gocce di olio di geranio rosa

2 gocce di olio di issopo

4 gocce di olio di melissa

cucinando

Mescolare gli ingredienti elencati con 10 cm 3 Alcool etilico 96% e aggiungere 5 cm 3 acqua distillata. Agitare bene questa miscela. Dovrebbe essere evaporato solo utilizzando una lampada profumata o un umidificatore adatto. Prendi 4 - 6 cm 3 miscela ed evaporarla in un locale chiuso, di volume non superiore a 40 mc. In una stanza più grande, la massa della miscela dovrebbe essere aumentata di conseguenza. La miscela energizzante inizia ad agire per intero in circa 15 minuti.

Azione

Allevia la tensione, lenisce, aiuta ad alleviare la depressione, rallenta leggermente la circolazione sanguigna.

Va da sé che l'effetto di questa miscela è stato verificato da numerosi test con tecnologia di misurazione. È stato stabilito che l'effetto della miscela "Pace" può neutralizzare l'effetto della miscela "Forza". Entrambe le miscele devono (se possibile) essere preparate entro e non oltre 4 settimane prima dell'uso. In questo caso, l'efficacia di queste miscele aumenta. Utilizzare solo oli essenziali puri (100%) di alta qualità. Puoi ordinare miscele di "Forza" e "Pace" presso il nostro istituto.

Cos'altro aumenta l'energia?

Emozionanti fragranze o additivi per il bagno

La nostra ricerca ha dimostrato che il rosmarino, il basilico e il timo danno energia al cervello. Quando si inalano i vapori degli oli essenziali di queste piante, l'elettroencefalogramma accelera, l'attività del campo cerebrale aumenta e nel cervello viene rilasciata più energia. Gli oli essenziali di santoreggia di montagna e ylang-ylang aumentano il desiderio sessuale.

Fragranze rilassanti e additivi per il bagno

Il profumo del legno di sandalo è edificante e rilassante. L'incenso aumenta la lunghezza d'onda dell'elettroencefalogramma. Gli estratti di fiori di tiglio e lavanda sono in grado di alleviare la sovraeccitazione causata dalla caffeina.

Aggiungi da 8 a 10 gocce della sostanza dell'effetto desiderato (olio essenziale puro al 100%) a una lampada per fragranze, posizionala al centro della stanza e goditi la fragranza creata.

Ortica

Bevi una tisana all'ortica (2 tazze al giorno) o succo di ortica durante e dopo aver rafforzato il muscolo PC. In generale, l'ortica è stata a lungo l'agente curativo più importante per il cervello. Contiene molto ferro. A causa dell'alto contenuto di clorofilla, l'ortica purifica bene i tessuti del corpo e il cervello.

È meglio diluire 2 cucchiai di succo di ortica pressato con acqua tiepida e berlo a stomaco vuoto 15 minuti prima di colazione.

Guaranà

Il guaranà, una sostanza estratta da una pianta tropicale rampicante, è noto come tonico e migliora la concentrazione. Di solito viene utilizzato sotto forma di capsule contenenti polvere vegetale macinata, ma recentemente si possono trovare anche bevande toniche contenenti guaranà. Dopo l'assunzione di guaranà, a causa dell'alto contenuto di caffeina, entro 3-4 ore si verifica un aumento di energia e non c'è carico sul cuore e sullo stomaco. Il guaranà è più delicato sul corpo del caffè e del tè.

Ribes

Il ribes nero o il suo succo aumentano significativamente la carica elettromagnetica del cervello.

Taurina

vitamine

Il corpo non è in grado di assorbire la quantità necessaria di vitamine se vi entrano solo da fonti naturali come frutta e verdura. Il premio Nobel Linus Pauling ha scoperto che l'assunzione giornaliera di una dose maggiore di vitamina C aumenta il valore del criterio dell'abilità mentale di 3,54 punti. Ha raccomandato di assumere come dose giornaliera ottimale di vitamina C 1,8 - 3,5 grammi di acido ascorbico.

Quando questo muscolo viene teso ripetutamente in una determinata posizione del corpo, l'energia vitale inizia a fluire attraverso il midollo spinale e si diffonde attraverso il sistema nervoso, aumentando l'attività cerebrale e ringiovanendo il corpo.

Questa nuova formazione insolitamente produttiva è stata scoperta e testata da G. Eggetsberger, un noto scienziato in Europa, che ha sviluppato metodi fondamentalmente nuovi per condurre e controllare la moderna psicoformazione, che hanno ricevuto il riconoscimento della comunità scientifica mondiale.

Come risultato dell'allenamento regolare del muscolo PC, otterrai vitalità giovanile, forza sessuale, salute, successo e, naturalmente, ringiovanimento generale dell'intero organismo. Con l'aiuto dell'allenamento PC-muscolo è davvero possibile migliorare la qualità della vita e preservare la giovinezza.

Consiglio di eseguire un esercizio energetico dopo il training autogeno - metodo di rilassamento 1 o metodo di rilassamento 2. Nel suo libro "Forza per ogni giorno", G. Eggetsberger caratterizza il muscolo PC come segue:

“Il muscolo PC si estende dall'osso pubico al coccige, sostiene l'ano (ano) e gli organi interni ad esso adiacenti, impedendone l'affondamento. Si trova a una distanza di 2-3 cm dalla pelle.

Il muscolo è controllato principalmente dal nervo, che controlla l'attività dell'ano e dei genitali, inviando segnali da loro al cervello e trasmettendoli indietro.

Il muscolo PC è collegato al nervo pelvico interno. Da esso deriva un ramo che, nelle donne, collega la parte inferiore della colonna vertebrale all'utero e alla vescica, e negli uomini, alla prostata e alla vescica.

Se il muscolo PC è forte, è una colossale fonte di energia, un vero generatore. Le contrazioni del muscolo PC stimolano anche la prostata negli uomini e l'utero nelle donne. Allo stesso tempo, vengono prodotti ormoni che provocano un buon umore, una sensazione di felicità.

Il muscolo PC può, come quasi tutti i muscoli del corpo, essere rafforzato con determinati esercizi. I desideri sessuali e la forza mentale ritornano nuovamente con un rafforzamento generale del muscolo PC. La sessualità, o, in altre parole, l'energia vitale, è la forza che determina in gran parte la nostra vita.

Il muscolo PC, come una delle fonti di energia più efficaci nel corpo umano, partecipa all'atto creativo più sublime di cui una persona è capace. L'energia che dà vita alla vita è allo stesso tempo l'energia che sostiene la vita. L'allenamento con il PC aiuta a utilizzare questa energia".

Test del muscolo PC

Per prima cosa prova a trovare questo muscolo. Il modo più semplice per farlo è spogliarsi, sdraiarsi sulla schiena e, prendendo uno specchietto in mano, esaminare il perineo (l'area tra l'ano e i genitali).

Se sei in grado di controllare il muscolo PC ed è abbastanza forte, puoi, tendendolo e rilassandolo, fornire piccole gocce e rialzi nel perineo.

Allo stesso tempo, assicurati che i muscoli dello stomaco, dei glutei e delle cosce non si contraggano contemporaneamente. Se ciò accade ancora, non sei in grado di attivare a sufficienza il muscolo PC. Dovresti imparare a controllarlo in isolamento dal resto dei muscoli.

Un buon metodo per testare il muscolo PC è anche cercare di interrompere la minzione nella fase iniziale. Funziona se il muscolo PC è forte e sei in grado di controllarlo.

Altrimenti niente paura: l'allenamento del muscolo PC di seguito descritto, se eseguito in sequenza, darà risultati positivi in ​​poche settimane. E nel caso in cui sia abbastanza forte, l'allenamento costante porterà un aumento dell'energia interna, un aggravamento delle sensazioni sessuali.

Esercizio per lo sviluppo del muscolo pc

Per eseguire questo esercizio, siediti su un cuscino, su una sedia o sui tuoi talloni (vedi figure 56 e 57). La colonna vertebrale deve essere perfettamente dritta. Rilassa i muscoli della schiena, delle spalle, del collo, delle braccia e del viso. Inclina leggermente la testa in avanti, chiudi gli occhi. Contrai il muscolo per 3 secondi, mentre i muscoli intorno all'ano si contraggono.

Se l'esercizio viene eseguito correttamente, si ha la sensazione che l'intera regione pelvica venga sollevata. Allo stesso tempo, fai un respiro lento.

Se all'inizio è difficile sforzare il muscolo per 3 secondi, fallo per 1-2 secondi. Mentre espiri, rilassa completamente il muscolo, fallo molto lentamente.

La fase di rilassamento del muscolo PC è importante quanto la tensione. Ripetere questo ciclo almeno 10 volte, ma non più di 10 minuti; prenditi un minuto di pausa. Alternare più volte un ciclo di movimenti lenti e veloci. Man mano che la forza e la resistenza aumentano, aumenta il periodo di sforzo.

Quando si esegue l'esercizio, non dimenticare di sforzare il muscolo PC senza contemporaneamente tendere i muscoli dei glutei, delle cosce e dell'addome. Dopo circa una settimana, al massimo dopo 2-3 settimane, dovresti essere in grado di eseguire fino a 300 contrazioni durante la giornata senza difficoltà.

Se c'è dolore ai muscoli, posticipa le lezioni per 1-2 giorni. 300 contrazioni al giorno, 100 contrazioni alla volta è l'obiettivo a cui puntare.

All'inizio, potresti non essere in grado di dire con certezza se il muscolo PC è teso o allentato, ma man mano che ti eserciti, ne acquisirai il controllo. Alcune persone si sentono sorseggiando, tensione nella zona pelvica. Questo è normale e significa che il muscolo PC sta rispondendo.

Dopo alcuni esercizi, dovresti sentire un leggero prurito o allungamento nella colonna vertebrale e possibilmente nel mezzo della fronte. La sensazione può assomigliare a una leggera corrente elettrica.

Se durante l'esercizio senti un aumento di energia che arriva alla testa, significa che tutti e sette i centri che controllano le ghiandole del corpo (gli indù li chiamano chakra) sono liberi da blocchi. Se non senti nulla durante l'esercizio, allora, ovviamente, in qualche punto il percorso dell'energia è bloccato.

Usando le tecniche di rilassamento, puoi sbloccare queste aree.

Non aspettarti miracoli, ci vuole un certo tempo prima che il muscolo PC si irrigidisca e si riprenda. Dopo che diventa più forte, puoi passare all'esercizio energetico.

esercizio energetico