Bir kişinin fiziksel sağlığı, tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal durumudur. Stres, kötü alışkanlıklar, dengesiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer olumsuz koşullar sadece insan faaliyetinin sosyal alanını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli kronik hastalıklara da neden olur.

Önlenmesi için, temeli fiziksel gelişim olan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek gerekir. Düzenli egzersiz, yoga, koşu, yüzme, buz pateni ve diğer fiziksel aktiviteler vücudun iyi durumda kalmasına ve olumlu bir tutumun korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültür ve hijyen becerilerini geliştirmeyi, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi ve optimal yaşam kalitesini sürdürmeyi amaçlayan belirli bir yaşam konumunu yansıtır.

Bir kişinin fiziksel sağlığını etkileyen faktörler

Bir kişinin fiziksel sağlığındaki ana faktör onun yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, aşağıdakileri içeren makul bir insan davranışıdır:

• Optimum iş ve dinlenme oranı;
• Doğru hesaplanmış fiziksel aktivite;
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
• Dengeli beslenme;
• Olumlu düşünme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesini, iş, sosyal, aile ve ev alanlarına aktif katılımı sağlar ve ayrıca yaşam beklentisini doğrudan etkiler. Uzmanlara göre, bir kişinin fiziksel sağlığı %50'den fazla yaşam tarzına bağlıdır.

İnsan vücudu üzerindeki çevresel etki faktörleri birkaç etki grubuna ayrılabilir:

• Fiziksel - nem ve hava basıncının yanı sıra güneş radyasyonu, elektromanyetik dalgalar ve diğer birçok gösterge;
• kimyasal - hava, su, toprak, gıda, yapı malzemeleri, giyim, elektroniğin bir parçası olan doğal ve yapay kökenli çeşitli elementler ve bileşikler;
• Biyolojik - yararlı ve zararlı mikroorganizmalar, virüsler, mantarlar, ayrıca hayvanlar, bitkiler ve bunların metabolik ürünleri.

Uzmanlara göre bu faktörlerin kombinasyonunun bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi yaklaşık %20'dir.

Daha az ölçüde, kalıtım, hem hastalıkların doğrudan bir nedeni olabilen hem de gelişimlerinde yer alabilen sağlığı etkiler. Genetik açısından, tüm hastalıklar üç türe ayrılabilir:

• Kalıtsal - bunlar, oluşumu ve gelişimi kalıtsal hücrelerdeki kusurlarla ilişkili olan hastalıklardır (Down sendromu, Alzheimer hastalığı, hemofili, kardiyomiyopati ve diğerleri);
• Şartlı olarak kalıtsal - genetik yatkınlık ile, ancak dış faktörler (hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet, egzama ve diğerleri) tarafından kışkırtılır;
• Kalıtsal olmayan - çevrenin etkisi nedeniyle ve genetik kodla ilişkili değildir.

Tüm insanların çeşitli hastalıklara genetik yatkınlığı vardır, bu nedenle doktorlar her zaman ebeveynlerin ve hastanın diğer akrabalarının hastalıklarıyla ilgilenir. Kalıtımın bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi, araştırmacılar tarafından %15 olarak tahmin edilmektedir.

Uzman verilerine göre tıbbi bakımın sağlık üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur (%10'dan az). WHO araştırmalarına göre hem yaşam kalitesinde bozulmanın hem de erken ölümlerin ana nedeni dört ana tipe ayrılabilecek kronik hastalıklardır:

• Kardiyovasküler (kalp krizi, felç);
• Kronik solunum yolu (obstrüktif akciğer hastalığı, astım);
• onkolojik;
• Şeker hastalığı.

Alkol tüketimi, sigara kullanımı, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik kronik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur.

Sonuç olarak, bir kişinin fiziksel sağlığının ana göstergesi, hastalıkları önlemeye, sağlığı güçlendirmeye, ruhsal ve fiziksel uyumu sağlamaya yönelik olması gereken bir yaşam tarzıdır.

İnsan fiziksel gelişimi ve sağlığı

Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli, bir kişinin fiziksel gelişimidir ve sağlık, doğrudan fiziksel aktivite ve dinlenmenin optimal oranına bağlıdır. Düzenli egzersiz yüksek düzeyde bağışıklık sağlar, metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, gücü ve dayanıklılığı artırır. Fiziksel aktiviteyi planlarken, bir kişinin yaşından ve fizyolojik özelliklerinden yola çıkmak, sağlık durumunu dikkate almak, olası kontrendikasyonlar hakkında bir doktora danışmak zorunludur. Yükler optimal olmalıdır: yetersiz - etkisiz, aşırı - vücuda zarar verir. Ayrıca zamanla yükler alışkanlık haline gelir ve kademeli olarak arttırılması gerekir. Yoğunlukları, egzersizlerin tekrar sayısı, hareketlerin genliği ve yürütme hızı ile belirlenir.

Fiziksel kültür ve insan sağlığı

Fiziksel kültür, sağlığı iyileştirmeyi ve bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir sosyal aktivite alanıdır. Bu nedenle doktorlar, fiziksel kültür ve insan sağlığı arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır. Birkaç tür beden eğitimi vardır:

Son iki tür, vücudun durumunu hızla normalleştirdikleri ve uygun yaşam koşullarının yaratılmasına katkıda bulundukları için özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin fiziksel sağlığının en önemli göstergesidir. Bunu yapmak, bir yandan sosyal aktiviteyi sürdürmek ve dünyaya karşı olumlu bir tutum sergilemek, diğer yandan kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, beslenmeyi dengelemek ve düzenli egzersiz yapmak demektir. Beden eğitimi, hastalıkları önlemek, vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak ve yaşam beklentisini artırmak için motivasyon sağlar. Fiziksel egzersizler ruh halini iyileştirir, benlik saygısını arttırır ve stresi azaltır, verimliliği arttırır ve bir bütün olarak vücudun işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

1. Su (kalite ve miktar)

Herkes bizim %70-80 su olduğumuzu ve yeni doğanların %90 olduğunu biliyor. Yaşlılıkta bu rakam çok daha düşüktür. Bir organizmanın yaşlanması, onun kurumasıdır. Ne içtiğimizi ve ne kadar içtiğimizi düşünmemiz gerekiyor. Ne de olsa sudan oluşuyoruz, çaydan, kahveden ve hatta daha fazlası, tatlı gazlı içeceklerden değil.

Her gün bir kişi 1.5-2.5 litre su içmeli ve su temizdir. Su zararlı kirlilikler içermemeli, canlı olmalıdır, yani. negatif yüklü. Su hafif alkali olmalı ve musluklarımız asidiktir. Üstelik sadece musluklarda değil, doğal kaynaklarda da. Asidik bir ortam vücutta bir hastalık kaynağıdır. Doğal su, yokluğu veya düşük içeriği insan vücudunda belirli komplikasyonlara yol açan eser elementler içermelidir.

Doğal suların çeşitli bakteri türleri ile kirlenmesi bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkmasını tehdit etmektedir. Ve doğal rezervuarlar ağır metal tuzları ve diğer zararlı safsızlıklar içeriyorsa, bu kanser de dahil olmak üzere bir dizi ciddi hastalığa neden olabilir.

2. Gıda

Vücudumuz yediklerimizden oluşur. İnsanlar besin eksikliğinden ölüyor. Vücudumuzun vitaminlere, minerallere, enzimlere, amino asitlere, yağ asitlerine ihtiyacı var ve sonra hücrelerimiz yüksek kaliteli malzeme alacak. Ancak modern beslenme pratikte vücuda yararlı hiçbir şey sağlamaz. Yiyecekler faydadan çok zararlı hale geldi. Temel olarak diyetimiz kimyasal katkı maddeleri ve konserve yiyeceklerden oluşur. Herkes ne yediğine ve vücuduna nasıl yardım edeceğine kendisi karar vermeli ve ona zarar vermemelidir. Vücudumuz için doğru seçilmiş beslenme hayatımızı uzatacaktır. Seçim bizim.

3. Virüsler, bakteriler, mantarlar vb.

Vücudumuza nasıl davrandığımız sağlığımızın göstergesidir.

Sağlık neye bağlıdır?

İnsan sağlığı, sosyal, çevresel ve biyolojik faktörlerin karmaşık etkileşiminin bir sonucudur. Çeşitli etkilerin sağlık durumuna katkısının aşağıdaki gibi olduğuna inanılmaktadır:

• kalıtım - %20;
• çevre - %20;
• tıbbi bakım seviyesi - %10;
• yaşam tarzı - %50.

Ayrıntılı bir versiyonda, Rus bilim adamlarına göre bu rakamlar şöyle görünüyor:

• insan faktörü - %25 (fiziksel sağlık - %10, ruh sağlığı - %15);
• çevresel faktör - %25 (dış ekoloji - %10, endoekoloji - %15);
• sosyal ve pedagojik faktör - %40 (yaşam tarzı: maddi çalışma ve yaşam koşulları - %15, davranış, yaşam tarzı, alışkanlıklar - %25);
• tıbbi faktör - %10.

Sağlıklı bir öğrenci yaşam tarzının bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki ana unsurları içerir: rasyonel bir çalışma ve dinlenme modu, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor rejimi, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme, vb.

Çalışma ve dinlenme modu

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, herhangi bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve kesinlikle gözlemlenen bir rejimle, çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratan ve böylece sağlığı destekleyen vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir.

Her zaman hatırlamak önemlidir: “başlamak” iyiyse, yani. zihinsel aktivite sürecinin başlangıcı başarılıysa, genellikle sonraki tüm işlemler kesintisiz ve ek dürtüleri “açmaya” gerek kalmadan sürekli olarak devam eder.

Başarının anahtarı, zamanınızı planlamaktır. Çalışma gününü düzenli olarak 10 dakika olarak planlayan bir öğrenci, günde 2 saat tasarruf etmenin yanı sıra önemli konularla daha doğru ve daha iyi başa çıkabilecektir. Her gün bir saat kazanmayı kural haline getirmek gerekiyor. Bu saat boyunca hiç kimse ve hiçbir şey müdahale edemez. Böylece öğrenci - belki de bir insan için en önemli şey - kişisel zaman kazanır. Kendi takdirinize bağlı olarak farklı şekillerde harcanabilir: ayrıca eğlence, kendi kendine eğitim, hobiler veya ani veya acil durumlar için.

Sınıf çalışmalarının yapımı büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır, çünkü. önceden hazırlanmış sınıf programı tarafından düzenlenir. Seyirciye önceden gelmeyi kural haline getirmek gerekiyor çünkü. zilden sonra sınıfa giren bir öğrenci, toplanmamış, isteğe bağlı ve öğretmene saygısızlık izlenimi veriyor.

Akşam dersleri için sessiz bir yer seçmeniz gerekir - sessiz bir oda (örneğin, bir kütüphane, bir oditoryum, bir ofis vb.), Böylece yüksek sesli konuşmalar ve diğer dikkat dağıtıcı şeyler olmaz. Yurt odasında bu tür koşulları düzenleyin. Dersler sırasında radyo, teyp, TV'yi açmanız önerilmez. Ev ödevi yapmak en zor olandan başlamak en iyisidir. İradeyi eğitir ve güçlendirir. Sabahtan akşama, akşamdan sabaha, bugünden yarına ve genellikle arka planda zor olan şeyleri ertelemenize izin vermez.

Bir elektrik ampulünün ışığı gözleri kör etmemelidir: yukarıdan veya sola doğru düşmelidir, böylece kitap veya defter kafadan gelen gölge tarafından kapatılmaz. İşyerinin uygun şekilde aydınlatılması, görsel merkezlerin yorgunluğunu azaltır ve iş yerinde dikkatin yoğunlaşmasına katkıda bulunur. Bir kitabı veya defteri en iyi görüş mesafesine (25 cm) yerleştirmek, yatarken okumaktan kaçınmak gerekir.

Sistematik, uygulanabilir ve iyi organize edilmiş bir zihinsel emek süreci, sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kas-iskelet sistemi - tüm insan vücudu üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir. Emek sürecinde sürekli eğitim vücudumuzu güçlendirir. Hayatı boyunca çok çalışan ve iyi çalışan uzun yaşar. Aksine, tembellik kas zayıflığına, metabolik bozukluklara, obeziteye ve erken bitkinliğe yol açar.

Öğrenci, işi ve dinlenmeyi doğru şekilde değiştirmelidir. Üniversitedeki derslerden ve öğle yemeğinden sonra dinlenmeye 1.5-2 saat ayrılmalıdır. İşten sonra dinlenme, tam bir dinlenme durumu anlamına gelmez. Sadece çok büyük yorgunlukla pasif dinlenme hakkında konuşabiliriz. Geri kalanın doğasının, bir kişinin çalışmasının doğasına zıt olması arzu edilir (dinlenme inşaatının "zıt" ilkesi). Akşam çalışmaları 17:00-23:00 saatleri arasında yapılmaktadır. Çalışma sırasında, her 50 dakikalık yoğun çalışmadan sonra, 10 dakika dinlenin (hafif jimnastik yapın, odayı havalandırın, başkalarının çalışmasına müdahale etmeden koridor boyunca yürüyün).

Fazla çalışma ve monoton çalışmadan kaçınmak gerekir. Örneğin 4 saat üst üste kitap okumak uygun değildir. 2-3 tür emekle uğraşmak en iyisidir: okuma, hesaplama veya grafik çalışması, not alma. Fiziksel ve zihinsel stresin bu değişimi sağlık için iyidir. İç mekanlarda çok zaman geçiren bir kişi, zamanının en azından bir kısmını dışarıda geçirmelidir. Şehir sakinlerinin açık havada dinlenmeleri arzu edilir - şehir içinde ve şehir dışında yürüyüşlerde, parklarda, stadyumlarda, gezilerde yürüyüşlerde, bahçe arazilerinde çalışma vb.

Kötü alışkanlıkların önlenmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzındaki bir sonraki bağlantı, eradikasyondur. Kötü alışkanlıklar: sigara, alkol, uyuşturucu. Sağlığı ihlal eden bu kişiler birçok hastalığın nedenidir, yaşam beklentisini büyük ölçüde azaltır, verimliliği düşürür ve genç neslin sağlığını ve gelecekteki çocuklarının sağlığını olumsuz etkiler.

Birçok insan iyileşmeye şu şekilde başlar: sigara bırakma, modern insanın en tehlikeli alışkanlıklarından biri olarak kabul edilir. Doktorların kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin en ciddi hastalıklarının doğrudan sigara içmeyle ilgili olduğuna inanmaları boşuna değildir. Sigara içmek sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda en doğrudan anlamda güç alır. Uzmanların belirlediği gibi, sadece bir sigara içtikten 5-9 dakika sonra kas gücü %15 azalır, sporcular bunu deneyimlerinden bilirler ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi ve zihinsel aktiviteyi teşvik etmez. Aksine, deney sadece sigara nedeniyle eğitim materyali algısının azaldığını gösterdi. Sigara içen, tütün dumanındaki tüm zararlı maddeleri solumaz - yaklaşık yarısı yanlarında olanlara gider. Sigara içen ailelerin çocuklarının, hiç kimsenin sigara içmediği ailelerden çok daha sık solunum yolu hastalıklarından muzdarip olması tesadüf değildir. Sigara içmek ağız, gırtlak, bronşlar ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Doku oksijen beslemesinin ihlali, küçük damarların spazmı, sigara içen bir özelliğin ortaya çıkmasına neden olur (gözlerin beyazlarının sarımsı tonu, cilt, erken solma) ve solunum yollarının mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (ses kaybı) , azaltılmış tını, ses kısıklığı).

Nikotinin etkisi, yaşamın belirli dönemlerinde özellikle tehlikelidir - gençlik, yaşlılık, zayıf bir uyarıcı etkinin bile sinir düzenlemesini bozduğu durumlarda. Nikotin, zayıf, düşük kilolu çocukların doğumuna ve emziren kadınların doğumuna neden olduğu için hamile kadınlar için özellikle zararlıdır, çünkü yaşamın ilk yıllarında çocukların insidansını ve mortalitesini arttırır.

Bir sonraki zor görev, sarhoşluğun ve alkolizmin üstesinden gelmektir. Alkolizmin tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, buna bir bağımlılık gelişir:

• - tüketilen alkol miktarı üzerinde orantı ve kontrol kaybı;
• - merkezi ve periferik sinir sisteminin (psikoz, nevrit, vb.) aktivitesinin ve iç organların işlevlerinin ihlali.

Ara sıra alkol alımıyla bile ortaya çıkan psişedeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler.

Alkolizm karaciğer üzerinde özellikle zararlı bir etkiye sahiptir: uzun süreli sistematik alkol kötüye kullanımı ile karaciğerin alkolik sirozu gelişir. Alkolizm, pankreas hastalığının (pankreatit, diabetes mellitus) yaygın nedenlerinden biridir. İçicinin sağlığını etkileyen değişikliklerle birlikte, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolik hastayı hem de bir bütün olarak topluma zarar veren sosyal sonuçları beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalıkta olmadığı gibi, modern toplumun tüm yönleriyle bir dereceye kadar sağlık hizmeti ve endişenin çok ötesine geçen bir dizi olumsuz sosyal sonuçlara neden olur. Alkolizmin sonuçları, alkolü kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinin bozulmasını ve buna bağlı olarak nüfusun genel sağlık göstergelerindeki bozulmayı içerir. Alkolizm ve ilgili hastalıklar, ölüm nedeni olarak yalnızca kardiyovasküler hastalık ve kanserden sonra ikinci sıradadır.

Diyet

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli bir diyettir. Bunun hakkında konuşurken, ihlali sağlık için tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamak gerekir.

birinci kanun- alınan ve harcanan enerjinin dengesi. Vücut, tükettiğinden daha fazla enerji alırsa, yani bir kişinin normal gelişimi, çalışması ve refahı için gerekli olandan daha fazla yiyecek alırsak, şişman oluruz. Şimdi, çocuklar da dahil olmak üzere ülkemizin üçte birinden fazlası aşırı kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, diabetes mellitus ve bir dizi başka rahatsızlığa yol açan aşırı beslenme.

İkinci Kanun- Diyetin kimyasal bileşiminin vücudun besinler için fizyolojik ihtiyaçları ile uyumu. Beslenme çeşitli olmalı ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin çoğu, vücutta oluşmadıkları, sadece yiyeceklerle geldikleri için yeri doldurulamaz. Bunlardan birinin bile yokluğu, örneğin C vitamini, hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini çoğunlukla kepekli ekmekten alıyoruz ve A vitamini ve diğer yağda çözünen vitaminlerin kaynağı süt ürünleri, balık yağı ve karaciğerdir.

Öğünler arasındaki aralıklar çok büyük olmamalıdır (en fazla 5-6 saat). Günde sadece 2 kez yemek zararlıdır, ancak aşırı porsiyonlarda çünkü. bu dolaşım üzerinde çok fazla stres yaratır. Sağlıklı bir insanın günde 3-4 kez yemek yemesi daha iyidir. Günde üç öğün yemekle öğle yemeği en doyurucu, akşam yemeği ise en hafif olmalıdır.

Yemek yerken okumak, karmaşık ve sorumlu görevleri çözmek zararlıdır. Acele edemezsiniz, yemek yiyemez, soğuk yiyeceklerle kendinizi yakamazsınız, büyük yiyecekleri çiğnemeden yutamazsınız. Sıcak yemekler içermeyen sistematik kuru yiyecekler vücut üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Kişisel hijyen ve sanitasyon kurallarına uymak gereklidir. Zamanla, diyeti ihmal eden bir kişi, örneğin peptik ülser vb. Gibi ciddi sindirim hastalıklarının gelişmesiyle tehdit edilir. İyi çiğneme, yiyecekleri bir dereceye kadar öğütme, sindirim organlarının mukoza zarını mekanik hasarlardan korur, çizikler ve buna ek olarak, gıda kütlesinin derinliklerine suların hızlı nüfuzunu teşvik eder. Dişlerin ve ağız boşluğunun durumunu sürekli izlemek gerekir.

Her birimiz, fazladan kalori veren veya dengesizliğe neden olan lezzetli bir üründen başka bir parça almanın cazibesinden kaçınmak için makul bir tüketim kültürü öğrenmemiz gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, rasyonel beslenme yasalarından herhangi bir sapma, sağlığın ihlaline yol açar. İnsan vücudu, yalnızca fiziksel aktivite sırasında (iş, spor vb. sırasında) değil, aynı zamanda vücudun fizyolojik işlevlerini sürdürmek için enerji kullanıldığında (uyku sırasında, uzanarak), göreceli bir dinlenme durumunda da enerji tüketir. sabit vücut ısısı. Normal vücut ağırlığına sahip orta yaşlı sağlıklı bir kişinin, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tükettiği tespit edilmiştir.

Herhangi bir doğal gıda sistemindeki ilk kural şöyle olmalıdır:

Sadece acıktığınızda yemek yemek;

- ateş ve yüksek vücut ısısı ile ağrı, zihinsel ve fiziksel rahatsızlık ile yemek yemeyi reddetme;

Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetme.

Yiyecekleri sindirmek için boş zamana sahip olmak çok önemlidir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın sindirime yardımcı olduğu fikri büyük bir hatadır.

Yemekler protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağı olan karışık gıdalardan oluşmalıdır. Sadece bu durumda, besinlerin ve temel besin faktörlerinin dengeli bir oranını elde etmek, yalnızca besinlerin yüksek düzeyde sindirimini ve emilimini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dokulara ve hücrelere taşınmasını, hücre düzeyinde tam asimilasyonlarını sağlamak mümkündür.

Akılcı beslenme vücudun düzgün büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansa ve ömrün uzamasına katkıda bulunur.

Fiziksel aktivite

En uygun motor modu- sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli koşul. Gençlerin sağlığını iyileştirme ve fiziksel yeteneklerini geliştirme, sağlık ve motor becerilerini koruma ve yaşa bağlı olumsuz değişikliklerin önlenmesini güçlendirme sorunlarını etkin bir şekilde çözen sistematik fiziksel egzersizlere ve spora dayanır. Aynı zamanda beden eğitimi ve spor en önemli eğitim aracı olarak hareket etmektedir.

Asansörü kullanmadan merdivenleri çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniye ömür veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.

Genel fiziksel aktivite, sabah egzersizleri, beden eğitimi, self servis çalışma, yürüyüş, yazlık evde çalışma vb. İçerir. Genel fiziksel aktivite normları tam olarak tanımlanmamıştır. Bazı yerli ve Japon bilim adamları, bir yetişkinin günde en az 10-15 bin adım atması gerektiğine inanıyor. Bilimsel Araştırma Fiziksel Kültür Enstitüsü, haftalık fiziksel aktivite hacmi için aşağıdaki normları sunar:

• - meslek okulları ve orta öğretim kurumlarının öğrencileri - 10 - 14 saat;
• - öğrenciler - 10 - 14 saat;

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın güçlendirilmesine de katkıda bulunur, ancak aynı ölçüde değildir. Sprint antrenmanı yaparak çok hızlı olabilirsiniz. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizler uygulayarak çevik ve esnek olmak çok iyidir. Ancak tüm bunlarla patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.

sertleşme

Etkili iyileşme ve hastalık önleme için, her şeyden önce, en değerli kaliteyi - dayanıklılık ile birlikte eğitmek ve iyileştirmek gerekir. sertleşme ve büyüyen bir vücuda birçok hastalığa karşı güvenilir bir kalkan sağlayacak sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleri.

Rusya'da, sertleşme uzun zamandır çok büyük. Bir örnek, buhar ve kar banyolu köy hamamlarıdır. Ancak bu günlerde çoğu insan kendilerini veya çocuklarını sertleştirmek için hiçbir şey yapmıyor. Dahası, birçok ebeveyn, bir çocuk için üşütme korkusuyla, yaşamının ilk günlerinden, aylarından itibaren soğuk algınlığına karşı pasif korumaya başlar: onu sararlar, pencereleri kapatırlar, vb. Çocuklara yönelik bu tür "bakım", değişen çevre sıcaklıklarına iyi uyum sağlamak için koşullar yaratmaz. Aksine sağlıklarının zayıflamasına katkıda bulunur, bu da soğuk algınlığına neden olur. Bu nedenle, etkili sertleştirme yöntemleri bulma ve geliştirme sorunu en önemlilerinden biri olmaya devam etmektedir. Ancak erken yaşlardan itibaren sertleşmenin faydaları, engin pratik deneyimlerle kanıtlanmıştır ve sağlam bilimsel gerekçelere dayanmaktadır.

Hava banyolarından soğuk suyla ıslatmaya kadar çeşitli sertleştirme yöntemleri yaygın olarak bilinmektedir. Bu prosedürlerin kullanışlılığı şüphe götürmez. Çok eski zamanlardan beri çıplak ayakla yürümenin harika bir sertleşme ilacı olduğu biliniyor. Kış yüzmesi en yüksek sertleşme şeklidir. Bunu başarmak için, bir kişi sertleşmenin tüm aşamalarından geçmelidir.

Özel sıcaklık efektleri ve prosedürlerinin kullanılmasıyla sertleşmenin etkinliği artar. Herkes, doğru uygulamasının temel ilkelerini bilmelidir: sistematik ve tutarlı; bireysel özellikleri, sağlık durumunu ve prosedüre yönelik duygusal tepkileri dikkate alarak.

Bir başka etkili sertleştirme maddesi, egzersizden önce ve sonra bir kontrast duşu olabilir ve olmalıdır. Kontrast duşları, derinin ve deri altı dokusunun nörovasküler aparatını eğiterek fiziksel termoregülasyonu iyileştirir ve merkezi sinir mekanizmaları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Deneyimler, hem yetişkinler hem de çocuklar için kontrastlı duşun yüksek tavlama ve iyileştirici değerini göstermektedir. Aynı zamanda sinir sisteminin uyarıcısı olarak iyi çalışır, yorgunluğu giderir ve verimliliği arttırır.

Sertleştirme güçlü bir şifa aracıdır. Birçok hastalıktan kaçınmanıza, uzun yıllar ömrü uzatmanıza, yüksek performansı korumanıza olanak tanır. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, sinir sisteminin tonunu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.

Sağlık ve çevre

Sağlık ve çevre üzerinde önemli bir etkisi vardır. Doğal süreçlerin düzenlenmesine insan müdahalesi her zaman istenen olumlu sonuçlara yol açmaz. Doğal bileşenlerden en az birinin ihlali, aralarında var olan karşılıklı ilişkiler nedeniyle, doğal-bölgesel bileşenlerin mevcut yapısının yeniden yapılandırılmasına yol açar. Kara yüzeyinin, hidrosferin, atmosferin ve okyanusların kirliliği sırayla insan sağlığını etkiler. “Ozon deliğinin” etkisi, kötü huylu tümörlerin oluşumunu etkiler, hava kirliliği solunum yolunun durumunu etkiler ve su kirliliği sindirimi etkiler, insan sağlığının genel durumunu keskin bir şekilde kötüleştirir ve yaşam beklentisini azaltır. Doğadan elde edilen sağlık %50 çevremizdeki koşullara bağlıdır.

Vücudun kirliliğe tepkileri bireysel özelliklere bağlıdır: yaş, cinsiyet, sağlık durumu. Kural olarak, çocuklar, yaşlılar ve hastalar daha savunmasızdır. Vücuda nispeten az miktarda toksik madde sistematik veya periyodik olarak alındığında, kronik zehirlenme meydana gelir.

Çevrenin radyoaktif kirlenmesinde de benzer işaretler gözlenmektedir.

Olumsuz çevre koşullarına uyum sağlayan insan vücudu bir gerginlik, yorgunluk hali yaşar. Gerilim, insan vücudunun belirli aktivitelerini sağlayan tüm mekanizmaların harekete geçirilmesidir. Yükün büyüklüğüne, organizmanın hazırlanma derecesine, fonksiyonel, yapısal ve enerji kaynaklarına bağlı olarak, organizmanın belirli bir düzeyde işlev görme olasılığı azalır, yani yorgunluk oluşur.

Fizyolojik fonksiyonlardaki değişiklikler diğer çevresel faktörlerden de kaynaklanır ve mevsime, gıda maddelerindeki vitamin ve mineral tuzların içeriğine bağlıdır. Tüm bu faktörlerin (farklı etkililiğe sahip tahriş edici maddeler) kombinasyonu, bir kişinin refahı ve vücudundaki hayati süreçlerin akışı üzerinde uyarıcı veya moral bozucu bir etkiye sahiptir. Doğal olarak, bir kişi doğa fenomenlerine ve dalgalanmalarının ritmine uyum sağlamalıdır. Psikofiziksel egzersizler ve vücudun sertleşmesi, bir kişinin hava koşullarına ve hava değişikliklerine bağımlılığını azaltmasına yardımcı olur, doğa ile uyumlu birliğine katkıda bulunur.

kalıtım

Ek olarak, sağlığı etkileyen başka bir nesnel faktörü de hesaba katmak gerekir - kalıtım. Bu, tüm organizmaların, birkaç nesilde aynı gelişme belirtilerini ve özelliklerini tekrarlama, onlardan yeni bireylerin gelişimi için programlar içeren hücrenin maddi yapılarını bir nesilden diğerine aktarma yeteneğidir.

Psikolojik öz düzenleme

Kim iyi bir ruh halinde olmak istemez ki? Bir kişi iyi bir ruh halindeyse, daha nazik, daha duyarlı ve daha güzel olur. Herhangi bir iş onunla iyi gider, endişeler ve endişeler bir yere gider, hiçbir şeyin imkansız olmadığı anlaşılıyor. Yüzünün ifadesi değişir, gözlerinde özel bir sıcaklık belirir, sesi daha hoş gelir, hareketleri hafiflik, pürüzsüzlük kazanır. İnsanlar istemeden böyle bir kişiye yönelirler.

Ancak ruh hali kötüyse her şey değişir. Bir insanı saran kara bir bulut gibi. Henüz bir şey söylemedi, ama zaten sorun bekleyebilirsiniz. Sanki bir tür negatif enerji ortaya çıkıyormuş gibi, başkalarına iletilerek endişe, gerginlik, tahrişe neden olur. Bazı can sıkıcı önemsiz şeyler, kırgınlıklar hatırlanır, çalışma kapasitesi keskin bir şekilde düşer, öğrenmeye ilgi kaybolur, her şey sıkıcı, tatsız, umutsuz hale gelir.

Ruh halimiz öncelikle duygular ve bunlarla ilişkili duygular tarafından belirlenir. Duygular, herhangi bir uyarana verilen birincil, en basit tepki türleridir. Olumlu veya olumsuz, güçlü veya zayıf olabilirler, artabilir veya tersine azalabilirler. Duygular başka bir konudur. Bunlar, kişisel deneyimlerimizi karakterize eden tamamen insani niteliklerdir.

Duyguların aksine, duyguların kendiliğinden ortaya çıkmaması, bilinç tarafından kontrol edilmesi, psişeye uyması çok önemlidir. Ancak ruh halinin sadece zihinsel değil, aynı zamanda psikofizyolojik bir temeli vardır, belirli bir hormonal aparat tarafından kontrol edilir. Bu hormonların üretimi öncelikle psişeye bağlıdır.

Ana yargıç ve dağıtıcı olarak hareket eden, beynin etkinliğinin ürünü olan psişedir.

İyi bir ruh halinin keyfi olarak yaratılabileceği, sürdürülebileceği ve son olarak iyi bir ruh hali içinde olma yeteneğinin geliştirilebileceği ve eğitilmesi gerektiği açıkça anlaşılmalıdır. Bu durumda, genel işlevsel durum ve her şeyden önce çalışma kapasitesi büyük önem taşımaktadır. İşlevsel bir sistemin tüm bileşenlerinin koordineli aktivitesini sağlayan güç odur. Performans düşerse, sistem öğelerinin net etkileşimi ihlal edilir. Eylemler basmakalıp hale gelir, olağan operasyonlar bile kötüleşir, tepki azalır, hareketlerin koordinasyonu bozulur. Duygusal istikrar kötüleşir, birçok şey canını sıkmaya başlar.

İyi bir ruh halinin hakim olması nasıl sağlanır? İyi bir ruh hali nasıl oluşturulur ve gün boyunca korunur?

İyi bir ruh hali yaratmak sabah başlar. Sabaha jimnastik ile başlayın. Sonuçta, jimnastik sadece fiziksel egzersizler değildir, sadece vücudumuzun uykudan uyanıklığa, kuvvetli aktiviteye geçmesine yardımcı olmaz. Jimnastik, yaptığımız şeyin anlamını düşünürsek, aynı zamanda tüm gün boyunca bir duygusal şarj yöntemidir.

Her egzersiz sadece kaslara özel bir yük vermekle kalmaz, kan dolaşımını, metabolizmayı iyileştirir, aynı zamanda vücudumuzun bir veya başka bir işlevini etkiler, çalışmasını optimize etmeye yardımcı olur. Cimnastik yaparken, her hareketin anlamının ve işlevsel amacının açıkça bilinmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Uyku sırasında vücut özel bir fonksiyonel durumda. Şimdi beyin ve kaslar arasındaki olağan ilişkiyi yeniden kurmamız gerekiyor. Kaslar, gelen tüm komutları açıkça ve itaatkar bir şekilde yerine getirmelidir. Bunu yapmak için yapılandırılmaları gerekir. Dikkati olumlu kas duyularına sabitlemekle ilişkili motor aktivite, olumlu duygular, neşe ve güven yaratan hormonların üretimine katkıda bulunur.

Hareketin kendi başına bir amaç olmadığı konusunda zihinde net bir fikir oluşmalıdır. Özellikle olumlu duygulara neden olan, gerginlik, melankoli ve depresyon duygularını azaltan biyolojik olarak gerekli maddelerin vücudumuz tarafından “üretilmesini” teşvik etmek gerekir.

Olumlu duygulara neden olan izlenimlerin yeniliği, özellikle ruhu uyarır. Doğanın güzelliğinin etkisi altında, bir kişi sakinleşir ve bu onun günlük önemsiz şeylerden kaçmasına yardımcı olur. Dengeli, etrafına bir büyüteçle bakar gibi bakma yeteneği kazanır. Hayatımızda çok sık görülen küskünlük, acelecilik, sinirlilik, doğanın büyük sakinliğinde ve uçsuz bucaksız genişliklerinde çözülür.

Dahili ve harici olarak sınıflandırılan kişilerde sağlığa yönelim

İletişim, duygusal açıklık, yaratıcı düşünme hızı ve "tehdit altındaki" niteliklere odaklanan etkileyici türden insanlar için karakteristiktir - yüksek düzeyde iddia, çalışma modunun ihlali, artan uyarılabilirlik.

Zıt tipteki kişiler için - etkileyici, iç gözleme yatkın, dinlenme rejiminin ihlali, tüketici değerlerine iddialı olmayan, yaratıcı sürecin kendisine yüksek odaklanma karakteristiktir.

Düşük öz-kontrollü, dürtüsel tipte, aktivitede bozulmalara eğilimli kişilerde, motivasyon profili "zıplama" karakterine sahiptir. Stresli durumlarda dayanıklıdırlar.

Çatışma kişilikleri, katılık (zihinsel süreçlerin yetersiz hareketliliği), inatçılık, kararsız benlik saygısı ve tek taraflı hobilere eğilimlidir. Bu nedenle, her bir kişinin taktikleri, bir durumda yaratıcı bir şekilde gelişen faaliyetlere dahil olmaya, diğerinde - iletişim eksikliğine, üçüncüsü - bir hobiyi tatmin etmeye (örneğin, toplama) yönlendirilmelidir.

• 1. İnsanlar, kendileri için önemli olaylar üzerindeki kontrolü nasıl ve nerede yerelleştirdikleri konusunda kendi aralarında farklılık gösterirler. Bu tür yerelleştirmenin iki polar türü mümkündür: harici(harici) ve dahili(iç mekan). İlk durumda, bir kişi, başına gelen olayların dış güçlerin - şans, diğerleri vb. Etkisinin sonucu olduğuna inanır. İkinci durumda, kişi önemli olayları kendi etkinliğinin sonucu olarak yorumlar. Herhangi bir kişi, uzayda dıştan iç tipe uzanan belirli bir konumla karakterize edilir.
• 2. Bireyin kontrol odağı, yüzleşmesi gereken her türlü olay ve durumla ilgili olarak evrenseldir. Aynı kontrol türü, belirli bir bireyin hem başarısızlık durumunda hem de başarılar alanında davranışını karakterize eder ve bu, sosyal yaşamın farklı alanları için farklı derecelerde geçerlidir.

Sağlıkları ile ilgili olarak dahililerin haricilere göre daha aktif olduğu bulundu: durumları hakkında daha iyi bilgilendirilirler, sağlıklarına daha fazla özen gösterirler ve daha sık önleyici bakım ararlar.

Dışsallar, aksine, daha endişeli, depresyona, akıl hastalığına yatkındır.

Sağlık Her bireyin ve bir bütün olarak toplumun durumu, insan vücudunu olumlu veya olumsuz yönde etkileyen bir dizi faktör tarafından belirlenir. Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarının sonuçlarına dayanarak, insan sağlığını etkileyen birkaç ana faktör grubu tanımlanmıştır. Bunlar sağlık faktörleri uygulama noktalarına bağlı olarak hem olumlu hem de olumsuz etkileyebilir.

İnsan sağlığında bir faktör olarak fiziksel aktivite.

Fiziksel aktivite vücudun normal işleyişi için çok önemlidir, çünkü bu faktör insan sağlığını büyük ölçüde etkiler, fizyolojik süreçlerin normal işleyişini sağlar, organlar ve dokular gerekli besinleri alabilir ve metabolik ürünlerden arındırılır. Fiziksel aktivite, hareketsiz çalışmayı ve aynı tür eylemin mekanik tekrarını içermez. En iyi etki için yük maksimum kas sayısına dağıtılmalıdır. Bir diğer önemli faktör ise, profesyonel sporların vücudumuzu vaktinden önce yaktığı için çok sağlıklı olmamasıdır. Her şeyde bir ölçü olmalı.

İnsan sağlığının bir faktörü olarak ekoloji.

Modern ekolojikçevrenin durumu insan sağlığı üzerinde en etkili faktörlerden biridir, elbette iyi anlamda değil. Köylülerin yaşam beklentisinin yüksek olmasını etkileyen faktörlerden biri de temiz havadır. Kent sakinlerinin aldığı doğal enerjinin miktarı ve kalitesi çok büyük bir etkiye sahiptir. Şehrin dışında doğaya, ağaçların daha fazla olduğu ve doğal rezervuarların olduğu yerlere gitmekten çok mutlu olmamız boşuna değil. Bu mümkün olduğunca sık yapılmalıdır.

İnsan sağlığında bir faktör olarak yaşam tarzı.

Yaşam tarzı aynı zamanda insan sağlığındaki en önemli faktör. Görünüşe göre, zaten insansak daha kolay ne olabilir? Her şey gerçekten basit, keşke “ama” olmasaydı. Bir kişinin zihinsel yetenekleri yüksektir, ancak aynı zamanda taklit etmeyi ve taklit etmeyi severiz. Örneğin, bir kişi doğal olarak kendini doğanın tacı ve efendisi olarak görür, ancak “mükemmel” bir yaratık neden bir aslan gibi cesur ve bir ayı gibi güçlü olmak ister, vb. Hayvanlar neden kendileri olarak kalabilirler de, bir nedenden dolayı başka biri gibi olmamız gerekir? Kimse çocukları yangından kurtaran aslanlardan ya da nehir boyunca köprüler kuran ayılardan bahsetmiyor. Bu örnekler aptalca görünebilir, ancak bu tür saçmalıklar hayatımızı doldurur, uyanamayacağınız bir kabusa dönüştürür ve çıkış yolu yoktur. Gerçekte kim olduğumuzu ve amacımızın ne olduğunu unuttuk. Sonuçta, bilincine sahip bir kişi, Dünya'nın Koruyucusu olarak hedefini takip ederse, çok büyük “güçlere” sahipken, tüm canlılardan önemli ölçüde farklıdır. Ama ne yazık ki aklımıza gelmemizi sağlayan yöntemlerden birinin de kurtuluşu aramamıza neden olan ve sonunda insanı varoluşun anlamını aramaya yöneltebilen hastalıklar olduğu ortaya çıkıyor. Doğu ülkelerinde "hastalık insana hediye edilir" diye bir atasözü vardır.

İnsan sağlığının bir faktörü olarak rasyonel beslenme.

Akılcı doğru beslenme“içimizden” hareket eden insan sağlığındaki en önemli faktör olduğu için göz ardı edilemez. Doğanın bize sunduğu kaynaklar, modern bir insanın ortalama yaşam beklentisinden tam olarak 2 kat daha fazladır. Canlılığın ana "brülörlerinden" biri yetersiz beslenmedir. Doğru beslenme ile, farklı insanlar farklı ilkeler anlamına gelir - ayrı beslenme, vejeteryanlık, omnivore, diyetler, kalori kontrolü, oruç tutma ve diğer beslenme yöntemleri. Yöntemlerin her birinin, gereksinimlerinize göre bir güç şeması seçebileceğiniz, artıları ve eksileri vardır. Ana nokta sadece bu. Her şeyi gelişigüzel yemenize gerek yok, belirli hedeflere ulaşmak için bu süreci kontrol etmeniz gerekiyor.

İnsan sağlığında bir faktör olarak genetik kalıtım.

Genetik, sağlık faktörü olarak hayatımızda büyük bir rol oynar. Modern tıbbın henüz tam olarak tedavi edemediği genetik olarak doğuştan gelen hastalıklar var. Modern çalışmaların bazı hastalıkların (psikosomatik bozukluklar dahil) DNA molekülündeki bir değişiklik yoluyla değil, genlere eklenen etiketler yoluyla bulaştığını bulması ilginçtir. Bu işaretler, atalarımızın yaşamı boyunca kazanılan deneyimler nedeniyle ortaya çıktı (bu şekilde örneğin bir aile laneti açıklanır). Ek olarak, belirli koşullar altında etiketlerin devre dışı bırakılabileceği ve durumu diğer yönde değiştirebileceği biliniyordu. Bu koşullar şunları içerir: pozitif düşünme, mantra veya dua okuma, başkalarıyla uyumlu etkileşim kurma ve ayrıca tıbbımız için bir mucize olan ve antik çağlardan beri dünyanın hemen hemen tüm gelenekleri tarafından aktif olarak kullanılan meditatif yöntemler.

Şartıylasağlık bir kişi çeşitli göstergelerden etkilenir. İyi bir fiziksel şekli korumak ve psiko-duygusal olarak istikrarlı kalmak için, çok faktörlü bir doğal ve sosyal ortamda yaşam kalitenize dikkat etmeniz gerekir. İnsanların sağlığını etkileyen bilinen faktörlerin neler olduğunu ve nasıl daha uzun bir yaşam süreceğini makaleden öğreniyoruz.

Temas halinde

Bilinen Faktörler

İnsan sağlığı çeşitli faktörlerden etkilenebilir. görünür ve görünmez faktörler. Fiziksel, duygusal, psikolojik durumu iyileştirmenin yolları da bilinmektedir.

İnsan sağlığını etkileyen tüm faktörler:

• genetik;
• tıp, sağlık;
• : iklim, bitki örtüsü, manzara;
• Yaşam tarzı;
• fiziksel;
• biyolojik;
• kimyasal.

Uzmanlar sınıflandırmak yukarıdaki faktörler aşağıdaki türlere:

1. Sosyal ve ekonomik;
2. Ekolojik - dış dünya ile insan iletişimi ve sürekli göstergeler;
3. Kalıtsal - hastalıkların varlığı, insan vücudunun yapısındaki anormallikler, kalıtsal;
4. Tıbbi - nüfusa yardım sağlamak, muayenelerin sıklığı ve kalitesi, hastalıkların önlenmesi.

Dört faktörün tümü bir kişinin refahını doğrudan etkiler. Burada dikkate alınması gereken yan etkiler: yaş, ikamet alanının iklim koşulları, bireysel göstergeler. Bununla birlikte, her bir faktörün nüfus üzerindeki etkisinin genel ortalama göstergeleri ayrı ayrı belirlenir:

• yaşam tarzı — %55;
• çevre - %25;
• genetik - %10;
• ilaç - %10.

etkileyen zararlı faktörler insan sağlığı:

• zararlı bağımlılıklar;
• çalışma süresinin yanlış dağılımı;
• yanlış beslenme;
• kötü yaşam koşulları;
• kötü çevre koşulları;
• kimyasal olarak kirlenmiş atmosfer;
• biyolojik faktörler;
• tıbbi muayene eksikliği;
• hastalığa genetik yatkınlık.

Genetik faktörlerin etkisi

Genel sağlık için doğrudan etkilerkalıtım.

Ailesinden miras kalan genlere sahip bir kişi dünyaya uyum sağlamaya başlar.

Bu faktör fiziksel ve duygusal durumu etkiler.

Gen, doğal seçilime tabidir.

Sahibini hastalıklara ve diğer agresif faktörlere karşı daha dirençli hale getirebilir veya tam tersine sağlık durumunu kötüleştirebilir.

Önemli! Her hücre, insani gelişme süreçlerini kontrol eden çok sayıda gen taşır. Yeni doğmuş bir bebek, her iki ebeveynden de bir dizi gen taşır. Bu özellikler bir sonraki nesle aktarılır.

Akraba evliliğinin hastalık riskini elli kat artırdığı kanıtlanmıştır, bu tür insanlar arasındaki ölüm oranı çok daha yüksektir. Genler çevrenin zararlı etkilerine, insanların yanlış davranışlarına karşı çok hassastır, kötü alışkanlıklara sahip olmak.

Bir çocuğu planlarken, gelecekteki ebeveynler, sağlıklı bir bebeğin doğumu için tüm koşulları sağlayarak birkaç ay önceden gebe kalmaya hazırlanmalıdır. Bu faktör öngörülürse, kalıtımın doğmamış çocuk üzerindeki etkisi riskini önemli ölçüde azaltmak ve onun için sağlıklı bir gen kodu koymak mümkündür.

yaşam tarzının etkisi

Yaşam tarzının insan sağlığına etkisi çok büyük! Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi enerji dolu hisseder, doktorları daha az ziyaret eder ve sağlıklarına uymayan ve kötü alışkanlıkları olan kişilere göre açıkça daha fazla avantajı vardır.

Yaşam tarzının etkisi varüç ortama:

• bir kişinin en yakın çevresi: arkadaşlar, tanıdıklar, meslektaşlar, aile;
• etnik köken, yaşam standardı, ikamet yeri ile birleşmiş insanları içeren bir çevre;
• belirli bir ülkede yaşayan, sosyal ve ekonomik ilişkiler, iklim koşulları ile birleşmiş tüm insanları içeren bir ortam.

Her insan sadece kendisi üzerinde değil, etrafındaki insanlar üzerinde de bir etkiye sahiptir. Seçilen yaşam biçimi yapıcı veya yıkıcı olabilir.

Alkol, sigara, uyuşturucu gibi olumsuz faktörler, ciddi hastalığa neden olabilir.

Ayrıca, yaşam tarzı sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel, zihinsel yönlerle de ilgilidir.

Bir insan hakkında nelerden hoşlandığı, spora girip girmediği, diyetini takip edip etmediği hakkında çok şey söylenir.

Dikkat! Bilim adamları, birkaç nesil sonra bile kötü alışkanlıkların ebeveyn çizgisinden geçtiğini buldular. Bu, herhangi bir yanlış seçimin torunlarda sağlık kaybıyla dolu olduğu anlamına gelir.

Ulusal düzeyde olumlu bir üzerine bakış . Durumu değiştirmek için, aşağıdaki faktörlerin insan sağlığı üzerinde ne gibi etkileri olduğunu anlamanız gerekir:

• hareketsizlik, nüfusun fiziksel aktivite eksikliği;
• ürünlerde obezite ve hastalığa yol açan abur cubur ve GDO bolluğu;
• hayatın aktif ritmi strese yol açar, sinir sistemi acı çeker;
• kötü alışkanlıklar: alkol, sigara, cinsel ilişki.

Çevresel etki

Çevresel faktörlerin etkisi sağlıklı bir yaşam tarzı için çok büyük. Doğal çevreye insan müdahalesi, iyi niyetle dahi olsa, çevre üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve akabinde insan vücudunu da etkiler.

Ekolojik durum üzerindeki insan etkisine ek olarak, aşağıdaki çevresel faktörler sağlığı etkiler:

• sıcaklık;
• hava nemi;
• titreşim;
• radyasyon;
• rüzgar esiyor,;
• elektromanyetik ve ses titreşimleri.

Sağlık ve normal yaşam için hava koşullarından etkilenir. Basınç düşüşlerine neden olabilir, eklem hastalıklarını şiddetlendirebilir ve baş ağrılarına yol açabilirler.

Bir kişi sağlıklıysa, hava koşullarındaki değişiklik sonuçsuz geçecektir. Ancak, hava koşullarına duyarlı insanlar kendilerini iyi hissetmiyorlar.

Son zamanlarda, bir kişi sürekli olarak elektromanyetik dalgaların, radyasyonun etkisini yaşıyor. Tüm ev aletleri, telefonlar tarafından yayılır. Radyasyon sadece vücudun fiziksel durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruhu da dengesizleştirir, organların işleyişini değiştirir.

Önemli! Elektromanyetik dalgaların düzenli etkisi sinir sistemini, bağışıklığı, tiroid bezini olumsuz etkiler. Birkaç on yıl boyunca onkolojik patolojilerin sayısı arttı.

Çevresel faktörler radyasyonun etkisini içerir. Tüm canlılar arka plan radyasyonuna maruz kalır. Radyasyon genetik yapıda değişikliğe yol açar, rejenerasyon süreçlerini yavaşlatır, sindirim sisteminin işlevini bozar.

sosyo-ekonomik faktörler

Ülkedeki ekonomik durum, bir faktör olarak, nüfusun sağlığı için belirleyici olanlardan biridir. Buna tıbbi bakım da dahildir. Her ne kadar şimdi tıp sağlığa daha az ve daha fazla hastalıkların tedavisine odaklanıyor. Şu anda, morbiditenin yapısı değişmiştir: vakaların %10'unda enfeksiyonlar hastadır ve insidansın %40'ı zihinsel bozukluklar, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığından kaynaklanmaktadır.

Önemli!Ölümlerin çoğunluğunun en yaygın nedenleri ateroskleroz, obezite, zihinsel bozukluklar, onkoloji gibi hastalıklardır.

Şimdi tıp, sorunu önlemeyi değil, bu patolojileri tedavi etmeyi amaçlıyor.

Kimyasal Faktörler

Gezegenin kimyasal kirliliği- bu bir peri masalı olmaktan uzak, sürekli içinde yaşadığımız bir gerçek. Anne karnındayken bile fetüs, gelecekteki sağlığını ve yaşam kalitesini etkileyen kimyasal zarar riski altındadır.

Su kütlelerinin kirlenmesi, artan radyasyon arka planı - tüm bunlar çok sayıda hastalığın nedeni haline gelir.

Kimyasal bileşikler yiyecek, oksijen ve içecek yoluyla nüfuz eder. Negatif etki aşağıdaki kimyasal faktörlere sahip olabilir:

• sentetik gıda katkı maddeleri, böcek ilaçları;
• ev kimyasalları, hijyen ürünleri;
• ilaçlar ve biyolojik katkı maddeleri;
• hayvanların, kuşların büyümesi için katkı maddeleri;
• yapı malzemeleri, boyalar;
• endüstriyel atık;
• egzoz gazları vb.

Kimyasal elementler özellikle tehlikeli vücutta hızlı birikme nedeniyle ve onları çıkarmak o kadar kolay değildir. Sonuç olarak, insan vücudu alerjik reaksiyonların tezahürüne eğilimlidir, sinir hastalıkları ile ilişkili çeşitli patolojiler gelişir, karaciğer ve böbrekler etkilenir. Astım gelişme riski vardır.

Bir kişiyle ilgili birçok gerçek arasında aşağıdakilere dikkat çekmek isterim:

• İnsan kafatası yirmi dokuz kemikten oluşur;
• hapşırırken vücut çalışmayı durdurur, kalp fonksiyonu dahil;
• sinir reaksiyonu saatte iki yüz kilometre hıza sahiptir;
• 3 aylıkken hala anne karnında olan çocuk benzersiz parmak izleri alır;
• bir kadının kalbi bir erkeğinkinden daha hızlı atar;
• sağ elini kullananlar, sol elini kullananlardan daha uzun yaşar;
• vücuttaki kan damarlarının uzunluğu yüz bin km'ye eşittir;
• burun akıntısına neden olan yaklaşık yüz virüs vardır;
• sigara içen bir yılda yarım bardak katran emer;
• 60 kişi kaybettikten sonra %50 tat tomurcukları, koku alma duyusunda azalma, görme;
• bir diş, bir kişinin kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahip olmayan tek parçasıdır.\

Sağlığımızı neler etkiler

Vücudu etkileyen ana faktörler

Çıktı

Vücudunuza özen gösterirseniz, kötü alışkanlıklardan vazgeçerseniz, beslenmenizi düzeltirseniz, spor yaparsanız insan sağlığını etkileyen zararlı faktörler azaltılabilir. Sağlıklı insanlar zamanla sosyal, biyolojik, kimyasal faktörler. İnsan, çevreyi kendine göre uyarlama yeteneğine sahip gezegendeki tek organizmadır. Sağlıklı olmak!