Erkekler için PC kas eğitimi. Gücü artırmak için fiziksel egzersizler. Yönetimde RSE eğitimi

Profesyonel seksologlar, erkeklerin normal cinsel yaşama dönmelerine yardımcı olan özel bir eğitim programı geliştirdiler. Gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler sadece hastalığı tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte cinsel bozuklukların ortaya çıkmasını da önler.

Egzersiz türleri

Uzmanlara göre spor salonu, jimnastik ve koşu dersleri erkeklerin sağlığını iyileştiriyor. Bununla birlikte, egzersiz programına belirli bir dizi egzersiz dahil edilmemişse, yorucu ve uzun egzersizler, gücü geri kazanmaya yardımcı olmaz:

• PC kasını pompalamak;
• "köprü";
• özel ağız kavgası;
• "kelebek";
• dört ayak üzerinde germe;
• "sarkaç" vb.

Ereksiyonu artırmak ve gücü artırmak için yapılan bu egzersizler, sürekli artan bir yük ile sakin bir tempoda yapılmalıdır. Derslere birkaç tekrarla başlamanız ve sayılarını 15-20 katına çıkarmanız önerilir. İstenilen sonucu elde etmek için iyi bir ruh hali içinde jimnastik yapmanız gerekir.

PC kası ve pompalanması

Bu kas pelvisin kasık kısmından sakruma kadar uzanır. Anüs ve bitişik organların uygun durumunu korur. PC kası, cinsel organların ve anüsün aktivitesinden sorumlu olan sinire uyar. Bir erkekte bu kas zayıflarsa, bir çöküş hisseder, sekse olan ilgisini kaybeder ve “erkek gücü” azalır.

PC kasının pompalanması birkaç şekilde gerçekleştirilir:

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyede veya topuklarınızda oturmak. Ana kural, gevşemiş kaslar, düzleştirilmiş bir omurgadır. Başını geriye at, gözlerini kapat. Kas gerilir ve 3-5 saniye bu pozisyonda tutulur, derslerin başlangıcındaki tekrar sayısı 10 katı geçmemelidir. Kas dokusu güçlendiğinde çok sayıda yaklaşımla potens için bu egzersizleri yapabilir ve kas gerilim süresini 10 saniyeye kadar çıkarabilirsiniz. Gevşemeden sonra, PC kasını 10 kez hızlı bir şekilde sıkmalı ve açmalısınız, tüm döngü günde 3 kez tekrarlanır.
2. Başlama pozisyonu - yerde yatarken, bacaklar ayrı. Kasları sıkmak ve gevşetmek aynı prensibi takip eder.
3. Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Pubis ile anüs arasındaki bölge gergin olduğunda testisler yükselir ve penis karına doğru çekilir. Kaslar 10 saniyeye kadar gergin tutulur. Tekrar sayısı kademeli olarak arttırılmalıdır.

"Köprü"

Bu egzersiz, dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatarken başlangıç ​​pozisyonundan gerçekleştirilir. Ayaklar yere bastırılır. Vücut, ayaklardaki ve kürek kemiklerindeki vurguyu hissettikten sonra pelvis yukarı kaldırılır. Üst pozisyonda biraz oyalanmalı, ardından gövdeyi aşağı indirmelisiniz. Tekrar sayısı en az 10 defadır.

"Köprü", güçten sorumlu kasları çalıştırır, pelvik organlarda kan dolaşımını aktive eder. Bu egzersiz özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı süren erkekler için faydalı olacaktır.

ağız kavgası

Gücü artırmak ve ereksiyonu iyileştirmek için yapılan bu fiziksel egzersizler kas tonusunu arttırır, pelvik bölge ve bacaklardaki kan durgunluğunu ortadan kaldırır, prostat bezine masaj yapar ve testosteron üretimini teşvik eder.

Squat'ları aşağıdaki gibi yapmanız gerekir:

• bacaklar omuz genişliğinde aralıklı;
• çoraplar dışa doğru döner;
• olabildiğince alçalmalısın, ayaklarını yerden çekemezsin;
• alt konumda 1-2 saniye oyalanmalı, ardından bacaklarınızı düzeltmelisiniz;
• tekrar sayısı en az 10 defadır.

Siz antrenman yaparken, alt durumda kalma süresi 15 saniyeye kadar artırılabilir. Gücü artırmak için yapılan egzersizler, ileri geri sallanarak karmaşıktır.

"Kelebek"

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, dizler bükülü, eller bacaklarda, ayaklar kalçalara mümkün olduğunca yakın. Dirençli ellerle dizler bükülür ve önceki pozisyonlarına indirilir. Ekshalasyon, dizlerin hareketi ile birlikte gider, inhalasyon - son noktada. Güç için bu tür jimnastik çok faydalıdır. "Kelebek", uyluk ve perinenin iç kaslarını çalıştırır, onları seslendirir. Bu egzersiz, geri kalanıyla birlikte, ereksiyonu iyileştirmek, erkek libidosunu artırmak için gereklidir.

Dört ayak üzerinde yudumlarken

Başlama pozisyonu - dizler yerde durur ve kesinlikle pelvisin altında bulunur, eller - yüzün altında, ayaklar uzatılır. Ekshalasyonda, kolları bükmeden pelvis topuklara doğru kaydırılır. Egzersizin bitiş noktası, kalçaların topuklara dayanmasıdır. Uzuvların ve omurların eklemlerinin gerilmesi hissedilirse egzersiz doğru yapılır. Bir sette tekrar sayısı kademeli olarak 10-15 kata çıkarılmalıdır. Bu dersin sonucunda prostata hafif bir masaj yapılır, pelvik organlardaki tıkanıklık ortadan kalkar.

"Sarkaç"

Gücü geri kazandırmak için yapılan bu egzersizler, uyluk kaslarını güçlendirir, genel durumu iyileştirir ve hızlı iyileşme sağlar.

Bacaklar omuzlardan daha geniş yayılmalı ve dizlerden bükülmelidir. Ardından çömelin, kalçalar diz hizasında olmalıdır. Bu pozisyonda biraz oyalanmanız ve nefes alırken pelvisinizi ileri ve çıkışta ters yönde hareket ettirmeniz gerekir. Farklı hızlarda sallanmak arzu edilir. Sarkaçın salınım hareketlerini 10-15 kez tekrarlayın. Gerekirse, egzersizi yaparken bir sandalyenin arkasına tutun.

Diğer egzersizler

Yukarıdakilere ek olarak, güç için başka egzersizler de vardır. Bunları bir kompleks içinde gerçekleştirmeniz önerilir, o zaman istenen etkinin gelmesi uzun sürmeyecektir:

• yerinde koşmak
• "bisiklet";
• eğimler;
• pelvisin dönüşü;
• "Zafer Kemeri";
• "soğan";
• büyük veya geçit töreni adımı, vb.

Cinsel sorunları tedavi etmenin eşit derecede yaygın bir yöntemi yogadır. Yoga, hızlı bir iyileşmeyi teşvik eder. Komplekste genel güçlendirme egzersizleri yaparsanız, oryantal tıbba dayalı olarak evde gücü geri kazanmak daha hızlıdır. En etkili olanları “sarvangasana” (“huş” veya omuz duruşu) ve “gamalı haç”tır (kolların ve bacakların kesiştiği duruş).

Ereksiyon ve erkek gücünün restorasyonu için egzersizler, dersleri aktif noktaların uyarılması (çıplak ayak yürümek, ayak masajı), kontrast duşları, düzenli seks ile birleştirirseniz daha hızlı yardımcı olacaktır.

15.06.2011

Yüksek işlevsellik elde etmek ve hasarı önlemek için bilimsel bilginin pratik uygulaması

* Rusça'da “omurganın kaslı korse kasları” adı sıklıkla kullanılır.

Gövdenin eksenel yapılarının iyi eğitimi (İngilizce "core training" terimi bu kavramı yansıtır) optimal performans ve vücudumuza verilen hasarın önlenmesi için son derece önemlidir. Bu makaledeki tartışma, kişisel bir antrenörün müşterileri için en uygun eğitim programını geliştirmesine yardımcı olmak için tasarlanmış, vücudun eksenel yapıları ("çekirdek") ile ilgili çeşitli unsurlara odaklanmaktadır. Eksenel yapılar lomber omurga, karın duvarı kasları, sırtın ekstansörleri ve kuadratus lumborum kaslarını içerir. Bu aynı zamanda çok eklemli kasları da içerir, yani: latissimus dorsi kası (m. latissimus dorsi), psoas kası (m. psoas), vücudun eksenel yapılarından başlayarak onları pelvis, omuz kuşağı, üst ve alt uzuvlar. Pelvis ile anatomik ve biyomekanik sinerji dikkate alındığında, gluteal kaslar da önemli bir bileşen olarak kabul edilebilir - vücudun güç jeneratörü (bu bileşenlerin sinerjisi ayrıntılı olarak incelenmiştir (36).

08.07.2019 10:07 tarihinde güncellendi

Eksenel kasların işleyişi, uzuvların kaslarının çalışmasından farklıdır, çünkü eksenel elemanların sıklıkla birbirleriyle kasılması, vücuda sertlik verir, yani. çalışmalarında sinerji dikkat çekiyor ve bu gerçek üzerine kuvvet programları da dahil olmak üzere çok sayıda eğitim programı geliştirildi. (2,3,5,13,14,15,19,20,53,55 ) . Bu nedenle, eksenel yapıların etkili eğitimi, uzuvların kaslarıyla çalışma tekniğinden farklıdır.

Bilimsel kanıtlar ve kabul edilen uygulama, koçların ve kursiyerlerin çevrelerine her zaman uymayabilir. Örneğin, bazıları tekrarlanan çekimin, yani. Omurgadaki fleksiyon hareketleri, fleksörleri (rektus abdominis m. rektus abdominis ve karın duvarı kasları) eğitmek için iyi bir yöntemdir. İlginç bir gerçek şu ki, bu kaslar özellikle fleksiyon hareketleri için nadiren kullanılır, ancak hareket durduğunda daha sık stabilizatör rolünü oynarlar. Bu nedenle, fleksörlerden daha kesin olarak stabilizatörlerdir. Ek olarak, gövdenin tekrar tekrar öne eğilmesi, yaralanmaları için potansiyel bir mekanizma olan intervertebral disklerin deformasyonuna neden olur ( 10,61 ) . Yanlış yönlendirilmiş taktiklerin bir başka yaygın örneği, eğitmenlerin müşterilerini, stabiliteyi artırmak için "enine karın kaslarını harekete geçirmek" için karınlarını çekmeye zorlamalarıdır. İlk olarak, bu eylem ana stabilizatörlerin aktivasyonunu sağlamaz, çünkü çalışmaların gösterdiği gibi, farklı kaslar belirli duruma bağlı olarak ana stabilizatörler olarak hareket edebilir.

Örneğin, birçok durumda, alt sırtın kare kası (m. quadratus lumborum) en önemlisidir, ancak birçok antrenör değerini ihmal eder ( 19 ) . İkincisi, karın kaslarını çekmek aslında stabiliteyi azaltır ( 57 ) . Üçüncüsü, enine karın kasları hakkında bilinenler, belirli sırt problemleri olan bazı kişilerde aktivasyonlarının bozulabileceğini düşündürmektedir. Ancak bu bozuklukların kendileri enine kaslara özgü değildir ve diğer birçok kasta gözlenebilir ( 11,59 ) . Bir kişi, düşük kasılma yetenekleri nedeniyle bu kasları izole olarak aktive edemez (düşük bir kasılma seviyesini dikkate almıyoruz) ve kasılmaları, bir dizi gerçekleştirirken karın iç eğik kasıyla birlikte meydana gelir. atletik görevler ( 18 ) . Dolayısıyla bu kasa odaklanan antrenörler yanlış yoldadır.

Diğer gerçekler, eksenel yapıların vücudun geri kalanını güçlendirdiğini göstermektedir. Örneğin, görev niceleme çalışmamızda, eksenel yapıların güçlendirilmesinin kalça fonksiyonunu iyileştirdiğini ve daha önce başarısız olan görevlerin gerçekleştirilmesine izin verdiğini doğrulayabildik ( 53 ) . Özellikle m. quadratus lumborum, bacağınızı hareket ettirirken ve ileriye doğru bir adım atarken pelvisin kaldırılmasına yardımcı olur. Bu, güçlü eksenel yapılarla kuvvetin kas-iskelet sisteminin daha uzak bölgelerine yeniden dağıtıldığını doğrulayan ilk gerçekti. Benzer şekilde, son çalışmada ( 58 ) vücut ağırlığının sadece yarısı ile bench press yapabilen bir kursiyerin ayakta dururken kendi ağırlığından daha fazlasını kaldırabildiği gösterilmiştir. Yüzüstü pozisyonda bench press, esas olarak göğüs ve omuz kuşağının kasları nedeniyle yapılırken, ayakta durma pozisyonunda ana çalışma eksenel kaslara düşer ve bu özellikle bir kişiyle basıldığında (kettlebell'i yukarı kaldırırken) belirgindir. el. Bu nedenle, bench press'te ayakta durma pozisyonundaki sınırlayıcı faktör, eksenel kasların kaslarının gücüdür.

Çoğu durumda, eksenel kas sistemi, müşterileri için egzersizler geliştirirken birçok koç tarafından uygulanan yaklaşımların aksine, serbest hareketi sınırlayıcı ve daha az sıklıkla başlatıcı olarak işlev görür. Hangi spor olursa olsun veya günlük yaşamla ilgili olsun, hareketi gerçekleştirmek için doğru teknik, hareketin kalçalardan başlayıp daha sonra rijit eksenel kaslara aktarılmasına dayanır ( 37 ) . Kalçalardan bu temel kuvvet üretme tekniğinin kullanılmasıyla, itme, çekme, kaldırma, yük taşıma, burulma (bükülme) çabaları gibi hareketlerin gücünü artırmak mümkündür - bunlara göre büyük başarılar elde edilebilir. ancak omurganın fleksiyonu ile durum değişir ve bu duruma "enerji boşalması" denir. Bu tür bir görev sınıflandırması, bir eğitim programı oluşturmaya önemli ölçüde yardımcı olur (itme, çekme, kaldırma, aktarma ve burulma desteği egzersizleri, karın, sırt ekstansörleri, latissimus dorsi vb. için özel izole egzersizlerden daha etkilidir).

Bu konuya katkıda bulunmaya çalışırken, uzun zamandır eğitmenlerin yetkinliğini nasıl geliştirebilirim diye düşünüyorum. Ancak iki öğretici yazdıktan sonra ( 25,35 ) , yüzlerce bilimsel yayınımızın materyallerine dayanarak, önemli ve gerekli her şeyin tarafımdan söylenmiş olduğu düşüncesi beni bırakmıyor. Burada sunulan fikirler, kas-iskelet sisteminin eksenel yapıları için terapötik egzersizlerin değerlendirilmesi ve tasarımında yer alan profesyonellere yöneliktir. Müşteriler arasında sırt ağrısının yüksek prevalansı ışığında eksenel kas eğitimi özellikle önemlidir. Bu durumda, bu eğitim genellikle sırt problemlerinin nedeni olan omurganın stabilitesini iyileştirmeyi amaçlar. Literatürden elde edilen veriler, zayıf bir hareket modelinin (modelinin) omurgada patolojik fenomenlere yol açabileceğini göstermektedir. Bu açıdan eğitmenler tüm danışanlarda doğru hareket modeline dikkat etmeli ve her antrenman programına daima düzeltici (düzeltici) egzersizlerle başlamalıdır.

Birçok eğitmen, düzeltici egzersizleri ve performans eğitimini değerlendirerek bir müşteri ile başlar. Bu genel yaklaşımı kullanmak, bir tür "ortalama" sonucu garanti eder - bazı müşteriler iyileşir, ancak çoğu, böyle bir yaklaşımın mevcut açığı düzeltmek için gereken optimal seviyenin altına veya üstüne düşmesi nedeniyle olumlu değişiklikler elde edemez. Burada önerilen bina yaklaşımlarının programı ve ilkeleri, bireyselleştirilmiş düzeltici alıştırmaların geliştirilmesine ve uzmanların eğitimine yardımcı olmayı amaçlayan ilkelere dayanmaktadır.

ARKA PATOLOJİ NEDENLERİ

İlginç bir gerçek: Sırt ağrısı olan birçok hasta, zarar verici bir faktörün bilinçsizce tanıtıldığı etkisiz bir programa göre tren. Herhangi bir egzersizin ilerlemesindeki (zaman içindeki değişim) ilk adım, hareketin veya hareket düzeninin bozulmasına neden olabilecek ağrının veya potansiyel ağrının nedenini ortadan kaldırmaktır. Örneğin, modern toplumda spinal fleksiyona karşı toleranssızlık çok yaygındır (yani, sırtın tekrarlanan fleksiyonundan veya gövdenin öne eğilmiş bir pozisyonda uzun süre kalmasından sonra ağrı oluşur). Bu tür bir müşteri için, göğüs egzersizine dizlerini çekmek bir rahatlama hissi yaşayabilir (omurgayı uzatan kastaki gerilme reseptörlerinin uyarılması nedeniyle - m. erector spinae). Ancak bu yaklaşım, daha derin yapılar önemli kümülatif (zaman içinde birikmiş) hasar ile karakterize edildiğinden, yalnızca ertesi gün daha fazla ağrı ve sertliği garanti eder.

Özellikle sabahları sırtüstü pozisyonda istirahat sırasında ozmotik aşırı hidrasyon (su taşması) nedeniyle diskler suyla dolduğunda spinal fleksiyonun ortadan kaldırılması bu tür hastalarda çok etkilidir ( 60 ) . Ek olarak, böyle bir hasta yerden ağır bir nesne almak için öne eğildiğinde, yalnızca birikmiş travmayı şiddetlendirir. Ve bu fenomen genellikle koçun müdahale etme ve düzeltme yapma girişiminde bulunmadan devam eder. Aslında bu, müşteriyle etkin bir şekilde çalışmak için kaçırılmış bir fırsattır. Gerçek yaralanmadan önce disklerin kaç kez büküldüğünü hayal edin ( 10 ) . Müşteriyi, ayakkabı bağcığı bağlama gibi daha acil görevler için gövdesini esnetmeye bırakın ve omurga bükülmesine yol açan ileri bir gövde ile egzersiz yapmaya zorlamayın. Birçok yaşam tarzı modeli ve profesyonel gereksinimler ( 28 ) sırt problemlerinin nedenini ortadan kaldırmayı amaçlayan; Gözlemci koç, zamanın yarısında, sırt ağrısı için ilk etkililiğin travmatik/yaralayıcı faktörün (yani, kusurlu hareket modelinin) ortadan kaldırılmasından kaynaklandığını fark edecektir. Ve bu önlemlerin karmaşık olması gerekmez. Ağrının olduğu yerde kasları kronik bir spazm halinde olduğu için kamburlaşan müşteriye bakın. Bu durumda aile doktoru, her zamanki gibi, kas spazmı kalacağı için alımı rahatlamayacak olan kas gevşeticileri reçete edecektir. Antrenörün görevi, postural (belirli bir duruşla ilişkili veya belirli bir duruşta ortaya çıkan) nedeni ortadan kaldırmak, ayakta durma pozisyonunu düzeltmek, kasları etkin çalışmaya getirmek ve omurilik yaralanmasına yol açan yük/yükleri ortadan kaldırmaktır (Şekil 1). ) ( 32 ) .

Resim 1

BİLİMSEL YAKLAŞIM

Spinal fonksiyon ve yaralanma mekanizmaları ile ilgili mitler ve tartışmalar yaygındır. Sırt problemlerinin "nedenine", özellikle de sırt yaralanmasının bir "olgunun" veya diğerinin sonucu olduğu yaralanma mekanizmalarının genel izlenimine bir göz atalım. Genel olarak istatistikler, kümülatif yaralanmanın rolünü göz ardı eden epidemiyolojik yaklaşımlarla elde edilir. Tazminat veri tabanı en yaygın olarak bir bilgi kaynağı olarak kullanılır, ancak bu çalışanlar hastanın adını ve "yaralanmaya" neden olan "olguyu" sağlamak için klinisyenlere sorular sorar. Örneğin, "yaralanma anında, hasta X, gövdenin dönme hareketinin eşlik ettiği nesneyi kaldırdı." Kinesiyologlar ve eğitmenler, sadece bir dönme hareketi olduğunu ve aktif bir dönme hareketi olduğunu, bükülme olduğunu bilirler, ancak kural olarak, raporlarda bu konuda açıklamalar çok nadiren verilir. Öyleyse, yaralanmanın nedeni aktif bükülme miydi? Yoksa gövde, yaralanmaya neden olan bir dış kuvvet tarafından mı döndürüldü? Ayrıca, yaralanma/kaza raporlama sistemi "yaralanma olayları" raporları üretme eğilimindeyken, aslında bu şekilde meydana gelen oldukça az sayıda sırt yaralanması vakası vardır.

Bunun kanıtı, fıtıklaşmış bir diskin oluşum sürecinin bilgisidir. Örneğin, fıtık oluşumuna yol açan zarar verici mekanizma ya da diğer adıyla disk prolapsusu, lomber omurgada tekrarlanan tekrarlanan fleksiyondur, kompresyon yüklerinin katkısı çok küçüktür ( 10 ) . Bu tür travma yavaş ama emin adımlarla birikir ve tezahürleri minimaldir. Fleksiyon döngülerinin tekrarlanmasıyla, diskin lifli halkası, defibrasyonuna eşlik eden katman katman yırtılır ( 61 ) . Bu, annulus fibrosusun tabakalı alanları arasında kademeli bir disk maddesi birikimine yol açar. Disk anulus rüptürlerinin yeri şartlı olarak omurganın fleksiyon yönünde kabul edilebilir. Özellikle, sol taraflı bir posterolateral disk çıkıntısı, büyük olasılıkla, bazı ek sağ taraflı gövde yanal eğimi ile birlikte spinal fleksiyonun sonucudur ( 1 ) . Müteakip bükülme, halkanın çevresinde çatlakların ortaya çıkmasına neden olur, bu da McKenzie uzatma setleri bu tür müşteriler için işe yaramaz veya hatta ağırlaştırıcı ( 23 ) . Bu, hem önleme hem de tedavi açısından koç için kritik bir bilgidir. Belirli bir yönlü nedenin önlenmesi, hastanın günlük aktivitelerinde travmatik bir faktör olarak tanımlanan eylem veya hareketlerin ortadan kaldırılmasıyla birlikte terapötik egzersizlerin tasarımının optimizasyonuna izin verecektir.

Birçok antrenman programının amacı, omurgada kas gücü ve hareket aralığını artırmaktır. Ve bu yaklaşım, birçok müşteri için sorunludur, çünkü büyük miktarda hareket, gelecekte sırt problemleri riskini artırır ( 56 ) . Kas gücü ve dayanıklılığında kontrolsüz bir artış her zaman olumlu bir etkiye sahip değildir ve bazı durumlarda yaralanma riskini artırır. İlginç bir gerçek şu ki, "sırtı sorunları" olan (kronik tekrarlayan ağrı) birçok kişi ile sırt kas gücü ve omurga hareketliliği gibi değişkenler tarafından belirlenmeyen aynı aktiviteleri gerçekleştiren benzer bir asemptomatik hasta grubu arasında farklılıklar vardır. Hareket eksiklikleri ve belirli hareket kalıpları gibi değişkenler daha kritiktir ve terapötik egzersizleri seçerken eğiticinin dikkatinin odak noktası olmalıdır.

Örneğin, sırt sorunu olan kişiler bunu genellikle bir motor stereotipinde kullanırlar. Böylece omurga üzerindeki yükü artıran mekanikleri kullanarak yürür, oturur, ayakta durur ve nesneleri kaldırırlar. Kural olarak, bu tür bireylerin daha güçlü bir sırtı vardır, ancak karşılaştırılabilir bir kontrol grubunun aksine, dayanıklılık, yani. yük taşıma kabiliyeti azaldı ( 47 ) . Omurga üzerinde sahip oldukları hareket açıklığının çoğu, hareket açıklığının daha küçük bir kısmı ve yük kalçalara dağılır. Yaygın bir anormal hareket paterni "gluteal amnezi" ( 27 ) Bu, sırt problemlerinin tipik bir sonucu ve aynı zamanda olası bir sebep olabilir. Eklem ağrısının, fleksörlerin ekstansör inhibisyonuna ve kronik bağımlı aktivasyonuna (fasilasyon) neden olduğu ve "sertlik" durumlarının oluşumuna kadar olduğu iyi bilinen gerçek, kalça eklemi ve omurga ile ilgili olarak geçerlidir. Açıkçası, bu müşteri kategorisi için, gluteal kasları motor stereotipe entegre etmeyi amaçlayan egzersizler, omurganın fonksiyonel durumunu iyileştirecek ve "dizleri ayırma" ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. Kalça fleksörlerinin hareketliliği de önemlidir (ancak lomber m. psoas ve iliak m. iliacus kaslarını eğitmek için özel bir ayrı teknik gereklidir) (Şekil 2) ( 38 ) . Optimal terapötik yaklaşım, rahatsız hareket kalıpları olan bu tür danışanları tanımlamayı, onlarla düzeltici egzersizler yapmayı ve ancak o zaman - diğer egzersizlere kademeli bir geçişi içerir.

şekil 2

EKSENEL YAPILARIN KARARLILIĞINA İLİŞKİN BİLİMSEL BİLGİLER

Etkili eksenel/omurga stabilizasyonuna sahip yaklaşımlar, stabilitenin ne olduğuna dair sağlam bir anlayışla başlamalıdır. Omurganın kendisine gelince, jimnastik topu üzerinde vücudun dengesinin korunmasına katkısı minimaldir. Prensipte önemli olan, ancak spinal instabilite ile ilgisi olmayan vücutta dengeyi koruma yeteneğidir. Aslında, birçok durumda spinal instabilite aynı zamanda fleksiyon intoleransı ve bunun sonucunda ortaya çıkan kompresyon intoleransıdır. Jimnastik topu üzerinde otururken egzersiz yaparken, fleksiyon pozisyonunda olan omurga üzerindeki kompresyon yükleri artar ( 52 ) . Bu, pozitif momentumu geri tutar ve genellikle sırt egzersizleri açısından kötü bir seçimdir. Gerçek spinal stabilite, m dahil tüm kasların "dengeli" sertliği ile elde edilir. rektus abdominis ve karın duvarının kasları; m. kuadratus lumborum; m. latissimus dorsi ve en uzun sırt kası dahil olmak üzere sırtın ekstansörleri m. longissimus, iliokostal kas m. iliocostalis ve multifid kaslar mm. multifidus. Tek bir kasa odaklanmak genellikle stabiliteyi artırmaz, ancak niceliksel olarak kasta azalmaya yol açan kalıpların oluşumunu teşvik eder ( 20 ) . Enine ve multifiddle gibi kasları izole olarak eğitmek pratik olarak imkansızdır: bilinçli seçici aktivasyonları imkansızdır. Karın kasılması egzersizleri yapılmamalıdır, çünkü bu, omurganın potansiyel enerjisini azaltır ve daha az belirgin yüklere karşı direncini azaltır ( 39 ) . İlgi çekici olan yakın zamanda yapılan bir klinik çalışmadır ( 22 ) , Fizik Tedavi dergisinde yayınlandı ( 24 ) çok sayıda egzersizin kantitatif özellikleriyle etkinliğinin, enine karın kaslarının hedeflenen aktivasyonu (karın retraksiyonu ve benzeri eylemler) ile kombinasyon halinde aynı egzersizlerle karşılaştırıldığı. Enine karın kaslarının özel eğitiminin eklenmesi, egzersizlerin etkinliğini azalttı ( 38 ) . Tersine, tüm karın kaslarının (karın) kasılması stabiliteyi arttırır. Basın için hedef daralma seviyeleri ve eğitim yöntemleri açıklanmıştır. Son olarak, kesme testi gibi bir dizi kışkırtıcı test, spinal stabilizasyon için uygun bir yaklaşımın seçilmesine rehberlik edebilir. 17 ) .

Ayrıca, üreticilerin ifadelerine göre, omurga / eksenel yapıların stabilitesinde bir artış elde etmeyi mümkün kılan, yükü nicel olarak dozlamanıza izin veren simülatörler de ilgi çekicidir. Örneğin, Moreside ve ark. ( 54 ) rezonans frekansına ulaştığında titreşen esnek bir çubuk olan "Bodyblade" cihazını (Mad Dogg Athletics, Venedik, CA, ABD) kullanarak nicel bir stabilite analizi yaptı. Diğer tüm araçlarla birlikte bu teknik, elde edilen kararlılığı gerçekten belirlemenizi sağlar. Kötü tasarlanmış "vücut bıçağı" teknikleri aslında stabilitenin azalmasına yol açabilirken, eksenel yapıların hareketi kontrol etmek için izometrik kasılmada olduğu iyi teknikler stabiliteyi arttırır. Eğitmenin buradaki rolü, egzersizlerin danışanlar tarafından doğru uygulanmasına dikkat etmektir.

EGZERSİZDE TOLERABİLİTE VE OLASILIK

Bir eğitmenin arka eksenel yapıları eğitmek için ağırlık kaldırma ile bir hareket kalıbı eklemek istediğini varsayalım. Ve müşteri, "gibi bir egzersizden daha iyi bir karşı ağırlık olarak bir çömelme ile egzersizler yaptığında şaşıracaktır. Av köpeği". Seçim, egzersiz toleransına ve fiziksel aktivitenin "dozunun" seçilmesine bağlı olarak müşterinin kabiliyetine göre belirlenmelidir. Her müşterinin egzersiz toleransı için kendi eşiği vardır ve bu eşik aşılırsa, bu ağrıya ve nihayetinde doku hasarına neden olacaktır. Örneğin, müşteri birddog uzatma pozunu iyi tolere edebilir, ancak uzatma pozunu iyi değil" Süpermen Lomber omurga üzerindeki kompresyon yüklerinin iki katına çıktığı bir jimnastik topunda. Tersine, daha yüksek toleranslı insanlar için "süpermen" pozisyonu oldukça uygun olabilir. Hastanın yetenekleri, müşterinin yaptığı kümülatif çalışma olarak düşünülebilir. vücuttaki ağrı veya diğer rahatsızlıklardan önce gerçekleştirebilir.

Örneğin, bir kişi sadece 20 m yürüyebiliyorsa ve ağrı çekiyorsa, bu vücudun yeteneğinin çok düşük olduğunu gösterir. Böyle bir müşteri kategorisi için haftada 3 kez egzersiz yapmaktan fayda beklemek mantıklı değildir; ancak günde 3 kez kısa egzersiz seansları ile iyileşme şansı artar. Egzersizin toleransı aşmadığı ve insan yeteneklerinin sınırını aşmadığı günde 3 kısa seans yürüyüşün düzeltilmesi, vücudun yeteneklerini geliştirmeye alternatif bir yaklaşımdır. Genellikle, bu tür müşteriler için egzersiz rejimi, vücudun strese ağrısız bir şekilde dayanma yeteneğindeki gelişme nedeniyle kademeli olarak günde 1 seansa düşürülür; bu nedenle tek bir oturumda daha büyük hacimli görevleri tamamlamak mümkündür.

GÖRÜNÜŞE GÖRE MÜŞTERİNİN YORUMLANMASI

Müşteri değerlendirmesine yaklaşımımız, çeşitli disiplinlerden gelen bilgilerin bir kombinasyonu olan biyomekanik ilkelere dayanmaktadır. İlk olarak, izlenim, müşteriyle ilk görüşmede oluşturulur ve oturma pozisyonundaki duruşuna, sandalyeden nasıl kalktığına, ilk yürüyüş şekline vb. Ardından, olası zarar verici mekanizmaları ve acı hislerini, onları hafifleten ve şiddetlendiren faktörleri ortaya çıkarmamıza izin veren bazı durumları öğreniriz. Gözlem, bazı temel hareket kalıplarını belirlemenize, hastanın semptomlarının mekaniğini ve doğasını değerlendirmenize olanak tanır. Ayrıca, motor kalıpların ve bireysel hareketlerin toleransını belirlemek için kışkırtıcı testler yapıyoruz. Özellikle hareket aralığını, müşteri tarafından kabul edilen duruşları ve izin verilen yükleri belirliyoruz. Tüm bu bilgiler, düzeltici bir kurs ve vücudun egzersiz toleransını aşmayan belirli bir terapötik egzersiz dozu ile başlayan bir egzersiz planı geliştirmek için kullanılır. Bu süreç, fonksiyonel bir tarama ve ilk muayeneden elde edilen bilgilere göre seçilen testler ile sona erer; Tüm bilgiler uygun şekilde belgelenmiştir 29 ) . Bu sonuçlar, bozulmaya/yaralanmaya neden olan hareketlerin ve hareket paternlerinin varlığı hakkında karar vermek ve ayrıca egzersizleri ve egzersiz programının sonraki gelişim seviyelerini seçmek için kullanılır.

Müşterinin görünüşe göre yorumlanması

Sırt ağrısı olan bir müşteri için özel egzersiz programları aşağıdaki sürece dayanmaktadır (uygun tıbbi taramanın yapılması şartıyla):

1. Müşteriyi, sandalyesinden nasıl kalktığından başlayarak dikkatlice ve her şeyde izleyin.
2. Geçmiş: Yaralanma, ağrı ve bireysel hareketler veya aktiviteler ile önceki eğitim rejimleri arasındaki ilişkileri arayın. "Kırmızı bayraklar" bulursanız, uzman bir doktora danışmak için başvurun.
3. Kışkırtıcı testler yapın: hangi yükler, vücut pozisyonları, hareketler durumu kötüleştirir ve hangileri iyileşir?
4. Tarama hareketi değerlendirmesi ve testi gerçekleştirin: ağırlaşan postüral hareketler, hareket paternleri tespit edildi mi? Müşteri bir sandalyeden veya yerden kalkmak gibi sıradan aktiviteleri ne kadar iyi yapıyor? Eğer bu bir sorunsa, eğitmenin müşterinin hangi düzeltici pozisyona veya manevraya ihtiyacı olduğunu bulması ve kademeli olarak direnç egzersizleri oluşturmadan önce düzeltici eğitime başlaması gerekecektir.
5. Klinik tablo karmaşıksa ve durumu anlamanızın ötesindeyse, düzeltici bir jimnastik uzmanına danışın. Uzmanlarla bu tür iletişim karşılıklı olmalıdır ve bilgi miktarının artması size müşteri akışının artmasını garanti eder.

FAYDALI BİR PROVOKATİF TEST ÖRNEĞİ

Kışkırtıcı testler, sırt problemlerini değerlendirmede güçlü bir araçtır ve yapılması kolaydır. DVD'de çok çeşitli kışkırtıcı testler ve bazı düzeltici teknikler sunulmaktadır. (bkz. bağlantı (34)),çünkü gerekli bilgiler sadece video görüntüleri izlenerek elde edilebilir ve metin olarak iletilemez. Şekil 3, kışkırtıcı bir sıkıştırma testi örneğini gösterir. Postural Egzersiz Tolerans Testi, travmatik/belirtileri şiddetlendiren aktivitelerden kaçınma ve uygun bir tedavi programı tasarlamaya yardımcı olma konusunda değerli bilgiler sağlar.

Figür 3

Hastaya ağrının dindiği veya kötüleştiği günler olup olmadığını sorarak daha pratik bilgiler elde edilebilir. Bu basit bir soru olsa da, aslında günlerce iyileşme ve bozulma günleri olabileceğinden, bu müşteri için stresli olmayacaktır. Bu, yardımcı olan faaliyetler olduğunu ve zarar veren faaliyetler veya eylemler olduğunu gösterecektir. Olumsuz faktörleri belirlemeye ve onları ortadan kaldırmaya çalışın. Örneğin, müşteri uzun süreli oturmayı tolere edemiyorsa, uzun süreli oturmayı önlemek için aktiviteler organize etmenin yanı sıra bel desteği kullanarak fleksiyonu ortadan kaldırmak bir miktar fayda sağlayacaktır. Bu "omurga hijyeni" olarak bilinir ve katılımınızla takip etmek müşterinin rezerv kapasitesini artıracaktır. Ayrıca, oturma pozisyonuyla ilişkili kümülatif stresle mücadele etmek için seçilen egzersizler gereklidir.

HASAR RİSKİNİ MİMİMİZE ETMEK

Müşteride gün boyunca sırt sorunlarına neden olan hareketleri ortadan kaldırmadan hiçbir profesyonel egzersiz tam anlamıyla başarılı olamaz. Popülerliklerine rağmen, “ağırlık kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik tutun” gibi tavsiyelerin pratik uygulamaları nadiren olur. Sadece az sayıda hasta bu stratejiyi profesyonel aktivitelerinin performansında kullanabilmektedir; ayrıca, bu strateji en iyisinden uzaktır. Örneğin, " golf asansörü"Zemin seviyesinden hafif nesneleri art arda kaldırırken eklemleri çok daha iyi koruyor. Bu durumda, bir bacak diğerinin arkasında kaldırılmış durumda, destekliyor, gövde destek bacağının bükülmüş kalçası üzerinde öne doğru eğiliyor, böylece yaratılıyor. dönme kolu Omurga ve diz eklemlerinde fleksiyon meydana gelmez.Başka bir örnek, belirli bir görev için zayıf hareket stratejisi seçimini gösterir.Omurga aşırı yüklenmesine neden olan derin çömelme ile dik pozisyondan yüzüstüne geçen danışanlara dikkat edin.Çömelme uygun olabilir tuvaletten kalkarken veya çıkarken sandalye, ancak yerde yatmak zorunda değil. Bunun yerine, öne doğru bir hamle kullanabilirsiniz ve buna intervertebral disklerin fleksiyonu eşlik etmeyecek, bu nedenle bu strateji daha uygun. Bu nedenle, bir müşteriyle çalışmak için iyi tasarlanmış bir stratejinin eğitim sırasında büyük başarılar elde etmenizi sağladığını bir kez daha hatırlıyoruz. rovok ( 30 ) , görevlerin yeterli bir açıklaması ve faydalı önerilerle desteklenir. Yazarın kendisini bu konuda bir uzman olarak görmemesine rağmen, yine de, uygulamanın gösterdiği gibi, "eksenel yapıların stabilitesi", omuz problemlerinin başarılı bir şekilde önlenmesinin anahtarıdır ( 21 ) ve diz ( 16, 55 ) eklemlerin yanı sıra zaten gelişmiş patoloji için rehabilitasyon.

ANATOMİ VE FONKSİYON İLİŞKİSİ

Karın duvarı eğitimine yaygın ve popüler yaklaşımı yaparak karşılaştırın. sırtüstü pozisyondan oturmak veya bir fitball üzerinde bükülme. Ama m'ye bakalım. kasın kasılma bileşenlerinin enine tendonlar tarafından kesildiği ve kasın gövdesini "6 kareye" böldüğü rektus abdominis. Vücudun belirli bir bölümünün konumunu veya uzunluğunu değiştirmek için kaslara çok ihtiyacımız yok: daha ziyade işlevleri bir yay olarak tanımlanabilir. Rektus abdominis'te neden enine tendon elemanları var? Karın kasları eğik kasların gerginliği nedeniyle kasıldığında, rektus abdominis kasını "bölmeye" çalışan "çevresel gerginlik" oluşur ( 26 ). Bir kasın yaylı mimarisine ek olarak, nasıl çalıştığına bir bakalım. Spor yaparken ve günlük yaşamda, insanlar nadiren gövdeyi bükerek göğsü rektus abdominis kaslarının doğrudan çalışmasını ve kısalmalarıyla karakterize edebilen pelvise yaklaştırır. Daha sıklıkla karın duvarının kaslarında gerginlik vardır ve kalçalarda veya omuz kuşağında yük oluşur; fırlatma veya ani yön değişikliği gibi hızlı bir hareket varsa, m. rectus abominis, denge ve stabiliteyi koruyan elastik-elastik bir eleman olarak işlev görür. Ağırlık kaldırırken, bu kasların sertliği, uyluklarda üretilen enerjiyi etkili bir şekilde gövdeye aktarır. Aktif ve aniden gövde fleksiyon hareketlerini yapmak zorunda olan kişilerde (örneğin, kriketçiler, jimnastikçiler) yüksek oranda omurilik yaralanması görülür ve sıklıkla ağrı yaşarlar. Şimdi, bir müşterinin bir top üzerinde crunch yaptığı yaygın bir antrenman yaklaşımına bakalım: bu hareket, istenen atletik seviyeye ulaşmadan veya egzersiz performansını iyileştirmeden hasar veren mekanizmayı yeniden üretir. Çoğu durumda bu, zayıf egzersiz seçiminin bir örneğidir. Şimdiye kadar, müşterilerin çoğu jimnastik topuyla yapılan egzersizleri bekliyor. Müşterilerinize yönelik niyetlerinizi değiştirin, ancak jimnastik topunu bir kenara koymayın, ancak egzersizi gerçekleştirme yöntemini değiştirin, bacakları kaldırırken omurgayı tehlikeye atan fleksiyonu ortadan kaldırın, dirseklerin üzerine yerleştirildiği bir ray ile değiştirin. top. Şimdi gövde/karın duvarının yay mekanizmasını geliştirmek için gövdenizi döndürün ve omurgayı gevşetin: çoğu insan için bu, etkisi açısından mükemmel bir egzersizdir (bkz. Şekil 4) ( 41 ).

Şekil 4

EKSENEL KAS EĞİTİMİNDE BİR AŞAMA SÜRECİNİN GELİŞTİRİLMESİ: BİYOMEKANİK VE KLİNİK UYGULAMA

Egzersiz programını değiştirmek, sıralı, aşamalı bir süreçtir. Birkaç kaynak önerilebilir 30,40 ), bu yönün dikkate alınmasını ve her aşamada klinik becerilerin geliştirilmesi için yöntemleri sağlayan, bunların bir kısmı aşağıda sunulmuştur:

Aşamalı Egzersiz Tasarımının Aşamaları:

1. Düzeltici ve tedavi edici egzersizler.
2. Gerekli ve mükemmel hareketler ve motor kalıpları oluşturmaya yönelik çabaların yoğunlaştırılması.
3. Tüm vücudun ve eklemlerin stabilitesinin oluşması (kalça gibi bir takım eklemlerde hareketlilik ve lomber/eksenel bölgelerin stabilitesi).
4. Artan dayanıklılık.

Profesyonel müşteriler/sporcular için:

5. Güç gelişimi.
6. Hız, güç ve hareketliliğin gelişimi.

Uygun miktarda düzeltici egzersiz geliştirmenin ilk aşaması, bozulmuş hareketlerin ve hareket kalıplarının tanımlanmasıyla başlar. Her egzersiz, çalışan bir teşhis hipotezi çerçevesinde değerlendirilir. Tatbikat ilk kez gerçekleştirildiği için uygulamanın sonucu kışkırtıcı bir test olarak yorumlanabilir. Müşteri tatmin edici bir şekilde tolere ederse, eğitim programı kademeli olarak daha da geliştirilebilir. Alıştırma müşteri tarafından zayıf bir şekilde tolere edilirse, bu teknik yeniden değerlendirilmeli ve geliştirilmeli ve / veya daha kabul edilebilir (tolere edilebilir) bir seviyeye değiştirilmelidir - bağlantıya bakınız ( 51 ) Stabilizasyon egzersizleri ile iyileştirme tekniklerinin daha belirgin kışkırtıcı yüklere, ancak acı çekmeden dayanmanıza izin verdiği bazı örneklere. Birçoğu bağlantıda (33) sunulmasına rağmen, düzeltici alıştırma örnekleri.
Örneğin, tekrarlayan gluteal aktivasyon ilk olarak Janda'nın orijinal çalışmasında önerilmiş ve daha sonra değiştirilmiştir (Şekil 5). Bu teknik, geleneksel squat antrenmanına uygulanamaz ( 37 ). Kronik sırt ağrısı, gluteus ekstansör kaslarını engelleme eğilimindedir ve sonuç olarak, hastalarda kalça ekstansiyonu, bir yedek motor paterni olan hamstringleri işe alarak elde edilir. Sırt ekstansörlerinin aşırı aktivasyonu ile birlikte omurganın sonraki uzaması, kabul edilemez ezilme yükleri oluşturur. Gluteal kasların yeniden entegrasyonu, omurganın kilidini açmaya yardımcı olur. Eğitim tasarımının bu aşaması için bir diğer kritik kavram da teknik "detaylar"dır. Egzersizi yapmak müşterinin sorumluluğunda değildir, ancak yapmayı kabul ederse, doğru şekilde yapmalıdır. Egzersizin şekli, ağrıdan kaçınmak için hareketlerin nüansları, hızı, süresi ve diğer noktalar son derece önemlidir ( 51 ). Aşamalı algoritmanın bir sonraki aşamasında kodlama gerçekleştirilir, yani. konsolidasyon, daha sonra stabiliteyi garanti eden motor model modeli. Stabilite iki düzeyde düşünülmelidir - eklem (omurga / eksenel yapıların stabilitesi) ve tüm vücut düzeyinde. Kantifikasyon, bu iki stabilite seviyesinin tamamen farklı yollarla elde edildiğini ve egzersiz programlarında iki farklı yaklaşım gerektirdiğini göstermektedir.

Şekil 5

Gözlemlerimize göre, klinik pratikte / jimnastikte bu 2 tip stabilite ile ilgili sürekli bir kafa karışıklığı var. "Üç büyük" stabilizasyon egzersizlerimizin (değiştirilmiş kıvrılma, yan köprü ve dörtlü kuş köpeği) çeşitlerini belirledik ve her egzersizin omurgayı stabilize etme ve optimal hareket kalıpları oluşturma yeteneğini ayrı ayrı değerlendirdik. Bu egzersizlerin, omurgayı birçok hasar mekanizmasından ve ağrının şiddetlenmesinden korumayı mümkün kıldığını ve ayrıca kas dayanıklılığının büyümesine katkıda bulunduğunu tespit etmek mümkündü (bakınız Şekil 6-9). 49 ) . Daha sonra bireysel kas gruplarının dayanıklılığı artar. Sabit bir omurga, kasların düzgün bir ritimde ve uzun bir süre, ancak nispeten düşük bir seviyede kasılmasını gerektirir. Dayanıklılık ve motor kontrol için bu provokasyon, güç için bir provokasyon değildir. Ağrısız günlük aktivitelerini gerçekleştirmek isteyen çoğu müşteri için bu yeterlidir. Doğal olarak, önceki egzersiz dizilerinde, squat, deadlift/press, lunges vb. gibi belirli kalıplar üzerinde çalışıldıkça güç arttı. Ancak, aşırı yüklenmeye ve artan riske yol açtığı için amaçlı kuvvet antrenmanı yapılmamıştır: bu fırsat performans antrenmanı için ayrılmıştır. İster atletik hedefler peşinde koşsunlar (golf oynamak gibi) ister profesyonel faaliyetleri için belirli bir uygunluk düzeyine ulaşmak isteyen birçok insan bu kategoriye girer.

Şekil 6

Şekil 7

Şekil 8

Şekil 9

Öte yandan, birçok müşteri sağlık hedeflerini (ağrıyı en aza indirmek, eklemleri geliştirmek için yumuşak stratejiler) ve performans hedeflerini (risk gerektiren) karıştırarak, sonuçlarını çok erken başlayan kuvvet antrenmanı nedeniyle tehlikeye atma riskine sokar. Bel ağrısı olan hastalara yaygın olarak verilen egzersizlerin çoğu, spinal yükleme ve kas aktivasyon seviyeleri hakkında bilgili bir eğitmen olmadan gerçekleştirilir. Bu nedenle, alıştırmaların nicel bir analizini şu şekilde gerçekleştirdik: (bağlantıya bakın (2,9,19,20) bu, optimal ilerlemelerini planlarken bilimsel temelli kararlar alınmasına izin verecektir. Şekil 10 ve 11'de gösterilen bir dizi alıştırma ile ilgili ilerlemelerin gelişimine bakalım ( 14,43 ).

Şekil 10

Şekil 11

TERAPÖTİK/DÜZELTME EGZERSİZLERİ İÇİN UYARILAR

1. İzometrik egzersizleri 10 saniyenin altında tutun ve bekletme süresini artırarak değil, tekrarlarla dayanıklılık oluşturun. Yakın-kızılötesi spektrumdaki kasın spektroskopisi, bu yaklaşımın, kası oksijen açlığından ve doku asitlenmesinden konvülsiyonlara getirmeden, dayanıklılığın gelişimine gerçekten katkıda bulunduğunu gösterdi ( 48 ).
2. Daha büyük ilk etki ve daha az sırt ağrısı için set ve tekrar tasarımları için Rus azalan piramidini kullanın (bkz. referans (42)).
3. Mukavemeti artırmak ve omurgayı en avantajlı pozisyonda (en fazla yükü taşımanın mümkün olduğu yerde) tutmak için mükemmel formu koruyun.

HASAR ÖNLEME PROGRAMI OLARAK EKSENEL YAPI EĞİTİMİ:

Önceki bölümde bahsedilen "üç büyük" egzersizler, birçok profesyonel ve atletik grup tarafından bir yaralanma önleme programının parçası olarak kullanılmaktadır.

Örneğin, Durall ve ark. ( 12 ) İlk 10 haftada üç büyük egzersizi kullanarak fleksörleri, lateralleri ve eksenel ekstansör kasları çalıştırmanın, rekabetçi kolej jimnastikçi popülasyonunda sırt ağrısı öyküsü olan bireylerde yeni sırt ağrısını önlediğini ve ağrıyı kontrol ettiğini doğruladı. Jimnastikçiler genel olarak sırt ağrısı ve omurga bozuklukları için yüksek risk grubudur. İlginç bir şekilde, benzer egzersizlerin üniversite basketbol takımında oynayan kadınlarda diz yaralanmalarını önlemede yardımcı olduğu gösterilmiştir ( 16 ).

PERFORMANS EĞİTİMİ

Rehabilitasyon seansları yürütmenin aksine, sırt kası performans eğitimi (hem atletik hem de profesyonel amaçlar için) farklı yaklaşımlar ve hedefler gerektirir. Birinci sınıf sporcularla çalışırken geliştirdiğimiz bir takım teknikler bu makalenin kapsamı dışındadır ve diğer yayınlarda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır ( 35 ). Bu teknikler, uygun düzeltici egzersizleri takiben motor kontrol kalıplarının oluşturulmasından dizilerin yanı sıra stabilite, dayanıklılık, kuvvet, hız, güç ve hareketlilik üzerine sonraki çalışmaları içerir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, omurgada güç (kuvvet × hız) geliştirmenin genellikle çok riskli bir girişim olmasıdır. Bunun yerine güç, omuz kuşağı ve kalçalarda eğitilir, bu da aynı anda performansı artırmanıza ve omurganın ve doğrudan birbirine bağlı dokuların yaralanma riskini en aza indirmenize olanak tanır. Özellikle, kişinin sırt/eksenel kas sisteminde çok fazla güç varsa (örneğin halterciler), o zaman omurgadaki hareket hızı (yani kas uzunluğundaki değişiklikle birlikte eğilme) küçük olmalıdır. Omurgadaki hareket hızı yüksekse (örneğin golfçüler), kas kuvveti küçük olmalıdır (özellikle omurga eğik olduğunda). Bu nedenle profesyonel golfçüler, topa temas etmeden hemen önce omurga nötr pozisyondayken hızlanırlar.

Hız eğitimi ile ilgili ilginç bir örnek verilebilir. Birçok tren, gücü geliştirmek için tasarlanmış direnç egzersizlerini kullanarak hız yapar. Ancak nicel analizde hız eğitimi tekniği de genellikle mükemmel bir gevşeme düzeyi gerektirir. Bu bariz paradoks aşağıdaki gibi gösterilebilir. Golf vuruşuna bir göz atalım. Kolların aşağı doğru hareketine başlamak, birkaç kasın kasılmasını içerir, ancak onları aşırı çalıştırmak aslında hareketi yavaşlatacaktır. Hız, hareketin ve gevşemenin doğru uygulanmasına bağlıdır. Topla temastan hemen önceki anda, atış aralığı açısından dünyanın en üretken golfçüleri, kas-iskelet sisteminin tüm bağlantıları boyunca süper sertliği oluşturan tüm vücut kaslarında bir kasılma yaşarlar. 45 ) . Daha sonra, sertliğin serbest bırakılmasının ne kadar hızlı gerçekleştiğine bağlı olarak, vurmanıza izin vermesi, hızın aktarılmasına bağlıdır. Hız kazanmak için gevşeme ve sertlik oluşturmak için kasılma arasındaki aynı döngüsel etkileşim, dünyanın en iyi sprinterlerinin, forvetlerinin ve karma dövüş sanatları dövüşçülerinin, en iyi haltercilerin vb. hareketlerini analiz ederken gözlemlenebilir. Bu nedenle, kas kasılma hızı ancak kaslar kasıldıkları kadar hızlı gevşeyebildiklerinde önemlidir; dünyada sadece birkaçı bunu yapabilir.

Bu örneklerle, geleneksel kuvvet antrenman rutinlerinin bir güreşçinin performansı üzerinde neden olumsuz bir etkiye sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdik. Halterciler tarafından uygulamalarında kullanılan "süper-sertlik" antrenman teknikleri, fikre hakim olduktan sonra ilk defa yardım almadan sandalyeden kalkabilen düşük işlevselliğe sahip müşterileri anlamak için önemlidir. İnsanlar bana tavsiye için geldiklerinde, sık sık şu soruyu sorarım: "Bir jimnastikçi veya dinlenme için nasıl bir antrenman programı oluşturursunuz?" Sapmış bir omurga ile kim büyük güç geliştirmeli? Birkaç potansiyel strateji bilinmektedir ve seçim vücut tipine, yaralanma geçmişine, mevcut kondisyon düzeyine ve müşterinin kondisyon hedeflerine (birkaç isim) bağlıdır. Bazen antrenman sırasında mekanizmalara zarar vermekten (omurganın sapmış pozisyonu) kaçınmak ve "bükülmeyi" rekabet için ayırmak gerekir. Bu durumda, eğitim rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmak, yaralanma riski olmadan yüksek bir seviyeye ulaşmaya yardımcı olacaktır. Bu yaklaşımın bir örneği, diğer hareketleri eğitirken bowling tekrarlarının sayısını sınırlayarak yaralanma oranlarını azaltabilen ve performansı sürdürebilen Avustralya'daki kriket bowlingçilerinde görülebilir. Tüm bu yeni kavramlar birlikte derlenir ( 40 ).

Süper katılığın sekiz ana bileşeni şunlardır:

1. Hızlı bir kasılma kullanın, ardından kası serbest bırakın. Hız, hareketi başlatan veya etkiyi artıran (golf kulübü, hokey sopası, yumruk vb.) eklemlere destek sağlamak için kas-iskelet sisteminin belirli alanlarındaki (örneğin eksenel yapılar) gevşeme ve gerginlik/sertliğin sonucudur. ) ( 50 ) .
2. Kaslarınızı ayarlayın. Kaslarda elastik enerjinin depolanması ve restorasyonu, aktivite seviyesi ile optimize edilen optimal sertlik gerektirir. Eksenel yapılarda çeşitli aktivite türleri ile maksimum bilinçli kasılmanın %25'ine kadarı gelişir ( 4,8,5 ).
3. Kasın koordinasyon yeteneklerine dikkat edin. Birkaç kasın aynı anda kasılması ile, sertliği bu kasların ayrı ayrı sertliklerinin toplamından daha yüksek olan kompozit bir yapı oluşturmalıdırlar ( 6 ). Bu, özellikle iç ve dış eğik kaslardan oluşan karın duvarı ve ayrıca kemer koruma modelinin oluşumunda ortak çalışmalarının gerekliliğini/olasılığını bir kez daha vurgulayan enine karın kası için önemlidir ( 15 ).
4. Doğrudan nöronal taşma. Bir eklemdeki güç, diğer eklemlerdeki kasların kasılması ile artar: dövüş sanatçıları böylece "zayıf noktaları ortadan kaldırabilir". Zayıf eklemleri desteklemek için profesyonel sporcular eksenel yapıların gücünü kullanır ( 53 ).
5. Enerji kayıplarının giderilmesi. Enerji kayıpları, daha zayıf eklemlerin etrafındaki kaslar, daha güçlü eklemlerin etkisi altında eksantrik bir kasılma modunda çalışmaya zorlandığında meydana gelir. Örneğin, zıplarken veya koşu yönünü değiştirirken, kalça kaslarının hızlı kasılması ile omurganın eğriliği, itme kaybına neden olur. "Bir taşı itebilirsin ama ipi itemezsin" gibi bir benzetme bu ilkeyi açıklar.
6. Çıkmazlardan bir çıkış yolu arayın. Bench press için "barı germe" tekniği, zayıf eklemlerin gücünü artırmaya bir örnektir.
7. Pasif bağ dokusu sistemini optimize edin. Uygunsuz pasif germe egzersizlerini durdurun. Sporcularınızı kanguruya dönüştürün. Örneğin, koşucunun koşu menzilini aşması gerekiyorsa, yaklaşımı yeniden düşünün. En iyi koşucuların çoğu, kaslarını korumalarına veya her adımda itme gücü için güçlendirmelerine izin veren esneklik kullanır. Ancak, gelecekteki hasarın bir göstergesi olan sol/sağ asimetriyi düzeltmek için esnemeye bakalım.
8. Bir atlama dalgası kullanın. Kaldırma, fırlatma, vurma vb. için sert bir eksenel yapı aracılığıyla iletilen kalçalardan bir şok/sıçrama dalgası oluşturarak imkansız ağırlıkları kaldırmayı mümkün kılın.

NİHAİ AŞAMA PROGRAMININ ORGANİZASYONU

Ve son olarak, squat gibi egzersizlere geçin. İlginç bir gerçek şu ki, ağır yük taşıyan sporcuları ve sahada koşan ve süpürme yapan Ulusal Futbol Ligi oyuncularını ölçtüğümüzde, bu hareketlerin hiçbirinin squat ile çalıştırılamayacağı ortaya çıktı (bkz. 44 )). Bunun nedeni, bu tür egzersizin, bu görevleri yerine getirmek için çok gerekli olan kuadratus lumborum ve oblik kasları çalıştırmamasıdır ( 53 ).
Tersine, halter squatına daha az zaman harcayarak ve aktivitenizin bir kısmını çiftçi yürüyüşü gibi asimetrik ağırlık transferlerine çevirerek (veya kettlebell'leri baş aşağı taşımak - bkz. Şekil 12) ( 53 ), bu aktivitelerde daha yüksek performans için gerekli atletizm seviyesini çok "omurga dostu" bir şekilde oluşturur. Eksenel yapılar kendi başlarına asla güçlü bir güç kaynağı değildir; Ünlü sporcular üzerinde yapılan ölçümler her zaman, kuvvetin kalçalarda üretildiğini ve katı bir eksenel yapı kompleksi aracılığıyla iletildiğini gösterir. Gövde kaslarını karşı-hareket kontrolörleri olarak, nadiren hareket jeneratörleri olarak kullanırlar (elbette, bu tür eylemleri gerçekleştiren atıcılar ve atletler için istisnalar vardır, ancak kendilerini daha fazla harekete geçiren daha fazla spinal sapma ile nabız kuvveti üretirler. yaralanma riski). Bu nedenle, vücudun diğer bölgelerinin eğitimini optimize etmek ve performansı artırmak için eksenel kas sistemi çok güçlü ve kontrollü olmalıdır. Ancak kuvvet antrenmanı eksenel yapılara değil kalçalara göre yapılmalıdır.

Şekil 12

Müşterileriniz mükemmel hareket kalıpları ve uygun bir sertlik ve hareketlilik kombinasyonu geliştirdikten sonra, düzeltici egzersizlerden performans artırıcı egzersizlere doğru ilerleyebilirler. Artık egzersizlerinizi itme, çekme, kaldırma, taşıma ve burulma desteğini içerecek şekilde düzenlemeyi düşünebilirsiniz. Her müşteri için özel egzersizler ayrı ayrı seçilir. Örneğin presler, eksenel kasların sertliğinin kontrolü ile tek elle şınav (14,49,51) veya pres şeklinde ifade edilebilir. Çekme, yatay çubuk üzerinde pull-up veya kızak sürükleme (13 ) şeklinde olabilir.. Ağırlık transferi, bavulun tek elle hareket ettirilmesi şeklinde gerçekleştirilebilir, bu da alt sırt ve yan kasların kare kasının antremanını garanti eder. veya eksenel yapıların rijitliğini arttırmak için kettlebell'i tek elle taşıma şeklinde; Direnç direksiyon simülasyonu da mümkündür. Kaldırma, halterin kaldırılması, kettlebell'in sallanması veya sarsılmasıyla temsil edilebilir. Burulma hareketi bükülme değildir yani burada bir yay mekanizması olmamalıdır; bu, örneğin, kolların gövdenin önünde çeşitli pozisyonlara hareket ettiği bir yanal ip tutuşunu içerebilir (bkz. Şekil 13) ( 44 ). Ve son olarak, eksenel yapıların gücünü, dayanıklılığı ve kontrolü gerektiren ve daha sonra dinamik bir kuvvet tepkisinin geliştirilmesine katkıda bulunan bireysel durumlar için programa karmaşık egzersizler eklenebilir (bkz. Şekil 14) ( 46 ).

Şekil 13

Şekil 14

Korkarım bu kısa yazımız elit koçlara söylemek istediğimiz her şeyi yakalayamadı ama en azından verilen bilgiler konuyla ilgili bir farkındalık yaratabilir. Sonuçları pratikte ağrıyı azaltmayı ve üretkenliği artırmayı sağlayan bilimsel araştırmalar sırasında hissettiğim aynı hoş anları yaşamanızı dilerim..

KAYNAKÇA

2. Axler C ve McGill SM. Çeşitli karın egzersizlerinde bel yükleri: En güvenli karın mücadelesini aramak. Med Sci Sports Exerc 29: 804-811, 1997. 3. Banerjee P, Brown S ve McGill SM. Profitter 3-D Cross Trainer'ı kullanırken gövde ve kalça kas aktivitesi ve bunun sonucunda omurga yükü ve stabilitesi. J Appl Biomech 25: 73-84, 2009. | PubMed 4. Kahverengi SH ve McGill SM. Kas kuvveti-sertlik özellikleri eklem stabilitesini etkiler. Clin Biomech 20: 917-922, 2005. 5. Brown S ve McGill SM. İn-vivo insan gövdesinin doğal sertliği, değişen kas aktivasyonunun büyüklüğü ile nasıl değişir? Clin Biomech 23:15-22, 2008. 6. Brown S ve McGill SM. Sıçan karın duvarının katmanları arasında kassal olarak oluşturulan kuvvet ve sertliğin iletimi. Omurga 34: E70-E75, 2009. | Tam Metni Görüntüle | PubMed | Çapraz Referans 7. Kahverengi SHM ve Potvin JR. Nötr postürde iki omurga eklemine rotasyonel sertlik sağlamak için omurga kas sisteminin geometrik ve mekanik özelliklerini keşfetmek. Hum Hareketi Sci 26: 113-123, 2007. 8. Kahverengi SHM, Vera-Garcia FJ ve McGill SM. Karın desteğinin harici olarak önceden yüklenmiş gövde üzerindeki etkileri: Omurga stabilitesi için çıkarımlar. Omurga 31: E387-E398, 2007. 9. Callaghan JP, Gunning JL ve McGill SM. Ekstansör egzersizler sırasında lomber omurga yükü ile kas aktivitesi arasındaki ilişki. Phys Ther 78: 8-18, 1998. | PubMed 11. Cholewicki J, Greene HS, Polzhofer GR, Galloway MT, Shah RA ve Radebold A. Yakın zamanda akut bir bel yaralanmasından sonra iyileşmeyi takiben sporcularda nöromüsküler fonksiyon. J Orthop Sports Phys Ther 32: 568-575, 2002. | PubMed 14. Freeman S, Karpowicz A, Gray J ve McGill SM. Şınavın çeşitli formları sırasında kas paternlerini ve omurga yükünü ölçmek. Med Sci Sports Exerc 38: 570-577, 2006. | Tam Metni Görüntüle | PubMed | Çapraz Referans 15. Grenier SG ve McGill SM. İki farklı abdominal aktivasyon stratejisi kullanarak lomber stabilitenin ölçülmesi. Arch Phys Med Rehab 88: 54-62, 2007. 16. Hewett TE, Myer GD ve Ford KR. Kadın sporcularda diz ve ön çapraz bağ yaralanmalarının azaltılması: Nöromüsküler antrenmanın sistematik bir incelemesi. J Diz Cerrahisi 18: 82-88, 2005. | PubMed 18. Juker D, McGill SM, Kropf P ve Steffen T. Çok çeşitli görevler sırasında psoasın lomber kısımlarının ve karın duvarının kantitatif kas içi miyoelektrik aktivitesi. Med Sci Sports Exerc 30: 301-310, 1998. | Tam Metni Görüntüle | PubMed | Çapraz Referans 19. Kavcic N, Grenier S ve McGill S. Rehabilitasyon egzersizleri sırasında bireysel gövde kaslarının stabilize edici rolünün belirlenmesi. Omurga 29: 1254-1265, 2004.

PC kasını pompalamayı amaçlıyor. Kasık kemiğinden sakruma kadar bir uzunluğa sahiptir ve işlevi anüsü ve ona bitişik iç organları uygun pozisyonda tutmaktır. Kas, cinsel organların ve anüsün aktivitesini kontrol eden sinire bağlıdır, bu nedenle onlar ve beyin arasında bir bağlantı sağlar. Uygun güce sahipse, o zaman hayati ve cinsel enerji üreteci dönüşüm sürecinde, memnuniyet ve neşe duygusundan sorumlu hormonların üretimini uyarır.

PC kasının zayıflaması aktivitede düşüşe neden olur, yorgunluk hissi, cinsel istek ve fırsatlarda azalma. Bu nedenle, bu alana dikkat etmek ve pompalamaya başlamak çok önemlidir.

İlk pozisyon– Omurga tamamen uzatılmış ve boyun, yüz, kol, sırt ve omuz kaslarının gevşemiş olduğu topuklar, sandalye veya yastık üzerinde oturmak. Baş hafifçe öne eğilmeli ve gözler kapalı olmalıdır.

Yürütme yöntemi: kası sıkmalı ve 3 saniye bu pozisyonda kalmalısınız, eğer ilk başta bu kadar uzun süre dayanamıyorsanız, bu PC kasındaki bir zayıflık işaretidir. Bu durumda voltajı 1 veya 2 saniye tutmak gerekir. Pelvik bölgenin hafifçe yukarı kalktığı hissi olmalıdır. Kas gergin olduğunda, yavaş bir nefes almanız ve gevşeme anında - nefes vermeniz gerekir.

Süre egzersiz 10 dakikayı geçmemelidir. Bu süre zarfında 10 ziyaret yapmak için zamanın olması arzu edilir, ancak böyle bir sayı birikmezse, ders yine de durdurulmalıdır.

Kas yeterince güçlendiğinde (bu genellikle bir haftalık düzenli eğitimden sonra olur), gerilimi tutma süresi birden ona kadar bir sayıya tabi olur ve kası keskin bir şekilde sıkamazsınız, aksine, yapmanız gerekir. sayım boyunca gerilimi kademeli olarak artırın. Gevşeme de yavaş ve ölçülü bir şekilde yapılmalıdır. Tüm döngü 5 dakika sürmelidir.

Daha sonra, bir dakikalık duraklama ve on kez hızlı sıkma-açma ile ondalık bir sayı ile gerginlikte yavaş bir artış ve gevşeme ile tüm döngü tekrarlanmalıdır. Ve kısa bir aradan sonra üçüncü kez yapın.

Pelvik bölgede gerginlik ve yudumlama hissi meydana gelebilir, uzun süre hareketsiz kalan kas yüke tepki verdiğinden bu korkulmamalıdır. Ancak ilk derslerde çok fazla zorlamamalısınız, aksi takdirde ilk olumlu değişiklikler ortaya çıkmadan coşku kaybolacaktır. Etki, 2 haftalık günlük egzersizden sonra ortaya çıkmaya başlamalıdır.

Daha sonra, kursu 15 dakika boyunca günde iki kez tamamlamak, kasılma sayısını 300 katına ulaşana kadar kademeli olarak artırmak gerekecektir. Egzersizler iyidir çünkü işte bile yapılabilirler, alışkanlığın ortaya çıkmasıyla hesap ihtiyacı ortadan kalkar.

PC kasını başka bir şekilde pompalayabilirsiniz. Bunu yapmak için, sırt üstü yere oturmanız, bacaklarınızı hafifçe ayırmanız ve ilgili bölgeyi zorlamanız gerekir. Burada önemli olan tekrar sayısı değil, gerilimin gücüdür, bu yüzden buna dikkat etmelisiniz.

Ayakta dururken PC kasını pompalayabilirsiniz, bunun için bacaklarınızı birbirinden ayırmanız, kasık kemiği ile anüs arasındaki alanı, idrar akışını durdurmanız gerekiyormuş gibi sıkmanız ve pelvik kaslara da baskı yapmanız gerekir. Bu pozisyonda penis mideye daha yakın gelecek, testisler normalden daha yukarıda olacaktır. Kaslar 10 saniye boyunca mümkün olduğunca sert tutulmalıdır. Egzersizi yaparken nefesinizi tutamazsınız.

Güç için ağız kavgası

Güç için ağız kavgası normalden biraz farklıdır ve bir erkeğin vücudu üzerinde şaşırtıcı derecede farklı bir etkiye sahiptir, testosteron üretimine neden olur, bacaklarda ve pelviste kan durgunluğunu ortadan kaldırır, prostat bezine hafif bir masaj yapar ve kas tonusunu arttırır. . Bütün bunlar, gücü artırmaya ve genel olarak sağlık seviyesini artırmaya yardımcı olur.

İlk pozisyon- dik dururken bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açmalı, çoraplarınızı dışa doğru çevirmelisiniz. Egzersize başlamadan önce kalçaları sıkmak ve ancak bundan sonra squat hareketine geçmek önemlidir.

Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, kendinizi yavaşça mümkün olduğunca alçaltmanız gerekir. En altta, 2 saniye boyunca sabit bir durumda oyalanmalı ve ardından bacaklarınızı yavaş yavaş düzeltmelisiniz. Tam düzleştirmeden sonra egzersizi 20 kez daha tekrarlamak gerekir.

Her zaman çömelme yapılırken, kalçalar gergin bir durumda, sadece bu durumda gücü etkileyen kaslar çalışacaktır.

Belirli bir zindeliğin ortaya çıkmasıyla, yükü artırabilir ve son çömelmeyi tamamlayarak, 15 saniye boyunca alt pozisyonda kalabilir, yukarı ve aşağı kısa salınımlar yapabilirsiniz. Bunu yaptıktan sonra, günlük işlere başlamalısınız.

Ağız kavgası yaparken, aşırı yorgunluk hissetmekten kaçınmak için yük ve dinlenme zamanını doğru bir şekilde değiştirmek önemlidir.

Diğer egzersizler

Bireysel kasları geliştirerek ve kan dolaşımını iyileştirerek gücü artırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz düşünün.

Pelvik rotasyon. Bu egzersiz ile günlük egzersizlere başlamanız önerilir. Kasları ısıtmaya hizmet edecektir. Bir kasnağın bir yönde ve diğerinde 40 kez dönmesine benzer şekilde, pelvis ile dairesel hareketler yapmak gerekir. Bu egzersiz, alt gövdedeki kan akışını arttırır ve genellikle seks sırasında kullanılan sırt kaslarını geliştirir.

Eğimler. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş yayılmalı ve gövdeyi bükerek ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Hemen büyük bir yük almamalısınız, başlangıçta 3 veya 4 kez tekrarlanan 20 eğim yeterlidir. Bir hafta sonra, sayıları 50'ye ulaşana kadar 2 günde bir eğime eklemeye başlayabilirsiniz. Bu norma uyulması önerilir. Bu egzersiz sırt ve omurga kaslarını geliştirir, ereksiyon ve boşalmayı kontrol eden omuriliğin iletkenliğini arttırır.

Büyük adım . Bu egzersize sabahları kısa bir ısınmadan sonra yemeklerden yarım saat önce başlanması önerilir. Bunu gerçekleştirmek için dambıl almanız gerekir (ağırlık, eğitim seviyesine bağlıdır ve 3 ila 10 kg arasında değişebilir), kollarınızı vücut boyunca indirin, bir adım öne doğru adım atın ve kendinizi yavaş yavaş dizinize indirerek devam edin. yükü orijinal konumunda tutun. Bacakları değiştirmek yaklaşık 12 akciğer yapmalıdır.

Çıplak olarak yapılması arzu edilen birkaç egzersiz:

Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Eller kalçalara veya vücut boyunca yerleştirilir. Pelvisin hızlı hareketlerini ileri geri yapmak, cinsel organları hafifçe sallamak gerekir. Nefes alma derin ve gürültülüdür ve nefes verme kademeli ve sessizdir. Yedi nefes bir set oluşturur, ardından otuz saniyelik bir dinlenme, ardından kompleks yaklaşık 6 kez tekrarlanır. Egzersize sabah başlamak daha iyidir, ancak gün içinde birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz. Bu eylemlerin güç seviyesi üzerinde iyi bir etkisi vardır ve üreme sisteminin belirli hastalıklarında organların durumunu iyileştirmek için kullanılır.

Bir sonraki egzersiz için, aynı anda mideyi ve kalçaları çekerken, çömelmeniz ve skrotumu mümkün olduğunca yukarı çekmeye başlamanız gerekir. Kısa bir nefes, algılanamayan bir ekshalasyonla değişir. 7 pull-up bir set, ardından yirmi saniyelik bir dinlenme ve kompleksin yedi kat tekrarı. Bu tür eylemler, spermatozoa oluşumundaki bozuklukların ve üreme sisteminin bir takım hastalıklarının varlığında belirtilir.

Doğrudan gücü artırmaya yönelik listelenen egzersizlere ek olarak, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmeniz, spor yapmanız ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz önerilir. Bu önlemlerin etkisi sizi bekletmeyecek ve cinsel yaşam kalitesini en arzu edilen şekilde etkileyecektir.

Gücü artırmak için günlük egzersizler yapın. Oturun, derin bir nefes alın, nefes verirken anüsün tüm kaslarını zorlayın. Sonra rahatla. 20-30 saniye ile başlamanız, ardından sabit gerilimi üç ila beş dakikaya getirmeniz gerekir. Bu kasları ne kadar geliştirirseniz, gücünüz, ereksiyonunuz ve orgazmınız o kadar güçlü olur.

gamalı haç. Bu, kolların ve bacakların çaprazlandığı rahat bir pozisyondur, bu nedenle adı. Aşağıdaki gibi yapılır: Sağ bacak dizde bükülür, karşı uyluk üzerine yerleştirilir, böylece ayağın tabanı uyluk ile sıkıca temas eder. Aynısı ikinci bacakla yapılır, sadece bacak diğer uyluğa yerleştirilir.

Bu asana aynı zamanda "lotus pozisyonu" olarak da adlandırılır, bu pozisyonda meditasyon yaparlar, çünkü içinde uzun süre oturabileceğiniz için sırt kesinlikle düzleşir, pelvik bölgedeki kan dolaşımı artar, bu da vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir. sinirler.

Sarvangasana. Bu, popüler olarak bu poz "huş" olarak adlandırılan bir omuz askısı. Sarvangasana, büyük faydalar sağlayan tüm mistik yogilerin bir pozudur. Şu şekilde yapılır: mindere uzanın, rahatlayın, bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve aynı yavaş hızda onları yukarı kaldırın, böylece omurga ve pelvis kesinlikle dikey olur. Bu asanada vücudun tüm yükü omuzlara geçer, dikkat sırt ve kasık kaslarına odaklanmalıdır.

Sırt ellerinizle desteklenmeli, dirseklerinizi yere dayamalı, çene göğsünüze bastırmalıdır. Deltoid kas ve boyun yere değmelidir. Vücudun sallanmaya başlamasına izin vermeyin, bacaklarınızı düz tutun. Güçlü bir gerginlik hissedene kadar nefesinizi tutun. Bu asananın sonunda, bacaklar ani hareketler olmadan yavaşça indirilmelidir. Asana iki dakikadan başlayıp yavaş yavaş 30 dakikaya çıkarılmalıdır.

Etkisi: Bu asana, vücudun genel durumunu önemli ölçüde iyileştirdiği, canlılığı ve zekayı artırdığı ve karaciğer ve bağırsak hastalıklarının yok edilmesine katkıda bulunduğu için tüm hastalıklar için bir tedavi olarak kabul edilir. Asana performansından omurga esnekleşir, omurilikteki kan dolaşımı düzelir, poz çalışma kapasitesini uyarır, sinir sistemini tonlandırır ve gençleşmeye yardımcı olur.

teşekkürler

Bu kitabın oluşturulmasına birçok kişi katkıda bulundu ve bu kitabın dayandığı araştırmayı gerçekleştirme fırsatına minnettarım. Her şeyden önce, Uygulamalı Biyosibernetik ve Geri Bildirim Araştırma Enstitüsü'nün tüm personeline ve aynı zamanda birkaç yıldır araştırma çalışmalarımda bana yardımcı olan ilgili disiplinlerden uzman ekibine teşekkür etmek istiyorum.

Bu kitapta benimle kapsamlı bir şekilde işbirliği yapan eşim Renata'ya özel teşekkürlerimi sunarım. Ayrıca Orac yayınevine ve her şeyden önce bu kitap fikrinden en başından beri ilham alan başkanı Bay Leo Mazacarini'ye de minnettarım.

Önemli notlar

Bu kitap, diğer şeylerin yanı sıra, uçucu yağların ve bitkisel karışımların nasıl kullanılacağını açıklar. Önerilen tüm tarifler özel kurulumlarda doğrulanır ve pratikte test edilir.

Hamileyseniz, ailenizde bilinen bir epilepsi öyküsü varsa, tedavi görüyorsanız, şifalı bitkiler veya uçucu yağlar kullanmayı düşünüyorsanız lütfen doktorunuza bildirin.

Uçucu yağlar genellikle vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve doğru dozajı gerektirir. Bu nedenle, kullanım talimatlarına ve belirtilen dozajlara kesinlikle uyun.

Önerilen egzersizlerden yararlanmak isteyen herkes (özellikle sağlık sorunları varsa) olası sonuçları konusunda doktoruna danışmalıdır. Aksi takdirde, yazar ve yayıncı, kitapta belirtilen tüm yöntemleri körü körüne kullanarak okuyucunun maruz kaldığı risklerle ilgili hiçbir sorumluluğu açıkça reddeder.

PC-enerjisinin varlığının kanıtı, sözde PCE tarayıcısı kullanılarak elde edildi. Bu cihaz enstitümüzün laboratuvarında geliştirilmiştir ve elektrikli ölçüm cihazları satışı yapan şirketlerden biri tarafından başarıyla satılmaktadır. RCE Tarayıcısının tüm hakları G. H. Eggetsberger ve Viyana Uygulamalı Biyosibernetik ve Geri Bildirim Araştırmaları Enstitüsü'ne aittir.

Teknik Temeller

RCE tarayıcı, kaynakları insan beyni ve vücudu olan alanları görsel olarak görüntülemek için bir bilgisayar kullanılmasına izin verir. Ölçüm cihazı, hücrelerde, sinirlerde ve beyinde meydana gelen en ince süreçleri yakalar. Özel bir bilgisayar programı, hayati enerji akışını ölçmeyi mümkün kılar. Kullanılan yöntem, sağlığı iyileştirmeyi, zihinsel yetenekleri geliştirmeyi ve konsantre olma yeteneğini amaçlayan eğitim alanında yeni bir kelimedir.

Uygulamalı Biyosibernetik ve Geri Bildirim Araştırma Enstitüsü'nün yazarı ve personeli, kitapta sunulan yöntemlerin yanı sıra eğitim programları ve eğitim seminerleriyle ilgili her türlü soruyu memnuniyetle yanıtlayacaktır.

İnternet adresi: http://www biofeedb ac at/

E: [e-posta korumalı] Kaban

BU KİTAP HAKKINDA

Bu keşfi memnuniyetle kabul edecek insanlar var, çünkü bunu bekliyorlardı.

Ancak bunun üzüleceği insanlar olacaktır, çünkü bu onların dünya görüşlerinin sınırlarını gösterecektir.

Yeni enerji eğitimi

1995 yılında, enstitümüz ilk kez, muazzam hayati enerjinin tezahür ettiği insan cinsel enerjisinin varlığını ölçmeyi ve böylece kanıtlamayı başardı. Bunun için iki ön koşul gerekliydi: beynin çalışmasından kaynaklanan alanları ölçmek ve görüntülemek için yöntemlerin geliştirilmesi (1983) ve insan vücudu ve beyin aktivitesi üzerine tutarlı bir çalışma (değişen beyin alanları).

Bu çalışma sırasında PCE etkisine dikkat çektim: Pelvis tabanında yer alan Pubococcygeus kası (kısaca PC kası diyelim) ile beyin arasındaki bağlantı. Bu kas vücudun belirli bir konumunda gergin olduğunda, yaşam enerjisi omurilikten akmaya başlar ve sinir sistemine daha da yayılır. Bu egzersizin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla, beynin sürekli artan bir enerji kaynağının meydana geldiğini buldum. Laboratuvarda test ettiğim başka hiçbir egzersiz vücuda ve beyne bu kadar yoğun bir enerji yüklemesi sağlamadı.

Bu devrim niteliğindeki sonuca dayanarak, beyne enerji vermek için yeni bir yöntem geliştirdik. Bu yöntem, ilk olarak, iç enerji akışlarını uyumlu hale getiren ve durgun bölgeleri ortadan kaldıran bir dizi özel duruş ve ikincisi, alt pelvik bölgede bulunan ve bir “enerji üreticisi” rolü oynayan kasın belirli gerginlik ve gevşeme değişimlerini içerir. ”. PC Enerji Eğitimi (PCE Eğitimi) adını verdiğimiz yedi basit egzersiz sayesinde enerji sisteminizi nasıl harekete geçireceğinizi ve yaşam enerjisini beyne nasıl yönlendireceğinizi öğreneceksiniz. Bu eğitim, modern ölçüm cihazlarının yardımıyla kontrol edilen çok sayıda test temelinde geliştirildi ve şu anda birçok ünlü sporcu tarafından yaygın olarak kullanılıyor.

Kitabın sonunda, egzersizinizi geliştirmek için esansiyel yağ karışımları ve bitkisel kombinasyonlar için tarifler ve enerjinizi daha da uyandırmak için birkaç ipucu var.

RSE eğitimi ne verir?

İhtiyacınız olduğunda küçük gri hücreleriniz için enerji.

Genç canlılık, konsantre olma yeteneği, cinsel güç.

Sağlık - - sözde mutluluk hormonlarının gelişimi sayesinde,

Başkaları üzerinde etki, başarı.

RSE eğitiminin faydası nerede?

İÇİNDE meslek, çalışma, spor: motivasyonu artırır, hedefe konsantre olmanızı sağlar, azim geliştirir.

İÇİNDE Kişisel hayat: canlılıkta azalma, depresyon, hastalık, bağışıklık sisteminin zayıflaması, cinsel problemler.

Her şey en yüksek başarılara sahip insanlar sanatta, bilimde, yönetimde veya politikada bu enerjiyi bilinçsizce manipüle eder. Dünya tarihine damgasını vuran tüm karizmatik bireyler onu kullanmayı bildiler. Bu enerjiyi nasıl harekete geçireceğini bilmeyen kişi vasat kalır.

Hayati ve cinsel enerji

Her kültür katmanında kendi tarzında adlandırılır. Güney Afrika'nın Buşmanları buna "num" - manevi enerji, Çinli bilgeler ona "chi" - yaşam enerjisi diyorlar, Hindistan'da "kundlini" olarak bilinir - yaratıcı, hayati enerji.

Kundalini'yi uyandırmanın ve geliştirmenin çeşitli yöntemlerini birleştiren Kundalini yoga, Hindistan'ın en eski gizli öğretilerinden biridir. Meditasyon ve egzersiz yoluyla her insanın pelvik bölgesinde kalan enerjiyi nasıl uyandıracağını öğretir. Batı bilimi uzun zamandır bu fikre şüpheyle yaklaşıyor ya da görmezden geliyor. Kundalini fikri genellikle şu argüman temelinde dini fanteziler alanına itilmiştir: “Ölçülemeyen şey yoktur; Laboratuarda yeniden üretilemeyen bir şeyin bilimsel olarak kabul görme olasılığı çok azdır.”

Bu bakış açısı en kesin olarak PCE etkisinin keşfiyle değişti. Birçok bilim insanı ve doktor, enstitümüzün laboratuvarındaki deneyler sırasında hazır bulunma ve uygulama metodolojisini kontrol etme fırsatı buldu. Ayrıca, bu yaratıcı, hayati ve cinsel enerji olan kundalini'nin sadece ölçülemeyeceği, aynı zamanda her insanın onu aktif olarak yönetebileceği sonucuna vardılar.

Yazarı olduğum tüm kitaplar arasında bana en büyük zorlukla bu kitap verildi ve aynı zamanda bana en büyük neşeyi getirdi. Biyosibernetik ve Geri Bildirim Araştırma Enstitüsü'nde geçirdiğim süre boyunca, ondan önce altı kitap yayınladım. Araştırmamın konuları ve elde edilen sonuçlara dayanarak yazılan kitaplar farklıydı: biyosibernetikte geribildirim tekniği, hipnoz, zihinsel aktivite eğitimi, karizmatik kişilik özelliklerini geliştirmeye yönelik eğitim, cinsellik.

Bu kitapları yazarken her birinin içeriği hakkında net bir fikre ve net bir çalışma planına sahip oldum. Son durum biraz daha zordu. PC enerjisinin akıllara durgunluk veren keşfi olarak, birdenbire birçok açık sorunun cevabını buldum. Bir çığ, her türlü fikirle bana çarptı. Önümde açılan eğitimin yeni yorumları ve bakış açıları beni büyüledi. Hayal gücüme başka bir dünya göründü. Birdenbire beynin henüz kullanılmayan yeteneklerini harekete geçirmenin, yaşam kalitesini yükseltmenin, gençliği ve canlılığı korumanın yolu açıldı.

Bu kitapla sizi bu yolda ilk adımları benimle atmaya davet ediyorum.

TİPİK VAKA

Sessiz, izole bir alanda rahat, yumuşak dokunuşlu deri sallanan sandalye. Enstitünün Viyana'daki laboratuvarlarından birindeyim. Bilgisayar sessiz ve monoton bir şekilde uğulduyor. Yakın gelecekte başıma geleceklerden önce biraz gerginlik hissediyorum.

Enstitü personeli bana daha önce hiç görülmemiş bir ölçüm sistemi bağladı, onlara göre her saniye vücuduma ve beynime ait yaklaşık 40.000 parametreyi kaydedip değerlendirebiliyor. Bunu yapmak için, başa ve parmaklara birkaç elektrot takılır. Deney için hazırlıklar sorunsuz ilerliyor. Montumu çıkarmama bile gerek yoktu. Takılan elektrotlar herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz.

Deneydeki katılımcılardan biri bana yakında monitörde ne göreceğimi açıklıyor. Ekranın üstünde bir dizi ampul var ve onlardan kendi yaşam gücümün gelişimini değerlendirebilirim. Yanan ampul ne kadar yüksek olursa, enerjim o kadar fazla olur, bir sonraki ampulün yanması, enerji seviyesinde yüzde bir artış anlamına gelir.

Test başlayabilir. Ben ona pek meyilli değilim. Benim için sabah çok erken, huzursuz ve biraz depresif hissediyorum. Hatta testi başka bir güne alma arzusu bile vardı ama bunu yapmamaya ikna oldum.

Yaklaşan testlerle ilgili problemlerle uzun zamandır ilgileniyorum ve bunları televizyonda öğrendikten sonra kesin olarak belirlemek istedim: herhangi biri yaşam enerjisini uzun bir eğitim aşaması olmadan gerçekten uyandırabilir mi?

Bu konuda birkaç kitap okudum: "Kundalini - yoganın yaşam enerjisi", "Qi - eski Çinlilerin iç enerjisi" ve diğerleri. Bu tür enerjinin pelvisten kaynaklandığını ve omurilik boyunca beyne ulaştığını belirtmişlerdir. Yükselirken omurga boyunca yer alan çakralardan (enerji girdapları) geçerek onları harekete geçirir.

Tasavvuf, sihir mi yoksa bilim mi? Antik çağlardan beri, her türlü teknik önerilmiştir: karmaşık yoga egzersizleri, uzun meditasyonlar, mantralar (kutsal kelimeler ve heceler), ancak çok şey kelimelerin arkasına gizlenmiştir: inan, umut, gel. Sonuç bizi çağırıyordu: Bir kez aktive edildiğinde, içimizde yaşayan bu enerji, tamamen yeni yeteneklerin gelişimine ivme kazandıracak olan beyin hücrelerini harekete geçirmelidir. Kundalini enerjisinin aktivasyonu nedeniyle yaşam süresi artmalıdır. Uyku ihtiyacı azalmalı. Konsantre olma yeteneği, berrak bir zihin, yaratıcılık ve son fakat en az değil, ruhsal gelişim bu enerjiye atfedilir. Her birimizin içine gömülü, uyanışını bekliyor. Bütün bunlar, kötü ruh hali ve yorgunluğa rağmen aktivasyon testine cesaret etmek için yeterli değil mi?

Bu düşüncelere dalmış olarak, hangi duruşun alınması gerektiğini, pelvik kasın nasıl ve hangi ritimde sıkılıp gevşetilmesi gerektiğini ve bunu yaparken nasıl nefes alınması gerektiğinin açıklamasını bir kez daha dinliyorum. Bütün bunlar çok basit görünüyor. Her nasılsa, bu kadar basit alıştırmaların içimde bir şeyler içermesi gerektiğine inanamıyorum. Bilgisayar tuşuna basılır, test başlar.

Bilgisayar ekranındaki grafik, beynin her iki yarım küresinin aktivitesini gösterir. Sakin ve düzgün çizgiler ekranı dolduruyor. Kırmızı çizgi sağ yarımkürenin aktivitesini (duyguların kaynağı, yaratıcılık), mavi çizgi sol yarımkürenin aktivitesini (mantıksal ve analitik yetenekler) temsil eder. Ampullü skorbord da önemli bir beyin aktivitesi göstermez.

Bir sinyal var. Ekranda bir talimat belirdi: "Kası sıkın!" Sadece 10 saniye içinde kası zorlamanız ve aynı zamanda nefes almanız gerekir. Yeni ses sinyali ve gösterge: "Kasları gevşetin!". Monitör henüz önemli bir şey göstermiyor. Görünüşe göre, bana verilmemiş!

Yeni bir yön ve biraz isteksizce kası tekrar sıkıyorum. Stajyer bana sırt kaslarımın çok gergin olduğunu ve onları gevşetmem gerektiğini söyledi. Başka bir ses sinyali - kas gevşer ve ardından on saniyelik bir duraklama gelir. Sinyal yine gerilim ve burada daha önce şüphelendiğim şeyi görüyorum: beynin her iki yarım küresinin durumunu karakterize eden her iki çizgi de ekranın üst kenarına kaymış, bu da beyin aktivitesinde bir artışa işaret ediyor. Işık panosuna bakıyorum, dört seviye ışık zaten parlıyor. Ve yine, rahatlama, gerginlik, tüm yeni ampuller çetele üzerinde açılır. Grafik açıkça gösteriyor: Omurilikten beyne enerji pompalıyorum. Enerji gevşeme dönemlerinde bile akar, seviyesi yükselir, beynim kelimenin tam anlamıyla onunla yüklenir. Ve daha da önemlisi, bu gücü hissediyorum. Enerjik hissediyorum, depresyonum, yorgunluğum erimiş gibi görünüyor. Son kez şu komutu alıyorum: “Kası gerin!”. Daha önce bilinçli olarak kontrol etmediğim, hesaba katmadığım tek kas olan bir kası 10 saniye içinde toplam on kez gerdim. Ve bu devasa enerjinin kaynağı oydu. Hayran kalmıştım.

Kasta bir miktar güçsüzlük hissedilir. Bana bunun oldukça normal olduğunu ve eğitim sürecinde kasın güçleneceğini açıklıyorlar. Böylece sürekli yorgunluktan, sık sık depresyondan, dalgınlıktan kurtulmam için yeni bir yol açıldı.

Neşeli, kesin bir kararla eve dönüyorum: antrenmana başlamak için zaman kaybetmeden. Pelvis tabanındaki kasın güçlendirilmesi oldukça basittir - arabada, ofiste, başkaları tarafından fark edilmeden gerekli egzersizleri her yerde yapabilirsiniz.

Kısa süre sonra sürekli yorgunlukla etkili bir şekilde başa çıkabileceğime ikna oldum. Kendimi iyi hissetmeme durumunda, sadece birkaç kez kası zorladım. Bu hemen yardımcı oldu. Haftalar geçti. Alıştırmaları yaparken bir otomatizm geliştirdim, çünkü ne yer ne de uygulandıkları zamana bağlı değildim. Çoğu zaman kendimi istemsizce bir kası gererken yakaladım; Açıkçası, bilinçaltının kendisi buna ihtiyacım olduğunu belirledi. Kendimi güçlü ve kendinden emin hissettim. Gücüm benimleydi ve her an harekete geçebilirdi. Artık yatmadan kısa bir süre önce de antrenman yapmak benim için bir alışkanlık haline geldi. Bu, daha eksiksiz bir iyileşme sağlar, tüm hücreler uyku sırasında tam anlamıyla enerjilenir. En önemlisi: Daha önce benim için tipik olmayan bir yaratıcı enerji dalgası hissediyorum, daha iyi konsantre olabiliyorum. Beynim koşullara daha iyi uyum sağlar. Testin üzerinden sekiz hafta geçti. Enerjimin gerçekten arttığından veya bunun sadece bir hayal ürünü olup olmadığından emin olmak istedim.

İkinci test başladı. "Kasını sıkın!" Bu sefer eğri dik bir şekilde yükseldi. Işık paneli de hiçbir şüpheye yer bırakmadı: Hissettiğim güç gerçekten mevcuttu, ölçülebilirdi. Enerjim ilk seviyeye göre yüzde 600 arttı! Benim için ve sadece sekiz haftalık eğitimden sonra düşünülemez bir başarı. Ancak bana bunun çok ortalama bir sonuç olduğu söylendi. Egzersiz yapan herkes enerjide önemli bir artış sağlar. Hepsi bir fantezi gibi görünüyordu. Sadece yaşam enerjisi nihayet ölçülmekle kalmadı, aynı zamanda yaşı ne olursa olsun her insan için faydalı olan basit bir egzersiz sistemi de geliştirildi.

Bu inanılmaz sistemden bahsettiğim herkes hikayeden büyülendi. Arkadaşlarımın çoğu artık bu egzersizleri düzenli olarak yapıyor ve benim kadar başarılılar. Bildiğim kadarıyla, birçok büyük sporcu ve sanatçı, performanslarını en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi elde etmek için bunları yapıyor.

TEMEL BİLGİLER

Bir kişinin bireysel davranışsal ve zihinsel yapıları tarafından belirlenen beynin psikojenik alanını yeni ekipmanların yardımıyla keşfetmeyi başardığımdan bu yana yaklaşık on üç yıl geçti. Beynin yarı küreleri tarafından oluşturulan elektrik alanının ayrılmaz bir parçasıdır ve duyusal algılama, düşünme ve herhangi bir fiziksel aktivite sırasında beyinde meydana gelen tüm süreçlerde belirleyici bir rol oynar. Kısa süre sonra beyin alanının yoğunluğunun ve konfigürasyonunun sağlık, esenlik ve performans durumuna bağlı olduğunu öğrendik. Özel ekipman yardımıyla psikojenik alanı kontrol etmek mümkün oldu. 1983'ten 1994'e kadar pek çok kişiye kendi beyinlerinin alanını ve dolayısıyla performanslarını ve sağlıklarını bilinçli olarak nasıl kontrol edeceklerini öğrettik. 1994 yılına kadar, bunun için sadece biofeedback ve öneriye dayalı yöntemler kullanılıyordu, çünkü beyin alanının bir kısmına olumlu bir etkinin ancak bilinçli kontrolün yardımı ile sağlanabileceğine inanıyorduk. Elde edilen başarılar kendileri için konuşur. Yerli ve yabancı yayınlar, çok sayıda TV ve radyo yayınları çalışmalarımızı aktardı. Beynin psikojenik alanının ölçülebileceği ve eğitime tabi tutulabileceği özel cihazlar, çeşitli alanlarda uzmanlaşmış doktorlar tarafından kullanılmaya başlandı.

Cinsel enerji ölçülebilir

1993 yılında, amacı insan cinselliğini ve her şeyden önce orgazmı incelemek olan yeni bir dizi çalışmaya başladık. Bu çalışmanın başlangıcında belirleyici olan şey, kendileri için oldukça beklenmedik bir şekilde konsantre olma yeteneğini geliştirmek üzere bizimle birlikte eğitilen birçok insanın aynı zamanda cinsel duyularında önemli bir gelişme elde etmiş olmalarıydı. Bu etkinin bir açıklaması için bir araştırma başladı. Çoğu araştırma genital organların işlevlerinin incelenmesiyle sınırlı olduğundan, özel literatür çok az şey sağlamıştır. Bize göre, bu fenomenin açıklaması sinir sisteminin ve her şeyden önce beynin çalışmasında aranmalıdır. Özellikle ilgi çekici olan, orgazm öncesi ve sırasında beyindeki elektriksel süreçlerdi.

Cinsel ilişki sırasında beynin elektrik alanını ölçerken (deney katılımcılarına evde taşınabilir ölçüm ve kayıt ekipmanı verildi), beynin giderek daha fazla enerji biriktirdiği ortaya çıktı (aynı zamanda, beynin sağ yarım küresi). beyin soldan daha fazla enerji ile yüklenir) ve doyuma ulaşıldığında tekrar boşalır. Aynı zamanda, bir kişi ne kadar aktif ve heyecanlıysa, beynine o kadar yoğun enerji aktığı tespit edildi.

Soru ortaya çıktı: Bu enerji nereden geliyor, nerede üretiliyor? Bu "cinsel enerjinin" kaynağını ararken, cinsel ilişkide önemli rol oynayan pelvis tabanındaki PC kasını (Pubococcygeus kası) hatırladım. Bu yönde yapılan ilk çalışmalar, bu kasın doğrudan orgazm ile ilgili olduğunu göstermiştir. Bir jinekolog gözetiminde yürütülen eğitim (bunun için özel ekipman geliştirdik) sayesinde, PC kası zayıf olan kadınlar onu güçlendirebildi ve böylece daha fazla cinsel duyum elde etti.

Ani bir fikrin ardından, beynin elektrik alan gücünü ölçmeye karar verdim. Fikir, PC kası tarafından üretilen enerjinin omurilik yoluyla beyne serbestçe akması ve böylece elektrik alanının durumunda değişikliklere neden olmasıydı. Ancak, bunu doğrulamak için hala özel ekipman geliştirmek gerekliydi. Bu cihazla yaptığım ilk deneyde, PC kası gerildiği anda zayıf bir sinyal almayı bekliyordum. Kendimi bu deneyime maruz bıraktım ve PC kasını birkaç kez gerdim. Sonuç çarpıcıydı. Zayıf bir sinyal yerine, alanda muazzam bir değişiklik kaydedildi. Ölçüm hatalarını ortadan kaldırmak için bu deneyi birkaç kez tekrarladım ve her seferinde aynı resmi aldım.

Birkaç parametre yazmak için kurulumun üzerine eğildim ve duruşumu değiştirmeden deneyi tekrarladım - sonuç yok! Peki neydi: bir kaza mı, bir ölçüm hatası mı? Birkaç kez PC kasını gerdim, ama boşuna. Sandalyedeki pozisyonumu biraz değiştirdikten sonra yine inanılmaz bir sonuç aldım! Kasın her kasılmasıyla beynin enerjisi arttı. Ne değişti? Başarısız olduğum deneyim sırasındaki duruşu tekrar aldım ve yine PC kasının kasılmalarına rağmen beyne herhangi bir enerji yüklemesi olmadı. Bana, bükülmüş bir sırt ile enerjinin pratik olarak akmadığı anlaşıldı.

Şimdi vücudun diğer kaslarını test ettim. Bacak kaslarımı, karnımı, kollarımı gerdim, denedim, tüm kasları denedim, ama aldığım poz ne olursa olsun, tek bir deneyim istenen etkiyi vermedi. Üstelik bazı kas gruplarının gerilimi ile beynin enerjisi bile azalmıştı. Sadece PC kası bu enerjiyi doğurdu. Diğer insanlarla bir deney yaptıktan sonra, bir öfori durumuna yakalandım. Her durumda, öznenin bir erkek ya da kadın olup olmadığına, yaşlı ya da genç olmasına bakılmaksızın olumlu bir sonuç elde edildi: sadece duruş belirleyiciydi. Enerji sadece düz bir sırtla akar, aksi takdirde bloke edilirdi.

Şimdi ne tür bir efekt yükleyebildiğim bana netleşti. PC kasının gerilimi ile üretilen enerji ile beynin şarj edilmesi olduğu söylenebilir. Henüz hiç kimse ölçüm sonuçlarına dayanarak bu etkinin varlığını kanıtlayamadı. Bu etkinin cinsel bozuklukların tedavisinde kullanılabileceği bana çok net geldi. Orgazm sorunu yaşayan bir kişi, PC kas kasılmaları yardımıyla gerekli enerjiyi beyne gönderme fırsatı yakalayarak orgazm olma ihtimalini sağlar. PC-enerjisi (PCE) adını verdiğim bu enerjinin, Doğu'nun hayati, cinsel enerji olarak anladığı şey olduğunu anladım. Bu, kundali-ni'nin Hint enerjisi, Çin “chi” enerjisi, Japon “ki” enerjisidir, bu, çeşitli kültürlerde her şeyin yüce kaynağı olarak kabul edilen yaşam gücüdür.

Yani, Doğu'nun yoga ve diğer öğretileri haklıydı: kaynağı pelvisin tabanında olan, omurilikten yükselen ve beyinde ve esas olarak sağ yarımkürede yoğunlaşan enerji var.

kundalin nedir?

Kundalini etkisinin laboratuvar çalışmaları farklı ülkelerde yapılmaktadır. Bangalore Üniversitesi (Hindistan), kundalini çalışması için ülke hükümeti tarafından desteklenen bir proje uyguluyor. Meşhur Max Planck Biyokimya Enstitüsü, kundalini hakkında biyokimyasal bir bakış açısıyla araştırma yaptı. Kundalini'ye ilgi bugün her yerde. Amerikalı araştırmacılar özellikle kundalini etkisinin izini sürmeye çalışıyorlar.

Peki kundalini tam olarak nedir?

Çok eski zamanlardan beri, insanın içsel veya hayati enerjisi hakkında kayda değer bilgi sistemleri olmuştur. Çok sayıda efsane, bu devasa doğal gücün boyun eğdirilmesinden bahseder ve birçok tabu buna dayanır. Hint kundalini doktrini bu bilgiyi bize en eksiksiz şekilde aktarır.

Sanskritçe "kundalini" kelimesi "bükülmüş" (yılan veya çelik yay gibi) anlamına gelir ve geleneksel olarak yılan, kundalini'nin bir sembolüdür. Eski Hint kutsal metinlerinde kundalini, insan vücudunda uykuda olan bir biyolojik enerji biçimi olarak tanımlanır. Beyinde yoğunlaşabilen ve onsuz ne dehanın ne de ilhamın düşünülemeyeceği ana enerji türü olarak bir yaşam biçimi olarak kabul edilir. Eski metinlere göre, kundalini enerjisi tüm vücutta bulunur, ancak esas olarak omurganın alt kısmında, yani hayati enerjiyi yavrulara ileten genital bölgede yoğunlaşır. Yoga öğretilerine göre, bu "yılan enerjisi" uyandırılabilir ve omurga ve çakralar (omurga boyunca uzanan enerji merkezleri) aracılığıyla beyne iletilebilir. Bu enerji -eski metinlerin dediği gibi- olağanüstü derecede güçlüdür, sonsuz gençliğin ve zihinsel yeteneklerin çiçek açmasının anahtarını elinde tutar.

Hintli kundalini uzmanı Gobi Krishna şöyle diyor: “Kundalini, uyanmak, psişik güçlerin, dehanın, sanatsal yeteneğin, bilimsel başarıların kaynağıdır”, yani yüksek düzeyde bir bilinç gelişiminin karakteristiği olan her şeydir. Krishna'ya göre, kundalini'nin büyümesiyle birlikte insan yeteneklerinin kapsamı da genişler.

Kundalini, Hint felsefesinden bir kavramdır. Tercüme eksikliği nedeniyle Batı dünyasına henüz ulaşamayan birçok el yazması vardır. Ancak bu enerji sadece Hindu literatüründe tartışılmaz. Yapılan çalışmalar, Krishna'yı, Tibet, Mısır ve Yunanistan'ın yanı sıra diğer kültürlerin eski el yazmalarında, kundalini enerjisinin varlığına dair kanıtlar olduğu, hatta ilk Hıristiyanların bile aşina olduğu sonucuna götürdü. Firavunun başlığı, Meksika ve Güney Amerika'dan tüylü yılanlar, tüm bunlar Krishna'ya göre yılanın enerjisini - kundalini'yi gösterir.

Çinli akupunkturcular buna, daha önce de belirtildiği gibi, "chi" derler, Yunanlılar eterden söz ederler, Hıristiyanlar ona kutsal ruh derler, Baron Carl von Reichenbach ona odic güç derler, Wilhelm Reich ona Orgon der, Güney Afrika'nın Buşmanları der o num ve bu liste tamamlanmadı.

1937'de 34 yaşındaki Gobi Krishna, kundalini'yi uyandırma deneyimini anlattı. Geride, istikrarlı görsel görüntüler elde etmeyi mümkün kılan yoğun meditasyonla dolu 17 yıl vardı. Her sabah saat 4'te kalkıp bir saat meditasyon yaptı ve ardından işe gitti ve devlet dairelerinden birinin çalışanı olarak çalıştı. Otobiyografisi Kundalini: İnsanda Enerjinin Gelişimi şöyle yazıyor: “Kırık bir ip gibi bir ses var ve hemen gümüş bir ışın gibi omurilikten geçiyor .... ışıyan enerji beynime akıyor…”. Böylece, uzun yıllar süren egzersizlerden sonra, içinde daha yüksek bir bilinç seviyesi oluşmaya başladı.

Yoga sistemi üzerine 17 yıllık yoğun meditasyon ve ardından hayati enerjinin ani uyanışı: cesur, uzun ve tehlikeli bir girişim. Ayrıca Krishna şöyle yazıyor: “Sağlığımın bozulduğu, şüpheler ve güvensizlik nedeniyle zihinsel dengemin bozulduğu dönemler oldu.” Yeni enerji seviyesine uzun bir adaptasyon süreci gerekliydi ve bu sonraki yıllarda gerçekleşti.

Olağanüstü bir şey yaratabilen tüm insanlar, yüksek düzeyde kundalini enerjisiyle ayırt edilirler. Sonuçları "Karizma Eğitimi" kitabında ayrıntılı olarak açıklanan "Karizma" konusundaki araştırmamız sırasında bu sonuca vardık. Test edilen tüm karizmatik bireylerin beyinlerinde, özellikle sağ yarıkürede yüksek bir enerji seviyesi görüldü. Beyinleri, tabiri caizse, ortalama bir insanın beyninden daha fazla enerji üretti. Karizmatik bir kişiliğin beyin alanı, hayati (cinsel) enerjinin sürekli akışından kaynaklanan olağanüstü yüksek bir gerilime sahiptir. Oldukça sık, enerjik insanların cinsel aktiviteleriyle de ayırt edildiği ortaya çıktı.

Seks, fazla kundalini enerjisini boşaltmanıza, beyni orgazm sırasında bu fazlalıktan kurtarmanıza, böylece huzur ve memnuniyet getirmenize izin verir. Bununla birlikte, sekste veya orgazmda değil, hayati (cinsel) enerjinin en yüksek amacı, ancak beynin uykudaki alanlarının aktivasyonunda, diğer bilinç biçimlerinin elde edilmesindedir.

Kundalini'yi uyandırmayı amaçlayan şimdiye kadar bilinen tüm egzersizler meditasyon (esas olarak yogadan ödünç alınan) yöntemlerdir. Tüm bu egzersizler çok zaman alır, azim gerektirir ve kundalini enerjisinin ilk belirtilerinin ortaya çıkması yıllar alacaktır. Aynı zamanda, bir baraj kırılması gibi ani ve her şeyden önce kontrol edilemez ve dolayısıyla tehlikeli bir patlama şeklinde de ortaya çıkabilir. Bunun bir alternatifi de eğitimimizdir.

PC Eğitimi ile Daha Fazla Güç

Bu egzersiz, beyin aktivitesini artırabileceğiniz ve vücudunuzu canlandırabileceğiniz nazik ama tutarlı bir sistemdir. MS eğitimi sayesinde sinir sisteminde ve beyinde kademeli bir değişim süreci yaşanır. Sinir sistemi ve hepsinden önemlisi beyin, büyük miktarda enerji ile çalışma yeteneği kazanır. Belirli bir eşiği aşan daha büyük bir enerji kaynağı, beynin enerji eksikliği olduğunda pasif olan alanlarını harekete geçirir (bunlar sanki bir uyku durumundadırlar). Günlük yaşamda, bu alanlar çok nadiren, örneğin ciddi bir tehlike durumunda aktif hale gelir ve daha sonra insanlar normal bir ortamda düşünülemeyecek eylemleri gerçekleştirebilir.

PC kasının sürekli eğitimi ve bu kitapta açıklanan, belirli duruşların bir dizisi olan egzersizler, beyninizi harekete geçirmek, onu ve sinir sistemini enerji ile doyurmak için gereklidir.

Hipofiz ve epifiz bezleri bu yeni aktiviteye çok özel bir şekilde tepki verir: Bir gençleşme süreci başlar, sanki gençlik size geri dönmüş gibi hissedersiniz. Sürekli güçlü bir enerji akışı ile genç aktivite, cinsel yetenekler ve keskinlik artışı gelir.

Değiştirilebilir beyin enerji seviyeleri

Beynimiz, bazı hücrelerinin ancak beyin alanının belirli bir yoğunluğuna ulaşıldığında aktive olacağı ve belirli yetenekleri uyandıracak şekilde tasarlanmıştır. Bu, beynin enerji seviyeleri olduğu ve bir seviyeden diğerine geçiş (geçiş) olasılığı olduğu anlamına gelir.

Belirli bir enerji seviyesinin aktivasyonu, aşağıdaki tüm seviyelerin aktivasyonunu gerektirir. Daha fazla enerji, artan beyin aktivitesi ve dolayısıyla yeni yeteneklerin uyanması anlamına gelir. Düşük beyin enerjisine sahip insanlarda, esas olarak bağlantılı olan beyin sapı ve orta beyindir (bkz. Şekil 1, 2) - beynin insan evrimi sürecinde diğerlerinden daha önce ortaya çıkan kısımları. Bu insanlar temelde zihin tarafından değil, bilinçaltı tarafından kontrol edilirler, genellikle korkuların kurbanı olurlar ve dış olaylara otomatik olarak tepki verirler. Daha yüksek ruhsal niteliklerden sorumlu merkezler serebral kortekste bulunur ve konumlarına bağlı olarak çalışmak için büyük miktarda enerji gerektirir.

Bu bağlamda şu soru ortaya çıkıyor: Doğa, beyni neden böylesine karmaşık bir kompleks şeklinde yarattı, olasılıklarını çok az bile kullanmadık? Doğanın çok ekonomik olduğu ve gereksiz yapıları dışladığı bilinmektedir (sadece sıvalı bir uzuv kaslarının ne kadar çabuk güç kaybettiğini hatırlayalım). Beynin birçok bölgesi ancak normalden daha fazla enerji verilirse çalışabilir. Beynimiz evriminde bir tür sıçramaya hazır değil mi ve belki de bu sıçramayı mümkün kılacak olan bilgisayar eğitimidir?

Bunu yapmak için, beyne yeterli enerji sağlamak gerekir, çünkü sadece günde en az iki kez yapılan beyin hücrelerinin enerjiyle sistematik olarak doldurulması, uzun bir süre aktive edilmelerine izin verir. Bilgisayar terminolojisini kullanarak beyin hücrelerinin başlatıldığını söyleyebiliriz. Kısa süreli enerji patlamaları, uzun süre uykuda olan beyin hücrelerini harekete geçiremez. Orgazm sırasında oluşan enerji, bu durumdaki enerji artışı çok kısa süreli olduğundan ve kısa sürede dağıldığından, işe dahil olmayan beyin yapılarının uzun süreli faaliyetini sağlamaya yetmez.

Tabii ki seks, PC kasını güçlendirdiği için süreci hızlandırabilir. Ancak yalnızca PC eğitimi, enerjiyi beynin güvenilir ve sürekli bir şekilde şarj edilmesini sağlayacak şekilde etkinleştirir ve yönlendirir.

PC eğitimi, beynin daha yüksek ve daha yüksek seviyelerini harekete geçirmek için orantılı bir süreç yaratan sürekli artan bir enerji akışı sağlar. Tüm seviyeler etkinleştirilmeyecek, ancak gelişiminizin doğal süreci başlatılacak ve bu evrim sürecini yönetebileceksiniz.

Yeni yapıların oluşumu

Daha fazla enerji ve güç adapte edilmelidir. Sporcular ve sanat insanları için psiko-eğitim yürütme konusundaki pratik deneyimim, bir kişide meydana gelen değişikliklerin, hızlı ilerleseler bile, onun tarafından bütünüyle algılanmadığını göstermiştir. Sporcular genellikle vücut ve zihinsel durumdaki herhangi bir değişikliğe ortalama bir insandan daha duyarlıdır, ancak onlar bile, hayretle, çok uzun bir süre beyin aktivitesindeki artışın ve dolayısıyla yeteneklerinin farkında değildiler. Bu duygu, eğitim ilerledikçe yavaş yavaş geldi.

Bugün, beynin enerjisindeki artışın tüm sinir sisteminde değişikliklere neden olduğunu biliyorum. Bu değişiklikler günler ve haftalar boyunca, bazı durumlarda iki veya üç ay içinde birikir, çünkü enerjideki artış sadece beynin daha önce uyku halindeki hücresel yapıları aktive edildiğinde etkili olur. O zaman sadece güçlü ve dinç hissetmekle kalmaz, yeni bir şekilde yaşar, mümkün olanın sınırlarını genişletir ve yeni yetenekler kazanırız. Yaratıcı olanakların artmasıyla, şeylere bütüncül bir bakış açısı doğar, bir güç ve iç uyum duygusu bizi doldurur. Depresyon ve korkular, güç ve yaşam sevinci hissinden önce geriler. Yeni zihinsel yapılar oluşur ve böylece sonunda yeni bir benlik duygusu ortaya çıkar.

RSE EĞİTİMİ

RCE eğitim programı, düşünme yeteneklerinizi, hafızanızı geliştirmeyi amaçlar, sezgiyi geliştirir, sonuçlarınızı iyileştirir ve iletişim becerileri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Son olarak, egzersiz vücudun iyileşmesine katkıda bulunur ve kendi kendini iyileştirme yeteneğini geliştirir. Gençleştirmenin etkisi, aşağıda listelenen sıraya göre düzenli egzersiz ile iki katına çıkar.

Runik adı verilen ilk altı eğitim alıştırması, esas olarak büyülü amaçlar için ve yalnızca ikincil olarak sıradan yazı için runes (işaretler) kullanan eski Almanların fiziksel egzersizleriyle çok ortak noktaya sahiptir. Eski efsanelerde, bir kelime, parmakların belirli bir pozisyonu veya bir poz ile elde edilen runik bilgelikten bahsedilir.

Basit olması için Latin harfleriyle belirlediğimiz runik egzersizler, engelsiz yaşam enerjisi akışına katkıda bulunur. Kas gerginliğini giderir ve uyum ve dengeyi destekleyen bezlerin aktivitesini aktive ederler. Sürekli akan hayati enerji aktive edilir ve rotasına yönlendirilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir, herhangi bir zararlı etkisi yoktur.

Egzersizlerin etkinliği, beynin psikojenik alanı ölçülerek ve ilgili kas gruplarından elektromiyogramlar alınarak değerlendirildi. Elde edilen sonuçların diğer egzersiz programlarının sonuçlarıyla karşılaştırılması dikkat çekiciydi: altı runik egzersizi yapan denekler önemli ölçüde daha yüksek puanlar elde etti.

Enerji adı verilen yedinci egzersiz, içsel yaşamsal enerji üreticimizi harekete geçirir. Bunu cinsellik ve orgazm üzerine araştırmalar yaparak geliştirdik. PC kasının belirli kurallara göre yaptığı kasılmalar sayesinde hayati enerji omurilik, sinirler ve dokulardan geçerek beyne ve vücudun tüm hücrelerine girme fırsatı bulur. Runik egzersizler sayesinde iyi bir iletken haline gelen vücut, bu ek enerjinin serbestçe dolaşmasını sağlar ve bu da beyne olumlu etki yapar. Bu, bir kişinin enerji seviyesini hızlı ve uzun süre arttırdığını bildiğim tek egzersiz.

Egzersizlere başlamadan önce batı yönünü belirleyin. Bu yönü unutmayın, çünkü tüm RCE eğitim egzersizleri yüz batıya dönük olarak yapılmalıdır. Biyoelektrik ölçümler ve akupunktur noktalarındaki potansiyellerin belirlenmesi yoluyla, batıya bakan pozisyonun enerji egzersizleri için en iyisi olduğunu ve diğer yönlere kıyasla iç aktivitede önemli (yüzde 30) bir artış sağladığını bulduk.

Runik egzersizler

Alıştırma 1: U-pozu

Pirinç. 3. U-poz

Bu fleksiyon egzersizi birçok egzersiz sisteminde mevcuttur. Eski Almanların yoga ve runik egzersizlerinde başın sinir merkezlerini heyecanlandırmak için kullanıldı.

İlk pozisyon Yüz batıya, ayaklar birbirine paralel yaklaşık 30 - 45 cm aralıklı.Bu egzersiz sırasında dizler hafifçe bükülü olmalıdır, çünkü düz dizlerle bükme egzersizi yapmak yaralanmaya neden olabilir. Şimdi kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.

Egzersiz yapmak

Şimdi alabildiğiniz kadar derin nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin. Nefes verirken üst bedeninizi mümkün olduğunca öne ve aşağı doğru bükün. Başın gerginlik olmadan serbestçe sarkmasına izin verin. Eller ve parmak uçları aşağıyı göstermelidir (bkz. şekil 3). Ağırlığınızı yavaş yavaş kollarınıza doğru kaydırın. 10 yavaş nefes için bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Sağlığınız egzersizi ayakta yapmanıza izin vermiyorsa, aynı sırayla otururken de yapabilirsiniz.

Bu durumda, omurganız düz bir şekilde bir sandalyeye oturun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Alabildiğiniz kadar sakin ve derin nefes alın ve nefes verirken üst bedeninizi mümkün olduğunca eğin. Kollarınız ayaklarınızın sağına ve soluna doğru yere sarksın. Yukarıda açıklandığı gibi nefes alın ve egzersizin süresini artırın.

Alıştırma 2: 1-guza

I-egzersizi, eski Almanların direncin ruhsal ve fiziksel gücünü arttırmaya hizmet etti. Ölçümlerimizin sonuçlarına göre, kas gerginliğini gidermek ve durgun bölgeleri ortadan kaldırmak için en etkili olan bu egzersizdi.

Pirinç. 4.1-poz

İlk pozisyon

Batıya bakacak şekilde ayakta durun veya oturun.

Egzersiz yapmak

Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Avuç içi birbirine doğru yönlendirilir ve yaklaşık 20 cm mesafede bulunur (bkz. Şekil 4). Derin, sakin ve eşit bir şekilde nefes alın. 10 yavaş nefes için bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Egzersiz 3: Y pozu

Bir önceki gibi, eski runik egzersizlerden geliyor. Eski zamanlarda cinsel gücün dönüştürülmesine ve varlığın yüce alanlarına daldırılmasına hizmet etti.

İlk pozisyon

Egzersizi yaparken orijinal egzersizle örtüşür. 2. İkinci egzersizden üçüncüye kadar ara vermeden gidin.

Egzersiz yapmak

Figürünüz Y harfinin şeklini alacak şekilde kollarınızı yavaşça döndürün. Avuç içleri düz ve yukarı dönük.

(Bkz. Şekil 5). Bu egzersizi yaparken sakin, stressiz nefes almaya da özellikle dikkat edin. 10 yavaş nefes için bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Alıştırma 4: F-pozu

Bu duruş hatha yogada kullanılır ve runik yazılarda bulunur. Zihinsel gücün büyümesine katkıda bulunur, enerjinin blokajını ve durgunluğunu ortadan kaldırır (bkz. Şekil 6).

İlk pozisyon 3'ü (Y pozisyonu) tamamladıktan hemen sonra, alıştırma 4'e geçin.

Egzersiz yapmak Düzleştirilmiş kollarınızı aynı anda öne doğru indirin. Sol avuç sağdan yaklaşık 10 cm daha yüksek olmalıdır.Parmakları aşağıdaki gibi yerleştirin: başparmak ve orta parmaklar hafifçe dokunur, geri kalanı düzleşir ve batıya doğru bakar (bkz. Şekil 7). Kimseyi işaret etmedikleri gerçeğine dikkat edin.

10 yavaş nefes için bu pozisyonu koruyun ve bu süreyi kademeli olarak 30 nefese yükseltin.

Egzersiz 5: T-pozu

Bu eski runik egzersiz, kozmik dalgaları bezlere ve solar pleksusa yönlendirmek için kullanıldı. Kasları önemli ölçüde rahatlatır.

İlk pozisyon Egzersiz 4'ten (F pozisyonu), hemen egzersiz 5'e geçin.

Egzersiz yapmak

Figürünüz T harfine benzeyecek şekilde iki elinizi aşağı doğru eğin (bkz. Şekil 8). Avuç içi aşağı bakıyor. 10 yavaş nefes için bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Alıştırma 6: W-poz

Bu egzersiz tekvandoda boyun ve omuzlardaki kasları gevşetmek için kullanılır. Egzersizin başlangıç ​​pozisyonunun sembolü de rünlerde bulunabilir. Egzersiz, enerji akışını teşvik eder ve nefes almayı uyumlu hale getirir.

İlk pozisyon Avuç içlerinizi yüz hizasında tutun, böylece avuç içi kenarları öne bakacak, başparmaklar yana çekilmeyecek (karate'de kullanılan pozisyon). Birbirine bakan avuç içleri arasındaki mesafe 35 - 40 cm olmalıdır (bkz. Şekil 9).

Egzersiz yapmak Burundan kuvvetli bir şekilde nefes vererek, sağ kolu yatay konuma getirerek keskin bir şekilde düzeltin (bkz. Şekil 10). Burundan aynı enerjik, keskin nefesle eşzamanlı olarak, eli orijinal konumuna getirin. Aynı işlemi sol el için de tekrarlayın. Her hareket 10 kez yapılmalıdır

Yavaş yavaş, hareket sayısını 15'e kadar getirebilirsiniz.

Böylece, eğitimin ilk kısmı bitti. Sakince ellerini indir. İçeri ve dışarı birkaç sakin nefes alın. Gevşeyin, tüm kasların gevşemesine izin verin, kollar serbestçe sarksın. Önce. Energy Egzersiz 7'ye başlamak için PC kası hakkında birkaç şey öğrenmeniz gerekir.

Pirinç. 10. W-pozu

bilgisayar kası

PC kasının konumu, Şek. 11 ve 12. Kasık kemiğinden kuyruk sokumuna kadar uzanır, anüsü (anüs) ve ona komşu olan iç organları destekleyerek batmalarını engeller. Deriden 2-3 cm uzaklıkta bulunur. Kas esas olarak anüs ve cinsel organların aktivitesini kontrol eden, onlardan beyne sinyal gönderen ve geri ileten sinir tarafından kontrol edilir.

PC kası pelvik iç sinire bağlıdır. Kadınlarda omurganın alt kısmını uterus ve mesane ile ve erkeklerde prostat ve mesane ile birleştiren bir dal ondan çıkar. PC kası güçlüyse, muazzam bir enerji kaynağı, gerçek bir jeneratördür. PC kasının kasılmaları ayrıca erkeklerde prostatı ve kadınlarda uterusu uyarır. Aynı zamanda, yüksek ruhlara, mutluluk hissine neden olan hormonlar üretilir. PC kası, vücuttaki hemen hemen tüm kaslar gibi, belirli egzersizlerle güçlendirilebilir.

PC kası düzenli seks veya hedefe yönelik eğitim yoluyla etkinleştirilmezse, doktorların dediği gibi yavaş yavaş zayıflar, atrofiler.

Bu nedenle, uzun süredir cinsel partneri olmayan birinin PC kasını yeniden güçlendirmesi gerekebilir. Onun eğitimi yardımcı olacaktır. PC kasının zayıflaması, örneğin otururken, ayakta dururken ve yürürken pelvisin sürekli olarak ileri itilmesi gibi kötü duruş nedeniyle de oluşabilir ("Bu şekilde enerji daha iyi akar" bölümüne bakın). Bu pozisyon ile PC kasına kan akışı ve enerji kaynağı engellenir. Birçok kadının doğumdan sonra PC kasını zayıflatma eğilimi vardır, bu sadece cinsel sorunlara değil, aynı zamanda depresyona ve sürekli yorgunluğa da yol açar. Ancak, bundan korkmamalısınız. Cinsel istekler ve zihinsel güç, PC kasının genel olarak güçlendirilmesiyle tekrar geri döner. Cinselliğin ya da başka bir deyişle cinsel (yaşam) enerjisinin hayatımızı büyük ölçüde belirleyen güç olduğunu gördük. İnsan vücudundaki en etkili enerji kaynaklarından biri olan PC kası, bir insanın yapabileceği en yüce yaratıcı eylemde yer alır. Yaşamı doğuran enerji, aynı zamanda yaşamı sürdüren enerjidir. RCE eğitimi bu enerjinin kullanılmasına yardımcı olur.

PC kas testi

İlk önce PC kasını bulmaya çalışın. Bunu yapmanın en kolay yolu soyunmak, sırt üstü uzanmak ve elinize küçük bir ayna alarak perineyi (anüs ile cinsel organlar arasındaki bölge) incelemektir. PC kasını kontrol edebiliyorsanız ve yeterince güçlüyse, onu gererek ve gevşeterek perinede küçük düşüşler ve yükselmeler sağlayabilirsiniz.

Aynı zamanda mide, kalça ve uyluk kaslarının aynı anda gerilmemesine dikkat edin. Bu hala oluyorsa, PC kasını yeterince aktive edemezsiniz. Önce PC kasını diğer kaslardan ayrı olarak nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmelisiniz.

PC kasını test etmenin iyi bir yolu, ilk aşamada idrara çıkmayı durdurmaya çalışmaktır. Bu, PC kası güçlü olduğunda ve onu kontrol edebildiğinizde başarılı olur. Aksi takdirde endişelenmeyin: Aşağıda açıklanan PC kas eğitimi, sırayla yapıldığında birkaç hafta içinde olumlu sonuçlar verecektir. Ve PC kasının yeterince güçlü olması durumunda, sürekli eğitim iç enerjide bir artış, cinsel duyumların alevlenmesinde ve erkekler için güçte bir artış getirecektir. PC kası cinsel ilişki ve ereksiyon kontrolünü önemli ölçüde etkilediğinden, PC kasını sürekli eğiten bir erkek cinsel ilişki süresini keyfi olarak geciktirebilir.

Bir kadın için test soruları

Fiziksel veya sinirsel aşırı yüklenme sırasında (stres sırasında, öksürürken, spor aktiviteleri sırasında) küçük istemsiz idrara çıkma oluyor mu?

Orgazma ulaşmakta zorluk çekiyor musunuz?

Sırt ağrısı, cinsel ilişki sırasında ağrı, mesanede ve rahimde iltihaplanma var mı? Rahimde herhangi bir şey hissediyor musunuz, yoksa hisler çok hafif mi?

Adetiniz öncesinde veya sırasında karın kramplarınız var mı?

Doğumdan sonra 2-3 ay içinde cinsel duyumlar ve orgazm yeteneği ile ilgili sorunlar var mı?

Tamponu doğru yerde tutmakta sorun mu yaşıyorsunuz?

Tüm bu problemler, PC kasının zayıf olduğu sonucuna yol açar, ancak bu, eğitimle artırılabilir.

Erkekler için testler

Sağlıklı bir PC kası olan bir erkek, sadece PC kasının kasılması ile ereksiyon halindeki bir penisten sarkan küçük bir havlunun en az bir santimetresini kaldırabilir. Havlu kayarsa, mendil testini tekrarlayabilirsiniz.

Parmak testi, eski Çin felsefi sistemi Tao'dan ödünç alınmıştır ve ereksiyon halinde olan penisin farklı yaşlar için eğim açısı hakkında bilgiler içerir. Taocular, bu açıyı ölçerek bir insanın biyolojik yaşını ve sağlığını yargılayabileceğini iddia ettiler.

Sağlıklı genç bir erkekte penis ile gövde arasındaki açı yaklaşık 45 derecedir. Sağlıklı yirmi yaşında bir erkeğin ereksiyon açısı 60 derece, otuz yaşında bir erkeğin 90 derece, kırk yaşında bir erkeğin 105 derece ve elli yaşında bir erkeğin 135 derecelik bir ereksiyon açısı vardır.

Bu testle biyolojik yaşınızı ve buna karşılık gelen PC kasının durumunu çok kolay bir şekilde belirleyebilirsiniz ve biyolojik yaş her zaman gerçek yaşla eşleşmez. PC kasını çalıştıran ve güçlendiren bir adam, sadece ereksiyon açısını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda emrinde daha fazla enerji ve güç elde eder.

Yani, örneğin, birkaç haftalık eğitimden sonra 135 derecelik bir ereksiyon açısı olan elli yaşındaki bir erkek, PC kasının gücü bunun için yeterli hale geldiğinden, 100 derecelik bir açı sağlar. Erkekler için pek çok sorun, PC kasının zayıflamasından ve buna bağlı olarak ereksiyonun zayıflamasından kaynaklanır, sadece zihinsel durumlarından değil.

PC kası zayıfsa, kendinizi zayıf hissedersiniz ve ereksiyon da öyledir. Bununla birlikte, RCE eğitimi ve PC kasının güçlendirilmesi nedeniyle, cinsel aktiviteyi kontrol eden beyin bölgelerine sürekli bir enerji beslemesi varsa, o zaman en iyi döneminde bir lider gibi hissedersiniz (genellikle sadece genç sağlıklı insanlar cinsel olarak çok aktiftir) . Kendi zihninizde, fiziksel ve ruhsal olarak genç hissedersiniz. İnsan vücudu, önemli enerjinin yalnızca cinsel olarak aktif olduğunda, yani potansiyel olarak üreme yeteneğine sahip olduğunda gireceği şekilde tasarlanmıştır. Bu görünür yetenek (ki ne erkekte ne de kadında gerçek yetenekle hiçbir ilgisi yoktur) ortadan kalktığında, buna bağlı olarak enerji seviyesi de düşer.

PC kasının gelişimi için egzersiz

Ev konumu

Bu egzersizi yapmak için bir yastık, stupa veya kendi topuklarınızın üzerine oturun (bkz. Şekil 14 ve 15). Omurganın tamamen düz olduğuna dikkat edin, sırt, omuz, boyun, kol ve yüz kaslarını gevşetin. Başınızı hafifçe öne eğin, gözlerinizi kapatın.

Egzersiz yapmak

Kasları 3 saniye sıkın. Bu, anüs çevresindeki kaslar kasıldığında olur. Egzersiz doğru yapıldığında tüm pelvik bölge yukarı çekiliyormuş gibi bir his oluşur. Aynı anda yavaş bir nefes alın. İlk başta kası 3 saniye zorlamanız zorsa (bu çok zayıf olduğu anlamına gelir), 1 veya 2 saniye yapın. Nefes verirken kası tamamen gevşetin.

Bu döngüyü başlangıçta en az 10 kez, ancak 10 dakikadan fazla olmayacak şekilde tekrarlayın. Güç ve dayanıklılık arttıkça (yaklaşık bir hafta sonra), zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayarak gerginlik süresini artırın. Ardından kası gerdiğiniz kadar yavaş gevşetin. PC kasının gevşeme evresini unutmayın, en az gerginlik kadar önemlidir. Yani: 1'den 10'a kadar zihinsel sayma sırasında gerginlik, ardından aynı yavaş gevşeme. Bunu 5 dakika boyunca tekrar tekrar tekrarlayın.

Bundan sonra, bir dakika duraklayın ve ardından kasları hızlı bir şekilde 10 kez gerip gevşetmeye çalışın. İlk başta, PC kasının gergin mi gevşek mi olduğunu kesin olarak söyleyemeyebilirsiniz, ancak pratik yaptıkça kontrolü ele geçireceksiniz.

Egzersizin ilk bölümünü tekrar tekrarlayın: kasınızı on kez sıkın ve gevşetin, zihninizde 1'den 10'a kadar sayın, tüm bunlar 5 dakika ve ardından bir dakika duraklayın. Bundan sonra, 10 hızlı gerginlik ve gevşeme yapın.

Ve şimdi, son kez, tam bir yavaş ve hızlı gerilim ve gevşeme döngüsünü tamamlayın.

İlk başta yukarıda açıklanan programın tamamı size verilmediyse aşırıya kaçmayın. Yavaş yavaş, kas güçlenecek ve dayanıklılık artacaktır. Bazı insanlar pelvik bölgede yudumlarken, gerginlik hissederler. Bu normaldir ve PC kasının yanıt verdiği anlamına gelir.

Birkaç egzersizden sonra, omurgada ve hepsinden önemlisi alnında iki göz arasında hafif bir kaşıntı veya gerginlik hissetmeniz gerekir. Duygu, hafif bir elektrik akımına benzeyebilir. Egzersiz sırasında başınıza ulaşan enerjide bir artış hissederseniz, bezleri kontrol eden yedi merkezin (Hindular onlara çakra derler) tümünün tıkalı olmadığı anlamına gelir. Egzersiz sırasında hiçbir şey hissetmiyorsanız, o zaman açıkçası, bir yerde enerji yolu engellenir. RCE eğitiminin runik egzersizleri, tüm tıkanıklıkları hızla gidermenize yardımcı olacaktır.

En az bir hafta boyunca günde iki kez 15 dakika egzersiz yapın. Mucizeler beklemeyin, PC kasının sıkılaşması ve iyileşmesi belirli bir süre alır.

Egzersizi yaparken, kalça, uyluk ve karın kaslarını aynı anda germeden PC kasını zorlamanız gerektiğini unutmayın. Sadece PC kası gerilmelidir. Yaklaşık bir hafta, en fazla 2-3 hafta içinde, günde 300'e kadar kasılmayı zorlanmadan gerçekleştirebilmelisiniz.

Herhangi bir fiziksel antrenman programına aşırı yüklenmeden başlamanın ve egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Kas ağrısını azaltır. Görünürlerse, dersleri 1-2 gün erteleyin. Kasların dinlendiği bu duraklamadan sonra egzersizlere devam edin. Günde 300 kasılma, bir seferde 100 kasılma hedeflenmektir. Sistematik uygulama ile başarılabilir.

Sürekli dikkat gerektirmiyorsa (örneğin bir ofiste çalışırken) bu temel alıştırmayı normal çalışma sırasında yapmak yararlıdır. Zamanla, kasılmaların sayısını ve süresini zihinsel olarak sayma ihtiyacı ortadan kalkar. Herhangi bir ek egzersiz sadece sağlığınıza ve cinselliğinize fayda sağlayacaktır.

İlk başta, ders planına bağlı kalmak daha iyidir (bkz. s. 98). PC kasınız güçlendiğinde, enerji egzersizini RCE antrenmanınıza dahil edebilirsiniz.

enerji egzersizi

Egzersiz 7

Bölüm 1: yavaş enerji egzersizi

İlk pozisyon

PC kas egzersizinde yaptığınız gibi omurganızı düzeltin (bkz. s. 52). Sadece doğru duruşun enerji akışını engellemediğini unutmayın.

Egzersiz yapmak

Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızın altından burnunuzun köprüsüne doğru kaydırın (bkz. Şekil 16). Göz ve alın kaslarının gerilmediğinden emin olun. Dil damağa baskı yapmadan dokunmalıdır. Bu pozisyon egzersizin sonuna kadar korunmalıdır 7. Gözlerin yönü değiştiyse veya dil damaktan uzaklaştıysa endişelenmeyin, egzersizde ustalaştıkça, bu daha iyi ve daha iyi sonuç verecektir. Yavaşça orijinal konumlarına geri getirin.

Şimdi PC kasınızı sıkın ve sakince nefes alırken yavaşça 10'a kadar sayın. Akciğerler doluysa, 10'a kadar sayana kadar nefesi tutun. PC kası güçlendirme egzersizleri ile zaten güçlendirildiğinden, bu sizin için zor olmayacaktır.

10'a kadar sayarak PC kasını gevşetin. Her seferinde tam gevşemeye dikkat edin, aksi takdirde bir sonraki gerilim daha az enerji üretecektir. Gevşeme sürekli olarak enerji kaynağını yeniler. Rahatlarken de 1'den 10'a kadar sayın. Havayı yavaşça nefes verin ve nefes verdikten sonra 10'a kadar bekleyin. Bundan sonra, yukarıda açıklandığı gibi nefes alarak kası tekrar sıkın.

Pirinç. 16. Egzersiz sırasında gözlerin konumu

Bu egzersizi PC kasınızın gücüne bağlı olarak 20 ila 30 kez yapmalısınız. Ne kadar güçlü olursa, egzersizi o kadar az tekrarlayın. Egzersizi yaparken germek zorunda kalıyorsanız 30 kez, kasınızın güçlü olduğunu düşünüyorsanız en az 20 kez yapın. Egzersizi 20 defadan az yapmak anlamsızdır.

Egzersiz sırasında, doğru nefes almayı sürekli olarak izleyin.

Bölüm 2: Hızlı Enerji Egzersizi

Enerji egzersizinin ikinci kısmı RCE eğitimini tamamlar. Kesintisiz birinci bölümden ikinciye geçin.

İlk pozisyon

İlk bölümdeki ile aynıdır.

Egzersiz yapmak

Gözlerin ve dilin konumunu izleyin. PC kasınızı hızla kasın ve aynı anda burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes alın.

Gerginlik ve inhalasyon 1-2 saniyeden fazla sürmemeli, ardından hemen PC kasını gevşetin ve keskin bir şekilde nefes verin.

1-2 saniyeden fazla sürmemesi gereken nefes verme ve gevşemeden hemen sonra, PC kasını tekrar sıkın ve nefes alın. Bu döngü en az 30 kez, yani 30 gerilim-inhalasyon ve 30 gevşeme-ekshalasyon tekrarlanmalıdır. Egzersizi yapabilenler için bile 60 kereden fazla tekrarlamak gerekli değildir (istisna meditasyonlu RFE egzersizidir, “Meditatif RFE egzersizi” bölümüne bakın).

tamamlama

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra en az bir dakika sessizce oturmaya devam edin. Ardından gözlerinizi ve dilinizi normal pozisyonlarına getirin. Yavaşça gözlerini aç. Derin ve kuvvetli bir şekilde nefes alın ve nefes verin, avuçlarınızı birbirine sürtün ve yavaşça ayağa kalkın.

Aktif enerji birkaç saat boyunca sinir sisteminizde dolaşır, hücreleriniz canlanır ve gençleşir, beyniniz güçle dolar.

Gün boyunca, bu egzersizi en az 12 saatte bir tekrarlayın. Sabah işe gitmeden önce 1-7 arası (mümkünse evde) tüm gün boyunca enerji üretmek için egzersizler yapın. Günün sonunda, vücudunuzdaki ve özellikle beyninizdeki her hücreyi yenilemek ve yeniden şarj etmek için gereken enerji akışını yenilemek ve artırmak için bunları akşamları yapın.

Sadece sabah ve akşam düzenli egzersiz yaparak sürdürülebilir değişimlere ulaşabilirsiniz.

Unutmayın: her egzersiz döngüsü 12 saat boyunca enerji sağlar. Bu nedenle egzersiz zamanı, vücudunuza günün 24 saati eşit şekilde enerji sağlayacak şekilde seçilmelidir. Ancak ek bir enerji ihtiyacı varsa, PC kasını 10 kez sıkmak ve anında enerji artışı elde etmek yeterlidir.

yaşam enerjisinin sesi

Vücudu gevşetmek ve aynı anda hem yavaş hem de hızlı enerji egzersizleri yapmak bazı durumlarda kafada (7-9 hertz aralığında) bir gürültü hissine neden olabilir. Bu, bir cırcır böceğinin cıvıltısını veya yüksek hızlardaki bir elektrik motorunun vızıltısını anımsatan net, yüksek perdeli bir ıslık sesidir. Ses yüksek değil ve ilk başta neredeyse algılanmıyor. Gürültünün kaynağı kulak hizasında başın ortasında hissedilir. Aralarında ortak hiçbir şey olmamasına rağmen, birçok insan bu hissi kulak çınlaması ile tanımlar.

RCE eğitimi sırasında yaptığımız araştırma sırasında, sesin ancak beyin önemli ölçüde enerji ile yüklendiğinde ortaya çıktığı bulundu. Sadece gevşeme durumunda algılanır, ancak PC kası gerildiğinde yoğunlaşabilir. Kızılderililer bu sese nadabrahma, ilahi ses veya kundalini'nin yılansı enerjisinin tıslaması derler.

Öneri. Kafanızdaki gürültü hissini doğal geri bildirim olarak kullanın. Yavaş ve hızlı enerji egzersizlerine başlamadan önce yaşam enerjisinin sesini kafanızda duymaya çalışın. Eğer hissediyorsanız, o zaman siz, kafanız stresten kurtulmuş ve daha fazla enerji almaya hazırsınız demektir. Bu sesi duymanın en kolay yolu, kendinizi dinlerseniz, uyandıktan sonra veya yatmadan kısa bir süre öncedir.

HAYAT ENERJİSİNİ ENGELLEMEK

Hiçbir şey hayati enerjinin akışını kas sertliği kadar engelleyemez. Kas sertliği ve sinir gerginliği tüm hayatımız boyunca bize hükmeder. Herhangi bir dış dürtü, yaşam koşullarındaki herhangi bir değişiklik, her duygu vücudumuzda gerginlik yaratır. Bu gerilimler, sinir sistemi tarafından kontrol edilen kaslarımızda kendini gösterir. Böylece kaslar bir yandan bilinçli olarak düşüncelerimiz tarafından kontrol edilirken, diğer yandan içsel durumlarımızı belirli bir biçimde yansıtır. Gerginleşip rahatlayabilirler ki bu genellikle içgüdüsel olarak, otomatik olarak gerçekleşir. Yani, örneğin, korkuyla, omuz kasları ve aynı zamanda, bizim için fark edilmeden, alın kasları gergin. Strese her zaman önemli kas gerginliği eşlik eder. Uzun süreli stres, uzun süreli korkular kronik kas gerginliğine yol açar. Zihinsel gerilimlere her zaman kaslı olanlar eşlik eder. Tepkime türüne göre, tüm insanlar iki ana türe ayrılır.

Sempatikotonik (tip A) beynin daha gelişmiş bir sol yarımküresi vardır, stres ve korku ile analize eğilimlidir, nabzı hızlanır, kan basıncı yükselir, beyne kan akışı artar. Öfke nöbetlerine tabi, yorucu faaliyetlere eğilimli, her zaman bir şeylerle meşgul. Kardiyovasküler sistemi, enerji dolaşımı ile ilgili sorunlara ve zorluklara en keskin şekilde tepki verir.

Ölçümler, bu tipin tüm vücudun kaslarının sabit bir gerilimi ile karakterize olduğunu göstermektedir. İstemsiz olarak, düz bir şekilde tutulur, bunun sonucunda, kural olarak, alt sırtta gerginlik merkezleri ortaya çıkar. Genellikle cinsel istek eksikliği, ereksiyon güçlükleri ve erken boşalma gibi sorunlara yol açan PC kasının zayıflamasına eğilimli olan bu tip insanlardır.

Bu tip olduğunuza inanmak için bir neden varsa, RCE antrenmanından önce günlük olarak bel bölgesindeki gerginliği gideren fiziksel egzersizler yapmalısınız. Bu konuda doktorunuzla, spor koçunuzla veya yoga uzmanınızla konuşun.

Vagotonik (tip B) yaratıcılığa eğilimli, sanat, beyninin aktivitesine sağ yarım küre hakimdir. Stresli ve korktuğunda nabzı yavaşlar. Kan basıncı düşer. Bronşlar daralır, bu da solunum problemlerine, astıma neden olur. Beyne giden kan akışı bozulur, bu da konsantrasyonun zayıflamasına neden olabilir ve büyük stres veya korku ile bayılma mümkündür. Cinsel işlev, özellikle orgazm engellenir. Mide ve bağırsakların durumunu sürekli izlemesi gerekiyor.

Ölçümler, vagotoniklerin kollar, bacaklar, alın ve başın arkasındaki kaslarda sürekli gerginlik ile karakterize olduğunu göstermektedir. Sarkan kollarla vücudun hafifçe bükülmüş bir pozisyonunu içgüdüsel olarak alır, başını omuzlara çeker. Genellikle baş ağrısından muzdariptir.

Hayati enerji, esas olarak omuzlar ve boyun bölgesinde durgunlaşır, beyin onu gerekli miktarda almaz (bu, beyin alanının ölçümleriyle açıkça gösterilir). Sonuç olarak - çalışma, zayıf konsantrasyon, sürekli yorgunluk, depresyon ile ilgili zorluklar. Bu tür insanlar için, engelsiz hayati enerji akışına katkıda bulunan özel jimnastik de gereklidir. Daha iyi enerji sirkülasyonu sağlamak istiyorsanız bu konuda bir doktora, spor antrenörüne veya yoga uzmanına danışın.

Yukarıda açıklanan runik egzersizlerin duruşları, vücudun hem alt hem de üst kısımlarındaki kasların sertliğini büyük ölçüde azaltır. Bu egzersizleri doğru bir şekilde yaparsanız (şiddetli kas sertliği durumunda, egzersizlerin süresini iki katına çıkarın veya daha fazla), çok sayıda durgunluk ve blokaj kaldırılacaktır. RCE eğitimi sırasında omuzlarda, boyunda ve başta hafif gerginlikler görülebilir. Omurga ve pelvis bölgesinde, genellikle çekme olarak adlandırılabilecek bir his vardır. Tüm bu işaretler, çökmekte olan blokajlara ve kaslardan gelen tepkilere tanıklık eder; egzersiz sırasında kaybolurlar.

RCE Eğitiminin On Emri

1. Her egzersiz için zaman ayırın.

2. Tüm egzersizleri doğru yapın.

3. Sabah ve akşam düzenli olarak egzersiz yapın.

4. Omurganızı mümkün olduğunca düz tutun.

5. Her egzersizi yüzünüz batıya dönük olarak yapın.

6. PC kasını gererken daima nefes alın ve gevşerken nefes verin.

7. Egzersiz sırasında enerji akışını gözünüzde canlandırmaya çalışın.

8. Omuzlarda veya alt omurgada sertlik hissederseniz, runik egzersizlerin süresini iki katına çıkarın, bu artan gerginliği azaltacaktır.

9. Enerji dolu doğal besinler tüketin. Alkolde aşırılıklardan kaçının ve kendinizi mümkün olduğunca sigara içmekle sınırlayın. Her türlü uyuşturucudan kaçının.

10. Temiz havaya çıkmak için her fırsatı kullanın. Kendinizi uykuyla sınırlamayın.

Böylece enerji daha iyi akar

Pelvik hareketlilik egzersizi

Birçok insan, vücudun diğer kısımlarını etkilemeden pelvislerini sallayamaz. Bu, pelvik bölgedeki kas sertliğini gösterir. Karın alt kısmındaki organlara, özellikle cinsel organlara, pelvis doğru şekilde yerleştirilmemişse, kan yetersiz şekilde beslenir ve bu, PC kasının durumunu önemli ölçüde etkileyebilir. Pelvik bölgedeki kasların sertliği, hayati enerjinin menşe yerinde durgunluğunu ve sonuç olarak beyne yetersiz beslenmesini gerektirir.

Hamile kadınlar pelvisin yerini değiştirme eğilimindedir. Bu alışkanlık genellikle bir çocuğun doğumundan sonra da devam eder ve bu da enerji akışında bozulmaya ve buna bağlı cinsel duyumlarda kısıtlamalara yol açabilir. Bir alışkanlık haline gelen pelvisin yanlış pozisyonunun PC kasını büyük ölçüde zayıflattığını, tepki verme yeteneğini azalttığını birçok durumda doğrulayabildik.

PC kası ve enerji kaçağı ile ilgili bir sorununuz varsa aşağıdaki egzersiz ile pelvik bölgedeki blokajı kaldırabilirsiniz.

İlk konum

Büyük bir aynanın önünde dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Vücudunuzun üst kısmını düz tutun, bacaklarınızı hafifçe ayırın, dizlerinizi gevşetin. Her iki avuç da kalçalara yerleştirilir.

Egzersiz yapmak

Üst vücudunuzu, kalçalarınızı ve dizlerinizi sabit tutarken pelvisinizi serbestçe ileri ve geri sallamaya çalışın. Pelvis öne itildiğinde karın kaslarındaki gerginlik hissedilmeli, kalçalar tamamen gevşetilmelidir.

Bu egzersizi rahat, kolay ve direnç göstermeden yapabilir misiniz? Yuvarlak, yumuşak, belirgin titreşimlere sahip olmayı başarıyor musunuz? Evet ise, o zaman bu harika. Egzersiz hemen yapılmazsa, bu bir keder nedeni değildir. Sürekli egzersiz yapın ve vücut size daha iyi ve daha iyi itaat etmeye başlayacaktır. Egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, ilk 10'da yapın, tekrar sayısını kademeli olarak 40'a çıkarın. Her geçen gün daha iyiye gittiğini göreceksiniz.

doğru durmak

Çalışmalarımızın sonuçları, pelvik hareketlilik için egzersizde ve ayakta duruşta doğru duruşta ustalaştıktan sonra, uygun yerlere yapıştırılan termal sensörler aracılığıyla ölçülebilen damarların genişlemesinin önemli ölçüde azaldığını göstermiştir.

Düzgün durma, pelvisi düz tutmak ve dizleri hafifçe bükülü tutmak anlamına gelir. Ayakta duran çoğu insan, bacak kaslarını sürekli olarak zorlar (diz ve kalça bölgesinde). Pelvisi öne doğru uzatırlar ve popoyu yukarı çekerler (sanki amaçlanan kuyruğu takip ediyormuş gibi). Bu çok eski bir tepkidir, hemen hemen tüm hayvanlar korktuklarında bunu yaparlar. Kişi, stresin yükü çok büyükse ve genellikle seks korku ve dirence neden olduğunda bu pozisyonu kabul eder. Ancak böyle bir duruş, ölçümler yardımıyla kanıtlanabilecek olan bacaklarda damarların genişlemesine ve durgunluğa katkıda bulunur. Varis tedavisi, ayakta durma pozisyonunda doğru duruşun geliştirilmesi ile bağlantılı olmalıdır. Uygun tekniği kullanarak bir uzman, hastanın durumunu hafifleten ve damarların daha fazla genişlemesini önleyen bir vücut pozisyonu bulmasına yardımcı olabilir.

HER GÜN İÇİN ENERJİ

Sporda bir güç kaynağı olarak RCE eğitimi

Daha önce de söylediğimiz gibi, enstitümüzün çalışmaları büyük ölçüde spor ve psikolojik eğitim ile ilgilidir. Bu nedenle, RCE-antrenmanı her şeyden önce sporcuların hazırlanmasında test edildi ve uygulandı. Biofeedback'i karakterize eden beyin alan potansiyellerinin ölçümlerine dayanarak, sporcular için amacı gece boyunca hücrelere enerji vermek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hepsinden önemlisi güç yeteneklerini artırmak, reaksiyonları iyileştirmek olan yeni bir antrenman programı geliştirdik. Gelecekte, sporcular için RCE eğitimi geliştirildi ve laboratuvar ölçümlerinin sonuçlarına göre, verimlilik açısından daha önce mevcut tüm eğitim yöntemlerini geride bıraktı.Bu, aşağıdaki gerekçelerle tartışılabilir.

Herhangi bir mermi ve cihaz kullanmadan alıştırmalarda hızlı bir şekilde ustalaşma yeteneği.

RSE eğitimini başka herhangi bir eğitime dahil etme imkanı.

Yaralanma durumunda hızlı bir iyileşme için PC enerjisini yönlendirme imkanı.

Sporcular için RCE eğitimi, yedi egzersizin çekirdeğine ek olarak, ek bir nefes egzersizi içerir.

Solunum RCE egzersizi

İlk konum

Duruşunuzu değiştirmeden doğrudan bir enerji egzersizinden (hızlı PC kas kasılmaları) bir nefes egzersizine geçin.

Egzersiz yapmak

Egzersizin tüm süresi boyunca ağız kapalıdır. Göbek ve alt karın istemsiz olarak geri çekilirken kısa, keskin, sessiz bir "hmm" ile kuvvetli bir şekilde nefes verin. PC kasınızı aynı anda sıkın. Gerginliği 1-2 saniye basılı tutun. Ardından midenizi ve PC kasınızı gevşetin ve aynı anda yavaşça nefes alın.

Bu egzersizi 1 ila 3 dakika boyunca sürekli hızlı bir tempoda yapmaya çalışın.

Bu ek nefes egzersizi enerji ve zindeliği artırır, kan dolaşımını iyileştirir, akciğerlerden, kan damarlarından ve mukoza zarlarından toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sinirleri uzun süre güçlendirir, zihinsel ve fiziksel dengeyi geri kazandırır, dayanıklılığı, rehabilitasyonu destekler.

Bu egzersizi antrenman veya yarışmadan bir saat önce bitirmelisiniz.

Yönetimde RSE eğitimi

İş faaliyetlerinde, müzakereler, raporlar, tartışmalar sürecinde, RCE eğitimi size hemen yeni enerji sağlamanıza izin verir. Ancak bunun için yukarıdaki 1-7 egzersizlerini düzenli olarak yapmanız gerekir. Sadece bu durumda, gerekirse gerekli miktarda enerjiyi hemen harekete geçirmenize izin veren iyi eğitimli bir PC kasınız var.

Sonraki iki egzersiz size ek faydalar sağlayacaktır.

Yönetici için RCE egzersizleri

İlk pozisyon

Ayakta durmak veya oturmak, odaklanmayı ve enerjiyi artırmanız gereken herhangi bir durumda olmak.

Egzersiz yapmak

Belini düz tut. Vücudunuzu gevşetin ve PC kasını 5 saniye boyunca tekrar tekrar (diğerlerine görünmez şekilde) gerin. İstediğiniz duruma ulaşana kadar egzersizi tekrarlayın, ancak en az 3 kez. Sonra rahatlayın, bir nefes vererek kollarınızı indirin.

Bu egzersiz, gevşemiş kaslarla yapıldığı için stresi azaltmanıza izin verir. Bunu yaparken tüm kasların (özellikle karın ve kalça kaslarının) gevşetilmesi gerektiğini ve sadece bir PC kasının gergin olduğunu unutmayın. Duruş, aktive edilen enerji beyne ulaşacak şekilde olmalıdır.

genişleme egzersizi

Bu alıştırmayı bir rapordan veya önemli bir toplantıdan kısa bir süre önce yapabilirsiniz. Stresi azaltır, enerjinizi arttırır, yüze, başa, boyuna ısı akar.

İlk pozisyon Kapı eşiğinde durun.

Verim egzersizler

Avuçlarınızı kapı çerçevesinin her iki yanına koyun ve aynı anda kuvvetli ve derin nefes alın. PC kasınızı sıkın. Nefesinizi tutarken, avuç içlerinizin kapı çerçevesine uyguladığı basıncı artırın ve aynı zamanda PC kasının gerginliğini artırın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Ardından rahatlayın ve nefes verirken kollarınızı indirin. Bu egzersiz en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

Yaratıcılığı artırmak için RSE eğitimi

Beynin yaratıcılıktan sorumlu olan sağ yarım küresi büyük ölçüde aktive edildiğinden, PC egzersizinden en çok yararlanacak olanlar sanatla uğraşan insanlardır. Yaratıcı güçler, algı netliği, ikna etme, yayma ve enerjilerini başkalarına aktarma yeteneği artar. Karizmatik Eğitim kitabımda, karizmatik kişiliklere ilişkin analizimizin sonuçlarını anlattım. Ankete katılan tüm karizmatik kişiliklerde ortak olan en önemli özelliklerden biri, sağ yarıkürenin artan enerjisiydi. Bu kişiler başkalarıyla kolayca iletişim kurarlar, akıcı konuşurlar ve yaratıcı yeteneklere sahiptirler.

Bugün, RCE eğitimini karizmatik bir kişiliğin oluşumu için bir temel olarak düşünürdüm. Düzenli egzersizle beynin sağ yarım küresi daha fazla enerjiye hızla adapte olur ve edinilen yeni düşünme biçimi kişiliği zenginleştirir.

Öneri. RCE eğitiminin etkinliğini artırmak istiyorsanız. yaratıcılığı artırmaya yönelik egzersiz 7 (yavaş egzersiz) sırasında sağ burun deliğini kapatın. Bu egzersizi yaparken sürekli sol burun deliğinden nefes almalısınız.

Öğrenciler için RSE eğitimi

Son yıllarda, konsantre olma yeteneklerini artırmaya giderek daha fazla ihtiyaç duyanların genç insanlar olduğuna giderek daha fazla ikna olduk. Dış izlenimlerin bolluğu, televizyon programları, bilgisayar oyunları - tüm bunlar bugün öğrenciler için yeni problemler yaratıyor.

Akademik çalışmalarında sorun yaşayan çocuk ve gençlere yönelik psikolojik eğitim programımıza RSE egzersizlerini de dahil ettik. Egzersizlerin doğru şekilde yapılması, konsantre olma yeteneği ile ilgili sorunları hemen çözmenize olanak tanır (egzersizlerin etkinliği, özellikle çocuklarda beyin potansiyellerinin ölçülmesiyle açıkça doğrulanır). Dört yaşındaki çocukların bile 1-2 saat içinde bu egzersizlerde ustalaşmasını sağlayabiliriz.

Bir öğretmen bana doğrudan bir soru sordu: "RCE egzersizleriyle harekete geçirdiğimiz enerji tükenemez mi, kendimizi zayıflatamaz mıyız?" Ancak vücudumuz, beslenme ve nefes alma yoluyla sürekli yenilediğimiz o kadar büyük enerji rezervlerine sahiptir ki, çok fazla enerji kullanmak imkansızdır. Bugün, RCE eğitiminin yedi egzersizi ile enerjinin vücutta ve beyinde daha iyi dağıldığını biliyoruz. Çeşitli organlarda durağan hale gelen, dolayısıyla aşırı yüklenen enerji, düzenli RCE eğitimi ile daha uyumlu kullanılır. Zararlı blokajlar kaldırılır ve beyin gerekli enerjiyi alır.

Tabii ki enerji rezervlerini kaliteli, enerjiden zengin besinlerle yenilemek gerekiyor. Doğal, vitamin açısından zengin besinler, çocukların ve yetişkinlerin daha fazla enerjiyi harekete geçirmesine yardımcı olur.

Öneri. Önemli bir sınavdan önceki akşam, yedi RCE alıştırmasının hepsini dikkatlice tamamlamanız gerekir. Sabahları enerji egzersizi için zaman ayırın ve ihtiyaç anında 10-20 adet PC kas egzersizleri ile enerji dolaşımını artırın.

RSE eğitimi ve cinsellik

Orgazm hakkında yeni

Cinsel ilişki sırasında vücutta incelenebilen ve ölçülebilen birçok değişiklik meydana gelir. Uyarılma anından itibaren başlayan ve orgazm evresinde zirveye ulaşan bu değişiklikler; nabız ve solunum sıklığında belirgin artış, derinin elektriksel direncinde azalma, kan basıncında artış, artış şeklindedir. özellikle beynin sağ yarım küresinde olmak üzere başa kan akışında artış, genel kas geriliminde artış, karın ve göğüs kaslarında hafif kasılmalar ve PC kasında zar zor farkedilir kasılmalar. PC kasının bu aktivitesi genellikle bir erkekte ereksiyonun başlamasından ve bir kadında vajinanın nemlenmesinden önce ortaya çıkar, enerji artışı sağlar ve karşılıklı ilgiyi harekete geçirir. Bir kadında PC kası kasılmaya başlar başlamaz, her kasılma ile kan vajina dokularına akar. Vajinanın nemi artar.

PC kas aktivitesindeki bu artışın algılanması söz konusu olduğunda, erkekler ve kadınlar bu açıdan benzerdir: PC kasının arzuyu artıran bu hafif kasılmalarını gözden kaçırma eğilimindedirler.

Bununla birlikte, bu ince kas kasılmaları konumuz için neden bu kadar ilginç? Ölçümlerimize göre, vücudu sadece beklenen zevke hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda PC kası, sinirler ve beyin arasında enerjiyi dolaştıran bir pompa istasyonu görevi görürler. Küçük bir sinir impulsu orgazma neden olmak için yeterli hale geldiğinde beynin elektrik potansiyeli bir değere ulaşır.

1967'de Amerikalı Alfred Kinsey, cinsel uyarım sırasında alınan ensefalografik ölçümlerin sonuçlarını bildirdi. Orgazm sırasında, beyin alanında, öfori, derin meditasyon sırasında da kaydedilen ve iki yaşındaki bir çocukta bile bir sevinç anında bulunan çeşitli frekanslarda dalgalar ortaya çıkar. Hem erkeklerde hem de kadınlarda, beynin sağ yarım küresi bölgesinde yoğunlukları daha yüksektir.

Bu bağlamda epilepsi hastalarına ilişkin gözlemlerimiz ilgi çekicidir. Bir epileptik nöbet sırasında, beyin alanının potansiyelinin bir saniye içinde düşük bir negatiften yüksek bir pozitif değere değiştiğini gösteriyorlar. Buna kısa veya uzun süreli bilinç kaybı eşlik eder.

Birçok kadın da orgazm sırasında kısa süreli bir bayılma veya bulanıklık yaşar. Bu erkeklerde de olur. Ortaya çıkan duyumlar nahoş değildir. Beyinde, bilgisayardaki "reset" işlemine benzer bir işlem gerçekleşir ve ardından orijinal durumuna sıfırlanır. Bu, ortaya çıkan gerilimin yıldırım hızında boşalmasından başka bir şey değildir. Bu süreç sadece orgazm sırasında, belirli bir zaman dilimi içinde gerçekleştiğinde ve hatta sağlığa katkıda bulunduğunda arzu edilir, özellikle günün tüm stresleri (stres, korku vb.) bu stres boşalmasıyla birlikte ortadan kalkar. Orgazmdan sonraki dinlenme evresinde normal başlangıç ​​gerilimi geri yüklenir.

John D. Perry tarafından yapılan araştırma, orgazmın PC kası ne kadar güçlüyse o kadar yoğun yaşandığını göstermiştir. Güçlü bir PC kası olan bir kadını uyarmaya devam ederseniz, genellikle bir dizi ardışık orgazm olacaktır. Güçlü bir PC kasının aktivitesi, bir veya bir dizi orgazm elde etmek için küçük bir dış dürtü bile yeterli olduğunda, beyni özel enerjisel yüksekliklere getirir.

İncelenen konu, bilimde LSD (“Düşük cinsel istek”) adı altında bilinen cinsel istek azalması olgusunu anlatan son yıllarda yapılan çalışmalardan birini de içermektedir. Araştırmacılar bu fenomenle esas olarak gençler arasında karşılaştı. LSD'nin nedeninin, erken yaşta kurulan ve kısa sürede çekiciliğini yitiren ilişkiler olabileceğini öne sürüyorlar. Başka bir neden, modern toplumun özelliği olan aşırı dış tahrişler olabilir. Bütün bunlar tutkunun hızla yok olmasına yol açar. Alman Rasyonel Psikoloji Derneği tarafından 1978 yılında yapılan beynin elektriksel ölçümleri, kadınlarda ve erkeklerde orgazm sırasında ölçülen göstergenin ortalama değerini 190 mertebesinde verdi ve 1994'te bu göstergenin değeri 170'e düştü. 150'den daha düşük bir değerle orgazmın gelmediği akılda tutulmalıdır.

Bu, duyumları köreltmeye gittikçe daha fazla meyilli olduğumuzu ve istediğimizi elde etmek için daha canlı dış uyaranlara ihtiyaç duyulduğunu açıkça göstermektedir. Bugün PC kasının fiziksel durumunu, canlılığını güçlendirecek bir strateji geliştirmek gerekiyor. Sonuçta, diğerleri arasında, beynin cinsel sorunlardan sorumlu merkezlerinin ana enerji tedarikçisidir.Her şeyden önce, cinsel ihtiyaçları karşılarken artan beyin aktivitesini garanti eden strateji ve tekniklerde uzmanlaşmak gerekir. RSE eğitiminin yardımını sunduğu yer burasıdır.

1994 yılının başından bu yana, beynin sağ yarıküresinin psikojenik alanını etkileyen kendi eğitim metodolojimize dayanarak cinsel sorunları çözme konusunda kapsamlı bir deneyim biriktirdik. PC-kas - omurga - beyin yolundaki blokajı ortadan kaldıran bizim tarafımızdan önerilen runik egzersizler, enerji akışını arttırır. Bazı nefes egzersizleri de istenen başarıya yol açabilir.

Cinsel bozukluklar için modern terapi yöntemlerinin beyin alanının potansiyellerini ölçmeden yapamayacağı açıktır. Bu nedenle, cinsel uyarılmanın beyin üzerindeki etkisini değerlendirmek için, aynı anda PC kasını gererken ve böylece vücudun enerji sisteminin tepkisini oluştururken alanının potansiyeli ölçülür. Cinsel problemlerin varlığında, kural olarak 20 ila 30 saatlik bir eğitim gerektiren beynin elektrik alanını düzeltmek mümkündür. Son olarak adı geçen ekipman yardımı ile 1-2 saat içinde yapılan ilgili testin sonuçlarına göre aktif bitki maddelerinin, onların uyarıcı kokularının cinsel isteği nasıl etkilediğini belirlemek mümkündür. Böylece, her kişi kendisine uygun olan maddeyi doğru bir şekilde tanıyabilir ve seksten daha fazla keyif alabilir (en önemli aktif maddelerin açıklamasını s. 130'da bulacaksınız).

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için Seks Hakkında Bilmeniz Gerekenler kitabıma bakın. Biyotıpta yeni”.

bekarlık

Tüm söylenenlerden, cinsel perhizin zararlı olduğu sonucu çıkar. Vücudumuzun bazı işlevleri doğal amacına uygun olarak yapılmazsa, fiziksel sağlığın bozulduğu bir dengesizlik oluşur. Binden fazla Katolik rahibin yakın zamanda yapılan bir tıbbi muayenesi, bu gruptaki prostat kanserinin, erkek nüfusun geri kalanı arasındaki ortalamadan çok daha sık meydana geldiğini gösterdi. Bekar kadınların rahim ve yumurtalık kanseri geliştirme olasılığı çok daha yüksektir.

PC enerjisinin yardımıyla bilinç durumunu değiştirme

Enerji seviyesi normal seviyeyi önemli ölçüde aşarsa, bir vecd hali oluşur: kundalini enerjisi (yaşam enerjisi) uyanır, daha önce kullanılmayan yeni hücresel yapılar harekete geçer, çalışmaya beyin alanları dahil edilir. Yeni yetenekler uyandırılır, kendi kendini iyileştirme mekanizmaları etkinleştirilir.

Bütün bunlar, yatıştırıcı ilaçlara bağımlılığın üstesinden gelmenizi sağlar. Bu tür ilaçlar korkuları gerçekten ortadan kaldırır, genellikle depresyon, uyuşukluk, hayata ilgisizlik durumlarında da alınır.

Korkuya yatkın kişiler, enerji aktivasyonu sağlayan RCE eğitiminden ve E. Jacobson'ın enerjiyi deaktive etmenizi sağlayan progresif kas gevşetme tekniğinden çok daha fazla faydalanabilir. RCE eğitiminin yardımıyla beynin enerji seviyesi normların üzerine çıkarsa, daha düşük seviyelerde ortaya çıkan tüm korkular azalır. RCE eğitim yöntemleri düzenleme ve kontrole izin verdiği için, sadece telkin, görselleştirme ve hayal gücüne dayalı diğer bazı psikoeğitim yöntemleri gibi psişe üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. RCE eğitiminin yardımıyla, kademeli olarak, adım adım artan enerji arzı ile başa çıkma yeteneği geliştirilir. Yeni hücresel yapılar yavaş yavaş aktive olur, sinir sisteminin yeni bir kaliteye geçişi için zamana ihtiyacı vardır. Beynimiz yenilenmiş bir canlılıkla yaşamaya başlar ve en önemlisi insan enerjinin nereden geldiğini anlar.

Genellikle hatha yoga egzersizleriyle birleştirilen saf meditasyon durumunda, bazen hayati enerjide patlayıcı bir dalgalanma olur (yukarıda alıntılanan Gobi Krishna'da olduğu gibi). Bir kişinin buna fiziksel veya ruhsal olarak hazırlıksız olduğu ortaya çıkar, bu da genellikle hastalığın semptomlarına kadar korkulara ve diğer olumsuz tepkilere yol açar.

Uyuşturucu yerine RSE eğitimi

Meskalin, LSD gibi psikotrop ilaçlar, küçük dozlarda bile bilincin genişlemesine ve duyuların şiddetlenmesine neden olur.

Tüm güçlü halüsinojenler, enerji getirme yeteneği ile karakterize edilir. Bir maddenin elektron verme yeteneği ne kadar azsa, halüsinojenik etkisi o kadar zayıf olur. LSD, öncelikle elektrik yükünü iletme yeteneği aracılığıyla hareket eder ve beyin sapı, diensefalon ve tüm limbik ve retiküler sistemlerin çoğunu etkiler (bkz. Şekil 2). Beynin bu alanlarında, yalnızca anlamsal görüntüler dağıtılıp işlenmez, aynı zamanda bir kişinin kendisini üç veya dört boyutlu bir dünyaya yönlendirmesi ve dolayısıyla hayatta kalması için gerekli olan bilgiler de dağıtılır ve işlenir.

Normal bir durumda, beynin zararlı ve alakasız izlenimleri geciktiren bir filtre işlevi vardır. LSD bu filtreyi bir süreliğine tamamen veya kısmen keser. İlaçların ve ilaçların tam etkisini ne kadar küçük dozlarda gösterdiğini hayal etmek bile zor. Bunları aldıktan sonra deneyimlerin yoğunluğu, içeriği ve süresi öyle olabilir ki, sonuç vücudun tamamen tükenmesi olabilir.

Bu nedenle, ilaçlar ve ilaçlar, bir kişinin vücudunda meydana gelen eylemlerinde veya iç süreçlerinde kendini gösteren büyük miktarda psişik enerjiyi serbest bırakma yeteneğine sahiptir. Ancak, boşalmış bir elektrik pilini yeniden şarj ederken olduğu gibi, tüketilen enerji kaynağının geri yüklenmesi gerekir. Tehlike aynı zamanda "geçmişe dönüşün" etkisidir: birkaç gün, hatta haftalar sonra, önce ilacı almadan, daha önce yaşanmış bir duruma beklenmedik bir dönüş mümkündür.

RCE eğitiminin meditasyon egzersizleri yardımıyla, enerji tükenmesine yol açmayan ve hatta vücut üzerinde olumlu bir etkisi olan benzer ama tamamen güvenli deneyimler elde edilebilir.

LSD ile yapılan testler, beyne aşırı miktarda enerji verilmesinin, zihinsel yetenekleri ve duyguları normal durumlarından dışarı atma yeteneğine sahip olduğunu ikna edici bir şekilde göstermiştir. Bu durumda, tamamen enerjik bir sürecin gerçekleştiği gerçeği, hipnotikler (barbitüratlar) veya sakinleştiriciler (sakinleştiriciler) alarak psikopatik veya panik durumu derhal durdurma olasılığı ile kanıtlanır. Açıklama çok basit: Tüm bu ilaçlar, beynin elektrik alan gücünü azaltmaları, yani LSD'ye kıyasla zıt enerji etkisi vermeleri bakımından farklılık gösterir. Ölçümlerimiz, belirli aktif maddelerin yardımıyla beyni enerji ile şarj etmenin veya tersine enerji yükünü azaltmanın mümkün olduğunu göstermiştir.

RSE EĞİTİMİ VE RUHSAL DURUM

Viyana Üniversitesi'nden Profesör Dr. Giselcher Gutman, elektrik potansiyellerini ölçerek beynin enerji yükünü inceledi.

Psikolog, diğer şeylerin yanı sıra, elektrobeyin fenomeni ile hipnoz, meditasyon, trans vb. sırasındaki bilinç durumundaki değişiklikler arasındaki bağlantıları belirledi. Bazı trans durumlarına potansiyelde fantastik değişikliklerin eşlik ettiğini buldu: binlerce mikrovolt. Bu, beyin potansiyellerinin normal değer aralığının sınırlarından yüzlerce kat ve en güçlü psikotrop ilaçların etkisi altında elde edilen değerlerden birçok kat daha fazladır. Bununla birlikte, Gutman'ın araştırma grubunu etkileyen sadece beyin potansiyellerinin ölçülen değerlerindeki bu devasa dalgalanmalar değildi. Güney Amerika'nın bazı kabilelerinin şamanları tarafından uygulanan transa düşme yöntemlerinden birini test ederken, potansiyelde beynin elektrik yükünde bir artışa doğru keskin bir kayma oldu. Trans sırasında, denek yüksek bir hassasiyet, yüksek konsantrasyon ve aktivite durumu yaşadı. Aynı zamanda, alınan ensefalogramın dalga paterni, uyku durumu için tipik olan ve dahası derin olan yavaş dalgalar gösterdi. Böylece, Gutman ve ekibi, şimdiye kadar bilinmeyen, beynin elektrik alanının bir durumunu gözlemledi: eşzamanlı derin gevşeme ile birlikte beynin yüksek enerji yükü.

Kasları gevşetirken enerji seviyelerindeki önemli artış nedeniyle, RCE egzersizleri özellikle trans durumuna geçişte yardımcı olur. Enerji egzersizi sayesinde herkes meditasyon yaparken enerji seviyesini yükseltebilir. Testler bize, RCE eğitiminin tüm meditasyon türlerinin olanaklarını zenginleştirdiğini ve genişlettiğini göstermiştir: yoga, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve diğerleri.Meditasyon tekniğine yavaş veya hızlı enerji egzersizleri dahil edilmişse, bunlar yukarıda açıklandığı gibi yapılmalıdır: 10 saniye PC kas gerginliği ve 10 saniye toplam gevşeme. Bir meditasyon egzersizi yaparken, mantraları okumak ve nefes almak, PC kasının kasılmalarıyla bağlantılı olmalıdır. Her şeyden önce, meditasyon yaparken, omurganın doğru pozisyonunu ve pelvis, omuz, boyun ve yüz kaslarının gevşemesini ihmal etmemelisiniz. Ancak o zaman enerji beyne serbestçe akabilir. Otomatik eğitim ve enerji egzersizlerinin birbirine bağlı performansıyla, omurganın düzleştirilmiş pozisyonuna özel dikkat gösterilmelidir. Otojenik eğitimde kullanılan sözde "koç pozu" bu egzersiz için uygun değildir. Bu durumda ortaya çıkan enerji akışına direnç, beynin enerji yükünde bir azalmaya yol açacaktır.

Meditasyon RCE egzersizi

Burada sizlere laboratuvar çalışmalarımızın sonuçlarına göre özünde enerji egzersizi olan meditasyon ve trans tekniklerini çok etkili bir şekilde sunmak istiyorum.

Ne Zaman Meditasyon Yapılır?

Enlemlerimiz için olağan günlük rutinde yaşıyorsanız, bu sorunun cevabı kendini gösterir. Sonra sabah 6-7 gibi kalkar, 18-19'da işini bitirir ve 22-23'te yatarsın. Bu durumda meditasyon için sabah veya akşam saatleri önerilebilir.

Birçokları için sabah meditasyonunun dezavantajı, erken kalkmanızı gerektirmesidir. Bu nedenle RCE meditasyonu için en uygun zaman 22:00 ile 28:00 arasıdır. Bu zamanda bezlerimiz (çakralar) büyük ölçüde enerji ile sağlanır. Akşam meditasyonunun avantajı aynı zamanda günün olaylarının uyumlu bir şekilde tamamlanmasıdır. Yorucu, stresli zamanımızda bu çok önemlidir. Gün içinde pek çok insan işlerine veya ev ödevlerine o kadar çok enerji harcamak zorundadır ki, akşamları vücudu gerektiği gibi gevşetemezler ve hayati enerjinin düzgün bir şekilde dolaşmasına ve yenilenmesine izin veremezler. Sonuç olarak - yorgunluk, güç eksikliği, akşam depresyonu, yetersiz uyku nedeniyle gün erken biter. Bu tür insanların bağışıklık sistemi zayıflar ve özellikle sadece akşam ile sınırlıysa cinsel yaşam acı çeker. Sadece yeterli enerji yok.

Nerede meditasyon yapmalı?

Tercihlerinize bağlı, ancak meditasyonunuza hiçbir şeyin engel olmayacağı bir yer seçmelisiniz. Meditasyon sırasında telefon kapalı olmalıdır. Oda çok sıcak ve çok soğuk olmamalıdır. Tabii ki, yavaş yavaş egzersizleri herhangi bir yerde (örneğin bir otelde) ve herhangi bir zamanda yapmaya alışmalısınız. Ancak başlangıçta bunu hep aynı yerde, aynı zamanda ve aynı koşullarda (yüzü batıya çevirerek) yapmak arzu edilir. Egzersizleri bir tür ritüel olarak yaparsanız, onlara hakim olma süresini kısaltır ve meditasyon durumunu derinleştirir.

Meditasyon nasıl yapılır?

Ayrıca bu sorunla ilgili soru şudur: kişi tek başına mı, çiftler halinde mi yoksa grup halinde mi meditasyon yapmalı? Cevap vermek kolay. Bir partner veya grupla uyum iyiyse, meditasyon sosyal olarak da yapılabilir (bkz. s. 126). Meditasyonun çoğunlukla yalnızlık içinde yapılması, herkese uygun bir meditasyon zamanı seçmenin zorluğu ile açıklanmaktadır.

Vücut hazırlığı

Başlangıçta, özellikle akşam meditasyonundan önce, bezlerin çalışmasını uyumlu hale getiren ve omurgayı istenen duruma getiren RCE eğitiminin runik egzersizlerini yapmalısınız. Bu gereklidir, çünkü gün boyunca biriken gerginlikler ve sertlik enerjiyi bloke eder ve bezler tüm gün stresten sonra uyumlu bir şekilde çalışmaz. Sabahları kalktıktan sonra, vücudun ve ruhun sabah uyuşukluğundan kurtulmak için bir runik egzersiz döngüsü de gereklidir. Onlardan sonra omuriliğin enerji kanallarının iletkenliği artar ve bezler uyum durumuna getirilir. Gün, enerji dengesi duygusuyla başlar. Vücut gençleşir ve enerji akışına karşı tüm direnç ortadan kalkar.

Poz

Vücudun pozisyonunu seçerken, öncelikle omurganın doğru pozisyonuna dikkat etmelisiniz. Aktive edilmiş enerji serbestçe akabilmelidir. Pelvis, omuz ve boyundaki kasları gevşetin. Kollarınızı sallayın, başınızı döndürün, pelvisinizi birkaç kez ileri geri itin.

Ben de egzersizi topuklarımın üzerinde oturarak yapmayı tercih ediyorum (bkz. Şekil 11). Bu duruş, omurganın doğru pozisyonda tutulmasına yardımcı olur ve eğitimsiz kişiler tarafından bile uzun süre korunabilir. Bir Avrupalı ​​için bu duruş olağandışıdır ve meditasyona ritüel bir vurgu verir. Zaten sadece bu pozisyonun benimsenmesi nedeniyle, bu alıştırmayı gerçekleştirirken daha önce gerçekleşen süreçler etkinleştirilir. Kas gerginliği rahatlar ve enerji kendi kendine kolayca akmaya başlar. Bu poz, tam veya kısmi lotus pozu kadar iyidir. Omurga doğru pozisyonda bir sandalyede otururken de meditasyon yapabilirsiniz (bkz. Şekil 15).

İlk aşama

İlk pozisyon

Meditasyon duruşunuzu alın ve kaslarınızı gevşetin. Baş ve işaret parmaklarınızın uçlarını, aralarında bir nabız hissedecek şekilde birleştirin. Bu başarısız olursa, nabzı parmak uçlarınızda hissetmeyi öğrenin (bkz. s. 90).

Ellerinizi birleştirin, parmaklarınızı kapatın ve nabzı hissedin. Nabzın vuruşlarını 1'den 50'ye kadar sayın. Bu egzersiz damar sisteminin düz kaslarındaki gerilim kalıntılarını giderir.

Dilinizi yaydıktan sonra gökyüzüne yapıştırın. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı kaldırmadan burnunuzun köprüsüne bakın (bkz. Şekil 16). Ensefalografik ölçümlerle, gözlerin ve dilin böyle bir pozisyonunun beyindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olduğunu bulduk.

Şimdi, RCE egzersizinin yardımıyla beynin ve vücudun canlılık seviyesini yavaşça artırmaya başlayın: iyi eğitilmiş PC kasını bu zamana kadar yaklaşık 10 saniye sıkın, 10'a kadar sayana kadar (1'den sayarak) yavaş ve derin nefes alın. 10'a kadar zaman içinde gezinmenize yardımcı olur). 10'a ulaştığınızda, havayı verirken PC kasını tamamen gevşetin. Nefes verirken tekrar 1'den 10'a kadar sayın. Ekshalasyonun sadece 10'da bittiğine dikkat edin.

Kasları gererken ve gevşetirken daima eşit, sakin ve uyumlu bir şekilde nefes alın.

Egzersiz sırasında diğer kasların (karın, omuzlar, kalçalar) gergin, kısıtlı olmamasına özellikle dikkat edin. Zihinsel olarak vücudun pozisyonunu kontrol edin, gerginlerse kasları gevşetin. Durgun bölgelerdeki gerilimi azaltmak için kasları birkaç kez gerin ve gevşetin. Enerji, seviyesini artırmanın tek yolu olan dirençsiz akmalıdır. Bu egzersizi ilk başta yaklaşık 50 kez tekrarlayın, ustalaştıkça tekrar sayısını 100 kata kadar kademeli olarak artırın.

Pirinç. 17. Parmak uçlarında nabız

Her iki elin parmak uçlarına dokunun (bkz. Şekil 17), gözlerinizi kapatın ve temas noktalarında bir nabız hissedene kadar temas kuvvetini ayarlayın. Bu pozisyonda kalan, sakin ve eşit bir şekilde nefes almaya başlayın. Nabız atışlarının daha belirgin ve daha güçlü hissedildiğini fark edeceksiniz. Nabzınızı saymaya başlayın (daima 1'den 10'a kadar).

İkinci adım

Bu egzersizi 20 gün boyunca yaptıktan sonra, ikinci aşamaya geçebilirsiniz (acele etmeyin ve buna daha erken başlamayın: beyin ve sinir sisteminin daha yüksek bir yaşamsal enerji seviyesine uyum sağlaması zaman alır). Egzersiz sırasında, genellikle başın bir tarafında baskı olarak hissedilen küçük baş ağrıları varsa, bu, beynin durumu ile artan enerji alımı arasında bir çelişki olduğunu gösterir. Beynin zayıf yarısı yoğun bir şekilde aktive olur, daha önce kullanılmayan hücresel yapılar yüklenir. Bu bazen baş ağrısına neden olabilir. Bezler ve omurga için basit uyum egzersizleri (runik egzersizler) kullanarak, enerji akışına karşı gerginlik ve dirençten kurtulursunuz.

Egzersiz yapmak

10 saniyelik bir ritimde 100 kez enerji egzersizi yaptıktan sonra, PC kasını tekrar sıkın, ancak bu sefer hızlı ve güçlü bir şekilde, aynı anda hızlı ve keskin bir şekilde nefes alın. Süre yaklaşık 1 saniyedir. Derhal tamamen nefes verin ve PC kasını tamamen gevşetin. Mümkün olduğu kadar çabuk kası tekrar sıkın. Gerilim ve gevşeme arasında minimum bir duraklama yapın. Gerginliğe her zaman inhalasyon, gevşemeye ekshalasyon eşlik eder. Ve böylece - 100 kez.

Meditasyon egzersizinin bu adımı da gerekli duruma gelmek ve istenen etkiyi elde etmek için 20 gün sürmelidir.

Meditasyon egzersizinin ilk iki adımı

1. Bezleri ve omurgayı uyumlu hale getirmek için mümkün olduğunca runik egzersizler yapın.

2. Yüzünüz batıya dönük bir meditasyon duruşu alın (omurganızın konumuna dikkat edin).

3. Bir kez daha kas gerginliği olmadığından emin olun.

4. Başparmağın uçları ile orta (veya işaret) parmakların arasındaki nabzı hissedecek şekilde iki elin parmaklarını birbirine bağlayın. 50'ye ulaşana kadar kalp atış hızınızı sayın.

5. Düz dili damağa hafifçe bastırın ve egzersizin sonuna kadar bu konumda bırakın.

6. Göz kapaklarınızı kapattıktan sonra, burnunuzun köprüsüne bakın ve egzersizin sonuna kadar gözlerin bu pozisyonunu koruyun.

7. Enerji egzersizinin yavaş kısmına başlayın. Bu egzersizi 100 kez ritmik nefes alarak gerçekleştirin. 8 100 hızlı enerji egzersizi yapın.

Üçüncü adım

İlk konum

Önceki aşamadaki alıştırmaları yaparken aynı, sadece şimdi 100 hızlı 1 saniyelik alıştırmalara görsel görüntüler eşlik ediyor.

Egzersiz yapmak

Her seferinde kasları gererek ve nefes alarak burun köprüsüne odaklanın. Gözlerini kapat ve şu noktaya bak. PC kası gerildiğinde, pelvik bölgeden uyanan enerjinin omurgadan burun köprüsüne aktığını hayal edin. Enerjiyi beyaz ışık, hayat veren bir güç olarak görselleştirin. Çakraların ve bezlerin nasıl enerji ile yüklendiğini de hayal edebilirsiniz. Egzersizleri yukarıda açıklanan şekilde yaparsanız ve gözlerin belirtilen pozisyonunu korursanız, bu görsel görüntülerin oluşmasını kolaylaştırır.

PC kasının her kasılmasıyla, pelvisten gelen enerji omurilikten beyne akar ve orada birikir. Biraz alıştırmadan sonra, kişi hızla bir vecd durumuna, bir tür transa girmeyi başarır. O geldiğinde, enerji egzersizini yapmayı bırakabilirsiniz. Nefesinizi yavaşlatın, sakin ve eşit bir şekilde nefes alın, ancak görsel görüntüleri koruyun. Enerjinin beyne nasıl akmaya devam ettiğini ve gözler arasında nasıl yoğunlaştığını hayal edin. Her nefesle, zihinsel olarak enerji seviyesini artırın.

Daha yüksek bir meditasyon seviyesinde ustalaşmak isteyenler için son bir egzersiz sunulmaktadır.

son egzersiz

İlk pozisyon

Önceki alıştırmayı tamamladıktan sonra, hemen sonuncusuna geçin. Aynı pozisyonu koruyun, ancak dilinizle damağa dokunmayın. Gözler hala burun köprüsüne yönlendirilir.

Egzersiz yapmak

Soluma süresine kıyasla ekshalasyon süresini ikiye katlayın. Nefes alma ve verme arasında 3 ila 5 saniye duraklayın, bu sırada PC kasını bir kez daha sıkın. Nefes almaya sessiz, zihinsel olarak telaffuz edilen “zo” hecesi ve pelvik bölgeden omurgadan başa doğru güçlü bir akışın görüntüsü ve sesin ürettiği “m” sesiyle ekshalasyona eşlik edin. Nefes verirken, burun bölgesinde hafif bir titreşim hissetmelisiniz. Bu nedenle, nefes alırken sessiz “zo”, nefesinizi 3-5 saniye tutun, ardından “m” sesiyle nefes verin. Burun bölgesindeki "m" sesinin titreşimini hemen hissetmiyorsanız, tonun frekansını değiştirin.

Titreşimi iyi hissedebiliyorsanız, bu egzersizi birkaç dakika sesli olarak yapın ve ardından "m"yi sessizce tekrarlayın. Ancak bu durumda bile alnında hayali bir titreşim hissetmeniz gerekir.

İyileştirme egzersizi

Yedi aylık sistematik RCE meditasyonundan sonra, aşağıda açıklanan ecstasy elde etme tekniğini dahil edebilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce her şeyi dikkatlice tartmanız gerekir, çünkü bu egzersiz sinir sisteminde kalıcı değişiklikler bırakır ve beynin kullanılmayan birçok bölgesini harekete geçirir. Bu egzersiz yalnızca PC kası iyi eğitilmişse ve beyin ve sinir sistemi en az yedi aydır artan enerji kaynağına alışmışsa etkilidir. İyileştirme egzersizi ara vermeden en az 35 dakika yapılmalıdır. Ondan önce, RSE eğitiminin tüm egzersizlerini tamamlamanız gerekir. Enerji egzersizinden sonra (PC kasının yavaş ve hızlı kasılması), düzenli meditasyon yerine hemen bir yetiştirme egzersizi yapılır. Bu egzersizi yapmak için en iyi zaman 21:00 ile 23:00 arasıdır.

İlk pozisyon

Yüzünü batıya çevir. Doğru oturma pozisyonunu alın, ancak şimdi küçük bir top (örneğin tenis) koyun, böylece egzersizin sonuna kadar perine üzerine baskı yapın. Bu baskı sürekli hissedilmelidir.

Egzersiz yapmak

PC kasını sıkın ve gerginliği 35 dakika tutun. 35 dakika boyunca gerilimi hemen koruyamazsanız, başlayın. itibaren süreyi kısaltın ve kademeli olarak 35 dakikaya kadar artırın. Sürekli gerilim beyne enerji verir. Gözleriniz kapalıyken burnunuzun köprüsüne bakın ve dilinizi damağınıza yayın. Nefes almak serbesttir, kontrolsüzdür. Tüm vücudu oturma pozisyonunda 5-10 cm ileri geri hareket ettirerek egzersizin etkisini güçlendirin Topun perine üzerindeki basıncı artmalı veya azalmalıdır. PC kasının gerilimi korunur.

Bu egzersizi yaparken nefesin kendisi yavaşlar ve dengelenir. Bu, katılımınız olmadan gerçekleşir. Kendinizi rahat hissediyor olmalısınız.

İlerleyen aylarda günde bir kez iyileştirme egzersizini düzenli olarak yaparsanız, elde edilen sonuca şaşıracaksınız. Somut bir bilinç genişlemesi elde edeceksiniz. Her şeyin kendi başına olmasına izin verin.

Öneri. Meditasyon yaparken enerji eksikliği hissediyor musunuz? O zaman bir sonraki numara yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutarken, tiroid bezi bölgesinde sol ve sağ boyuna hafifçe masaj yapın. Doğrudan ellerle uyarılabilen tek bezdir. Bu, normal veya zayıflamış tiroid bezi olan kişiler tarafından, kural olarak, yorgun, aktif olmayan kişiler tarafından yapılabilir. Bu 1 dakikalık tiroid masajı vücudunuza daha da fazla enerji getirir.

RCE Meditasyonu ve Cinsel Enerji

Birçok meditasyon sisteminde cinsel aktivite ile cinsel enerjinin ruhsal faaliyetler için kullanılmasının uyumsuz olduğu varsayılır. Bu fikirler, bir erkeğin cinsel enerjisinin seminal sıvıda bulunduğuna inanıldığı ve bir kadının enerjisinin gonadların sırlarıyla tanımlandığı zamana kadar gider.

Doğu ve Batı'dan gelen inisiyeler, içsel enerji uyandığında, meditasyon yapan kişinin sanki genital bölgeden ve alt omurgadan enerji merkezleri boyunca bir sıvı akışı kafasına aktığını hisseder. Bu duyumların aslında sıvının yükselişi ile bağlantılı olmadığı, elektriksel bir yapıya sahip olan enerjinin hareketinden kaynaklandığı gerçeği, o zamanın insanları henüz bilmiyordu.

O zamanlar var olan fikirlerle, değerli insan sularının saklanması ve daha yüksek hedeflere adanması gerektiği sonucuna varmak kolaydı. Cinsel perhiz dogması, bekarlık, tek tanrılı dinlerin karakteristiğiydi. Bu tür görüşlerin yanlışlığı, sürekli yoksunluğun, habis hastalıklara yol açabilen, beynin epifiz bezi de dahil olmak üzere cinsiyet ve diğer bezlerin aktivitesinin bozulmasına yol açması gerçeğiyle kanıtlanır (bkz. s. 78).

Aynı zamanda, orgazmın beyinde depolanan enerjinin çoğunu emdiğine şüphe yoktur. İlişkiden 1-2 saat sonra PC kası daha az enerji üretir (iyi eğitilmiş bir PC kası daha hızlı yenilenir). Bu dönemde çoğu insan yorgun ve rahattır. Meditasyon için gerekli olan cinsel enerjiyi beyne yönlendirmek için zamanları yoktur. Bu nedenle ilişkiden hemen sonra meditasyon yapılmamalıdır.

EĞİTİM PLANINIZ

İlk hafta

Eğitim

G Batı yönünü belirlemek için pusulayı kullanın.

A PC kas geliştirme egzersizini dördüncü haftadan itibaren aktif maddelerle (bkz. s. 130) desteklemek istiyorsanız, üç hafta saklamanız gerektiğinden ilk hafta hazırlamalısınız.

О PC kasını lokalize edin (bkz. s. 45).* PC kasının gücünü test edin (bkz. s. 49).

Egzersizler

*PC kas geliştirme egzersizi ile başlayın (bkz. s. 50).

İkinci hafta

Egzersizler

* Bu haftaya runik egzersizlerle başlayın (bkz. s. 38).

* Bu hafta aşağıdaki enerji egzersizi kurallarına uyun:

1'den 10'a kadar sayarken voltaj; 1'den 10'a kadar sayarken gevşeme. Gerginlik ve gevşemeyi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde 2 kez yapın.

bunlara ek olarak

* Çok sertseniz, pelvik hareketlilik egzersizi yapın (bkz. s. 65). * Toksinleri gidermek için bitkisel infüzyonlar için (örneğin ısırgan otu).

Üçüncü hafta

Egzersizler

* Runik egzersizlerle yeniden başlayın (bkz. s. 38).

* Bu hafta enerji egzersizinin ilk bölümünü yoğunlaştırın: 1'den 20'ye kadar sayarken gerginlik; 1'den 20'ye kadar sayarken gevşeme. Gerilim ve gevşemeyi 30 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde 2 kez yapın.

bunlara ek olarak

* Hala sert hissediyorsanız, pelvik hareketlilik egzersizleri yapmaya devam edin.

* Toksinleri uzaklaştırmak için bitkisel infüzyonları içmeye devam edin.

Dördüncü hafta

Egzersizler

* Bu hafta 1-7 arası egzersizleri yapın (bkz. s. 38).

*Günde 2 kez düzenli egzersiz yapın. Sadece düzenli egzersiz ile güçlü bir enerji akışı sağlayabilirsiniz.

* Bu haftanın sonundan itibaren RCE meditasyonuna başlayabilirsiniz (bkz. s. 85)… * Aktif maddeleri ilk hafta hazırladıysanız, RCE meditasyonunun etkinliğini artırmak için bunları kullanın.

RSE EĞİTİMİ İLE ÇÖZÜLDÜ DİĞER GÖREVLER

Artan yaşam beklentisi

Vücudunuz normal çalışıyorsa, içindeki enerji süreçleri en uygun şekilde düzenlenir. Bir kişinin enerji seviyesi örneğin %80'in altına düşerse kendini zayıf hisseder. %50'nin altına düşerse, bir kişi hastalıklara ve hatalı eylemlere eğilimli hale gelir. Hayati enerji seviyesinde normalin %30'unun altına uzun süreli bir düşüş kritiktir. %10'un altındaki tüm değerler yaşamı tehdit eder.

Organlarımızın çoğu, bir eksiklik veya fazla enerji ile çalışır. Bir enerji açığı ile vücut zayıflar, bireysel organlarda fazla enerji ile vücudun aşınma ve yaşlanma süreçleri hızlanır.

Bugüne kadar, hücrenin gereğinden fazla enerji alması durumunda hücre yaşlanma sürecinin hızlandırılmış bir hızla ilerlediği tespit edilmiştir. RCE eğitimi, sistem genelinde enerji dağıtımını uyumlu hale getirdiği için bunu önleyebilir. Enerji blokajları kaldırılır, enerji akışı artar ve hücreler gerekli miktarda enerji ile çalışır. Açığa çıkan enerji beyne verilir, yenilenme gerçekleşir ve yaşlanma süreci yavaşlar.

Eğitim sırasında kafanızda hafif bir basınç artışı veya başın arkasında hafif bir çekme hissederseniz, bu tamamen normaldir. Bu tür fenomenler, omuzlar, boyun ve baş bölgesindeki enerji durumundaki değişikliklerle ilişkilidir ve RCE eğitimi sırasında kaybolur.

Bu etkileri yumuşatmak için kafanızla dairesel hareketler yapabilir, birkaç dakika boyunca 2 (I-egzersiz) ve 3 (y-egzersiz) runik egzersizleri yapabilirsiniz.

terapötik eylem

“İnsan sağlığı tüketilebilecek bir sermaye değildir; sadece her dakika yeniden üretildiği yerde var olur. Üretilmezse, kişi zaten hastadır.

Victor von Weizsäcker

Meditasyon sırasında beyinde biriken enerjiyi ancak belirli bir görsel görüntü (görselleştirme) oluşturarak vücudun herhangi bir organına gönderebilirsiniz. Özel ölçümler bu gerçeği doğrulamaktadır. Dikkatinizi hastalıklı, zayıflamış, hasar görmüş bir organa odaklayın (gözünüzde canlandırın), meditasyon sırasında hayati enerjinin bu organa nasıl aktığını, her hücreyi iyileştirici güçle doldurduğunu hayal edin ve bu gerçekleşmeye başlayacaktır. İlk başta yavaş, belirsiz bir şekilde, ancak her egzersizde daha hızlı ve daha kolay başaracaksınız. Hastalıklı hücresel yapıları uyumlu hale getirebilir ve yaratıcı güçleri harekete geçirebilirsiniz.

Enerjik egzersiz yoluyla aktive edilen yaşam gücü, kundalini yılan enerjisi, modern tıbbın yoksun olduğu şey gibi görünüyor: hasta ile doktor arasında bir bağlantı, hastayı her tür terapide aktif olarak işbirliği yapmaya teşvik eden bir araç. Hasta bugün süreçte pasif bir katılımcı olmak istemiyor, RCE eğitimi sayesinde doktorunun çabalarına aktif olarak destek olabiliyor.

Tek tek organları hedeflemek istiyorsanız, her organ için uygun zamanı dikkate alın.

Her organın bir zamanı vardır

"İyileşmek an meselesidir."

Hipokrat

Akupunkturla ilgili Çinli görüşlere göre, vücudumuzun her organı günün belirli saatlerinde yoğun bir şekilde hayati enerjiyle beslenir. Çinli şifacılar, neredeyse 5.000 yıl önce, iç enerjinin sözde meridyenler boyunca dolaştığını keşfettiler. Bu meridyenler (enerji yolları), sinir sisteminden bağımsız olarak vücudun çeşitli bölgelerini, organları birbirine bağlar. Akupunkturla ilgili yayınların çoğunda vücutta simetrik olarak yerleşmiş 12 ana meridyen isimlendirilmiştir. Enerjinin vücudun önünde ve arkasında (omurga boyunca) aktığı iki meridyenden daha bahsedilmiştir. Tüm bu meridyenler deride başlar ve belirli bir organa ulaşır. Tabii ki, akupunktur teorisine göre, hayati enerji sadece meridyenler boyunca (daha yoğun olarak aktığı yerde) değil, aynı zamanda bu yolların dışında da akar, çünkü meridyenlerin dışındaki dokular da enerji kaynağına ihtiyaç duyar.

Buna ek olarak, Çinli şifacılar on iki ana meridyenin her birinin belirli bir maksimum enerji akışı süresine sahip olduğuna inanırlar. Bir tür "vücut saati", her bir meridyen sistemi için iki saatlik döngüler ayarlar (bkz. Şekil 18 ve 19).

Vagotonikte (tip B) biraz değiştirilmiş bir yaşam ritmi nedeniyle, bu döngüler iki saat kaydırılır. Bu, öncelikle sabahları toparlanmak için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyaç duyan insanlar için geçerlidir. Sabah saat 10'da tam olarak çalışır duruma gelirler, ancak akşamları diğer insanlar yorgun ve uyumak istediklerinde enerji dolu ve hareketlidirler. Vagotonikler ancak gece yarısından sonra yatarlar. Böylece vagotonikte maksimum enerji arzı periyotları sempaikotoniğe göre yaklaşık 2 saat kaydırılır. Bu, örneğin, bir vagotonikte mideye maksimum enerji akışı zamanının 9 ila 11 saat arasında olduğu anlamına gelir (bu, açlık hissinin vagotonikte ilk kez uyandığı zamandır) ve bir sempatikotonikte bu süre sabah 7'den 9'a kadardır.

Maksimum enerji kaynağı dönemleri, RCE eğitiminin belirli organları olumlu yönde etkileyebileceği ve tedavi edebileceği günün saatini belirler. Örneğin, sempatikotik bir insansanız ve sabah saat 7 ile 9 arasında RCE antrenmanı yapıyorsanız, mideniz özellikle çok fazla hayati enerji alır.

13 ila 15 saat arasındaki sürede, enerji ile daha iyi sağlanır ve vagotonik iseniz kalp yenilenir. Sempatikotonikler için 21.00 - 23.00 arası ve vagotonikler için 23.00 - 11.00 saatleri arasında bezlere maksimum enerji verilir (“üçlü ısıtıcı” meridyeni, bezlerin yedi merkezi için enerji yoludur). 21:00 - 23:00 (23:00 - 01:00) arasındaki zaman, özellikle bezler ve çakraların aktif olduğu bu dönemde akşam meditasyonu için en uygun zamandır. Bu, cinsel aşk için en az uygun zamandır. Bu süre zarfında bezlerin yenilenmesi gerekir, faaliyetlerinde uyum sağlanır. Sempatikotik hastalar için seks için en uygun zaman sabahın erken saatlerinde seks hormonlarının üretimi arttığından (vagotonik için 11:00-13:00 arası) sabah 9'dan 11'e kadardır.

Uzun süreli depresif insanlar, kan basıncının düştüğü ve nabzın yavaşladığı akşam 19:00 ile 21:00 saatleri arasında akşam RCE antrenmanı yapmalıdır, çünkü bu zamanda dolaşım meridyeni gerekli enerji ile sağlanır. Ayrıca, 11:00-13:00 (13:00-15:00) arasındaki süre boyunca, PC kasını en az 30 kez germelidirler. Depresyon başladığında, hemen enerji egzersizine başlamalıdırlar, çünkü çoğu depresyon beyindeki enerji eksikliği ile ilişkilidir.

Korku durumunda, eğitim 17 ila 19 saat arasında yapılmalıdır (19 ila 21 saat arası).

Fazla kiloluysanız, akşam egzersiz döngünüzü 21:00 ile 23:00 (23:00 ile 01:00 saatleri arasında) arasında tamamlamanız, bu sırada denge sağlandığı ve glandüler aktivite sağlandığı için yardımcı olur. Tamlık, çoğu zaman bezlerin çalışmasındaki sapmalardan kaynaklanır. 19 ila 21 saat arasında (21 ila 23 saat arasında), mideyi PC kasının yirmi yavaş kasılmasıyla sakinleştirmelisiniz. Bu zamanda, televizyon izlerken tatlıları kötüye kullanırsanız özellikle önemli olan midenin meridyeninden çok fazla enerji çekilir. Bu sırada kendinizi aç hissederseniz, midenizi mümkün olduğunca içeri çekin ve PC kasınızı sıkın. Bunu yaparken 1'den 10'a kadar yavaşça sayın.Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, açlık hissi tamamen ortadan kalkacaktır.

Belirli bir organı doğrudan etkileyen RCE-egzersizlerinin performansı, en az altı hafta boyunca günlük olarak uygun zamanda yapılmalıdır. Egzersiz yaparken, enerji verilen organı zihinsel olarak temsil etmek gerekir. Gerekli zamanda tam bir PCE eğitimi döngüsü yapamıyorsanız, düz bir omurga ile PC kasının en az 20 yavaş kasılmasını gerçekleştirin.

Verilen örnekler, belirli bir organa karşılık gelen bir süre boyunca gerçekleştirilen RCE-eğitimi yardımıyla, bu organa şifa enerjisi sağlamanın, gerekli dengeyi sağlamanın nasıl mümkün olduğunu göstermektedir. Herhangi bir iyi akupunktur kılavuzunda, bireysel meridyenler ve organların etkileşimi hakkında ek bilgiler bulacaksınız. Birçok doktor ve şifacı, belirli bir hastalık için tedavi edilmesi gereken yerleri size göstermek için gerekli bilgiye sahiptir.

Hayati enerjinin belirli organlardan ve bunlarla ilişkili meridyenlerden yönlendirilmesini gerektiren hastalıklar da vardır. Bunu başarmanın en kolay yolu, RCE egzersizlerini tam olarak karşılık gelen meridyenin enerjisinin en düşük olduğu anda yapmaktır. Bu süreyi "vücut organlarının saati" ile belirlemek kolaydır: bu organ için maksimum enerji değeri aralığının karşısında bulunur. Örneğin, bir sempatikotonik iseniz ve enerjiyi midenin meridyeninden yönlendirmek istiyorsanız, 19 ila 21 saat arasında (va-gotonik - 21 ila 23 saat arasında) RCE egzersizleri yapmalısınız. Bu sırada dolaşım meridyeni mide meridyeninin enerjisini alır.

acıyla savaşmak

Akupresür ilkelerinde uzmanlaştıktan sonra (iyi bir rehberlik veya eğitimle elde edilmesi kolay), onu RCE egzersizleriyle birleştirerek daha fazla ağrı kesici elde edebilirsiniz. Akupresür belirli bir enerji bölgesinin enerji seviyesini düşürebiliyorsa, bu ağrının giderilmesine yol açar ve vücudun belirli bölgelerini uyuşturmak için kullanılabilir.

Runik egzersizlerin yardımıyla tüm enerji sisteminizi önceden uyumlu hale getirin. Ardından akupresür (akupresür) hareketlerini tekrarlanan yavaş (yaklaşık 10 saniye uzunluğunda) RCE egzersizleriyle birleştirin. Omurganın doğru pozisyonunu, nefes almayı, gözlerin ve dilin pozisyonunu unutmayınız. Bu egzersizleri günlük RCE antrenmanında olduğu gibi yapmalısınız. Elektrik enerjisinin iyileşme süreci için ne kadar önemli olduğu 1973 yılında yapılan bir deneyle gösterilmiştir.

Akım iyileştiğinde

1973 yılında Amerikalı ortopedist Dr. Robert Wecker, deneylerden biri sırasında tıptaki bazı fikirleri alt üst eden bir keşif yaptı. Yani, yenilenmenin imkansız olduğu düşünülen durumlar da dahil olmak üzere, canlıların yenilenme konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahip olduğunu tespit etti.

Normal koşullar altında, olgunlaşma sürecinde, çeşitli dokuların (karaciğer, kas, kalp, sinirler vb.) hücreleri, kendilerine özgü özelliklerini aktararak ilgili organları oluşturur. Bu durumda örneğin bir karaciğer hücresi her zaman bir karaciğer hücresi olarak kalır. Becker'in keşfinden önce, uzmanlar hücrenin belirli bir başlangıç ​​durumuna giden bir yol olmadığına ve hücrenin yalnızca bu hücre tipine özgü özelliklere henüz sahip olmadığına inanıyorlardı.

Becker, semenderlerle yaptığı deneylerde hücre transformasyonu ve rejenerasyon mekanizmalarını inceledi. Bu amfibiler, solucanlar ve diğer bazı canlılar gibi vücudun kaybolan kısımlarını tekrar eski haline getirir. Bu nedenle, bir semender bacağını kaybederse, ortaya çıkan yara önce cilt hücreleri tarafından iyileştirilir. Kısa bir süre sonra güdükte sinir hücreleri doğar ve tüm cilt hücreleriyle temas kurar. Sinirler ve deri birleştiğinde ayağın kütüğünde birçok ilkel hücre oluşur. Yeni bacağın oluşmaya başladığı embriyonik dokuyu oluştururlar.

Bu fenomenin çalışmasında Becker, bu süreci kontrol eden mekanizmayı kurdu. Yani yarada zayıf doğrudan elektrik akımları buldu. Geniş kapsamlı sonuçları olan bu keşif, vücutta meydana gelen tüm süreçleri sadece kimya açısından ele alan tıpta kabul edilen modelin temellerini sarstı. Son derece zayıf akım darbelerinin yardımıyla, bir amperin milyarda biri mertebesinde Becker, çeşitli kurbağa dokularının hücrelerini bir test tüpünde birbirinin aynısı germ hücrelerine dönüştürdü. Bir elektrik akımıyla uyarma, daha önce DNA moleküllerinde uykuda olan belirli genleri harekete geçirdi.

Ancak Robert Becker'in fareler üzerinde yaptığı deneylerin sonuçları tam bir devrim yarattı. Deney sırasında hayvanın ön bacağı kesildi. Normal koşullar altında, kaybedilen memeli uzuvları yenilenmez. Becker, zayıf bir doğru akım (hücrelerdeki doğal akımdan biraz daha yüksek) geçirerek sıçan bacağı kütüğündeki sinirler ve cilt arasında yapay bağlantılar sağladı. Sonuç olarak, kesilen uzuvların yerine yenileri büyüdü. Bu, zayıf elektriksel uyarıların, memelilerde farklı dokuların hücreleri arasındaki engelleri de kaldırabildiğini kanıtladı.

Araştırmacılar, bu sürecin kontrolünün, beynin her şeyden önce evrim yolunda ortaya çıkan bölümleri tarafından gerçekleştirildiğini öne sürdüler. Orada bulunan “komuta noktası”, hem hayvanlarda hem de insanlarda tüm vücuda nüfuz eden bir iletken doku ağı aracılığıyla akım darbeleri gönderir. Becker'e göre bu ağ, merkezi sinir sisteminin bağ dokusu tarafından oluşturulur. Merkezi sinir sistemi, beyni ve omuriliği içerir ve glial hücreler denilen üç boyutlu bir çerçeve tarafından desteklenir. Becker'in teorisine göre, beyin ağ aracılığıyla hasar hakkında bilgi alır. Aynı kanalda merkez, iyileşmeyi kontrol eden sinyalleri iletir. Açıktır ki, bu süreç sadece sinir uyarılarının değişiminden daha hızlıdır, çünkü her uyarıdan önce, sinirin kendi sinyalini iletmesini sağlayan bir başlatıcı elektrik potansiyeli gelir. Bu başlatma potansiyellerinin biyolojik yarı iletkenlerde meydana gelen elektriksel yapıdaki işlemlerden kaynaklanması mümkündür. Beynin kendisini kontrol eden bir ruh varmış gibi görünüyor.

Devrim niteliğindeki doğasına ve geniş kapsamlı sonuçlarına rağmen, Becker'in araştırmasının sonuçları bilim dünyası tarafından iyi bilinmemektedir. Becker, insan hücreleri üzerindeki deneylerine devam etmek istediğinde, araştırma fonu reddedildi. Bu nedenle, insan hücrelerinin, zayıf bir akımın etkisi altında, hasarlı uzuvların yenilenmesine yol açabilecek değişikliklere uğrayıp uğramadığı hala açık değildir.

Bununla birlikte, biyosibernetikte yeni araştırma alanlarının gelişimi devam etmektedir. Bunlar, elektriksel ölçümler kullanılarak canlı organizmalarda meydana gelen süreçlerin incelenmesini ve tedavi yöntemlerinin geliştirilmesini; elektrik kullanımına dayanmaktadır. Bu yöntemler, hastalıklı organizmaya, işlevlerinin dengesini (homeostaz) ve ardından kendi kendini yönetmeye geçişi sağlamak için ihtiyaç duyduğu biyolojik bilgi miktarını tam olarak sağlamalıdır. Bu tür bilgileri iletirken, Becker'in mecazi ifadesiyle "serçelere roket fırlatmamak" gerekir.

Elektrik, en başından itibaren hayata eşlik eder. Akım geçen sinir yolları olmadan bilinç ve düşünce süreçleri imkansızdır. Biyokimya, elektromanyetizmanın egemen olduğu dünya resmine tamamen uyuyor. Vücudumuzdaki herhangi bir kimyasal reaksiyon, yüklü parçacıkların etkileşimine bağlıdır. Molekülün bağlarını ve üç boyutlu yapısını belirlerler.

Cerrah Dr. Fritz Lechner, zayıf iyileşen kırıklar durumunda elektrotları kırık bölgesinin yakınına yerleştirdi ve zayıf bir elektrik akımı geçirdi. Uzmanlar, Lechner'in yönteminin çarpıcı başarısına tanıklık ettiler.

Düşük frekanslı zayıf elektromanyetik alanların bağışıklık sistemi üzerinde etkisi vardır, bu bağımsız olarak yürütülen bir dizi laboratuvar çalışmasıyla kanıtlanmıştır. Ayrıca lökosit sayısında ve hücre aktivitesinde de bir değişiklik oldu.

Biofeedback, Healing with Signals (Sinyallerle Şifa) kitabında elektromanyetik alanlara sahip hücreleri aktive etme üzerine kendi araştırmamızın sonuçlarını sundum. Doğal ve yapay olarak oluşturulan biyoakımlarla yaptığımız çalışmada, bağışıklık sistemini güçlendirmeye (AIDS hastaları üzerine yapılan çalışmalar) ve kanserle mücadeleye odaklandık. 1990'daki laboratuvar deneylerimizin sonuçları, insan vücudunun elektromanyetik alanlarının kendi bilinciyle kendi kendini yönetmesini sağlamaya ve böylece kansere karşı direnç geliştirmeye, bağışıklık sisteminin zayıflığına ve kansere karşı direnç geliştirmeye yaklaştığımızı gösterdi. tıptaki diğer birçok problemin çözümü.

Yukarıdakilerin hepsinin PC-enerjisi ile ortak noktası nedir? Hipnotik bir durumdayken, deneğe elinin hassasiyetini kaybettiğini önerdik ve elektrik alanını ölçerken el alanının potansiyelinin azaldığından emin olduk. Birkaç dakika içinde neredeyse sıfıra düştü. Enerji egzersizinden sonra alınan ölçümler, incelenen organlarda büyük enerji değişimleri gösterdi. Enerji egzersizi beyni ne kadar çok şarj ederse, egzersiz sırasında zihinsel olarak temsil edilen organ alanının ölçülen aktivitesi o kadar güçlüydü.

Etkinleştiren bir alan tarafından etki

İyileşme sürecini yenileme ve hızlandırma yeteneği büyük ölçüde vücudumuzun elektromanyetik alanı tarafından belirlenir. Modern tıp, en yeni ekipmanların yardımıyla bu doğal alanı ve dahası vücudun istenilen herhangi bir noktasında zenginleştirebilmektedir. Alanlar (bunlara aktivasyon diyoruz) vücudun hücrelerini etkiler. Böylece spor yaralanmalarının aktive edici alanlar yardımıyla tedavi edilmesinde tedavi süresi üçte bir oranında azalmaktadır.

Vücudumuzun yaşamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Esas olarak yiyeceklerden ve solunan havadan alır. Vücudun her hücresinde, ATP sentezi (adenozin trifosfat sentezi) denilen şey sürekli olarak akar. Özellikle PCE eğitiminin yardımıyla oluşturulan yapay alanlar, ATP sentezi sırasında salınan enerji seviyesini %500'e kadar artırabilir. Aynı zamanda hücrelerin enerjiyi algılama yeteneği yüzde 35-40, protein üretimi yüzde 70-75, L-lenfosit aktivitesi yüzde 70, kalsiyum emilimi iyileşir (ki bu özellikle osteoporozda önemlidir), bağ dokular güçlenir, kırık iyileşmesi hızlanır (ki bu özellikle yaşlılar için önemlidir) ve son fakat en az değil, zayıf akımlar dokulara kan akışını iyileştirir. Carl Lewis gibi birinci sınıf sporcular, kendilerine bağlı iki elektrotla bir yarışmadan önceki gece yatağa giderek hücre enerjisini artırmak için zayıf akımları zaten kullanıyorlar.

Ancak zayıf enerji alanları nedeniyle sadece hücrelerin enerjisi artmaz. Teknik bir sistem tarafından oluşturulan veya RCE eğitimi ile etkinleştirilen alanlar, vücudun kendi iyileştirme güçlerini uyandırır. Amerikan araştırmalarının sonuçları, aktive edici alanların kullanımının ameliyat sonrası dönemi yüzde 50-60'a kadar azalttığını göstermiştir. Zayıf akımların eşzamanlı kullanımı ile kullanılan ilaçların faydalı etkisi yüzde 100 - 200 oranında artar. Bu örnekler, özellikle stresin hücrelerin enerjisini düşürdüğü, bağışıklık sistemini zayıflattığı ve hepsinden önemlisi, hastalık veya yaralanma durumunda, kişinin yenilenme enerjisini ne kadar uyandırması gerektiğini açıkça göstermektedir. O zaman iyileşmeyi ve iyileşmeyi hızlandırmak için kişinin enerji seviyesini mümkünse kendi kaynaklarından artırması gerekir. Şahsen hücrelerdeki enerji dolaşımını artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için her gece yatmadan önce RCE egzersizleri yapıyorum. Enerji akışı sürecini başlatmak için on ila yirmi yavaş RCE egzersizi (10 saniye gerginlik, 10 saniye gevşeme) yeterlidir. Geceleri, uykuda gevşemiş bir vücut, serbest akan enerjiye karşı hiçbir zararlı direnç göstermez. Hastalık ve halsizlik durumunda vücudun yenilenmesi için gerekli enerjiyi yalnızca iyi eğitilmiş bir PC kasının üretebileceğini söylemeye gerek yok. Kendimi zayıf, hasta hissedersem, serbest akan enerji akışını sürekli tutmak için günde birkaç kez RCE antrenmanı yaparım. Birçok sporcu için, yeni yöntem yalnızca yorgunluğa değil, iyileşmeyi teşvik etmeye değil, aynı zamanda zaman dilimlerini değiştirdikten sonra iklime alışmaya da yardımcı oluyor.

Yorgunluğu yönetmek, depresyonu ortadan kaldırmak (beyindeki enerji eksikliğini gösterir) ve hepsinden önemlisi, vücudunuzu başarılı bir şekilde iyileştirmek ve eski haline getirmek için zayıf doğal elektrik akımları kullanmak istiyorsanız, hemen PC enerji aktivasyon egzersizlerini öğrenmeye başlamak en iyisidir. Önce PC kası güçlendirilmelidir (bkz. s. 50). O zaman hastalık, yaralanma durumunda her zaman savaşa başlamaya hazır olacaksınız. Egzersizleri öğrenmek, zayıflamak çok daha yorucu ve daha fazla zaman alıyor.

PC kası zayıf olmakla birlikte, kasılmalarının ürettiği enerji de ihmal edilebilir düzeydedir. Yapay elektrik aktivasyon alanlarından PC-enerjisini destekleyerek işlem süresini azaltmak mümkündür. Gittikçe daha fazla laboratuvar bu fırsatı sağlıyor. Bu yöntemleri tedavinize dahil etmenin fizibilitesi hakkında doktorunuzla konuşun. Ancak unutmayın: RCE eğitimi ve zayıf aktive edici akımların kullanımı gerekli tedavinin yerini almamalı, sadece ona eşlik edebilir ve hızlandırabilir.

şifalı eller

Amerikan şehri Topeka'daki ünlü Menninger kliniğinin yöneticisi, biyosibernetikte geri bildirim yöntemlerinin geliştiricilerinden biri olan Dr. Elmer Green, 14 şifacı ve durugörü yeteneğine sahip kişilerde elektrik potansiyellerini ölçtü. İlk kez, şifacıların yeteneklerini bilimsel yöntemlerle keşfetmeyi başardı. Deney sırasında hastaya dokunmaması ve hareket etmemesi istenen şifacılar, yüksek elektriksel aktivite elde ettiler. En etkili şifacılardan bazıları, bir hasta üzerinde çalışırken 190 voltluk tepe elektrik potansiyelleri üretti. Klinik personeli ve şifacı yetenekleri olmayan rastgele seçilmiş kişilerden oluşan kontrol grubunda ise bu değer 4 voltu geçmemiştir. Fizikçi ve psikolog Green bu konuda şunları söyledi: “Sonuçlarımız, şifacının çok spesifik, daha önce keşfedilmemiş bir yeteneğe sahip olduğunu açıkça gösterdi. Bugün güvenle söyleyebiliriz ki şifacı tarafından üretilen enerji kendi vücudunda kilitli değildir, dışarıya doğru yayılır ve laboratuvarımızda ölçülmüştür.

İyileştirme yeteneği, daha doğrusu, diğer yetenekler gibi, hastanın kendi kendini iyileştirme güçlerini el koyarak harekete geçirme yeteneği, birçok insan tarafından ustalaştırılabilir. RCE eğitimi sayesinde her kişi vücudunun enerjisini kısa sürede harekete geçirmeyi öğrenebilir. Bundan sonra uygun bir görsel imaj (görselleştirme) geliştirilerek bu enerji örneğin ellere yönlendirilebilir. Bu şekilde yüklenen elleri koymak doğruysa (bu önemlidir), hastada kendi kendini iyileştirme güçlerini harekete geçirebilecek bir enerji akışı ortaya çıkar. Bu akış ölçülebilir ve uygun şekilde yönlendirilebilir.

Yeni araştırma yöntemleri ve modern ölçüm cihazlarının yardımıyla bambaşka bir tıbba doğru büyük adımlarla ilerliyoruz. Ancak, coşkuya kapılmamalı ve duyular ötesi yöntemlerin uygulayıcıları arasında, el koyma ve diğer benzeri tedavi yöntemlerinin uygulayıcıları arasında özellikle birçok şarlatan olduğunu unutmamak gerekir. Yeni bir ölçüm tekniği, bir gün, olağanüstü enerji yayma yeteneğine sahip ve haklı olarak şifacı olarak adlandırılabilecek kişilerden aldatıcıları hızlı bir şekilde ayırmayı mümkün kılacaktır. Ancak, bu alandaki birçok soru hala açık ve ancak yoğun araştırmalar sonucunda çözülebilir.

PC enerjisi, kundalini ve çıra etkisi

1969'da, sıçanlarla yapılan deneylerde ilk kez, sözde tutuşma etkisi keşfedildi: implante elektrotlar kullanılarak beynin limbik sisteminin tekrarlanan elektriksel uyarılmasıyla (bkz. Şekil 1 ve 2), davranışta önemli bir değişiklik hayvanlara ulaşılmıştır. Hepsi bir anda erkek gibi davranmaya başladı. Aynı zamanda, beyinde yavaş yavaş beynin bir bölümünden diğerine yayılan uyarılmalar ortaya çıktı. Aynı zamanda, uyarma eşiği düşmeye başladı, böylece çok küçük elektrik voltajı değerleri bile bu etkiyi sürdürdü. Beynin amigdala çekirdeği olarak bilinen bir bölgesi uyarılırsa, uyarım beynin ikinci yarım küresinin amigdala çekirdeğine yayılır, o zaman her zaman aynı sırayla ammon boynuzuna, oksipital loba ve oksipital loba geçer. nihayet beynin ön lobuna. Bununla birlikte, çıra etkisi sadece limbik sistemde uyarılma başladığında ortaya çıkar. Serebral korteksi, beyin sapını veya talamusu uyarma girişimlerinin böyle bir etkisi yoktur. İlk aşamalardaki çıra etkisinin epileptik atak olarak kendini gösterdiğini belirtmekte fayda var. Ancak epilepside sonuç veren bir amino asit (taurin) alarak durdurmaya yönelik girişimler bu durumda başarısız olur. Daha sonra, çıra etkisinin sinir sisteminde artık değişikliklere yol açtığı ortaya çıktı: beynin iletkenliği olduğu gibi artar.

İlgi çekici olan, yakma etkisi ile meditasyona eşlik eden fenomenler ve özellikle kundalini fenomeni arasındaki analojidir. Meditasyonla uyandırılan kundalini enerjisi, birçok insanın tanımına göre, elektriksel etkiler ve içsel ışık hissinin eşlik ettiği sinirsel bir heyecan olarak algılanır. Bu kişiler ayrıca kundaliniyi uyandırma sürecinin merkezi sinir sisteminde değişikliklere neden olduğunu iddia ederler.

Daha fazla araştırma, limbik sistemin veya beynin ilgili bölgelerinin elektrikle uyarılmasının cinsel bir tepki ortaya çıkarabileceğini göstermiştir. Dolayısıyla limbik sistem ve cinsellik arasındaki bağlantı açıktır. Beynin başka bir bölgesi, yani amigdala bir elektrik akımıyla uyarılırsa, özne büyük bir mutluluk, nirvanada olma duygusu yaşar. Aynı duygu meditasyonla da uyandırılabilir ya da orgazmla kısa süreliğine yaşanabilir. Görünüşe göre bu durumlarda da elektriksel uyaranlar çeşitli beyin yapılarını daha yüksek fonksiyonel seviyelere taşıyor gibi görünüyor. Bu, beyinde belirli bir enerji seviyesine ulaşmanın olağandışı duyumları ve yetenekleri uyandırabileceği anlamına gelir. Kimyasal reaksiyonlar sadece bu sürece eşlik eder. Etkinin kaynağı açıkça saf enerjidir.

Laboratuvarımızda incelediğimiz bazı meditasyon yapan kişilikler, önce elektriksel bir doğa hissi algıladıklarını, ardından kafalarında ritmik olarak yayılan, zaman zaman konvülsiyonlara veya orgazmlara benzeyen bir his algıladıklarını iddia ediyorlar. Yakma etkisi ile, doğada enerji egzersizi nedeniyle beyni yeniden şarj etmeye çok benzeyen beynin yapay bir şarjı gerçekleşir.

Öyleyse soru ortaya çıkıyor: neden vücudumuzun enerji aktivitesini arttırmaya çalışıyoruz?

Daha önce bahsedildiği gibi, vücut hücrelerine ATP sentezi ve RCE egzersizi ile enerji verilir. Bu enerjinin akışıyla T-lenfositlerin verimliliğinin en az yüzde 70 arttığı ortaya çıktı. Yara iyileşme süreçlerinin incelenmesinde, aynı enerjinin yaranın kenarlarına etki ettiği bulunmuştur. Ancak o zaman yarayı kapatmayı mümkün kılan yeni hücreler oluşturulabilir.

Bir kişinin konsantre olma yeteneği, hayati enerji düzeyine de bağlıdır. Ek olarak, beyindeki enerji artışı, öğrenme sürecini kolaylaştırır, hafızayı geliştirir, farkındalığı keskinleştirir, yaratıcılığı teşvik eder, tazelik hissine neden olur, iyi bir ruh haline, daha iyi esenliğe, öforiye kadar katkıda bulunur.

Tek bir organ, vücudumuzun tek bir hücresi bile PC enerjisi olmadan çalışmaz. Daha önce gördüğümüz gibi, şifacı, manipülasyonları sırasında bu enerjinin 30-40 katını, böyle yetenekleri olmayan bir kişiden daha fazla yayar. İlaçlar ve ilaçlar da onu harekete geçirebilir, ancak o kadar ani olur ki, kişi yapay olarak aktive olan bu enerjiyi kaldıramaz ve ona daha fazla zarar verir. ne işe yarar.

Bu yeni fikirler, birçok şeyi farklı bir ışık altında görmemizi sağlıyor. Bu nedenle, vecd hali, çeşitli vizyonlar, tanrıların ortaya çıkışı, içgörülere sadece beyne artan bir enerji akışı eşlik etmez. Bu enerji, görünüşe göre, genellikle onların temel nedenidir. Orgazm üzerine yaptığımız araştırma, orgazmın kök nedeninin beyinde olduğunu ortaya koydu. Beyin ve öncelikle sağ yarım küresi, PC kası tarafından üretilen ve onsuz sadece cinsel aktivitenin değil, aynı zamanda herhangi bir erotik düşüncenin de mümkün olmadığı büyük miktarda hayati enerji ile yüklenir. Beynin yeniden şarj edilmesi belirli bir seviyeye kadar gerçekleşir, ardından yaklaşık 0,8 saniyelik aralıklarla pelvisin tüm kas sisteminin kasılmalarının eşlik ettiği bir orgazm izler. Bir kişi bu birkaç saniye içinde mutluluk, zevk, sevgi duygularını yaşar. Orgazm sırasındaki bu duygular uzun sürmez, ancak vücudun tamamen yenilenmesine katkıda bulundukları için büyük önem taşırlar.

Orgazmın hiç şüphesiz ruhsal bir bileşeni vardır. Mutluluk ve sevgi duygularının eşlik ettiği cinsel esrime, tanrıların sözde tezahürleriyle çok ortak noktaya sahiptir (Doğu ve Batı mistiklerinin çoğu bu konuda hemfikirdir). Orgazm, meditasyon (RCE meditasyonu dahil) ve vecde ulaşmanın diğer yöntemleriyle elde edilen daha az geçici bir mutluluk halidir, sıradan bilincin ötesine geçmenizi sağlar. Kundalini, "chi" veya basitçe yaşam enerjisi ile ilgili eski metinlerde cinsel enerjiden bahsettiğimize dair doğrudan işaretlerin olması tesadüf değildir. Pelvisten yükselir ve beyne ulaşır ve kişiyi ecstasy duygusuyla doldurur. Yapısı ve ideolojisi itibariyle iyi bilinen kundalini yoga (tantra) sistemi, insan cinselliği ile yakından ilişkilidir. Ve modern araştırmaların sonuçlarına aşina olarak, orgazm sırasında kısa süreli cinsel enerji patlamalarının bile insan vücudu için iyileştiğini haklı olarak söyleyebiliriz. Peki bu enerjinin düzenli eğitim yoluyla amaçlı ve bilinçli olarak harekete geçirilmesine itiraz nedir?

SIRADA NE VAR?

Enerjiyi harekete geçirmenin bir yolu olarak RCE eğitimi, (bu kitabın yayınlanmasından önce bile eğittiğimiz) birçok insanın kendi benliklerine heyecan verici bir yolculuk yapmasına izin verdi.

Bu egzersiz sistemi benim tarafımdan tamamen bağımsız olarak kullanılabilecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak, uyguladığınız diğer herhangi bir sisteme dahil etmekte özgürsünüz. RCE-eğitim egzersizleri, her şeyden önce, kendi üzerinde çalışmanın etkili bir yoludur.

RFE meditasyon egzersizleri esas olarak beynin tam olarak kullanılmayan alanlarını aktive ederek kendini geliştirmeye, bilincin genişlemesine yöneliktir.

Bilinçaltınızda kendi enerjinizi ve bilginizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yeni yetenekleri harekete geçirmek ve geliştirmek için bilincinizi genişletmeniz gerekir. Bu size, bu alanda deneyim kazanmış ve ufuklarını ortalama bir kişinin ötesine genişletmiş özel bir grup insanla bağlantı kurma fırsatı verir. Arkadaşlarınızla bir daire içinde egzersizleri yapmak ve onlarla deneyimlerini paylaşmak için benzer düşünen insanları bir araya getirmeye çalışın. RCE eğitim metodolojisi hakkında bildiğiniz her şeyi anlatın ve kaç arkadaşınızın, tanıdığınızın, iş arkadaşınızın bununla ilgileneceğine şaşıracaksınız.

Bir RCE eğitim grubu düzenlediyseniz veya düzenlemek istiyorsanız bize bildirin. Enstitümüzün veri tabanına ilgilenen tüm kişi ve grupların verilerini memnuniyetle girer ve onlarla sürekli iletişim kurarız.

Kendi RCE eğitimi deneyiminiz hakkında bize yazın; bu, deneyiminizi bir kişinin iç enerjisi hakkında daha fazla araştırma yapmak için kullanmamıza izin verecektir.

BÜTÜN GÜN İÇİN DAHA FAZLA ENERJİ

Bitkilerden gelen yaşam enerjisi

RCE eğitiminin olumlu etkisini arttırmak için kullanılabilecek bazı bitkisel maddeleri dikkatinize sunmak istiyorum; bu maddelerin bileşimi ve etkinliği en son yöntemler ve ekipmanlar kullanılarak belirlenmiş ve incelenmiştir. Ünlü bir yogi olan Swami Satyananda, "Kundalini'yi uyandırmanın bir yolu şifalı bitkiler kullanmaktır" diyor. Ancak bu, narkotik, sarhoş edici maddelerin kullanımı olarak anlaşılmamalıdır.

Otları kullanarak, enerjinin kısmi veya tam uyanışını sağlayabilirsiniz. Swami Satyananda şöyle yazıyor: "İçsel potansiyeli, hayati enerjiyi uyandırmak için kullanılan bitkileri anlamalısınız." Enerji kanallarını genişleten şifalı bitkiler var ama onları kapatanlar da var.

İç enerjiyi yükleyen şifalı otların ve özlerin etkinliği birçok araştırmacıyı şaşkına çeviriyor. İnsan sağlığı için güvenli olan bu tür bitki maddelerinin kullanımı, örneğin RCE eğitimi veya RCE meditasyonu gibi egzersizler sistemine dahil edilirse özel bir anlam kazanır. Bu tür egzersizlerle kombinasyon, aktif maddelerin hareketini doğru yönde yönlendirir ve bu şekilde aktive edilen enerji bilinçli olarak kontrol edilebilir.

Güneybatı Afrika'da, şimdi Namibya'da araştırma amacıyla 1979'da kaldığım süre boyunca, Bushmenleri ziyaret ettim. Orada, bir yerlerde, yarı unutulmuş bir şifa geleneği bugün hala yaşıyor. Şifa ritüelleri sırasında, Bushmen şifacılar karın boşluğunda bulunan ve omurganın tabanında duran num enerjilerini uyandırırlar. Şarkılar ve enerjik dans hareketleri ile “num”u “ateşler” ve omurga boyunca yükselmesini sağlarlar. Enerji "num" beyne ulaştığında, şifacı "kia" adı verilen bir trans durumuna düşer. Bu duruma geçiş bilinci genişletir, şeylerin özüne daha derine inmenize izin verir, içinde şifacı "num" enerjisini başkalarına aktarabilir. Bu fikirler ile Hindistan'ın kundalini anlayışı arasındaki benzerlik beni çok etkiledi: Bu iki kültür, birbirinden oldukça bağımsız olarak, yaşam enerjisi alanında aynı deneyimi geliştirdi.

Buşmanların şifalarında sıklıkla, kendi görüşlerine göre num hayati enerjisini içeren bitki kökenli maddeler kullandıkları da eklenmelidir. Bitkiler öğütülür ve yağlarla karıştırılır. Bu şekilde yapılan hamur, bir kaplumbağa kabuğuna veya uzun ahşap bir kaba yerleştirilir. Şifacı bir tahta sopa yakar ve onu macuna yapıştırır. Bushmenlerin num içerdiğine inandıkları ortaya çıkan dumanın hastalar tarafından solunmasına izin verilir.

Uzun yıllardır enerjiyi aktive etmek için bu yaklaşımı uyguluyorum. Önde gelen sporcularla çalışma sürecinde, liderlik ettiğim Biyolojik Olarak Aktif Maddelerin Analizi Enstitüsü, hayati enerjiyi harekete geçirebilecek yağlar ve özler ile deneyler yapmaya başladı. Beyin potansiyellerinin ve psikojenik alanların ölçümlerinin yardımıyla, enerjiyi aktive eden maddeleri ve fazla enerjiyi bastırabilen maddeleri tanımlayabildik. Sporcuların hazırlanmasında bu maddelerin çok etkili olduğu ve aynı zamanda sporcuya aşırı yüklenmediği ortaya çıktı. Solunduklarında beyni etkilerler (limbik sistem, bkz. Şekil 2). Bu, sporcunun iyi durumda olmasa bile yarışmalarda kayda değer rekorlar kırmasına ve yüksek performans elde etmesine olanak tanır.

Bushmenlerin gizli maddelerine ek olarak, cinsel isteği artıran maddeler ve son olarak derin meditasyon sırasında iç enerjiyi serbest bırakan maddeler de bulduk. RCE meditasyonunuz sırasında size daha hayati enerjiyi aktive etme fırsatı vermek için, laboratuvarımızda etkinliği test edilmiş bir karışım formüle ettim. Herkes bu karışımı kendisi hazırlayabilir, kullanımı kesinlikle güvenlidir.

Bu maddelere herhangi bir kontrendikasyon bilmiyorum, ancak dikkatli olunması açısından bu esanslar hamileler tarafından kullanılmamalı, hasta ve akli dengesi yerinde olmayan kişiler doktora başvurmalıdır.

Kuvvet iç enerji veren bir maddedir

3 damla fesleğen yağı

7 damla biberiye yağı 2 damla dağ kokulu yağ

2 damla maydanoz yağı

4 damla kakule yağı

3 damla zencefil yağı

1 damla kanang yağı

5 damla sandal ağacı yağı

3 damla paçuli yağı

2 damla gül sardunya yağı 1 damla karanfil yağı

4 damla karabiber yağı

Yemek pişirme

3 3 arıtılmış su. Bu karışımı iyice çalkalayın. Eklenen su karışımı hafif bulanık hale getirir. Bu şekilde hazırlanan enerji aktif karışım, koku lambası veya bu amaca uygun hava nemlendirici kullanılarak buharlaştırılmalıdır. 5 - 7 cm alın 3 40 metreküpten fazla olmayan kapalı bir odada karıştırın ve buharlaştırın. Daha büyük bir odada, karışımın kütlesi buna göre arttırılmalıdır. Enerji veren karışım yaklaşık 30 dakika içinde tam olarak etki etmeye başlar.

Aksiyon

Beyni harekete geçirir, elektroensefalogramı hızlandırır, kan dolaşımını artırır ve hafif bir öforiye neden olur.

Artan miktarda enerjiye ihtiyaç duymadığınız, bunun yerine deşarj, stres gidermeye ihtiyaç duyduğunuz durumlar vardır. Çalışmalarımız, bunun özellikle enerji akış yollarında blokajlar oluşturan güçlü kas gerilimleri ile karakterize olan sinirli insanların özelliği olduğunu göstermiştir. Bu blokajların kaldırılması, RSE eğitiminin kendisine katkıda bulunur. Bununla birlikte, etkinliği "Barış" maddesinin kullanılmasıyla daha da arttırılabilir.

Barış, stresi azaltan bir maddedir

8 damla zencefil yağı

3 damla fesleğen yağı

2 damla adaçayı yağı

4 damla rezene yağı

1 damla ölümsüz yağı 3 damla sandal ağacı yağı

3 damla sedir yağı

1 damla kanang yağı

2 damla ylang ylang yağı 1 damla benzen

1 damla defne yağı

6 damla gül sardunya yağı

2 damla çördük yağı

4 damla melisa yağı

Yemek pişirme

Listelenen malzemeleri 10 cm ile karıştırın 3 %96 etil alkol ve 5 cm ekleyin 3 arıtılmış su. Bu karışımı iyice çalkalayın. Sadece kokulu lamba veya uygun bir nemlendirici kullanılarak buharlaştırılmalıdır. 4 - 6 cm alın 3 40 metreküpten fazla olmayan kapalı bir odada karıştırın ve buharlaştırın. Daha büyük bir odada, karışımın kütlesi buna göre arttırılmalıdır. Yaklaşık 15 dakika içerisinde enerji veren karışım tam olarak etkisini göstermeye başlar.

Aksiyon

Gerginliği giderir, yatıştırır, depresyonu gidermeye yardımcı olur, kan dolaşımını biraz yavaşlatır.

Bu karışımın etkisinin ölçüm teknolojisi kullanılarak yapılan çok sayıda testle doğrulandığını söylemeye gerek yok. "Barış" karışımının etkisinin "Güç" karışımının etkisini nötralize edebileceği tespit edilmiştir. Her iki karışım da (mümkünse) kullanımdan en geç 4 hafta önce hazırlanmalıdır. Bu durumda, bu karışımların etkinliği artar. Yalnızca yüksek kaliteli saf (yüzde 100) uçucu yağlar kullanın. Enstitümüzde "Güç" ve "Barış" karışımlarını sipariş edebilirsiniz.

Enerjiyi artıran başka neler var?

Heyecan verici kokular veya banyo katkı maddeleri

Araştırmamız biberiye, fesleğen ve kekiğin beyne enerji verdiğini göstermiştir. Bu bitkilerin uçucu yağlarının buharları solunduğunda elektroensefalogram hızlanır, beyin alanının aktivitesi artar ve beyinde daha fazla enerji açığa çıkar. Dağ kokulu ve ylang-ylang esansiyel yağları cinsel isteği arttırır.

Rahatlatıcı kokular ve banyo katkı maddeleri

Sandal ağacının kokusu canlandırıcı ve rahatlatıcıdır. Buhur, elektroensefalogramın dalga boyunu arttırır. Kireç çiçeği ve lavanta özleri kafeinin neden olduğu aşırı uyarımı giderebilir.

Parfüm lambasına istenen etkideki maddeden (%100 saf esansiyel yağ) 8 ila 10 damla ekleyin, odanın ortasına koyun ve yaratılan kokunun tadını çıkarın.

ısırgan

PC kasınızı güçlendirirken ve sonrasında ısırgan otu çayı (günde 2 bardak) veya ısırgan otu suyu için. Genel olarak, ısırgan uzun zamandır beyin için en önemli iyileştirici ajan olmuştur. Çok fazla demir içerir. Isırgan otu, yüksek klorofil içeriği nedeniyle vücut dokularını ve beyni iyi temizler.

2 yemek kaşığı ısırgan otu suyunu ılık suyla seyreltip kahvaltıdan 15 dakika önce aç karnına içmeniz en iyisidir.

guarana

Tırmanan bir tropikal bitkiden elde edilen bir madde olan Guarana, tonik olarak bilinir ve konsantrasyonu artırır. Genellikle öğütülmüş bitki tozu içeren kapsüller şeklinde kullanılır, ancak son zamanlarda guarana içeren tonik içecekleri de bulabilirsiniz. Guarana aldıktan sonra yüksek kafein içeriğinden dolayı 3-4 saat içerisinde enerji artışı olur, kalp ve midede yük olmaz. Guarana vücuda kahve ve çaydan daha naziktir.

Frenk üzümü

Frenk üzümü veya suyu, beynin elektromanyetik yükünü önemli ölçüde artırır.

taurin

vitaminler

Vücut, sadece meyve ve sebzeler gibi doğal kaynaklardan gelen vitaminleri gerekli miktarda ememez. Nobel ödüllü Linus Pauling, günlük olarak artan dozda C vitamini alımının zihinsel yetenek kriterinin değerini 3,54 puan artırdığını buldu. Optimal günlük C vitamini dozu olarak 1.8 - 3.5 gram askorbik asit almayı önerdi.

Bu kas vücudun belirli bir pozisyonunda tekrar tekrar gerildiğinde, yaşam enerjisi omurilikten akmaya ve sinir sistemine yayılmaya başlar, beyin aktivitesini arttırır ve vücudu gençleştirir.

Bu yeni, alışılmadık derecede üretken eğitim, Avrupa'da tanınmış bir bilim adamı olan G. Eggetsberger tarafından keşfedildi ve test edildi ve modern psiko-eğitimin yürütülmesi ve kontrol edilmesi için temel olarak yeni yöntemler geliştirdi ve dünya bilim topluluğu tarafından kabul gördü.

PC kasının düzenli eğitiminin bir sonucu olarak, genç canlılık, cinsel güç, sağlık, başarı ve tabii ki tüm organizmanın genel olarak yenilenmesini elde edeceksiniz. PC-kas eğitiminin yardımıyla yaşam kalitesini yükseltmek ve gençliği korumak gerçekten mümkün.

Otojenik eğitimden sonra bir enerji egzersizi yapmanızı öneririm - gevşeme yöntemi 1 veya gevşeme yöntemi 2. G. Eggetsberger, "Her Gün İçin Güç" adlı kitabında PC kasını aşağıdaki gibi karakterize eder:

"PC kası kasık kemiğinden kuyruk sokumuna kadar uzanır, anüsü (anüs) ve ona bitişik olan iç organları destekleyerek batmalarını engeller. Deriden 2-3 cm uzaklıkta bulunur.

Kas esas olarak anüs ve cinsel organların aktivitesini kontrol eden, onlardan beyne sinyal gönderen ve geri ileten sinir tarafından kontrol edilir.

PC kası iç pelvik sinire bağlanır. Kadınlarda omurganın alt kısmını rahim ve mesaneye, erkeklerde ise prostat ve mesaneye bağlayan bir dal gelir.

PC kası güçlüyse, muazzam bir enerji kaynağı, gerçek bir jeneratördür. PC kasının kasılmaları ayrıca erkeklerde prostatı ve kadınlarda uterusu uyarır. Aynı zamanda, yüksek ruhlara, mutluluk hissine neden olan hormonlar üretilir.

PC kası, vücuttaki hemen hemen tüm kaslar gibi, belirli egzersizlerle güçlendirilebilir. Cinsel istekler ve zihinsel güç, PC kasının genel olarak güçlendirilmesiyle tekrar geri döner. Cinsellik ya da başka bir deyişle yaşam enerjisi, hayatımızı büyük ölçüde belirleyen güçtür.

İnsan vücudundaki en etkili enerji kaynaklarından biri olan PC kası, bir insanın yapabileceği en yüce yaratıcı eylemde yer alır. Yaşamı doğuran enerji, aynı zamanda yaşamı sürdüren enerjidir. PC eğitimi bu enerjinin kullanılmasına yardımcı oluyor.”

PC kas testi

Önce bu kası bulmaya çalışın. Bunu yapmanın en kolay yolu soyunmak, sırt üstü uzanmak ve elinize küçük bir ayna alarak perineyi (anüs ile cinsel organlar arasındaki bölge) incelemektir.

PC kasını kontrol edebiliyorsanız ve yeterince güçlüyse, onu gererek ve gevşeterek perinede küçük düşüşler ve yükselmeler sağlayabilirsiniz.

Aynı zamanda mide, kalça ve uyluk kaslarının aynı anda gerilmemesine dikkat edin. Bu hala oluyorsa, PC kasını yeterince aktive edemezsiniz. Onu diğer kaslardan izole ederek kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.

PC kasını test etmek için iyi bir yöntem de ilk aşamada idrara çıkmayı durdurmaya çalışmaktır. Bu, PC kası güçlüyse ve onu kontrol edebiliyorsanız işe yarar.

Aksi takdirde endişelenmeyin: Aşağıda açıklanan PC kas eğitimi, sırayla yapıldığında birkaç hafta içinde olumlu sonuçlar verecektir. Ve yeterince güçlü olması durumunda, sürekli eğitim, iç enerjide bir artış, cinsel duyumların şiddetlenmesi getirecektir.

PC kasının gelişimi için egzersiz

Bu egzersizi yapmak için bir yastığa, sandalyeye veya kendi topuklarınıza oturun (bkz. şekil 56 ve 57). Omurga tamamen düz olmalıdır. Sırtınızdaki, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki, kollarınızdaki ve yüzünüzdeki kasları gevşetin. Başınızı hafifçe öne eğin, gözlerinizi kapatın. Anüs çevresindeki kaslar kasılırken kası 3 saniye sıkın.

Egzersiz doğru yapılırsa tüm pelvik bölge yukarı çekiliyormuş gibi bir his oluşur. Aynı zamanda yavaş bir nefes alın.

İlk başta kası 3 saniye zorlamak zorsa, 1-2 saniye yapın. Nefes verirken kası tamamen gevşetin, çok yavaş yapın.

PC kasının gevşeme aşaması, gerginlik kadar önemlidir. Bu döngüyü en az 10 kez, ancak en fazla 10 dakika tekrarlayın; bir dakika ara verin. Yavaş ve hızlı hareketlerden oluşan bir döngüyü birkaç kez değiştirin. Güç ve dayanıklılık arttıkça, efor süresini artırın.

Egzersizi yaparken, kalça, uyluk ve karın kaslarını aynı anda germeden PC kasını zorlamanız gerektiğini unutmayın. Yaklaşık bir hafta sonra, en fazla 2-3 hafta sonra gün içerisinde 300'e kadar kasılmayı zorlanmadan gerçekleştirebilmeniz gerekir.

Kaslarda ağrı varsa, dersleri 1-2 gün erteleyin. Günde 300 kasılma, bir seferde 100 kasılma hedeflenmektir.

İlk başta, PC kasının gergin mi gevşek mi olduğunu kesin olarak söyleyemeyebilirsiniz, ancak pratik yaptıkça kontrolü ele geçireceksiniz. Bazı insanlar pelvik bölgede yudumlarken, gerginlik hissederler. Bu normaldir ve PC kasının yanıt verdiği anlamına gelir.

Birkaç egzersizden sonra, omurganızda ve muhtemelen alnınızın ortasında hafif bir kaşıntı veya gerginlik hissetmeniz gerekir. Duygu, hafif bir elektrik akımına benzeyebilir.

Egzersiz sırasında başınıza ulaşan bir enerji artışı hissederseniz, bu, vücudun bezlerini kontrol eden yedi merkezin (Hindular onlara çakralar derler) tıkalı olmadığı anlamına gelir. Egzersiz sırasında hiçbir şey hissetmiyorsanız, o zaman açıkçası, bir yerde enerji yolu engellenir.

Gevşeme tekniklerini kullanarak bu alanların engelini kaldırabilirsiniz.

Mucizeler beklemeyin, PC kasının sıkılaşması ve iyileşmesi belirli bir süre alır. Güçlendikten sonra, enerji egzersizine geçebilirsiniz.

enerji egzersizi