Arendame intelligentsust ja loogikat: sobivus ajule. Fitness for the brain Fitness for the brain kuidas rist kokku panna

Faktrum Jagame hea meelega neid lihtsaid harjutusi. Tehes neid hommikul, tunnete mõne aja pärast positiivset mõju.

1. Pese hambaid mittetöötava käega

Uuringud on näidanud, et aju vastaspoolkera kasutamine (nagu selles harjutuses) põhjustab ajukoore kiiret ja dramaatilist laienemist.

Kuidas teha: pese hambaid mittetöötava käega ning ära unusta hambapastatuubi avada ja sama käega kasutada.

2. Käi duši all suletud silmadega

Kombatavad aistingud aktiveerivad aju teisi piirkondi. Teie käed märkavad seda, mida te ei näe, ja saadavad selle kohta oma ajule signaale.

Kuidas teha: proovige kasutada ainult meeltest tulenevat puudutust (vigastuste vältimiseks tehke kõike väga hoolikalt). Avage kraanid ja reguleerige vett, usaldades oma tundeid. Seejärel peske suletud silmadega.

3. Muuda oma tavalist hommikurutiini

Ajuuuringud näitavad, et uued ülesanded suurendavad ajukoore piirkondi, registreerides ajutegevuse taseme tõusu.

Kuidas teha: pange pärast hommikusööki riidesse, viige koer uude piirkonda jalutama, vahetage oma lemmiktelekanalit või raadiojaama.

4. Pööra tuttavad objektid tagurpidi. Sõna otseses mõttes

Kui vaatate õigesti pööratud asju, tunneb teie vasak, "verbaalne" ajupool need kiiresti ära ja saadab teie tähelepanu kohe teisele kohale. Kui pöörate need tagurpidi, lülitab teie parem ajupool käigu sisse ja püüab ära tunda selle pildi kuju, värvi ja seost, millest ta aru ei saa.

Kuidas teha: pöörake oma perefotod, seinakellad ja kalender tagurpidi.

5. Vahetage kohad lauas

Enamikus peredes on igaühel oma istekoht laua taga, kuid su aju vajab pidevalt uusi kogemusi.

Kuidas teha: vahetage kohti, et muuta oma asendit ja anda teile teistsugune vaade ruumile ja inimestele ning isegi sellele, kuidas te soola ja pipra poole jõuate.

6. Hinga sisse uusi lõhnu

Tõenäoliselt sa isegi ei mäleta, kuidas sa "õppisid", et kohvi lõhn seostub uue päeva algusega. Saate aktiveerida uusi närviradasid, seostades tegevusega ebatavalisi lõhnu, nagu vanill, kaneel, piparmünt.

Kuidas teha: Hoidke oma lemmiklõhna ekstrakti kogu nädala voodi kõrval. Avage see ja hingake sisse niipea, kui ärkate, seejärel pesemise ja riietumise ajal.

7. Avage auto aken

Hipokampus on mälestuste eest vastutav ajuosa. Need on erksamad, kui need hõlmavad lõhnu, helisid ja pilte.

Kuidas teha: proovige teel ära tunda uusi helisid ja lõhnu. Avatud aken aitab teid selles.

8. Uurige tooteid supermarketis

Kauplused on kujundatud nii, et kõige kasumlikumad tooted on silmade kõrgusel, nii et ostledes ei näe te palju.

Kuidas teha: peatu poe suvalise vahekäigu juures ja vaata alla riiulitele. Kui näete midagi, mida te varem ei näinud, võtke see, lugege koostisosi ja mõelge selle üle. Sa ei pea seda ostma, oled juba oma rutiini murdnud ja saanud uue kogemuse.

9. Suurenda suhtlemise mahtu kogu päeva jooksul

Teaduslikud uuringud on korduvalt näidanud, et suhtlemise puudumisel on tõsine negatiivne mõju üldistele kognitiivsetele võimetele.

Kuidas teha: tahad juua? Parem osta jook poest müüjalt kui soodamasinast. Bensiin sai otsa? Parem maksta tšekiga kassas kui kaardiga tänaval terminalis.

10. Loe teisiti

Kasutame aju erinevaid osi, kui loeme või kuulame, kui loeme valjusti või iseendale.

Kuidas teha: lugege oma vestluskaaslasele ette, vaheldumisi kuulaja ja lugeja rollid. Raamatu lugemiseks võib kuluda palju kauem aega, kuid veedate rohkem aega koos.

Millise vea teevad lauanoa kasutades peaaegu kõik?

Miks naised rinnahoidjaid kandma hakkasid?

Teie tonn kulda hõljub ookeanides

Kes on "Kuu lapsed"?

Kassi küünte eemaldamine on varba amputatsioon

Mis on maailma haruldasem silma- ja juuksevärvi kombinatsioon?

Mis on "vaesuse lõks"?

Nõu annab Elena Anisimova, meditsiiniteaduste kandidaat, Interdistsiplinaarse Meditsiini Assotsiatsiooni koordinaator, Ajuökoloogia projekti ekspert.

Pea peab töötama

Meie aju on nagu lihased: kui talle ei anta igapäevast tööd, muutub see kurnatuks, muutub laisaks, käsklus "mõtle!" ei tunne ära. Aga kui on koormus, kasvavad hallid rakud selle sõna otseses mõttes. Teadlased kirjeldavad seda protsessi järgmiselt: neuronite vahel tekivad uued sünapsid, ajukoor muutub paksemaks ja looklevamaks, aju substantsiks kasvavad uued kapillaarid, aksonid juhivad kiiremini närvisignaale, keerukamaks muutuvad funktsionaalsed ühendused üksikute ajustruktuuride vahel.

Kuid vahepeal pole aju nii primitiivne kui lihased. Tavalisest “kiiktoolist” (näiteks 10 tuhande tähemärgi päevast arvutisse kirjutamisest) talle ei piisa: tal hakkab igav ja varem või hiljem märgib ta rutiini ebavajalikuks. Peate teda üllatama ja isegi ebatavalise võimlemisega petma.

AiF infograafika

Neuroobika

Selle meie keerdude treenimistehnika leiutasid ameeriklased - neuroteadlane Lawrence Katz ja kirjanik Manning Rubin. Ja juba 15 aastat on maailmas harjutatud raamatu "Fitness for the Mind" järgi, valides 83 harjutuse hulgast sobivaimad mälu parandamiseks ja intellektuaalsete võimete arendamiseks.

Lõbusate harjutuste sooritamiseks tuleb veidi "veidriks" minna, tehes igapäevaseid tegevusi mõnevõrra pööraselt, kasutades kõiki 5 meelt ebatavalises kombinatsioonis. Sama rutiinset tööd tehes on meil raske keskenduda uuele: mälu nõrgeneb, tähelepanu kontsentratsioon langeb. Kui aga teha tavapäraseid asju ootamatul viisil, peab aju looma närvirakkude vahel värskeid ühendusi ja taastama need, kui need on kadunud.

Proovige igal vabal minutil tekitada isu kõige ebatavalise järele, tehes kodutöid, teel tööle ja poodi, istudes televiisori ees või arvuti taga. Tee harjutusi rõõmsalt, irooniliselt, hea tujuga – ajule meeldivad emotsioonid väga.

6 kasulikku harjutust

1. Haarake vasak käsi(või parem, kui olete vasakukäeline). Proovi sellega hambaid pesta, pluusi nööbida, suppi süüa, arvuti klaviatuuril tippida ja tähti kirjutada.

Miks seda teha? Motoorse ajukoore aktivatsioon kandub vasakust ajupoolkerast paremale, mis avaldab soodsat mõju loovusele ja külgsuunalisele mõtlemisele.

2. Kogege uusi aistinguid, arendage uusi võimeid. Liigu oma korteris, mida tunned hästi, käi kinnisilmi duši all. Proovige puudutusega tunda taskus oleva mündi väärtust. Proovige punktkirja, pimedate lugemis- ja kirjutamissüsteemi. Leppige oma perega kokku, et suhtlete terve päeva ainult viipekeeles.

Miks seda teha? Aju uued sensoorsed piirkonnad, mis on tavaliselt alakasutatud või ei tööta üldse, on viimse piirini kuumutatud, mis on ühtlasi hea võimlemine kogu aju neuronitele.

3. Ära karda oma imagot muuta. Kandke uusi ebatavalisi riideid, proovige uut meiki, katsetage juuksevärvi ja soengut.

Miks seda teha? Inimene tunneb end uut pilti proovides erinevalt (pidage meeles vähemalt mehe jaoks "jope efekti" või naise jaoks "juuksenõelu"!) Ja tema mõtteviis muutub.

4. Kõndige ja sõitke tööle uute marsruutidega(isegi kui ebatavaline tee on pikem!), reisige sagedamini, proovige veeta iga puhkus uues kohas, külastage muuseume ja näitusi.

Miks seda teha? Füsioloogide värskete uuringute kohaselt areneb ruumiline mälu ja isegi hipokampuse suurus suureneb.

5. Muuda sageli oma kodu ja töö interjööri, korraldada iganädalaselt korteris asju ümber, vahetada kööginõusid, proovida valmistada välismaiste retseptide järgi, osta uusi parfüüme. Kõndige mitu minutit mööda korterit, pannes paremale jalale kontsaga kingad ja vasakule sussid.

Miks seda teha? Harjumused väsitavad aju ja uudsus stimuleerib aju sensoorseid sisendeid, muutes elu elavamaks ja meeldejäävamaks.

6. Õppige vastama tüütutele küsimustele mittetriviaalselt nagu “kuidas läheb?”, “mis on uut?”, mõtle iga kord välja uusi fraase – loobu stereotüüpidest, õpi nalju pähe, mõtle ise välja uusi nalju, lõbusaid lugusid – ja välguta neid kindlasti vestluses.

Miks seda teha? Kui läheneda kõigele räägitule loovalt, erinevate nurkade alt, stimuleerid seeläbi aju mälu- ja kõnekeskust – Wernicke ja Broca piirkondade vasakpoolset ajalist piirkonda.

150 minutit liikumist – iga nädal

Pea meeles, et traditsiooniline füüsiline aktiivsus mõjutab ka ajutegevust.

USA Illinoisi ülikooli teadlased eesotsas Arthur Crameriga leidsid, et mõõdukas treening, kõigest 150 minutit nädalas (või 75 minutit tugevat füüsilist tegevust) pluss igapäevane vähemalt 500 meetri pikkune kõndimine suurendab inimese ajukoore mahtu. eesmises ja parietaalses piirkonnas. Nad vastutavad töömälu, tähelepanu ja ühelt ülesandelt teisele ülemineku eest. Kinnituseks esitasid teadlased arvutitomograafiga saadud pildi.

Sõna "fitness" seostatakse füüsiliste harjutustega, see on nüüd moes ja igal aastal hakkab üha rohkem inimesi tegelema spordiga, kehakultuuriga, käima jõusaalides.

Siiski on veel sobivus ja aju. "Mis see on?" - te küsite. Brain Fitness- need on regulaarsed vaimsed (intellektuaalsed) koormused, huvitavad ülesanded ja õpetlikud mängud, mis aitavad säilitada paindlikkust ja meelekindlust kõrge eani.

Aju treeningprogramm

Kuidas hoida tervet vaim ja keha? Vastus on lihtne, minimaalne, mida pead tegema, on hommikul oma keha ja aju treenida. Ajuharjutused äratavad su aju üles ja aktiveerivad selle terveks päevaks. Toimimispõhimõte on võrreldav lihtsa harjutusega, mis koosneb füüsilistest harjutustest, mis annavad energiat kogu päevaks. Ajuharjutuste kombineerimine kehaharjutustega ei pikenda mitte ainult eluiga, vaid parandab oluliselt ka teie elukvaliteeti praegu.

Hommikuse soojendusena saab kasutada spetsiaalseid Vene teadlastega koos välja töötatud ajumänge.

Aga see on pool võitu. Kui soovite milleski edukas olla, on parem läbida koolitus spetsiaalse programmi alusel. Siin on mõned neist (ja kohe pärast neid):

Mälu ja tähelepanu arendamine 5-10-aastasel lapsel

Kursuse eesmärk on arendada lapse mälu ja tähelepanu, et tal oleks koolis lihtsam õppida, et ta paremini mäletaks.

Pärast kursuse läbimist suudab laps:

1. 2-5 korda paremini meelde jätta tekste, nägusid, numbreid, sõnu
2. Õppige kauem meeles pidama
3. Suureneb vajaliku teabe meeldejätmise kiirus

Ajutreeningu saladused, treenime mälu, tähelepanu, mõtlemist, loendamist

Kui soovid oma aju üle kellada, parandada selle jõudlust, pumbata mälu, tähelepanu, keskendumisvõimet, arendada rohkem loovust, sooritada põnevaid harjutusi, treenida mänguliselt ja lahendada huvitavaid mõistatusi, siis registreeru! 30 päeva võimsat ajutreeningut on teile garanteeritud :)

Supermälu 30 päevaga

Kohe, kui registreerute sellele kursusele, algab teie jaoks võimas 30-päevane koolitus supermälu ja ajude pumpamise arendamiseks.

30 päeva jooksul pärast tellimist saate oma postiga huvitavaid harjutusi ja harivaid mänge, mida saate oma elus rakendada.

Õpime meelde jätma kõike, mida töö- või isiklikus elus vaja võib minna: õpime pähe õppima tekste, sõnajadasid, numbreid, pilte, päeva, nädala, kuu jooksul toimunud sündmusi ja isegi teekaarte.

Kiirlugemine 30 päevaga

Kas soovite väga kiiresti lugeda raamatuid, artikleid, uudiskirju jms, mis teile huvi pakuvad? Kui teie vastus on "jah", siis meie kursus aitab teil arendada kiirlugemist ja sünkroniseerida mõlemat ajupoolkera.

Mõlema poolkera sünkroniseeritud, ühisel tööl hakkab aju kordades kiiremini tööle, mis avab palju rohkem võimalusi. Tähelepanu, kontsentratsioon, taju kiirus võimenda mitu korda! Kasutades meie kursuse kiirlugemistehnikaid, saate kaks kärbest ühe hoobiga tappa:

1. Õppige väga kiiresti lugema
2. Parandage tähelepanu ja keskendumisvõimet, kuna need on kiire lugemise juures äärmiselt olulised
3. Loe raamatut päevas ja lõpeta töö kiiremini

Me kiirendame peast loendamist, MITTE peast arvutamist

Salajased ja populaarsed nipid ja eluhäkid, sobivad isegi lapsele. Kursusel ei õpi sa mitte ainult kümneid nippe lihtsustatud ja kiireks korrutamiseks, liitmiseks, korrutamiseks, jagamiseks, protsentide arvutamiseks, vaid ka töötad need välja spetsiaalsetes ülesannetes ja õppemängudes! Ka vaimne loendamine nõuab palju tähelepanu ja keskendumist, mida treenitakse aktiivselt huvitavate probleemide lahendamisel.

Raha ja miljonäri mõtteviis

Miks on rahaprobleemid? Sellel kursusel vastame sellele küsimusele üksikasjalikult, uurime probleemi sügavalt, kaalume oma suhet rahaga psühholoogilisest, majanduslikust ja emotsionaalsest vaatenurgast. Kursusel saad teada, mida pead tegema, et kõik oma finantsprobleemid lahendada, raha koguma hakata ja seda tulevikku investeerida.

Online ajutreeningu mängud

Siin on mõned võimsad ajutreeningu mängud. Mõnda neist saate mängida otse sellel lehel!

Viisteist

Mäng "Mälumaatriks"

1. Arendab mälumahtu
2. Parandab visuaalset mälu
3. Parandab ruumimälu

Kohe peale starti ilmub ekraanile väli mitme täidetud lahtriga. 3 sekundi pärast peate meeles pidama, millised lahtrid on üle värvitud, ja klõpsake neid, kui väli on tühjendatud. Peaaegu iga eduka vooruga valdkond laieneb. Mida rohkem rakke peate meeles pidama, seda tõhusamalt areneb mälu ja teenite rohkem punkte. Esimesed tulemused selguvad 10 minuti pärast.

Stroop Challenge – taaskäivitage mäng

Alustuseks tahaksin näiteks soovitada mängu Stroop Challenge Reboot. Mängu eesmärk on see, et peate valima kahest pakutavast kaardist ühe, määrates kindlaks, kas esimesel olev värvi nimi ühtib teisel oleva värviga. Kas suudate head aega näidates ühegi veata läbida? Proovime!

meelelahutussait

sait – meelelahutussait, mis on pühendatud aju sobivus mängude, simulaatorite ja arendavate harjutuste pilvega. Meie sait annab teile tänu oma mängudele võimaluse hoida oma aju aktiivsena ja paindlikuna. Jah, see on õige, mängud. Samuti arendavad nad erinevaid oskusi, nagu: mälu, vaimne loendamine, mõtlemine, orientatsioon, reaktsioon, loogika, tähelepanu ja palju muud.

Pakume ka oma partneri veebisaiti, kust leiate palju huvitavaid mänge, mis sobivad teie maitsele:

Sama suurepärane aju sobivus on filosoofiliste raamatute lugemine, kus on vaja palju mõelda ja analüüsida ning kombineerituna kiirlugemisega see tava on mõistusevastane. :-)

Pangapanga mäng

Ma ei saa jätta soovitamata samalt saidilt Piggy Banki mängu, kus peate registreeruma ainult oma e-posti ja parooliga. See mäng sobib teile aju sobivus ja lõõgastus kehale. Mängu põhiolemus on märkida üks neljast kastist, milles on suurim müntide kogus. Kas suudate näidata suurepärast tulemust? Ootame Sind!

Treeningud kohvitassi taga

FROM ajutreeningu veebisait. Areneda saab kasvõi tassi kohviga. Treeni kohvitassi taga mis võiks olla parem? Pole see? Fitnessi mänguvorm aitab teil muudest asjadest kõrvale juhtida, aju sobivus muutub teie meelelahutuseks, mis aitab arendada teie aju, selliseid individuaalseid omadusi nagu: loogika, vaatlus, tähelepanelikkus, koordinatsioon, mälu ja palju muud. Treening tassi kohviga võib olla nii kohvikus, tööl kui ka kodus. Kui teil on kaasas nutitelefon, sülearvuti või tahvelarvuti, saate treenida millal iganes soovite.

Mäng "Matemaatilised võrdlused"

Esitlen imelist mängu "Math Comparisons", millega saad keha lõdvestada ja aju pingestada. Ekraanitõmmis näitab selle mängu näidet, kus on pildiga seotud küsimus, millele peate vastama. Aeg on piiratud. Mitu korda saate vastata?

Aju sobivus võimaldab tõhusalt ja kiiresti arendada loogilist mõtlemist, tõsta tähelepanelikkust, strateegilist ja analüüsivõimet.

Fitness ajule kohvitassi taga. Internetis mõistatused

1. Harjutus "Tähtkujud". Ülesandeks on lahti harutada kõik tähtkujus olevad tähed ja nende joontel ei ole ühtegi ristumiskohta. Tähtede asukohta saab muuta piiramatu arv kordi.

2. Pusle "löö palli auku." Ülesanne on saada pall auku ja see liigub ainult takistuseni. Palli saad juhtida noolte abil, käikudele ja ajale piiranguid pole.

3. Mõistatus ühenduse kohta. Mängija peab tõmbama pideva joone läbi kõigi ruudu tühjade lahtrite. Liikumise algust seostatakse esimese hiireklõpsuga. Liin liigub, kuni see jõuab takistuseni. Taset saab alati uuesti alustada.

4. Harjutus "Ahelreaktsioon". Kõik harjutuses olevad ruudu kujundid peavad olema märgistatud ristiga ja iga järgmine ahela kujund peab kordama värvi ja kujuga eelmist.

5. Pusle "Viisteist". Üks vanimaid mõistatusi algoritmide arendamise ja modelleerimise kohta. Veel 19. sajandil treenisid sellise harjutuse abil oma aju nii täiskasvanud kui ka lapsed. Eesmärk on järjestada juhuslikult hajutatud žetoonid, mille numbrid on rangelt järjekorras.

6. Harjutus "Hüppaja". Ülesandeks on väli kuubikutest puhastada.

7. Mahjong. Hiina targad lõid närvisüsteemi simulaatorina pusle. Lisaks aitavad tunnid tõsta kannatlikkust ja vastupidavust. Plaadid on vaja eemaldada paarikaupa.

8. Pusle "Kukkuvad pallid". Mängus peab inimene kokku koguma sama värvi pallid. Iga taset saab mängida mitu korda. Treening aitab arendada tähelepanelikkust.

9. Pusle "Lained". See on ennekõike leidlikkuse ülesanne. Kolme selge liigutusega peate eemaldama vajaliku arvu punaseid kujundeid. Probleemi lahendamiseks antakse ainult kolm lööki.

10. Harjutus "Püüa kass kinni". Looma tuleks ümbritseda, vältides selle põgenemist. Üks käik antakse mängijale, teine ​​kassile. Võit loetakse siis, kui kass on igast küljest ümbritsetud.

11. Pusle "Vaba tee". Mängija peab vabastama virtuaalse tee ja viima kiibi väljapääsuni. Tasemelt tasemele ülesande keerukus suureneb.

Regulaarne mõistatuste lahendamine parandab ajutegevust ja seda tasuta.