Kuidas suhet unustada. Kuidas unustada halvad mälestused

Meil on elus piisavalt probleeme ja raskusi
otsustada iga päev ja rõõmuks ei ole alati aega ja
tugevus. Kuid samal ajal on igaühel meist oma minevik ebaõnnestunud
või isegi vägivaldsed olukorrad, mis võivad mürgitada
elu.

Kui minevikus juhtus lahutust, täidab ta kindlasti oma osa
uues armastuses. Kui kunagi Vallandati, sul on veel kaua aega
sa lähed närvi iga ülemuste kaebuse peale. Kui
oli raske leiba teenida ja pole piisavalt raha, sina
otsustage veel kalli ostu peale.

Kõige keerulisemad olukorrad hõlmavad lähedaste kaotus, õnnetused ja katastroofid, rasked haigused ja sõltuvused, sealhulgas lähedased inimesed. Siin ei saa te ilma spetsialisti abita hakkama, kuid palju halbu mälestusi saab ise mälust kustutada.

Meetod 1. Mälupäevik

Mida iganes võib öelda, kuid on lugusid, mida ei saa üldse unustada. Tänu sellele, et neile kulutati palju aega, võtsid neist osa meile kallid inimesed ja üldiselt - see oli meie elus ja ta on üksi. Kuid võite selle kõik olevikust eraldada ja naasta nii, nagu oleksite vaadanud filmi, kus kangelane on teiega sarnane, kuid erinev inimene.

Varuge mineviku pärast kannatamiseks eraldi aeg. Saate kirjeldada oma tundeid spetsiaalses failis või ajaveebis ja lubada endale igasugust viha, kibestumist, pisaraid ja kurbust. Seda südamega kogedes kaotate peagi huvi vanade lugude vastu, sest võimatu on vaadata iga päev sama filmi ja mitte igavleda.

2. meetod. Hüvastijätu rituaal

Maslenitsa pühal vaatame vastu külma ja pikka talve, et kohtuda kevadise rõõmu ja värsusega. Elus tuleb ette samasuguseid külmi ja ebasõbralikke perioode ning nendega võib ja tulebki edaspidi ilu nimel hüvasti jätta.

Et halvaga igaveseks hüvasti jätta, on vaja koguge kokku kõik, millest olete kohutavalt väsinud- seda saab teha sümboolselt, pannes kasti oma eksabikaasa fotod, odavad asjad, mida rahapuudusel kandma pidid (isegi kui ikka kardad midagi korralikku osta), töölepingud vanast töökohast, ja muud meeldetuletused. Jätke see kõik nähtavale kohale ja külastage oma vana elu mõistmisega, et see on minevik.

Meetod 3. Sündmuste asendamine

Ei, see ei tähenda, et peaksite ennast petma ja veenma, et midagi polnud valesti. Aga juhtub nii me mäletame rasket lugu ainult sellepärast, et see on kõige eredam mälestus. See on tõesti mälu omadus. Sellegipoolest jäi temast tegelikkuses alles vaid see jube pilt.

Teil on vaja teistsugust lugu, sama helget, kuid positiivset. Selleks peate proovima, saavutama ereda tulemusega raske eesmärgi (ostma auto, istuma nöörile, tegema hullumeelset remonti), üldiselt, enda jaoks midagi erakordset teha. Kas selline inimene tahab meenutada mõnda vana ebaõnnestumist – tal on uues elus juba, mille üle uhkust tunda ja mille üle rõõmustada.

4. meetod. Stopptuled

Me pöördume tagasi vana juurde, sest tahame seda uuesti mängida - mitte teha vigu, lõpetada see, mida me ei öelnud, midagi parandada - ühesõnaga, elada sama lugu uuesti. Kummaline tundub aga juba katse end taas keerulisest olukorrast leida.

Probleem on selles, et me peame end neis kohutavates sündmustes süüdi ja ei saa sellest aru ja heade inimestega juhtub halbu asju. Kas ma peaksin nende juurde tagasi pöörduma? Elatu on elatud ja käitusime nii, nagu sel hetkel oskasime. Mõnikord piisab, kui peatate end kohas, kus tahtsite minevikku kannatada. Mõelge enda jaoks välja konditsioneeritud signaale – pigistage, sülitage üle õla, öelge midagi valjusti.

5. meetod. Reaalne tulu

Lehe sulgemine ja loo lõpetamine aitab mõnikord, kui lubage endal minna tagasi sinna, kuhu pole võimalik tagasi pöörduda... Keelatud vili on magus ja meid tõmbab halb minevik, sest nii kurb on mõelda, et aega ei saa teistpidi pöörata.

Veenduge, et kurbus pole seda väärt. Helista oma endisele mehele ja mõista, et tema on see, kellest sa lahutasid, mitte see, kellesse sa armusid. Intervjueerige endisi kolleege ja nad ütlevad teile kohe, et pärast teie vallandamist on asjad ainult hullemaks läinud. Hea, et see kõik on juba sinu minevikku jäänud.

Meetod 6. Lõppanalüüs

Peate olema selle meetodi jaoks vaimselt ette valmistatud või kasutama seda koos mõne muuga. Hüvastijätt minevikuga toimub sisuliselt hetkel, mil võtad kõike, mis sinuga juhtus, rahulikult vastu, mitte kui õudust ja õudusunenägu ning veelgi enam mitte kui risti, mida pead kandma, vaid sündmusena, millel on selgitused ja mis andis. sa koged.

Igaüks täidab oma konarusi, aga teisisõnu, ilma minevikuta poleks me need, kes me oleme ja halb minevik ei tee sind halvemaks, aga kindlasti saab paremini hakkama – targem, kogenum, tugevam, lahkem ja pehmem, või, vastupidi, stabiilsem, et ennast kaitsta. Aktsepteerige ja armastage ennast uuesti- seda tähendab elada praeguses hetkes ja selle üle rõõmustada, vaatamata tagasi halvale minevikule.

Paljude inimeste jaoks on mälu ja oskuste arendamise probleem tekstide päheõppimine ja assimileerimine on asjakohasem kui oskus unustada minevik ja vabaneda ebavajalikust teabest.

Tänapäeval võib ajalehtedest, televisioonist ja internetist leida lugematul hulgal kuulutusi, mille pealkirjad ja teadaanded on täis lubadusi mälu parandada ja taastada. Igaüks võib tänapäeval iseseisvalt ja ilma raskusteta leida palju kasulikku teavet kuidas arendada mälu... Kuid meie mälu tõhusaks tööks on vaja mitte ainult vajalikku teavet usaldusväärselt meelde jätta, salvestada ja vajadusel taasesitada. Samuti on oluline osata seda unustada.

Mnemoonikas (meetodid ja tehnikad, mis hõlbustavad meeldejätmist) on spetsiaalsed tehnikad, mis on mõeldud tahtlikuks unustamiseks. Ja tõepoolest, miks siis, kui toimub tahtmatu ja vabatahtlik päheõppimine, võib unustamine olla ainult tahtmatu?

Seega nimetatakse unustamisvõime meetodite ja tehnikate kogumit lennutehnikaks. Selle sõna päritolu pärineb kreeka mütoloogiast. Lethe on Hadese allilmas asuv unustuse jõgi. Hinged, kes saabusid surnute kuningriiki, olles sellest jõest vett maitsnud, vajusid unustuse hõlma ega mäletanud enam oma maist olemasolu. Siit tuli väljend – unustusse vajuma, mis tähendab jäljetut kadumist ja unustust.

Mis kasu on lendavast tehnoloogiast ja selle unustamise seadustest? Millal neid vaja on?

Esiteks tuleb neile küsimustele vastates öelda, et unustamine ei ole kindlasti inimese mälu negatiivne omadus, kuna mäluprotsesside toimimine ilma protsesside unustamine saab olema defektne. Oleks asjakohane meenutada silmapaistva nõukogude psühholoogi Aleksandr Romanovitš Luria sõnu - " Paljud töötavad selle kallal, kuidas leida viise, kuidas paremini meelde jätta? Kuid keegi isegi ei mõtle küsimusele: kuidas kõige parem unustada?»

Selles artiklis käsitleme kõige tõhusamaid viise, mis aitavad inimesel unustada minevikku, millel on tema psüühikale traumaatiline mõju, ja õppida, kuidas unustada oma tähtsuse kaotanud teavet.

Unustamistehnikaid saab kasutada vähemalt kahel viisil:

• Ebameeldivate mälestuste mahasurumiseks, eriti nende, mis on muutunud obsessiivselt korduvaks.
• Selleks, et kustutada mälust mittevajalik informatsioon, mis meie aju lihtsalt segamini ajab.

1. meetodi unustamine – mahasurumine

Sellel suvetehnilisel tehnikal on psühhoteraapiline fookus, selle abil saab unustada traumaatilised mälestused psüühikast.

Tihti jälitavad inimesi mälestused ebameeldivatest sündmustest ja nad hakkavad kartma, et need traumaatilised mälestused hakkavad uuesti "tekkima" ja mida rohkem nad seda kardavad, seda rohkem nad hakkavad kartma. hirmud muutuvad obsessiivsemaks... Kinnisidee (tahtmatute obsessiivsete mõtete) leevendamiseks võite kasutada harjutust nimega "põletav kiri":

• Kirjeldage üksikasjalikult mälestusi, mis panevad teid kannatama ja ebamugavalt tundma, ning kandke need paberile. Seejärel võtke see leht, kortsutage see kokku ja asetage tulekindlasse nõusse, pange tulele. Jälgides, kuidas paber põleb, mõelge, kuidas teie kogemused põlevad, kuidas need murenevad ja tuhaks muutuvad. Kõik negatiivsed mälestused põlesid läbi! Viska tuhk aknast välja ja puhu tuulde!

"Põleva kirja" harjutuse tähendus seisneb selles, et see aitab mitte ainult unustada teavet, vaid saada oma mälestuste meistriks. Inimene, kes kogeb minevikusündmustest ebameeldivaid aistinguid, võib need seega unustada. Muidugi see unustamisprotsess võib olla ebameeldiv, kuid sageli annab see soovitud efekti: inimene ei lülita kaitsemehhanisme sisse, ei suru mälestusi alla, vaid vastupidi, vabaneb neid sündmusi kirjeldades nendega seotud mälestustest.

Iidsetest aegadest mängis tuli inimpsühhoterapeudi jaoks esimest rolli: leeki vaadates läbis inimene psühhoteraapia seansi, puhastades end rasketest mõtetest ja visates õlgadelt primitiivsete stresside koorma. Ja kui inimesel on hea kujutlusvõime ja ta suudab elavalt ette kujutada, et tules ei põle mitte ainult paber, vaid ka tema psüühikat traumeerivad mälestused, siis ei suuda ta neid ka tahtmise korral paljundada.

"TV" on teine ​​​​harjutus, mida psühholoogid ja psühhoterapeudid sageli kasutavad patsiendi koormavatest mälestustest vabanemiseks:

• Püüdke oma negatiivseid kogemusi võimalikult elavalt suure teleri ekraanile üle kanda. Pidage meeles kõike väikseima detailini. Seejärel võtke kaugjuhtimispult ja vaimselt heli välja lülitades vaadake "tummfilmi". Lisaks jätke sarnasel viisil visualiseering ilma selgusest, kontrastist ja lõpuks heledusest. Lõpuks pilt tuhmub ja kaob täielikult. Peaasi, et mitte kiirustada! Unustamise protsessi tõhusamaks muutmiseks võite mõtteliselt juhtme pistikupesast välja tõmmata või teleri aknast välja visata. Kui negatiivsed mälestused pole nii traagilised (ütleme lihtsalt ebameeldivad), saab seda harjutust kasutada nende tõlkimiseks komöödia žanrisse. Kujutage ette, et need sündmused on videokaameraga salvestatud. Alusta mentaalselt salvestust vastupidises suunas, keri seda suurel kiirusel, kasuta aegluubis, pane pildile naljakat muusikat, tutvusta "filmi" koomikut jne. Mälestuste suunamise õppimine muudab nende haldamise lihtsamaks. Pealegi, kus on huumorit, pole kohta neuroosil.

Need harjutused ei pruugi aidata sul mälestustest täielikult vabaneda, kuid õpetavad neid mitte kartma. Ja see on väga oluline, sest kõrvaldades hirmu negatiivsete mälestuste ees, kõrvaldame nende tahtmatu ilmumise põhjuse.

2. meetodi unustamine – eemaldamine

muud tehnikat unustades on loodud eemaldama mälust mittevajalikku teavet, mis on kaotanud oma aktuaalsuse ja ajab segamini mälu "arhiivi". Näiteks on juba rakendatud infomaterjalist võimalik vabastada mnemomaatriksid, et neid uue sisuga täita.

Lihtsaim unustamise meetod kutsus " tehniline kalts».

• Näiteks asustasime mälumaatriksi sõnapõhiste piltide seeriaga. Seejärel, suunates oma tähelepanu maatriksi esimesele lahtrile, võtame märja kaltsu ja kustutame selles oleva pildi (kujulise rühma). Esimene lahter jääb alles, me näeme seda jätkuvalt selgelt, kuid nüüd on see tühi, ruum on vaba ja nüüd on võimalik sinna asetada uusi assotsiatiivseid kompositsioone. Järgmisena läbime järjestikku lahtri haaval kogu maatriksi ja kustutame sarnase meetodi abil kõik ülejäänud pildid.

Tuleb märkida, et see meetod ei ole täiesti mugav, kui mnemoonilised maatriksid on suured. Lõppude lõpuks võtab igast üksikust lahtrist teabe järjepidev kustutamine palju aega ja vaeva. Sellistel juhtudel on kohane rakendada seadusi, mille kohaselt unustatakse Vene-Nõukogude ajakirjanik ja elukutseline mnemonisti Solomon Veniaminovitš Šereševski, kes suure publiku ees intellektuaalsete numbritega rääkides oli sunnitud mitte ainult suuri numbrijadasid pähe õppima, sõnu, seosetuid silpe jne, aga ka kõik see enne järgmist vaadet mälust kustutada.

• « Muretsedes, et üksikud seansid sassi ei läheks, kustutan mõtteliselt tahvli ja justkui katan täiesti lootusetu ja läbitungimatu kilega. Kui seanss lõppeb, siis ma filmin seda vaimselt... Räägin ikka veel publikuga ja praegu nagu kortsutan seda filmi kätega, kuuldes, kuidas see krigiseb."- jagas Shereshevsky oma saladusi. Nii kustutas ta teabe kohe kogu mnemoonilise maatriksi väljast, mitte igast selle üksikust lahtrist. Kui see meetod ei aidanud teavet tõhusalt unustada, kasutas Solomon Veniaminovitš esmapilgul paradoksaalseid unustamismeetodeid: " Et meeles pidada, kirjutavad inimesed üles... See tundus mulle naeruväärne ja otsustasin teha seda omal moel: kuna nad kirjutavad üles, siis järelikult ei pea nad meeles pidama. See tähendab, et kui ma üles kirjutan, siis tean, et ma ei pea seda meeles pidama... Ja ma hakkasin seda unustamise seadust rakendama pisiasjades: mis tahes ülesannetes, perekonnanimedes, telefonides».

Püüdes olulist teavet meelde jätta, kipub enamik inimesi selle üles kirjutama. Ja mida sagedamini me kirja paneme seda, mida tahame mäletada, seda vähem me oma mälu kasutame. See on otsene tee mälu atroofiasse, sest piisavat koormust mitte saades töötab see järjest vähem. Selle tulemusena jõuavad inimesed kurvale järeldusele, et neil on halb mälu, kuigi sageli on nad ise selles süüdi.

Püüdke mitte kasutada märkmikke ja märkmikke, usaldage oma mälu, laadige see nii, et see saaks täielikult töötada ( harjutused mälu arendamiseks) ja siis ei vea ta sind enam alt. Märkige midagi paberile ainult siis, kui peate selle unustama!

Unustamise (nagu ka meelde jätmise) oskuste omandamise protsess kulgeb kooskõlas Hegeli dialektika seadustega. Teatud hetkel toob vabatahtliku unustamise kogemus kaasa kvalitatiivse hüppe, mis võimaldab unustada mittevajaliku info ainult läbi tahtejõu ilma spetsiaalseid unustamismeetodeid kasutamata.

Kui leiate vea, valige tekstiosa ja vajutage Ctrl + Enter.

Tõenäoliselt on kõigil mälestusi, mida inimesed tahaksid unustada. Murettekitav juhtum, piinlik olukord, alandus, lähedase solvangud - see võib olla ükskõik milline. Ja kui palju sa ka ei üritaks seda unustada, peab mälu vastu.

Sa ei pea kõiki ebameeldivaid mõtteid alla suruma. Mõnikord on vaja mõelda, mis valesti läks, et vigadest õppida ja edasi liikuda. Kuid kui teie mõtete ainus tulemus on valu pikendamine, peate neist lahti saama ja edasi liikuma.

Hiljutiste uuringute kohaselt oskavad inimesed end programmeerida meelega kõike unustama. Siit saate teada, kuidas unustada seda, mida te ei taha mäletada.

Aja halvad mõtted eemale

Teadlik otsus mitte mõelda halbadele mälestustele võib aidata need igaveseks kustutada. Kui sulle meenub midagi, millele sa mõelda ei taha, ära lase oma meelel sellele mõelda.

Unustage kõik mälestustega seotud detailid

Halbadest mälestustest vabanemiseks unusta ära nendega seotud detailid, inimesed, emotsioonid. Üksikasjad võivad sisaldada lõhnu, helisid või pilte, mis on seotud sündmusega, mida te ei soovi meeles pidada. Näiteks kui te ei taha traumaatilisele sündmusele mõelda, võtke detailid peast välja. See võib olla taustal kõlav laul või inimesed, kes teid sel ajal vaatasid.

Tehke seda iga päev.

Ebameeldivaid mälestusi on raske alla suruda. Igal mahasurutud mõttel on kalduvus rikošetile. Näiteks kui soovite blokeerida autoõnnetusega seotud emotsioone, otsib teie aju selle blokeerimiseks mis tahes mõtteid. See muudab selle nii-öelda kättesaadavamaks. See tähendab, et kui te seda ei blokeeri, tormab mõte tagasi, jälle kummitab teid. Seega peate mälestused iga päev blokeerima. Peate neid regulaarselt oma teadvusest välja tõrjuma.

Ärge keskenduge liiga palju mõtete blokeerimisele

Lõksus olevad mõtted kipuvad elavnema kiiremini ja tugevamalt, kui annate neile liiga palju väärtust, pöörake sellele tähelepanu. Tunnistage tõsiasja, et mõtete allasurumine on väga raske, kuid peate selle kallal edasi töötama ja püüdma mitte üle pingutada.

Vältige käivitajaid

Teatud pildid, objektid, lõhnad või kohad võivad jätta teile halbu mälestusi. Visake objekte või pilte, mis ei lase teil oma peast unustada seda, mida te ei taha mäletada. Vältige kohti või kohtumisi inimestega, mis meenutavad teile teie valusat minevikku.

Hajutada meelt

Teine strateegia, mida võite proovida, on asendada halb mälu millegi heaga. Kui mõte mineviku ebaõnnestumisest kummitab teid jätkuvalt, proovige mõelda, kuidas teil minevikus õnnestus. Ära lase halbadel mälestustel oma tuju mõjutada. Niipea, kui need su üle uhuvad, hakka mõtlema millelegi heale.

Seostage midagi positiivset halva mäluga.

Õppige seostama negatiivseid mõtteid positiivsetega. See aitab teil halbadest tunnetest üle saada. Näiteks mõelge head filmi nautides oma halvale hetkele või tehke seda, mis teid õnnelikuks teeb. Positiivne assotsiatsioon muudab teie negatiivse mälu vähem valusaks.

Saa mälust teadlikuks

Teine teooria viitab sellele, et mälu ja sellega seotud negatiivsete emotsioonide täielik teadvustamine aitab teil valusate emotsioonidega toime tulla. Tundke end vihasena, kurvana või valusalt. Karju, karju, nuta. Lase oma emotsioonidel lahti, et vähendada nende mõju sinule.

Kasutage mälu kustutamiseks vabastamisrituaali

See on vaimne harjutus, omamoodi rituaal, et vabastada teie meeltesse vajunud negatiivsed emotsioonid või mälestused. Kirjutage üles mälestuste iga detail, mida soovite unustada. Luba endal avameelselt kirjutada, teades, et keegi ei loe seda. Seejärel peate paberilehe põletama. Kui näete, et paber põleb, vabastate vaimselt oma mälu. Teise võimalusena võite paberi ka väikesteks tükkideks rebida või purustada, seegi aitab palju.

Harjutage tähelepanelikkust

Õppige keskenduma praegusele hetkele, selle asemel, et mõelda ja muretseda oma mineviku pärast, mida ei saa tulevikus muuta ega ette näha. Ärge elage oma päeva autopiloodil. Märka ja pööra tähelepanu pisidetailidele, vaatamisväärsustele, lõhnadele ja helidele. Regulaarne meditatsioonipraktika aitab teil olla tähelepanelik ja hinnata iga hetke oma elus.

Elage oma elu täiel rinnal ja looge häid mälestusi

Olge alati inimeste läheduses, kes teid õnnelikuks teevad. Võimalusel reisige ja tutvuge uute inimestega. Suhtle nii palju kui võimalik. See aitab teil luua uusi häid mälestusi, mis loomulikult muudavad teie halvad mälestused hääbuma.

Ära istu ringi

Mõtle välja uus hobi või füüsiline tegevus. Pühendage end loovusele ning osalege kunsti- ja käsitöötegevustes. Kuluta oma energiat millegi uue loomisega või proovi ennast vabatahtlikuna. Oled pidevalt äriga hõivatud ja sul jääb vähem aega halbadele mälestustele mõtlemiseks.

Rääkige sellest kellegagi

Usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine võib aidata. Nende nõuanded, arvamused ja sarnased lood võivad anda asjadele teistsuguse vaatenurga ja aidata unustada seda, mida te mäletada ei taha.

Järgides kõiki neid näpunäiteid, saate oma mälust kustutada halvad mälestused ja taastada täielik kontroll oma elu üle.

Mäletamine ei ole ühemõõtmeline mõte või idee. See on teie mineviku konkreetsetest sündmustest saadud muljete summa. Sa ei mäleta ajahetke, vaid palju sensoorseid detaile.

Näiteks kui proovite meenutada lapsepõlves veedetud mõnusat rannapäeva, ei tule meelde ainult pilt jõest. Mäletate, kui soe oli liiv, tuule lõhn ja üle tee asuvast kioskist ostetud jäätise maitse.

Kõik need aistingud võivad olla vallandajaks. Ostes jäätise, mis maitseb nagu lapsepõlvest pärit, transporditakse sind tagasi kuumale päevale jõeranda.

Seega on mälestused kontekstist lahutamatud.

2. Kuidas hallata mälestusi?

Kontekst on kõige olulisem tegur inimese jaoks, kes soovib õppida oma mälestusi haldama. Lõppude lõpuks saate selle abiga mälu parandada. Mida laiem ja heledam on kontekst, seda rohkem me sündmust mäletame.

Tuleme tagasi ühe kuuma rannapäeva mälestuse juurde. Soovitatav on kirjeldada üksikasjalikult, seadeid, emotsioone ja tundeid. Siis kujuneb kontekst.

Kui mäletate jõevee kerget voolu, ranniku sooja liiva, vihmavarju kõrval raja kuuma asfalti ja jäätise kreemjat maitset, jääb mälestus sellest päevast väga eredaks ja täis paljudeks aastateks. . Mida laiem on kontekst, seda mitmekesisem on kogemus. Just teda elustame mälestuses, kui meenutame lapsepõlves veedetud kuuma päeva.

Niisiis, kui me teame, kuidas kasutada konteksti mälu loomiseks, kas me saame leida viisi oma mälu kustutamiseks?

3. Kuidas saab mälestusi kustutada?

Unustamise strateegia võib olla järgmine: lubage endal unustada sündmuse üksikasjad, et mälu täielikult hävitada.

Selle oletuse kontrollimiseks viisid teadlased läbi uuringu, milles osales kaks inimrühma. Nad pidid õppima sõnu kahest eraldi loendist ja korraga vaatama erinevate maastike fotosid, et luua mälule kontekst.

Ühele rühmale tehti ülesandeks läheneda ülesandele väga ettevaatlikult: jätke pähe esimene sõnade loetelu ja alles siis liikuge teise juurde. Teise rühma katsealustel paluti kõigepealt sõnad selgeks õppida ja seejärel need unustada. Seejärel pidid vabatahtlikud meelde jäänut kordama.

Eksperimendis osalejate ajutegevust uuriti funktsionaalse MRT abil. Selgus, et uuritavatel, kes unustasid õpitud sõnad, oli pilditöötluse eest vastutavas ajuosas palju madalam aktiivsus. See osalejate rühm lasi sõnadel ja piltidel lihtsalt meelest libiseda.

Kui aju püüab sõnu, fakte, pilte meelde jätta, töötab see pidevalt konteksti loomise nimel. Kui aju üritab midagi unustada, lükkab ta alguses konteksti tagasi ja võtab sellest abstraktsiooni. Seetõttu luuakse mälu vaevaliselt ja see ei eksisteeri kaua.

Kui minna tagasi näite juurde rannaga, siis võib öelda nii: selleks, et see päev unustada, tuleks spetsiaalselt püüda unustada jäätise maitse ja kuum liiv jalge all.

4. Kas mälu saab täielikult eemaldada?

Kas see meetod töötab alati 100%? Muidugi mitte. On võimatu väita, et teadlased on avastanud maagilise viisi unustamiseks, nagu filmis "Plekutu meele igavene päikesepaiste". Me teame ajust liiga vähe ega tea, kuidas mälestusi kustutada.

Unustamine on väga kasulik. Saame seda kasutada traumaatilise kogemuse või valusa sündmuse uuesti läbielamiseks. Unustamine on vajalik selleks, et puhastada aju ebavajalikust teabest.

Katses jätsid osalejad pähe ja unustasid lihtsad asjad: sõnad ja pildid. Tõeline mälestus sisaldab kümneid detaile ja sensoorseid muljeid, mistõttu pole seda nii lihtne kustutada. Kuid see uurimine on esimene samm väga intrigeeriva ja ahvatleva teekonna alguses.

Näib, et suudame välja mõelda, kuidas unustada ebameeldivad ja mittevajalikud asjad. Veelgi olulisem on see, et me õpime meeles pidama õnnelikke päevi ja hetki kogu eluks.

Iga inimesega on elus juhtunud selliseid asju, mida ei taha meenutada. Arvukad reetmised ja pettumused, lähedaste haigused ja surm, karjääri täielik kokkuvarisemine, häbi ja arusaamatused - kõik see, mida soovite oma peast välja saada ja mitte kunagi enam meenutada.

Kuid meie aju on loodud nii, et mõned eriti eredad, sageli negatiivse iseloomuga mälestused jäävad alles ja meenutavad end pidevalt. See võib praegusele hetkele halvasti mõjuda ja raskendada edasiliikumist.

Sel juhul tahad minevik igaveseks unustada ja hakata mõtlema tulevikule. Huvitaval kombel on võimatu ennustada, millised mälestused aja jooksul tuhmuvad ja millised jäävad pikaks ajaks piinama.

Me unustame teadlikult mineviku

Ebameeldivatest mälestustest vabanemiseks on ennekõike oluline " ära riputa" Sellel. Mida rohkem me üritame midagi unustada, seda rohkem me sellele mõtleme. Seetõttu ei tohiks halbadest mälestustest vabanemiseks neile lihtsalt mõelda.

Kui sündmused on seotud teatud inimeste ja paikadega, siis on oluline elukohta vahetada ja teatud inimestega suhtlemist piirata. Teisisõnu on oluline isoleerida end kõige eest, mis võib teile probleeme meelde tuletada.

Kui me räägime armukeste raskest lahkuminekust, siis on oluline kõik ühised fotod ja kingitused peita või ära visata. Püüdke mitte külastada kohti, kus koos aega veedeti eriti sageli. Ärge arvake, et selle tõttu peate kogu oma ülejäänud elu sellistes asjades piirama.

Piiranguid on vaja alles esimest korda, samas kui mälestusi peegeldab endiselt näriv valu rinnus. Aja jooksul, kui sellega seotud emotsionaalsed kogemused annavad teed ükskõiksusele, võite varjatud asjad turvaliselt kätte saada ja külastada ülaltoodud avalikke asutusi.

Kui see teeb haiget, moonutame mälestusi

Kuidas unustada oma halb minevik igaveseks? Vastus võib olla pettumus, kuid võimatu. Oma eelmist elu on võimalik täielikult unustada ainult amneesia korral, kuid see variant tõenäoliselt ei sobi adekvaatsele inimesele. Kui mälestused lahti ei lase, tasub ehk need ümber mõelda, et mõista, mis täpselt pahameelt ja pettumuste kibedust põhjustab.

Kuid selleks, et mitte minna depressiivsesse seisundisse, on oluline otsida nendest mälestustest positiivseid või neutraalseid hetki ja püüda neile koondada kogu võimalik tähelepanu. See võimaldab teil tulevikus ebameeldivad mälestused positiivseteks emotsioonideks muuta.

Mälestused on kõik, mis minevikust on jäänud. Üks ja sama sündmus, kaks erinevat inimest võivad meenutada kuni vastupidist. Kõik sõltub emotsioonidest, mida inimene juhtumi ajal kogeb.

Ja kui mäletate pidevalt teatud asju, neid pisut moonutades, siis aja jooksul tundub, et moonutatud versioon oli tegelikult tõeline. Seda meie aju funktsiooni tuleks kasutada, kui soovite, et teatud sündmus oleks tulevikus positiivne.

Rahulikkus kui vastupidavustreening

Kuidas unustada oma negatiivne minevik igaveseks või muuta see positiivseks tulevikuks? Selle probleemi lahendamiseks võite proovida kasutada meelerahu. See tähendab, et kogete vaimselt põnevat olukorda, kuid näete end kolmanda, ükskõikse inimesena. Ainult nii saab teda rahulikult väljastpoolt vaadata ja püüda vähendada negatiivseid aspekte, mis teda kummitavad.

Kui tunded on nii tugevad, et isegi praegusele juhtumile mõtlemine teeb väljakannatamatut valu, siis võid end julgelt kiita. Mälestuste uuesti läbielamise sundimine on väga oluline samm negatiivsuse kõrvaldamisel.

See on omamoodi alateadlik koolitus tahtejõu ja vastupidavuse lihvimiseks. Aja jooksul hakkab vaimsete kogemuste üle leinamine igavaks muutuma ja aju lükkab põneva olukorra tahaplaanile.

Õnnetu armastuse unustamine

Kõik inimesed on võimelised kogema siiraid tundeid ja paljud avanevad nendes tunnetes üksteisele. Sellest lähtuvalt koges iga inimene vähemalt korra elus nende inimeste kurba reetmise tunnet, kellele ta avanes.

Kuidas unustada minevik ja selline õnnetu armastus? Kui emotsioonid ei olnud tugevad, tõmbavad inimese tähelepanu peaaegu kohe kõrvalised asjad töö, hobide ja meelelahutuse näol. Mõnel õnnestub isegi kohe uusi suhteid luua.

Mida aga teha, kui kiindumus reedetusse on nii tugev, et pole tahtmist edasi minna?

Järgmised sammud "nõela" südamest eemaldamiseks sobivad paremini naissoost poolele elanikkonnast, kuigi mõned mehed saavad neid kasutada:

• Esiteks võite mõne päeva tunda masendust, uppuda masendusse ja mälestustesse, vaadata ühiseid fotosid ja valada pisaraid kingituste peale (tüdrukutele meeldib kibedate kallistustega lämmatada oma endiste sõprade kingitud mänguasju - lõppude lõpuks pole nemad selles süüdi midagi);
• Teiseks, kui nutad enda väärtusetuse pärast ja sellest ei tüdine keegi, saabub aeg eriti visaks enesehoolduseks. Maskid, geelid, kreemid, maniküür, pediküür, meik ja soeng – kõik see võimaldab teil meeles pidada, kes on tegelikult olukorra ohver ja kes vajab kiiresti lohutavat kallistust. Kuid selleks, et leida see, kes soovib olla valitud, on oluline vaadata selle järgi.

Halb minevik ei jäta rahule

Juhtub, et varem on toime pandud selliseid tegusid, mis põhjustasid katastroofilisi tagajärgi närvivapustuse, sõprade kaotuse või lähedaste asukoha näol. Asjad on juba tehtud ja minevikku ei saa muuta. Kuidas aga unustada olulisi vigu oma minevikust, kui need ei jäta sind paljudeks aastateks rahule?

Oluline on olukord uuesti läbi mõelda ja oma vigu mõista, et neid edaspidi mitte teha. Siis peate proovima ennast muuta, kui see on lähedaste ja oluliste inimeste asukoha jaoks oluline. Samas ei tohi unustada ka enda psühholoogilist seisundit.

Ei ole harvad juhud, kui selliste vigade ja enese alateadliku paremaks muutmise tulemusena kaob enesekindlus ning selle asemele tulevad arvukad kompleksid.

Kui varem oli ühiskonnas tõsiseid probleeme, siis tulevikus võib jääda isolatsioonikompleks. See on keha tavaline kaitsereaktsioon – kaitsta end suhtlemise eest, et poleks ohtu viga korrata.

Te ei saa endale tehtud tegude eest liigselt ette heita. Peate rahulikult kaaluma puudusi, mis viisid negatiivsete tagajärgedeni, ja asendama need hoolikalt teiste käitumisomadustega. Te ei tohiks inimestega suhtlemisest täielikult keelduda, sest inimene on sotsiaalne olend ja ilma suhtekorralduseta on see väga raske.