Marina Korpanın qarnını arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri. Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri Marina Korpan. Nəfəs alma texnikası "Bodyflex" Marina Korpanın nəfəs məşqlərinin köməyi ilə arıqlayın

Marina Korpanın arıqlamaq üçün nəfəs alma məşqləri bütün dünyada geniş populyarlıq qazanmışdır. Bu tənəffüs məşqlərini etməklə, bir çox insanlar çəkilərini normallaşdırdılar, bədənin bütün əzələlərini gücləndirdilər və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdılar.

Kilo vermək üçün Korpan nəfəs məşqləri nəyə əsaslanır?

Artıq çəkinin səbəbi yalnız zərərli qidaların istifadəsi deyil, həm də qan qazlarının mübadiləsinin pozulması ola bilər və düzgün olmayan nəfəs bunun üçün bir şərt olur. Marina Korpanın arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri artıq çəki itirmək üçün maksimum uyğunlaşdırılmışdır. Bu texnikanın əsas prinsipi oksigenin oksigenlə təmasda olduqda sadəcə yanan artıq yağ hüceyrələri olan problemli hissələrinə oksigeni nəql etməkdir.

Marina Korpanın arıqlamaq üçün gimnastika icmallarına görə, çəki itirmə prosesi kifayət qədər sürətli bir sürətlə həyata keçirilir: bir həftəlik dərslərdə bel və kalça 5 sm azaldıla bilər.Nəticəni məşq nəticələri ilə müqayisə etsək. idman velosipedlərində belə çıxır ki, bu vəziyyətdə kalori yanması 140% daha səmərəli olur!

Gimnastika üçün sizə minimum avadanlıq lazımdır: stul, xalça və müsbət münasibət. Əlbəttə ki, dərslər düzgün qidalanma və yaxşı təşkil olunmuş gündəlik rejim fonunda keçməlidir. Cəmi bir neçə gündən sonra doldurmaq üçün əvvəlkindən daha az yeməyə ehtiyacınız olduğunu görəcəksiniz. Bu, mədənin əzələlərinin sıxılması və həcmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması ilə əlaqədardır.

Arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri Korpan, insan sağlamlığının tələb etdiyi qədər əlavə funt itirməyə imkan verir. Bu, bütün əzələləri sıxmağa, metabolik prosesləri normallaşdırmağa və xəyallarınızdakı fiqurun formalaşmasına kömək edir! Dərslər zamanı təkcə bədənin əzələləri deyil, həm də üzün əzələləri məşq edilir, bunun sayəsində daha tonlanmış və gənc olur.

Marina Korpan 2 dəst nəfəs məşqləri təklif edir: bodyflex və oxysize. Hər iki texnika 1-2 həftəlik məşqdən sonra əla nəticələr verir.

Bodyflex: Marina Korpandan arıqlamaq üçün gimnastika

Bu kompleks əzələlərin dartılması məşqlərinə və xüsusi tənəffüs texnikasına əsaslanır ki, bu da onu inhalyasiya zirvəsində 5-10 saniyə saxlamağı nəzərdə tutur. Belə tənəffüs damarların genişlənməsinə və orqanizm tərəfindən oksigenin daha məhsuldar udulmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesini aktivləşdirməyə kömək edir.

Bodyflex-dən maksimum effekt əldə etmək üçün onlar yalnız səhər məşq edilməlidir. Bundan əlavə, dərslər boş bir mədədə keçirilir - məşqdən əvvəl yalnız bir stəkan su içə bilərsiniz.

Bu texnika heç bir şəkildə effektivliyə görə bodyflex-dən aşağı deyil. Marina Korpanın arıqlama gimnastikasına dair rəylərinə görə, bir həftəlik sistemli məşqdən sonra müsbət nəticələr görülə bilər.

Oksizize 30 məşqdən ibarətdir və daha sərbəst nəfəs alma texnikasını əhatə edir. Birincisi, geniş təbəssüm, pelvik əzələlərin geri çəkilməsi və qaldırılması, həmçinin qarın əzələlərinin rahatlaması fonunda qısa nəfəs alınır. Sonra 3 sürətli nəfəs almalı və dodaqlar bir boruya qatlanmış dərin bir ekshalasiya etməlisiniz, bundan sonra - 3 qısa ekshalasiya. Dərs zamanı çanaq mövqeyini və təklif olunan məşqləri yerinə yetirmə texnikasını izləməlisiniz. Bodyflex-dən fərqli olaraq, oxysize sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt həyata keçirilə bilər.

Düzgün nəfəs alma texnikası

"Mədənizlə nəfəs almağı" öyrənmək olduqca çətindir, lakin yenə də realdır. Bunu etmək üçün dik durmalı, bir əlinizi qarnınızın üstünə qoymalı və mədənizi "şişirərkən" dərindən nəfəs almalısınız. Sonra yavaş bir ekshalasiya həyata keçirilir, bu müddət ərzində qarın əzələləri rahatlaşır. Burun vasitəsilə nəfəs almalı və ağızdan nəfəs almalısınız. Bütün qarın əzələlərini tənəffüs prosesinə cəlb etməyə çalışarkən məşq üç dəfə təkrarlanır. Bundan sonra burundan 1 dərin nəfəs, 2 qısa nəfəs və 2 qısa nəfəs alın. Bu dövr iki dəfə təkrarlanır.

Növbəti məşq ilk ikisinin birləşməsidir: 1-ci məşq 3 dəfə yerinə yetirilir, ondan dərhal sonra 2-ci məşqin 3 təkrarı edilir (yalnız iki nəfəs əvəzinə - 1 kəskin nəfəs və 1 qısa nəfəs).

Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqlərinə əks göstərişlər Korpan

Bodyflex nəfəs məşqləri aşağıdakı xəstəliklər və amillər olduqda tətbiq edilə bilməz:

• yüksək / aşağı qan təzyiqi;
• ürək çatışmazlığı;
• aritmiya;
• bronxial astma;
• yüksək kəllədaxili təzyiq;
• qlaukoma;
• tiroid bezinin hiperfunksiyası;
• yırtıq;
• 5 mm-dən böyük daşlarla xolelitiyaz;
• baş zədəsi;
• artan bədən istiliyi;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• hamiləlik.

Oksizize daha yumşaq bir texnikadır və yeni başlayanlar üçün idealdır. Belə nəfəs məşqləri yalnız hamilə qadınlar və tənəffüs sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Sizcə bir nəfəsdə arıqlamaq mümkün deyil? Çox hətta mümkündür! Bunu sizə müxtəlif tənəffüs gimnastika komplekslərinin müəllifi Korpan Marina öyrədəcək.

Onun rəhbərliyi altında tənəffüs məşqləri əlavə funtlardan xilas olmaq və zərif bədən konturları yaratmaq üçün təsirli bir yoldur.

Nəfəs alma məşqləri ilə necə arıqlamaq olar?

Marina Korpanın arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin prinsipi nədir? Kifayət qədər sadə. Siz bədəni oksigenlə aktiv şəkildə doyurursunuz və onun artıq olması şəraitində yağ molekullarının parçalanma sürəti artır, onlar işləyən əzələlər üçün yanacaq kimi istifadə olunur.

Bəs icra zamanı hansı əzələlər işləyə bilər? – soruşursan. Çox! Hər şeydən əvvəl, bu, diafraqmadır - qarın boşluğunu və sinəni ayıran böyük bir əzələ. Sonra bunlar dərin qarın əzələləri, çiyin qurşağı və arxa əzələləridir. Siz təsəvvür edə bilməzsiniz ki, aktiv nəfəs almağı təmin etmək üçün bədənin nə qədər böyük işi görməlidir.

İşin böyük hissəsi qarın mətbuatına düşdüyündən, bu cür gimnastika edərkən ən nəzərəçarpacaq dəyişikliklər ərazidə baş verəcəkdir. Xeyr, əlbəttə ki, yağ toxuması yerli olaraq parçalanmayacaq - bədənin bütün səthində "əriyir". Ancaq əzələ tonunu artırmaq və onları gücləndirmək mədənin daha tonlu və hətta düz olmasına kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, Marina Korpanın qarın boşluğunda arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa, həzmi aktivləşdirməyə və alt ekstremitələrin damarlarından qan axını artırmağa kömək edəcəkdir. Bütün bunlar bədən çəkisinə də təsir edəcək: şişkinlik gedəcək, yüngüllük görünəcək. Katabolizm prosesləri daha sürətli gedəcək, qida ilə doyma daha sürətli baş verəcək, iştah azalacaq. Vaxt keçdikcə yalnız nifrət etdiyiniz kiloqramlardan deyil, həm də pis sağlamlıqdan və depressiya əhval-ruhiyyəsindən xilas olduğunuzu görəcəksiniz!

Daimi dərslər yalnız nifrət edilən kiloqramlardan deyil, həm də pis sağlamlıqdan və depressiya əhval-ruhiyyəsindən xilas olacaq!

Arıqlamaq mürəkkəb bir şeydir, buna görə də kompleksdə bir neçə üsuldan istifadə tələb olunur. Dietoloqlar və digər mütəxəssislər deyirlər ki, arıqlamaq üçün dərhal pəhriz, idman hərəkətləri və tənəffüs hərəkətləri tətbiq etmək lazımdır. Və çoxunun belə hərəkətlərə vaxtı olmadığı üçün istifadə etmək tövsiyə olunur arıqlamaq üçün Marina Korpanın nəfəs məşqləri.

Bu tənəffüs məşqi qısa müddətdə həcmləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verir - çəki dəyişməz qala bilər. Bu, belə bir sürətli transformasiyanın sirri nədir, sual doğurur. Marina Korpan nəfəs məşqləri vasitəsilə arıqlama proqramının sadəcə nümayəndəsidir. Sistemin yaradıcısı haqqında danışırıqsa, bu, amerikalı Cill Johnsondur. Tənbəllər üçün unikal arıqlama sistemi yaradan o idi. Marina Korpan nəfəs məşqlərini yalnız bir qədər təkmilləşdirdi və dünyaya bu texnikanı təqdim etdi, buna görə də bu gün milyonlarla qadın sadəcə sevinir.

Tənəffüs gimnastikası bədəndə oksigen çatışmazlığı şəklində bir vəziyyətin yaradılmasıdır. Oksigen bədənə daxil olmağı dayandıran kimi əzələlər daralmağa başlayır - insan idman edirmiş kimi müvafiq yük yaranır. Oksigen orqanizmə daxil olan kimi əzələlərin böyüməsinə və yağ hüceyrələrinin yandırılmasına səbəb olan aktiv oksidləşmə prosesi başlayır.

Diqqət yetirin: Nəfəs alma məşqləri haqlı olaraq istənilən pəhrizdən daha yaxşıdır. Onun köməyi ilə arıqlamaq mümkündür və yalnız ona görə ki, bədən oksigen olmadıqda, yağ ehtiyatlarından aldığı enerjini aktiv şəkildə xərcləməyə başlayır.

Təqdim olunan proseslər adrenalinin sərbəst buraxılması ilə izah olunur. Adrenalinin sərbəst buraxılmasının kilo verməyə kömək etdiyi məlum bir həqiqətdir. Oksigen təchizatının kəsilməsi zamanı istifadə olunan enerji yağ hüceyrələrini parçalamaq üçün kifayətdir. Üstəlik, bütün orqanizmin hüceyrələri bərabər şəkildə iştirak edəcək, bu da idman zamanı əldə edilə bilməz.

Gimnastika zamanı oksigen çatışmazlığı tez bir zamanda növbəti nəfəsdə onun doldurulması ilə kompensasiya edilir. İnsan bədənində artan oksigen tərkibi daxili sistemlərin müsbət işinə səbəb olur.

Nəticədə texnika aşağıdakı proseslərin formalaşmasına kömək edir:

• Mədə-bağırsaq traktının orqanları tərəfindən daxil olan qidadan qida maddələrinin sürətlə udulması - bu, sürətli doyma və istehlak edilən qida miqdarının azalmasına kömək edir.
• Yağlı təbəqələrin parçalanması var - çətin əldə edilən yerlərdə yağ ehtiyatlarını aradan qaldırmaq üçün texnikadan istifadə etmək tövsiyə olunur.
• Yağ hüceyrələri oksigen olmadan parçalanmır, buna görə kilo vermək üçün aktiv şəkildə idmanla məşğul olmalısınız - nəfəs məşqləri məşqləri əvəz edir.
• Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə toksinlər və toksinlər bədəndən çıxarıla bilər - bu, mədənin işinə mənfi təsir göstərən dərmanlar kompleksinin uzun müddət istifadəsini əvəz edə bilər.
• Nəfəs alma stresin öhdəsindən gəlməyi bacarır. Beləliklə, oksigen qəbulu zamanı görkəmli stress hormonu olan kortizol hormonunun istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Əlbəttə ki, hər hansı bir nəfəs məşqləri, yalnız Marina Korpan deyil, bədənə müsbət təsir göstərir. Texnika arıqlamağa kömək edir, həmçinin insan bədənini yaxşılaşdırır. Videodan gimnastika haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqlərinin növləri haqqında

Kilo vermək üçün nəfəs almağa əsaslanan çox sayda üsul var. Marina Korpan oxysize və body flex kimi məşhur gimnastika növlərini kütlələrə təqdim etdi. Təqdim olunan üsullar arıqlamağa və bədənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Nəfəs alma məşqləri bütün dünyada populyarlaşdı, bu, təkcə effektivliklə deyil, həm də təhlükəsizliklə müəyyən edilir. Beləliklə, vaxt azlığı və ya əks göstərişlər səbəbindən idman zalında effektiv arıqlama məşqləri ilə tükənə bilməyən qadınlar sadə bodyflex və ya oksisiz nəfəs texnikasından istifadə edə bilərlər. Təəccüblüdür ki, aşağıda təqdim olunan, sadəcə nəfəs almağa əsaslanan məşqlər sizin üçün əlverişli olan istənilən yerdə edilə bilər. Bodyflex və oxysize-nin ətraflı təlimatları və faydaları videoda tapa bilərsiniz.

Bodyflex-in xüsusiyyətləri

Nəfəs alma məşqlərinin başlanğıcı bodyflex ilə başlamalıdır. Məhz bu texnika düzgün nəfəs almağın sirlərini və arıqlamaq üçün faydalarını öyrənməyə kömək edir. Bunun üçün idman zalına getməyə və buna çoxlu pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur.

Praktik məsləhət: Texnikanı mənimsəmək və dərsləri daha maraqlı etmək üçün təlimatlarla müxtəlif videolara baxmaq tövsiyə olunur. Texnikanın sizin nəzarətinizdən kənarda qala biləcəyi qorxusu varsa, məşqçinin xidmətlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Bodyflex çox çəkisi olan qadınlar üçün tövsiyə olunur - oynaqların zədələnməsinin qarşısını almaq üçün aktiv idmanla məşğul olmaq kontrendikedir. Marina Korpan səhər məşqləri etsəniz, dərslərin effektivliyindən danışır - bu zaman mədə boşdur və bədən güc və enerji ilə doludur. Üstəlik, səhər bodyflex oyanmağa və oksigenlə doyurmağa, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Daimi məşq zamanı qızardılmış, hisə verilmiş və duzlu qidalardan imtina etməlisiniz - bu, sürətli kilo verməyə kömək edir. Fast fooddan da imtina etmək lazımdır. Zərərli yeməklərdən və bodyflexdən imtina, fitnes salonunda aktiv idman olmadıqda belə çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.

Bu vacibdir: Marina Korpanın metoduna görə arıqlamaq, nəticə əldə etmək arzusu olmadan mümkün deyil. Yalnız nəfəs almaq və yeməyi azaltmaq deyil, həm də müsbətə uyğunlaşmaq vacibdir - bu, növbəti məşqlər dəstində kömək edəcəkdir.

Necə nəfəs almaq

Nəfəs alma məşqləri tənəffüs texnikasına riayət etməyi tələb edir, bunun üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Yavaş-yavaş və ağciyərlərdən maksimum hava çıxarılması ilə nəfəs alın.
• Sonra kəskin nəfəs alın - ağciyərləri dərindən doldurun.
• Sonra xarakterik bir nida ilə kəskin şəkildə nəfəs alın, mədəyə çəkin və nəfəsinizi tutaraq bir az məşq edin. Təqdim olunan mərhələnin həyata keçirilməsinin düzgünlüyü, vakuumun meydana gəlməsi lazım olan batıq qarın ilə müəyyən edilir.
• Mümkün qədər, nəfəs daha çox və daha çox tutulur.

Nəfəs alma texnikasını işlədikdən sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz. Burada çəki itirmə prosesini yavaşlatmamaq üçün hər şeyi diqqətlə və sapma, azadlıq olmadan etmək lazımdır.

Bodyflex nəfəs məşqləri üçün məşqlər

Bodyflex dərsi əsas üç məşqdən ibarət olmalıdır, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• İlk məşq qarın boşluğunun köməyi ilə nəfəs alma texnikasına əsaslanır. Sinəni çəkmədən nəfəs alma texnikası ardıcıllığını yerinə yetirin. Təqdim olunan məşq qarın həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Aktiv kilo vermək üçün bədəninizi oksigenlə təmin etmək üçün inhalyasiya texnikasından istifadə etməlisiniz. Başlamaq üçün burundan dərin bir nəfəs alınır, sonra daha 2 zərbə. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, tərs ardıcıllıqla nəfəs alın.
• Üçüncü məşq burundan nəfəs almaqdır və bir sıçrayış da burundan. Sonra nəfəsinizi tutun, ağzınızdan nəfəs alın.

Marina Korpandan bodyflex istifadə edərək gündə 15 dəqiqə arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri videoda ətraflı şəkildə təqdim olunur.

Oxsize Xüsusiyyətləri

Oksisayz - hamiləlik dövründə belə yerinə yetirilməsi qadağan edilməyən nəfəs məşqləri növü. Gimnastika yalnız ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan qadınlar üçün qadağandır. Oxysize məşqləri bodyflex məşqlərinə bir qədər bənzəyir, lakin onların çoxsaylı doğaçlama və ya xüsusi idman avadanlıqlarından istifadə imkanlarında fərqləri var.

Oksize üsuluna görə Marina Korpandan nəfəs məşqləri aşağıdakı ardıcıllıqla təqdim olunur:

• Əlinizi qarnınıza qoyaraq ayaq üstə durun.
• Bu vəziyyətdə bir neçə nəfəs və ekshalasiya edin, ancaq sinə və ağciyərlərlə deyil, mədə ilə.
• Nəfəs alma sərbəstdir, lakin sinə hərəkətsiz qalır, yalnız mədə işləyir.

Uğurlu arıqlamaq üçün gündə ən azı 2 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Bütün dərs 10-15 dəqiqədən çox çəkməməlidir - bu vaxt bədəni oksigenlə doyurmaq üçün kifayət olmalıdır. Gələcəkdə yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesi daha sürətli gedəcək. Marina Korpanın sözlərinə görə, yeməkdə əlavə məhdudiyyətlə təqdim olunan nəfəs məşqləri 10 gün ərzində ən azı 3 kq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək.

Yalnız məhdudiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək.
• Yağlı qidalardan imtina edin və aşağı kalorili qidalara üstünlük verin.
• Gün ərzində gündə ən azı 5 dəfə yemək yemək tövsiyə olunur, lakin kiçik hissələrdə.

Videodan oxysize haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Tənəffüs məşqlərini yerinə yetirmək üçün məşqlərin faydalarına baxmayaraq, tənəffüs sisteminin xəstəlikləri, kritik günlər və soyuqdəymələri əhatə edən əks göstərişlərin olması müşahidə edilməlidir. Həmçinin məhdudiyyətlərə ürək-damar sisteminin patologiyaları, tiroid bezi, böyrəklər, xroniki xəstəliklər daxildir.

Bu maraqlıdır: Çox vaxt iştirak edən həkimlər qadınlara Marina Korpan tərəfindən hazırlanmış bədən əyilmə dərslərinə başlamağı qadağan edir. Ancaq bu vəziyyətdə bir çıxış yolu var - oksisiz müxtəlif nəfəs məşqlərinə müraciət edə bilərsiniz.

Bu gün, əlavə funtlardan tez bir zamanda qurtulmağa, harmoniya qazanmağa kömək edən tənəffüs arıqlamasının bir çox üsulu var. Ən populyar və təsirli olanlardan biri məşhur fitnes təlimatçısı Marina Korpanın nəfəs məşqləridir.

Nəfəs alma məşqləri - bu nədir və necə işləyir?

Oksigen maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır; qida maddələrinin udulmasını təşviq edir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bədənin enerjisinin doxsan faizindən çoxu oksigendən gəlir. Buna görə də, nə qədər çox enerjimiz varsa, bir o qədər çox oksigen alırdıq. Və bildiyiniz kimi, kilo vermənin əsası prinsipdir: almaqdan daha çox enerji sərf etmək.

Həddindən artıq oksigen bədənə daxil olduqda, bir şəkildə ondan istifadə etməlidir. Bu məqsədlə bədəndə dərhal əlavə kapilyarlar, arteriyalar və damarlar meydana çıxır, bu da əzələlərin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir - onlar daha güclü və sağlam olurlar.

Bədəni oksigenlə doyuran nəfəs məşqləri sayəsində dərinin tonu yüksəlir, daxili orqanların və sinir liflərinin vəziyyəti yaxşılaşır. Metabolik proseslər güclənir, yığılmış yağların yanması artır, bunun nəticəsində biz daha möhkəm və enerjili oluruq.

Nəfəs alma məşqlərinin təsiri nədir?

Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə həqiqətən arıqlamaq mümkün olub-olmaması sualına birmənalı cavab vermək mümkün deyil, çünki düzgün nəfəs alsanız, mütləq arıqlayacağınızı söyləmək olmaz. Ancaq arıqlamaq haqqında danışarkən, biz həmişə bədəndəki metabolik proseslərə mütləq təsir edirik. Bir insanın metabolizması yaxşıdırsa, o, əlavə funt qazanmır və bu baş veribsə, o zaman sadəcə onlardan xilas olmaq lazımdır.

Maddələr mübadiləsinə bir çox amillər təsir edir, lakin oksigen bədənə daxil olmağı dayandırdıqda, beş dəqiqə ərzində geri dönməz proseslər baş verməyə başlayır. Buna görə də nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Təmiz hava ilə nəfəs almaq arıqlamağın əsas komponentlərindən biridir, buna laqeyd yanaşmaq olmaz.

Marina Korpandan nəfəs məşqləri

Marina Korpan müxtəlif nəfəs alma texnikalarının yaradıcısıdır. O, Rusiyada öz inkişaflarından bədən formalaşdırmaq üçün istifadə edən yeganə sertifikatlı mütəxəssisdir.

Marina artıq uzun illərdir ki, artıq çəki problemini araşdırır, bu sahədə xarici mütəxəssislərin işini təhlil edir. Bunun nəticəsi, Marina Korpanın təsirli və sürətli arıqlamaq üçün ardıcıllarına təklif etdiyi iki növ nəfəs məşqləri (Oxisize və Bodyflex) oldu. (Məndən şərhlərdə qeyd edin: Bodyflex və Oxysize Greer Childers müəllifi).

Bodyflex nəfəs məşqləri

Bodyflex, ağrılı məşq, tərəzidə rəqəmlərin görünməsindən məyusluq və psixoloji stress olmadan arıqlamaq üçün qeyri-adi bir üsula əsaslanır. Bu texnika yalnız bir şey tələb edir - düzgün tənəffüs və bunun müqabilində nəinki sürətli arıqlamaq, həm də ürək, ağciyər və digər orqanların xəstəlikləri riskini azaldır.

Bodyflex məşqlərinin mənası odur ki, bədəninizə daxil olan oksigeni udmaq üçün bədəninizə düzgün öyrətməlisiniz. Məhz, nəfəsi səkkiz-on saniyə tutaraq, mədə ilə burundan nəfəs alarkən: nəfəs alarkən mədə konkav forma almalıdır, ağızdan nəfəs verərkən isə bütün havanı ağciyərlərdən itələmək lazımdır. mümkün qədər.

Bodyflex üzrə video dərs

Hava tutma anlarında, metoda uyğun olaraq, fiziki məşqləri rəvan yerinə yetirməlisiniz.

Qarın üçün məşqlərə bir nümunə:

1. nəfəs alarkən, mədənizi mümkün qədər çəkin və nəfəsinizi səkkiz-on saniyə saxlayın;
2. maksimum nəfəs alarkən, mədəni irəli itələyin;
3. "pha" sözünü tələffüz edərək, qaldırılmış baş ilə geniş açıq ağızdan nəfəs alın;
4. sıxılmış bir mədə ilə dərin irəli əyilmək;
5. hər şeyi əvvəldən təkrarlayın.

Aşağıdakı məşqlə qarın yuxarı hissəsini düzəldə bilərsiniz:

1. kürəyinizə dönərək yerə üfüqi bir mövqe tutun;
2. yuxarıdakı tənəffüs məşqini yerinə yetirin, nəfəs verərkən, mədəni qabırğaların altına çəkərək;
3. yuxarı bədəni yerdən qoparın, aşağı arxada yataraq, on saniyə bu vəziyyətdə uzanın;
4. qollarınızı bədən boyunca uzatın, irəli uzanın;
5. bədəni bir az "yay";
6. nəfəs alarkən özünüzü yerə endirin;
7. hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Bir məşqi qaçırmadan gündə cəmi on beş dəqiqə dərslərə ayırsanız, nəticə tez bir zamanda nəzərə çarpacaq (Marinanın özünün dediyi kimi, bir həftədən sonra). Bu üsul diqqətəlayiq şəkildə özünü təşkil edir və stimullaşdırır, çünki rəqəm gözümüzün qarşısında dəyişəcək.

Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə rəqəmi incələşdirməyə çalışarkən diqqətdən kənarda qalmamalı olan vacib bir məqam düzgün qida qəbuludur.

Fiquruna mənfi təsir göstərən, maddələr mübadiləsini ləngidən çox yağlı, eləcə də çox bişmiş yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Yemək dərslərin bitməsindən ən azı bir saat sonra və məşq başlamazdan iki saat əvvəl olmalıdır. Bədənin artıq dolu olduğunu "başa düşmək" imkanı vermək üçün özünüzü yeməməyi öyrətmək yaxşı olardı.

Təəssüf ki, bu texnika hər kəs üçün uyğun deyil və bir sıra əks göstərişlərə malikdir: aritmiya, qlaukoma, bronxial astma, baş travması, kəllədaxili təzyiq, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, yüksək bədən istiliyi, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, yırtıq və hamiləlik.

Oksisayz nəfəs məşqləri

Yuxarıda təsvir olunan üsuldan fərqli olaraq, bunun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur (ürək-damar və tənəffüs sistemlərində problem olan insanlar istisna olmaqla, hər kəs üçün uyğundur), əlavə olaraq, müxtəlif xəstəliklərdən sonra bədəni bərpa etmək üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. , əməliyyatlar və ya doğuş; hamilə qadınlar da bu məşqləri təhlükəsiz yerinə yetirə bilərlər.

Oksisayz havanın tutulmasını, yemək qaydalarına ciddi riayət etməyi, həmçinin səhər məşqlərini tələb etmir. Buradakı məşqlər daha çevikdir və bu, çəkini daha tez azaltmağa imkan verir. Nəticə əldə etmək üçün əsas şey ardıcıllıqdır.

Oksize üzrə video dərs

Bu texnikada sadə bir məşq nümunəsi:

• ayaq üstə durun, sağ əl mədəyə qoyulmalıdır;
• mədədən istifadə edərək, burnun köməyi ilə müntəzəm ekshalasiyalar və inhalyasiyalar edin, mümkün qədər mədəyə çəkin və ombaları gərginləşdirin. Nəfəs alarkən sinənin daha az iştirak etdiyinə əmin olun, baş aşağı salınmamalıdır;
• məşqi ən azı üç dəfə təkrarlamaq lazımdır.
• burnunuzdan yavaş-yavaş dərin nəfəs alın və daha üç kəskin qısa nəfəsdən əvvəl nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Üç dəfə təkrarlayın;
• ağzınızdan normal nəfəs alın və nəfəs alın.

Belə bir məşq edərək, diafraqmatik nəfəs deyilən bədəni faydalı oksigenlə doyurursunuz. Düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra bu prosesi avtomatizmə gətirməlisiniz - məşqləri yerinə yetirmək daha asan olacaq. Məşq etdiyiniz otağı yaxşı havalandırın ki, qan təzə oksigenlə dolsun.

Daha effektiv arıqlamaq üçün Marina Korpan da məsləhət görür:

• mümkün qədər çox su içmək;
• mümkün qədər çox istehlak etməyə çalışın;
• naharı kiçik hissələrə ayırın;
• balıq, qaynadılmış toyuq, salat yeyin - bu qidalar kilo verməyə kömək edir.

Daha Effektiv Nəfəs Alma Təlimləri

körpə nəfəsi

Metabolik pozğunluqlar, həmçinin artıq çəki ilə bağlı problemlər insanlarda çox vaxt səhv nəfəs almaları, ağciyərlərin yalnız yuxarı hissəsindən (sinədən nəfəs alma) istifadə etmələri səbəbindən baş verir. Eyni zamanda, oksigen ağciyərlərin istifadə olunmayan aşağı hissələrinə daxil olmur və işlənmiş hava tamamilə çıxmır. Körpələrin nəfəs aldığı kimi düzgün nəfəs alın - mədədə. Qarın nəfəsi arıqlamağa kömək edən bütün nəfəs məşqlərində istifadə olunur və yogilər üçün əvəzolunmazdır.

qarın nəfəsi

Bu məşq qanı təmizləməyə, əzələ tonusunu artırmağa, bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa, qarın orqanlarını yaxşılaşdırmağa və müvafiq olaraq mədəni sıxmağa və bədən yağını azaltmağa kömək edir.

Bu məşqi sakit və hamar bir şəkildə yerinə yetirin, sinə deyil, yalnız mədə hərəkətlər etdiyinə əmin olun. Bir dəqiqədən başlayın, vaxtı tədricən gündə beş dəqiqəyə qədər artırın. Gündə iki dəfə, tercihen səhər və axşam, yaxşı havalandırılan bir otaqda boş bir mədədə etməyə dəyər.

Beləliklə, əllərinizi qarnınıza qoyaraq, arxa tərəfinizdə üfüqi bir mövqe tutun. Burun vasitəsilə nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, diafraqmanı mədəyə endirin və nəfəsinizi tutmadan hamar bir şəkildə nəfəs alın. Əllərinizlə qarnınızın üstündə prosesə nəzarət edin.

Harmoniya nəfəsi

Əvvəlki məşqin faydaları da daxil olmaqla, bu məşq immunitet sistemini gücləndirir, qalxanabənzər vəzini sağaldır, beynin tam işləməsini təmin edir və boyun osteoxondrozu ilə mübarizə aparır.

Türk üslubunda stulda və ya yerə oturun, əlləriniz dizlərinizin üstündə və ovuclarınız yuxarı qalxsın. Başınızı və arxanızı düz tutun. Nəfəs verin. Burnunuzdan normal nəfəs alın, mədənizi çıxarın. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi çəkin və çənənizi aşağı salın, bədəninizə möhkəm basaraq. İnhalyasiya ekshalasiyanın yarısı qədər olmalıdır (inhalyasiya - beş saniyə, ekshalasiya - on).

Düzgün nəfəs almaqla siz nəinki fiqurunuzu incə edirsiniz, həm də ömrünüzü uzadarsınız!

Marina Korpan arıqlamaq üçün bədən flex, oxysize və digər nəfəs alma üsulları üzrə tanınmış mütəxəssisdir. Bundan əlavə, o, Canlı kanalın ən populyar təlimatçısıdır. Onun arıqlamaq üçün təklif etdiklərini pəhriz adlandırmaq olmaz, amma arıqlamaq üçün bu üsul əslində çox təsirlidir. Xüsusi tənəffüs məşqləri uzun müddət arıqlamaq üçün istifadə olunur və yoqa ilə nəfəs alma təcrübələrinə əsaslanır. Ancaq Marina Korpan onları arıqlamaq üçün xüsusi olaraq uyğunlaşdırdı. Daha doğrusu, şəxsən yox, Greer Childers. Marinaya anadangəlmə dolğunluğu məğlub etməyə kömək edən bu müəllifin "15 dəqiqədə arıqlamaq" kitabı oldu. “Bodyflex” kompleksi ilə məşğul olan o, qısa müddət ərzində təxminən 25 kq arıqlayıb və arıqlamağın bu üsulunu başqalarına öyrətmək qərarına gəlib. Bu nəfəs məşqləri sayəsində minlərlə insan çəkisini normallaşdırıb, əzələlərini gücləndirib və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırıb.

Budur necə təsvir olunur fəaliyyət mexanizmi onun üsulları Marinanın özüdür: “O şəkildə nəfəs almaq lazımdır ki, bədənin artıq yağ olan hissələrinə oksigeni çatdırsın... Yağ hüceyrələrini möcüzəvi kremlər, sarğılar və arıqlamaq üçün çayla məhv etmək olmaz.Onlar onlara oksigen verildikdə tənəffüs məşqləri zamanı yandırmaq "Yalnız acqarına hər səhər 20 dəqiqə xüsusi bir şəkildə nəfəs alın. Nəticə bir həftəlik dərslərdən sonra əldə edilə bilər - bel çevrəsinin 5 sm itkisi."

Düzgün nəfəs almağı özünüz öyrənə bilərsiniz, lakin ən yaxşısı bu prosesin bütün incəliklərini izah edəcək və sizi düzgün nəfəs almağa qoyacaq ixtisaslı bir məşqçidən ilk dərsləri almaqdır.

Nəfəs almanın köməyi ilə arıqlamaq texnikasının mahiyyəti olduqca sadədir. Hər səhər acqarına bir stəkan təmiz su içmək və aşağıdakı nəfəs məşqlərini etmək lazımdır.

Marina Korpandan arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri:

Düz durun, sağ əlinizi qarnınıza qoyun. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Eyni zamanda, mədənizin nəfəs almada, daha az dərəcədə isə sinənizin iştirak etdiyinə əmin olmağa çalışın. Bu tənəffüsün diafraqmatik növüdür. Bu, yalnız ağciyərlərin üst hissələrini deyil, həm də aşağı hissələrini oksigenlə doldurmağa kömək edir. Bu nəfəsi təkrarlayın üç dəfə.

Sonra burundan yavaş-yavaş dərin nəfəs alın və iki kəskin qısa ön nəfəs də burundan alın və kəskin qısa iki ön nəfəslə burundan nəfəs alın. Bu nəfəsi eyni şəkildə təkrarlayın üç dəfə.

Bundan sonra, yeni bir dövr - ağızdan ekshalasiya ilə burundan 3 dəfə normal nəfəs alma və əvvəlcədən inhalyasiya və ekshalasiya ilə 3 dəfə nəfəs alma.

Hər səhər 15-20 dəqiqə belə nəfəs məşqləri edin və 10 gündən sonra beliniz 10 sm azalacaq.Hər halda, Marina Korpan Gennadi Malaxovun "Qoy danışsınlar" proqramına toplaşanların hamısını əmin etdi.

İlk dəfə başgicəllənmə sizi narahat edə bilər, buna görə də məşq vaxtını tədricən artırın. Siz də bu məşqləri gün ərzində edə bilərsiniz.

Ancaq yenə də bunu aşmayın, çünki düzgün olmayan idman sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Korpana görə arıqlama zamanı bəzi pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl etsəniz faydalı olacaq. Pəhrizi dəyişdirməməyin mümkün olduğuna inanılsa da, Marina özü qidalanmada aşağıdakı qaydalara əməl edir:

Marina Korpandan arıqlamaq qaydaları:

Daha çox su içmək;

Porsiyalarınızı azaldın və bir çay qaşığı ilə yeyin - beləliklə, daha az yemək yeyirsiniz və daha tez tox olursunuz;

Daha tez-tez qaynadılmış toyuq, balıq və salat yeyin - bu yeməkdə karbohidratlar yoxdur və çəki itirməyə kömək edir;

Səhər yeməyini yeməyə çalışın, daha tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə;

Sağlam olmayan qidaları sağlam və təbii qidalarla əvəz edin

Arıqlamaq üçün belə nəfəs almağa "bodyflex" məşq dəstindəki dərsləri də əlavə etsəniz faydalı olacaq. O, mürəkkəb deyil. Təlimlərin əksəriyyəti uzanmağa və düzgün nəfəs almağa yönəldilmişdir. Əsas odur ki, bütün bunları gündəlik və davamlı edirsiniz. Yalnız bundan sonra siz çəkinizi məğlub edə və Marina Korpan kimi gözəl görünə biləcəksiniz.

Nika Sestrinskaya -sayta xas