تمرینات تنفسی برای لاغری شکم مارینا کورپان. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن مارینا کورپان. تکنیک تنفس "Bodyflex" کاهش وزن با کمک تمرینات تنفسی توسط Marina Korpan

تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن محبوبیت زیادی در سراسر جهان به دست آورده است. بسیاری از افراد با انجام این تمرینات تنفسی وزن خود را نرمال کرده، تمام عضلات بدن را تقویت کرده و سلامت خود را بهبود بخشیده اند.

تمرینات تنفسی کورپان برای کاهش وزن بر چه اساسی است؟

علت اضافه وزن می تواند نه تنها استفاده از غذاهای ناسالم، بلکه اختلال در تبادل گازهای خونی باشد و تنفس نامناسب پیش نیاز این امر می شود. تمرینات تنفسی Marina Korpan برای کاهش وزن حداکثر برای از دست دادن وزن اضافی سازگار است. اصل اصلی این تکنیک انتقال اکسیژن به قسمت های مشکل دار بدن با سلول های چربی اضافی است که در تماس با اکسیژن به سادگی می سوزند.

با توجه به بررسی های ژیمناستیک کاهش وزن مارینا کورپان، روند کاهش وزن با سرعت نسبتاً سریع انجام می شود: در یک هفته کلاس، دور کمر و باسن را می توان 5 سانتی متر کاهش داد. اگر نتیجه را با نتایج تمرین مقایسه کنیم. در دوچرخه های ورزشی، معلوم می شود که سوزاندن کالری در این مورد 140٪ کارآمدتر است!

برای ژیمناستیک به حداقل تجهیزات نیاز دارید: یک صندلی، یک فرش و یک نگرش مثبت. البته، کلاس ها باید در زمینه تغذیه مناسب و یک برنامه روزانه منظم برگزار شود. تنها در عرض چند روز متوجه خواهید شد که نسبت به قبل به غذای کمتری برای سیر شدن نیاز دارید. این به این دلیل است که ماهیچه های معده سفت شده و حجم آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن Korpan به شما این امکان را می دهد که به همان اندازه که سلامت انسان نیاز دارد، پوند اضافی از دست بدهید. این به سفت کردن تمام ماهیچه ها، عادی سازی فرآیندهای متابولیک و شکل دادن به شکل رویاهای شما کمک می کند! در طول کلاس ها نه تنها ماهیچه های بدن بلکه عضلات صورت نیز تمرین می شوند که به همین دلیل حالت و جوانی بیشتری پیدا می کند.

Marina Korpan 2 مجموعه تمرینات تنفسی را ارائه می دهد: بادی فلکس و اکسی سایز. هر دو تکنیک بعد از 1-2 هفته تمرین نتایج عالی می دهند.

Bodyflex: ژیمناستیک برای کاهش وزن از Marina Korpan

این مجموعه مبتنی بر تمرینات کششی عضلانی و یک تکنیک تنفسی خاص است که شامل نگه داشتن آن در اوج دم به مدت 5-10 ثانیه است. چنین تنفسی منجر به انبساط شریان ها و جذب موثرتر اکسیژن توسط بدن می شود که به نوبه خود به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​فعال شدن فرآیند سوزاندن سلول های چربی کمک می کند.

برای به دست آوردن حداکثر کارایی از بادی فلکس، آنها باید منحصراً در صبح تمرین شوند. علاوه بر این، کلاس ها با معده خالی برگزار می شود - قبل از تمرین، فقط می توانید یک لیوان آب بنوشید.

این تکنیک به هیچ وجه از نظر اثربخشی کمتر از بادی فلکس نیست. با توجه به بررسی های ژیمناستیک کاهش وزن مارینا کورپان، نتایج مثبت پس از یک هفته تمرین سیستماتیک قابل مشاهده است.

Oksisize شامل 30 تمرین و شامل یک تکنیک تنفس آزادتر است. ابتدا یک نفس کوتاه در پس زمینه یک لبخند پهن، جمع شدن و بلند کردن عضلات لگن و همچنین شل شدن عضلات شکم گرفته می شود. سپس باید 3 نفس سریع و یک بازدم عمیق با لب‌هایی که در یک لوله جمع شده‌اند، انجام دهید، پس از آن - 3 بازدم کوتاه. در طول درس، شما باید موقعیت لگن و تکنیک انجام تمرینات پیشنهادی را کنترل کنید. برخلاف بادی فلکس، اکسی سایز را می توان در هر زمانی که برای شما مناسب باشد انجام داد.

تکنیک تنفس صحیح

یادگیری "نفس کشیدن با معده" بسیار دشوار است، اما هنوز واقعی است. برای انجام این کار، باید صاف بایستید، یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید و در حالی که شکم خود را باد می کنید، نفس عمیق بکشید. سپس یک بازدم آهسته انجام می شود که در طی آن عضلات شکم شل می شوند. شما باید از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. این تمرین سه بار تکرار می شود، در حالی که سعی می شود تمام ماهیچه های شکم در فرآیند تنفس درگیر شوند. پس از آن، 1 نفس عمیق، 2 نفس کوتاه و 2 بازدم کوتاه از طریق بینی بکشید. این چرخه دو بار تکرار می شود.

تمرین بعدی ترکیبی از دو مورد اول است: تمرین اول 3 بار انجام می شود، بلافاصله پس از آن، 3 تکرار تمرین دوم انجام می شود (فقط به جای دو نفس - 1 نفس تیز و 1 نفس کوتاه).

موارد منع تمرینات تنفسی برای کاهش وزن کورپان

تمرینات تنفسی بادی فلکس را نمی توان در صورت وجود بیماری ها و عوامل زیر انجام داد:

• فشار خون بالا / پایین؛
• نارسایی قلبی؛
• آریتمی؛
• آسم برونش؛
• فشار داخل جمجمه بالا؛
• گلوکوم؛
• عملکرد بیش از حد غده تیروئید؛
• فتق؛
• کللیتیازیس با سنگ های بزرگتر از 5 میلی متر؛
• آسیب سر؛
• افزایش دمای بدن؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• بارداری.

Oksisize یک تکنیک نرمتر است و برای مبتدیان ایده آل است. چنین تمرینات تنفسی فقط برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های سیستم تنفسی منع مصرف دارد.

به نظر شما لاغر شدن با یک نفس غیرممکن است؟ بسیار حتی ممکن است! نویسنده مجموعه های مختلف ژیمناستیک تنفسی کورپان مارینا این را به شما آموزش می دهد.

تمرینات تنفسی تحت هدایت او روشی موثر برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی و ایجاد خطوط برازنده بدن است.

چگونه با تمرینات تنفسی لاغر شویم؟

اصل تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن چیست؟ به اندازه کافی ساده شما به طور فعال بدن را با اکسیژن اشباع می کنید و در شرایط بیش از حد آن، سرعت تجزیه مولکول های چربی افزایش می یابد، آنها به عنوان سوخت برای عضلات کار می کنند.

اما چه ماهیچه هایی می توانند در حین اجرا کار کنند؟ - تو پرسیدی. زیاد! اول از همه، این دیافراگم است - عضله بزرگی که حفره شکم و قفسه سینه را جدا می کند. سپس، این عضلات عمقی شکم، عضلات کمربند شانه و پشت هستند. شما نمی توانید تصور کنید که بدن برای اطمینان از تنفس فعال چه کار عظیمی باید انجام دهد.

از آنجایی که قسمت اعظم کار بر روی پرس شکمی می افتد، بیشترین تغییرات در هنگام انجام چنین ژیمناستیک در ناحیه رخ می دهد. نه، البته، بافت چربی به صورت موضعی تقسیم نمی شود - در کل سطح بدن "ذوب می شود". اما افزایش تون ماهیچه ها و تقویت آنها به شکم کمک می کند تا شکم را صاف تر و صاف تر کند.

علاوه بر این، تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن در ناحیه شکم به بهبود حرکت روده، فعال شدن هضم و افزایش خروج خون از وریدهای اندام تحتانی کمک می کند. همه اینها بر وزن بدن نیز تأثیر می گذارد: تورم از بین می رود، سبکی ظاهر می شود. فرآیندهای کاتابولیسم سریعتر پیش می روند، اشباع غذا سریعتر اتفاق می افتد، اشتها کاهش می یابد. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که نه تنها از کیلوگرم های منفور، بلکه از سلامت ضعیف و خلق و خوی افسرده نیز خلاص شده اید!

کلاس های منظم نه تنها از کیلوگرم های منفور، بلکه از سلامت ضعیف و خلق و خوی افسرده تسکین می یابد!

کاهش وزن یک امر پیچیده است، بنابراین نیاز به استفاده از چندین روش در یک مجموعه دارد. متخصصان تغذیه و سایر متخصصان می گویند که برای کاهش وزن باید بلافاصله رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و تمرینات تنفسی را اعمال کرد. و از آنجایی که اکثر آنها برای چنین اقداماتی وقت ندارند، توصیه می شود از آن استفاده کنید تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن.

این تمرین تنفسی به شما این امکان را می دهد که حجم را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهید - در حالی که وزن می تواند بدون تغییر باقی بماند. این سؤال را ایجاد می کند که راز چنین دگرگونی سریع چیست؟ مارینا کورپان فقط نماینده برنامه کاهش وزن از طریق تمرینات تنفسی است. اگر در مورد بنیانگذار سیستم صحبت کنیم، پس این جیل جانسون آمریکایی است. این او بود که یک سیستم کاهش وزن منحصر به فرد برای تنبل ها ایجاد کرد. مارینا کورپان فقط کمی تمرینات تنفسی را بهبود بخشید و این تکنیک را در اختیار جهان قرار داد، به همین دلیل است که امروزه میلیون ها زن به سادگی خوشحال هستند.

ژیمناستیک تنفسی ایجاد حالتی در بدن به شکل کمبود اکسیژن است. به محض توقف ورود اکسیژن به بدن، ماهیچه ها شروع به انقباض می کنند - یک بار مربوطه ایجاد می شود، گویی فردی در حال ورزش است. به محض ورود اکسیژن به بدن، یک فرآیند اکسیداسیون فعال آغاز می شود که باعث رشد ماهیچه ها و سوختن سلول های چربی می شود.

لطفا توجه داشته باشید: تمرینات تنفسی به درستی بهتر از هر رژیم غذایی است. کاهش وزن با کمک آن امکان پذیر است و فقط به این دلیل که بدن در غیاب اکسیژن شروع به مصرف فعال انرژی می کند که از ذخایر چربی می گیرد.

فرآیندهای ارائه شده با ترشح آدرنالین توضیح داده می شود. این یک واقعیت شناخته شده است که ترشح آدرنالین به کاهش وزن کمک می کند. انرژی ای که در زمان قطع شدن اکسیژن مصرف می شود برای شکستن سلول های چربی کافی است. علاوه بر این، سلول های کل ارگانیسم به طور مساوی درگیر خواهند شد که در طول ورزش نمی توان به آن دست یافت.

کمبود اکسیژن در طول ژیمناستیک به سرعت با پر کردن آن در نفس بعدی جبران می شود. افزایش محتوای اکسیژن در بدن انسان منجر به عملکرد مثبت سیستم های داخلی می شود.

در نتیجه، این تکنیک به شکل گیری فرآیندهای زیر کمک می کند:

• جذب سریع مواد مغذی از غذای ورودی توسط اندام های دستگاه گوارش - این به اشباع سریع و کاهش مقدار غذای مصرفی کمک می کند.
• تقسیم لایه های چربی وجود دارد - توصیه می شود از تکنیک برای از بین بردن ذخایر چربی در مکان های صعب العبور استفاده کنید.
• سلول های چربی بدون اکسیژن تجزیه نمی شوند، بنابراین برای کاهش وزن باید فعالانه ورزش کنید - تمرینات تنفسی جایگزین تمرینات می شود.
• با کمک تمرینات تنفسی، سموم و سموم را می توان از بدن خارج کرد - این می تواند جایگزین استفاده طولانی مدت از مجموعه ای از داروهایی شود که بر عملکرد معده تأثیر منفی می گذارد.
• تنفس قادر به مقابله با استرس است. بنابراین، در طول دریافت اکسیژن، تولید هورمون کورتیزول، هورمون استرس برجسته، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

البته، هر تمرین تنفسی، نه تنها مارینا کورپان، تأثیر مثبتی بر بدن دارد. این تکنیک به کاهش وزن و همچنین بهبود بدن انسان کمک می کند. شما می توانید در مورد ژیمناستیک از ویدیو بیشتر بیاموزید.

در مورد انواع تمرینات تنفسی

تعداد زیادی روش بر اساس تنفس برای کاهش وزن وجود دارد. مارینا کورپان انواع معروف ژیمناستیک مانند oxysize و body flex را به عموم مردم معرفی کرد. روش های ارائه شده به کاهش وزن و بهبود قابل توجهی وضعیت بدن کمک می کند.

تمرینات تنفسی در سراسر جهان رایج شده است که نه تنها با اثربخشی، بلکه با ایمنی نیز تعیین می شود. بنابراین، زنانی که به دلیل کمبود وقت یا موارد منع مصرف نمی توانند خود را با تمرینات کاهش وزن موثر در باشگاه خسته کنند، می توانند از تکنیک تنفس ساده بادی فلکس یا اکسی سایز استفاده کنند. با کمال تعجب، تمرینات ارائه شده در زیر، به سادگی بر اساس تنفس، می توانند در هر مکان مناسب برای شما انجام شوند. دستورالعمل های دقیق و مزایای بادی فلکس و اکسی سایز را می توانید در ویدیو مشاهده کنید.

ویژگی های بادی فلکس

شروع تمرینات تنفسی باید با بادی فلکس شروع شود. این تکنیک است که به یادگیری اسرار تنفس صحیح و فواید آن برای کاهش وزن کمک می کند. برای این کار نیازی به رفتن به باشگاه و صرف هزینه های زیادی برای آن نیست.

توصیه عملی: برای تسلط بر تکنیک و جذابیت بیشتر کلاس ها، تماشای ویدیوهای مختلف همراه با دستورالعمل توصیه می شود. اگر ترس دارید که این تکنیک خارج از کنترل شما باقی بماند، بهتر است از خدمات مربی استفاده کنید.

Bodyflex برای زنان با وزن زیاد توصیه می شود - برای جلوگیری از آسیب مفاصل، انجام ورزش های فعال برای آنها ممنوع است. مارینا کورپان در مورد اثربخشی کلاس ها صحبت می کند اگر تمرینات را در صبح انجام دهید - در این زمان معده خالی است و بدن پر از قدرت و انرژی است. علاوه بر این، بادی فلکس در صبح به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و با اکسیژن اشباع شوید و فعالیت مغز را بهبود بخشید.

در طول ورزش منظم، باید غذاهای سرخ شده، دودی و شور را کنار بگذارید - این به کاهش وزن سریع کمک می کند. همچنین باید غذاهای فست فود را کنار بگذارید. امتناع از غذاهای ناسالم و بادی فلکس به کاهش وزن حتی در غیاب ورزش های فعال در اتاق تناسب اندام کمک می کند.

این مهم است: کاهش وزن طبق روش مارینا کورپان بدون تمایل به دستیابی به نتیجه غیرممکن است. مهم است که نه تنها نفس بکشید و غذا را کاهش دهید، بلکه به نکات مثبت نیز توجه کنید - این به مجموعه تمرینات بعدی کمک خواهد کرد.

چگونه نفس بکشیم

تمرینات تنفسی نیاز به رعایت تکنیک های تنفسی دارد که برای انجام آن باید موارد زیر را انجام دهید:

• به آرامی و با حداکثر خروج هوا از ریه ها بازدم کنید.
• سپس به شدت نفس بکشید - ریه ها را عمیقا پر کنید.
• سپس با یک تعجب مشخص، نفس خود را به شدت بیرون دهید، شکم را بکشید و در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، ورزش کنید. صحت اجرای مرحله ارائه شده توسط شکم فرو رفته تعیین می شود که در آن باید خلاء ایجاد شود.
• تا آنجا که ممکن است، نفس برای مدت زمان بیشتری حبس می شود.

پس از تمرین تکنیک تنفس، می توانید تمرینات را شروع کنید. در اینجا لازم است همه چیز را با دقت و بدون انحراف، آزادی انجام دهید تا روند کاهش وزن را کند نکنید.

تمرینات برای تمرینات تنفسی بادی فلکس

درس بادی فلکس باید شامل سه تمرین اصلی باشد که عبارتند از:

• اولین تمرین بر اساس تکنیک تنفس با کمک شکم است. یک توالی تکنیک تنفس را بدون درگیر کردن قفسه سینه انجام دهید. تمرین ارائه شده به کاهش حجم شکم کمک می کند.
• برای تامین اکسیژن بدن برای کاهش وزن فعال، باید از تکنیک استنشاق ناگهانی استفاده کنید. برای شروع، یک نفس عمیق از طریق بینی گرفته می شود، سپس 2 تکان دیگر. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، بازدم را به ترتیب معکوس انجام دهید.
• سومین تمرین تنفس از طریق بینی و یک حرکت تند و سریع نیز از طریق بینی است. سپس نفس خود را نگه دارید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در 15 دقیقه در روز با استفاده از بادی فلکس از Marina Korpan به طور مفصل در ویدیو ارائه شده است.

ویژگی های Oxysize

Oksisayz - نوعی تمرین تنفسی است که انجام آن حتی در دوران بارداری ممنوع نیست. ژیمناستیک فقط برای زنان با وجود بیماری های سیستم قلبی عروقی ممنوع است. تمرینات Oxysize تا حدودی شبیه به تمرینات بادی فلکس هستند، اما تفاوت هایی در امکان استفاده از تجهیزات ورزشی متعدد بداهه یا خاص دارند.

تمرینات تنفسی از Marina Korpan با توجه به روش oxysize به ترتیب زیر ارائه شده است:

• با دست روی شکم در حالت ایستاده قرار بگیرید.
• در این حالت، چند نفس و بازدم انجام دهید، اما نه با سینه و ریه، بلکه با معده.
• تنفس آزاد است، اما قفسه سینه بی حرکت می ماند، فقط معده کار می کند.

برای کاهش وزن موفق، توصیه می شود حداقل 2 بار در روز ورزش کنید. کل درس نباید بیش از 10-15 دقیقه طول بکشد - این زمان باید برای اشباع بدن با اکسیژن کافی باشد. در آینده، فرآیند سوزاندن سلول های چربی بسیار سریعتر پیش خواهد رفت. به گفته مارینا کورپان، تمرینات تنفسی ارائه شده با محدودیت اضافی در غذا به کاهش حداقل 3 کیلوگرم وزن اضافی در 10 روز کمک می کند.

تنها محدودیت ها شامل موارد زیر است:

• حداقل 2 لیتر آب خالص در روز بنوشید.
• از غذاهای چرب خودداری کنید و ترجیح دهید غذاهای کم کالری مصرف کنید.
• در طول روز توصیه می شود حداقل 5 بار در روز غذا بخورید اما در وعده های کوچک.

می توانید از ویدیو بیشتر در مورد oxysize بیاموزید.

با وجود فواید تمرینات برای انجام تمرینات تنفسی، وجود موارد منع مصرفی که شامل بیماری های دستگاه تنفسی، روزهای بحرانی و سرماخوردگی است، باید رعایت شود. همچنین محدودیت ها شامل آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی، غده تیروئید، کلیه ها، بیماری های مزمن است.

این جالب است: اغلب، پزشکان شرکت کننده، زنان را از شروع کلاس های انعطاف پذیری بدن که توسط مارینا کورپان ساخته شده است، منع می کنند. اما در این مورد راهی برای خروج وجود دارد - می توانید به تمرینات تنفسی از انواع oxysize روی آورید.

امروزه روش های زیادی برای کاهش وزن تنفسی وجود دارد که به خلاص شدن سریع از شر پوندهای اضافی، به دست آوردن هماهنگی و. یکی از محبوب ترین و موثرترین تمرینات تنفسی مربی معروف فیتنس مارینا کورپان است.

تمرینات تنفسی - چیست و چگونه کار می کند؟

اکسیژن نقش مهمی در متابولیسم دارد. جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. بیش از نود درصد انرژی بدن از اکسیژن تامین می شود. بنابراین، هر چه انرژی بیشتری داشته باشیم، اکسیژن بیشتری دریافت می کنیم. و همانطور که می دانید، اساس کاهش وزن این اصل است: صرف انرژی بیشتر از دریافت.

وقتی اکسیژن بیش از حد وارد بدن می شود، باید به نحوی از آن استفاده کند. برای این منظور، مویرگ ها، شریان ها و وریدهای اضافی بلافاصله در بدن ظاهر می شوند که تأثیر مفیدی بر وضعیت ماهیچه ها دارد - آنها قوی تر و سالم تر می شوند.

به لطف تمرینات تنفسی که بدن را با اکسیژن بیش از حد اشباع می کند، رنگ پوست افزایش می یابد، وضعیت اندام های داخلی و رشته های عصبی بهبود می یابد. فرآیندهای متابولیک تشدید می شود، سوزاندن چربی های انباشته شده افزایش می یابد، در نتیجه ما انعطاف پذیرتر و پرانرژی می شویم.

تاثیر تمرینات تنفسی چیست؟

پاسخ صریح به این سؤال که آیا واقعاً می توان با تمرینات تنفسی کاهش وزن داد، غیرممکن است، زیرا نمی توان گفت که اگر درست نفس بکشید، قطعاً وزن کم خواهید کرد. اما وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم، همیشه لزوماً فرآیندهای متابولیک بدن را تحت تأثیر قرار می دهیم. اگر متابولیسم یک فرد خوب باشد، وزن اضافی اضافه نمی کند، و اگر این اتفاق افتاد، فقط باید از شر آنها خلاص شود.

عوامل زیادی بر متابولیسم تأثیر می گذارند، اما وقتی اکسیژن وارد بدن نمی شود، فرآیندهای برگشت ناپذیر در عرض پنج دقیقه شروع می شود. بنابراین، تنفس باید مورد توجه ویژه قرار گیرد.

تنفس هوای تازه یکی از مولفه های اصلی کاهش وزن است که نباید از آن غافل شد.

تمرینات تنفسی از مارینا کورپان

مارینا کورپان بنیانگذار تکنیک های مختلف تنفس است. او تنها متخصص تایید شده در روسیه است که از پیشرفت های خود برای شکل دادن به بدن استفاده می کند.

مارینا سال هاست که در مورد مشکل اضافه وزن تحقیق می کند و کار متخصصان خارجی در این زمینه را تحلیل می کند. نتیجه این امر دو نوع تمرین تنفسی (Oxisize و Bodyflex) بود که مارینا کورپان برای کاهش وزن موثر و سریع به دنبال کنندگان خود پیشنهاد می دهد. (توجه داشته باشید در نظرات من: نویسنده Bodyflex و Oxysize Greer Childers).

تمرینات تنفسی Bodyflex

Bodyflex بر اساس یک روش غیر معمول کاهش وزن بدون تمرین دردناک، ناامیدی از ظاهر اعداد روی ترازو و استرس روانی است. این تکنیک فقط به یک چیز نیاز دارد - تنفس صحیح و در ازای آن نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه خطر بیماری های قلب، ریه و سایر اندام ها را نیز کاهش می دهد.

منظور از تمرینات بادی فلکس این است که باید به بدن خود به درستی آموزش دهید تا اکسیژن وارد شده به بدن را جذب کند. یعنی با حبس نفس به مدت هشت تا ده ثانیه، در حین تنفس از راه بینی با معده: در هنگام دم، معده حالت مقعر به خود بگیرد و هنگام بازدم از طریق دهان، تمام هوا از ریه ها خارج شود. تا حد امکان

درس تصویری بادی فلکس

در لحظات احتباس هوا، طبق روش باید تمرینات بدنی را به آرامی انجام دهید.

نمونه ای از تمرینات برای شکم:

1. در حین بازدم، تا حد امکان داخل شکم خود بکشید و نفس خود را به مدت هشت تا ده ثانیه حبس کنید.
2. در حین دم به حداکثر، معده را به جلو فشار دهید.
3. بازدم را از طریق دهان باز و با سر بلند انجام دهید و کلمه "pha" را تلفظ کنید.
4. خم شدن عمیق به جلو با شکم جمع شده؛
5. همه چیز را از اول تکرار کنید

با تمرین زیر می توانید قسمت بالای شکم را اصلاح کنید:

1. حالت افقی را روی زمین بگیرید و به پشت بچرخید.
2. تمرین تنفسی فوق را انجام دهید، هنگام بازدم، شکم را زیر دنده ها بکشید.
3. قسمت بالایی بدن را از روی زمین جدا کنید، در حالی که روی کمر دراز بکشید، ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
4. بازوهای خود را در امتداد بدن بکشید، به سمت جلو بکشید.
5. اندکی "بهار" بدن؛
6. در حین دم، خود را روی زمین پایین بیاورید.
7. همه چیز را دوباره تکرار کنید

اگر فقط پانزده دقیقه در روز را بدون از دست دادن تمرین به کلاس ها اختصاص دهید، نتیجه به زودی قابل توجه خواهد بود (همانطور که خود مارینا می گوید، در یک هفته). این روش به طور قابل توجهی خود سازماندهی و تحریک می شود، زیرا شکل در مقابل چشمان ما تغییر می کند.

نکته مهمی که در تلاش برای لاغر کردن اندام با کمک تمرینات تنفسی نباید از آن غافل شد، مصرف صحیح غذا است.

بهتر است از غذاهای بیش از حد چرب و همچنین بیش از حد پخته شده خودداری کنید که تأثیر منفی بر روی شکل می گذارد و متابولیسم را کاهش می دهد. غذا خوردن باید حداقل یک ساعت پس از پایان کلاس ها و دو ساعت قبل از شروع ورزش باشد. خوب است که به خود بیاموزید تا غذا نخورید تا به بدن این فرصت را بدهید که "درک" این را داشته باشد که سیر شده است.

متأسفانه این تکنیک برای همه مناسب نیست و دارای تعدادی منع مصرف است: آریتمی، گلوکوم، آسم برونش، ضربه به سر، فشار داخل جمجمه، فشار خون بالا یا پایین، دمای بدن بالا، تشدید بیماری های مزمن، فتق و بارداری.

تمرینات تنفسی Oksisayz

برخلاف روشی که در بالا توضیح داده شد، این روش عملاً هیچ منع مصرفی ندارد (به استثنای افرادی که مشکلات سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارند، برای همه مناسب است)، علاوه بر این، توصیه می شود از آن برای بازیابی بدن پس از بیماری های مختلف استفاده کنید. ، عمل یا زایمان. زنان باردار نیز می توانند با خیال راحت این تمرینات را انجام دهند.

Oksisayz نیازی به احتباس هوا، رعایت دقیق قوانین غذا خوردن و همچنین تمرینات صبحگاهی ندارد. تمرینات در اینجا انعطاف پذیرتر هستند و این به شما امکان می دهد سریعتر وزن خود را کاهش دهید. برای دستیابی به نتایج، نکته اصلی ثبات است.

درس تصویری در مورد oxysize

یک مثال ساده از یک تمرین در این تکنیک:

• حالت ایستاده بگیرید، دست راست باید روی شکم قرار گیرد.
• با استفاده از معده، بازدم ها و دم های منظم را با کمک بینی انجام دهید، تا حد امکان شکم را بکشید و باسن را فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که هنگام تنفس قفسه سینه به میزان کمتری، سر نباید پایین بیاید.
• باید تمرین را حداقل سه بار تکرار کنید.
• یک نفس عمیق و آهسته از طریق بینی خود بکشید و سه بار دیگر قبل از نفس کشیدن کوتاه، سپس بازدم کنید. سه بار تکرار کنید؛
• یک نفس عادی از طریق دهان خود وارد و خارج کنید.

با انجام چنین تمرینی، به دلیل تنفس دیافراگمی، بدن را با اکسیژن مفید اشباع می کنید. با آموختن تنفس صحیح ، باید این روند را به اتوماسیون برسانید - انجام تمرینات آسان تر خواهد بود. اتاقی را که در آن ورزش می کنید به خوبی تهویه کنید تا خون با اکسیژن تازه پر شود.

برای کاهش وزن موثرتر، Marina Korpan همچنین توصیه می کند:

• تا حد امکان آب بنوشید؛
• سعی کنید تا حد امکان مصرف کنید.
• ناهار را به بخش های کوچک تقسیم کنید؛
• ماهی، مرغ آب پز، سالاد بخورید - این غذاها به کاهش وزن کمک می کنند.

تمرینات تنفسی موثرتر

نفس بچه

اختلالات متابولیک و همچنین مشکلات اضافه وزن اغلب در افراد به دلیل تنفس نادرست و تنها با استفاده از قسمت بالایی ریه (تنفس از قفسه سینه) در افراد رخ می دهد. در عین حال، اکسیژن وارد بخش های زیرین استفاده نشده ریه ها نمی شود و هوای خروجی به طور کامل خارج نمی شود. به شیوه تنفس نوزادان - در معده - درست نفس بکشید. تنفس شکمی در تمام تمرینات تنفسی که باعث کاهش وزن می شود استفاده می شود و برای یوگی ها ضروری است.

تنفس شکمی

این تمرین به تصفیه خون، افزایش تون عضلانی، افزایش تحرک روده، بهبود اندام های شکمی و بر این اساس سفت شدن معده و کاهش چربی بدن کمک می کند.

این تمرین را با آرامش و روان انجام دهید و مطمئن شوید که فقط معده حرکت می کند و نه قفسه سینه. با یک دقیقه شروع کنید، به تدریج زمان را به پنج دقیقه در روز افزایش دهید. ارزش آن را دارد که دو بار در روز، ترجیحاً صبح و عصر، در اتاقی با تهویه مناسب با معده خالی انجام دهید.

بنابراین، یک موقعیت افقی روی پشت خود بگیرید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. بازدم را از طریق بینی انجام دهید. به آرامی نفس بکشید، دیافراگم را به سمت معده پایین بیاورید و بدون حبس نفس، به آرامی بازدم کنید. این فرآیند را با دستان خود روی شکم خود کنترل کنید.

نفس هماهنگی

از جمله فواید تمرین قبلی، این تمرین سیستم ایمنی را تقویت می کند، غده تیروئید را التیام می بخشد، عملکرد کامل مغز را بهبود می بخشد و با پوکی استخوان دهانه رحم مبارزه می کند.

به سبک ترکی روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید و دست ها را روی زانوها قرار دهید و کف دست ها را بالا ببرید. سر و پشت خود را صاف نگه دارید. بازدم یک نفس عادی از طریق بینی بکشید و شکم خود را بیرون بیاورید. هنگام بازدم، شکم خود را بکشید و چانه خود را پایین بیاورید و آن را محکم روی بدن خود فشار دهید. طول دم باید نصف طول بازدم باشد (دم - پنج ثانیه، بازدم - ده).

با تنفس صحیح نه تنها اندام خود را لاغرتر می کنید، بلکه عمر خود را نیز افزایش می دهید!

مارینا کورپان یک متخصص شناخته شده در بادی فلکس، اکسی سایز و سایر تکنیک های تنفسی برای کاهش وزن است. علاوه بر این، او محبوب ترین مربی کانال زنده است. آنچه او برای کاهش وزن پیشنهاد می کند را نمی توان رژیم نامید، اما این روش کاهش وزن در واقع بسیار موثر است. تمرینات تنفسی ویژه برای مدت طولانی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گرفته اند و بر اساس تمرینات تنفسی یوگا هستند. اما مارینا کورپان آنها را به طور خاص برای کاهش وزن تطبیق داد. به طور دقیق تر، نه شخصا، بلکه گریر چیلدرز. این کتاب این نویسنده، "کاهش وزن در 15 دقیقه" بود که به مارینا کمک کرد پری مادرزادی را شکست دهد. او که در کمپلکس "بادی فلکس" مشغول بود، در مدت کوتاهی حدود 25 کیلوگرم وزن کم کرد و تصمیم گرفت این روش کاهش وزن را به افراد دیگر آموزش دهد. به لطف این تمرین تنفسی، هزاران نفر وزن خود را عادی کرده اند، عضلات خود را تقویت کرده و سلامت خود را بهبود بخشیده اند.

در اینجا نحوه توصیف آن است مکانیسم عمل روش های او خود مارینا است: "شما باید طوری نفس بکشید که اکسیژن را به قسمت هایی از بدن که چربی اضافی وجود دارد برسانید... سلول های چربی را نمی توان با کرم های معجزه آسا، بسته بندی ها و چای برای کاهش وزن از بین برد. در حین تمرینات تنفسی وقتی اکسیژن به آنها می رسد بسوزانید "فقط هر روز صبح به مدت 20 دقیقه با معده خالی به روشی خاص نفس بکشید. نتیجه را می توان پس از یک هفته کلاس ها به دست آورد - کاهش 5 سانتی متری دور کمر."

شما می توانید تنفس صحیح را به تنهایی یاد بگیرید، اما بهترین کار این است که اولین درس ها را از یک مربی ماهر بگیرید که تمام پیچیدگی های این فرآیند را توضیح می دهد و شما را در تنفس صحیح قرار می دهد.

ماهیت تکنیک کاهش وزن با کمک تنفس بسیار ساده است. هر روز صبح با معده خالی باید یک لیوان آب تمیز بنوشید و تمرین تنفسی زیر را انجام دهید.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن از مارینا کورپان:

صاف بایستید، دست راست خود را روی شکم خود بگذارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. در عین حال، سعی کنید مطمئن شوید که معده شما در تنفس شرکت می کند و تا حدی قفسه سینه شما. این به اصطلاح نوع تنفس دیافراگمی است. این کمک می کند تا نه تنها بالای ریه ها، بلکه قسمت های پایینی آنها را با اکسیژن پر کنید. این نفس را تکرار کنید سه بار.

سپس یک نفس عمیق و آهسته از طریق بینی و دو پیش نفس کوتاه تیز نیز از طریق بینی بگیرید و با دو بار پیش بازدم کوتاه و تیز از طریق بینی بازدم کنید. این نفس را به همین ترتیب تکرار کنید سه بار.

پس از آن، یک چرخه جدید - 3 بار تنفس طبیعی از طریق بینی با بازدم از طریق دهان، و 3 بار تنفس با قبل از دم و قبل از بازدم.

هر روز صبح به مدت 15-20 دقیقه چنین تمرینات تنفسی را انجام دهید و بعد از 10 روز دور کمر شما 10 سانتی متر کاهش می یابد.

اولین باری که ممکن است سرگیجه شما را آزار دهد، بنابراین زمان ورزش را به تدریج افزایش دهید. همچنین می توانید این تمرینات را در طول روز انجام دهید.

اما با این وجود، زیاده روی نکنید، زیرا ورزش نامناسب می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

در حین کاهش وزن به گفته کورپان، اگر برخی از محدودیت های غذایی را رعایت کنید مفید خواهد بود. اگرچه اعتقاد بر این است که نمی توان رژیم غذایی را تغییر داد، اما خود مارینا از قوانین زیر در تغذیه پیروی می کند:

قوانین کاهش وزن از مارینا کورپان:

آب بیشتری بنوشید؛

وعده های خود را کاهش دهید و با یک قاشق چایخوری بخورید - بنابراین غذای کمتری می خورید و سریعتر سیر می شوید.

مرغ آب پز، ماهی و سالاد را بیشتر بخورید - این غذا حاوی کربوهیدرات نیست و باعث کاهش وزن می شود.

سعی کنید صبحانه بخورید، بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک.

غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم و طبیعی جایگزین کنید

همچنین مفید خواهد بود اگر به چنین تنفسی برای کاهش وزن نیز کلاس هایی را در مجموعه تمرینات "bodyflex" اضافه کنید. او پیچیده نیست. بیشتر تمرینات با هدف کشش و تنفس صحیح انجام می شود. نکته اصلی این است که شما همه این کارها را روزانه و مداوم انجام دهید. تنها در این صورت است که می توانید وزن خود را شکست دهید و به زیبایی مارینا کورپان به نظر برسید.

نیکا سسترینسایا -سایت خاص