تجهیزات حفاظت فردی برای بهره برداری از تاسیسات الکتریکی. مقررات کلی تجهیزات حفاظتی الکتریکی ابزار محافظت در برابر میدان های الکتریکی


الکترو تجهیزات محافظتی در تاسيسات الكتريكي تا 1000 ولت. تجهيزات حفاظتي الكتريكي براي محافظت از كاركنان شاغل در تاسيسات الكتريكي در برابر شوك الكتريكي، اثرات قوس الكتريكي و ميدان الكترومغناطيسي طراحي شده است.

تجهیزات حفاظتی الکتریکی در تاسیسات الکتریکی تا 1000 ولت به دو دسته تقسیم می شوند:

در مورد تاسیسات برقی که در حال حاضر استفاده می شوند بر اساس سه سیم، یک کنتاکت محافظ و از طریق آن محفظه دستگاه به یک هادی محافظ زمینی متصل می شود. این راه حل امکان استفاده از سوئیچ های ایمنی را در یک مدار محافظت شده فراهم می کند.

راه حل هایی که به عنوان محافظت در برابر شوک الکتریکی توصیف می شوند، شامل استفاده از دستگاه های عایق دوگانه نیز می شود. در این حالت دستگاه علاوه بر عایق اولیه، از عایق اضافی نیز استفاده می کند که معمولاً به صورت وسیله ای ساخته شده از مواد عایق است.

الف) عایق؛
ب) حفاظت؛
ج) کمک کنندگان

عایق ها برای جداسازی فرد از قطعات حامل جریان استفاده می شوند و به نوبه خود به اصلی و اضافی تقسیم می شوند.

اصلی- اینها وسایل حفاظتی هستند که عایق آنها می تواند ولتاژ کار را برای مدت طولانی تحمل کند. آنها به شما این امکان را می دهند که قطعات برقی تحت ولتاژ را لمس کنید. این شامل:

در صورت آسیب به عایق اصلی دستگاه، این محلول امکان ایجاد ولتاژ خطرناک روی محفظه را از بین می برد. دستگاه های محافظت شده را می توان به راحتی با دوشاخه های برق بدون کنتاکت های محافظ و علامت خاصی روی جعبه دستگاه شناسایی کرد: دو مربع واقع در دیگری.

راه دیگر برای محافظت در برابر برق گرفتگی استفاده از جداسازی الکتریکی است. سپس دستگاه ها توسط ترانسفورماتورهای مخصوص ایزوله معمولا قابل حمل با افزایش ایزولاسیون بین سیم پیچ ها تغذیه می شوند و یک ترانسفورماتور تنها قادر به سوئیچینگ یک دستگاه است. در این حالت، اگر یک اتصال کوتاه در محفظه دستگاه محافظت شده رخ دهد - اگر توسط شخصی لمس شود - فقط یک جریان شوک کوچک از بدنه عبور می کند.

- میله های عایق؛
- انبر عایق و برق؛
- دستکش دی الکتریک؛
- کفش دی الکتریک؛
- ابزار نصب و مونتاژ با دسته های عایق؛
- نشانگرهای ولتاژ

وسایل عایق اضافیبه خودی خود محافظتی در برابر جریان الکتریکی ایجاد نمی کنند، اما در ارتباط با دارایی های ثابت استفاده می شوند. اینها پایه های عایق، فرش، چکمه هستند.

این به این دلیل است که مدار الکتریکی در این مورد فقط با قدرت سیم ها و مقاومت آنها بسته می شود. برای این منظور از RCD های فوق با جریان نامی RCD بیش از 30 میلی آمپر استفاده می شود و با ایجاد اتصالات اضافی، یک اتصال همسان پتانسیل محافظ بین اجزای رسانای محل استفاده می شود.

مزیت معرفی آستین های جبرانی اضافی این است که وقتی ولتاژی به یکی از دستگاه ها اعمال می شود، کاربر فلج نمی شود، زیرا اتصال فلزی همه عناصر رسانا به آنها ولتاژ یکسانی می دهد، یعنی اختلاف پتانسیل لازم برای بدن انسان برای عبور برق

محصور کردن تجهیزات حفاظتیبرای حصار موقت قطعات حامل جریان و همچنین برای جلوگیری از اقدامات اشتباه هنگام کار با تجهیزات سوئیچینگ استفاده می شود. اینها نرده های قابل حمل، سپرها، پدهای عایق، زمین قابل حمل هستند.

کمکیوسایلی برای محافظت در برابر سقوط از ارتفاع، اثرات حرارتی استفاده می شود. اینها شامل کمربند ایمنی، طناب ایمنی، پنجه، عینک، دستکش و ماسک گاز است. طبق PUE، تمام دستگاه های الکتریکی از نظر مقاومت مکانیکی و الکتریکی آزمایش می شوند.

مدار شکن - چگونه کار می کند؟

به عبارت ساده تر، کار RCD مقایسه مقدار جریانی است که از یک هادی فاز به یک مدار تغذیه محافظت شده با مقدار جریان خنثی جاری می شود. هنگامی که تفاوت بین این مقادیر مشخص شد، قطع کننده مدار به طور خودکار برق مدار محافظت شده را قطع می کند.

طراحی و اصل عملکرد سوئیچ. تفاوت در مقدار جریان نشان می دهد که یا عایق در مدار آسیب دیده است یا اتصال کوتاهی بین فاز و زمین وجود دارد یا هادی فاز از طریق عناصر رسانا به زمین یا سایر عناصر ارت کوتاه شده است. در برخی موارد، بخشی از جریان جریان از طریق هادی فاز محیطی ممکن است از طریق مقاومت بدن انسان "آزاد" شود، که به طور تصادفی با بدنه یک دستگاه الکتریکی آسیب دیده که توسط یک مدار محافظت شده تغذیه می شود، تماس می گیرد.

پرسنل خدمات تاسیسات الکتریکی با تمام تجهیزات حفاظتی لازم برای اطمینان از ایمنی کار ارائه می شوند.

همه در حال بهره برداری تجهیزات حفاظتی الکتریکیباید شماره گذاری شود این عدد به طور مستقیم به خود تجهیزات حفاظتی اعمال می شود و می تواند با مهر تست ترکیب شود.

مقدار اختلاف بین جریانی که کلید جریان دیفرانسیل را راه‌اندازی می‌کند، جریان دیفرانسیل نامیده می‌شود و مقدار آن که مدارشکن در آن کار می‌کند و مدار را قطع می‌کند به وظیفه‌ای که انجام می‌شود بستگی دارد. اگر قرار است از یک مدارشکن نشتی زمین به عنوان عنصر ضد شوک استفاده شود، جریان کار دیفرانسیل نباید از 30 میلی آمپر، یعنی حداکثر مقدار مدار ایمنی انسان تجاوز کند.

کلیدهای مدار با جریان باقیمانده 500 میلی آمپر نیز در تاسیسات الکتریکی برای کاربردهای حفاظت در برابر آتش در صورت اتصال کوتاه در مدارها استفاده می شود. با گذشت زمان، به دلیل پیری یا آسیب به عایق الکتریکی در سیستم، جریانی جریان می‌یابد که هنوز برای محافظت در برابر جریان بیش از حد کم است، اما آنقدر زیاد است که منجر به گرم شدن موضعی سیم‌ها و در نتیجه آتش‌سوزی می‌شود.

در کارگاه ها، در یک پست (با خدمات متمرکز - در یک سرویس، در یک سایت)، در یک آزمایشگاه، در سایت های سازمان های ساخت و ساز و نصب و غیره. لازم است سیاهه های حسابداری و محتوای تجهیزات حفاظتی را نگه دارید که باید نشان دهد: نام، شماره موجودی، مکان، تاریخ آزمایشات و بازرسی های دوره ای. مجلات هر 6 ماه یکبار باید توسط شخصی که مسئول وضعیت تجهیزات حفاظتی است بررسی شود.

با توجه به امکان قطع جریان های اتصال کوتاه می توان طراحی مدار شکن را به دو گروه تقسیم کرد. کلیدهای مدار بدون قطع جریان اضافه - کنتاکت های کاری آنها برای شکستن جریان های بالا طراحی نشده اند و معمولاً به فیوز یا محافظ جریان اضافه نیاز دارند. قطع کننده های مدار با قطع کننده های جریان اضافی، مانند قطع کننده های مدار، مجهز به ماشه های اضافه جریان با ماشه های نوع B یا C هستند. آنها اغلب در برنامه هایی استفاده می شوند که مدار تنها یک دستگاه را تامین می کند، به عنوان مثال برای محافظت از خروجی ماشین لباسشویی. این راه حل همچنین باعث صرفه جویی در فضا در تابلو برق می شود. . افزایش استفاده از دستگاه های الکترونیکی مجهز به ظرفیت های بالا منجر به نیاز به استفاده از قطع کننده های مدار معمولی می شود که جریان شارژ لحظه ای خازن در دستگاه را به عنوان جریان تداخلی شناسایی می کند.

وسیله حفاظتواقع در استفاده فردی، همچنین باید در مجله حسابداری و محتوای تجهیزات حفاظتی با ذکر تاریخ صدور و امضای دریافت کننده آنها ثبت شود.

در حین کار، تجهیزات حفاظتی الکتریکی در زمان های مشخص شده در جدول تحت آزمایشات و بازرسی های دوره ای قرار می گیرند. یکی

بنابراین باید دقت کرد که با توجه به نیاز خود یک کلید قطع کننده با مشخصات مورد نیاز انتخاب شود. با توجه به شکل جریان دیفرانسیل که RCD ها به آن پاسخ می دهند، ساختار آنها را می توان به 3 نوع تقسیم کرد. هر یک از کلیدهای دیفرانسیل مجهز به سیستمی برای آزمایش کارایی فنی آن می باشد. با توجه به نقش مهم مقاومت در برابر ضربه در یک سیستم الکتریکی، عملکرد آن باید به طور منظم نظارت شود.

برای آزمایش قابلیت حذف آن، یک مدار شبیه سازی مدار کنترلی ارائه شده است که شامل یک دکمه کنترل و یک مقاومت مناسب در محفظه آن تعبیه شده است. با فشار دادن دکمه کنترل، جریان دیفرانسیل با مقادیر کمی بالاتر از جریان تحریک مدارشکن تولید می کنیم. فعال شدن فوری کلید مدار، مشخصات مکانیکی آن را تایید می کند.

شرایط آزمایشات و بازرسی های دوره ای تجهیزات حفاظتی الکتریکی تا 1000 ولت

تجهیزات محافظتی دوره ای
تست ها بازرسی ها
انبر جدا کننده1 بار در 24 ماه1 بار در 12 ماه
انبر برقی1 بار در 12 ماه1 بار در 6 ماه.
نشانگرهای ولتاژ1 بار در 12 ماه1 بار در 6 ماه.
دستکش لاستیکی دی الکتریک1 بار در 6 ماه.قبل از استفاده
گالش های لاستیکی دی الکتریک1 بار در 12 ماهقبل از استفاده
تشک لاستیکی دی الکتریک1 بار در 24 ماه1 بار در 12 ماه
لنت های عایق1 بار در 36 ماه
ابزار نصب و مونتاژ با دسته های عایق1 بار در 12 ماهقبل از استفاده

تجهیزات حفاظتی که تست ها را پشت سر گذاشته اند، علاوه بر ابزار قفل سازی و مونتاژ با دسته های عایق و نشانگر ولتاژ تا 1000 ولت، دارای مهر شماره، تاریخ انقضا و نام آزمایشگاهی است که آزمایش ها را انجام داده است. در تجهیزات حفاظتی که غیرقابل استفاده تشخیص داده می شوند، مهر باید با رنگ قرمز خط زده شود.

قوانین همچنین نیاز به استفاده از پیوندهای جبرانی - اساسی و اضافی دارند. عنصر اصلی اتصال اکولایزر اصلی یک میله زمین با پایانه هایی برای اتصال هادی های محافظ است. در پایین ترین سطح یا نزدیک تابلو برق قرار دارد. کلیه لوله های فلزی و اتصالات فلزی آب سرد، آب گرم، فاضلاب، حرارت مرکزی، گاز، تهویه مطبوع، روکش فلزی و روکش کابل و همچنین عناصر سازه فلزی ساختمان به این ریل متصل می شود.

قوانین عمومیاستفاده از تجهیزات حفاظتی به شرح زیر است:

- تجهیزات حفاظتی الکتریکی برای هدف مورد نظر خود در تاسیسات الکتریکی با ولتاژی نه بیشتر از ولتاژی که برای آن طراحی شده است استفاده می شود.
- وسایل عایق اصلی برای استفاده در تاسیسات بسته طراحی شده اند و در تاسیسات الکتریکی باز و خطوط هوایی فقط در هوای خشک استفاده می شود.

در تمام مناطقی که خطر آسیب بیشتر وجود دارد، اتصالات انبساط اضافی نیز باید ایجاد شود که همه عناصر رسانا را به هم متصل کند. همچنین اگر فلزی هستید، باید وان یا سینی چکه را به سیستم جبران وصل کنید.

یکی از عملکردهای مهم سیستم های حفاظت از کرم خاکی، اتصال زمین الکترودها ترجیحا طبیعی است و در صورت عدم وجود آنها، مصنوعی، گالوانیزه یا مس یا مس به صورت نوار، لوله، مقاطع، دال و میله در زمین یا در پایه.

نوارهای افقی از نوارها و سیم ها باید تا عمق حداقل 0.6 متر زیر زمین و به صورت عمودی از لوله ها یا مقاطع گذاشته شوند به طوری که پایین ترین قسمت حداقل 2.5 متر عمق و بالاترین آن 0.5 متر زیر زمین باشد. اتصالات باید محکم باشند: جوش داده شده، پیچ خورده، چین خورده یا چسبانده شده و از خوردگی محافظت شوند.

قبل از استفاده از تجهیزات حفاظتی، پرسنل باید قابلیت سرویس، عدم آسیب خارجی، آن را از گرد و غبار تمیز کرده و تاریخ انقضا روی مهر را بررسی کنند.

برای دستکش‌های دی‌الکتریک، قبل از استفاده، با چرخاندن آن‌ها به سمت انگشتان، سوراخ‌ها را بررسی کنید. استفاده از وسایل حفاظتی که تاریخ انقضا آنها تمام شده است ممنوع است.

کلیدهای مدار در حال تبدیل شدن به یک عنصر حفاظتی گسترده در برابر تماس غیر مستقیم هستند. این امر به ویژه در مورد راه حل های حفاظت از شوک در تاسیسات الکتریکی که در حال حاضر در حال ساخت یا ارتقا هستند، صدق می کند. چنین فعالیتی سوابق را در شرایط فنی و استاندارد حفظ می کند.

این استاندارد مشخص می‌کند که در شبکه‌های a.c، حفاظت اضافی با استفاده از قطع کننده‌های مدار باید برای مدارهای پلاگین با جریان نامی بیش از 20 A که توسط کاربران عادی اداره می‌شوند، استفاده شود و این مخازن برای اهداف عمومی استفاده می‌شوند. این سوئیچ ها همچنین باید در مدارهای تا 32 A که گیرنده های موبایل را برای استفاده در فضای باز تامین می کنند، استفاده شوند.

ابزار دستیمورد استفاده در هنگام مونتاژ، برچیدن، تعمیر، هنگام تعمیر تجهیزات الکتریکی (پیچ گوشتی، انبردست، سیم برش و غیره)، باید حداقل 100 میلی متر طول داشته باشد، دارای پوششی از مواد عایق غیر شکننده مقاوم در برابر رطوبت و توقف های ویژه در جلو باشد. از قسمت کار و در شرایط خوبی باشد.

بنابراین امکان انتقال آگاهانه جریان الکتریکی از طریق شخص وجود دارد. در صورتی که مدار توسط یک محافظ برق محافظت شود، جریانی که از بدن انسان می گذرد هنگام لمس قسمت زنده معمولاً منجر به آسیب کشنده می شود، زیرا فیوز جریان هایی با چنان بزرگی را تحمل نمی کند که افراد ممکن است کشنده باشند. اصطلاح "کوتاه مدت" را باید قراردادی دانست. توجه بیشتر به مقادیر زمان فعلی شنت داده خواهد شد.

نصب قطع کننده های مدار نشتی زمین بدون هادی محافظ مجاز است، مشروط بر اینکه جریان قطع نامی مدار شکن از 20 میلی آمپر تجاوز نکند و هادی محافظ از دست رفته کارایی حفاظت اضافی را محدود کند، می توان آن را قابل قبول دانست.

محتوا:

برای اطمینان از ایمنی الکتریکی افراد پذیرفته شده برای کار با تابلو برق، تجهیزات حفاظتی در تاسیسات الکتریکی تا 1000 ولت و بالاتر ارائه می شود. عملکرد اصلی آنها محافظت قابل اعتماد در برابر شوک الکتریکی است، بنابراین همه وسایل باید کاملاً با استانداردهای دولتی مطابقت داشته باشند. همه آنها به عنوان تجهیزات حفاظتی الکتریکی، حفاظت در برابر میدان های الکتریکی و همچنین تجهیزات حفاظت فردی طبقه بندی می شوند. هر گروه باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود.

این محتوا حاوی دو ورودی خطرناک است که در شرایط فعلی یافت نمی شوند. اول، عمدا اجازه دهید جریان برق از آن عبور کند بدن انسان. مدخل دوم "قابل قبول تلقی می شود". سؤالات فوری وجود دارد: چه کسی و چه معیاری و چه تعریفی از «قابل قبول» باید تشخیص دهد؟

مقررات در § 2 برای یک نیاز آرام تر فراهم می کند. "نصب کلیدهای ضد ضربه بدون هادی محافظ مجاز است، مشروط بر اینکه جریان باقیمانده نامی از 30 میلی آمپر تجاوز نکند." این فقط یک نیاز ظاهراً خوش خیم است، زیرا جریان های بالاتری در بدن انسان جریان می یابد که مدار شکن را قطع نمی کند. این به این دلیل است که سوئیچ پارامتر دیگری نیز دارد، یعنی جریان دیفرانسیل بدون مسدود کردن.

طبقه بندی و هدف تجهیزات حفاظتی الکتریکی

برای محافظت در برابر شوک الکتریکی مستقیم از وسایل حفاظت الکتریکی استفاده می شود. آنها ایمنی الکتریکی قابل اعتمادی را در حین کار با تاسیسات برقی و تابلو برق مختلف فراهم می کنند.

انواع تجهیزات حفاظتی الکتریکی به دو گروه اصلی و اضافی تقسیم می شوند.

در این مقدار جریان، حد بالایی جریان خود تخلیه باید در نظر گرفته شود. این مقدار 6 میلی آمپر در نظر گرفته می شود. برخی از نویسندگان 10 میلی آمپر یا حتی 15 میلی آمپر را می پذیرند. زمان آتش سوزی با چنین جریان هایی می تواند بسیار طولانی باشد. با این حال، محدود به خودآزاری است زیرا معمولاً از الکترود گرفته شده جدا می شود یا توسط دیگران جدا می شود.

اگر پوسیدگی وجود نداشته باشد و جریان این جریان طولانی شود، انقباض غیرارادی عضلات، تنفس سخت، نارسایی برگشت پذیر قلبی و ایست قلبی ممکن است پس از بیش از 1 ثانیه رخ دهد. با جریان پیوسته 10 میلی آمپر، اثرات ممکن است پس از بیش از 2 ثانیه رخ دهد.

  • ابزار اصلی حفاظت در تاسیسات الکتریکی شامل لیستی از تجهیزات حفاظتی الکتریکی عایق با عایق است که قادر به تحمل ولتاژ کاری شبکه برای مدت طولانی است. آنها به شما این امکان را می دهند که با خیال راحت کار را روی قطعات برقی که تحت ولتاژ هستند انجام دهید.
  • موارد اضافی همچنین شامل وسایل عایق حفاظت الکتریکی می شود. با این حال ، بر خلاف موارد اصلی ، آنها مستقیماً در برابر شوک الکتریکی محافظت نمی کنند ، بلکه فقط آنها را تکمیل می کنند و در نتیجه درجه محافظت از افراد شاغل را افزایش می دهند. علاوه بر این، وسایل اضافی پرسنل را از تماس و استرس محافظت می کند.
  • مطابق با کلاس ولتاژ، انواع تجهیزات حفاظتی الکتریکی به مواردی که در ولتاژهای تا 1000 ولت و بیش از 1000 ولت استفاده می شوند، تقسیم می شوند.

حفاظت الکتریکی در ولتاژهای بالای 1000 ولت

تجهیزات حفاظتی در تاسیسات الکتریکی مورد استفاده در کار با ولتاژ بیش از 1000 ولت عبارتند از انواع مختلفمیله ها و گیره های عایق، نشانگرهای ولتاژ بالا و همچنین انواع دستگاه های مورد استفاده در تست و اندازه گیری های الکتریکی در تابلو برق.


دستگاه های مختلف و تجهیزات حفاظتی ویژه ای که در تاسیسات الکتریکی با ولتاژ بیش از 110 کیلو ولت استفاده می شوند به طور جداگانه طبقه بندی می شوند. این لیست شامل میله هایی نمی شود که برای یکسان سازی و انتقال پتانسیل استفاده می شوند.

حفاظت الکتریکی تا 1000 ولت

ابزار اصلی حفاظت در تاسیسات الکتریکی تا 1000 ولت شامل انبر و میله عایق، انبردست برق، نشانگر فشار ضعیف، دستکش دی الکتریک و همچنین انواع ابزار عایق دستی می باشد.

تجهیزات حفاظتی اضافی

طبقه بندی تجهیزات حفاظتی الکتریکی اضافی نیز به همین ترتیب انجام می شود. هنگام کار با ولتاژهای بالای 1000 ولت، پرسنل باید استفاده کنند دستکش دی الکتریک، ربات ها و . در صورت لزوم از تکیه گاه ها، کلاهک ها و آسترهای عایق و همچنین میله هایی برای یکسان سازی و انتقال پتانسیل استفاده می شود.


هنگام کار در ارتفاع، پرسنل باید از نردبان های عایق و نردبان هاساخته شده از فایبرگلاس و سایر مواد دی الکتریک. وجوه اضافیحفاظت الکتریکی در ولتاژهای تا 1000 ولت با همان محصولاتی که برای ولتاژهای بالای 1000 ولت نشان داده می شود.

حفاظت میدان الکتریکی

در رتبه دوم از نظر اهمیت تجهیزات حفاظتی در برابر اثرات میدان های الکتریکی با شدت افزایش یافته قرار دارند. اول از همه، همه پرسنلی که در مناطق خطرناک کار می کنند باید از کیت های محافظ فردی استفاده کنند. استفاده از آنها در حین کار در تابلو باز در پتانسیل زمین و در پتانسیل خطوط برق هوایی اجباری است.

کارگران باید از انواع وسایل محافظ قابل حمل و متحرک و همچنین . در مراکز پرخطر، پوسترهای اطلاعاتی و همچنین علائم منع، هشدار، تجویزی و ایمنی نصب می شود.

لیست تجهیزات حفاظت فردی

یک عنصر مهم حفاظت فردی در تاسیسات الکتریکی تا 1000 ولت و بالاتر است. در شرایطی که با افزایش خطر برق گرفتگی همراه است، باید توسط هر کارمند به صورت جداگانه استفاده شود.


هنگام انجام چنین کاری، پرسنل از کلاه ایمنی و عینک محافظ پلاستیکی، سپر حصار، ماسک تنفسی و گاز، دستکش، طناب ایمنی و کمربند ایمنی استفاده می کنند. کارگران باید با کیت های محافظ قوس الکتریکی (کت و شلوارهای مقاوم در برابر حرارت) ارائه شوند.

انتخاب سردبیر
قسمت بالایی مجاور گردن است و وظیفه بالا بردن شانه ها را به عهده دارد وسطی بین تیغه های شانه قرار دارد در بالا بردن تیغه های شانه نقش دارد پایینی در قسمت پایینی ...

احتمالاً هر یک از ما کارتون‌ای در مورد ملوان افسانه‌ای پوپای تماشا کرده‌ایم که ساعدهایش در پس زمینه همه چیز به شدت برجسته شده بود.

از دست دادن پوندهای اضافی، به خصوص اگر تعداد آنها زیاد باشد، آسان نیست. با این حال، ناامید نشوید: یک رژیم غذایی منحصر به فرد پروتئینی-سبزی...

با سلام خدمت شما علاقه مندان به ورزش و بدنسازی بخصوص. حتماً به خاطر دارید که قبلاً یک جلسه تمرینی با هم برای ...
با سلام خدمت آقایان و بخصوص خانم ها! امروز یک یادداشت کاملاً زنانه در انتظار ما است و به موضوع بعدی اختصاص خواهد یافت - خشک کردن بدن برای ...
تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن محبوبیت زیادی در سراسر جهان به دست آورده است. انجام این تمرینات تنفسی ...
و بهبود رقم نباید برای سلامتی مضر باشد. بنابراین، یک مربی توانمند تناسب اندام انجام تمرینات استاندارد را توصیه نمی کند ...
با در نظر گرفتن 2 داروی محبوب برای کاهش وزن مانند لووکارنیتین و ترموژنیک، احتمالاً فکر کرده اید که کدام یک بهتر است ...
کسانی که قصد دارند به طور جدی تمرین کنند و برای تغییر شکل خود تلاش کنند، باید بدانند خشک شدن بدن چیست. با این دوره زود ...