Cos'è l'asciugatura del corpo e come eseguirla correttamente. Asciugare il corpo per le ragazze. Una guida pratica per creare un body da spiaggia Cos'è l'asciugatura e perché ne hai bisogno

Saluti signori e soprattutto signore! Oggi ci aspetta una nota puramente femminile e sarà dedicata al prossimo argomento: asciugare il corpo per le ragazze.

Dopo aver letto, ogni donna imparerà cos'è l'essiccazione, cos'è questo processo e anche quali postulati di essiccazione esistono. Inoltre, considereremo il lato pratico della questione, ad es. uno specifico programma di allenamento e dieta per la manifestazione dei muscoli.

Quindi, la chiave per iniziare, andiamo.

Asciugare il corpo per le ragazze. Cosa, perché e perché?

Ebbene, è arrivato aprile, il che significa che sta per arrivare... l'estate. In vista di questo evento, le palestre si stanno semplicemente gonfiando con il numero di visitatori che vogliono mettersi in perfetta forma da spiaggia per il fine settimana. Bene, da allora ci sono molte più ragazze nei corridoi e le informazioni su Internet su di loro sono molto più scarse che per gli uomini, quindi ho deciso di evidenziare un argomento estremamente rilevante chiamato asciugare il corpo per le ragazze. Molto probabilmente, la nota ne avrà due (o forse 3 o 4 ) parti, quindi avverto le donne in anticipo - sintonizzati sulla lettura :). In realtà, veniamo al punto...

Nota:

Tutte le ulteriori narrazioni sull'argomento, l'asciugatura del corpo per le ragazze, saranno suddivise in sottocapitoli.

Asciugarsi e perdere peso sono la stessa cosa?

A causa delle scarse informazioni sul dare al corpo un aspetto di sollievo, molte giovani donne (e non solo) non sono del tutto esatte nell'apparato concettuale e spesso equiparano l'essiccazione alla perdita di peso. Tuttavia, si tratta di due processi completamente diversi.

Essiccazione - prodotti da forno da il processo di manifestazione dei muscoli riducendo il livello di grasso sottocutaneo a un certo valore percentuale ( 8-12% ). Il suo obiettivo principale è portare i muscoli al primo posto, ad es. tagliandoli da sotto la massa grassa. La perdita di peso è una perdita generale di peso corporeo e non necessariamente solo di grasso. L'obiettivo di perdere peso è, ad esempio, entrare nel tuo periodo prenatale (o semplicemente preferito in gioventù) jeans, e non spingendo e tamponando il tuo corpo, ma da un ingresso liscio, come un meccanismo a orologeria :).

L'asciugatura del corpo prevede il seguente lavoro che precede questo processo:

• aderenza rigorosa al programma di allenamento per l'aumento di massa in un certo numero di ripetizioni e approcci;
• aumento del contenuto calorico della dieta, contribuendo a mantenere un ambiente anabolico per la crescita;
• sviluppo (in un certo rapporto) tessuto adiposo e muscolare.

In altre parole, l'asciugatura del corpo per le ragazze non è un momento "voglio asciugarmi rapidamente entro l'estate", è l'attuazione consapevole di alcuni passaggi da parte della giovane donna e la ristrutturazione della sua dieta al momento giusto e l'adeguamento programma di allenamento. Ne consegue che l'essiccamento muscolare non è un processo per tutti, e spesso non è pratico eseguirlo al solo scopo di andare in spiaggia magnificamente più volte, perché il gioco non vale la candela. Naturalmente, se la tua vita prevede continui servizi fotografici, attività in spiaggia e relax, allora l'asciugatura è per te. Se l'obiettivo è 1 una volta all'anno per 2-3 settimane per andare in vacanza in un paese caldo e mostrare le tue forme lì, quindi tieni presente che il tempo speso e lo sforzo speso per portarti in una forma secca non è correlato al tempo della sua dimostrazione.

Pertanto, ti ho avvertito e sei tu a decidere se il gioco vale la candela! Se ne vale la pena, allora vai avanti.

Quindi, come hai già capito, l'essiccazione del corpo implica la presenza iniziale di una massa totale - sia muscolare che grassa, altrimenti il ​​processo assomiglierà alla scultura ossea. Voglio dire se una ragazza pesa 45 kg in altezza 175 vedi, allora non si può parlare di essiccazione qui. Il materiale di partenza ottimale per una ragazza con un'altezza di 170 cm è un peso di 60 kg e un adeguato rapporto tra grasso e massa muscolare. In particolare, il livello iniziale di grasso sottocutaneo dovrebbe essere all'interno 20-25% .

È anche importante ricordare che è molto più facile bruciare i muscoli rispetto al grasso, quindi hanno bisogno di un supporto nutrizionale e di forza qualitativo e quantitativo durante il periodo di asciugatura. I muscoli sono una struttura che consuma energia, a sua volta, il tessuto adiposo consuma molte meno calorie. Pertanto, l'obiettivo dell'essiccazione è contemporaneamente preservare i muscoli e liberarsi del grasso.

Cos'è l'essiccazione? Il meccanismo per creare un corpo in rilievo

L'essiccazione si basa su una serie di misure speciali volte a ridurre la percentuale di grasso corporeo nel corpo a un certo livello. Spesso questo livello 8-12% ) ti consente di mostrare in modo significativo i tuoi muscoli e vedere i preziosi addominali.

Le attività di asciugatura includono:

• seguendo una strategia specifica per il taglio dei carboidrati;
• bere più acqua;
• tagliare NaCl nella dieta;
• maggiore assunzione di proteine ​​magre;
• assunzione di prodotti per la nutrizione sportiva: aminoacidi BCAA, proteine (isolare, idrolizzare), bruciagrassi;
• riorientamento dell'allenamento da esercizi di forza pesante a esercizi isolati, multi-ripetitivi, di blocco.

Lo stesso processo di essiccazione è legato alla manipolazione dei carboidrati. Sono il modo più economico e veloce per reintegrare l'energia nel corpo. E l'attore principale nei processi energetici è il glucosio. Tutti i carboidrati (semplice e complesso) vengono scomposti nello stomaco umano sotto l'influenza di varie sostanze coinvolte nei processi digestivi. La scomposizione dei carboidrati è un complesso processo biochimico che porta alla formazione di una catena di monosaccaridi chiamata glucosio. Per un migliore assorbimento del glucosio, il corpo ha bisogno dell'ormone di trasporto insulina secreto dal pancreas.

Carboidrati in eccesso

Quando si mangiano carboidrati, il corpo entra in una modalità intensa di aumentare e immagazzinare il glucosio. Inizia ad accumularsi rapidamente nelle fibre muscolari e nelle cellule del fegato, formando un apporto di tali sostanze sotto forma di deposito di glicogeno. Se il controllo dei carboidrati non è moderato e questi ultimi continuano a entrare nel corpo e il loro numero supera la norma e le fibre muscolari e le cellule del fegato sono "intasate" di glicogeno, il glucosio viene convertito in grasso. Questo grasso in eccesso viene immagazzinato nelle cellule adipose, gli adipociti. Questo processo è reversibile, quindi se il corpo è carente di glucosio, lo preleva dal glicogeno. Quando la fonte è esaurita, inizia la produzione di glucosio dalle cellule adipose. Il processo di scomposizione/distruzione dei grassi (lipolisi) è complesso e richiede un notevole dispendio di energie.

Mancanza di carboidrati

Nella carenza acuta di glucosio, il processo di scissione dei grassi non è completo e nel corpo si accumulano residui sottodigeriti e corpi chetonici, il sangue diventa acido, il che porta allo sviluppo della chetoacidosi. Per sopprimere questo processo, bruciare chetoni e aiutare il corpo, è necessario fare rifornimento di carboidrati. Altrimenti, l'avvelenamento e l'intossicazione del corpo aumentano e una persona può cadere in coma.

Conclusione: "senza carboidrati" porta davvero alla scomposizione dei grassi, ma è pericoloso, perché. porta il corpo alla chetoacidosi.

Asciugare il corpo per le ragazze: caratteristiche

Il processo di essiccazione del corpo è (In misura maggiore) non è un modo per liberare il corpo dai liquidi in eccesso, è un metodo efficace per bruciare i grassi, in cui i carboidrati sono la principale fonte di energia. Il corpo femminile è più sensibile (rispetto al maschio) ai vari cambiamenti biochimici che si verificano in esso. Pertanto, qui è importante non andare troppo lontano, portandolo all'esaurimento / coma, e caricare il corpo con carboidrati (compresi quelli semplici) in modo tempestivo. Un'altra caratteristica è la presenza del materiale essiccante originale, ad es. massa muscolare - dovrebbe essere. A causa del fatto che le donne non sono abituate a lavorare in uno stile di potenza e pesi liberi, sarà necessario passare dagli allenamenti per tonificare il fitness a quelli per aumentare la massa scegliendo un programma di allenamento speciale.

Il programma di allenamento per l'asciugatura per le ragazze implica un gran numero di ripetizioni e pesi leggeri dovuto al fatto che il loro (vostro) corpo è in grado di tollerare meglio i carichi a lungo termine (più resistenti) a causa della predominanza dei rossi lenti.

Passo 1. Aritmetica

È importante capire, anche prima dell'inizio delle procedure di asciugatura, quale corpo (con quale composizione) può essere ottenuto come output. E questo ci aiuterà a capire un esempio semplice e aritmetico. Supponiamo di avere una ragazza Christina che pesa 60 kg, altezza 175 cm e percentuale di grasso sottocutaneo 20% . Il compito è determinare il peso a 10% grasso e mantenendo la massa muscolare acquisita corrente.

La tabella seguente mostra l'aritmetica di base per raggiungere il peso ideale.

Nota:

La massa muscolare netta è un valore condizionale che riflette il peso di muscoli, ossa, sangue, organi, ad eccezione del grasso.

Come puoi vedere, il peso dovrebbe essere 54,3 kg, cioè bisogno di perdere grasso corporeo 6 kg.

Passo 2. Tenere un diario alimentare

Perdere massa grassa mantenendo la massa muscolare è, prima di tutto, una questione di giusto approccio all'alimentazione. L'equazione del bilancio energetico dice che se mangi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso. In caso contrario, si verificherà il reclutamento di massa. Pertanto, dovrai contare le calorie, sia totali al giorno che ad ogni pasto.

Ecco come potrebbe essere.

Non discuto, questa è ancora una seccatura, ma nessuno ha detto che sarebbe stato facile. Come assistente facilitatore nel calcolo di KBJU, puoi utilizzare programmi specializzati per contare le rime o calcolatrici online sul sito, ad esempio questo.

Avendo una tabella del genere a portata di mano, puoi gestire la tua dieta e il rapporto dei suoi micronutrienti, cambiandone la quantità a seconda del cambio di figura. (diminuzione/aumento della massa grassa). La regola principale durante l'essiccazione è una dose maggiore di proteine. Ricorda, le proteine ​​magre dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta. (a partire dal 40 prima di 50% ) dieta giornaliera.

Le proteine ​​ti fanno sentire pieno e aiutano a mantenere la massa muscolare proteggendola dal bruciore. Verdure/fibre sono ottimi abbinamenti con le proteine, quindi prepara i pasti con una combinazione di questi alimenti.

Allora ora parliamo di...

Asciugare il corpo per le ragazze: regole di base

È molto importante nel processo di asciugatura non solo ottenere l'effetto desiderato per il corpo, ma anche evitare conseguenze negative per il corpo. Il rispetto delle seguenti regole ti aiuterà a risolvere questi problemi.

Regola n. 1

Per tutto il giorno mantenere un livello stabile di zucchero, senza salti su e giù, per questo attenersi a un'alimentazione frazionata ( 5-7 trucchi) e i prodotti giusti.

Regola n. 2

Consuma la quantità di acqua pulita \u003d [il tuo peso] x0,03. L'acqua fredda consente al corpo di spendere più energia per il suo utilizzo.

Regola n. 3

Impara a contare le calorie e a ridurre gradualmente l'assunzione, ma ricorda che tagliare le calorie dai carboidrati nella dieta può portare all'esaurimento delle riserve di glicogeno, che può causare la combustione del tessuto muscolare attivo. Aumentando i carboidrati di 100-200 gr 1 una volta alla settimana ricostituirà le riserve di glicogeno a sufficienza per evitare la perdita muscolare.

Regola n. 4

Il corretto processo di asciugatura dovrebbe prendere da 8 prima di 12 settimane.

Regola #5

Gli allenamenti di asciugatura comportano un'elevata intensità (ripetizioni elevate, pesi leggeri, concatenamento di esercizi in serie/superserie) o allenamento di forza (meglio per gli uomini).

Regola #6

Quando riduci i carboidrati, aumenta l'assunzione di proteine ​​magre in modo che il tuo corpo non bruci i muscoli, specialmente dalla figura. 1,5-2 A/ 1 kg fino a 2-3 gr.

Regola #7

Se c'è una forte restrizione calorica, il corpo cercherà di immagazzinare energia in riserva, rallentando il suo metabolismo. Moderata riduzione delle calorie (decremento settimanale di 100-200 kcal), permette al corpo di passare al consumo di grasso e non entrare nel metabolismo in tilt.

Regola #8

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Lyubov Ivanova

Tempo di lettura: 6 minuti

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L'essiccazione del corpo è un processo in cui una persona si libera del grasso sottocutaneo. Con l'aiuto dell'asciugatura, l'atleta rende i muscoli più prominenti. Dal momento che non tutti possono andare in palestra, ti dirò come asciugare il corpo per ragazze e uomini a casa.

Il termine "essiccazione del corpo" è ampiamente utilizzato dalle persone coinvolte nel bodybuilding. A causa del rapido sviluppo dell'industria del fitness, questa parola iniziò a essere chiamata qualsiasi perdita di peso, sebbene ciò non sia del tutto corretto. Quando si asciuga, si ottiene l'effetto di perdere peso grazie alla cura del tessuto adiposo e non della massa muscolare.

Nel processo di asciugatura, l'enfasi principale è posta sulla conservazione dei muscoli. Per ottenere risultati impressionanti, è necessario continuare ad allenarsi e prestare particolare attenzione all'alimentazione.

Le persone che non praticano sport e vogliono perdere peso rapidamente con l'aiuto dell'asciugatura dovrebbero capire che la figura risultante sarà tutt'altro che ideale. Il grasso sottocutaneo scomparso rivelerà muscoli tutt'altro che perfetti e non possono vantare sollievo.

Asciugare il corpo per gli uomini

La procedura per asciugare il corpo a casa è un insieme di semplici attività volte ad eliminare il grasso sottocutaneo senza compromettere la massa muscolare acquisita.

Prendo atto che dovresti asciugarti fuori dalla palestra solo sotto la supervisione di un allenatore esperto e dopo aver lavorato per aumentare il peso corporeo.

Perché è necessario asciugare il corpo? Mentre costruiscono massa muscolare, i ragazzi non prestano attenzione alla nutrizione e consumano quasi tutto. Spesso includono integratori sportivi nella loro dieta che accelerano la crescita muscolare.

Naturalmente, insieme alla crescita dei muscoli, il grasso appare sul corpo. Affinché la figura maschile appaia perfetta, è necessario sbarazzarsi del grasso ed enfatizzare il sollievo dei muscoli. È questo effetto che si ottiene asciugando il corpo.

Il processo di essiccazione del corpo si basa su un completo cambiamento nell'alimentazione. Grassi e carboidrati sono esclusi dalla dieta, l'attenzione principale è sugli alimenti proteici. Una tale dieta senza un'adeguata formazione ed esperienza è un'impresa pericolosa. L'essiccazione del corpo è possibile solo in assenza di controindicazioni mediche. Nelle malattie degli organi, non è raccomandato.

Oltre a una dieta proteica, è necessario osservare un rigoroso regime giornaliero e allenamenti regolari, tenendo conto dell'età e del tipo di corporatura. Di seguito considererò in dettaglio le caratteristiche del programma di alimentazione e allenamento.

Programma di formazione per uomini

È molto più comodo allenarsi in palestra, poiché ci sono attrezzature sportive necessarie. A casa, un programma di allenamento e attrezzature sportive dovrebbero essere a portata di mano.

• Quando ti alleni a casa, dovrai aumentare la durata dell'allenamento e ridurre il peso di lavoro. Gli esercizi aerobici sono considerati ideali. Tali esercizi bruciano rapidamente i grassi e una dieta proteica preserva il volume muscolare.
• A casa, puoi allenarti efficacemente con manubri, bilanciere e una corda per saltare. Grandi risultati forniranno una bicicletta o pattini a rotelle. Se non ci sono tali attrezzature sportive nell'arsenale, la barra e le barre orizzontali del cortile verranno in soccorso. La cosa principale è che nel processo di allenamento il carico è distribuito uniformemente. In questo caso, devi pompare tutti i muscoli.
• Attraverso regolari allenamenti a casa, acquisirai esperienza. Di conseguenza, durante l'ispezione della figura, sarai in grado di identificare i gruppi muscolari poco allenati e adattare il programma di allenamento in modo da eliminare questa mancanza. Anche se ti eserciti a casa, usa un programma progettato da un professionista, tenendo conto dei tuoi dati individuali.
• Preparazioni sportive per asciugare il corpo. Quando una persona si allena a casa, non stiamo parlando di nutrizione sportiva. Puoi limitarti a un complesso vitaminico-minerale, che aiuterà a colmare la carenza di nutrienti.
• Non consiglio di utilizzare integratori professionali che bruciano i grassi da soli. È meglio se un trainer professionista aiuta in questa materia.
• La durata dell'asciugatura domestica per la prima volta è di cinque settimane. Gli atleti professionisti trascorrono l'asciugatura per tre mesi, tuttavia sono guidati da un programma speciale sviluppato tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

La scelta di esercizi specifici per asciugare il corpo è enorme. Un trainer professionista ti aiuterà a scegliere il miglior complesso per gli allenamenti a casa. La consulenza non costerà troppo, ma i soldi spesi sono più che compensati dal risultato.

Video esempio di essiccazione di 8 kg di grasso in 8 giorni!

Dieta e menu per gli uomini

Ora parleremo delle caratteristiche dell'alimentazione durante l'essiccazione.

La rottura dei depositi di grasso sottocutaneo è un processo complesso e ad alta intensità energetica. Con una carenza di zucchero, il corpo consuma glicogeno muscolare e solo successivamente grasso sottocutaneo. Come è necessario mangiare in modo che la dieta fornisca un tale effetto?

Durante l'essiccazione, mangia cibi a basso contenuto di carboidrati. L'elenco comprende brodi di carne, acqua minerale, frutti di mare bolliti, uova sode, latticini, pesce e carne bianca, cetrioli, cavoli, ravanelli, peperoni verdi, erbe aromatiche e zucchine.

Gli alimenti proibiti includono pane, dolci, pasticcini, sale e verdure amidacee. Presento una versione generalizzata della dieta maschile durante l'essiccazione, scomponendola per settimane.

1. La prima settimana . La dose giornaliera di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo non deve superare i 2 grammi. Il numero di pasti al giorno è 6. Includere nella dieta albume d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, riso integrale, formaggio, petto di pollo bollito, frutta non zuccherata, verdura e oli vegetali.
2. Seconda settimana . Dalla seconda settimana, l'alimentazione diventa più rigida e il tasso di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo si riduce a 1 grammo. Durante la prima metà della giornata, puoi mangiare il porridge. Mangia non più di 120 grammi di cibo alla volta.
3. Terza settimana . I carboidrati (per chilogrammo di peso corporeo) dovrebbero essere ridotti a 0,5 grammi al giorno. La frequenza dei pasti non cambia e rimuove frutta e formaggio dalla dieta.
4. Quarta settimana . Una singola porzione di porridge non deve superare i 6 cucchiai e l'elenco degli alimenti vietati include carote e ravanelli. Con la comparsa di debolezza, sonnolenza e secchezza delle fauci, ritirarsi dalla dieta, poiché questi sono segni di ossidazione del sangue. I carboidrati aiuteranno ad eliminare il disagio.
5. Quinta settimana . Dopo un mese, ridurre la dose giornaliera di carboidrati a 50 grammi al giorno. Elimina tutti i cereali dalla dieta. È consentito mangiare insalate, verdure fresche ed erbe aromatiche. La mancanza di fibra vegetale può portare ad avvelenamento da chetoni.
6. sesta settimana . La dieta diventa estremamente povera e il menu è molto limitato. Escludere i latticini dalla dieta, poiché contengono zucchero, vietato in questa fase di essiccazione.
7. settima settimana . Da questo momento, puoi iniziare un'uscita graduale dalla dieta e aumentare la quantità di carboidrati a 0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Aggiungi verdure fresche e frutti di mare alla tua dieta.
8. Ottava settimana . Introduci gradualmente i carboidrati nella dieta, arricchendo il menu con cereali, frutta, latticini e verdure. Muoversi nella direzione opposta.

Asciugare il corpo per le ragazze a casa

Molte ragazze hanno sentito parlare di asciugare il corpo a casa, tuttavia, non tutti capiscono cosa rappresenti questa tecnica di perdita di peso.

L'essiccazione del corpo si riduce alla combustione rapida ed efficiente della massa grassa. Questo metodo per perdere peso è preferito dai bodybuilder professionisti durante la preparazione per le competizioni.

Secondo i professionisti, non dovresti essere coinvolto in questa tecnica, poiché l'essiccazione dei muscoli con una forte perdita di grasso corporeo per un corpo femminile impreparato è molto stress, che spesso porta a conseguenze indesiderabili.

L'essiccazione del corpo è la fase finale di una dieta speciale, i cui risultati devono essere supportati da un allenamento potenziato, una routine quotidiana adeguata e una corretta alimentazione.

Programma di formazione per ragazze

Per ogni ragazza, il programma di allenamento per l'asciugatura del corpo è individuale. Le raccomandazioni sono di carattere generale.

Tutti i gruppi muscolari dovrebbero partecipare all'allenamento della forza. Se ciò non viene fatto, il corpo considererà la massa muscolare come un "carico non necessario" e la distruggerà.

• Gli esperti consigliano di combinare l'allenamento con l'aerobica. L'allenamento aerobico integra l'allenamento della forza. Allo stesso tempo, non dovresti esagerare. L'aerobica brucia i grassi, ma durante il taglio il corpo è carente di nutrienti, quindi può iniziare il processo di combustione della massa muscolare.
• Non esiste un insieme universale di esercizi. Solo un allenatore professionista può scegliere l'opzione perfetta. Quando l'asciugatura del corpo viene eseguita a casa, è necessario monitorare regolarmente i cambiamenti nel corpo. Se compare anche una leggera distorsione, il programma deve essere corretto immediatamente.
• Includi un paio di serie da dieci ripetizioni su una corda nel tuo allenamento a casa.
• Correre nel parco è un'ottima aggiunta al carico principale. Corri 30 minuti. La corsa pomperà le gambe ed eliminerà il grasso.
• Alternative alla corsa sono la camminata, il nuoto, gli sport di squadra: calcio, basket, pallavolo.
• Secondo l'opinione generalmente accettata, una persona brucia molta più energia al mattino che al pomeriggio o alla sera.

Affinché l'asciugatura domestica sia altamente efficace, supporta i tuoi allenamenti con una corretta alimentazione.

Programmi di formazione video

Dieta e menu per ragazze

È giunto il momento di parlare di nutrizione quando si asciuga il corpo femminile. La dieta e il menu durante questo periodo forniscono cibi ricchi di proteine ​​che aiutano ad aumentare la massa muscolare.

1. Includi petto di pollo, pesce magro, uova, latte e ricotta nella tua dieta. Cuocere il pollo senza la pelle e far bollire le uova.
2. Durante l'essiccazione, escludere carni affumicate, cibi grassi e fritti, cibo in scatola e sottaceti.
3. Quando si asciuga il corpo, gli alimenti sono meglio cotti al vapore o bolliti. Dovresti scommettere su verdure e verdure ricche di fibre.
4. Il numero di pasti - almeno otto, ogni due ore.
5. Crea un grafico delle calorie.
6. Rinuncia ai dolci. Escludere dalla dieta biscotti, dolci, prodotti a base di farina, pasticcini e spezie. Puoi sostituirlo con una moderata quantità di frutta.
7. Bevi fino a tre litri di liquidi al giorno. Rifiuta il caffè perché rimuove l'acqua dal corpo. Invece, ti consiglio di bere il tè verde.

Durante la dieta, non è vietato organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana, puoi mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Ciò fornirà sollievo psicologico e ti consentirà di mantenere il regime. Le ragazze con una forza di volontà invidiabile ne fanno a meno e ottengono risultati impressionanti.

Le sottigliezze della combustione dei grassi e della dieta per le ragazze vengono analizzate nel video

Dividiamo l'asciugatura del corpo per le ragazze in 3 fasi. Se segui le istruzioni, tutto funzionerà sicuramente e la reazione del corpo ai cambiamenti sarà meno pronunciata.

• Nella fase iniziale, includi nella dieta cibi ricchi di carboidrati, verdure e cibi bolliti. Dopo alcuni giorni, inizia una transizione graduale alle proteine. Mangia piccoli pasti.
• Dopo 15 giorni, puoi concederti una piccola quantità di dolci, che normalizza la glicemia. Mangia carboidrati nella prima metà della giornata, proteine ​​nella seconda. Cuocere con olio d'oliva o di lino.
• La terza fase dell'essiccazione del corpo è la più difficile. Ridurre l'assunzione di proteine ​​al 5% del peso corporeo e l'assunzione giornaliera di carboidrati a 80 grammi. Completa la tua dieta con l'esercizio. Oscilla le spalle, allena le braccia, allena le gambe e presta attenzione allo sviluppo di altri gruppi muscolari.

La durata di queste fasi non supera i tre mesi. Durante questo periodo, puoi facilmente perdere fino a 7 chilogrammi.

Prima di iniziare il processo, è necessario contattare un formatore professionista e nutrizionista per elaborare un piano di allenamento ed elaborare una dieta tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

In conclusione, aggiungerò che in una persona che segue costantemente queste raccomandazioni, il tessuto adiposo scompare abbastanza rapidamente. Ma un tasso intenso di perdita di peso è inaccettabile, quindi la perdita di peso deve essere controllata. Il corpo di una ragazza non dovrebbe perdere più di 200 grammi di peso al giorno. A una velocità più elevata, puoi portare il corpo in uno stato di forte stress, di conseguenza, inizierà a immagazzinare grasso.

Il tessuto adiposo è sempre presente nel corpo umano. Per una donna, la cifra minima è il 12% del peso corporeo. Con un fisico atletico, il grasso rappresenta fino al 10%.

L'essiccazione del corpo, prima di tutto, comporta una graduale diminuzione del contenuto calorico della dieta (si crea un deficit dal 10 al 30%), a seconda dell'andamento della combustione dei grassi e dell'obiettivo finale dell'atleta.

• Cibo secco piuttosto severo: dovrai dire addio alla stragrande maggioranza delle chicche dannose. Il primo passo è ridurre la quantità di carboidrati veloci e grassi animali. Idealmente, rimuoverlo del tutto.

La dieta (essiccazione) prevede anche il consumo di una quantità sufficiente di liquido, almeno 2,5 litri. Se bevi di meno, i processi metabolici rallenteranno, il che a sua volta rallenterà la combustione dei grassi. È inoltre necessario osservare il regime di bere perché quando disidratato, il sangue si ispessisce, il che è indesiderabile per il cuore durante l'allenamento intenso.

Bevi più acqua pura non gassata!

L'intero processo di asciugatura prevede misurazioni obbligatorie dei parametri e pesatura dell'atleta. Se lo spessore delle pieghe di grasso diminuisce e allo stesso tempo perdi da 1 a 3 chilogrammi al mese, la dieta può essere considerata efficace.

Le principali regole di essiccazione

In breve, l'essiccazione del corpo per ragazze e uomini è un principio speciale dell'alimentazione, che si basa principalmente sull'uso con pochi carboidrati e proteina cibo. La dieta è graduale riduzione del grasso corporeo mantenendo la massa muscolare.

L'essiccazione del corpo è indicata per le persone che hanno una quantità sufficiente di massa muscolare, non affette da obesità.

Di norma, tale alimentazione è praticata da atleti in competizione, bodybuilder professionisti, bodybuilder per portare il corpo nella forma richiesta ed entrare nella categoria di peso richiesta. Idealmente, gli atleti perdono peso sotto la supervisione di istruttori esperti, poiché la dieta è piuttosto rigorosa.

Se decidi di "asciugarti" per te stesso, dovresti ricordare semplici regole:

1. Inizia gradualmente (per un'infusione regolare nel processo, è stata sviluppata una guida passo-passo speciale, di cui parleremo di seguito).
2. Consumare piccoli pasti 5-6 volte al giorno (ogni 2-3 ore). Non mangiare 2 ore prima dell'allenamento e 1,5 ore dopo (solo aminoacidi e proteine). Almeno il 40% delle proteine ​​giornaliere può essere ottenuto da frullati proteici, il restante 60% dal cibo.
3. Ricordati dell'acqua pulita - almeno 30 ml ogni 1 kg di peso corporeo (nei giorni di allenamento intenso e con il caldo, puoi averne di più).
4. La perdita di peso in essiccazione implica una dieta equilibrata: è necessario consumare almeno il 10% di grassi insaturi, pesce, Omega-3. Mangia cereali, verdure, noci, prendi abbastanza fibre e non dimenticare di assumere complessi vitaminici e minerali. Il numero di frutti e bacche da essiccare è limitato, quindi è improbabile che sia possibile fare a meno delle vitamine dal negozio.
5. Durante questo periodo è necessario allenarsi molto e diligentemente, alternando esercizi di forza con carichi cardio. L'opzione migliore in ogni caso sarà un istruttore di fitness o un allenatore.
6. La frequenza della dieta di sollievo non è superiore a 1 volta all'anno.

Solo in questo caso, asciugare il corpo a casa sarà efficace e non avrà un impatto negativo sulla salute.

Cosa fare e cosa non fare per l'essiccazione: un elenco di prodotti

Durante il periodo di asciugatura escludere completamente: confetteria, dolci, pasticcini, alcolici qualsiasi, pasta, pane, riso bianco, cibi affumicati, fritti e grassi, gelati, maionese e altre salse grasse e dolci, formaggi grassi, salsicce, conserve, snack.

In piccole quantità: cereali, ortaggi, oliva, olio di semi di lino (cibo completamente privo di grassi - una via diretta al deterioramento del metabolismo). Può anche danneggiare pelle e capelli. Le ragazze potrebbero avere problemi con il ciclo.

Consigliato da mangiare: carne magra (vitello, coniglio, petto di pollo, tacchino), pesce, latticini magri e latticini acidi, uova (puoi avere molte proteine, una quantità limitata di tuorlo), riso integrale e selvatico, fagioli, lenticchie, alcuni funghi, verdura e frutta (in piccola quantità), verdure, alimentazione sportiva.

Asciugatura: menù e piano pasti

È necessario passare gradualmente all'essiccazione (un brusco passaggio agli alimenti proteici è dannoso per la salute). Per iniziare a migliorare il sollievo senza intoppi, sviluppato piano graduale essere seguito.

• L'essiccazione del corpo per uomini e donne è in qualche modo diversa nell'elaborazione di uno schema nutrizionale: nelle donne, la diminuzione dei carboidrati è più graduale e la quantità rimane leggermente maggiore rispetto agli uomini. I principi di base rimangono invariati.

Asciugare il corpo per un mese. La prima fase della dieta

La prima fase dura 4 settimane. BJU - proteine ​​50%; grassi 20%; carboidrati 30%.

Menù di esempio:

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g, pane tostato integrale, frutta
• Pranzo: pesce al vapore o petto o manzo in umido - 200 g, porridge bollito in acqua senza zucchero, latte e burro (qualsiasi, tranne riso bianco) - 100 g, insalata di verdure fresche - 100 g
• Cena: carne di pollame - 150 g, verdure in umido - 100 g, porridge - 100 g

Seconda fase (senza carboidrati)

La seconda fase dura solo 7 giorni. BJU - proteine ​​70%; grassi 20%; carboidrati 10%.

Sono ammessi solo carboidrati complessi (al mattino). Toast e eventuale pane, esclusi anche i cereali integrali, anche la frutta. La quantità di porridge bollito viene drasticamente ridotta. Altrimenti, puoi seguire lo schema della prima fase.

Insalata proteica con calamari in 5 minuti

Terzo stadio (rimozione dell'acqua)

Durata - una settimana (7 giorni). Durante questo periodo di asciugatura, tutti i carboidrati sono esclusi dal menu e l'acqua normale viene sostituita con acqua distillata. Altri prodotti della prima fase rimangono in quantità limitate.

• Colazione: insalata di verdure fresche - 120 g, albume d'uovo sodo - 7 pezzi, 1 cucchiaio. l. un cucchiaio di qualsiasi cereale bollito
• Seconda colazione: 2 cucchiai. qualsiasi cereale bollito, petto di pollo - 120 g, verdura fresca
• Pranzo: pesce in umido o al vapore - 200 g, insalata di verdure fresche senza sale
• Merenda pomeridiana: alimentazione sportiva
• Cena: pesce bollito o al vapore - 200 g, verdure

Quarta fase (recupero)

Controindicazioni

Asciugare il corpo per le ragazze a casa, così come per gli uomini, è una misura cardinale a cui non si dovrebbe ricorrere spesso e inutilmente. Ancora una volta, questo è di solito il sacco di atleti che si preparano per le competizioni. Inoltre, solo le persone assolutamente sane possono "asciugarsi".

• In nessun caso una tale dieta è consentita per bambini e adolescenti, donne in gravidanza e in allattamento.

Altre controindicazioni:

• malattie del fegato e dei reni;
• diabete;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Sì, l'asciugatura è efficace. Sì, il piano d'azione è semplice e chiaro. Sì, è economico. Ci sono molti vantaggi, ma non dovresti "farti agganciare" a questo se non sei collegato allo sport.

Un corpo bello e scolpito è il sogno di tanti, uomini e donne, che stanno sempre più facendo una scelta non a favore di una magrezza dolorosa, a favore di una figura sana e atletica. Per ottenerlo, è necessario ridurre la quantità di grasso sottocutaneo e aumentare contemporaneamente la quantità di massa muscolare. L'essiccazione del corpo, che ogni atleta conosce, aiuta a far fronte a tutto questo. Inizialmente, solo i bodybuilder professionisti vi ricorrevano. Oggi è attivamente praticato anche da chi pratica sport solo per se stesso in casa. Considera cosa sta asciugando il corpo e come farlo.

Quindi, asciugando il corpo - che cos'è? Questo è un sistema nutrizionale combinato con esercizi fisici che ti consente di bruciare attivamente massa grassa, costruendo muscoli, che formano un bellissimo sollievo per il corpo. Il termine asciugatura ci è venuto dal bodybuilding, poiché sono stati gli atleti professionisti a iniziare a usarlo per primi. Lo fanno 1-2 mesi prima della competizione, in modo che il corpo diventi il ​​più "secco" e goffrato possibile, in modo che i giudici e gli altri ne rimangano stupiti. L'efficacia dell'asciugatura lo ha reso popolare tra i puri amanti dello sport.

Dicendo cos'è l'essiccazione del corpo, notiamo che questo è un processo puramente volontario, che è importante da portare a termine consapevolmente. Ognuno decide da solo se ha bisogno di asciugarsi o meno. Il fatto è che ha controindicazioni e effetti collaterali, di cui parleremo poco dopo.

L'asciugatura è un insieme di misure volte a migliorare la forma fisica. È adatto a chi vuole non solo dimagrire, ma dimagrire specifica massa grassa, non solo per non toccare i muscoli, ma anche per migliorarne la condizione. I principi base dell'essiccazione sono la minimizzazione dei carboidrati nella dieta, l'appoggio alle proteine ​​e l'attività fisica attiva. Questo approccio non è adatto a coloro che vogliono solo perdere peso, ma a coloro il cui obiettivo è direttamente il sollievo. L'asciugatura può essere utilizzata se si dispone di una certa massa muscolare. Quindi puoi disegnare il rilievo e trovare una figura armoniosa e armoniosa.

La risposta alla domanda su cosa significhi asciugare il corpo sarà diversa per gli atleti professionisti e per gli atleti e per coloro che si allenano da soli. Questi ultimi devono solo ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, aumentare la quantità di proteine ​​e aumentare l'intensità e la frequenza dell'allenamento.

Per i bodybuilder, ciò che si asciuga negli sport è sempre più difficile. Escludono quasi completamente i carboidrati, controllano in modo molto responsabile la dieta e il regime di allenamento, non si lasciano rilassare, usano integratori e farmaci speciali per lo sport e si allenano anche molto. Insieme all'eliminazione del grasso, l'essiccazione negli atleti mira a massimizzare la rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo. A tale scopo, il sale è escluso dalla dieta, che trattiene i liquidi nei tessuti. Negli ultimi giorni prima della gara si limitano anche in acqua affinché la massa muscolare rimanga il più asciutta possibile.

Chi ha bisogno e non ha bisogno di essiccazione del corpo

Che cos'è l'asciugatura del corpo e perché è necessario, lo sappiamo già. Ma devi anche capire chi si adatta e non si adatta a questo sistema. Quindi, l'essiccazione è necessaria per le seguenti categorie di persone:

• Innanzitutto gli atleti professionisti. Se mezzo secolo fa sono rimasti nella stessa forma durante tutto l'anno, ora funzionano in cicli: guadagnano massa, quindi si asciugano. L'aumento di massa consente di costruire muscoli, l'essiccazione consente di bruciare i grassi, perdendo una massa secca minima in modo che il corpo sia il più magro possibile. Questo aiuta a migliorare il risultato.
• Persone che hanno una massa muscolare sufficiente e vogliono sbarazzarsi del grasso in eccesso. Con il tono muscolare già esistente e il rispetto di tutte le regole di asciugatura, ti permetterà di ottenere il sollievo desiderato.

Ma per coloro che sono gravemente sovrappeso, è necessario perdere peso, non asciugare. Se una persona non fa sport, non ha assolutamente senso asciugare. In molti casi, è sufficiente rivedere la dieta e dedicarsi allo sport invece di un'essiccazione complessa.

Qual è la differenza tra asciugarsi e perdere peso

Molte persone confondono l'essiccazione con una regolare perdita di peso. Nonostante il fatto che entrambi aiutino a sbarazzarsi del grasso in eccesso, questi concetti hanno una differenza fondamentale, quindi scopriamo come l'essiccazione differisce dalla perdita di peso.

La perdita di peso regolare ha un obiettivo: ridurre il volume e il peso corporeo. L'essiccazione è mirata non solo a questo, ma anche a disegnando i muscoli di sollievo riducendo lo strato di grasso sottocutaneo. Pertanto, l'essiccazione è un sistema complesso che comprende una serie di attività volte al raggiungimento della forma ideale. Tra questi ci sono i seguenti:

• Correzione della dieta;
• attività fisica;
• integratori sportivi;
• l'uso di complessi vitaminici;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• uscita graduale e corretta dall'essiccazione.

Per capire come funziona l'essiccazione, è necessario ricordare un po' la fisiologia del nostro corpo. Come sapete, la principale fonte di energia sono i carboidrati. Ma se una quantità eccessiva di essi entra nel corpo, il glicogeno, che è contenuto nel fegato e nei muscoli, si trasforma in grasso corporeo. Se crei una mancanza di carboidrati, come suggerisce l'essiccazione, il corpo trae energia dai grassi, scomponendoli così. E questo è ciò di cui abbiamo bisogno.

Le fibre muscolari si decompongono più velocemente del grasso. Ecco perché l'essiccazione comporta l'uso di una grande quantità di proteine: questo aiuta a preservare i muscoli dirigendo il corpo a bruciare i grassi. Ricorda che i carboidrati non possono essere completamente esclusi dal menu: devono essere limitati, altrimenti sono possibili conseguenze spiacevoli.

I benefici e i danni dell'essiccazione del corpo

Naturalmente, l'essiccazione, come qualsiasi altro sistema, presenta vantaggi e svantaggi. Parlando dei pro, notiamo che la risposta alla domanda sul perché sia ​​necessario asciugare il corpo non si limita alla forma fisica. Quindi, può aiutare a eliminare le tossine. Inoltre, i complessi vitaminico-minerali, che integrano la dieta, aiutano anche a migliorare la salute, purificare i vasi sanguigni e migliorare le condizioni della pelle del viso.

Già dopo un mese sarai in grado di notare come si sviluppano i tuoi muscoli, oltre a identificare i muscoli in ritardo, che dovranno essere enfatizzati in ulteriori lavori. Inoltre, un prerequisito per l'asciugatura è l'allenamento cardio. E i loro vantaggi sono evidenti. Rafforzano il sistema cardiovascolare, promuovono la combustione dei grassi, consentono di eliminare la mancanza di respiro e, in combinazione con carichi di potenza, trovano il sollievo perfetto.

Avendo capito cosa significa asciugare il corpo per la perdita di peso, possiamo dire qualcosa sul suo potenziale danno. L'essiccazione richiede una certa preparazione. Se in precedenza non hai seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati combinata con l'attività fisica, vale la pena sottoporsi a un esame e consultare uno specialista prima di iniziare un tale regime.

L'essiccazione è controindicata per le donne in gravidanza e in allattamento che soffrono di diabete, malattie dei reni, cuore, fegato, pancreas.

Se non ci sono controindicazioni e sei pronto per iniziare l'asciugatura, devi sviluppare individualmente un programma di allenamento e un programma nutrizionale, tenendo conto del tuo sesso, età, livello di attività, obiettivo desiderato. Solo dopo puoi iniziare ad asciugare.

Tieni presente che la mancanza di carboidrati nel corpo è un serio stress per lui, soprattutto se continui a praticare attivamente sport. In combinazione, questo può portare all'esaurimento del corpo, nonché a problemi con unghie, capelli, pelle, che hanno bisogno di grassi.

Anche l'eccesso di proteine ​​nella dieta ha un potenziale pericolo, poiché aumenta il carico sui reni e sulla vescica. Potrebbero non essere in grado di far fronte a questo, che causerà gonfiore e alcuni problemi di salute.

Ma se l'asciugatura è corretta, tenendo conto delle controindicazioni e delle caratteristiche del tuo corpo, nonché delle raccomandazioni di uno specialista, il rischio che l'essiccazione ti danneggi è praticamente zero. Pertanto, se inizi ad aderire a questo schema difficile, ricorda la responsabilità non solo per la tua figura, ma anche per la tua salute.

L'asciugatura non dovrebbe richiedere più tempo del tempo consigliato. Atleti-dilettanti e ragazze, indipendentemente dal livello di allenamento non asciugare più di una volta all'anno. I bodybuilder esperti di solito suddividono l'anno in periodi: prima lavorano sulla massa e asciugano prima della competizione. Di solito si asciugano due volte l'anno.

Quindi, asciugando il corpo - di cosa si tratta, l'abbiamo già capito. Diamo una rapida occhiata alle sue regole principali:

• Una dieta con deficit calorico. Il contenuto calorico della dieta viene calcolato individualmente, ma dovrebbe essere 300-500 unità in meno rispetto a quanto spendi quotidianamente.
• È importante mangiare spesso e in piccole porzioni: in questo modo il metabolismo funzionerà nel migliore dei modi.
• La base della dieta saranno le proteine. Conterrà anche verdure fresche, frutta non zuccherata.
• Il carico di carboidrati nella dieta è ridotto. Fonti di carboidrati sono cereali, frutta, pasta di grano duro. Anche i grassi sono ridotti, ma devono essere presenti. È necessario utilizzare grassi vegetali. Sono vietate le fonti di carboidrati semplici: dolci, pasticcini, fast food e così via. L'uso di alcolici, bibite non è consentito.
• Ma l'acqua pulita ordinaria è estremamente importante per bere abbastanza.
• Devi dare al corpo l'opportunità di rilassarsi completamente, altrimenti semplicemente non sarà in grado di riprendersi e lavorare normalmente.
• Il corretto programma di allenamento gioca un ruolo enorme nel successo dell'asciugatura. È importante combinare correttamente l'allenamento cardio e di forza. L'allenamento in circuito è adatto per l'asciugatura, permettendoti di allenare tutti i muscoli del corpo. È importante che si riposi un paio di giorni alla settimana, in modo che i muscoli si riprendano e crescano meglio.
• È necessario uscire dall'asciugatrice senza intoppi. Se inizi immediatamente ad appoggiarti a ciò che era proibito, danneggia gravemente sia la figura che la salute. La quantità di carboidrati nella dieta dovrebbe essere aumentata gradualmente. Dopo l'essiccazione, continua a mangiare in modo frazionato e fai esercizio regolarmente.

L'asciugatura, che non ha controindicazioni e viene eseguita secondo tutte le regole, aiuta la massa delle persone in tutto il mondo a raggiungere la forma fisica desiderata. Ma, ovviamente, ricorda che non vale assolutamente la pena lasciarsi trasportare da esso, aumentandone la durata e la frequenza.

Video utile sull'alimentazione durante l'essiccazione