Esercizi di respirazione per snellire la pancia di Marina Korpan. Esercizi di respirazione per dimagrire Marina Korpan. Tecnica di respirazione "Bodyflex" Perdi peso con l'aiuto degli esercizi di respirazione di Marina Korpan

Gli esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso hanno guadagnato un'ampia popolarità in tutto il mondo. Facendo questi esercizi di respirazione, molte persone hanno normalizzato il proprio peso, rafforzato tutti i muscoli del corpo e migliorato la propria salute.

Su cosa si basano gli esercizi di respirazione Korpan per la perdita di peso?

La causa dell'eccesso di peso può essere non solo l'uso di cibo spazzatura, ma anche l'interruzione dello scambio di gas nel sangue e una respirazione impropria diventa un prerequisito per questo. Gli esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso sono adattati al massimo per perdere peso in eccesso. Il principio principale di questa tecnica è trasportare ossigeno alle parti problematiche del corpo con cellule adipose in eccesso, che semplicemente si bruciano a contatto con l'ossigeno.

Secondo le recensioni di ginnastica per la perdita di peso di Marina Korpan, il processo di perdita di peso viene eseguito a un ritmo abbastanza veloce: in una settimana di lezioni, la vita e i fianchi possono essere ridotti di 5 cm Se confrontiamo il risultato con i risultati dell'allenamento sulle cyclette, si scopre che il consumo di calorie in questo caso è il 140% più efficiente!

Per la ginnastica avrai bisogno di un minimo di attrezzatura: una sedia, un tappeto e un atteggiamento positivo. Naturalmente, le lezioni dovrebbero svolgersi sullo sfondo di una corretta alimentazione e di una routine quotidiana ben organizzata. In pochi giorni, noterai che hai bisogno di meno cibo da riempire rispetto a prima. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli dello stomaco sono irrigiditi e il volume diminuisce notevolmente.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso Korpan ti consente di perdere tutti i chili in più necessari per la salute umana. Aiuta a stringere tutti i muscoli, normalizzare i processi metabolici e modellare la figura dei tuoi sogni! Durante le lezioni non vengono allenati solo i muscoli del corpo, ma anche i muscoli del viso, grazie ai quali diventa più tonico e giovane.

Marina Korpan offre 2 serie di esercizi di respirazione: bodyflex e oxysize. Entrambe le tecniche danno ottimi risultati dopo 1-2 settimane di allenamento.

Bodyflex: la ginnastica per dimagrire di Marina Korpan

Questo complesso si basa su esercizi di allungamento muscolare e una speciale tecnica di respirazione, che prevede di tenerlo al culmine dell'inalazione per 5-10 secondi. Tale respirazione porta all'espansione delle arterie e all'assorbimento più produttivo dell'ossigeno da parte dell'organismo, che, a sua volta, aiuta ad accelerare il metabolismo e ad attivare il processo di combustione delle cellule adipose.

Per ottenere la massima efficienza dal bodyflex, dovrebbero essere praticati esclusivamente al mattino. Inoltre, le lezioni si tengono a stomaco vuoto: prima dell'allenamento puoi bere solo un bicchiere d'acqua.

Questa tecnica non è in alcun modo inferiore in efficacia al bodyflex. Secondo le recensioni sulla ginnastica dimagrante di Marina Korpan, si possono vedere risultati positivi dopo una settimana di allenamento sistematico.

Oksisize comprende 30 esercizi e prevede una tecnica di respirazione più libera. Innanzitutto, viene fatto un breve respiro sullo sfondo di un ampio sorriso, retrazione e sollevamento dei muscoli pelvici, nonché rilassamento dei muscoli addominali. Quindi devi fare 3 respiri veloci e un'espirazione profonda con le labbra piegate in un tubo, dopo di che - 3 brevi esalazioni. Durante la lezione, dovresti monitorare la posizione del bacino e la tecnica di esecuzione degli esercizi proposti. A differenza di bodyflex, oxysize può essere eseguito in qualsiasi momento per te conveniente.

Tecnica di respirazione corretta

Imparare a “respirare con lo stomaco” è abbastanza difficile, ma comunque reale. Per fare questo, dovresti stare in piedi, mettere una mano sullo stomaco e fare un respiro profondo, mentre "gonfii" lo stomaco. Quindi viene eseguita una lenta espirazione, durante la quale i muscoli addominali si rilassano. Devi inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. L'esercizio viene ripetuto tre volte, cercando di coinvolgere tutti i muscoli addominali nel processo respiratorio. Dopodiché, fai 1 respiro profondo, 2 brevi respiri e 2 brevi esalazioni attraverso il naso. Questo ciclo viene ripetuto due volte.

L'esercizio successivo è una combinazione dei primi due: il 1° esercizio viene eseguito 3 volte, subito dopo vengono eseguite 3 ripetizioni del 2° esercizio (solo invece di due respiri - 1 respiro acuto e 1 respiro breve).

Controindicazioni agli esercizi di respirazione per la perdita di peso Korpan

Gli esercizi di respirazione Bodyflex non possono essere praticati in presenza delle seguenti malattie e fattori:

• pressione sanguigna alta/bassa;
• arresto cardiaco;
• aritmia;
• asma bronchiale;
• alta pressione intracranica;
• glaucoma;
• iperfunzione della tiroide;
• ernia;
• colelitiasi con calcoli più grandi di 5 mm;
• ferita alla testa;
• aumento della temperatura corporea;
• esacerbazione di malattie croniche;
• gravidanza.

Oksisize è una tecnica più morbida ed è ideale per i principianti. Tali esercizi di respirazione sono controindicati solo per le donne in gravidanza e le persone con malattie dell'apparato respiratorio.

Pensi che sia impossibile perdere peso in un respiro? Molto anche possibile! L'autore di vari complessi di ginnastica respiratoria Korpan Marina te lo insegnerà.

Gli esercizi di respirazione sotto la sua guida sono un modo efficace per sbarazzarsi dei chili di troppo e creare contorni del corpo aggraziati.

Come perdere peso con esercizi di respirazione?

Qual è il principio degli esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso? Abbastanza semplice. Satura attivamente il corpo con l'ossigeno e, in condizioni di eccesso, aumenta il tasso di scomposizione delle molecole di grasso, vengono utilizzate come carburante per il lavoro dei muscoli.

Ma quali muscoli possono lavorare durante l'esecuzione? - tu chiedi. Molti! Prima di tutto, è il diaframma, un grande muscolo che separa la cavità addominale e il torace. Quindi, questi sono i muscoli addominali profondi, i muscoli del cingolo scapolare e della schiena. Non puoi semplicemente immaginare quale lavoro colossale deve fare il corpo per garantire una respirazione attiva.

Poiché la maggior parte del lavoro ricade sulla stampa addominale, i cambiamenti più evidenti durante l'esecuzione di tale ginnastica si verificheranno nell'area. No, ovviamente, il tessuto adiposo non verrà diviso localmente: si "scioglierà" sull'intera superficie del corpo. Ma aumentare il tono muscolare e rafforzarli aiuterà lo stomaco a diventare più tonico e persino piatto.

Inoltre, gli esercizi di respirazione di Marina Korpan per perdere peso nell'addome aiuteranno a migliorare la motilità intestinale, attivare la digestione e aumentare il deflusso di sangue dalle vene degli arti inferiori. Tutto ciò influenzerà anche il peso corporeo: il gonfiore andrà via, apparirà la leggerezza. I processi di catabolismo procederanno più velocemente, la saturazione del cibo si verificherà più velocemente, l'appetito diminuirà. Nel tempo, noterai che ti sei sbarazzato non solo degli odiati chilogrammi, ma anche della cattiva salute e dell'umore depresso!

Le lezioni regolari porteranno sollievo non solo dagli odiati chilogrammi, ma anche dalla cattiva salute e dall'umore depresso!

Perdere peso è una cosa complessa, quindi richiede l'uso di diversi metodi in un complesso. Nutrizionisti e altri esperti affermano che per perdere peso è necessario applicare immediatamente una dieta, esercizi sportivi ed esercizi di respirazione. E poiché la maggior parte non ha tempo per tali azioni, si consiglia di utilizzare esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso.

Questo esercizio di respirazione consente di ridurre notevolmente i volumi in breve tempo, mentre il peso può rimanere invariato. Questo solleva la domanda, qual è il segreto di una trasformazione così rapida. Marina Korpan è solo un rappresentante del programma di perdita di peso attraverso esercizi di respirazione. Se parliamo del fondatore del sistema, allora questa è una Jill Johnson americana. È stata lei a creare un sistema di perdita di peso unico per i pigri. Marina Korpan ha solo leggermente migliorato gli esercizi di respirazione e ha fornito la tecnica al mondo, motivo per cui oggi milioni di donne sono semplicemente felici.

La ginnastica respiratoria è la creazione di uno stato nel corpo sotto forma di mancanza di ossigeno. Non appena l'ossigeno smette di entrare nel corpo, i muscoli iniziano a contrarsi: viene creato un carico corrispondente, come se una persona stesse praticando sport. Non appena l'ossigeno entra nel corpo, inizia un processo di ossidazione attiva, che provoca la crescita dei muscoli e la combustione delle cellule adipose.

Nota: gli esercizi di respirazione sono giustamente migliori di qualsiasi dieta. È possibile perdere peso con il suo aiuto e solo perché il corpo, in assenza di ossigeno, inizia a spendere attivamente l'energia che prende dalle riserve di grasso.

I processi presentati sono spiegati dal rilascio di adrenalina. È risaputo che il rilascio di adrenalina contribuisce alla perdita di peso. L'energia che viene utilizzata durante l'interruzione dell'apporto di ossigeno è sufficiente per abbattere le cellule adipose. Inoltre, le cellule dell'intero organismo saranno coinvolte in modo uniforme, cosa che non può essere raggiunta durante lo sport.

La mancanza di ossigeno durante la ginnastica viene rapidamente compensata dal suo rifornimento al respiro successivo. Un maggiore contenuto di ossigeno nel corpo umano porta a un lavoro positivo dei sistemi interni.

Di conseguenza, la tecnica contribuisce alla formazione dei seguenti processi:

• Assorbimento accelerato dei nutrienti dal cibo in ingresso da parte degli organi del tratto gastrointestinale: ciò contribuisce a una rapida saturazione e a una diminuzione della quantità di cibo consumato.
• C'è una scissione degli strati di grasso: si consiglia di utilizzare la tecnica per eliminare le riserve di grasso in luoghi difficili da raggiungere.
• Le cellule di grasso non si rompono senza ossigeno, quindi per la perdita di peso dovresti impegnarti attivamente nello sport: gli esercizi di respirazione sostituiscono gli esercizi.
• Con l'aiuto di esercizi di respirazione, le tossine e le tossine possono essere rimosse dal corpo: questo può sostituire l'uso prolungato di un complesso di farmaci che influiscono negativamente sul lavoro dello stomaco.
• La respirazione è in grado di far fronte allo stress. Quindi, durante l'assunzione di ossigeno, la produzione dell'ormone cortisolo, l'eminente ormone dello stress, viene significativamente ridotta.

Naturalmente, qualsiasi esercizio di respirazione, non solo Marina Korpan, ha un effetto positivo sul corpo. La tecnica aiuta a perdere peso, oltre a migliorare il corpo umano. Puoi saperne di più sulla ginnastica dal video.

Informazioni sui tipi di esercizi di respirazione

Esistono numerosi tipi di metodi basati sulla respirazione per la perdita di peso. Marina Korpan ha introdotto le famose varietà di ginnastica alle masse, come l'oxysize e il body flex. I metodi presentati aiutano a perdere peso e migliorare significativamente le condizioni del corpo.

Gli esercizi di respirazione sono diventati popolari in tutto il mondo, che è determinato non solo dall'efficacia, ma anche dalla sicurezza. Quindi, le donne che per mancanza di tempo o controindicazioni non possono esaurirsi con efficaci esercizi di dimagrimento in palestra possono utilizzare la semplice tecnica di respirazione bodyflex o oxysize. Sorprendentemente, gli esercizi presentati di seguito, basati semplicemente sulla respirazione, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo conveniente per te. Istruzioni dettagliate e vantaggi di bodyflex e oxysize sono disponibili nel video.

Caratteristiche del bodyflex

L'inizio degli esercizi di respirazione dovrebbe iniziare con il bodyflex. È questa tecnica che aiuta ad apprendere i misteri di una corretta respirazione e i suoi benefici per la perdita di peso. Per fare questo, non è necessario andare in palestra e spendere un sacco di soldi.

Consigli pratici: per padroneggiare la tecnica e rendere le lezioni più interessanti, si consiglia di guardare vari video con le istruzioni. Se si teme che la tecnica possa rimanere al di fuori del proprio controllo, è meglio avvalersi dei servizi di un coach.

Bodyflex è raccomandato per le donne con molto peso in eccesso: è controindicato per loro praticare sport attivi per evitare lesioni alle articolazioni. Marina Korpan parla dell'efficacia delle lezioni se fai gli esercizi al mattino: in questo momento lo stomaco è vuoto e il corpo è pieno di forza ed energia. Inoltre, il bodyflex al mattino ti aiuterà a svegliarti e a saturarti di ossigeno, a migliorare l'attività cerebrale.

Durante l'esercizio fisico regolare, dovresti abbandonare cibi fritti, affumicati e salati: ciò contribuisce a una rapida perdita di peso. Devi anche rinunciare al fast food. Il rifiuto del cibo spazzatura e del bodyflex aiuterà a ridurre il peso anche in assenza di sport attivi nella sala fitness.

Questo è importante: la perdita di peso secondo il metodo di Marina Korpan è impossibile senza il desiderio di ottenere risultati. È importante non solo respirare e ridurre il cibo, ma anche sintonizzarsi sul positivo: questo aiuterà nella prossima serie di esercizi.

Come respirare

Gli esercizi di respirazione richiedono il rispetto delle tecniche di respirazione, per le quali è necessario eseguire le seguenti operazioni:

• Espira lentamente e con la massima rimozione dell'aria dai polmoni.
• Quindi inspira bruscamente - riempi profondamente i polmoni.
• Quindi espirare bruscamente con una caratteristica esclamazione, aspirare lo stomaco ed eseguire qualche esercizio trattenendo il respiro. La correttezza dell'attuazione della fase presentata è determinata dall'addome incavato, in cui dovrebbe formarsi un vuoto.
• Per quanto possibile, il respiro viene trattenuto per sempre più tempo.

Dopo aver elaborato la tecnica di respirazione, puoi iniziare a eseguire gli esercizi. Qui è necessario fare tutto con attenzione e senza deviazioni, libertà, in modo da non rallentare il processo di perdita di peso.

Esercizi per esercizi di respirazione bodyflex

La lezione sul bodyflex dovrebbe includere i tre esercizi principali, che includono:

• Il primo esercizio si basa sulla tecnica di respirazione con l'aiuto dell'addome. Esegui una sequenza di tecniche di respirazione senza impegnare il torace. L'esercizio presentato aiuterà a ridurre il volume dell'addome.
• Per fornire al tuo corpo ossigeno per la perdita di peso attiva, è necessario utilizzare la tecnica di inalazione a scatti. Per cominciare, viene preso un respiro profondo attraverso il naso, quindi altri 2 sussulti. Trattieni il respiro per alcuni secondi, espira in ordine inverso.
• Il terzo esercizio consiste nell'inspirare attraverso il naso e uno scatto anche attraverso il naso. Quindi trattieni il respiro, espira attraverso la bocca.

Gli esercizi di respirazione per la perdita di peso in 15 minuti al giorno utilizzando bodyflex di Marina Korpan sono presentati in dettaglio nel video

Funzionalità Ossida

Oksisayz - un tipo di esercizi di respirazione, che non è vietato eseguire anche durante la gravidanza. La ginnastica è vietata solo alle donne con presenza di malattie del sistema cardiovascolare. Gli esercizi Oxysize sono in qualche modo simili agli esercizi bodyflex, ma presentano differenze nella possibilità di utilizzare numerose attrezzature sportive improvvisate o speciali.

Gli esercizi di respirazione di Marina Korpan secondo il metodo oxysize sono presentati nella seguente sequenza:

• Mettiti in posizione eretta con la mano sullo stomaco.
• In questa posizione, fai alcuni respiri ed espirazioni, ma non con il torace e i polmoni, ma con lo stomaco.
• La respirazione è libera, ma il torace rimane immobile, funziona solo lo stomaco.

Per dimagrire con successo, si consiglia di allenarsi almeno 2 volte al giorno. L'intera lezione non dovrebbe richiedere più di 10-15 minuti: questa volta dovrebbe essere sufficiente per saturare il corpo con l'ossigeno. In futuro, il processo di combustione delle cellule adipose andrà molto più velocemente. Secondo Marina Korpan, gli esercizi di respirazione presentati con un'ulteriore restrizione nel cibo aiuteranno a perdere almeno 3 kg di peso in eccesso in 10 giorni.

Le uniche limitazioni includono quanto segue:

• Bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno.
• Rifiuta i cibi grassi e preferisci mangiare cibi a basso contenuto calorico.
• Durante la giornata, si consiglia di mangiare cibo almeno 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Puoi saperne di più su oxysize dal video.

Nonostante i vantaggi degli esercizi per l'esecuzione di esercizi di respirazione, è necessario osservare la presenza di controindicazioni, che includono malattie dell'apparato respiratorio, giorni critici e raffreddori. Inoltre, le limitazioni includono patologie del sistema cardiovascolare, tiroide, reni, malattie croniche.

Questo è interessante: spesso i medici curanti vietano alle donne di iniziare le lezioni di body flex sviluppate da Marina Korpan. Ma in questo caso c'è una via d'uscita: puoi passare a esercizi di respirazione della varietà oxysize.

Oggi ci sono molti metodi per la perdita di peso respiratorio che aiutano a sbarazzarsi rapidamente dei chili di troppo, ottenere armonia e. Uno dei più popolari ed efficaci sono gli esercizi di respirazione della famosa istruttrice di fitness Marina Korpan.

Esercizi di respirazione: cos'è e come funziona?

L'ossigeno gioca un ruolo importante nel metabolismo; favorisce l'assorbimento dei nutrienti e migliora la circolazione sanguigna. Più del novanta per cento dell'energia del corpo proviene dall'ossigeno. Pertanto, più energia abbiamo, più ossigeno abbiamo ricevuto. E, come sapete, alla base del dimagrimento c'è il principio: spendere più energia che ricevere.

Quando troppo ossigeno entra nel corpo, deve usarlo in qualche modo. A tale scopo, nel corpo compaiono immediatamente ulteriori capillari, arterie e vene, il che ha un effetto benefico sulla condizione dei muscoli: diventano più forti e più sani.

Grazie agli esercizi di respirazione che sovrasaturano il corpo con l'ossigeno, il tono della pelle aumenta, le condizioni degli organi interni e delle fibre nervose migliorano. I processi metabolici si intensificano, aumenta la combustione dei grassi accumulati, di conseguenza diventiamo più resilienti ed energici.

Qual è l'effetto degli esercizi di respirazione?

È impossibile rispondere inequivocabilmente alla domanda se sia davvero possibile perdere peso con l'aiuto di esercizi di respirazione, poiché non si può dire che se respiri correttamente, perderai sicuramente peso. Ma quando parliamo di perdere peso, influenziamo sempre necessariamente i processi metabolici nel corpo. Se il metabolismo di una persona è buono, non guadagna chili in più e, se ciò accade, deve solo sbarazzarsene.

Molti fattori influenzano il metabolismo, ma quando l'ossigeno cessa di entrare nel corpo, i processi irreversibili iniziano a verificarsi entro cinque minuti. Pertanto, la respirazione dovrebbe ricevere un'attenzione speciale.

Respirare aria fresca è una delle componenti principali della perdita di peso, che non dovrebbe essere trascurata.

Esercizi di respirazione di Marina Korpan

Marina Korpan è la fondatrice di varie tecniche di respirazione. È l'unica specialista certificata in Russia che utilizza i suoi sviluppi per modellare il corpo.

Marina si occupa da molti anni del problema dell'eccesso di peso, analizzando il lavoro di esperti stranieri in questo campo. Il risultato sono stati due tipi di esercizi di respirazione (Oxysize e Bodyflex), che Marina Korpan offre ai suoi seguaci per una perdita di peso rapida ed efficace. (nota nei commenti di Me: l'autore di Bodyflex e Oxysize Greer Childers).

Esercizi di respirazione Bodyflex

Bodyflex si basa su un metodo insolito per perdere peso senza un allenamento doloroso, delusione dall'aspetto dei numeri sulla bilancia e stress psicologico. Questa tecnica richiede solo una cosa: una corretta respirazione e in cambio dà non solo una rapida perdita di peso, ma anche una diminuzione del rischio di malattie del cuore, dei polmoni e di altri organi.

Il significato degli esercizi di bodyflex è che devi insegnare correttamente al tuo corpo ad assorbire l'ossigeno che entra nel corpo. Vale a dire, trattenendo il respiro per otto-dieci secondi, mentre si respira attraverso il naso con lo stomaco: quando si inspira, lo stomaco dovrebbe assumere una forma concava e quando si espira attraverso la bocca, tutta l'aria dovrebbe essere espulsa dai polmoni come per quanto possibile.

Video lezione sul bodyflex

Nei momenti di ritenzione dell'aria, secondo il metodo, dovresti eseguire senza intoppi esercizi fisici.

Un esempio di esercizi per l'addome:

1. mentre espiri, aspira il più possibile lo stomaco e trattieni il respiro per otto-dieci secondi;
2. mentre inspiri al massimo, spingi lo stomaco in avanti;
3. espirare a bocca spalancata con la testa sollevata, pronunciando la parola “pha”;
4. profonda piega in avanti con lo stomaco piegato;
5. ripeti tutto dall'inizio.

Puoi correggere la parte superiore dell'addome con il seguente esercizio:

1. prendi una posizione orizzontale sul pavimento, girando sulla schiena;
2. fai l'esercizio di respirazione sopra, mentre espiri, tirando lo stomaco sotto le costole;
3. strappare la parte superiore del corpo dal pavimento, rimanendo sdraiati sulla parte bassa della schiena, indugiare in questa posizione per dieci secondi;
4. allungando le braccia lungo il corpo, allungati in avanti;
5. leggermente "molla" il corpo;
6. mentre inspiri, abbassati sul pavimento;
7. ripetere ancora una volta.

Se dedichi solo quindici minuti al giorno alle lezioni, senza perdere un allenamento, il risultato si noterà abbastanza presto (come dice la stessa Marina, tra una settimana). Questo metodo si auto-organizza e stimola notevolmente, perché la figura cambierà davanti ai nostri occhi.

Un punto importante da non trascurare quando si cerca di snellire la figura con l'aiuto di esercizi di respirazione è la giusta assunzione di cibo.

È meglio rinunciare al cibo troppo grasso e troppo cotto, che ha un effetto negativo sulla figura, rallentando il metabolismo. Mangiare dovrebbe essere almeno un'ora dopo la fine delle lezioni e due ore prima dell'inizio dell'esercizio. Sarebbe bene insegnarsi a non mangiare per dare al corpo la possibilità di “capire” che è già pieno.

Purtroppo questa tecnica non è adatta a tutti e presenta una serie di controindicazioni: aritmia, glaucoma, asma bronchiale, trauma cranico, pressione intracranica, pressione sanguigna alta o bassa, temperatura corporea elevata, esacerbazione di malattie croniche, ernia e gravidanza.

Esercizi di respirazione Oksisayz

A differenza del metodo sopra descritto, questo non ha praticamente controindicazioni (ad eccezione delle persone con problemi dell'apparato cardiovascolare e respiratorio, è adatto a tutti), inoltre se ne consiglia l'uso per ripristinare l'organismo dopo varie patologie , operazioni o parto; anche le donne in gravidanza possono eseguire in sicurezza questi esercizi.

Oksisayz non richiede ritenzione d'aria, stretta aderenza alle regole del mangiare e esercizi mattutini. Gli esercizi qui sono più flessibili e questo ti consente di ridurre il peso più velocemente. Per ottenere risultati, la cosa principale è la coerenza.

Video lezione su oxysize

Un semplice esempio di esercizio in questa tecnica:

• prendi una posizione eretta, la mano destra dovrebbe essere posizionata sullo stomaco;
• usando lo stomaco, fare esalazioni e inalazioni regolari con l'aiuto del naso, tirando il più possibile lo stomaco e tendendo i glutei. Assicurarsi che durante la respirazione il torace partecipa in misura minore, la testa non deve essere abbassata;
• devi ripetere l'esercizio almeno tre volte.
• fai un respiro profondo e lento attraverso il naso e altri tre brevi respiri brevi, quindi espira. Ripetere tre volte;
• inspira ed espira normalmente attraverso la bocca.

Eseguendo un tale esercizio, si satura il corpo con ossigeno utile a causa della cosiddetta respirazione diaframmatica. Avendo imparato a respirare correttamente, dovresti portare questo processo all'automatismo: sarà più facile eseguire gli esercizi. Ventila bene la stanza in cui ti stai esercitando in modo che il sangue sia pieno di ossigeno fresco.

Per una perdita di peso più efficace, Marina Korpan consiglia anche:

• bere quanta più acqua possibile;
• cerca di consumare il più possibile;
• spezzare il pranzo in piccole porzioni;
• mangia pesce, pollo bollito, insalata: questi alimenti contribuiscono alla perdita di peso.

Esercizi di respirazione più efficaci

respiro del bambino

I disturbi metabolici, così come i problemi di sovrappeso, si verificano spesso nelle persone a causa del fatto che respirano in modo errato, usando solo la parte superiore dei polmoni (respirazione dal torace). Allo stesso tempo, l'ossigeno non entra nelle sezioni inferiori dei polmoni inutilizzate e l'aria di scarico non esce completamente. Respira correttamente come respirano i bambini: nello stomaco. La respirazione addominale viene utilizzata in tutti gli esercizi di respirazione che favoriscono la perdita di peso ed è indispensabile per gli yogi.

respirazione ventre

Questo esercizio aiuta a purificare il sangue, aumentare il tono muscolare, aumentare la motilità intestinale, migliorare gli organi addominali e di conseguenza stringere lo stomaco e ridurre il grasso corporeo.

Esegui questo esercizio con calma e senza intoppi, assicurandoti che solo lo stomaco produca movimenti e non il petto. Inizia con un minuto, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti al giorno. Vale la pena farlo due volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera, in una stanza ben ventilata a stomaco vuoto.

Quindi, prendi una posizione orizzontale sulla schiena, mettendo le mani sullo stomaco. Espira attraverso il naso. Inspira lentamente, abbassando il diaframma allo stomaco e senza trattenere il respiro, espira dolcemente. Controlla il processo con le mani sullo stomaco.

Respiro di armonia

Includendo i benefici dell'esercizio precedente, questo esercizio rafforza il sistema immunitario, cura la ghiandola tiroidea, favorisce il pieno funzionamento del cervello e combatte l'osteocondrosi cervicale.

Siediti su una sedia o sul pavimento in stile turco con le mani sulle ginocchia e i palmi rivolti verso l'alto. Tieni la testa e la schiena dritte. Espira. Fai un respiro normale attraverso il naso, sporgendo lo stomaco. Mentre espiri, attira lo stomaco e abbassa il mento, premendolo saldamente contro il tuo corpo. L'inalazione dovrebbe essere la metà dell'espirazione (inspirazione - cinque secondi, espirazione - dieci).

Respirando correttamente, non solo snellisci la tua figura, ma prolunghi anche la tua vita!

Marina Korpan è una nota specialista in tecniche di body flex, oxysize e altre tecniche di respirazione per perdere peso. Inoltre, è l'istruttrice più popolare del canale Live. Ciò che suggerisce per la perdita di peso non può essere definito una dieta, ma questo metodo per perdere peso è in realtà molto efficace. Esercizi di respirazione speciali sono stati utilizzati per molto tempo per la perdita di peso e si basano su pratiche di respirazione yoga. Ma Marina Korpan li ha adattati appositamente per la perdita di peso. Più precisamente, non personalmente, ma Greer Childers. È stato il libro di questo autore, "Perdere peso in 15 minuti", che ha aiutato Marina a sconfiggere la pienezza congenita. Essendo impegnata nel complesso "bodyflex", ha perso circa 25 kg in breve tempo e ha deciso di insegnare questo metodo per perdere peso ad altre persone. Grazie a questo esercizio di respirazione, migliaia di persone hanno normalizzato il proprio peso, rafforzato i muscoli e migliorato la propria salute.

Ecco come viene descritto meccanismo di azione i suoi metodi sono la stessa Marina: "Bisogna respirare in modo tale da fornire ossigeno a quelle parti del corpo dove c'è il grasso in eccesso ... Le cellule di grasso non possono essere distrutte da creme miracolose, impacchi e tè per la perdita di peso. Loro brucia durante gli esercizi di respirazione quando viene fornito loro ossigeno "Respira in modo speciale ogni mattina per 20 minuti a stomaco vuoto. Il risultato può essere ottenuto dopo una settimana di lezione: una perdita di 5 cm di circonferenza della vita".

Puoi imparare la respirazione corretta da solo, ma è meglio prendere le prime lezioni da un istruttore qualificato che spiegherà tutte le complessità di questo processo e ti metterà sulla giusta respirazione.

L'essenza della tecnica per perdere peso con l'aiuto della respirazione è abbastanza semplice. Ogni mattina a stomaco vuoto è necessario bere un bicchiere di acqua pulita e fare il seguente esercizio di respirazione.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso di Marina Korpan:

Stai dritto, metti la mano destra sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Allo stesso tempo, cerca di assicurarti che lo stomaco partecipi alla respirazione e, in misura minore, il petto. Questo è il cosiddetto tipo di respirazione diaframmatica. Aiuta a riempire di ossigeno non solo la parte superiore dei polmoni, ma anche le parti inferiori. Ripeti questo respiro tre volte.

Quindi fai anche un respiro profondo e lento attraverso il naso e due brevi pre-respirazioni acute anche attraverso il naso ed espira attraverso il naso con due pre-espirazioni brevi e acute. Ripeti questo respiro allo stesso modo tre volte.

Dopodiché, un nuovo ciclo: 3 volte respirazione normale attraverso il naso con espirazione attraverso la bocca e 3 volte respirazione con pre-inalazione e pre-espirazione.

Pratica questi esercizi di respirazione per 15-20 minuti ogni mattina e dopo 10 giorni la tua vita diminuirà di 10 cm In ogni caso, questo è esattamente ciò che Marina Korpan ha assicurato a tutti coloro che si sono riuniti nel programma di Gennady Malakhov "Lasciali parlare".

La prima volta che potresti essere disturbato da vertigini, aumenta gradualmente il tempo di esercizio. Puoi anche fare questi esercizi durante il giorno.

Tuttavia, non esagerare, poiché un esercizio improprio può essere dannoso per la tua salute.

Durante la perdita di peso secondo Korpan, sarà utile seguire alcune restrizioni dietetiche. Sebbene si creda che sia possibile non cambiare la dieta, Marina stessa aderisce alle seguenti regole nutrizionali:

Regole dimagranti di Marina Korpan:

Bevi più acqua;

Riduci le porzioni e mangia con un cucchiaino, così mangi meno cibo e ti sazi più velocemente;

Mangia più spesso pollo bollito, pesce e insalata: questo piatto non contiene carboidrati e favorisce la perdita di peso;

Cerca di fare colazione, mangia più spesso, ma in piccole porzioni;

Sostituisci i cibi malsani con quelli sani e naturali

Sarà anche utile aggiungere a tale respirazione per la perdita di peso anche le lezioni in una serie di esercizi "bodyflex". Non è complicato. La maggior parte degli esercizi mira allo stretching e alla respirazione corretta. La cosa principale è che fai tutto questo ogni giorno e costantemente. Solo allora sarai in grado di sconfiggere il tuo peso e apparire splendida come Marina Korpan.

Nika Sestrinskaja -specifico del sito