Come tirare su per pompare i muscoli pettorali. È possibile pompare il torace sulla barra orizzontale: una rassegna di esercizi efficaci. Pull-up sulla barra orizzontale per i muscoli pettorali

Aumentare i gruppi muscolari sul petto è reale non solo in palestra, ma anche a casa. Chi ritiene che gli appartamenti non siano fatti per la formazione può usufruire degli spazi esterni. Per capire come pompare i muscoli pettorali sulla barra orizzontale, dovresti studiare le regole di base sviluppate dagli esperti.

Come pompare un gruppo di muscoli pettorali su una normale barra orizzontale?

Il tipo più semplice di simulatore è considerato una barra orizzontale, su cui si addestravano gli antichi soldati greci. Aiuta a rafforzare i muscoli. Naturalmente, se ti fermi solo ai pull-up, difficilmente è possibile sviluppare qualitativamente i muscoli del torace.

Gli esercizi sulla barra orizzontale sono considerati un'ottima aggiunta all'allenamento principale per i muscoli del torace. Le fibre muscolari dorsali e pettorali sono considerate opposte. Quando si tira su, tutti i movimenti effettuati devono essere fluidi. La respirazione costante aiuta a raggiungere il successo dall'allenamento.

È importante controllare il carico. È vietato produrre molte ripetizioni in un approccio. È più corretto concentrarsi sulla qualità e non sul numero di esercizi. Aumentare il numero di ripetizioni è consentito con una tecnica perfetta. Dopo l'adattamento, i muscoli hanno bisogno di ulteriore "stress" sotto forma di un aumento delle ripetizioni.

Eseguendo esercizi, è necessario modificare correttamente il tipo di presa: larga, stretta, media. Questo dipende dal carico sul gruppo muscolare. La stretta presa del carico non fa che aumentare. Innanzitutto, 3 approcci a tutti gli effetti di 15 pull-up sono sufficienti per eseguire l'allenamento.

Barre o traverse per il petto

Le robuste traverse con barre diventano un eccellente simulatore per i muscoli. Sulle traverse, dovresti eseguire un'uscita a braccia dritte, quindi abbassarti e salire fino alla linea del torace in modo uniforme, lentamente. Grazie a semplici esercizi, oltre ai muscoli pettorali, puoi pompare i tricipiti.

Le barre rafforzano il complesso muscolare e il carico diretto al torace dipenderà interamente dalla posizione del corpo su di esse. L'opzione migliore è una posizione perpendicolare che pompa i tricipiti. Se, durante le flessioni, ti pieghi in avanti sui gomiti, raddrizzati ai lati, il carico può essere trasferito al petto.

Con l'aiuto di esercizi così semplici e una chiara tecnica di pull-up, pompano rapidamente il petto.

Come pompare da soli la parte superiore del torace?

Il modo generalmente accettato è quello di premere la barra quando il corpo è inclinato. Per pompare varie sezioni del torace, l'impugnatura dovrà essere cambiata. L'esercizio con bilanciere è alternato ad esercizi con manubri e panca inclinata. Durante un tale allenamento, il carico principale cade sulla parte interna dei muscoli pettorali.

Pompa efficacemente i muscoli il cablaggio dei manubri su una panca inclinata. In questo caso, non dovresti usare immediatamente molto peso. Puoi dare sollievo senza aumentare la massa muscolare esercitandoti con manubri non molto pesanti.

Per mantenere un'ottima forma fisica e promuovere la salute, è necessario praticare sport, ma ci vuole molto tempo. Puoi anche esercitarti sulla traversa e sulle barre irregolari, che sono presenti in molti cantieri. Se non vuoi dipendere dai capricci del tempo, puoi usarlo per uso personale e pratica in qualsiasi momento conveniente.

Ci sono buoni esercizi sulla traversa per i muscoli pettorali, ma hanno alcune sottigliezze di esecuzione.

Come far oscillare il petto sulla traversa?

Ci sono pochi esercizi sulla barra orizzontale per il torace, che sono sufficienti per sviluppare una buona muscolatura. Comprovati ed efficaci sono:

• uscita su entrambe le mani;
• flessioni dalla barra orizzontale;
• pull-up con presa stretta;
• orizzonte.

L'allenamento per pettorali con bilanciere per uomini impegna le fibre giuste mentre spingi, non tiri, la barra. Diamo un'occhiata più da vicino ai movimenti di cui sopra.

I migliori esercizi sulla barra orizzontale per il petto

uscire per due

In questo esercizio sulla barra orizzontale, i muscoli pettorali lavorano nella seconda fase del movimento quando si lanciano i gomiti. Il torace si attiva non solo quando si spinge verso l'alto dalla barra, ma anche quando si abbassa, se fatto in modo controllato e lento.

Non sarai in grado di pompare intenzionalmente il petto con questo movimento, poiché i pull-up assorbiranno la maggior parte dell'energia. La situazione può essere corretta con l'aiuto di un altro esercizio che risolva di proposito il torace.

Sollevamento

Per prima cosa devi salire sulla traversa fino all'arresto anteriore, usando l'uscita per due o uno, rivettando o altro movimento ginnico per questo. Una volta nello stop anteriore, inizia a fare flessioni. Con questo esercizio sulla barra orizzontale sul petto, dovresti cercare di scendere il più in basso possibile, quindi salire. Gli svantaggi includono lo spostamento del carico sulla parte inferiore del torace.

orizzonte dall'alto

Uno degli esercizi più difficili sulla barra toracica, che consente di distribuire uniformemente il carico su tutto il loro piano. È necessario cercare di entrare in una posizione in cui ti riposi sulla traversa dall'alto e il corpo è orizzontale. È difficile farlo, ma è del tutto possibile.

Pull-up a presa stretta

L'ultimo esercizio sulla barra orizzontale sul petto sono i pull-up con una presa stretta. Inoltre, i muscoli spinali e i bicipiti funzionano, ma se esegui il movimento senza intoppi e senza oscillare, il torace funzionerà bene e inizierà a crescere.

Una muscolatura del torace potente e sviluppata è uno dei principali indicatori del fisico atletico di un uomo. Non solo attira l'attenzione del sesso opposto, ma aiuta anche ad allenare altri gruppi muscolari, poiché è anatomicamente collegato con loro. Ecco perché molti cercano di pompare il petto.

I muscoli del torace si trovano sopra il diaframma e sono costituiti da due parti:

• Larga. Un muscolo che si attacca alla spalla e raggiunge lo sterno. È lei che è responsabile del volume e della forma in rilievo per cui gli atleti si battono così tanto. Il lavoro degli avambracci dipende da questo: dalla loro rotazione e flessione.
• Piccolo. Il muscolo è di forma triangolare, situato sotto quello grande. Controlla e stabilizza il suo lavoro.

Questi muscoli sono piuttosto grandi, quindi il loro allenamento richiede un lavoro significativo.

Oggi ci sono diversi esercizi per i muscoli pettorali. Alcuni devono essere eseguiti su simulatori speciali, mentre altri possono essere eseguiti a casa. Se scegli la prima opzione, prima di iniziare ti consigliamo di contattare un trainer professionista per un programma di formazione individuale. Creerà un programma di allenamento ottimale in base alla tua forma fisica.

Facciamo oscillare i muscoli pettorali con l'aiuto di una barra orizzontale

Uno dei modi più efficaci per sviluppare i muscoli del torace è la barra orizzontale. Le lezioni su questo proiettile multifunzionale devono essere incluse nel corso di formazione, soprattutto per i principianti. In questo articolo impareremo come pompare i muscoli pettorali sulla barra orizzontale per un uomo.

Un esercizio semplice ed ovvio che viene eseguito sulla barra sono i pull-up. Ma sembra solo semplice, è importante seguire una certa tecnica se si vogliono ottenere risultati.

• Scorrevolezza. Non fare strappi bruschi con le mani su e giù per non tirare i muscoli;
• Respirazione corretta. Inspira prima di iniziare. Mentre espiri, inizia a sollevarti, questo ti permetterà di "spingere" il corpo verso l'alto;
• Portafoto. La regola principale su come pompare i muscoli pettorali con l'aiuto di una barra orizzontale è non oscillare durante il sollevamento. Sì, questo semplifica l'esercizio, ma lo rende inutile. È importante che i muscoli lavorino, quindi devono essere tesi;
• Mantieni il busto dritto e in linea retta;
• Controllo del carico. Non inseguire il numero di pull-up. Lavora sulla qualità, soprattutto se hai iniziato ad allenarti di recente. Se fai 20 volte in un approccio, puoi essere orgoglioso di te stesso, ma i muscoli non diranno grazie. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il carico.

Per allenare il più possibile i muscoli del torace, tieni la barra orizzontale con una presa stretta. Per un maggiore effetto, puoi aumentare il carico ed eseguire trazioni con peso aggiuntivo. Ma questo è solo dopo aver padroneggiato la tecnica primaria.

Durante le lezioni, la barra orizzontale fa lavorare anche braccia, bicipiti, tricipiti e muscoli della schiena, quindi non c'è squilibrio proporzionale esterno della figura. Ma in questo caso sono importanti la pazienza e la regolarità. Questo approccio ti permetterà di ottenere il risultato che sognavi.

Controindicazioni agli esercizi sulla barra orizzontale

Come con qualsiasi carico di potenza, gli esercizi sulla barra orizzontale hanno dei limiti. L'allenamento è controindicato in presenza di ernia intervertebrale, osteocondrosi cervicale e anche se hai subito un intervento chirurgico di recente.

Se sei un principiante, assicurati di includere esercizi con la barra orizzontale nel tuo programma di allenamento di base. Il fatto è che questo proiettile è multifunzionale, è utile per allenare il torace.

Se sei un principiante, assicurati di includere esercizi nel tuo programma di allenamento di base. Il fatto è che questo proiettile è multifunzionale, può essere utilizzato per allenare diversi gruppi muscolari e gratuitamente. Provalo e scopri di persona che puoi pompare facilmente i muscoli pettorali sulla barra orizzontale!

Pull-up

Quando si dice "Barra orizzontale", il primo esercizio che mi viene in mente è questo. È il più semplice e allo stesso tempo il più efficace, poiché richiede uno sforzo notevole. Ma, nonostante la sua semplicità, molti bodybuilder principianti riescono a eseguirlo in modo errato e, di conseguenza, non vedono i risultati. Condividiamo con voi alcuni segreti della tecnologia.

• Fai tutto senza intoppi, non permettere strappi bruschi, non cadere con tutto il tuo peso quando abbassi il busto. Idealmente, il tempo necessario per spostarsi in alto e in basso dovrebbe essere uguale.
• Respira attraverso il naso. Espira per sforzo (salita), inspira per rilassarti (discesa). Controlla sempre il tuo respiro, non lasciarlo smarrire.
• Non oscillare. Certo, è molto più facile alzarsi a causa di uno scatto acuto, ma dopotutto hai deciso di pompare sulla barra orizzontale, il che significa che devono essere costretti a lavorare.
• Controllare i carichi. Non cercare di eseguire il numero massimo di ripetizioni, nella fase iniziale prestare maggiore attenzione alla qualità dell'allenamento. E solo quando padroneggi la tecnica corretta, inizia ad aumentare gradualmente il carico. Prima fai più ripetizioni e serie, quindi aggiungi peso, ad esempio, a causa della ponderazione aggiuntiva.

Pompamo i muscoli

Quando ti alzi, usa una presa stretta, aiuta ad allenare attentamente i muscoli del torace. Per aumentare il carico, prova a inclinare la parte superiore del corpo all'indietro durante il sollevamento e contemporaneamente muovi le gambe in avanti. Esegui 3-5 serie da 10-15 ripetizioni.