Asciugare il corpo per le ragazze. Cosa, perché e perché? Cosa significa asciugatura del corpo Cosa è l'asciugatura e come si fa

Chi intende allenarsi seriamente e sforzarsi di trasformare la propria figura ha bisogno di sapere cos'è l'essiccazione del corpo. Prima o poi, molti atleti si imbattono in questo termine, molti miti, paure e pregiudizi sono associati ad esso, ma la linea di fondo è che un approccio competente e completo al processo consente di ottenere risultati impressionanti.

L'essiccazione del corpo è un insieme di misure, il cui scopo è ridurre la percentuale di tessuto adiposo nel corpo, bruciare il grasso sottocutaneo e massimizzare il prelievo di sollievo muscolare. Questo termine è stato introdotto nella vita di tutti i giorni dagli atleti professionisti, ma un numero enorme di dilettanti e coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio nel mondo del fitness usano la tecnica.

Asciugare il corpo: per chi?

L'essiccazione come modo per migliorare la forma del corpo è adatta a tutti coloro che vogliono non solo perdere peso, ma perdere esattamente massa grassa. I principi fondamentali del metodo - il rifiuto dei carboidrati e un aumento dell'attività fisica - lavorano sempre per ridurre le cellule adipose mantenendo il massimo delle fibre muscolari. Pertanto, l'asciugatura non è adatta a coloro che vogliono solo perdere peso. Questo metodo è utilizzato da atleti con massa muscolare sufficiente per trarre sollievo e ottenere una figura armoniosa.

Mentre le diete regolari distruggono i muscoli, rallentano notevolmente il metabolismo e rendono la silhouette tutt'altro che ideale, l'alimentazione durante l'asciugatura è la via per un corpo scolpito, tonico e atletico.

Caratteristiche dell'essiccazione per professionisti e dilettanti

L'asciugatura degli atleti dilettanti è significativamente diversa dal processo simile per gli atleti professionisti in preparazione alle competizioni. Il primo è sufficiente per ridurre l'assunzione di carboidrati nel corpo, comporre correttamente una dieta con un'enfasi sugli alimenti proteici e aumentare il numero, la durata e l'intensità dell'allenamento cardio.

I bodybuilder, d'altra parte, escludono quasi completamente i carboidrati, controllano attentamente la loro dieta e dieta, assumono farmaci sportivi e integratori alimentari speciali e si allenano molto. L'essiccazione degli atleti non è solo l'eliminazione del tessuto adiposo, ma anche la massima rimozione dell'acqua dal corpo. Per raggiungere questo obiettivo, gli atleti escludono dal consumo il sale, che contribuisce alla ritenzione di liquidi nei tessuti. Nell'ultima fase di preparazione alla competizione, gli atleti si limitano anche in acqua, perché per loro è importante la massa muscolare secca più importante.

Come allenarsi durante l'asciugatura

L'attività fisica durante l'asciugatura dovrebbe includere non solo una quantità sufficiente di cardio, ma anche un allenamento di forza ben progettato per il sollievo. I loro principi fondamentali sono:

• Consumo energetico. Gli esercizi multiarticolari sono riconosciuti come i più energivori, sono anche di base. Sono difficili da eseguire e coinvolgono contemporaneamente più gruppi muscolari, per cui consumano una grande quantità di energia, accelerando la combustione del grasso sottocutaneo.

• Ricorrenza. Durante il periodo di asciugatura, le specifiche dell'allenamento della forza cambiano. Un atleta non ha bisogno di inseguire la costruzione della massa muscolare, ma pensa a come rendere i muscoli in rilievo. Per fare ciò, l'atleta riduce i pesi di lavoro e aumenta il numero di ripetizioni. Questa tecnica è chiamata pompaggio. Grazie ad esso, non solo viene consumata più energia, ma migliora anche l'afflusso di sangue ai tessuti, il che è consigliabile per ottenere un sollievo di alta qualità.

• Riduzione della durata. L'allenamento durante l'asciugatura deve essere posato il prima possibile. Ciò che è importante è la velocità degli esercizi, la riduzione del riposo tra le serie e l'uso di varie tecniche che aiutano a rendere il tuo allenamento più efficiente e più breve.

Come mangiare mentre si asciuga

Il corpo umano con una dieta normale riceve energia dai carboidrati. Se entra in quantità maggiore del necessario, il suo eccesso viene depositato in riserva sotto forma di tessuto adiposo. L'alimentazione durante l'essiccazione del corpo comporta la limitazione o addirittura l'eliminazione completa dei carboidrati dalla dieta. Questo costringe il corpo ad abbattere il grasso e ad "estrarre" energia da esso. Principi di nutrizione durante l'essiccazione:

• Le proteine ​​sono la base della dieta. Petto di pollo, pesce, uova, ricotta, funghi sono i prodotti principali. La quantità di proteine ​​dovrebbe essere di 1,5 - 2 grammi per 1 kg di peso.

• Distribuzione di proteine ​​e carboidrati nell'arco della giornata. Solo gli atleti professionisti rifiutano completamente i carboidrati, e quindi non immediatamente, ma nell'ultimo periodo di preparazione per la competizione. I carboidrati complessi sotto forma di cereali e verdure dovrebbero essere presenti in quantità sufficiente ai pasti mattutini e in parte a pranzo. La dieta della seconda metà della giornata si basa esclusivamente sulle proteine.

• Nutrizione frazionata. Un'efficace combustione dei grassi è possibile con un tasso metabolico sufficientemente alto. Il consumo frequente in piccole porzioni lo accelera il più possibile. 5-6 pasti al giorno aumentano significativamente le possibilità di successo dell'atleta.

• Sufficiente assunzione di acqua. L'acqua è necessaria per rimuovere i prodotti di decomposizione e le tossine dal corpo, che si formano in grandi quantità durante il processo di essiccazione. Per evitare che l'acqua si accumuli nei tessuti, è importante ridurre al minimo l'assunzione di sale.

• Esclusione totale di "spazzatura gastronomica". I rifiuti gastronomici sono prodotti dell'industria alimentare che non apportano alcun beneficio all'organismo. Tutti i tipi di salse, patatine, cracker, dolci industriali, fast food e bibite dolci dovrebbero essere completamente esclusi dal consumo.

L'uso di integratori sportivi

È possibile ottenere risultati impressionanti senza l'assunzione aggiuntiva di integratori speciali, tuttavia, l'alimentazione sportiva durante l'asciugatura può supportare il corpo dell'atleta e rendere più efficaci i suoi sforzi.

• Vitamine per lo sport. Obbligatorio per l'uso, poiché la nutrizione dell'atleta durante il periodo di asciugatura non è equilibrata.

• BCAA. Gli aminoacidi a catena ramificata sono un integratore anticatabolico essenziale che aiuta a prevenire la rottura dei muscoli.

• Frullati proteici. Nonostante il fatto che la dieta sia già basata su alimenti proteici, un frullato proteico non sarà mai superfluo. In primo luogo, possono sostituire uno dei pasti se non è possibile mangiare completamente e, in secondo luogo, questa è una prelibatezza ideale consentita.

• I bruciagrassi sono farmaci che aumentano la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, accelerando al massimo il metabolismo. Forniscono energia e aumentano la resistenza durante l'allenamento, ma dovrebbero essere usati con cautela, poiché aumentano il carico sul cuore.

Controindicazioni all'essiccazione

L'essiccazione è un insieme di attività che viene mostrato solo a persone fisicamente sane. Eventuali disturbi dell'apparato digerente, malattie dei reni, del cuore e dei vasi sanguigni rappresentano un serio ostacolo all'essiccazione. È severamente vietato asciugare le future mamme o che allattano.

È importante rendersi conto che l'essiccazione è un serio test non solo per il corpo, ma anche per la psiche. Anche le persone equilibrate e calme incontrano difficoltà, crollano e soffrono di sbalzi d'umore. Considerando che la durata dell'asciugatura del corpo è di 4 settimane, l'atleta deve capire quanto sarà difficile questo periodo per lui e il suo ambiente.

Lyubov Ivanova

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L'essiccazione del corpo è un processo in cui una persona si libera del grasso sottocutaneo. Con l'aiuto dell'asciugatura, l'atleta rende i muscoli più prominenti. Dal momento che non tutti possono andare in palestra, ti dirò come asciugare il corpo per ragazze e uomini a casa.

Il termine "essiccazione del corpo" è ampiamente utilizzato dalle persone coinvolte nel bodybuilding. A causa del rapido sviluppo dell'industria del fitness, questa parola iniziò a essere chiamata qualsiasi perdita di peso, sebbene ciò non sia del tutto corretto. Quando si asciuga, si ottiene l'effetto di perdere peso grazie alla cura del tessuto adiposo e non della massa muscolare.

Nel processo di asciugatura, l'enfasi principale è posta sulla conservazione dei muscoli. Per ottenere risultati impressionanti, è necessario continuare ad allenarsi e prestare particolare attenzione all'alimentazione.

Le persone che non praticano sport e vogliono perdere peso rapidamente con l'aiuto dell'asciugatura dovrebbero capire che la figura risultante sarà tutt'altro che ideale. Il grasso sottocutaneo scomparso rivelerà muscoli tutt'altro che perfetti e non possono vantare sollievo.

Asciugare il corpo per gli uomini

La procedura per asciugare il corpo a casa è un insieme di semplici attività volte ad eliminare il grasso sottocutaneo senza compromettere la massa muscolare acquisita.

Prendo atto che dovresti asciugarti fuori dalla palestra solo sotto la supervisione di un allenatore esperto e dopo aver lavorato per aumentare il peso corporeo.

Perché è necessario asciugare il corpo? Mentre costruiscono massa muscolare, i ragazzi non prestano attenzione alla nutrizione e consumano quasi tutto. Spesso includono integratori sportivi nella loro dieta che accelerano la crescita muscolare.

Naturalmente, insieme alla crescita dei muscoli, il grasso appare sul corpo. Affinché la figura maschile appaia perfetta, è necessario sbarazzarsi del grasso ed enfatizzare il sollievo dei muscoli. È questo effetto che si ottiene asciugando il corpo.

Il processo di essiccazione del corpo si basa su un completo cambiamento nell'alimentazione. Grassi e carboidrati sono esclusi dalla dieta, l'attenzione principale è sugli alimenti proteici. Una tale dieta senza un'adeguata formazione ed esperienza è un'impresa pericolosa. L'essiccazione del corpo è possibile solo in assenza di controindicazioni mediche. Nelle malattie degli organi, non è raccomandato.

Oltre a una dieta proteica, è necessario osservare un rigoroso regime giornaliero e allenamenti regolari, tenendo conto dell'età e del tipo di corporatura. Di seguito considererò in dettaglio le caratteristiche del programma di alimentazione e allenamento.

Programma di formazione per uomini

È molto più comodo allenarsi in palestra, poiché ci sono attrezzature sportive necessarie. A casa, un programma di allenamento e attrezzature sportive dovrebbero essere a portata di mano.

• Quando ti alleni a casa, dovrai aumentare la durata dell'allenamento e ridurre il peso di lavoro. Gli esercizi aerobici sono considerati ideali. Tali esercizi bruciano rapidamente i grassi e una dieta proteica preserva il volume muscolare.
• A casa, puoi allenarti efficacemente con manubri, bilanciere e una corda per saltare. Grandi risultati forniranno una bicicletta o pattini a rotelle. Se non ci sono tali attrezzature sportive nell'arsenale, la barra e le barre orizzontali del cortile verranno in soccorso. La cosa principale è che nel processo di allenamento il carico è distribuito uniformemente. In questo caso, devi pompare tutti i muscoli.
• Attraverso regolari allenamenti a casa, acquisirai esperienza. Di conseguenza, durante l'ispezione della figura, sarai in grado di identificare i gruppi muscolari poco allenati e adattare il programma di allenamento in modo da eliminare questa mancanza. Anche se ti eserciti a casa, usa un programma progettato da un professionista, tenendo conto dei tuoi dati individuali.
• Preparazioni sportive per asciugare il corpo. Quando una persona si allena a casa, non stiamo parlando di nutrizione sportiva. Puoi limitarti a un complesso vitaminico-minerale, che aiuterà a colmare la carenza di nutrienti.
• Non consiglio di utilizzare integratori professionali che bruciano i grassi da soli. È meglio se un trainer professionista aiuta in questa materia.
• La durata dell'asciugatura domestica per la prima volta è di cinque settimane. Gli atleti professionisti trascorrono l'asciugatura per tre mesi, tuttavia sono guidati da un programma speciale sviluppato tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

La scelta di esercizi specifici per asciugare il corpo è enorme. Un trainer professionista ti aiuterà a scegliere il miglior complesso per gli allenamenti a casa. La consulenza non costerà troppo, ma i soldi spesi sono più che compensati dal risultato.

Video esempio di essiccazione di 8 kg di grasso in 8 giorni!

Dieta e menu per gli uomini

Ora parleremo delle caratteristiche dell'alimentazione durante l'essiccazione.

La rottura dei depositi di grasso sottocutaneo è un processo complesso e ad alta intensità energetica. Con una carenza di zucchero, il corpo consuma glicogeno muscolare e solo successivamente grasso sottocutaneo. Come è necessario mangiare in modo che la dieta fornisca un tale effetto?

Durante l'essiccazione, mangia cibi a basso contenuto di carboidrati. L'elenco comprende brodi di carne, acqua minerale, frutti di mare bolliti, uova sode, latticini, pesce e carne bianca, cetrioli, cavoli, ravanelli, peperoni verdi, erbe aromatiche e zucchine.

Gli alimenti proibiti includono pane, dolci, pasticcini, sale e verdure amidacee. Presento una versione generalizzata della dieta maschile durante l'essiccazione, scomponendola per settimane.

1. La prima settimana . La dose giornaliera di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo non deve superare i 2 grammi. Il numero di pasti al giorno è 6. Includere nella dieta albume d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, riso integrale, formaggio, petto di pollo bollito, frutta non zuccherata, verdura e oli vegetali.
2. Seconda settimana . Dalla seconda settimana, l'alimentazione diventa più rigida e il tasso di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo si riduce a 1 grammo. Durante la prima metà della giornata, puoi mangiare il porridge. Mangia non più di 120 grammi di cibo alla volta.
3. Terza settimana . I carboidrati (per chilogrammo di peso corporeo) dovrebbero essere ridotti a 0,5 grammi al giorno. La frequenza dei pasti non cambia e rimuove frutta e formaggio dalla dieta.
4. Quarta settimana . Una singola porzione di porridge non deve superare i 6 cucchiai e l'elenco degli alimenti vietati include carote e ravanelli. Con la comparsa di debolezza, sonnolenza e secchezza delle fauci, ritirarsi dalla dieta, poiché questi sono segni di ossidazione del sangue. I carboidrati aiuteranno ad eliminare il disagio.
5. Quinta settimana . Dopo un mese, ridurre la dose giornaliera di carboidrati a 50 grammi al giorno. Elimina tutti i cereali dalla dieta. È consentito mangiare insalate, verdure fresche ed erbe aromatiche. La mancanza di fibra vegetale può portare ad avvelenamento da chetoni.
6. sesta settimana . La dieta diventa estremamente povera e il menu è molto limitato. Escludere i latticini dalla dieta, poiché contengono zucchero, vietato in questa fase di essiccazione.
7. settima settimana . Da questo momento, puoi iniziare un'uscita graduale dalla dieta e aumentare la quantità di carboidrati a 0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Aggiungi verdure fresche e frutti di mare alla tua dieta.
8. Ottava settimana . Introduci gradualmente i carboidrati nella dieta, arricchendo il menu con cereali, frutta, latticini e verdure. Muoversi nella direzione opposta.

Asciugare il corpo per le ragazze a casa

Molte ragazze hanno sentito parlare di asciugare il corpo a casa, tuttavia, non tutti capiscono cosa rappresenti questa tecnica di perdita di peso.

L'essiccazione del corpo si riduce alla combustione rapida ed efficiente della massa grassa. Questo metodo per perdere peso è preferito dai bodybuilder professionisti durante la preparazione per le competizioni.

Secondo i professionisti, non dovresti essere coinvolto in questa tecnica, poiché l'essiccazione dei muscoli con una forte perdita di grasso corporeo per un corpo femminile impreparato è molto stress, che spesso porta a conseguenze indesiderabili.

L'essiccazione del corpo è la fase finale di una dieta speciale, i cui risultati devono essere supportati da un allenamento potenziato, una routine quotidiana adeguata e una corretta alimentazione.

Programma di formazione per ragazze

Per ogni ragazza, il programma di allenamento per l'asciugatura del corpo è individuale. Le raccomandazioni sono di carattere generale.

Tutti i gruppi muscolari dovrebbero partecipare all'allenamento della forza. Se ciò non viene fatto, il corpo considererà la massa muscolare come un "carico non necessario" e la distruggerà.

• Gli esperti consigliano di combinare l'allenamento con l'aerobica. L'allenamento aerobico integra l'allenamento della forza. Allo stesso tempo, non dovresti esagerare. L'aerobica brucia i grassi, ma durante il taglio il corpo è carente di nutrienti, quindi può iniziare il processo di combustione della massa muscolare.
• Non esiste un insieme universale di esercizi. Solo un allenatore professionista può scegliere l'opzione perfetta. Quando l'asciugatura del corpo viene eseguita a casa, è necessario monitorare regolarmente i cambiamenti nel corpo. Se compare anche una leggera distorsione, il programma deve essere corretto immediatamente.
• Includi un paio di serie da dieci ripetizioni su una corda nel tuo allenamento a casa.
• Correre nel parco è un'ottima aggiunta al carico principale. Corri 30 minuti. La corsa pomperà le gambe ed eliminerà il grasso.
• Alternative alla corsa sono la camminata, il nuoto, gli sport di squadra: calcio, basket, pallavolo.
• Secondo l'opinione generalmente accettata, una persona brucia molta più energia al mattino che al pomeriggio o alla sera.

Affinché l'asciugatura domestica sia altamente efficace, supporta i tuoi allenamenti con una corretta alimentazione.

Programmi di formazione video

Dieta e menu per ragazze

È giunto il momento di parlare di nutrizione quando si asciuga il corpo femminile. La dieta e il menu durante questo periodo forniscono cibi ricchi di proteine ​​che aiutano ad aumentare la massa muscolare.

1. Includi petto di pollo, pesce magro, uova, latte e ricotta nella tua dieta. Cuocere il pollo senza la pelle e far bollire le uova.
2. Durante l'essiccazione, escludere carni affumicate, cibi grassi e fritti, cibo in scatola e sottaceti.
3. Quando si asciuga il corpo, gli alimenti sono meglio cotti al vapore o bolliti. Dovresti scommettere su verdure e verdure ricche di fibre.
4. Il numero di pasti - almeno otto, ogni due ore.
5. Crea un grafico delle calorie.
6. Rinuncia ai dolci. Escludere dalla dieta biscotti, dolci, prodotti a base di farina, pasticcini e spezie. Puoi sostituirlo con una moderata quantità di frutta.
7. Bevi fino a tre litri di liquidi al giorno. Rifiuta il caffè perché rimuove l'acqua dal corpo. Invece, ti consiglio di bere il tè verde.

Durante la dieta, non è vietato organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana, puoi mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Ciò fornirà sollievo psicologico e ti consentirà di mantenere il regime. Le ragazze con una forza di volontà invidiabile ne fanno a meno e ottengono risultati impressionanti.

Le sottigliezze della combustione dei grassi e della dieta per le ragazze vengono analizzate nel video

Dividiamo l'asciugatura del corpo per le ragazze in 3 fasi. Se segui le istruzioni, tutto funzionerà sicuramente e la reazione del corpo ai cambiamenti sarà meno pronunciata.

• Nella fase iniziale, includi nella dieta cibi ricchi di carboidrati, verdure e cibi bolliti. Dopo alcuni giorni, inizia una transizione graduale alle proteine. Mangia piccoli pasti.
• Dopo 15 giorni, puoi concederti una piccola quantità di dolci, che normalizza la glicemia. Mangia carboidrati nella prima metà della giornata, proteine ​​nella seconda. Cuocere con olio d'oliva o di lino.
• La terza fase dell'essiccazione del corpo è la più difficile. Ridurre l'assunzione di proteine ​​al 5% del peso corporeo e l'assunzione giornaliera di carboidrati a 80 grammi. Completa la tua dieta con l'esercizio. Oscilla le spalle, allena le braccia, allena le gambe e presta attenzione allo sviluppo di altri gruppi muscolari.

La durata di queste fasi non supera i tre mesi. Durante questo periodo, puoi facilmente perdere fino a 7 chilogrammi.

Prima di iniziare il processo, è necessario contattare un formatore professionista e nutrizionista per elaborare un piano di allenamento ed elaborare una dieta tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

In conclusione, aggiungerò che in una persona che segue costantemente queste raccomandazioni, il tessuto adiposo scompare abbastanza rapidamente. Ma un tasso intenso di perdita di peso è inaccettabile, quindi la perdita di peso deve essere controllata. Il corpo di una ragazza non dovrebbe perdere più di 200 grammi di peso al giorno. A una velocità più elevata, puoi portare il corpo in uno stato di forte stress, di conseguenza, inizierà a immagazzinare grasso.

Il tessuto adiposo è sempre presente nel corpo umano. Per una donna, la cifra minima è il 12% del peso corporeo. Con un fisico atletico, il grasso rappresenta fino al 10%.

Ogni ragazza sogna di avere un bel corpo. Ecco perché molti di loro dedicano tempo all'allenamento in palestra, desiderando aumentare la massa muscolare. L'essiccazione del corpo è la fase successiva dopo il pompaggio, durante la quale è possibile eliminare il grasso sottocutaneo accumulato insieme alla massa muscolare. Per le ragazze, questo significa una dieta rigorosa ed esercizi secondo un programma di allenamento appositamente progettato per le loro caratteristiche individuali.

Perché asciugare significa così tanto per le ragazze e come farlo bene? A questo proposito, leggi il nostro approccio tradizionale alla domanda posta.

Asciugare il corpo è un termine professionale che gli atleti sono abituati a usare prima di prepararsi per una competizione. Una dieta rigorosamente priva di carboidrati, esercizio aerobico, allenamento cardio e alimentazione sportiva consentono loro di ottenere risultati seri. L'essenza della dieta è ottenere meno calorie di quelle che verranno consumate. Inoltre, stiamo parlando di ridurre i carboidrati e introdurre proteine ​​nella dieta per mantenere i muscoli durante l'essiccazione del corpo nelle ragazze.

Come si asciugano gli atleti professionisti?

L'essiccazione come metodo per sbarazzarsi del grasso è popolare non solo tra le ragazze che sono abituate a guardare la propria figura. Asciugare il corpo è un must per le ragazze professioniste che sono impegnate nel bodybuilding e gareggiano regolarmente.

A prima vista, una dieta che non rappresenta nulla di complicato in realtà richiede determinate abilità e, ovviamente, pazienza. Asciugare significa perdere rapidamente grasso sottocutaneo, mantenendo muscoli e liquidi nel corpo. Le atlete lo capiscono, quindi pianificano attentamente il menu, concentrandosi sugli alimenti proteici, scegliendo i giusti bruciagrassi e complessi vitaminici.

Sia le atlete dilettanti che quelle professioniste dovrebbero asciugarsi per non più di 5 settimane, riducendo gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta nelle prime settimane e restituendoli anche dolcemente al termine dell'asciugatura. Negli uomini, questo processo può essere ritardato di 2-3 mesi, dato il maggiore accumulo di grasso e l'aumento della massa muscolare.

Come asciugare a casa e cosa devi sapere?

Per molte ragazze, l'asciugatura professionale con l'allenamento in palestra e il controllo del processo da parte di un allenatore esperto è un lusso. Ecco perché considereremo l'opzione di asciugare il corpo per le ragazze a casa.

Innanzitutto, se decidi che hai già bisogno di asciugarti, allora devi essere severo con te stesso, non cedere anche nei periodi più difficili. Per tutte e 5 le settimane, dovrai seguire una dieta, pianificare un menu, contare le calorie.

Come base, puoi prendere la solita dieta proteica con un'enfasi sugli alimenti ricchi di proteine:

• frutti di mare;
• fiocchi di latte;
• filetto di pollo;
• uova;
• vitello.

Sono questi prodotti che aiuteranno a salvare i muscoli pompati, a ottenere il sollievo desiderato per il corpo. Per compilare un menu equilibrato nella dieta, dovrai aggiungere anche grassi vegetali con moderazione (olio d'oliva o di lino), vitamine e minerali (faranno buoni preparati farmaceutici).

In secondo luogo, un punto importante è il controllo sugli alimenti consumati ricchi di carboidrati. Ricorda che i pasti privi di carboidrati dovrebbero essere nella prima metà della giornata, mentre i pasti a base di proteine ​​sono meglio consumati nel pomeriggio, quando il metabolismo non è così attivo. A casa l'asciugatura è conveniente soprattutto perché si può attenersi al regime desiderato, ovvero mangiare ogni 3 ore, evitando lunghe pause tra i pasti.

Devi iniziare la giornata asciugando in casa con una buona colazione, ad esempio, a base di cereali integrali, pane tostato, verdure fresche o carne bollita. Si consiglia inoltre di mangiare qualcosa di leggero prima di coricarsi per non andare a letto a stomaco vuoto. Un bicchiere di kefir o pompelmo senza grassi è abbastanza adatto.

Dieta priva di carboidrati e digiuno all'essiccazione

Le ragazze possono asciugarsi con l'aiuto non solo della dieta proteica sopra descritta, ma anche aderendo a una dieta rigorosamente priva di carboidrati o al digiuno intermittente. Prima di asciugare il corpo, le ragazze dovranno essere esaminate da un medico.

Il digiuno intermittente, se eseguito correttamente, è un ottimo modo per sbarazzarsi delle tossine e allo stesso tempo seccare il corpo. Per ottenere il risultato, ti basterà mangiare due volte al giorno ogni ora in modo che in totale il corpo si riposi dai pasti per 16 ore. Cioè, dovrai mangiare verso le 14:00 e alle 20:00, a condizione che ti svegli alle 8:00.

Di conseguenza, svegliandoti alle 10:00, puoi mangiare per la prima volta alle 16:00 e alle 22:00 prima di andare a letto. Per quanto riguarda i prodotti, è consentito mangiare di tutto dalla dieta per una dieta proteica, nonché cibi contenenti carboidrati lenti.

Un'altra versione della dieta per l'essiccazione del corpo per le ragazze è priva di carboidrati. Molti sono sicuri che non sia facile resistergli, ma il risultato ne varrà la pena, non esitare. Durante la dieta, dovrai negarti le tue prelibatezze preferite, inclusi dolci e dessert.

Inoltre, tale essiccazione implica una completa esclusione dalla dieta di fast food e cibi con carboidrati veloci. Per mangiare mentre si asciuga il corpo a dieta, avrai bisogno di alcuni tipi di frutta e verdura, legumi, cereali integrali, prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi e carne bollita, pesce magro.

Le ragazze durante una dieta priva di carboidrati dovranno consumare non più di 3 g di carboidrati per chilogrammo di peso al giorno, dopodiché questo numero verrà gradualmente ridotto a 1 g per chilogrammo di peso. A partire dalle settimane 4 e 5, la quantità di carboidrati dovrà gradualmente tornare alla normalità. Di seguito sono elencate diverse opzioni di menu per l'essiccazione durante una dieta priva di carboidrati.

Opzione uno.

Colazione: farina d'avena con uvetta, banana e tè verde allo zenzero.
Pranzo: zuppa di purea di funghi, filetto di pollo bollito, insalata di cavolo e insalata di peperoni.
Cena: ricotta a basso contenuto di grassi con noci, frullato proteico.

Opzione due.

Colazione: albume d'uovo strapazzato, pompelmo fresco, pane tostato integrale.
Pranzo: filetto di nasello con formaggio magro, cotto al forno, verdure in umido, tè.
Cena: cheesecake a base di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Non dimenticare i piccoli spuntini tra i pasti principali. Può essere frutta o verdura fresca, nonché toast o latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi con moderazione.

La risposta alla domanda: perché ho bisogno di asciugare il corpo, per la maggior parte delle persone con più di trent'anni sarà molto facile rispondere. Basta guardare le foto della tua spiaggia da sette a dieci anni fa per capire quali metamorfosi si sono verificate con il corpo in questo periodo. Non c'è niente da fare, e questa è una tendenza globale nei paesi sviluppati: con la nostra enfasi sui "prodotti del supermercato" trasformati artificialmente, i livelli di grasso corporeo stanno inevitabilmente aumentando.

Negli ultimi 30 anni, la percentuale di questo alimento nella nostra dieta è cresciuta in modo abbastanza significativo. In altre parole, più cibo spazzatura ci dà più grasso. Quasi il 70% delle persone negli Stati Uniti è obeso o in sovrappeso. E non sono più solo le persone di mezza età. La percentuale di giovani dai 12 ai 17 anni in sovrappeso è raddoppiata dal 1980.

Perché il grasso si accumula ed è necessario asciugare il corpo?

Il corpo umano immagazzina grasso principalmente nella regione sottocutanea. Una parte più piccola del grasso viene immagazzinata nelle cavità interne del corpo (grasso viscerale) e un po' all'interno dei muscoli. Per il corpo il grasso non è una sostanza che sfigura il corpo, ma un utile accumulo di energia, una “riserva per usi futuri”. Affinché nel caso in cui sostanze che forniscono energia per la vita inizino improvvisamente a provenire molto poco dal cibo e diventino rare nel sangue, utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia di riserva.

Una teoria un po' noiosa - per capire cosa significa asciugare il corpo per la perdita di peso e come funziona questo processo. Le riserve di energia sono immagazzinate nelle cellule adipose sotto forma di trigliceridi e sono rilasciate per l'uso da uno speciale enzima noto come lipasi sensibile agli ormoni (HSL nella trascrizione inglese: lipasi sensibile agli ormoni).

Aiuta gli acidi grassi a entrare nel flusso sanguigno, dove si legano ad una proteina (albumina) durante la circolazione; danno energia viva ai muscoli e vengono "bruciati" nel processo di lavoro muscolare. Il processo di "bruciare" i grassi è anche noto come beta-ossidazione.

Non solo i muscoli, ma anche altri tessuti organici sono in grado di scomporre gli acidi grassi nel processo di beta-ossidazione. Il risultato di questa reazione è la produzione di ATP, una fonte di energia pronta per le cellule. Questa reazione si verifica nei mitocondri e la carnitina fornisce acidi grassi ai mitocondri.

Meno nutrienti il ​​corpo riceve dal cibo, più forte diventa la fame, più acidi grassi vengono scomposti e, letteralmente, iniziano a "inondare" i mitocondri (questo accade durante la fame). In questo caso, gli enzimi chetonici ricchi di energia sono prodotti dal grasso. La loro funzione è questa. Il grasso non può essere convertito in glucosio, che il corpo estrae dai carboidrati. E il glucosio è molto necessario per nutrire non solo i muscoli, ma anche, principalmente, il cervello. I chetoni diventano il suo sostituto, "carburante" per i muscoli e il cervello.

Ora sull'ATP. Viene prodotto a seguito della scomposizione del grasso ed è necessario per il normale mantenimento dei processi metabolici nel corpo. Tra questi ci sono la respirazione, la regolazione della temperatura corporea, la digestione e l'escrezione. Otteniamo circa il 70% di ATP dai grassi.

Perché è importante sbarazzarsi del grasso e in che modo l'essiccazione del corpo aiuterà?

La maggior parte delle persone nei paesi economicamente sviluppati ha livelli elevati di grasso corporeo. L'intero mondo civile negli ultimi decenni è diventato molto "più ben nutrito" di prima. Tuttavia, questo non è solo un problema estetico. L'eccesso di grasso corporeo può influenzare negativamente una varietà di aspetti della vita, tra cui:

• mobilità ridotta;
• problemi con la salute emotiva e l'autostima;
• circolazione lenta, aumento del rischio di malattie cardiovascolari;
• aumento del rischio di infarti e ictus, manifestazioni oncologiche;
• diminuzione delle capacità sessuali e riproduttive, maggiore suscettibilità allo stress.

Il fatto è che le cellule adipose agiscono anche come una sorta di “fabbriche endocrine”: producono ormoni che agiscono per aumentare ulteriormente l'accumulo di grasso nell'organismo. Il corpo non ha alcuna misura ragionevole al riguardo: accumulerà grasso ogni volta che se ne presenta l'opportunità.

La risposta alla domanda sul perché asciugare il corpo per le ragazze è più o meno chiara: in ogni caso, un corpo snello ed elastico è considerato e sarà considerato molto più attraente e desiderabile di uno grasso. Tuttavia, una diminuzione della percentuale di grasso corporeo sarà utile anche per gli uomini, assumendola non solo dal punto di vista estetico, ma anche da un punto di vista prettamente pratico.

La significativa predominanza del muscolo sul grasso nel corpo è uno dei mezzi aggiuntivi per sconfiggere i concorrenti. Sia nello sport (ad eccezione del sumo, ovviamente), che nella vita di tutti i giorni. Dopotutto, il grasso in eccesso crea una resistenza aggiuntiva che deve ancora essere superata. In generale, l'obesità, anche lieve, peggiora sicuramente la salute, la composizione corporea, le prestazioni atletiche e di altro tipo.

Tuttavia, sbarazzarsi del grasso in eccesso è difficile. Anche i moderni mezzi ad alta tecnologia per combattere l'obesità (chirurgia bariatrica, farmaci, ecc.) non hanno una percentuale di successo superiore al 10%. Le diete sono spesso efficaci. Tuttavia, il 95% di coloro che sono stati in grado di perdere peso con successo con l'aiuto di una dieta riacquista questo peso entro un anno e sono pronti per riprendere diete ripetute.

Abbiamo bisogno di una soluzione più efficiente. Supportato dalla conoscenza di come funziona la perdita di grasso e di come può essere utile.

Cosa devi sapere sull'essiccazione del corpo e come si verifica questo processo?

Le cellule adipose sono in un costante stato di fluidità. Il metabolismo dei grassi è regolato in modo indipendente, a causa di nutrienti, fattori metabolici e ormonali. L'effetto netto dei nutrienti ottenuti dagli alimenti e non consumati dall'organismo determina il livello di acidi grassi circolanti e il grado di grasso corporeo.

Il rilascio di acidi grassi e il loro utilizzo per la combustione è possibile con una diminuzione dei livelli di insulina e un aumento di ormoni come cortisolo, adrenalina, glucagone e ormone della crescita. Attivano HSL (vedi ad inizio articolo).

Dopo un'eccessiva saturazione del corpo nel sangue, si verifica e rimane un alto livello di zucchero; il glucosio viene convertito in acidi grassi. Possono anche convertire gli amminoacidi in eccesso. Se la concentrazione di zucchero (glucosio, insulina) nel sangue diminuisce, c'è una reale opportunità di utilizzare il grasso "da riserve" in questo momento come fonte di energia. Entra in gioco la lipasi sensibile agli ormoni, che libera i trigliceridi dalle cellule adipose.

Perché è necessaria l'asciugatura del corpo per le donne? Perdi peso senza subire un deficit calorico!

Naturalmente, le diete sono efficaci se rigorosamente rispettate. Ma, sfortunatamente, nella maggior parte dei casi, il loro effetto è temporaneo. E la maggior parte delle donne che hanno perso peso con una dieta dopo un po' tornano al risultato precedente o addirittura aumentano di peso. Che cosa c'é?

Quando riduciamo in modo significativo l'apporto calorico, il corpo non cede immediatamente le sue riserve di grasso, ma cerca di salvarle. Quando i livelli di insulina diminuiscono durante una dieta, il corpo inizialmente riduce anche la produzione di ormoni (soprattutto durante le prime 24 ore di una dieta rigorosa o di digiuno). Il metabolismo diminuisce, il corpo risparmia energia.

Se segui una dieta senza fare esercizio, non solo i grassi, ma anche i muscoli iniziano a perdersi, poiché il corpo inizia a estrarre energia dai tessuti muscolari che non sono impegnati nel lavoro. Pertanto, viene bruciata anche una certa percentuale di massa muscolare.

I grassi sono una fonte di carburante non solo durante il riposo. Sono progettati per ripristinare le riserve di energia esaurite durante l'esercizio fisico intenso. A questo proposito, è importante non solo seguire una dieta, ma condurre uno stile di vita sedentario. Ma abbina anche una dieta ad allenamenti regolari e abbastanza intensi.

Anche se ad alcuni può sembrare controintuitivo, più informazioni, più diete, più cibo spazzatura ci daranno più grasso. I "prodotti da supermercato" trasformati artificialmente, marchi ampiamente pubblicizzati, dovrebbero essere evitati a favore dei prodotti naturali. E non dimenticare mai la regolare attività fisica!

Se vuoi mantenere un basso livello di grasso o lavorare per ridurre il grasso corporeo, allora per questo hai bisogno di:

• Esercizio fisico attivo almeno 5 ore a settimana.
• Consumare regolarmente cibi naturali non trasformati, essere consapevoli dei segnali di fame/sazietà fisica e seguire questi segnali.
• Dormi 7-9 ore al giorno.
• Non impegnarti in diete estreme e fame.
• Rimani in linea con il tuo solito ritmo di vita.
• Ignora gli alimenti trasformati artificialmente pubblicizzati.

Per ulteriore riflessione:

Il dolcificante artificiale aspartame è stato approvato per l'uso nell'industria alimentare nel 1981. È un dolcificante non calorico ed era logico supporre che potesse aiutare a controllare il peso corporeo. Tuttavia, dal consumo regolare di prodotti con aspartame, il livello di grasso nel corpo non solo non diminuisce, ma, al contrario, aumenta.

I fattori che aiutano a ridurre il grasso corporeo includono:

• L'uso di noci; tè verde; cibi a basso contenuto calorico; proteine ​​alimentari; fibra alimentare; frutta e verdura fresca.
• Rifiuto di prodotti non naturali, riducendo il consumo di carboidrati raffinati.
• Idratazione adeguata. In poche parole, l'uso regolare di una quantità sufficientemente grande di acqua (e non succhi, bibite, tè e caffè).
• Esercizio regolare.
• Sonno sufficiente.
• Supporto sociale (parenti, amici, colleghi).

Se aumenti l'attività fisica e regoli correttamente la tua dieta, il metabolismo verrà attivato, avviando il meccanismo di disidratazione del corpo e sbarazzarsi del grasso. Non è solo la dieta che elimina il grasso corporeo. Piuttosto, è l'intero modo di vivere, snello e snello.

Ciao a tutti! Ora abbastanza spesso puoi trovare le frasi "Mi sto asciugando", "asciugando il corpo", specialmente in preparazione per l'estate o il nuovo anno. Inoltre, ora ci sono moltissimi progetti per perdere peso in un mese (prendi, ad esempio, uno dei più popolari: l'essiccazione frenetica). Sì, a volte i risultati sono impressionanti, ma ti sei mai chiesto cosa c'è dietro? Consideriamo più in dettaglio cos'è l'essiccazione e con cosa si "mangia".

Cos'è l'essiccazione del corpo

L'essiccazione del corpo è una combinazione di allenamenti specifici e alimentazione con restrizioni (a volte molto rigide). L'obiettivo principale di questo processo è ridurre il grasso corporeo a una percentuale minima.

Vale anche la pena notare qui che una piccola percentuale nel corpo delle ragazze (meno del 10-12% - l'indicatore è individuale e può variare), di norma, influisce negativamente sulla salute delle rappresentanti femminili, il che può portare a irregolarità mestruali , causano caduta dei capelli, deterioramento della pelle e delle unghie.

Per gli uomini, la percentuale di grasso corporeo è influenzata in misura minore. Il fatto è che nelle donne la maturazione degli ormoni sessuali femminili - gli estrogeni - avviene proprio nel tessuto adiposo (con deposizione predominante sulle cosce e sull'addome - da qui la distribuzione del grasso secondo il tipo femminile).

Quindi, torniamo all'argomento. Ad esempio, hai deciso di rimuovere l'eccesso - ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo e ti sei appena imbattuto in "asciugare il corpo". Bene! - probabilmente hai pensato, per un mese o due mi limiterò a, lo farò e vedrò sicuramente i cubetti desiderati. Ma non affrettarti a correre al negozio per petto, cetrioli e lattuga. Scopriamolo.

L'asciugatura è per professionisti

Innanzitutto, l'asciugatura del corpo è necessaria per gli atleti che gareggiano nella federazione di bodybuilding (direttamente bodybuilder, fisici maschili e bikini fitness). Diversi atleti praticano diverse variazioni di essiccazione (riduzione graduale dei carboidrati, alternanza di proteine-carboidrati, dieta chetogenica e altre).

L'asciugatura degli atleti performanti è finalizzata al raggiungimento di una percentuale minima di grasso insieme alla massima conservazione dei muscoli. In altre parole, il risultato desiderato è un corpo scolpito, che gli atleti poi mostrano in gara.

Qual è la differenza nella dieta durante il periodo di asciugatura per gli atleti che si esibiscono? In primo luogo, questa è una diminuzione dei carboidrati (quanto liscio dipende da quale prepara l'atleta per la competizione). Di norma, una settimana prima dell'inizio, i carboidrati vengono ridotti ai valori minimi e talvolta completamente eliminati - le riserve di glicogeno nel corpo si esauriscono (durante questo periodo i muscoli possono sembrare "piatti")

Quindi, un paio di giorni prima di salire sul palco (di nuovo, tutto dipende dall'allenatore e dall'atleta specifici) usano il carico di carboidrati (principalmente carboidrati complessi - aggiungono grano saraceno, riso, pane alla dieta). Alcuni sono "caricati" di dolci e vengono utilizzati Snickers, torte, biscotti e molto altro. Di conseguenza, le riserve di glicogeno vengono reintegrate e i muscoli "si gonfiano", poiché il glicogeno viene utilizzato principalmente dal tessuto muscolare.

Oltre a ridurre i carboidrati nella dieta, la quantità consumata aumenta, a volte fino a 4-5 grammi per kg di peso di un atleta. Il grasso, di regola, rimane la quantità abituale o è leggermente ridotto a causa di una diminuzione del contenuto calorico totale della dieta.

Limitare l'assunzione di carboidrati porta spesso a nervosismo, irritabilità, dimenticanza, affaticamento negli atleti e sono anche possibili problemi di sonno.

Perché l'essiccazione può essere pericolosa

Ora penso che sarai d'accordo con me sul fatto che asciugare il corpo è abbastanza dannoso per coloro che si allenano in palestra per se stessi, in modo non professionale. E per quanto riguarda i sensazionali progetti online che promettono di farti diventare un bodybuilder con una pressa per acciaio in un mese (asciugatura pazza, asciugatura Pro e altri), allora non dovresti farti tentare da un super risultato in due immagini. Ad esempio, la mia amica ha partecipato a un progetto simile - sì, lo è. Ma insieme a questo, ha acquisito un disturbo alimentare, problemi di salute e successivamente ha guadagnato ancora più peso da questa presa in giro di se stessa. In una parola, ho esaurito il mio corpo e ho esaurito le risorse.

Ripensaci: se non hai intenzione di conquistare la scena del bodybuilding, hai bisogno di un taglio? Non? Allora cosa fare? Continuare a leggere.

Cosa devi fare per perdere in sicurezza chili di troppo

Per ridurre il grasso corporeo, è necessario quanto segue:

1. Deficit calorico. Prendiamo la formula Mifflin-San Geor, calcoliamo il nostro apporto calorico, tenendo conto dell'attività fisica (per questo, il metabolismo basale risultante deve essere moltiplicato per il coefficiente CFA dell'attività fisica, per l'attività fisica 3 volte a settimana è 1.375 ). Sottraiamo 250-300 calorie dal valore risultante, questo sarà sufficiente per una sana perdita di peso.

Per una donna: BOO = 9,99 * peso (kg) + 6,25 * altezza (cm) - 4,92 * età - 161
Per un uomo: BBI \u003d 9,99 * peso (kg) + 6,25 * altezza (cm) - 4,92 * età + 5

Coefficienti di attività fisica (K):
Carico minimo (lavoro sedentario) - K=1,2
Alcune attività quotidiane ed esercizi leggeri 1-3 volte a settimana - K=1.375
Allenamento 4-5 volte a settimana (o lavoro moderato) - K = 1,4625
Allenamento intensivo 4-5 volte a settimana - K=1.550
Allenamenti giornalieri - K=1,6375
Allenamento intensivo giornaliero o allenamento 2 volte al giorno - K=1.725
Duro lavoro fisico o allenamento intensivo 2 volte al giorno - K = 1,9

2. Regola numero 2: spendi più energia di quanta ne consumi. Mossa! Cammina di più, scendi 1-2 fermate prima (a meno che ovviamente tu non abbia fretta). Unisci l'utile al dilettevole: prendi un bicchiere di delizioso caffè, indossa le cuffie con la persona amata e vai dritto a fare una passeggiata per le strade della tua città o nel parco. Sembra allettante, vero?

3. Aggiungi a 1-2 cardio (ellisse, corsa, corda per saltare - qualunque cosa il tuo cuore desideri). Inizia gradualmente - da 10-15 minuti (aumentando il tempo di 5-10 minuti ogni volta), portando fino a 40-60 minuti. Puoi anche ricorrere a (ad esempio, alternando 10 minuti di corsa e 2-3 minuti di camminata a passo calmo)

4. Ricorda che tutto dovrebbe essere divertente. Dopotutto, solo allora il corpo inizierà a rispondere ai cambiamenti della sua vita e a dare via troppo!

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