Asciugare per le ragazze quello che puoi mangiare. Asciugare il corpo: menu, fasi e regole dell'alimentazione. Allenarsi durante l'asciugatura

Come carne bianca di pollo (petto), manzo magro (preferibilmente bollito) (70%), cereali e pasta a basso indice glicemico (20%), acidi grassi polinsaturi (olio di pesce, noci, olio di semi di lino) (10%), verdure (fibra) - senza restrizioni e molta acqua (2-3 litri).

Quando si sceglie un menu per l'essiccazione, le ragazze dovrebbero prestare attenzione a come i carboidrati vengono rimossi dalla dieta. Il fatto è che se il background ormonale di un uomo è più resistente a un cambiamento nella dieta, allora è più difficile per le donne. Ecco perché è più difficile preparare un atleta, ad esempio, alle competizioni che un atleta. Abbiamo accennato a come scegliere la dieta giusta.

I principi della costruzione di una dieta "asciugando il corpo":

1. Assicurati di praticare sport aerobici durante questo programma nutrizionale.
2. Mangia in modo frazionato, in piccole porzioni, in determinati momenti della giornata fino a 4-5 volte.
3. Bere più acqua (fino a 2,5 litri).
4. Conta le calorie ogni giorno.
5. Non mangiare prima dell'allenamento (1,5 ore) e dopo di loro (1 ora).
6. Non rinunciare completamente ai carboidrati nella prima fase della dieta, se il corpo è sottoposto a forte stress.
7. Rendi la cena molto facile.
8. Non saltare la colazione.
9. La durata della dieta è fino a 6 settimane; alla fine, l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere ridotta al minimo.
10. Fino a due terzi del cibo della dieta quotidiana viene assunto al mattino.
11. Una forte e forte diminuzione del glucosio non dovrebbe essere consentita per evitare complicazioni.
12. Tutto il cibo viene cotto in forma bollita, in umido e al vapore.
13. Il contenuto calorico totale degli alimenti al giorno è ridotto di 300-400 kcal rispetto al solito.

Controindicazioni alla dieta di essiccazione del corpo

È severamente vietato intraprendere esperimenti di nutrizione per le persone con malattie del fegato, dei reni, disturbi del cuore e del tratto gastrointestinale, nonché per coloro che hanno una mancanza di massa muscolare. È meglio posticipare la dieta se c'è un'attività importante e responsabile in vista, ad esempio il passaggio di una sessione.

Cosa dovrà essere abbandonato?

Quando si asciuga il corpo, non si può mangiare frutta, che spesso porta ulteriore stress al corpo. Sono esclusi anche i grassi animali, mentre tutti gli alimenti proteici vengono consumati solo senza grassi. Certo, non puoi mangiare fast food, pane, pasticcini, carni affumicate, cibo in scatola, cibi salati, bevande gassate, alcolici, dovresti avvicinarti scrupolosamente alla selezione del tuo menu quando asciuga il corpo. Ti invitiamo anche a familiarizzare con la dieta approssimativa e la dieta per asciugare il famoso blogger e atleta russo Sergey Yugay.

Cosa puoi mangiare?

Asciugare il corpo per le ragazze - menu per la settimana.

Naturalmente, siamo tutti diversi e forse uno dei lettori non potrà permettersi i calamari - tutto il tempo. Ma il concetto più importante per i prodotti è impostato, puoi variare e mescolare i prodotti nell'ambito di BJU e contenuto calorico, ma non violare il menu, altrimenti semplicemente non otterrai il risultato.

Se il corpo "resiste" fortemente all'assenza di carboidrati, è consentito mangiare 1 mela o mezzo pompelmo al giorno per uno spuntino durante la prima settimana di essiccazione. Bevi di più e mangia il meno possibile, quindi la sensazione di fame non ti raggiungerà e il metabolismo accelererà, il che porterà a una lipolisi più accelerata (brucia grassi).

Come mangiare dopo?

Questa dieta viene comunemente definita dieta a basso contenuto di carboidrati o ipocalorica. A partire dalla seconda settimana, è consigliabile rinunciare completamente alla frutta, oppure lasciare mezza giornata, non di più. Il pasto serale dovrebbe includere solo ricotta, kefir, carne bollita, pesce. Dalla terza settimana, il rifiuto dei frutti dovrebbe diventare completo. Dalla quarta settimana, il numero di cereali al giorno arriva a 6 cucchiai e dalla quinta anche i cereali vengono abbandonati a favore degli alimenti proteici. La sesta settimana della dieta esclude i latticini, dopodiché è necessario tornare senza intoppi al menu della prima settimana.

Per tutto il tempo, asciugare il corpo può aiutare a sbarazzarsi di 10 o più kg. peso, mentre i muscoli acquistano un attraente sollievo. Lo svantaggio di un tale sistema nutrizionale è lo squilibrio della dieta nelle ultime settimane, quindi non dovrebbe essere praticato più di 2 volte l'anno.

"Asciugatura", un termine che sta rapidamente guadagnando slancio non solo nel bodybuilding e nel fitness, ma anche tra le persone che vogliono perdere peso per la stagione balneare. Insieme alla popolarità, il termine è invaso da voci e informazioni mitiche. Per fugare i dubbi, analizzeremo più nel dettaglio tutti gli aspetti costitutivi dell'essiccazione e redigeremo un menù.

Principi di essiccazione del corpo

Quindi, l'essiccazione del corpo è un processo in cui non solo il peso in eccesso viene perso in un breve periodo di tempo, ma viene anche bruciato il grasso sottocutaneo e la massa muscolare rimane, fornendo una chiara rappresentazione del sollievo. Questo tipo di dieta è importante per gli atleti, i professionisti come fase finale prima delle competizioni o per le persone che vogliono perdere peso velocemente per la prossima estate o per il prossimo servizio fotografico.

Regole generali

1. La dieta dovrebbe consistere principalmente in prodotti vegetali e cereali.
2. La dieta essiccante prevede una graduale diminuzione del contenuto calorico degli alimenti, prima del 10%, poi del 20% e del 30%.
3. Escludere completamente i carboidrati non è raccomandato Il 40% della tariffa giornaliera sarà sufficiente.
4. Oltre alla dieta, prendi vitamine e olio di pesce.
5. Consumare 5-6 pasti al giorno, ma in piccole porzioni.
6. L'assunzione di proteine ​​al giorno dovrebbe essere di almeno 300 grammi.
7. Elimina completamente il sale dalla tua dieta.
8. Non mangiare due ore prima dell'allenamento e puoi allenarti per non più di 45 minuti con una tale dieta.
9. Bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
10. Le cattive abitudini (fumo, alcol) vanno dimenticate, rallentano il metabolismo.
11. Mangia carboidrati prima di pranzo e proteine ​​dopo pranzo.

Tempo di asciugatura

Vorrei sottolineare che l'essiccazione non può diventare uno stile di vita e che rimanerci sopra tutto l'anno è insopportabile e controindicato. Pertanto, l'essiccazione dura non più di dodici settimane.

miti

Un concetto così popolare sta iniziando ad acquisire miti, eccone alcuni:

• Non puoi bere latte in polvere, trattiene l'acqua. Questa affermazione è percepita come vera, anche alcune persone notano volentieri il gonfiore più grave dopo aver consumato latticini. Ma è davvero così? Infatti, i latticini con una dieta equilibrata contribuiscono a bruciare i grassi e rimuovere i liquidi dall'organismo.
• È sufficiente eseguire la procedura una volta all'anno per rimanere in ottima forma. L'asciugatura in primo luogo è la missione degli atleti performanti, i quali, per ottenere una costituzione corporea per le competizioni, cambiano radicalmente il rapporto tra i tessuti del corpo.

L'errore principale è che molti non vedono la fragilità del sistema, dopo averlo asciugato una volta, sperano per tutta la vita un risultato eccellente.

Per mantenersi in forma, è necessario condurre uno stile di vita adeguato. Pertanto, non sorprenderti dell'inutilità dell'asciugatura. Se dopo sei tornato a mangiare le cheesecake.

Elenco dei prodotti e controindicazioni

1. Frutta e frutta secca.
2. Carne magra, pollo e pesce.
3. Ricotta senza grassi, latte, kefir.
4. riso integrale
5. Cereali (grano saraceno, avena, orzo, miglio, mais);
6. Fagioli, piselli, ceci, fagioli e lenticchie.

Vietato l'uso:

1. Dolci e pasticceria.
2. Cibo a base di farina.
3. Pasta.
4. Riso bianco.
5. Cibo fritto.
6. Maionese.

Controindicazioni

Come tutti i tipi di diete, l'essiccazione ha una serie di controindicazioni:

1. Malattia renale cronica.
2. Malattie del fegato.
3. Infiammazione del tratto gastrointestinale.
4. Malattia cardiovascolare.
5. Infiammazione del pancreas.

Menù

C'è da dire subito che questo menù non sarà diviso per genere: in dieta femminile e maschile. Non vale la pena sottolineare, di regola, in questo processo la differenza tra il peso corporeo iniziale e finale e le caratteristiche individuali di una persona gioca un ruolo, e non per genere. Poiché il peso delle ragazze è relativamente inferiore a quello degli uomini, occorre prestare attenzione alla durata e all'intensità dell'asciugatura durante l'allenamento.

Il menù della giornata sarà previsto per 5 pasti, non dimenticate di consumare 2,5 litri di acqua al giorno.

Lunedi:

1. Farina d'avena in acqua 300 grammi, tè (qualsiasi, secondo i tuoi gusti).
2. 300 grammi di petto di pollo bollito con broccoli e pomodoro.
3. 200 grammi di ricotta senza grassi con frutti di bosco e una manciata di mandorle.
4. Brodo di pollo con mezzo uovo sodo senza sale, aggiungere erbe a piacere.
5. 300 grammi di manzo e 100 grammi di riso integrale bollito. Un peperone rosso.

Martedì:

1. Ricotta 300 grammi. Un bicchiere di succo d'arancia e una banana.
2. 300 grammi di pesce magro e al vapore. Insalata di carote e cavolo bianco 200 grammi, condire con succo di limone o olio d'oliva.
3. Macedonia di frutta (due kiwi, uno arancia, mandarino e banana, sbucciati e tagliati a cubetti). Riempi la miscela risultante con yogurt naturale senza grassi.
4. Stufare 200 grammi di orzo perlato con gli asparagi.
5. Due uova sode e lattuga.

Mercoledì:

1. Zuppa di cavolfiore e peperoncino. Petto di pollo bollito 200 grammi.
2. Insalata di mela verde e calamari nella quantità di 300 grammi.
3. 200 grammi di pesce bollito e fagioli. Insalata di barbabietole fresche 150 grammi, condire con olio d'oliva.
4. Spiga di luccio, una piccola porzione.
5. Un'arancia e una manciata di noci.

Giovedì:

1. Due uova alla coque. Un bicchiere di kefir.
2. Un paio di fette di formaggio. 200 grammi di vitello, aggiungere i piselli freschi.
3. Farinata di grano saraceno con sedano 300 grammi.
4. Due cetrioli e un pezzo di carne d'anatra bollita 200 grammi.
5. Zuppa di funghi, insalata di verdure.

Venerdì:

1. Frittata da due uova. Un bicchiere di latte al forno fermentato senza grassi.
2. Mela verde e banana.
3. Spezzatino di verdure (melanzane, carote, peperoni rossi, patate).
4. Due peperoni ripieni di cavolo cappuccio e carote.
5. Muesli, succo d'arancia.

Sabato:

1. Ricotta senza grassi con una manciata di lamponi.
2. Merluzzo in umido con pomodori, guarnire con aneto.
3. Insalata di peperoni verdi, ravanelli e sedano.
4. Brodo di carne. Due uova sode.
5. Vinaigrette al succo di limone.

Domenica:

1. 200 grammi di patate lesse, cospargere di erbe aromatiche. Succo di melograno.
2. Insalata di barbabietole bollite e noci 150 grammi.
3. Zuppa di riso al sedano.
4. 150 grammi di formaggio. Un bicchiere di latte.
5. Yogurt naturale con pezzi di frutta fresca.

Il menu può essere modificato a tua discrezione, è importante seguire le regole di cui sopra. Dopo una settimana, inizia a ridurre l'assunzione di liquidi. Gli atleti per un maggiore effetto aggiungono diuretici. Nella fase finale dell'asciugatura del corpo, la quantità di umidità dovrebbe essere ridotta il più possibile. Una dieta è sempre stressante per il corpo, quindi è anche necessario uscirne con competenza e lentamente, aumentando gradualmente la proporzione di carboidrati nella dieta, oltre all'acqua.

Dopo aver esaminato più in dettaglio il processo di asciugatura, vale la pena dire che l'asciugatura è destinata principalmente agli atleti, per la gente comune, se utilizzata in modo errato, può essere dannosa. Pertanto, seguire i suggerimenti di cui sopra per evitare problemi.

Quando comunichi con atleti professionisti e bodybuilder, puoi spesso sentire il termine: essiccazione del corpo. Questo è il metodo più popolare ed efficace che aiuta a mettere in ordine il tuo corpo. Molto spesso, gli atleti vi ricorrono prima delle competizioni, poiché è considerato un metodo collaudato, dimostrando ogni volta il risultato desiderato. Attualmente, questa tecnologia per migliorare il tuo corpo si sta diffondendo abbastanza rapidamente nella vita di tutti i giorni e viene utilizzata tra le ragazze che sognano di diventare proprietarie di belle forme. Pertanto, oggi ti diremo in modo più dettagliato come viene eseguita l'asciugatura del corpo a casa per le ragazze: da dove iniziare, come asciugare e quanto asciugare, e anche come mantenere il risultato.

Se decidi di provare ad asciugare il tuo corpo a casa, assicurati di leggere i consigli degli atleti professionisti per ottenere e mantenere esattamente il risultato su cui stai contando.

Considerando il tema dell'essiccazione, forse vale la pena iniziare con la terminologia di base. Il termine "essiccazione" indica una mancanza di carboidrati creata artificialmente nel corpo. Questo processo è chiamato fame di carboidrati, poiché è con una quantità insufficiente di carboidrati veloci nel corpo che lo strato di grasso inizia a diminuire attivamente. Vale la pena notare che questa tecnica è più difficile che perdere peso con l'aiuto di diete classiche e semplici programmi di allenamento. Ma, nonostante ciò, l'asciugatura del corpo per le ragazze a casa è molto popolare. Le donne che vogliono rendere le loro forme più goffrate e attraenti ricorrono a un metodo simile per eliminare lo strato di grasso.

La regola principale da seguire nel processo di eliminazione del grasso a casa è creare un ambiente ottimale nel corpo per la perdita di grasso e allo stesso tempo prevenire la perdita di liquidi, nonché la trasformazione delle cellule adipose sottocutanee in muscoli. Elaborando correttamente un piano di asciugatura per la casa, non devi spendere tempo e denaro per andare in palestra.

• A casa, puoi "asciugare" il corpo includendo prima tre punti principali:
• Un menù scrupolosamente studiato per tutti i giorni.
• Piano di allenamento accuratamente elaborato.
• Preparazione dei gusci e delle attrezzature necessarie per le lezioni.

Oltre a queste sfumature, è necessario osservare i termini della fame di carboidrati consentita. Idealmente, l'asciugatura del corpo a casa può essere eseguita entro 5 settimane. Ciò è dovuto al fatto che tre settimane (come notato dagli atleti) non sono sufficienti per ottenere i risultati desiderati e 6-8 settimane per tale digiuno sono troppe, poiché possono sorgere problemi di salute.

Avendo deciso di lavorare in questo modo per migliorare la tua figura da solo, inizia a prepararti elaborando un piano di allenamento. Il periodo di maggior successo sarà l'intervallo tra le vacanze e altri eventi che possono causare shock emotivo (matrimonio, incontri importanti, sessione, colloquio, ecc.).

Inoltre, coloro che intendono sperimentare la piena efficacia dell'essiccazione del corpo devono prima adottare misure preventive per prevenire e prevenire complicazioni nel fegato. Per fare ciò, è necessario applicare epatoprotettori, dopo aver consultato in anticipo un medico o un personal trainer. È particolarmente importante seguire questo consiglio per coloro che soffrono di malattie del fegato.

Le ragazze che non hanno praticato sport prima e allo stesso tempo vogliono utilizzare questa tecnica per la prima volta devono prima preparare il proprio corpo per i carichi imminenti. La fase preparatoria prevede il passaggio a una corretta alimentazione e all'esercizio fisico periodico.

Inoltre, i principianti nel taglio dovrebbero limitarsi a 5 (massimo 6) settimane di fame di carboidrati e il 19% di grassi. Superando questi indicatori, non sarai in grado di garantire il pieno funzionamento di tutti i sistemi interni del corpo, che possono influire negativamente sulla tua salute.

Dieta

Per ottenere i risultati desiderati, è molto importante mangiare bene. Il successo dell'evento dipende dall'80% della dieta scelta. Pertanto, quando si elabora un piano di essiccazione e un menu per il periodo futuro, è necessario considerare quanto segue:

• La percentuale di consumo di energia deve essere superiore.
• I pasti devono essere frequenti, in piccole porzioni.
• L'assunzione di cibo deve essere effettuata secondo un programma stabilito in anticipo.
• Il dolce dovrebbe essere escluso dalla dieta. Puoi sostituire i dolci con la frutta, ma solo in piccole quantità.
• Come i dolci, anche il caffè dovrebbe essere escluso dalla dieta. Può essere sostituito con tè verde debole.
• Ogni giorno si consiglia di bere da 2 a 3,5 litri di acqua naturale (non gassata).

Come puoi vedere, il programma di asciugatura in termini di nutrizione è piuttosto rigoroso. Tuttavia, per tollerare meglio una tale dieta per coloro che lo trovano molto difficile, possono coccolarsi una volta alla settimana. Puoi mangiare un po' di quello che volevi di più durante la settimana. Gli esperti, e persino gli atleti "esperti", ammettono che è molto più facile sopportare le condizioni della dieta e seguire la dieta in futuro.

dieta priva di carboidrati

Per quanto riguarda l'alimentazione, una corretta essiccazione viene sempre utilizzata in combinazione con una dieta priva di carboidrati. È piuttosto difficile, quindi si consiglia di avviarlo senza intoppi. Soprattutto per i principianti.

Una dieta priva di carboidrati nella fase iniziale prevede il rifiuto di dolci e cibo spazzatura. La dieta dovrebbe essere variata con cereali, frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e uova. All'inizio si può mangiare anche la pasta, ma con la fine della seconda settimana di dieta anche loro dovranno essere abbandonate. Dall'inizio della terza settimana sarà possibile mangiare carboidrati lenti solo fino al giorno 12, riducendone la quantità a 2-3 grammi per 1 kg di peso. Nelle settimane successive, i carboidrati possono essere consumati solo nella quantità di 1 g per 1 chilogrammo di peso corporeo, riducendolo gradualmente a 0.

Menu di esempio durante l'essiccazione per le donne per una settimana.

Esercizio fisico

L'asciugatura rapida del corpo per le ragazze è possibile solo combinando una dieta priva di carboidrati e l'esercizio fisico. Per gli allenamenti a casa, puoi creare un programma di allenamento individuale che rispetti le regole:

• Dovresti allenarti senza pause di riposo. La pausa massima consentita è di 1 minuto tra gli esercizi.
• Puoi ottenere rapidamente i risultati desiderati con un peso ridotto, ma con un gran numero di ripetizioni.
• Assicurati di includere (corsa, camminata, nuoto, ecc.) e aerobica.
• Devi farlo regolarmente, 5 volte a settimana per 40-45 minuti. Due giorni alla settimana sono sufficienti per il recupero muscolare, ma i giorni di “fine settimana” non dovrebbero susseguirsi.
• Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti per preparare il corpo e i muscoli ai carichi imminenti.
• Si consiglia di farlo di buon umore e per questo dovresti creare una playlist individuale con la tua musica preferita per l'allenamento.
• Non dovresti mangiare 2 ore prima di un allenamento programmato e per 2 ore dopo.

Affinché l'asciugatura del corpo per le ragazze a casa sia efficace, è necessario allenare separatamente tutti i gruppi muscolari delle aree problematiche. Per esempio:

• l'asciugatura di gambe e glutei può essere eseguita tre volte a settimana durante esercizi cardio e quando si eseguono squat (classici e plié), affondi;
• l'asciugatura dell'addome, delle braccia e di altri gruppi muscolari può avvenire durante esercizi di forza (squat con pesi, push-up, sollevamenti con manubri, pull-up), per i quali sono sufficienti due giorni alla settimana.

Esempio di esercizio

È consentito alternare esercizi cardio con carichi di potenza per ottenere una maggiore efficienza. Il programma di asciugatura per una ragazza può includere gli esercizi più semplici, per i quali non è necessario andare in palestra. Può essere:

• . Esercizi molto efficaci per le gambe mentre si asciuga il corpo. Per eseguire uno squat, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle e premere saldamente i piedi sul pavimento. Con la schiena dritta, devi eseguire squat profondi fino a sentire la tensione muscolare. Per l'allenamento della forza e il pompaggio delle mani, sono adatti pesi sotto forma di manubri (bottiglie con sabbia o acqua), che dovranno essere sollevati durante gli squat.
• Squat plissettati. Eseguito con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno. Quando si esegue un tale esercizio, è necessario abbassarsi fino al punto in cui le cosce diventano parallele al pavimento. Il plié squat è adatto anche per l'allenamento della forza quando viene eseguito con i pesi tenendo i manubri con le braccia tese in avanti. Tali esercizi sono utili non solo per i muscoli delle mani, ma anche per l'addome, perché quando vengono eseguiti è necessario mantenere costantemente in tensione i muscoli addominali.
• Affondi. Anche questo è un esercizio molto utile, senza il quale non può fare una sola asciugatura dei muscoli delle gambe. Per aumentare il carico nei giorni di allenamento della forza, si consiglia di eseguire una piattaforma speciale sotto il piede.
• Esercizi cardio. I più comuni sono: camminare, andare in bicicletta, pattinare, ecc. La forma più popolare di cardio è saltare la corda. In un'ora di lezione, puoi bruciare fino a 1000 kcal. E dato che il corpo trarrà energia per questo dalle riserve di grasso sottocutaneo, con l'aiuto di un tale esercizio sarai in grado di perdere peso molto rapidamente senza perdere massa muscolare.

Molti sono sicuri che l'essiccazione del corpo non sia altro che un altro tipo di dieta per dimagrire. In realtà, questo non è del tutto vero. L'essiccazione è la seconda fase dopo l'aumento della massa muscolare, a cui gli atleti si spostano. L'essiccazione è possibile e necessaria solo dopo che il corpo è arrotondato a causa dei muscoli e dello strato di grasso formatosi a seguito di estenuanti allenamenti di massa, quando si poteva mangiare quasi tutto e in qualsiasi quantità.
L'essenza del processo sarà ridotta a una dieta a base di proteine ​​​​con un minimo di grassi e carboidrati, in conseguenza della quale sarà possibile eliminare lo strato di grasso ed enfatizzare il naturale sollievo muscolare. Come mangiare correttamente mentre si asciuga il corpo per uomini e ragazze, cosa si può e non si può mangiare, cosa consigliano gli atleti professionisti? Questa è la visione tradizionale della domanda seguente.

Cibo per ragazze in essiccazione

Le ragazze che decidono davvero di asciugarsi devono capire che per diverse settimane dovranno negarsi i loro cibi preferiti: non sarà possibile mangiare salse dolci, farinose, deliziose, bere alcolici. Il menu per l'asciugatura del corpo per ragazze può essere costruito in base alle seguenti tipologie di prodotti:

• verdure (zucchine, verdure, cavoli, ravanelli, sedano);
• uova;
• latticini con una bassa percentuale di grassi;
• filetto di pollame o carne magra;
• tipi magri di pesce bianco;
• frutti di mare;
• semi di lino o olio vegetale (non più di due cucchiai al giorno);
• funghi;
• tè verde, acqua minerale, succhi;
• cereali integrali;
• varietà di fagioli.

Dai prodotti elencati, puoi cucinare una varietà di deliziosi piatti al vapore nel forno senza olio, distribuendoli in modo tale che gli alimenti proteici cadano nel pomeriggio. Il cibo in base all'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere distribuito in 5-7 piccole porzioni, cercando di mangiare ogni 3-4 ore. Di notte, devi mangiare qualcosa di leggero: un bicchiere di kefir, yogurt magro o una mela fresca.

Nutrizione essiccante per gli uomini

Per gli uomini, una figura atletica con muscoli pompati è importante tanto quanto un corpo snello e tonico senza grasso per le donne. Per soddisfare i canoni di bellezza generalmente accettati, gli uomini sono pronti a esaurirsi con l'allenamento, a seguire diete e persino a includere integratori speciali nella loro dieta.

Asciugare il corpo per gli uomini, così come per le ragazze, è il passo successivo dopo aver pompato la massa muscolare. Una corretta alimentazione aiuta a sbarazzarsi del grasso formato durante molti mesi di allenamento per la massa, asciuga il corpo e sottolinea il sollievo dei muscoli.

Insieme a determinati carichi sportivi, la nutrizione sportiva può ottenere risultati straordinari. La durata della dieta durante l'essiccazione del corpo, di regola, è di 3 mesi. Puoi attenerti ad esso 1-2 volte l'anno, il resto del tempo mantenendoti in forma e lavorando per aumentare la massa muscolare. Proprio come nelle ragazze, negli uomini, una dieta sportiva è piuttosto dura e implica il rifiuto di molti cibi familiari.

Allenatori professionisti e atleti durante l'asciugatura del corpo degli uomini raccomandano di prestare attenzione ai seguenti punti:

• Il cibo dovrebbe essere solo a basso contenuto di carboidrati, il cui numero dovrebbe essere gradualmente ridotto con l'inizio di ogni nuova settimana, per poi tornare gradualmente alla normalità quando si esce dalla dieta.
• Inoltre, puoi inserire nel menu cibi ricchi di proteine, che si consiglia di consumare nel pomeriggio.
• La quantità di liquido per il periodo di asciugatura dovrebbe essere di almeno 2 litri al giorno per gli uomini.
• Inoltre, nella dieta dovrebbero essere inclusi integratori speciali: bruciagrassi (non puoi bere di notte) e complessi vitaminico-minerali.
• L'enfasi è sulla nutrizione frazionata: il cibo è diviso in 6-7 porzioni, le quali tra i pasti non dovrebbero richiedere più di qualche ora.
• Di notte, devi assolutamente mangiare qualcosa! Non andare a letto affamato.

L'elenco dei cibi che puoi e dovresti mangiare mentre asciughi il corpo per gli uomini non è diverso dall'elenco dei cibi per le ragazze.
Non puoi bere alcolici, verdure tuberose, carne grassa e pesce, alcuni tipi di frutta. Non puoi includere spezie, sale e zucchero nella dieta.

Dopo la fine dell'intero periodo di asciugatura, il corpo degli uomini si trasforma: diventa più tonico, atletico e allenato. Anche una settimana sarà sufficiente per notare il risultato.

Di seguito è riportato un esempio di una dieta priva di carboidrati per gli uomini durante l'essiccazione.

Colazione quotidiana.
Primo giorno: farina d'avena (può essere sostituita con farina d'avena), tè, frullato proteico.
Secondo giorno: fiocchi di grano saraceno, tè, frullato proteico.
Terzo giorno: muesli, tè, frullato proteico.
Quarto giorno: frittata proteica (puoi cucinare in una pentola a cottura lenta oa vapore), tè e un frullato proteico.
Quinto giorno: porridge di mais, tè, frullato proteico.
Giorno 6: farina d'avena, tè, frullato proteico.
Settimo giorno: purea di piselli, tè e frullato proteico.
Seconda colazione giornaliera:
Lunedì: ricotta magra con banana, pane tostato, pompelmo fresco.
Martedì: pane ai cereali, uova, succo di fruttosio.
Mercoledì: frittelle di ricotta a basso contenuto di grassi, fresche.
Giovedì: frutta fresca e tè.
Venerdì: frittata al vapore con verdure e succo.
Sabato: casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi con uvetta, succo.
Domenica: uova sode, succo e pane integrale.

1. Zuppa di pollo, carne al vapore, grano saraceno, insalata di verdure con un cucchiaio di olio di lino, tè.
2. Zuppa di pesce, verdure fresche e riso integrale.
3. Zuppa di funghi, filetto di pollo, pomodori e peperoni grigliati, tè.
4. Borsch quaresimale, carne nella manica, insalata di verdure, tè.
5. Zuppa di verdure fresche, stufato di verdure con carne, tè.
6. Zuppa di grano saraceno, filetto di nasello al vapore, verdure e succo.
7. Zuppa con polpette di pollo, verdure fresche, tè.

1. Frittata proteica, pane tostato di grano, verdure, composta con fruttosio.
2. Filetto di pesce con verdure al vapore, gelatina.
3. Cheesecake al microonde con uvetta, kefir.
4. Uovo sodo, pane, composta.
5. Casseruola con mele, composta.
6. Piselli al vapore, composta.
7. Insalata di verdure e pane, composta.

1. Filetto di pollock sotto formaggio magro al forno, tè.
2. Involtini di cavolo cappuccio magro con filetto di pollo, pomodori e tè.
3. Carne di coniglio, insalata di cavolo cappuccio fresco, tè.
4. Fagioli stufati con funghi, tè.
5. Zucchine con formaggio magro e pomodori, al forno, tè.
6. Filetto di nasello con verdure al vapore, tè.
7. Cotoletta di pollo al vapore e stufato di verdure, tè.

Di notte, bevi un bicchiere di kefir, un frullato proteico, mangia una mela o una banana.

Come puoi vedere, mentre si asciuga il corpo sia per le ragazze che per gli uomini, il menu può essere non solo utile, ma anche gustoso. In combinazione con allenamenti ben pianificati e preparazioni farmaceutiche come integratori, l'effetto non tarderà ad arrivare.

Il rispetto di alcune regole nutrizionali è la fase più importante nel periodo di essiccazione. Senza alcune restrizioni nella dieta, è impossibile ottenere belle forme scultoree. Gli atleti di solito iniziano ad asciugarsi dopo un periodo di aumento di massa per eliminare i depositi di grasso in eccesso accumulati sotto la pelle. Quando vengono "bruciati", il rilievo muscolare si fa pronunciato e acquisisce la chiarezza delle linee formate. Il principio attuale della nutrizione non è una dieta per la perdita di peso. Il suo obiettivo principale è eliminare il grasso sottocutaneo che nasconde il sollievo.

C'è un certo cibo che ti consente di ottenere il massimo effetto nella combustione dei grassi, rendere il corpo più prominente e attraente.

Alimenti ricchi di proteine

Le proteine ​​sono i mattoni del tessuto muscolare.

Uova

Petto di pollo

Incluso nel numero di prodotti dietetici. A differenza di altre parti della carcassa di pollo, contiene una quantità minima di grasso. Il seno ha un basso contenuto calorico ed è incluso nella dieta degli atleti.

Frutti di mare e pesce

Non sono solo una fonte di proteine, ma anche di Omega-3. La proteina che si trova nel pesce viene digerita molto più velocemente di quella ottenuta mangiando carne. Dopo l'essiccazione, è consentito mangiare varietà grasse e magre. Puoi usare sia pesce fresco che congelato. Non puoi mangiare pesce in salamoia, in scatola e salato.

Contiene creatina, che è un'unità strutturale per la costruzione del tessuto muscolare, e ne aumenta anche la forza e la resistenza. È l'inclusione della carne rossa nel menu che permette di ricostituire le riserve di questa sostanza. Il processo di scissione in amminoacidi richiede un tempo piuttosto lungo, quindi la preferenza dovrebbe essere data alle varietà magre di manzo, e ancora meglio se si utilizza il vitello.

Frullati proteici

Le proteine ​​del siero e della caseina devono essere sempre disponibili durante il periodo di essiccazione. Il vantaggio principale dei cocktail a base di tali miscele è che aiutano a reintegrare rapidamente l'apporto di proteine ​​e possono sostituire uno spuntino completo.

Un'altra preziosa fonte di proteine ​​durante il periodo di essiccazione, ma con alcune avvertenze. Puoi mangiare solo quella ricotta, la cui percentuale di contenuto di grassi non supera il 5%. La velocità di digestione delle proteine ​​contenute in questo latticino è più lenta di quella delle uova, ma più veloce di quella delle proteine ​​della carne rossa e bianca. Se aggiungi una piccola quantità di frutti di bosco (freschi) alla ricotta di alta qualità, puoi ottenere una buona colazione o cena nutriente, nonché uno spuntino.

Alimenti contenenti carboidrati lenti

Sono una preziosa fonte di rifornimento di energia.

Hercules è particolarmente buono per un pasto completo. Non è consigliabile mangiare farina d'avena istantanea perché ha un alto indice glicemico. Hercules, invece, ha un IG basso, adatto per cucinare non solo i cereali, ma anche per dolci proteici ipocalorici.

Riso

Il contorno di cereali di riso con petto di pollo è un piatto tradizionale per il menu del bodybuilder. È meglio usare il marrone con grani rotondi. Tale riso contiene molto glutine, cuoce molto più a lungo rispetto ad altre varietà, quindi è ben saturo e allevia la fame a lungo, consente di aderire al contenuto calorico della dieta. Spesso, il riso integrale viene diluito con il bianco in proporzioni uguali. Questo può essere fatto in qualsiasi periodo di asciugatura, ma non prima della competizione.

Grano saraceno

Molte persone credono che il porridge di questo cereale sia adatto solo per un periodo di aumento di massa, ma questo non è del tutto vero. Compensa bene la carenza di carboni complessi durante il periodo di essiccazione. Il grano saraceno ha un contenuto calorico simile al riso, ma contiene molti più minerali e vitamine.

Legumi

Contengono molte proteine ​​vegetali e carboidrati lenti. La proteina contenuta nei legumi è ben assorbita insieme alle proteine ​​animali. I contorni a base di ceci, piselli, fagioli, lenticchie e soia si sposano bene con pollo e manzo. I legumi dovrebbero essere abbandonati quando provocano problemi all'apparato digerente.

I prodotti a base di farina che sono accettabili per l'essiccazione devono essere fatti con farina integrale e non normale farina bianca. È necessario cuocere tale pasta da 5 a 7 minuti, ma non di più.

Verdure

Non ci sono restrizioni sull'uso di verdure verdi. Cetrioli, sedano, cavoli contengono una grande quantità di fibre e il contenuto calorico è quasi zero. Riempiono rapidamente lo stomaco e soffocano la fame. Le barbabietole secche con le patate dovrebbero essere bollite. La quantità di carote consumate dovrebbe essere limitata, poiché contengono molti carboidrati.

Molti credono erroneamente che questi prodotti possano essere consumati secchi senza alcuna restrizione. Frutta e bacche contengono carboidrati semplici che sono esclusi dal menu. Quando non si esauriscono, vanno immediatamente al deposito di grasso, cioè vengono immagazzinati. Certo, non dovresti negare a se stessi cibi ricchi e gustosi con vitamine. Le bacche con la frutta possono essere consumate, ma è meglio a colazione o prima di un allenamento intenso.

Combina grasso e proteine. La proteina contenuta in tali pesci viene rapidamente assorbita dal corpo. Salmone e trota dovrebbero essere inclusi nel menu almeno due volte a settimana. Un'opzione alternativa è prendere l'olio di pesce, che può essere acquistato in farmacia.

noccioline

Sono inclusi nel menu per l'essiccazione e sono una fonte di Omega-6, ma in piccole quantità. Ci sono oltre 500 chilocalorie per 100 grammi di questo prodotto. È necessario mangiare una tale prelibatezza con cautela e le noci salate dovrebbero essere completamente abbandonate.

Olio vegetale

Ricco di acidi benefici Omega-6. Spezzatino in olio di girasole raffinato. È vietato friggere cibo su di esso. I semi di lino o l'olio d'oliva possono essere usati per condire insalate e altri piatti.

L'acqua potabile ordinaria svolge un ruolo importante nella formazione di un corpo di sollievo. Se il fluido viene trattenuto nel corpo, impedisce l'estrazione dei muscoli. Eliminarne l'accumulo è possibile solo con l'utilizzo della quantità giornaliera necessaria di acqua potabile pulita. Se consenti la disidratazione, i tuoi allenamenti saranno meno intensi. Non dobbiamo dimenticare che è l'acqua pura che aiuta a purificare il corpo dalle sostanze nocive e rimuovere i liquidi in eccesso.

Riassumendo

L'elenco dei prodotti che possono essere consumati durante l'essiccazione è piuttosto ampio, quindi non ci sono problemi con la monotonia del menu. Puoi cucinare una varietà di piatti. L'importante è non dimenticare che il numero di calorie bruciate dovrebbe sempre prevalere sul numero di quelle in entrata. La dieta quotidiana è calcolata in modo tale che il menu contenga proteine ​​sufficienti per mantenere i muscoli e proteine ​​di alta qualità che supportano i livelli ormonali, nonché carboidrati che mantengono l'equilibrio energetico.