Дихальна гімнастика для схуднення живота марини корпан. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Техніка дихання "Бодифлекс" Схуднути за допомогою дихальної гімнастики марини корпан

Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан набула широкої популярності у всьому світі. Виконуючи ці дихальні вправи, багато людей нормалізували свою вагу, зміцнили всі м'язи тіла та покращили здоров'я.

На чому базується дихальна гімнастика для схуднення Корпан?

Причиною надмірної ваги може бути не тільки вживання шкідливої ​​їжі, але й збої в газообміні крові, а причиною цього стає неправильне дихання. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан максимально пристосована до втрати зайвої ваги. Головний принцип цієї методики полягає у транспортуванні кисню до проблемних частин тіла із зайвими жировими клітинами, які просто згоряють при контакті з киснем.

Відповідно до відгуків про гімнастику для схуднення Марини Корпан, процес схуднення здійснюється в досить швидкому темпі: за тиждень занять обсяг талії та стегон можна зменшити на 5 см. Якщо порівнювати отриманий результат із результатами тренувань на велотренажерах, то з'ясується, що спалювання калорій у цьому випадку відбувається на 140% ефективніше!

Для гімнастики вам знадобиться мінімум інструменту: стілець, килимок і настрій на позитивний результат. Зрозуміло, заняття мають відбуватися на тлі правильного харчування та грамотно організованого режиму дня. Лише через кілька днів ви помітите, що для насичення вам необхідний менший обсяг їжі, ніж раніше. Це пов'язано з тим, що мускулатура шлунка підтягується, і він помітно зменшується обсягом.

Дихальна гімнастика для схуднення Корпан дозволяє скинути стільки зайвих кілограмів, скільки потребує здоров'я людини. Вона допомагає підтягнути всі м'язи, нормалізувати обмінні процеси та сформувати фігуру вашої мрії! Під час занять тренуються як м'язи тіла, а й мускулатура обличчя, завдяки чому воно стає більш підтягнутим і молодим.

Марина Корпан пропонує 2 комплекси дихальної гімнастики: бодіфлекс та оксисайз. Обидві методики дарують чудові результати вже після 1-2 тижнів занять.

Бодіфлекс: гімнастика для схуднення від Марини Корпан

В основі даного комплексу лежать вправи на розтяжку м'язів та особлива методика дихання, що передбачає його затримку на піку вдиху на 5-10 секунд. Таке дихання призводить до розширення артерій та більш продуктивного засвоєння кисню організмом, що, у свою чергу, допомагає прискорити метаболізм та активізувати процес спалювання жирових клітин.

Щоб отримати від бодіфлексу максимальну ефективність, їм слід займатися виключно вранці. Крім того, заняття проводяться натще – перед тренуванням можна випити лише склянку води.

Ця методика анітрохи не поступається ефективності бодіфлексу. За відгуками про гімнастику для схуднення Марини Корпан, позитивні результати можна помітити вже через тиждень систематичних занять.

Оксисайз включає 30 вправ і передбачає більш вільну техніку дихання. Спочатку виконується короткий вдих на тлі широкої усмішки, втягування та піднімання м'язів тазу, а також розслаблення м'язів живота. Потім необхідно зробити 3 швидкі вдихи і глибокий видих складеними в трубочку губами, після чого - 3 короткі видихи. Під час заняття слід стежити за положенням тазу та технікою виконання запропонованих вправ. На відміну від бодіфлексу, оксисайз можна виконувати в будь-який зручний для вас час.

Правильна техніка дихання

Навчитися «дихати животом» досить складно, але все ж таки реально. Для цього слід стати прямо, покласти одну руку на живіт і глибоко вдихнути, «надмухуючи» при цьому живіт. Потім виконується повільний видих, у якому м'язи живота розслабляються. Вдихати треба через ніс, а видихати через рот. Вправу повторюють тричі, намагаючись задіяти в дихальному процесі всі м'язи живота. Після цього роблять 1 глибокий вдих, 2 короткі вдихи і 2 короткі видихи через ніс. Цей цикл повторюють двічі.

Наступна вправа є комбінацією перших двох: 1-а вправа виконується 3 рази, відразу після неї роблять 3 повтори 2-ї вправи (тільки замість двох вдихів - 1 різкий вдих і 1 короткий видих).

Протипоказання до дихальної гімнастики для схуднення.

Заняття дихальної гімнастикою бодіфлекс не можна практикувати за наявності наступних захворювань та факторів:

• підвищений/знижений артеріальний тиск;
• серцева недостатність;
• аритмія;
• бронхіальна астма;
• високий внутрішньочерепний тиск;
• глаукому;
• гіперфункція щитовидної залози;
• грижа;
• жовчнокам'яна хвороба при камені розміром більше 5 мм;
• травми голови;
• підвищена температура тіла;
• загострення хронічних захворювань;
• вагітність.

Оксисайз є м'якшою методикою і ідеально підходить новачкам. Така дихальна гімнастика протипоказана лише вагітним жінкам та особам із захворюваннями дихальної системи.

Думаєте, що схуднути на одному подиху неможливо? Дуже можливо! Цьому вас навчить авторка різних комплексів дихальної гімнастики Корпан Марина.

Дихальна гімнастика під керівництвом – це ефективний спосіб звільнення від зайвих кілограмів і створення витончених контурів тіла.

Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?

За яким принципом діє дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення? Досить просто. Ви активно насичує організм киснем, і в умовах його надлишку підвищується швидкість розщеплення молекул жиру, вони використовуються як паливо для м'язів, що працюють.

Але які ж м'язи можуть працювати при виконанні? - Запитайте ви. Багато хто! Насамперед, це діафрагма - великий м'яз, що розділяє черевну порожнину і грудну клітину. Потім це глибокі м'язи черевного преса, м'язи плечового пояса і спини. Ви просто не уявляєте, яку колосальну працю потрібно виконати організму, щоб забезпечити активне дихання.

Оскільки основна частина роботи лягає на черевний прес, найбільш помітні зміни при заняттях такою гімнастикою відбуватимуться в області. Ні, звичайно ж, жирова тканина не розщеплюватиметься локально – вона «танутиме» на всій поверхні тіла. Але підвищення тонусу м'язів та їх зміцнення сприятиме тому, що живіт стане більш підтягнутим і навіть плоским.

Крім того, дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан сприятиме покращенню перистальтики кишечника, активації травлення, посиленню відтоку крові від вен нижніх кінцівок. Все це також позначиться на масі тіла: підуть набряки, з'явиться легкість. Процеси катаболізму протікатимуть швидше, швидше відбуватиметься насичення їжею, знизиться апетит. З часом, ви помітите, що позбулися не тільки ненависних кілограмів, але й поганого самопочуття та пригніченого настрою!

Регулярні заняття принесуть порятунок не лише від ненависних кілограмів, а й від поганого самопочуття та пригніченого настрою!

Схуднення – складна штука, тому вимагає застосування декількох методів комплексно. Дієтологи та інші фахівці говорять про те, що для зниження ваги необхідно застосувати одразу дієту, спортивні вправи та дихальну гімнастику. А оскільки більшість не має часу на подібні дії, рекомендується до застосування дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення.

Ця дихальна гімнастика дозволяє за короткий термін значно зменшити обсяги – вага при цьому може залишатися без змін. Звідси виникає питання, в чому ж секрет такого швидкого перетворення. Марина Корпан лише представник програми схуднення за допомогою дихальних вправ. Якщо говорити про основоположника системи, то це американка Джил Джонсон. Саме вона створила унікальну систему схуднення для лінивих. Марина Корпан лише трохи вдосконалила дихальні вправи та надала методику світу, через що сьогодні мільйони жінок просто у захваті.

Дихальна гімнастика – це створення організмі стану як нестачі кисню. Як тільки кисень перестає надходити в організм, м'язи починають стискатися – створюється відповідне навантаження, ніби людина займається спортом. Як тільки кисень надходить в організм, починається активний процес окислення, через що м'язи починають рости, а жирові клітини спалюватись.

Зверніть увагу: Дихальна гімнастика по праву краще за будь-які дієти. Схуднути з її допомогою можна тільки тому, що організм під час відсутності надходження кисню починає активно витрачати енергію, яку бере з жирових запасів.

Подані процеси пояснюються викидом адреналіну. Загальновідомий факт, що викид адреналіну сприяє схуднення. Енергії, що діє під час переривання надходження кисню, вистачає для розщеплення жирових клітин. Причому будуть задіяні клітини всього організму рівномірно, чого неможливо досягти під час занять спортом.

Нестача кисню під час виконання гімнастики швидко компенсується її поповненням при наступному вдиху. Підвищений вміст кисню в організмі людини тягне за собою позитивну роботу внутрішніх систем.

В результаті методика сприяє формуванню наступних процесів:

• Прискорене всмоктування поживних речовин з їжі, що надійшла органами шлунково-кишкового тракту - це сприяє швидкому насиченню і зменшенню кількості їжі, що вживається.
• Відбувається розщеплення жирових прошарків – рекомендується скористатися методикою усунення жирових запасів у важкодоступних місцях.
• Жирові клітини без надходження кисню не розщеплюються, тому схуднення слід активно займатися спортом – дихальна гімнастика заміщає вправи.
• За допомогою дихальних вправ можна вивести з організму шлаки та токсини – це здатне замінити тривале вживання комплексу препаратів, які негативно впливають на роботу шлунка.
• Дихання здатне впоратися зі стресом. Так, під час надходження кисню значно зменшується вироблення гормону кортизолу – іменитого гормону стресу.

Безумовно, будь-яка дихальна гімнастика, як Марини Корпан, позитивно впливає на організм. Методика допомагає у схудненні, а також оздоровленні організму людини. Докладніше про гімнастику можна дізнатися з відео.

Про види дихальної гімнастики

Існує безліч видів методики, заснованої на диханні для схуднення. Марина Корпан ввела в маси знамениті різновиди гімнастики, такі як оксисайз та бодіфлекс. Представлені методики допомагають схуднути та значно покращити стан організму.

Дихальна гімнастика стала популярною у всьому світі, що визначається не тільки за ефективністю, а й щодо безпеки. Так, жінки, які не можуть виснажувати себе ефективними вправами для схуднення в тренажерному залі через відсутність часу або наявністю протипоказань, можуть скористатися простою методикою дихання бодіфлекс або оксисайз. Дивно, але представлені вправи, засновані просто на диханні, можна виконувати в будь-якому зручному для себе місці. Детальну інструкцію та переваги бодіфлексу та оксисайзу можна дізнатися з відео.

Особливості бодіфлексу

Початок дихальної гімнастики слід розпочати з бодіфлексу. Саме ця методика допомагає пізнати обряди правильного дихання та його користі для зниження ваги. Для цього немає необхідності відвідувати тренажерний зал та витрачати на це багато коштів.

Практична порада: Для освоювання техніки та цікавішого проведення занять рекомендується подивитися різне відео з інструкцією. Якщо ж є побоювання того, що техніка може залишитися непідвладною для вас, краще все ж таки скористатися послугами тренера.

Бодіфлекс рекомендується жінкам з великою кількістю зайвої ваги – для них активно займатися спортом протипоказано, щоб уникнути травм суглобів. Марина Корпан говорить про ефективність занять, якщо виконувати вправи вранці – у цей час шлунок порожній, а організм сповнений сил та енергії. Більше того, бодіфлекс вранці допоможе прокинутися та наситивши киснем, покращить мозкову діяльність.

Під час регулярного виконання вправ слід відмовитися від смаженої, копченої та солоної їжі – це сприяє швидкому схуднення. Також необхідно відмовитись від фаст-фуду. Відмова від шкідливої ​​їжі та бодіфлекс допоможе знизити вагу навіть за відсутності активних занять спортом у фітнес-залі.

Це важливо: Схуднення за методикою Марини Корпан неможливе без бажання досягти результату. Важливо не тільки просто дихати та урізати себе в харчуванні, але й налаштовуватись на позитив – це допоможе у виконанні наступного комплексу вправ.

Як дихати

Дихальна гімнастика вимагає дотримання техніки дихання, навіщо зробити таке:

• Видихнути повільно та з максимальним видаленням з легких повітря.
• Потім різко вдихнути – глибоко наповнити легені.
• Далі різко видихнути з характерним при цьому вигуком, втягнути живіт і виконати будь-яку вправу із затримкою дихання. Правильність виконання представленого етапу визначається по впалому животу, у якому має утворитися вакуум.
• При можливості затримується дихання на все більший час.

Відпрацювавши техніку дихання, можна приступати до виконання вправ. Тут необхідно виконувати все ретельно та без відступів, вільностей, щоб не уповільнити процес зниження ваги.

Вправи для дихальної гімнастики бодіфлекс

Урок бодіфлекс повинен включати основні три вправи, до яких відносять:

• Перша вправа заснована на техніці дихання за допомогою живота. Виконати послідовність дихальної методики, не задіявши грудної клітки. Подана вправа допоможе зменшити об'єм живота.
• Щоб забезпечити свій організм киснем для активного схуднення, потрібно користуватися технікою вдиху ривками. Для початку робиться глибокий вдих носом, потім ще двома ривками. Затримати подих на кілька секунд, видихнути у зворотній послідовності.
• Третя вправа - зробити вдих носом, і один ривком також носом. Потім затримати подих, видихнути ротом.

Дихальна гімнастика для схуднення за 15 хвилин на день з використанням бодіфлексу від Марини Корпан.

Особливості оксисайз

Оксисайз – вид дихальної гімнастики, який не заборонений для виконання навіть за вагітності. Гімнастикою заборонено лише займатися жінкам із наявністю захворювань серцево-судинної системи. Вправи оксисайз дещо схожі із заняттями бодіфлексу, але мають відмінності у можливості використання численних підручних чи спеціальних спортивних снарядів.

Дихальні вправи від Марини Корпан за методикою оксисайз представляються в наступній послідовності:

• Встати в положення стоячи, поклавши руку на живіт.
• У такому положенні зробити кілька вдихів та видихів, але не грудьми та легкими, а животом.
• Дихання вільне, але грудна клітка залишається нерухомою, працює лише живіт.

Для успішного зниження ваги рекомендується виконувати вправи не менше ніж 2 рази на день. Все заняття має займати трохи більше 10-15 хвилин – цього часу має вистачити насичення організму киснем. Надалі процес спалювання жирових клітин піде набагато швидше. За твердженням Марини Корпан, представлена ​​дихальна гімнастика з додатковим обмеженням в їжі допоможе скинути за 10 днів не менше 3 кг зайвої ваги.

До обмежень відносять лише такі особливості:

• Пити не менше 2 літрів чистої води на день.
• Відмовитися від жирної їжі та переважно вживати низькокалорійну.
• Протягом дня рекомендується вживати їжу не менше 5 разів на день, але невеликими порціями.

Докладніше про оксисайз можна дізнатися з відео.

Незважаючи на користь вправ для виконання дихальної гімнастики слід дотримуватися наявності протипоказань, до яких відносять захворювання дихальної системи, критичні дні та застудні захворювання. Також до обмежень відносять патології серцево-судинної системи, щитовидної залози, нирок, хронічні захворювання.

Це цікаво: Лікарі, що часто лікують, забороняють жінкам починати заняття бодіфлексу, розроблені Мариною Корпан. Але вихід у цьому випадку є – можна звернутися до дихальної гімнастики різновиду оксисайз.

Сьогодні існує чимало методик дихального схуднення, які допомагають швидко позбутися зайвих кілограм, набути стрункості та . Однією з найпопулярніших і найдієвіших є дихальна гімнастика відомого фітнес-інструктора Марини Корпан.

Дихальні вправи – що це та як працює?

У обміні речовин найважливішу роль грає кисень; саме він сприяє засвоєнню поживних речовин та покращує кровообіг. Понад дев'яносто відсотків усієї енергії організму виробляється внаслідок надходження кисню. Тому, тим більше у нас енергії, чим більше ми отримали кисню. А як відомо, в основі схуднення лежить принцип: витрачати енергії більше, ніж отримувати.

Коли в організм надходить дуже багато кисню, йому доводиться якось використовувати його. Для цієї мети в організмі відразу ж виникають додаткові капіляри, артерії та вени, що благотворно впливає на стан м'язів – вони стають міцнішими та здоровішими.

Завдяки дихальним вправам, що перенасичують організм киснем, збільшується тонус шкіри, покращується стан внутрішніх органів та нервових волокон. Посилюються обмінні процеси, збільшується спалювання накопичених жирів, внаслідок чого ми стаємо витривалішими та енергійнішими.

Який ефект дають дихальні вправи?

Неможливо однозначно відповісти на запитання, чи можна дійсно схуднути за допомогою дихальних вправ, оскільки не можна стверджувати, що якщо ви правильно дихатимете, то обов'язково схуднете. Але коли ми говоримо про схуднення, то завжди обов'язково торкаємося обмінних процесів в організмі. Якщо обмін речовин у людини хороший, то він не набирає зайві кілограми, а якщо це і сталося, то йому досить просто їх позбутися.

На обмін речовин впливає безліч факторів, але коли в організм перестає надходити кисень, починають відбуватися незворотні процеси вже через п'ять хвилин. Тому дихання треба приділити особливу увагу.

Дихання свіжим повітрям – це одна з головних складових схуднення, яку не варто нехтувати.

Дихальна гімнастика від Марини Корпан

Марина Корпан є основоположницею різноманітних дихальних методик. Вона єдиний у Росії сертифікований спеціаліст, який використовує свої розробки для корекції фігури.

Марина протягом багатьох років досліджувала проблему зайвої ваги, аналізувала роботу зарубіжних фахівців у цьому напрямі. Результатом цього стали два види дихальної гімнастики (Оксисайз та Бодіфлекс), які Марина Корпан пропонує своїм послідовникам для ефективного та швидкого схуднення. (прим. в коментарях від Я: автор Бодіфлексу та Оксисайзу Грір Чайлдерс).

Дихальна гімнастика Бодіфлекс

В основі бодіфлексу лежить незвичайний метод схуднення без болісних тренувань, розчарувань від виду цифр на терезах та психологічних навантажень. Ця методика вимагає лише одного – правильного дихання, а натомість дає не лише швидке зниження ваги, а й зменшення ризику захворювання серця, легенів та інших органів.

Сенс вправ бодіфлекс у тому, що треба правильно навчити своє тіло засвоювати кисень, який надходить у організм. А саме – затримкою дихання на вісім-десять секунд, при цьому дихати необхідно через ніс животом: на вдиху живіт повинен набути увігнутої форми, а на видиху через рот потрібно максимально виштовхнути з легенів все повітря.

Відео урок з бодіфлексу

У моменти затримки повітря, згідно з методикою, слід плавно виконувати фізичні вправи.

Приклад вправ для живота:

1. на видиху максимально втягнути живіт і затримати подих на вісім-десять секунд;
2. на вдиху максимум випнути живіт вперед;
3. видих зробити через широко розкритий рота з піднятою вгору головою, вимовляючи слово «пха»;
4. глибокий нахил уперед із підтягнутим животом;
5. все повторити спочатку.

Підкоригувати верхню частину живота можна такою вправою:

1. прийняти на підлозі горизонтальне положення, повернувшись на спину;
2. зробити вищеописану дихальну вправу, на видиху втягуючи живіт під ребра;
3. відірвати від підлоги верхню частину тулуба, залишившись лежати на попереку, затриматися в такому положенні протягом 10 секунд;
4. витягнувши вздовж тіла руки, потягнутися вперед;
5. трохи "попружинити" тіло;
6. на вдиху опуститися на підлогу;
7. повторити все спочатку.

Якщо приділяти заняттям лише п'ятнадцять хвилин на день, не пропускаючи тренування, результат буде вже незабаром помітний (як каже сама Марина — через тиждень). Цей метод чудово самоорганізує та стимулює, адже фігура змінюватиметься на очах.

Важливий момент, який не можна забувати, прагнучи зробити фігуру стрункішою за допомогою дихальних вправ - це правильний прийом їжі.

Краще відмовитися від жирної, а також пересмаженої їжі, яка має негативний вплив на фігуру, уповільнюючи обмін речовин. Приймати їжу слід як мінімум через годину після закінчення занять та за дві години до початку вправ. Добре було б привчити себе не доїдати, щоб дати організму можливість «зрозуміти», що він уже ситий.

На жаль, ця методика підходить далеко не кожному і має низку протипоказань: аритмія, глаукома, бронхіальна астма, травми голови, внутрішньочерепний тиск, підвищений або знижений артеріальний тиск, підвищена температура тіла, загострення хронічних захворювань, грижа, а також вагітність.

Дихальна гімнастика Оксисайз

На відміну від вищеописаної методики, ця практично не має протипоказань (за винятком людей із проблемами серцево-судинної та дихальної системи вона підходить усім), крім того, її рекомендується застосовувати для відновлення організму після різних захворювань, операцій чи пологів; вагітні жінки також можуть сміливо виконувати ці вправи.

Оксисайз не вимагає затримки повітря, чіткого дотримання правил їди, а також ранкових занять. Вправи тут гнучкіші, а це дозволяє знизити вагу швидше. Для того, щоб досягти результату, головне – системність.

Відео урок з оксисайзу

Простий приклад вправи у цій методиці:

• прийняти положення стоячи, праву руку слід покласти на живіт;
• задіявши живіт, робити за допомогою носа регулярні видихи та вдихи, максимально втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Слідкувати за тим, щоб при диханні грудна клітка брала участь меншою мірою, голова не повинна бути опущена;
• повторювати вправу потрібно щонайменше тричі.
• зробити повільний глибокий вдих носом і ще три різкі короткі до-вдихи, потім видих. Повторити тричі;
• зробити звичайні вдих і видих ротом.

Виконуючи таку вправу, ви насичує організм корисним киснем з допомогою так званого діафрагмового дихання. Навчившись правильно дихати, слід довести цей процес до автоматизму — так буде легше виконувати вправи. Добре провітрюйте приміщення, де ви займаєтеся, щоб кров наповнювалася свіжим киснем.

Для більш ефективного схуднення Марина Корпан радить також:

• пити якнайбільше води;
• намагатися вживати якнайбільше;
• розбивати обід на дрібні порції;
• вживати рибу, варену курку, салат - ці продукти сприяють схуднення.

Ще кілька ефективних дихальних вправ

Дихання немовляти

Порушення обміну речовин, а також проблеми із зайвою вагою виникають у людей часто через те, що вони дихають неправильно, використовуючи тільки верхню частину легень (дихання груддю). При цьому до незадіяних нижніх відділів легких кисень не надходить, а відпрацьоване повітря не виходить повністю. Правильно дихати так, як дихають немовлята – животом. Черевне дихання використовується у всіх дихальних гімнастиках, що сприяють схуднення та незамінне у йогів.

Дихання живота

Ця вправа допомагає очистити кров, підвищити тонус м'язів, посилити перистальтику кишечника, оздоровити органи черевної порожнини, а відповідно підтягнути живіт та зменшити жировий прошарок.

Виконуйте цю вправу спокійно і плавно, стежачи за тим, щоб рухи робив тільки живіт, а не груди. Починайте виконання з однієї хвилини, збільшуючи час поступово до п'яти хвилин на день. Займатися варто двічі на день, бажано вранці та ввечері, у добре провітряному приміщенні на порожній шлунок.

Отже, прийміть горизонтальне положення на спині, поклавши руки на живіт. Видих зробіть через ніс. Вдихайте повільно, опускаючи діафрагму до живота та не затримуючи дихання, зробіть плавний видих. Контролюйте процес руками, що лежать на животі.

Дихання стрункості

Включаючи користь попередньої вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку та бореться із шийним остеохондрозом.

Сядьте на стілець або на підлогу турецькою, поклавши руки на коліна і звернувши долоні вгору. Голову та спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих має бути коротшим за видих удвічі (вдих — п'ять секунд, видих – десять).

Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, а й продовжуєте собі життя!

Марина Корпан - відомий фахівець із занять "бодіфлексом", "оксисайзу" та іншим дихальним методикам схуднення. Окрім цього вона – найпопулярніший інструктор каналу "Живи". Те, що вона пропонує для зниження ваги, не можна назвати дієтою, однак цей спосіб схуднення насправді дуже ефективний. Спеціальні дихальні вправи використовуються для схуднення з давніх-давен і засновані на йоговських дихальних практиках. А ось Марина Корпан пристосувала їх спеціально для зниження ваги. Точніше сказати не особисто вона, а Грір Чайлдерс. Саме книга цього автора «Схуднути за 15 хвилин» допомогла Марині перемогти вроджену повноту. Займаючись комплексом "бодіфлекс", вона за короткий час скинула близько 25 кг і вирішила навчити цьому методу схуднення інших людей. Завдяки цій дихальній гімнастиці тисячі людей нормалізували свою вагу, зміцнили м'язи та поправили здоров'я.

Ось як описує механізм дії її методики сама Марина: "Дихати треба так, щоб доставляти кисень до тих частин тіла, де є зайвий жир... Жирові клітини не знищити чудодійними кремами, обгортаннями та чаєм для схуднення. Вони згоряють під час дихальних вправ, коли до них надходить кисень Просто дихайте особливим чином щоранку по 20 хвилин натщесерце. Результат можна отримати через тиждень занять - втратити 5 см обхвату талії.

Навчитися правильному диханню можна самостійно, але краще отримати перші заняття у кваліфікованого тренера, який пояснить всі тонкощі цього процесу і поставить вам правильне дихання.

Суть методики схуднення за допомогою дихання є досить простою. Щоранку натщесерце потрібно випити склянку чистої води і зробити наступну дихальну вправу.

Дихальні вправи для схуднення від Марини Корпан:

Встаньте прямо, покладіть праву руку на живіт. Носом робите глибокий повільний вдих, і такий самий повільний видих через рот. При цьому намагаєтеся, щоб при диханні відчував ваш живіт, і меншою мірою ваша грудна клітка. Це так званий діафрагмальний тип дихання. Він сприяє наповненню киснем як верхівок легких, а й нижньої частини. Повторіть такий подих три рази.

Потім так само зробіть повільний глибокий вдих через ніс і два різких коротких до-вди так само через ніс і видих через ніс з різкими короткими двома до-видихами. Повторіть таке дихання так само три рази.

Після цього новий цикл - 3 рази звичайне дихання через ніс з видихом через рот, і 3 рази дихання з до-вдихом і до-видихом.

Займайтеся такими дихальними вправами 15-20 хвилин щоранку, і через 10 днів ваша талія зменшиться на 10 см. Принаймні, саме в цьому запевняла всіх присутніх Марина Корпан у передачі Геннадія Малахова "Нехай говорять".

Спочатку вас можуть турбувати запаморочення, тому збільшуйте час вправ поступово. Також можна виконувати подібні вправи протягом дня.

Але все ж таки не перестарайтеся, як як неправильне виконання вправ здатне завдати шкоди вашому здоров'ю.

Під час схуднення по Корпан буде корисно, якщо ви будете дотримуватися деяких обмежень у харчуванні. Хоча і вважається, що при цьому можна не змінювати режим харчування, сама Марина дотримується наступних правил харчування:

Правила схуднення від Марини Корпан:

Пийте більше води;

Зменшуйте ваші порції і їжте чайною ложкою - так ви з'їсте менше їжі та швидше насититесь;

Частіше їжте варену курку, рибу та салат – така страва не містить вуглеводів і сприяє схуднення;

Намагайтеся снідати, їжте найчастіше, але маленькими порціями;

Замінюйте шкідливі продукти корисними та натуральними

Також буде корисно, якщо до такого подиху для схуднення ви додасте ще й заняття комплексом вправ "бодіфлес". Він не складний. Більшість вправ спрямовані на розтяжку та правильне дихання. Головне, щоб усе це ви робили щодня і постійно. Тільки тоді ви зможете перемогти свою вагу та виглядати так само чудово, як Марина Корпан.

Ніка Сестринська -спеціально для сайту сайт