Làm khô cơ thể là gì và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác. Làm khô cơ thể cho các bạn nữ. Hướng dẫn thực hành để tạo cơ thể bãi biển Làm khô là gì và tại sao bạn cần nó

Xin chào các quý ông và đặc biệt là các quý bà! Hôm nay, một ghi chú hoàn toàn là phụ nữ đang chờ chúng ta, và nó sẽ được dành cho chủ đề tiếp theo - lau khô cơ thể cho các cô gái.

Sau khi đọc, mỗi phụ nữ sẽ tìm hiểu quá trình sấy khô là gì, quy trình này là gì và cũng như những định đề về sấy khô tồn tại. Ngoài ra, chúng tôi sẽ xem xét khía cạnh thực tế của vấn đề, tức là một chương trình đào tạo cụ thể và chế độ ăn uống cho sự biểu hiện của cơ bắp.

Vì vậy, chìa khóa để bắt đầu, chúng ta hãy đi.

Làm khô cơ thể cho các bạn nữ. Cái gì, tại sao và tại sao?

Chà, tháng 4 đến rồi, đồng nghĩa với việc cũng sắp đến ... hè rồi. Trong thời gian diễn ra sự kiện này, các phòng tập thể dục chỉ đơn giản là tăng lên với số lượng du khách muốn có được thân hình thích hợp trên bãi biển vào cuối tuần. Chà, kể từ khi Có rất nhiều phụ nữ trẻ trong các phòng trọ và thông tin trên Internet về họ kém hơn nhiều so với nam giới, vì vậy tôi quyết định nêu bật một chủ đề cực kỳ thời sự gọi là làm khô cơ thể cho các cô gái. Rất có thể, ghi chú sẽ có hai (hoặc có thể 3 hoặc là 4 ) phần, vì vậy tôi cảnh báo trước cho các quý cô - theo dõi bài đọc :). Thực ra, hãy đi vào vấn đề ...

Ghi chú:

Tất cả các tường thuật sâu hơn về chủ đề, làm khô cơ thể cho các cô gái, sẽ được chia thành các chương phụ.

Sấy khô và giảm cân có giống nhau không?

Do thông tin khan hiếm về việc làm cho cơ thể trông nhẹ nhõm, nhiều phụ nữ trẻ (và không chỉ) không hoàn toàn chính xác trong bộ máy khái niệm và thường đánh đồng việc làm khô với giảm cân. Tuy nhiên, đây là hai quy trình hoàn toàn khác nhau.

Sấy khô - bánh nướng từ Quá trình biểu hiện của cơ bằng cách giảm mức độ mỡ dưới da đến một giá trị phần trăm nhất định ( 8-12% ). Mục tiêu chính của nó là đưa các cơ lên ​​vị trí đầu tiên, tức là cắt chúng ra khỏi khối mỡ. Giảm cân là giảm trọng lượng cơ thể nói chung, và không nhất thiết chỉ có chất béo. Ví dụ, mục tiêu giảm cân là chuẩn bị cho quá trình chuẩn bị trước khi sinh của bạn (hoặc chỉ yêu thích ở tuổi trẻ) quần jean, và không phải bằng cách đẩy và chèn ép cơ thể của bạn, mà bằng cách trơn tru, giống như kim đồng hồ, lối vào :).

Làm khô cơ thể bao gồm các công việc sau đây trước quá trình này:

• tuân thủ nghiêm ngặt chương trình đào tạo nâng cao đại trà trong một số lần lặp lại và tiếp cận nhất định;
• tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, giúp duy trì môi trường đồng hóa để tăng trưởng;
• sự phát triển (theo một tỷ lệ nhất định) mô mỡ và mô cơ.

Nói cách khác, việc lau khô cơ thể đối với các cô gái không phải là chuyện nhất thời “mùa hè muốn nhanh khô”, mà là việc cô gái trẻ có ý thức thực hiện một số bước nhất định và cơ cấu lại chế độ ăn uống đúng lúc và điều chỉnh chương trình đào tạo. Do đó, việc làm khô cơ không phải là một quá trình dành cho tất cả mọi người, và việc thực hiện nó với mục đích duy nhất là đi biển đẹp vài lần là không thực tế, bởi vì trò chơi không có giá trị. Tất nhiên, nếu cuộc sống của bạn liên tục phải chụp ảnh, hoạt động trên bãi biển và thư giãn, thì việc lau khô là dành cho bạn. Nếu mục tiêu là 1 mỗi năm một lần cho 2-3 vài tuần để đi nghỉ ở một đất nước ấm áp và khoe dáng ở đó, hãy nhớ rằng thời gian và nỗ lực dành cho việc đưa bản thân trở nên khô khan không tương quan với thời gian thể hiện.

Do đó, tôi đã cảnh báo bạn, và bạn quyết định liệu trò chơi có xứng đáng hay không! Nếu nó xứng đáng, thì hãy tiếp tục.

Vì vậy, như bạn đã hiểu, làm khô cơ thể ngụ ý sự hiện diện ban đầu của tổng khối lượng - cả cơ và mỡ, nếu không thì quá trình này sẽ giống như quá trình khắc xương. Ý tôi là nếu một cô gái nặng 45 kg ở chiều cao 175 thấy vậy, không thể nói về bất kỳ sự làm khô nào ở đây. Nguyên liệu ban đầu tối ưu cho một cô gái có chiều cao 170 cm là cân nặng 60 kg và tỷ lệ mỡ trên cơ phù hợp. Đặc biệt, mức độ mỡ dưới da ban đầu phải nằm trong 20-25% .

Cũng cần nhớ rằng cơ bắp dễ đốt cháy hơn chất béo, vì vậy chúng cần được hỗ trợ dinh dưỡng và sức mạnh định tính và định lượng trong giai đoạn làm khô. Cơ bắp là một cấu trúc tiêu tốn nhiều năng lượng, do đó, mô mỡ tiêu thụ ít calo hơn nhiều. Vì vậy, mục tiêu của việc làm khô là đồng thời bảo tồn cơ bắp và loại bỏ chất béo.

Làm khô là gì? Cơ chế tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm

Sấy khô dựa trên một loạt các biện pháp đặc biệt nhằm mục đích giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể đến một mức nhất định. Thường thì cấp độ này 8-12% ) cho phép bạn thể hiện đáng kể cơ bắp của mình và nhìn thấy cơ bụng quý giá.

Các hoạt động làm khô bao gồm:

• theo một chiến lược cụ thể để cắt giảm carbohydrate;
• uống nhiều nước hơn;
• cắt giảm NaCl trong khẩu phần ăn;
• tăng lượng protein nạc;
• ăn các sản phẩm dinh dưỡng thể thao: axit amin BCAA, protein (cô lập, thủy phân), ổ ghi chất béo;
• tái định hướng tập luyện từ cường độ nặng sang các bài tập khối cô lập, lặp đi lặp lại nhiều lần.

Quá trình làm khô bản thân nó gắn liền với quá trình thao tác với cacbohydrat. Chúng là cách hợp lý nhất và nhanh nhất để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Và tác nhân chính trong quá trình năng lượng là glucose. Tất cả cacbohydrat (đơn giản và phức tạp)được phân hủy trong dạ dày của con người dưới tác động của các chất khác nhau tham gia vào quá trình tiêu hóa. Sự phân hủy carbohydrate là một quá trình sinh hóa phức tạp dẫn đến sự hình thành chuỗi monosaccharide được gọi là glucose. Để hấp thụ glucose tốt hơn, cơ thể cần hormone vận chuyển insulin do tuyến tụy tiết ra.

Carbohydrate dư thừa

Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ đi vào chế độ tăng cường và lưu trữ glucose. Nó bắt đầu tích tụ nhanh chóng trong các sợi cơ và tế bào gan, tạo thành nguồn cung cấp các chất này dưới dạng kho glycogen. Nếu kiểm soát carbohydrate không ở mức vừa phải và sau đó tiếp tục đi vào cơ thể, và số lượng của chúng vượt quá tiêu chuẩn, và các sợi cơ và tế bào gan bị “tắc nghẽn” với glycogen, thì glucose sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Lượng mỡ thừa này được lưu trữ trong các tế bào mỡ, tế bào mỡ. Quá trình này có thể đảo ngược, vì vậy nếu cơ thể thiếu glucose, nó sẽ lấy nó từ glycogen. Khi hết nguồn, quá trình sản xuất glucose từ các tế bào mỡ sẽ bắt đầu. Quá trình phân hủy / phá hủy chất béo (phân giải mỡ) rất phức tạp và đòi hỏi năng lượng tiêu hao đáng kể.

Thiếu cacbohydrat

Trong tình trạng thiếu glucose cấp tính, quá trình phân tách chất béo diễn ra không hoàn toàn, các chất cặn bã chưa được tiêu hóa và các thể ceton tích tụ trong cơ thể, máu trở nên có tính axit, dẫn đến nhiễm toan ceton. Để ngăn chặn quá trình này, đốt cháy xeton và giúp ích cho cơ thể, bạn cần tiếp nhiên liệu bằng carbohydrate. Nếu không, tình trạng nhiễm độc và nhiễm độc của cơ thể tăng lên, và một người có thể rơi vào tình trạng hôn mê.

Kết luận: "không có carbohydrate" thực sự dẫn đến sự phân hủy chất béo, nhưng nó nguy hiểm, bởi vì. dẫn đến cơ thể bị nhiễm toan ceton.

Làm khô cơ thể cho bé gái: tính năng

Quá trình làm khô cơ thể là (đến một mức độ lớn hơn) không phải là một cách để cơ thể thải chất lỏng dư thừa, nó là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy chất béo, trong đó carbohydrate là nguồn năng lượng chính. Cơ thể phụ nữ nhạy cảm hơn (hơn nam giới) với những thay đổi sinh hóa khác nhau xảy ra trong đó. Vì vậy, điều quan trọng ở đây là không nên đi quá đà dẫn đến kiệt sức / hôn mê, và nạp vào cơ thể carbohydrate (kể cả những loại đơn giản) kịp thời. Một tính năng khác là sự hiện diện của vật liệu sấy ban đầu, tức là khối lượng cơ - nó nên được. Do phụ nữ không quen với việc tập theo phong cách quyền lực và tạ tự do, nên cần phải chuyển từ các bài tập thể dục săn chắc sang các bài tập tăng cơ bằng cách chọn một chương trình đào tạo đặc biệt.

Chương trình tập luyện khô cho các cô gái ngụ ý số lượng lớn các lần lặp lại và mức tạ nhẹ do thực tế là cơ thể của họ (của bạn) có khả năng chịu tải lâu dài hơn (bền bỉ hơn) do ưu thế của màu đỏ chậm.

Bước 1. Môn số học

Điều quan trọng là phải hiểu, ngay cả trước khi bắt đầu quy trình làm khô, cơ thể nào (với thành phần nào) có thể được lấy như một đầu ra. Và điều này sẽ giúp chúng ta hiểu một ví dụ đơn giản và số học. Giả sử chúng ta có một cô gái Christina đang cân 60 kg, chiều cao 175 cm và phần trăm mỡ dưới da 20% . Nhiệm vụ là xác định trọng lượng tại 10% chất béo và duy trì khối lượng cơ đạt được hiện tại.

Bảng dưới đây cho thấy số học cơ bản để đạt được trọng lượng lý tưởng.

Ghi chú:

Khối lượng cơ ròng là một giá trị có điều kiện phản ánh trọng lượng của cơ, xương, máu, các cơ quan, ngoại trừ chất béo.

Như bạn có thể thấy, trọng lượng phải 54,3 kg, tức là cần giảm mỡ trong cơ thể 6 Kilôgam.

Bước 2. Ghi nhật ký thực phẩm

Giảm khối lượng chất béo trong khi duy trì khối lượng cơ, trước hết, là vấn đề của cách tiếp cận dinh dưỡng đúng đắn. Phương trình cân bằng năng lượng nói rằng nếu bạn ăn ít calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ giảm cân. Nếu không, tình trạng tuyển dụng hàng loạt sẽ xảy ra. Do đó, bạn sẽ phải tính lượng calo, cả tổng số mỗi ngày và trong mỗi bữa ăn.

Đây là những gì nó có thể trông như thế nào.

Tôi không tranh luận, đây vẫn là một rắc rối, nhưng không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng. Là một trợ lý hỗ trợ tính KBJU, bạn có thể sử dụng các chương trình chuyên dụng để đếm vần hoặc máy tính trực tuyến trên trang web, chẳng hạn như chương trình này.

Có một bảng như vậy trong tay, bạn có thể quản lý chế độ ăn uống của mình và tỷ lệ các vi chất dinh dưỡng trong đó, thay đổi lượng của chúng tùy thuộc vào sự thay đổi của con số. (giảm / tăng khối lượng chất béo). Nguyên tắc chính khi làm khô là tăng liều lượng protein. Hãy nhớ rằng, protein nạc nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn. (từ 40 trước 50% ) chế độ ăn uống hàng ngày.

Protein làm cho bạn cảm thấy no và giúp duy trì khối lượng cơ bằng cách bảo vệ nó khỏi bị đốt cháy. Rau / chất xơ là cặp đôi tuyệt vời với protein, vì vậy hãy tạo bữa ăn với sự kết hợp của những loại thực phẩm này.

Vì vậy, bây giờ chúng ta hãy nói về ...

Lau khô cơ thể cho con gái: những quy tắc cơ bản

Điều rất quan trọng trong quá trình làm khô để không chỉ có được hiệu quả mong muốn cho cơ thể mà còn tránh được những hậu quả xấu cho cơ thể. Tuân thủ các quy tắc sau đây sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này.

Quy tắc 1

Trong suốt cả ngày, hãy duy trì lượng đường ổn định, không tăng và giảm, vì vậy, hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng phân đoạn ( 5-7 thủ thuật) và các sản phẩm phù hợp.

Quy tắc số 2

Tiêu thụ lượng nước sạch \ u003d [trọng lượng của bạn] x0,03. Nước mát cho phép cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Quy tắc số 3

Học cách đếm calo và giảm dần lượng ăn vào, nhưng hãy nhớ rằng việc cắt giảm calo từ carbohydrate trong chế độ ăn uống cuối cùng có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, có thể gây đốt cháy các mô cơ đang hoạt động. Tăng lượng carbohydrate bằng cách 100-200 gr 1 mỗi tuần một lần sẽ bổ sung lượng glycogen dự trữ đủ để tránh mất cơ.

Quy tắc số 4

Quy trình làm khô chính xác sẽ diễn ra từ 8 trước 12 hàng tuần.

Quy tắc số 5

Sấy khô tập luyện liên quan đến cường độ cao (số lần cao, tạ nhẹ, nối các bài tập thành hiệp / tập siêu tốc) hoặc rèn luyện sức mạnh (tốt hơn cho nam giới).

Quy tắc số 6

Khi cắt giảm lượng carbs, hãy tăng lượng protein nạc để cơ thể không đốt cháy cơ bắp, đặc biệt là về hình thể. 1,5-2 Đến/ 1 kg lên đến 2-3 gr.

Quy tắc số 7

Nếu bị hạn chế calo mạnh, cơ thể sẽ cố gắng tích trữ năng lượng dự trữ, làm chậm quá trình trao đổi chất. Giảm lượng calo vừa phải (giảm hàng tuần 100-200 kcal), cho phép cơ thể chuyển sang tiêu thụ chất béo và không tham gia vào quá trình trao đổi chất thành vòng xoáy.

Quy tắc số 8

Với sự tôn trọng và biết ơn, Dmitry Protasov.

Lyubov Ivanova

Thời gian đọc: 6 phút

A A

Làm khô cơ thể là một quá trình mà một người loại bỏ lớp mỡ dưới da. Với sự trợ giúp của việc làm khô, vận động viên làm cho các cơ nổi rõ hơn. Vì không phải ai cũng có thể đến phòng tập nên tôi sẽ mách bạn cách làm khô cơ thể cho nữ và nam tại nhà.

Thuật ngữ "làm khô cơ thể" được sử dụng rộng rãi bởi những người liên quan đến thể hình. Do sự phát triển nhanh chóng của ngành công nghiệp thể hình, từ này bắt đầu được gọi là giảm cân, mặc dù điều này không hoàn toàn chính xác. Khi sấy khô, hiệu quả giảm cân đạt được là do việc chăm sóc mô mỡ chứ không phải khối cơ.

Trong quá trình làm khô, trọng tâm chính được đặt vào việc bảo quản cơ bắp. Để đạt được kết quả ấn tượng, bạn cần tiếp tục tập luyện và đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

Những người không chơi thể thao và muốn giảm cân nhanh chóng với sự trợ giúp của việc sấy khô nên hiểu rằng con số kết quả sẽ không thể lý tưởng hơn. Lớp mỡ dưới da biến mất sẽ làm lộ ra những cơ bắp còn lâu mới hoàn hảo và không thể tự hào.

Làm khô cơ thể cho nam giới

Quy trình làm khô cơ thể tại nhà là một tập hợp các hoạt động đơn giản nhằm loại bỏ mỡ dưới da mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ đã đạt được.

Tôi lưu ý rằng bạn chỉ nên lau khô người bên ngoài phòng tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên am hiểu và sau khi tập luyện để tăng trọng lượng cơ thể.

Tại sao cần phải làm khô cơ thể? Trong khi xây dựng khối lượng cơ bắp, các chàng trai không chú ý đến dinh dưỡng và tiêu thụ gần như tất cả mọi thứ. Thường họ bao gồm các chất bổ sung thể thao trong chế độ ăn uống của họ để tăng tốc độ phát triển cơ bắp.

Đương nhiên, cùng với sự phát triển của cơ bắp, trên cơ thể sẽ xuất hiện mỡ. Để hình thể nam giới trông hoàn hảo, cần phải loại bỏ chất béo và nhấn mạnh vào việc giảm bớt cơ bắp. Đó là hiệu quả này đạt được bằng cách làm khô cơ thể.

Quá trình làm khô cơ thể dựa trên sự thay đổi hoàn toàn về dinh dưỡng. Chất béo và carbohydrate được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, trọng tâm chính là thực phẩm protein. Một chế độ ăn kiêng như vậy mà không có kinh nghiệm và đào tạo thích hợp là một việc làm nguy hiểm. Làm khô cơ thể chỉ có thể được thực hiện trong trường hợp không có chống chỉ định y tế. Trong các bệnh của các cơ quan, nó không được khuyến khích.

Ngoài chế độ ăn uống protein, phải tuân thủ một chế độ hàng ngày nghiêm ngặt và tập luyện thường xuyên, có tính đến tuổi và loại cơ thể. Dưới đây tôi sẽ xem xét chi tiết các đặc điểm của chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện.

Chương trình đào tạo dành cho nam giới

Việc tập luyện trong phòng tập sẽ thuận tiện hơn rất nhiều vì có các dụng cụ thể thao cần thiết. Ở nhà, nên có một chương trình đào tạo và dụng cụ thể thao.

• Khi tập tại nhà, bạn sẽ phải tăng thời gian tập và giảm khối lượng tập. Các bài tập aerobic được coi là lý tưởng. Các bài tập như vậy nhanh chóng đốt cháy chất béo và chế độ ăn kiêng protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp.
• Tại nhà, bạn có thể tập luyện hiệu quả với tạ đòn, tạ đòn và dây trượt. Kết quả tuyệt vời sẽ cung cấp một chiếc xe đạp hoặc giày trượt patin. Nếu không có các dụng cụ thể thao này trong kho vũ khí, các thanh ngang và các thanh ngang của sân sẽ đến để giải cứu. Cái chính là trong quá trình luyện tải phân bố đều. Trong trường hợp này, bạn cần phải bơm căng tất cả các cơ.
• Thông qua việc tập luyện thường xuyên tại nhà, bạn sẽ tích lũy được kinh nghiệm. Nhờ đó, trong quá trình kiểm tra dáng người, bạn sẽ xác định được các nhóm cơ đang tập luyện kém và điều chỉnh chương trình tập luyện để loại bỏ khuyết điểm này. Ngay cả khi bạn luyện tập ở nhà, hãy sử dụng chương trình do chuyên gia thiết kế, có tính đến dữ liệu cá nhân của bạn.
• Các chế phẩm thể thao để làm khô cơ thể. Khi một người tập luyện tại nhà, chúng ta không nói về dinh dưỡng thể thao. Bạn có thể giới hạn bản thân với phức hợp vitamin-khoáng chất, điều này sẽ giúp lấp đầy các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt.
• Tôi không khuyên bạn nên sử dụng các chất bổ sung chuyên nghiệp có thể tự đốt cháy chất béo. Sẽ tốt hơn nếu một huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đỡ trong vấn đề này.
• Thời gian sấy tại nhà lần đầu tiên là năm tuần. Tuy nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp dành thời gian sấy khô trong ba tháng, họ được hướng dẫn bởi một chương trình đặc biệt được phát triển có tính đến các đặc điểm của cơ thể.

Sự lựa chọn các bài tập cụ thể để làm khô cơ thể là rất lớn. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn chọn phức hợp tốt nhất để tập luyện tại nhà. Việc tư vấn sẽ không tốn quá nhiều chi phí nhưng số tiền bỏ ra còn nhiều hơn bù lại kết quả.

Video ví dụ về việc sấy khô 8 kg chất béo trong 8 ngày!

Chế độ ăn và thực đơn cho nam giới

Bây giờ chúng ta sẽ nói về các tính năng của dinh dưỡng trong quá trình sấy.

Quá trình phân hủy các lớp mỡ dưới da là một quá trình phức tạp và tốn nhiều năng lượng. Khi thiếu đường, cơ thể sẽ tiêu thụ glycogen trong cơ, và sau đó là mỡ dưới da. Bạn cần ăn như thế nào để chế độ ăn mang lại hiệu quả như vậy?

Trong quá trình sấy khô, hãy ăn các loại thực phẩm ít carbohydrate. Danh sách này bao gồm nước dùng thịt, nước khoáng, hải sản luộc, trứng luộc, các sản phẩm từ sữa, cá và thịt trắng, dưa chuột, bắp cải, củ cải, ớt xanh, rau thơm và bí xanh.

Thực phẩm bị cấm bao gồm bánh mì, đồ ngọt, bánh ngọt, muối và rau củ nhiều tinh bột. Tôi trình bày một phiên bản tổng quát của chế độ ăn dành cho nam giới trong quá trình sấy khô, chia nhỏ theo tuần.

1. Tuần đầu tiên . Tỷ lệ carbohydrate hàng ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể không được vượt quá 2 gram. Số bữa ăn mỗi ngày là 6. Bao gồm lòng trắng trứng, phô mai ít béo, gạo lứt, phô mai, ức gà luộc, trái cây không đường, rau và dầu thực vật trong chế độ ăn.
2. Tuần thứ hai . Từ tuần thứ hai, chế độ dinh dưỡng trở nên cứng cáp hơn, và tỷ lệ carbohydrate trên một kg trọng lượng cơ thể giảm xuống còn 1 gram. Trong nửa ngày, bạn có thể ăn cháo. Ăn không quá 120 gram thức ăn mỗi lần.
3. Tuần thứ ba . Carbohydrate (cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) nên giảm xuống 0,5 gram mỗi ngày. Tần suất các bữa ăn không thay đổi, và loại bỏ trái cây và pho mát khỏi chế độ ăn uống.
4. Tuần thứ tư . Một khẩu phần cháo không được quá 6 muỗng canh, và danh sách thực phẩm bị cấm bao gồm cà rốt và củ cải. Khi bạn có biểu hiện yếu ớt, buồn ngủ và khô miệng, hãy rút lui khỏi chế độ ăn kiêng, vì đây là những dấu hiệu của quá trình oxy hóa máu. Carbohydrate sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu.
5. Tuần thứ năm . Sau một tháng, giảm tỷ lệ carbohydrate hàng ngày xuống còn 50 gram mỗi ngày. Loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc khỏi chế độ ăn uống. Nó được phép ăn salad, rau tươi và rau thơm. Thiếu chất xơ thực vật có thể dẫn đến ngộ độc xeton.
6. tuần thứ sáu . Chế độ ăn uống trở nên vô cùng nghèo nàn, và thực đơn rất hạn chế. Loại trừ các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống, vì chúng có chứa đường, bị cấm ở giai đoạn sấy khô này.
7. tuần thứ bảy . Từ thời điểm này, bạn có thể bắt đầu từ từ thoát khỏi chế độ ăn kiêng và tăng lượng carbohydrate lên 0,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Thêm rau tươi và hải sản vào chế độ ăn uống của bạn.
8. Tuần thứ tám . Dần dần đưa carbohydrate vào chế độ ăn, làm phong phú thực đơn bằng ngũ cốc, trái cây, các sản phẩm từ sữa và rau. Di chuyển theo hướng ngược lại.

Làm khô cơ thể cho bạn gái tại nhà

Nhiều bạn gái đã nghe nói đến việc làm khô cơ thể tại nhà, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ bí quyết giảm cân này là gì.

Làm khô cơ thể giúp đốt cháy khối lượng chất béo nhanh chóng và hiệu quả. Phương pháp giảm cân này được các vận động viên thể hình chuyên nghiệp ưa thích trong quá trình chuẩn bị thi đấu.

Theo các nhà chuyên môn, bạn không nên tham gia vào kỹ thuật này, vì làm khô cơ giảm mỡ mạnh đối với cơ thể phụ nữ không chuẩn bị kỹ càng dễ bị căng thẳng dẫn đến hậu quả không mong muốn.

Làm khô cơ thể là giai đoạn cuối cùng của một chế độ ăn kiêng đặc biệt, kết quả của việc này phải được hỗ trợ bởi việc tập luyện nâng cao, một thói quen hàng ngày được điều chỉnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chương trình đào tạo cho trẻ em gái

Đối với mỗi cô gái, chương trình đào tạo để làm khô cơ thể là riêng biệt. Các khuyến nghị có tính chất chung.

Tất cả các nhóm cơ nên tham gia tập luyện sức mạnh. Nếu điều này không được thực hiện, cơ thể sẽ coi khối lượng cơ là “hàng hóa không cần thiết” và phá hủy nó.

• Các chuyên gia khuyên nên kết hợp tập luyện với thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu bổ sung cho việc rèn luyện sức mạnh. Đồng thời, bạn không nên lạm dụng nó. Thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo, nhưng trong quá trình cắt giảm, cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng nên quá trình đốt cháy khối lượng cơ bắp có thể bắt đầu.
• Không có tập hợp các bài tập phổ quát. Chỉ một huấn luyện viên chuyên nghiệp mới có thể chọn phương án hoàn hảo. Khi thực hiện xông hơi khô cơ thể tại nhà, cần thường xuyên theo dõi những thay đổi của cơ thể. Nếu ngay cả một sai lệch nhỏ xuất hiện, chương trình phải được sửa chữa ngay lập tức.
• Bao gồm một vài bộ mười lần lặp lại trên một sợi dây trong bài tập tại nhà của bạn.
• Chạy trong công viên là một bổ sung tuyệt vời cho tải chính. Chạy 30 phút. Chạy bộ sẽ làm căng cơ chân và loại bỏ chất béo.
• Các giải pháp thay thế cho chạy là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao đồng đội: bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền.
• Theo quan điểm được chấp nhận chung, một người đốt cháy nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng so với buổi chiều hoặc buổi tối.

Để việc sấy khô tại nhà đạt hiệu quả cao, hãy hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Chương trình đào tạo video

Chế độ ăn và thực đơn cho bé gái

Đã đến lúc phải nói về dinh dưỡng khi lau khô cơ thể phụ nữ. Chế độ ăn và thực đơn trong giai đoạn này cung cấp những thực phẩm giàu chất đạm, giúp tăng cơ.

1. Bao gồm ức gà, cá nạc, trứng, sữa và phô mai tươi trong chế độ ăn uống của bạn. Nấu gà không bỏ da và luộc trứng.
2. Trong quá trình làm khô, loại trừ thịt hun khói, thực phẩm béo và chiên, thực phẩm đóng hộp và dưa chua.
3. Khi làm khô cơ thể, thực phẩm tốt nhất nên hấp hoặc luộc. Bạn nên đặt cược vào các loại rau xanh và rau giàu chất xơ.
4. Số lượng bữa ăn - ít nhất tám, hai giờ một lần.
5. Lập biểu đồ calo.
6. Từ bỏ đồ ngọt. Loại trừ bánh quy, đồ ngọt, các sản phẩm bột mì, bánh ngọt và gia vị khỏi chế độ ăn uống. Bạn có thể thay thế bằng một lượng trái cây vừa phải.
7. Uống đến ba lít chất lỏng mỗi ngày. Từ chối cà phê vì nó loại bỏ nước khỏi cơ thể. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên uống trà xanh.

Trong quá trình ăn kiêng, không được phép sắp xếp những ngày ăn chay. Mỗi tuần một lần, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì với lượng vừa phải. Điều này sẽ giúp giải tỏa tâm lý và cho phép bạn giữ chế độ. Những cô gái có ý chí đáng ghen tị đã làm mà không cần đến nó và đạt được những kết quả ấn tượng.

Sự tinh tế của việc đốt cháy chất béo và chế độ ăn kiêng cho các cô gái được phân tích trong video

Chúng tôi chia việc làm khô cơ thể cho các bạn gái thành 3 giai đoạn. Nếu bạn làm theo hướng dẫn, mọi thứ chắc chắn sẽ diễn ra tốt đẹp, và phản ứng của cơ thể đối với những thay đổi sẽ ít rõ rệt hơn.

• Ở giai đoạn đầu, bao gồm thực phẩm giàu carbohydrate, rau và thực phẩm luộc trong chế độ ăn uống. Sau một vài ngày, hãy bắt đầu quá trình chuyển đổi suôn sẻ sang protein. Ăn nhiều bữa nhỏ.
• Sau 15 ngày, bạn có thể thưởng thức một lượng nhỏ đồ ngọt để bình thường hóa lượng đường trong máu. Ăn carbohydrate vào nửa đầu ngày, protein vào nửa sau. Nấu với dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh.
• Công đoạn thứ ba là làm khô xác là khó nhất. Giảm lượng protein tiêu thụ xuống 5% trọng lượng cơ thể và lượng carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày xuống còn 80 gam. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với tập thể dục. Đung đưa vai, tập tay, tập chân và chú ý đến sự phát triển của các nhóm cơ khác.

Thời gian của các giai đoạn này không quá ba tháng. Trong giai đoạn này, bạn có thể dễ dàng giảm tới 7 kg.

Trước khi bắt đầu quá trình này, bạn nên liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp và chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch tập luyện và thực hiện chế độ ăn kiêng có tính đến đặc điểm của cơ thể.

Kết luận, tôi sẽ nói thêm rằng ở một người kiên trì tuân theo các khuyến nghị này, mô mỡ sẽ biến mất nhanh chóng. Nhưng tốc độ giảm cân dữ dội là không thể chấp nhận được, vì vậy việc giảm cân phải được kiểm soát. Cơ thể của một cô gái không nên giảm quá 200 gram trọng lượng mỗi ngày. Ở tốc độ cao hơn, bạn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng nghiêm trọng, kết quả là nó sẽ bắt đầu tích trữ chất béo.

Mô mỡ luôn tồn tại trong cơ thể con người. Đối với một phụ nữ, con số tối thiểu là 12% trọng lượng cơ thể. Với vóc dáng lực lưỡng, lượng mỡ chiếm tới 10%.

Làm khô cơ thể, trước hết, liên quan đến việc giảm dần hàm lượng calo trong chế độ ăn uống (mức thâm hụt từ 10 đến 30% được tạo ra), tùy thuộc vào tiến độ đốt cháy chất béo và mục tiêu cuối cùng của vận động viên.

• Thức ăn khô khá nghiêm ngặt - bạn sẽ phải nói lời tạm biệt với phần lớn những thứ có hại. Bước đầu tiên là giảm lượng carbohydrate nhanh và chất béo động vật. Tốt nhất, hãy xóa nó hoàn toàn.

Chế độ ăn kiêng (làm khô) cũng liên quan đến việc tiêu thụ đủ lượng chất lỏng, ít nhất là 2,5 lít. Nếu bạn uống ít hơn, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, do đó sẽ làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Cũng cần tuân thủ chế độ uống vì khi mất nước, máu sẽ đặc lại, không mong muốn cho tim khi luyện tập cường độ cao.

Uống thêm nước tinh khiết không ga!

Toàn bộ quá trình làm khô bao gồm các phép đo bắt buộc về các thông số và cân nặng của vận động viên. Nếu độ dày của các nếp mỡ giảm, đồng thời bạn giảm từ 1 đến 3 kg mỗi tháng thì chế độ ăn kiêng có thể được coi là hiệu quả.

Các quy tắc chính của quá trình làm khô

Tóm lại, lau khô cơ thể đối với nam và nữ là một nguyên tắc dinh dưỡng đặc biệt, dựa trên việc sử dụng là chủ yếu. ít tinh bột và chất đạm món ăn. Chế độ ăn kiêng dần dần giảm mỡ trong cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ.

Làm khô cơ thể được chỉ định cho những người có lượng cơ vừa đủ, không bị béo phì.

Theo quy định, chế độ dinh dưỡng như vậy được thực hiện bởi các vận động viên thi đấu, vận động viên thể hình chuyên nghiệp, vận động viên thể hình để đưa cơ thể vào dạng yêu cầu và đạt được mức cân nặng cần thiết. Lý tưởng nhất là các vận động viên giảm cân dưới sự giám sát của các hướng dẫn viên có kinh nghiệm, vì chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt.

Nếu bạn quyết định “cạn kiệt” cho bản thân, bạn nên nhớ những quy tắc đơn giản:

1. Bắt đầu dần dần (để quá trình truyền được suôn sẻ, một hướng dẫn từng bước đặc biệt đã được phát triển mà chúng tôi sẽ viết bên dưới).
2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ 5-6 lần một ngày (2-3 giờ một lần). Không ăn 2 giờ trước khi tập và 1,5 giờ sau (chỉ ăn axit amin và protein). Ít nhất 40% lượng protein hàng ngày có thể được lấy từ protein lắc, 60% còn lại từ thực phẩm.
3. Hãy nhớ về nước sạch - ít nhất 30 ml cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể (vào những ngày tập luyện cường độ cao và trong nắng nóng, bạn có thể uống nhiều hơn).
4. Giảm cân bằng phương pháp sấy khô ngụ ý một chế độ ăn uống cân bằng: bạn cần tiêu thụ ít nhất 10% chất béo không bão hòa, cá, Omega-3. Ăn ngũ cốc, rau, các loại hạt, bổ sung đủ chất xơ và đừng quên bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp. Số lượng trái cây và quả mọng để sấy khô là có hạn, vì vậy sẽ khó có thể làm được nếu không có vitamin từ cửa hàng.
5. Trong giai đoạn này, bạn cần tập luyện rất nhiều và siêng năng, xen kẽ các bài tập sức mạnh với tải trọng tim mạch. Lựa chọn tốt nhất trong mỗi trường hợp sẽ là một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên thể dục.
6. Tần suất thực hiện chế độ ăn kiêng không quá 1 lần mỗi năm.

Chỉ trong trường hợp này, việc làm khô cơ thể tại nhà mới mang lại hiệu quả và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Những điều nên làm và không nên làm khi sấy khô: danh sách các sản phẩm

Trong thời gian làm khô loại bỏ hoàn toàn: bánh kẹo, đồ ngọt, bánh ngọt, bất kỳ loại rượu nào, mì ống, bánh mì, cơm trắng, đồ hun khói, đồ chiên và đồ béo, kem, sốt mayonnaise và các loại nước sốt béo và ngọt khác, pho mát béo, xúc xích, đồ hộp, đồ ăn nhẹ.

Với số lượng nhỏ: ngũ cốc ngũ cốc, rau, ô liu, dầu hạt lanh (thực phẩm hoàn toàn không có chất béo - một cách trực tiếp dẫn đến sự suy giảm của quá trình trao đổi chất). Nó cũng có thể làm hỏng da và tóc. Các cô gái có thể gặp vấn đề với chu kỳ.

Khuyến nghị để ăn: thịt nạc (thịt bê, thỏ, ức gà, gà tây), cá, các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua, trứng (bạn có thể có nhiều protein, một lượng lòng đỏ hạn chế), gạo lứt và gạo dại, đậu, đậu lăng, một số loại nấm, rau và trái cây (với một lượng nhỏ), rau xanh, dinh dưỡng thể thao.

Làm khô: thực đơn và kế hoạch bữa ăn

Cần chuyển sang sấy khô dần dần (chuyển mạnh sang thức ăn nhiều đạm có hại cho sức khỏe). Để bắt đầu cải thiện cứu trợ một cách suôn sẻ, phát triển kế hoạch từng giai đoạnđược theo dõi.

• Làm khô cơ thể đối với nam giới và phụ nữ có phần khác nhau trong việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng: ở phụ nữ, sự giảm lượng carbohydrate từ từ hơn và số lượng này vẫn lớn hơn một chút so với nam giới. Các nguyên tắc cơ bản vẫn không thay đổi.

Làm khô cơ thể trong một tháng. Giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng

Giai đoạn đầu tiên kéo dài 4 tuần. BJU - protein 50%; chất béo 20%; cacbohydrat 30%.

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: pho mát ít béo - 200 g, bánh mì nướng ngũ cốc, trái cây
• Bữa trưa: cá hấp hoặc ức hoặc thịt bò hầm - 200 g, cháo đun sôi trong nước không đường, sữa và bơ (bất kỳ loại nào, trừ cơm trắng) - 100 g, salad rau tươi - 100 g
• Bữa tối: thịt gia cầm - 150 g, rau hầm - 100 g, cháo - 100 g

Giai đoạn thứ hai (không có carbohydrate)

Giai đoạn thứ hai chỉ kéo dài 7 ngày. BJU - protein 70%; chất béo 20%; cacbohydrat 10%.

Chỉ cho phép sử dụng các loại carbohydrate phức hợp (vào buổi sáng). Bánh mì nướng và bất kỳ loại bánh mì nào, thậm chí cả ngũ cốc nguyên hạt cũng bị loại trừ, trái cây cũng vậy. Lượng cháo sôi giảm hẳn. Nếu không, bạn có thể làm theo sơ đồ của giai đoạn đầu tiên.

Salad protein với mực trong 5 phút

Giai đoạn thứ ba (loại bỏ nước)

Thời lượng - một tuần (7 ngày). Trong thời gian làm khô này, tất cả cacbohydrat bị loại khỏi thực đơn, và nước thường được thay thế bằng nước cất. Các sản phẩm khác từ đợt đầu còn lại với số lượng có hạn.

• Bữa sáng: salad rau tươi - 120 g, lòng trắng trứng luộc - 7 chiếc, 1 muỗng canh. l. một thìa ngũ cốc luộc
• Bữa sáng thứ hai: 2 muỗng canh. bất kỳ ngũ cốc luộc nào, ức gà - 120 g, rau tươi
• Bữa trưa: cá hầm hoặc hấp - 200 g, salad rau tươi không muối
• Ăn nhẹ buổi chiều: dinh dưỡng thể thao
• Bữa tối: hải sản luộc hoặc hấp - 200 g, rau xanh

Giai đoạn thứ tư (phục hồi)

Chống chỉ định

Lau khô cơ thể cho các bạn nữ tại nhà cũng như cho nam giới là một biện pháp cơ bản không nên áp dụng thường xuyên và không cần thiết. Một lần nữa, đây thường là nơi có rất nhiều vận động viên chuẩn bị cho các cuộc thi. Ngoài ra, chỉ những người hoàn toàn khỏe mạnh mới có thể “khô”.

• Trong mọi trường hợp, chế độ ăn uống như vậy không được phép cho trẻ em và thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và cho con bú.

Các chống chỉ định khác:

• bệnh về gan và thận;
• Bệnh tiểu đường;
• các bệnh về tim và mạch máu.

Có, làm khô là hiệu quả. Có, kế hoạch hành động rất đơn giản và rõ ràng. Có, nó không tốn kém. Có rất nhiều lợi thế, nhưng bạn không nên “dính líu” đến vấn đề này nếu bạn không có duyên với thể thao.

Một cơ thể đẹp như tạc là niềm mơ ước của nhiều người, cả nam và nữ, những người đang ngày càng đưa ra lựa chọn không ủng hộ sự gầy gò đau đớn mà thay vào đó là một hình thể khỏe mạnh và thể thao. Để đạt được điều đó, bạn cần giảm lượng mỡ dưới da và đồng thời tăng lượng cơ. Làm khô cơ thể, điều mà mọi vận động viên đều biết, sẽ giúp đối phó với tất cả những điều này. Ban đầu, chỉ những vận động viên thể hình chuyên nghiệp mới dùng đến nó. Ngày nay, nó cũng được những người chơi thể thao chỉ cho mình ở nhà tích cực tập luyện. Xem xét điều gì đang làm khô cơ thể và cách thực hiện.

Vì vậy, làm khô cơ thể - nó là gì? Đây là một hệ thống dinh dưỡng kết hợp với các bài tập thể dục cho phép bạn tích cực đốt cháy khối lượng chất béo, xây dựng cơ bắp, hình thành nên một cơ thể đẹp giảm đau. Thuật ngữ sấy khô đến với chúng tôi từ môn thể hình, vì chính các vận động viên chuyên nghiệp mới bắt đầu sử dụng nó. Họ làm điều này 1-2 tháng trước cuộc thi, để cơ thể trở nên “khô” và nổi nhất có thể, để giám khảo và những người khác phải kinh ngạc. Hiệu quả của việc sấy khô đã khiến nó trở nên phổ biến đối với những người yêu thích thể thao thuần túy.

Khi nói làm khô cơ thể là gì, chúng tôi lưu ý rằng đây là một quá trình hoàn toàn tự nguyện, điều quan trọng là phải thực hiện một cách có ý thức. Mọi người tự quyết định xem mình có cần sấy khô hay không. Thực tế là cô ấy có chống chỉ định và phản ứng phụ, mà chúng ta sẽ nói về một chút sau.

Sấy khô là một tập hợp các biện pháp nhằm nâng cao thể lực. Nó phù hợp cho những người không chỉ muốn giảm cân, mà còn giảm khối lượng chất béo cụ thể, không chỉ không chạm đến cơ mà còn cải thiện tình trạng của nó. Các nguyên tắc cơ bản của việc làm khô là giảm thiểu carbohydrate trong chế độ ăn, dựa vào protein và hoạt động thể chất tích cực. Phương pháp này không phù hợp cho những người chỉ muốn giảm cân, nhưng cho những người có mục tiêu trực tiếp là giảm cân. Sấy khô có thể được sử dụng nếu bạn có một khối lượng cơ nhất định. Vì vậy, bạn có thể vẽ phù điêu và tìm thấy một hình hài hòa hài hòa.

Câu trả lời cho câu hỏi làm khô cơ thể có nghĩa là gì sẽ khác nhau đối với các vận động viên chuyên nghiệp, vận động viên và những người tập luyện cho bản thân. Sau này chỉ cần giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn, tăng lượng protein và tăng cường độ cũng như tần suất tập luyện.

Đối với những người tập thể hình, những gì khô khan trong thể thao ngày càng khó hơn. Họ gần như loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, kiểm soát rất có trách nhiệm chế độ ăn và chế độ luyện tập, không để bản thân thoải mái, sử dụng các loại thuốc và thực phẩm bổ sung thể thao đặc biệt, đồng thời cũng phải tập luyện rất nhiều. Cùng với việc đào thải chất béo, việc làm khô ở các vận động viên nhằm mục đích tối đa hóa việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì mục đích này, muối được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, giữ lại chất lỏng trong các mô. Trong những ngày cuối cùng trước khi thi đấu, họ hạn chế xuống nước ngay cả khi cơ bắp khô ráo nhất có thể.

Ai cần và không cần lau khô cơ thể

Làm khô cơ thể là gì và tại sao lại cần nó, chúng ta đã biết. Nhưng bạn cũng cần phải tìm ra ai phù hợp và không phù hợp với hệ thống này. Vì vậy, sấy khô là cần thiết cho những đối tượng sau:

• Trước hết là các vận động viên chuyên nghiệp. Nếu nửa thế kỷ trước, chúng vẫn giữ nguyên dạng trong suốt cả năm, thì bây giờ chúng hoạt động theo chu kỳ: tăng khối - rồi khô. Tăng khối lượng cho phép bạn xây dựng cơ bắp, sấy khô cho phép bạn đốt cháy chất béo, giảm khối lượng khô tối thiểu để cơ thể càng gầy càng tốt. Điều này giúp cải thiện kết quả.
• Những người có đủ khối lượng cơ và muốn loại bỏ mỡ thừa. Với sự săn chắc của cơ đã có và tuân thủ tất cả các quy tắc làm khô, nó sẽ cho phép bạn đạt được sự nhẹ nhõm như mong muốn.

Nhưng đối với những bạn thừa cân nặng thì cần giảm cân chứ không nên ăn khô. Nếu một người không chơi thể thao, thì việc lau khô người hoàn toàn không có ý nghĩa. Trong nhiều trường hợp, chỉ cần xem lại chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao thay vì sấy khô phức tạp là đủ.

Sự khác biệt giữa sấy khô và giảm cân

Nhiều người nhầm lẫn giữa sấy khô với giảm cân thông thường. Mặc dù thực tế là cả hai đều giúp loại bỏ mỡ thừa, nhưng các khái niệm này có sự khác biệt cơ bản, vì vậy hãy tìm hiểu xem sấy khô khác với giảm cân như thế nào.

Giảm cân thường xuyên có một mục tiêu - giảm khối lượng và trọng lượng cơ thể. Việc làm khô không chỉ nhằm mục đích này mà còn nhằm mục đích vẽ cơ bắp bằng cách giảm lớp mỡ dưới da. Do đó, sấy là một hệ thống phức tạp bao gồm một số hoạt động nhằm đạt được hình dạng lý tưởng. Trong số đó là những điều sau đây:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống;
• hoạt động thể chất;
• thực phẩm bổ sung thể thao;
• việc sử dụng các phức hợp vitamin;
• từ chối những thói quen xấu;
• từ từ và chính xác thoát ra khỏi quá trình làm khô.

Để hiểu cách làm khô hoạt động, bạn cần nhớ một chút về sinh lý của cơ thể chúng ta. Như bạn đã biết, nguồn năng lượng chính là carbohydrate. Nhưng nếu một lượng quá lớn chúng xâm nhập vào cơ thể, thì glycogen, được chứa trong gan và cơ bắp, sẽ được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Nếu bạn tạo ra sự thiếu hụt carbohydrate, như hàm ý của việc sấy khô, thì cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chất béo, do đó phá vỡ chúng. Và đây là những gì chúng ta cần.

Các sợi cơ bị phân hủy nhanh hơn chất béo. Đó là lý do tại sao việc sấy khô liên quan đến việc sử dụng một lượng lớn protein - điều này giúp bảo tồn cơ bắp bằng cách hướng cơ thể đốt cháy chất béo. Hãy nhớ rằng không thể loại trừ hoàn toàn carbohydrate khỏi thực đơn - chúng phải được hạn chế, nếu không có thể dẫn đến hậu quả khó chịu.

Lợi ích và tác hại của việc làm khô cơ thể

Tất nhiên, sấy khô, giống như bất kỳ hệ thống nào khác, có cả ưu điểm và nhược điểm. Nói về ưu điểm, chúng tôi lưu ý rằng câu trả lời cho câu hỏi tại sao cần làm khô cơ thể không chỉ giới hạn ở hình thức vật lý. Vì vậy, nó có thể giúp thải độc tố ra ngoài. Ngoài ra, phức hợp vitamin-khoáng chất bổ sung vào chế độ ăn uống còn giúp tăng cường sức khỏe, làm sạch mạch máu và cải thiện tình trạng da mặt.

Sau một tháng, bạn sẽ có thể nhận thấy cơ bắp của mình phát triển như thế nào, cũng như xác định các cơ bị tụt lại, điều này sẽ cần được nhấn mạnh trong quá trình làm việc tiếp theo. Ngoài ra, điều kiện tiên quyết để làm khô là tập luyện tim mạch. Và lợi ích của chúng là hiển nhiên. Chúng tăng cường hệ thống tim mạch, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, cho phép bạn thoát khỏi tình trạng khó thở và kết hợp với việc nạp năng lượng - để tìm thấy sự giảm đau hoàn hảo.

Sau khi tìm ra ý nghĩa của việc làm khô cơ thể để giảm cân, chúng ta có thể nói điều gì đó về tác hại tiềm ẩn của nó. Sấy khô cần một số chuẩn bị. Nếu trước đây bạn chưa tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb kết hợp với hoạt động thể chất, bạn nên đi khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu một chế độ như vậy.

Sấy khô chống chỉ định với phụ nữ có thai và cho con bú bị tiểu đường, các bệnh về thận, tim, gan, tụy.

Nếu không có chống chỉ định và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu sấy khô, bạn cần xây dựng chương trình đào tạo và chương trình dinh dưỡng riêng, có tính đến giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động và mục tiêu mong muốn của bạn. Chỉ sau đó bạn có thể bắt đầu làm khô.

Hãy nhớ rằng thiếu carbohydrate trong cơ thể là một căng thẳng nghiêm trọng đối với anh ấy, đặc biệt là nếu bạn tiếp tục tích cực tham gia các hoạt động thể thao. Kết hợp, điều này có thể dẫn đến suy kiệt cơ thể, cũng như các vấn đề về móng, tóc, da, vốn cần chất béo.

Lượng đạm dư thừa trong chế độ ăn cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ, vì nó làm tăng gánh nặng cho thận và bàng quang. Họ có thể không đối phó với điều này, điều này sẽ gây ra sưng tấy và các vấn đề sức khỏe nhất định.

Nhưng nếu việc sấy khô đúng cách, có tính đến các chống chỉ định và đặc điểm của cơ thể bạn, cũng như khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa, thì nguy cơ việc sấy khô sẽ gây hại cho bạn thực tế là bằng không. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu tuân thủ kế hoạch khó khăn này, thì hãy nhớ trách nhiệm không chỉ đối với vóc dáng của bạn, mà còn là sức khỏe của bạn.

Việc sấy khô không được lâu hơn thời gian khuyến nghị. Vận động viên - nghiệp dư và nữ sinh, bất kể trình độ đào tạo không sấy nhiều hơn một lần một năm. Những vận động viên thể hình có kinh nghiệm thường chia năm thành các giai đoạn - đầu tiên họ tập về khối lượng, và tập khô trước khi thi đấu. Chúng thường khô hai lần một năm.

Vì vậy, làm khô cơ thể - đó là gì, chúng tôi đã tìm ra nó. Hãy xem nhanh các quy tắc chính của nó:

• Một chế độ ăn kiêng thiếu calo. Hàm lượng calo của chế độ ăn uống được tính theo từng cá nhân, nhưng nó phải ít hơn 300-500 đơn vị so với mức bạn tiêu thụ hàng ngày.
• Điều quan trọng là phải ăn thường xuyên và theo khẩu phần nhỏ - bằng cách này, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động một cách tốt nhất.
• Cơ sở của chế độ ăn kiêng sẽ là protein. Nó cũng sẽ chứa rau tươi, trái cây không đường.
• Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống. Nguồn cung cấp carbohydrate là ngũ cốc, trái cây, mì ống làm từ lúa mì cứng. Chất béo cũng giảm, nhưng phải có. Cần sử dụng chất béo thực vật. Các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản - đồ ngọt, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, v.v., đều bị cấm. Không được phép sử dụng rượu, nước ngọt.
• Nhưng nước sạch thông thường là cực kỳ quan trọng để uống đủ.
• Bạn phải cho cơ thể cơ hội để thư giãn hoàn toàn, nếu không nó chỉ đơn giản là sẽ không thể phục hồi và hoạt động bình thường.
• Lịch trình đào tạo chính xác đóng một vai trò rất lớn trong việc làm khô thành công. Điều quan trọng là phải kết hợp chính xác giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh. Tập luyện theo mạch rất thích hợp để làm khô, cho phép bạn tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể. Điều quan trọng là bạn nên nghỉ ngơi vài ngày trong tuần - như vậy cơ bắp sẽ phục hồi và phát triển tốt hơn.
• Cần phải thoát ra khỏi máy sấy một cách suôn sẻ. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu dựa vào những gì bị cấm, sau đó sẽ tổn hại nghiêm trọng cả về hình thể và sức khỏe. Lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống nên được tăng dần lên. Sau khi phơi khô, tiếp tục ăn phân nhỏ và tập thể dục thường xuyên.

Sấy khô, không có chống chỉ định và được thực hiện theo tất cả các quy tắc, giúp nhiều người trên khắp thế giới đạt được hình thể mong muốn. Tuy nhiên, tất nhiên, hãy nhớ rằng nó hoàn toàn không đáng để bạn mang nó đi, tăng thời lượng và tần suất của nó.

Video hữu ích về dinh dưỡng khi sấy khô