Bài tập thở để giảm béo bụng của Marina Korpan. Bài tập thở để giảm cân Marina Korpan. Kỹ thuật thở "Bodyflex" Giảm cân với sự hỗ trợ của các bài tập thở của Marina Korpan

Các bài tập thở để giảm cân của Marina Korpan đã trở nên phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới. Bằng cách thực hiện các bài tập thở này, nhiều người đã bình thường hóa trọng lượng của họ, tăng cường tất cả các cơ trên cơ thể và cải thiện sức khỏe của họ.

Bài tập thở Korpan để giảm cân dựa trên cơ sở nào?

Nguyên nhân của việc thừa cân không chỉ có thể là do sử dụng đồ ăn vặt mà còn gây rối loạn quá trình trao đổi khí trong máu, và việc hít thở không đúng cách trở thành điều kiện tiên quyết cho điều này. Các bài tập thở để giảm cân của Marina Korpan được điều chỉnh tối đa để giảm cân. Nguyên tắc chính của kỹ thuật này là vận chuyển oxy đến các bộ phận có vấn đề của cơ thể với các tế bào mỡ thừa, chúng chỉ đơn giản là đốt cháy khi tiếp xúc với oxy.

Theo đánh giá của những người tập gym giảm cân Marina Korpan, quá trình giảm cân được thực hiện với tốc độ khá nhanh: trong một tuần tham gia lớp học, vòng eo và hông có thể giảm được 5 cm, nếu chúng ta so sánh kết quả với kết quả tập luyện. trên xe đạp tập thể dục, hóa ra việc đốt cháy calo trong trường hợp này diễn ra hiệu quả hơn 140%!

Đối với thể dục dụng cụ, bạn sẽ cần trang bị tối thiểu: một chiếc ghế, một tấm thảm và một thái độ tích cực. Tất nhiên, các lớp học nên diễn ra dựa trên nền tảng của chế độ dinh dưỡng hợp lý và một thói quen hàng ngày được tổ chức tốt. Chỉ trong vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cần ít thức ăn để no hơn trước. Điều này là do thực tế là các cơ của dạ dày bị thắt chặt và nó giảm thể tích một cách đáng kể.

Bài tập thở để giảm cân Korpan cho phép bạn giảm thêm bao nhiêu cân tùy theo sức khỏe của con người. Nó giúp thắt chặt tất cả các cơ, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và hình thành thân hình trong mơ của bạn! Trong giờ học, không chỉ các cơ của cơ thể được rèn luyện mà còn có cả cơ mặt, nhờ đó mà trở nên săn chắc và tươi trẻ hơn.

Marina Korpan cung cấp 2 bộ bài tập thở: bodyflex và oxysize. Cả hai kỹ thuật đều cho kết quả xuất sắc sau 1-2 tuần đào tạo.

Bodyflex: thể dục để giảm cân từ Marina Korpan

Phức hợp này dựa trên các bài tập kéo căng cơ và một kỹ thuật thở đặc biệt, bao gồm việc giữ nó ở đỉnh hít vào trong 5-10 giây. Việc hít thở như vậy dẫn đến sự giãn nở của các động mạch và cơ thể hấp thụ oxy hiệu quả hơn, do đó, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích hoạt quá trình đốt cháy tế bào mỡ.

Để đạt được hiệu quả tối đa từ bodyflex, chúng nên được tập riêng vào buổi sáng. Ngoài ra, các lớp học được tổ chức khi bụng đói - trước khi tập, bạn chỉ được uống một cốc nước.

Kỹ thuật này không thua kém gì về hiệu quả so với bodyflex. Theo đánh giá của những người tập gym giảm cân Marina Korpan, có thể thấy kết quả khả quan sau một tuần tập luyện có hệ thống.

Oksisize bao gồm 30 bài tập và liên quan đến kỹ thuật thở tự do hơn. Đầu tiên, thở ngắn được thực hiện trên nền của một nụ cười rộng, co và nâng cơ vùng chậu, cũng như thư giãn cơ bụng. Sau đó, bạn cần 3 lần thở nhanh và thở ra sâu với môi gập lại thành ống, sau đó - 3 lần thở ra ngắn. Trong suốt bài học, bạn nên theo dõi vị trí của xương chậu và kỹ thuật thực hiện các bài tập được đề xuất. Không giống như bodyflex, oxysize có thể được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.

Kỹ thuật thở đúng

Học cách “thở bằng bụng” khá khó, nhưng vẫn có thể thực hiện được. Để thực hiện động tác này, bạn nên đứng thẳng, đặt một tay lên bụng và hít thở sâu, đồng thời “làm phồng” bụng. Sau đó, thở ra chậm được thực hiện, trong đó cơ bụng được thư giãn. Bạn cần hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Bài tập được lặp lại ba lần, đồng thời cố gắng để tất cả các cơ bụng tham gia vào quá trình hô hấp. Sau đó, hít 1 hơi sâu, 2 nhịp thở ngắn và 2 lần thở ra ngắn bằng mũi. Chu kỳ này được lặp lại hai lần.

Bài tập tiếp theo là sự kết hợp của hai bài đầu tiên: bài tập thứ 1 thực hiện 3 lần, ngay sau đó thực hiện 3 lần lặp lại bài tập số 2 (chỉ thay vì hai nhịp thở - 1 nhịp thở gấp và 1 nhịp thở ngắn).

Chống chỉ định các bài tập thở để giảm cân Korpan

Không thể thực hành các bài tập thở bodyflex khi có các bệnh và yếu tố sau:

• huyết áp cao / thấp;
• suy tim;
• rối loạn nhịp tim;
• hen phế quản;
• áp lực nội sọ cao;
• bệnh tăng nhãn áp;
• tăng chức năng của tuyến giáp;
• thoát vị;
• sỏi đường mật với sỏi lớn hơn 5 mm;
• chấn thương đầu;
• tăng nhiệt độ cơ thể;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• thai kỳ.

Oksisize là một kỹ thuật nhẹ nhàng hơn và lý tưởng cho người mới bắt đầu. Những bài tập thở như vậy chỉ chống chỉ định cho phụ nữ có thai và những người mắc bệnh về hệ hô hấp.

Bạn nghĩ rằng không thể giảm cân trong một hơi thở? Rất có thể! Tác giả của các tổ hợp thể dục hô hấp khác nhau Korpan Marina sẽ dạy bạn điều này.

Các bài tập thở dưới sự hướng dẫn của cô là một cách hiệu quả để loại bỏ cân nặng thừa và tạo đường nét cơ thể duyên dáng.

Làm thế nào để giảm cân với các bài tập thở?

Nguyên tắc của bài tập thở Marina Korpan để giảm cân là gì? Đủ đơn giản. Bạn tích cực bão hòa cơ thể bằng oxy, và trong điều kiện dư thừa của nó, tốc độ phân hủy của các phân tử chất béo tăng lên, chúng được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động.

Nhưng những cơ nào có thể hoạt động trong quá trình thực hiện? - bạn hỏi. Nhiều! Trước hết, đó là cơ hoành - một cơ lớn ngăn cách giữa khoang bụng và lồng ngực. Sau đó là cơ bụng sâu, cơ bả vai và lưng. Bạn không thể tưởng tượng được cơ thể cần làm một công việc khổng lồ nào để đảm bảo hô hấp tích cực.

Vì phần lớn công việc tập trung vào máy ép bụng, nên những thay đổi đáng chú ý nhất khi tập các bài thể dục dụng cụ như vậy sẽ xảy ra trong khu vực. Không, tất nhiên, mô mỡ sẽ không bị tách cục bộ - nó sẽ "tan chảy" trên toàn bộ bề mặt của cơ thể. Nhưng tăng cơ và tăng cường chúng sẽ giúp bụng săn chắc và đều.

Ngoài ra, bài tập thở giảm cân vùng bụng Marina Korpan sẽ giúp cải thiện nhu động ruột, kích hoạt tiêu hóa, tăng lượng máu ra ngoài từ tĩnh mạch chi dưới. Tất cả những điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể: sưng tấy sẽ biến mất, nhẹ nhàng xuất hiện. Các quá trình dị hóa sẽ diễn ra nhanh hơn, quá trình bão hòa thức ăn diễn ra nhanh hơn, cảm giác thèm ăn giảm đi. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không chỉ loại bỏ được số kg đáng ghét mà còn cả sức khỏe kém và tâm trạng chán nản!

Các lớp học thường xuyên sẽ giúp bạn không chỉ giảm được số kg đáng ghét, mà còn khỏi tình trạng sức khỏe kém và tâm trạng chán nản!

Giảm cân là một việc phức tạp, do đó nó đòi hỏi phải sử dụng nhiều phương pháp trong một phức hợp. Các nhà dinh dưỡng học và các chuyên gia khác cho rằng, để giảm cân, cần áp dụng ngay chế độ ăn kiêng, tập thể dục thể thao và tập thở. Và vì hầu hết không có thời gian cho các hành động như vậy, nên sử dụng bài tập thở của Marina Korpan để giảm cân.

Bài tập thở này cho phép bạn giảm khối lượng đáng kể trong thời gian ngắn - trong khi trọng lượng có thể không thay đổi. Điều này đặt ra câu hỏi, bí mật của sự chuyển đổi nhanh chóng như vậy là gì. Marina Korpan chỉ là một đại diện tiêu biểu cho chương trình giảm cân thông qua các bài tập thở. Nếu chúng ta nói về người sáng lập ra hệ thống, thì đây là Jill Johnson người Mỹ. Chính cô ấy là người đã tạo ra một hệ thống giảm cân độc đáo dành cho những người lười biếng. Marina Korpan chỉ cải thiện một chút các bài tập thở và cung cấp kỹ thuật này cho thế giới, đó là lý do tại sao ngày nay hàng triệu phụ nữ chỉ đơn giản là vui mừng.

Thể dục hô hấp là hoạt động tạo ra một trạng thái trong cơ thể ở dạng thiếu ôxy. Ngay sau khi oxy ngừng đi vào cơ thể, các cơ bắt đầu co lại - một tải trọng tương ứng được tạo ra, như thể một người đang chơi thể thao. Ngay khi oxy đi vào cơ thể, một quá trình oxy hóa tích cực sẽ bắt đầu, khiến cơ bắp phát triển và các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Xin lưu ý: Các bài tập thở đúng là tốt hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Có thể giảm cân với sự trợ giúp của nó, và chỉ vì cơ thể, trong tình trạng thiếu oxy, bắt đầu tích cực sử dụng năng lượng cần thiết từ nguồn dự trữ chất béo.

Các quá trình được trình bày được giải thích bằng cách giải phóng adrenaline. Một thực tế nổi tiếng là việc giải phóng adrenaline góp phần làm giảm cân. Năng lượng được sử dụng trong quá trình cung cấp oxy bị gián đoạn đủ để phá vỡ các tế bào mỡ. Hơn nữa, các tế bào của toàn bộ cơ thể sẽ được tham gia đồng đều, điều này không thể đạt được khi chơi thể thao.

Sự thiếu hụt oxy trong quá trình tập thể dục nhanh chóng được bù đắp bằng cách bổ sung vào hơi thở tiếp theo. Hàm lượng oxy trong cơ thể con người tăng lên dẫn đến hoạt động tích cực của các hệ thống bên trong.

Kết quả là, kỹ thuật này góp phần hình thành các quy trình sau:

• Sự hấp thụ nhanh chóng các chất dinh dưỡng từ thức ăn đến bởi các cơ quan của đường tiêu hóa - điều này góp phần làm bão hòa nhanh chóng và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
• Có hiện tượng tách lớp mỡ - nên sử dụng kỹ thuật để loại bỏ mỡ dự trữ ở những nơi khó tiếp cận.
• Các tế bào mỡ không bị phân hủy nếu không có oxy, vì vậy để giảm cân, bạn nên tích cực tập thể dục thể thao - các bài tập thở thay thế các bài tập.
• Với sự trợ giúp của các bài tập thở, độc tố và chất độc có thể được loại bỏ khỏi cơ thể - điều này có thể thay thế việc sử dụng kéo dài một phức hợp thuốc ảnh hưởng xấu đến công việc của dạ dày.
• Thở là có thể đối phó với căng thẳng. Vì vậy, trong quá trình hấp thụ oxy, việc sản xuất hormone cortisol, hormone căng thẳng nổi tiếng, bị giảm đáng kể.

Tất nhiên, bất kỳ bài tập thở nào, không chỉ riêng Marina Korpan, đều có tác động tích cực đến cơ thể. Kỹ thuật này giúp giảm cân, cũng như cải thiện cơ thể con người. Bạn có thể tìm hiểu thêm về thể dục dụng cụ từ video.

Về các loại bài tập thở

Có rất nhiều phương pháp dựa trên hơi thở để giảm cân. Marina Korpan đã giới thiệu các loại hình thể dục dụng cụ nổi tiếng đến với đại chúng, chẳng hạn như oxysize và body flex. Các phương pháp được trình bày giúp giảm cân và cải thiện đáng kể tình trạng của cơ thể.

Các bài tập thở đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới, điều này không chỉ được quyết định bởi hiệu quả mà còn bởi sự an toàn. Vì vậy, những chị em không thể vắt kiệt sức mình với các bài tập giảm cân hiệu quả tại phòng gym do không có thời gian hoặc do chống chỉ định thì có thể áp dụng kỹ thuật thở đơn giản bodyflex hoặc oxysize. Đáng ngạc nhiên là các bài tập được trình bày dưới đây, chỉ đơn giản dựa vào hơi thở, có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi nào thuận tiện cho bạn. Hướng dẫn chi tiết và lợi ích của bodyflex và oxysize có thể được tìm thấy trong video.

Đặc điểm của bodyflex

Bắt đầu các bài tập thở nên bắt đầu với bodyflex. Đó là kỹ thuật giúp tìm hiểu những bí ẩn của việc thở đúng cách và những lợi ích của nó đối với việc giảm cân. Để làm được điều này, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và tốn nhiều tiền.

Lời khuyên thực tế: Để nắm vững kỹ thuật và làm cho các lớp học thú vị hơn, bạn nên xem nhiều video khác nhau có hướng dẫn. Nếu lo ngại rằng kỹ thuật này có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, tốt hơn là bạn nên sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên.

Bodyflex được khuyến khích cho những phụ nữ có nhiều cân nặng vượt quá - chống chỉ định cho họ tham gia các môn thể thao năng động để tránh chấn thương khớp. Marina Korpan nói về hiệu quả của các lớp học nếu bạn tập vào buổi sáng - lúc này dạ dày trống rỗng, cơ thể tràn đầy sức lực và năng lượng. Hơn nữa, bodyflex vào buổi sáng sẽ giúp bạn thức dậy và bão hòa oxy, cải thiện hoạt động của não bộ.

Trong quá trình tập thể dục thường xuyên, bạn nên từ bỏ các món chiên, hun khói và đồ ăn mặn - điều này góp phần giảm cân nhanh chóng. Bạn cũng cần từ bỏ thức ăn nhanh. Từ chối đồ ăn vặt và tập bodyflex sẽ giúp giảm cân ngay cả khi không có hoạt động thể thao tích cực trong phòng tập.

Đây là điều quan trọng: Giảm cân theo phương pháp của Marina Korpan là không thể nếu không mong muốn đạt được kết quả. Điều quan trọng là không chỉ hít thở và cắt giảm lượng thức ăn mà còn phải điều chỉnh theo hướng tích cực - điều này sẽ giúp ích cho các bài tập tiếp theo.

Cách thở

Các bài tập thở yêu cầu tuân thủ các kỹ thuật thở, bạn cần thực hiện những điều sau:

• Thở ra từ từ và loại bỏ tối đa không khí khỏi phổi.
• Sau đó hít mạnh - đầy phổi.
• Sau đó thở ra mạnh với một câu cảm thán đặc trưng, ​​hóp bụng và thực hiện một số động tác thể dục trong khi nín thở. Tính đúng đắn của việc thực hiện giai đoạn đã trình bày được xác định bởi phần bụng trũng xuống, trong đó sẽ hình thành một khoảng chân không.
• Càng nín thở càng tốt, càng nhiều thời gian càng tốt.

Sau khi luyện tập kỹ thuật thở, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập. Ở đây nó là cần thiết để làm mọi thứ cẩn thận và không có sai lệch, tự do, để không làm chậm quá trình giảm cân.

Bài tập thở bodyflex

Bài học bodyflex nên bao gồm ba bài tập chính, bao gồm:

• Bài tập đầu tiên dựa trên kỹ thuật thở với sự trợ giúp của bụng. Thực hiện một chuỗi kỹ thuật thở mà không cần đến lồng ngực. Bài tập được trình bày sẽ giúp giảm thể tích của vùng bụng.
• Để cung cấp oxy cho cơ thể phục vụ cho quá trình giảm cân tích cực, bạn cần sử dụng kỹ thuật hít xà đơn. Để bắt đầu, bạn hít thở sâu bằng mũi, sau đó hít thêm 2 lần nữa. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, thở ra theo thứ tự ngược lại.
• Bài tập thứ ba là hít vào bằng mũi, và một cú giật cũng bằng mũi. Sau đó nín thở, thở ra bằng miệng.

Bài tập thở để giảm cân trong 15 phút mỗi ngày bằng bodyflex của Marina Korpan được trình bày chi tiết trong video

Các tính năng của Oxysize

Oksisayz - một loại bài tập thở, không bị cấm thực hiện ngay cả khi mang thai. Tập thể dục chỉ bị cấm đối với phụ nữ có bệnh về hệ tim mạch. Các bài tập oxysize hơi giống với các bài tập bodyflex, nhưng chúng có sự khác biệt về khả năng sử dụng nhiều thiết bị thể thao ngẫu hứng hoặc đặc biệt.

Các bài tập thở của Marina Korpan theo phương pháp oxysize được trình bày theo trình tự sau:

• Vào tư thế đứng, đặt tay lên bụng.
• Ở tư thế này, hãy hít vào và thở ra một vài lần, nhưng không phải bằng ngực và phổi mà bằng dạ dày.
• Thở tự do nhưng lồng ngực bất động, chỉ có dạ dày hoạt động.

Để giảm cân thành công, nên tập thể dục ít nhất 2 lần mỗi ngày. Toàn bộ bài học không quá 10-15 phút - thời gian này phải đủ để cơ thể bão hòa oxy. Trong tương lai, quá trình đốt cháy tế bào mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn rất nhiều. Theo Marina Korpan, các bài tập thở được trình bày với việc hạn chế thêm thức ăn sẽ giúp giảm ít nhất 3 kg trọng lượng dư thừa trong 10 ngày.

Các hạn chế duy nhất bao gồm những điều sau:

• Uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
• Từ chối thức ăn béo và thích ăn thức ăn ít calo.
• Trong ngày, nên ăn thức ăn ít nhất 5 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về oxysize từ video.

Mặc dù các bài tập mang lại lợi ích cho việc thực hiện các bài tập thở, cần quan sát sự hiện diện của các chống chỉ định, bao gồm các bệnh về hệ hô hấp, những ngày nguy kịch và cảm lạnh. Ngoài ra, những hạn chế bao gồm các bệnh lý của hệ thống tim mạch, tuyến giáp, thận, các bệnh mãn tính.

Điều này thật thú vị: Thông thường, các bác sĩ cấm phụ nữ tham gia các lớp học uốn dẻo cơ thể do Marina Korpan phát triển. Nhưng trong trường hợp này vẫn có một lối thoát - bạn có thể chuyển sang các bài tập thở với nhiều loại oxysize.

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân bằng đường hô hấp giúp nhanh chóng thoát khỏi tình trạng thừa cân, có được vóc dáng hài hòa và. Một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất là bài tập thở của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Marina Korpan.

Bài tập thở - nó là gì và nó hoạt động như thế nào?

Oxy đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất; nó thúc đẩy sự hấp thụ các chất dinh dưỡng và cải thiện lưu thông máu. Hơn chín mươi phần trăm năng lượng của cơ thể đến từ oxy. Do đó, chúng ta càng có nhiều năng lượng, chúng ta càng nhận được nhiều oxy. Và, như bạn đã biết, cơ sở của việc giảm cân là nguyên tắc: tiêu hao nhiều năng lượng hơn là nhận.

Khi có quá nhiều oxy vào cơ thể, nó phải sử dụng nó bằng cách nào đó. Vì mục đích này, các mao mạch, động mạch và tĩnh mạch bổ sung ngay lập tức xuất hiện trong cơ thể, có tác động có lợi đến tình trạng của cơ - chúng trở nên mạnh hơn và khỏe mạnh hơn.

Nhờ các bài tập thở giúp cơ thể cung cấp quá nhiều oxy, màu da tăng lên, tình trạng của các cơ quan nội tạng và sợi thần kinh được cải thiện. Quá trình trao đổi chất tăng cường, việc đốt cháy chất béo tích tụ tăng lên, do đó chúng ta trở nên đàn hồi và tràn đầy năng lượng hơn.

Bài tập thở có tác dụng gì?

Không thể trả lời một cách rõ ràng câu hỏi liệu có thực sự giảm cân với sự hỗ trợ của các bài tập thở hay không, vì không thể nói rằng nếu bạn thở đúng, bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Nhưng khi nói đến việc giảm cân, chúng ta luôn nhất thiết phải tác động đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu sự trao đổi chất của một người tốt, thì anh ta sẽ không tăng thêm cân, và nếu điều này xảy ra, thì anh ta chỉ cần loại bỏ chúng.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, nhưng khi oxy không còn đi vào cơ thể, các quá trình không thể đảo ngược bắt đầu xảy ra trong vòng năm phút. Vì vậy, việc thở cần được đặc biệt chú ý.

Hít thở không khí trong lành là một trong những thành phần chính của quá trình giảm cân, không nên bỏ qua việc này.

Bài tập thở từ Marina Korpan

Marina Korpan là người sáng lập ra nhiều kỹ thuật thở khác nhau. Cô ấy là chuyên gia duy nhất được chứng nhận ở Nga sử dụng sự phát triển của mình để tạo hình cơ thể.

Marina đã nghiên cứu vấn đề trọng lượng dư thừa trong nhiều năm, phân tích công việc của các chuyên gia nước ngoài trong lĩnh vực này. Kết quả của việc này là hai loại bài tập thở (Oxisize và Bodyflex), mà Marina Korpan cung cấp cho những người theo dõi của cô để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. (ghi chú trong phần nhận xét từ Tôi: tác giả của Bodyflex và Oxysize Greer Childers).

Bài tập thở Bodyflex

Bodyflex dựa trên một phương pháp giảm cân bất thường mà không cần tập luyện đau đớn, thất vọng vì sự xuất hiện của các con số trên bàn cân và căng thẳng tâm lý. Kỹ thuật này chỉ yêu cầu một điều - thở đúng cách, và đổi lại không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, phổi và các cơ quan khác.

Ý nghĩa của các bài tập bodyflex là bạn cần dạy cơ thể hấp thụ oxy đi vào cơ thể một cách đúng đắn. Cụ thể, bằng cách nín thở từ 8 đến 10 giây, đồng thời thở bằng mũi bằng dạ dày: khi hít vào, dạ dày phải lõm xuống và khi thở ra bằng miệng, tất cả không khí phải được đẩy ra khỏi phổi. nhiều nhất có thể.

Video bài học trên bodyflex

Tại các thời điểm giữ khí, theo phương pháp, bạn nên thực hiện nhuần nhuyễn các bài tập thể lực.

Một ví dụ về các bài tập cho bụng:

1. khi bạn thở ra, hóp bụng vào càng nhiều càng tốt và giữ hơi thở trong 8 đến 10 giây;
2. trong khi hít vào tối đa, đẩy dạ dày về phía trước;
3. thở ra bằng miệng mở rộng với đầu ngẩng lên, phát âm từ “pha”;
4. gập người về phía trước sâu với bụng hóp;
5. lặp lại mọi thứ từ đầu.

Bạn có thể chỉnh bụng trên bằng bài tập sau:

1. giữ tư thế nằm ngang trên sàn, quay lưng lại;
2. thực hiện bài tập thở như trên, đồng thời thở ra hóp bụng vào dưới xương sườn;
3. xé phần thân trên khỏi sàn, vẫn nằm trên lưng dưới, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây;
4. duỗi tay dọc thân, vươn người về phía trước;
5. hơi "hồi xuân" cơ thể;
6. trong khi hít vào, hạ người xuống sàn;
7. lặp lại tất cả một lần nữa.

Nếu bạn chỉ dành mười lăm phút mỗi ngày cho các lớp học, không bỏ lỡ buổi tập nào, thì kết quả sẽ sớm đáng chú ý (như Marina nói, trong một tuần). Phương pháp này tự tổ chức và kích thích một cách đáng kể, bởi vì hình dáng sẽ thay đổi trước mắt chúng ta.

Một điểm quan trọng không thể bỏ qua khi cố gắng làm cho vóc dáng mảnh mai hơn với sự hỗ trợ của các bài tập thở là chế độ ăn uống phù hợp.

Tốt hơn hết bạn nên từ bỏ thức ăn quá béo cũng như nấu quá chín có ảnh hưởng xấu đến hình thể, làm chậm quá trình trao đổi chất. Nên ăn ít nhất một giờ sau khi kết thúc lớp học và hai giờ trước khi bắt đầu tập thể dục. Sẽ rất tốt nếu bạn dạy bản thân không ăn quá no để cơ thể có cơ hội “hiểu” rằng nó đã no.

Thật không may, kỹ thuật này không phù hợp với tất cả mọi người và có một số chống chỉ định: rối loạn nhịp tim, tăng nhãn áp, hen phế quản, chấn thương đầu, áp lực nội sọ, huyết áp cao hoặc thấp, nhiệt độ cơ thể cao, đợt cấp của các bệnh mãn tính, thoát vị và mang thai.

Bài tập thở Oksisayz

Không giống như phương pháp mô tả ở trên, phương pháp này thực tế không có chống chỉ định (ngoại trừ những người có vấn đề về hệ tim mạch và hô hấp, nó phù hợp cho tất cả mọi người), ngoài ra, nó được khuyến khích sử dụng để phục hồi cơ thể sau các bệnh khác nhau , phẫu thuật hoặc sinh con; bà bầu cũng có thể thực hiện các bài tập này một cách an toàn.

Oksisayz không yêu cầu giữ khí, tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc ăn uống, cũng như tập thể dục buổi sáng. Các bài tập ở đây linh hoạt hơn, và điều này cho phép bạn giảm trọng lượng nhanh hơn. Để đạt được kết quả, điều quan trọng chính là sự nhất quán.

Video bài học về oxysize

Một ví dụ đơn giản về một bài tập trong kỹ thuật này:

• ở tư thế đứng, tay phải đặt trên bụng;
• Bằng cách sử dụng dạ dày, thở ra và hít vào đều đặn với sự hỗ trợ của mũi, hóp bụng vào hết mức có thể và căng cơ mông. Đảm bảo rằng khi thở, lồng ngực hoạt động ở mức độ thấp hơn, đầu không được cúi xuống;
• bạn cần lặp lại bài tập ít nhất ba lần.
• Hít một hơi sâu chậm rãi bằng mũi và thêm ba lần thở ngắn trước khi thở ra, sau đó thở ra. Lặp lại ba lần;
• hít vào và thở ra bình thường bằng miệng.

Thực hiện một bài tập như vậy, bạn làm bão hòa cơ thể bằng lượng oxy hữu ích do cái gọi là thở bằng cơ hoành. Sau khi học cách thở đúng, bạn nên đưa quá trình này về trạng thái tự động - sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập hơn. Thông gió tốt cho căn phòng bạn đang tập thể dục để máu được cung cấp đầy oxy tươi.

Để giảm cân hiệu quả hơn, Marina Korpan cũng khuyên:

• uống càng nhiều nước càng tốt;
• cố gắng tiêu thụ càng nhiều càng tốt;
• chia bữa trưa thành nhiều phần nhỏ;
• ăn cá, gà luộc, salad - những thực phẩm này góp phần giảm cân.

Các bài tập thở hiệu quả hơn

hơi thở của em bé

Rối loạn chuyển hóa, cũng như các vấn đề về thừa cân, thường xảy ra ở những người do họ thở không đúng cách, chỉ sử dụng phần trên của phổi (thở bằng ngực). Đồng thời, oxy không đi vào các phần dưới không được sử dụng của phổi, và khí thải không thoát ra ngoài hoàn toàn. Hít thở đúng cách trẻ thở - trong dạ dày. Thở bụng được sử dụng trong tất cả các bài tập thở thúc đẩy quá trình giảm cân và không thể thiếu đối với các thiền sinh.

thở bằng bụng

Bài tập này giúp thanh lọc máu, tăng cơ săn chắc, tăng nhu động ruột, cải thiện các cơ quan vùng bụng, từ đó làm săn chắc bụng, giảm mỡ toàn thân.

Thực hiện bài tập này một cách bình tĩnh và trôi chảy, đảm bảo rằng chỉ có dạ dày tạo ra chuyển động chứ không phải ngực. Bắt đầu với một phút, tăng dần thời gian lên năm phút mỗi ngày. Điều đáng làm là hai lần một ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối, trong một căn phòng thông gió tốt khi bụng đói.

Vì vậy, bạn hãy thực hiện tư thế nằm ngang lưng, đặt hai tay lên bụng. Thở ra bằng mũi. Hít vào từ từ, hạ thấp cơ hoành xuống dạ dày và không nín thở, thở ra nhịp nhàng. Kiểm soát quá trình bằng tay trên bụng.

Hơi thở của sự hài hòa

Bao gồm những lợi ích của bài tập trước, bài tập này tăng cường hệ thống miễn dịch, chữa lành tuyến giáp, thúc đẩy hoạt động đầy đủ của não và chống lại chứng hoại tử xương cổ tử cung.

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, đặt tay lên đầu gối và úp lòng bàn tay. Giữ đầu và lưng thẳng. Thở ra. Hít thở bình thường bằng mũi, ưỡn bụng. Khi thở ra, hóp bụng và hạ cằm xuống, ấn chặt vào cơ thể. Hít vào phải dài bằng một nửa thở ra (hít vào - năm giây, thở ra - mười).

Khi hít thở đúng cách, bạn không chỉ làm cho vóc dáng mảnh mai hơn mà còn kéo dài tuổi thọ!

Marina Korpan là một chuyên gia nổi tiếng về các kỹ thuật uốn dẻo cơ thể, tập cơ bắp và các kỹ thuật thở khác để giảm cân. Ngoài ra, cô còn là giảng viên được yêu thích nhất của kênh Trực tiếp. Những gì cô ấy gợi ý để giảm cân không thể gọi là ăn kiêng, nhưng thực sự phương pháp giảm cân này rất hiệu quả. Các bài tập thở đặc biệt đã được sử dụng để giảm cân từ lâu và dựa trên các bài tập thở của yoga. Nhưng Marina Korpan đã điều chỉnh chúng đặc biệt để giảm cân. Chính xác hơn, không phải cá nhân, mà là Greer Childers. Chính cuốn sách “Giảm cân trong 15 phút” của tác giả này đã giúp Marina đánh bại chứng đầy bụng bẩm sinh. Tham gia vào liệu trình “bodyflex”, cô đã giảm được khoảng 25 kg trong thời gian ngắn và quyết định dạy phương pháp giảm cân này cho người khác. Nhờ bài tập thở này, hàng nghìn người đã bình thường hóa cân nặng, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Đây là cách nó mô tả cơ chế hoạt động Phương pháp của cô ấy chính là Marina: “Bạn cần hít thở sao cho cung cấp oxy đến những bộ phận có mỡ thừa trên cơ thể… Các tế bào mỡ không thể bị phá hủy bởi các loại kem, khăn quấn và trà giảm cân thần kỳ. Chúng cháy hết mình trong các bài tập thở khi oxy được cung cấp cho họ "Chỉ hít thở theo cách đặc biệt mỗi sáng trong 20 phút khi bụng đói. Kết quả có thể nhận được sau một tuần tham gia lớp học - giảm 5 cm vòng eo."

Bạn có thể tự học cách thở đúng cách, nhưng tốt nhất là bạn nên học những bài học đầu tiên từ một huấn luyện viên có chuyên môn, người sẽ giải thích tất cả những điều phức tạp của quá trình này và giúp bạn thở đúng cách.

Bản chất của kỹ thuật giảm cân với sự trợ giúp của hơi thở là khá đơn giản. Vào mỗi buổi sáng khi bụng đói bạn cần uống một cốc nước sạch và thực hiện bài tập thở sau đây.

Bài tập thở để giảm cân từ Marina Korpan:

Đứng thẳng, đặt tay phải lên bụng. Hít sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Đồng thời, cố gắng đảm bảo rằng dạ dày của bạn tham gia vào quá trình thở và ở mức độ nhẹ hơn là lồng ngực của bạn. Đây được gọi là kiểu thở bằng cơ hoành. Nó giúp nạp đầy oxy không chỉ ở phần trên cùng của phổi mà còn ở phần dưới của chúng. Lặp lại nhịp thở này ba lần.

Sau đó, cũng hít thở sâu thật chậm bằng mũi và hai lần thở ra trước ngắn mạnh cũng bằng mũi và thở ra bằng mũi với hai lần thở ra trước ngắn. Lặp lại nhịp thở này theo cách tương tự ba lần.

Sau đó, một chu kỳ mới - 3 lần thở bình thường bằng mũi với thở ra bằng miệng, và 3 lần thở với hít vào trước và thở ra trước.

Thực hành các bài tập thở như vậy trong 15-20 phút mỗi sáng, và sau 10 ngày, vòng eo của bạn sẽ giảm 10 cm.

Thời gian đầu bạn có thể bị chóng mặt quấy rầy, vì vậy hãy tăng thời gian tập dần dần. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này trong suốt cả ngày.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lạm dụng vì tập luyện không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe.

Trong quá trình giảm cân theo Korpan, sẽ rất hữu ích nếu bạn tuân theo một số chế độ ăn kiêng. Dù cho rằng không thể thay đổi chế độ ăn, nhưng bản thân Marina vẫn tuân thủ những quy tắc sau trong chế độ dinh dưỡng:

Các quy tắc giảm cân từ Marina Korpan:

Uống nhiều nước hơn;

Giảm khẩu phần ăn và ăn bằng thìa cà phê - để bạn ăn ít thức ăn hơn và no nhanh hơn;

Ăn thịt gà luộc, cá và salad thường xuyên hơn - món ăn này không chứa carbohydrate và thúc đẩy giảm cân;

Cố gắng ăn sáng, ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ;

Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh và tự nhiên

Nó cũng sẽ hữu ích nếu bạn thêm vào việc hít thở như vậy để giảm cân cũng như các lớp trong một tập hợp các bài tập "bodyflex". Anh ấy không phức tạp. Hầu hết các bài tập đều nhằm mục đích kéo giãn và hít thở đúng cách. Điều chính là bạn làm tất cả những điều này hàng ngày và liên tục. Chỉ khi đó, bạn mới có thể hạ gục cân nặng của mình và trở nên lộng lẫy như Marina Korpan.

Nika Sestrinskaya -trang web cụ thể